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晨跑 空腹好呢 还是不空腹好呢？
如题 晨跑 到底是空腹好 还是不空腹好 查了很多网上的东西 有说空腹好的 也有说不空腹 假若不空腹 该吃多少保证肠胃不在时出现疼痛感
空腹晨跑减脂效果好，不过跑前要适当补充点能量，有条件的喝蛋白粉+BCAA，或者一片全麦面包也行
空腹不好，哪怕喝点糖水也好
空腹晨跑减脂效果好，不过跑前要适当补充点能量，有条件的喝蛋白粉+BCAA，或者一片全麦面包也行
谢谢！& & 凑字数啊 凑字数&&凑字数啊&&凑字数
一直空腹跑，没什么不好的感觉，吃了东西反而跑得不舒服。
我都是早上起来喝半杯水空腹晨跑。
早上起来就喝盐水对身体不好，本来血液一晚上就有点粘稠，你一喝盐水再抽掉点水分。应该喝点糖水或牛奶
感谢提醒，以前跑步就那么喝的，还真没注意这个问题，下次喝点牛奶试试。
一直空腹跑，晚上也是空腹跑。MAF180大法要求跑前4个小时不能吃碳水化合物的，所以除了水，最好什么都不吃 ...
空腹跑的量大概多少会好些？万一跑多了饿了肿么办
距离不长可以空腹 但跑不前一定要喝点水。 如果5km以上，我建议吃点易消化的食物比较好
我一般周末是跑20+km，5点起来，吃点全麦面包，最多两片，随便活动一会儿，大概半小时后开跑
如果只喝水，不吃点，15km后就开始有点低血糖了
我总是吃一两块饼干
空腹不好，哪怕喝点糖水也好
谢谢！& & 凑字数啊 凑字数&&凑字数啊&&凑字数
空腹不好，哪怕喝点糖水也好
空腹不好，哪怕喝点糖水也好
那就单单喝水可以么？
我也有这个困扰，之前一般都是夜跑，想试一下晨跑，但不知空腹好不好...
空腹不好，稍微吃一点就行
一直空腹跑，晚上也是空腹跑。MAF180大法要求跑前4个小时不能吃碳水化合物的，所以除了水，最好什么都不吃，这样才减脂。
早上要吃点东西的，不要吃多，垫吧一下就可以了。
空腹晨跑减脂效果好，不过跑前要适当补充点能量，有条件的喝蛋白粉+BCAA，或者一片全麦面包也行
长时间，中低强度吃高蛋白还不如不吃。
进食后腹内食物主要是用来供能而不是合成。
高蛋白消化起来供能意义不大，而且对比简单碳水更加会加重身体负担。
晨跑进食与否主要看个人习惯。
我都是喝杯盐水，不过跑不远，五六公里，周末跑十公里以上的话就加点蜂蜜。
我都是喝杯盐水，不过跑不远，五六公里，周末跑十公里以上的话就加点蜂蜜。
体型如何？瘦吧？
体型如何？瘦吧？
167CM,66公斤，不算瘦吧，不过我没试过跑十二公里以上的，目前就跑到12公里。
空腹就怕跑了会头晕
最多一根香蕉，我个人习惯
不想空腹的话，吃了东西岂不要等很久才能跑么。
我一直都是空腹，但是要稍微喝点糖水，果珍之类的，防止低血糖。同时多喝点温开水让胃“醒过来”
曾经有一次头一天晚上只吃了一个苹果，第二天早上只喝了白水，跑到8km就感觉微晕，赶紧停了
个人习惯每天早上跑步前喝一杯水，吃一根香蕉或者半个苹果。
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&热爱文字。演绎万千景致。&&深知，自己的无力竟使它遭遇摧残。&&这些碎片，妄想用瑶池圣水清洗澄澈。却也是一场浩渺的天方夜谭。&&于是，将其拾掇搁置于离岸。牵扯进往昔稀薄的情思。&&如若，相喜，是晨空的荣幸。若果，相弃，请勿施以无情的微词。&&因，这些轻薄的文字却也是晨空的灵魂。&
&&四月花开。香气倾城。&&贪恋此般明媚的春风。&&撷一捧柳暗花明，赴一场烟花盛宴。&&那日，我们的容颜恰到好处的纯净。&&亲爱，我能否将这样的时光镌刻成永恒？&
不言离弃。相惜。掠见安妮。淡然。放在心上。疼爱。风起幽巷。清寂。薄暮微凉。古韵。时光静好。薄凉。字若淡墨。恋念。止步相望。祝福。
我不知道是否还有能力提及梦想，它已远去，还是尚未逃离。
这个春天还未来得及绽放出她应有的灿烂春色，我的生活却在萧瑟的寒风中迎来了太多的别离。身边同事的相继离开，如同繁华过境的云烟，在我的生活中倏然转身。其实也知此般年岁，如若再为分别黯然，难免脱不了矫情的干系。何况感情的厚度，并非抵达依依不舍的境地。只是，在她们干脆利落的告别之后，我朦胧中竟看到了那些蛰伏已久的梦想。
我的思想野马脱缰，生活本身却静若止水。这个地地道道地不切实际地浪漫主义妄想者，拥有着过于丰盈的思绪，却将这些飘渺牢牢的系死在生活这棵枯树上。远望云端，画地为牢。
还能忆起书中的丽江，一个适合发呆和冥想的境地，有着明朗的阳光和慵懒的气息。一旦触碰，终将沦陷。曾做过这样梦，红砖青瓦，曲水流觞，行走之中，采撷他人心中刻骨铭心地良辰美景，将其演绎在薄如蝉翼的
我想，旋律终究应与文字有着千丝万缕的依恋。
在这个初雪晚到的冬日，一些过往的记忆被不断温习的渐渐失去光泽。但我明晓那些晶莹飘飞的载体再次来临的时候，我依然会被感动到无以复加。看到一句话“美好的东西，总是带着伤痛”，心就徒然的被抽动。那些，期待光阴稀释后的透明与淡然，依旧是一个长长的梦幻，抵达的日期或许要待白发烂漫。
花白的头发，60岁左右的老者，一段于我来说过于古老的旋律，或许可以支撑起一段我心中拟想的故事吧。没错，是他，在这样一个稀松平常的冬日清晨，触动了我蛰伏许久的感动与感觉。喜喜写下文字：总想感动谁，或者被谁感动，可是天真冷，来去间竟没有丝毫温暖。此岸世界，彼岸花开。这段距离暗
【我仅仅是想写字，以证明生的存在，别无他念。】
这个寒冷的时日，连太阳也躲在云层中，慵懒的不愿睁开眼睛。开足暖气的空间，被拉下一半的窗帘，微微漂浮。没有美丽的飞机云，也没有鸟雀的啁啾。偶有敲击键盘的声音调节着喑哑的空气。我们的生活是否已被封冻，微微的喘息声却无力运转心的悸动。只想深眠，蜷缩进温暖的洞穴，编织着华而不实的梦境。
巧笑倩兮，美目盼兮。若轻云之蔽月，似流风之回雪。美丽的女子，凄灿的神话。遥远的年代，那里开着一朵浪漫的花。无论是相拥的喜悦，抑或是离别的隐痛，潇湘竹的真情终究使人动容。只是韶光的终止处，这里一片混沌。宇宙洪荒，天地玄黄。为何曾经的鲜活止于如今的倦怠。“我也曾梦想过，期待过，傻过，哭过，甚至佯装悲痛的恨过。我想那时的自己是灵动的，怀揣着满腔情感。彼时的自己也很懦弱，却高
你躲在角落细数我的身影
我站在远处猜不透他的心伤
这里的天空一片阴霾
你说你的心事像雨一样
我说祈福不到希冀的光
他满心落寞的在遥望
花瓣雨飞扬了一整天暴雪终入手！国外玩家喜获《星际争霸》重制版黑胶唱片09-07作者：冬晨244 《人类简史》正版长这样-莼菜设备有限公司
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暴雪终入手！国外玩家喜获《星际争霸》重制版黑胶唱片09-07作者：冬晨244 《人类简史》正版长这样 &&&&
《人类简史》正版长这样，暴雪终入手读者老爷们认准了。
】比武侠江湖里各类假英雄假大侠更惊悚的，国外玩家喜是这类给小朋友们看的山寨漫画书里的孙悟空，国外玩家喜打得了变形金刚，救得出希瑞公主，没事儿还能和忍者神龟约个架什么的，孩之宝听了会流泪，任天堂看了想打人。来源：获星际争霸成人图书市场的山寨书情况也好不到哪里去，毒鸡汤成功学是山寨书的重灾区。
金庸新、重制版黑胶7作者冬晨古龙新、梁羽生新的写作速度比本尊敬业多了，每周末去翻摊儿都有十几部新作。山寨市场也并非仗着山高皇帝远管不到版权，唱片090所以专挑外国人下菜，唱片090他们坑起自己人来照样分分种教给你什么叫所谓“天下文章一大抄，看你会抄不会抄”。暴雪终入手就不和这个世界一样。
一本《NatureandScience》（《自然和科学》）就能达到这样的效果：国外玩家喜“你在什么期刊上发表过论文？”“嗯，国外玩家喜也就NatureandScience.（自然和科学）”来源：这是一本由一位旅美华人于2003年创办的学术杂志，2003年创刊时是季刊，09年改为月刊，每期刊载15篇左右。其中吃螃蟹最早的那一版，获星际争霸早在2005年就被新闻出版总署列为有49本伪书名单之中，获星际争霸但这并不妨碍其它版本仍然打着“500强员工培训的必备教材”在各大图书网站热销。
良心评价，重制版黑胶7作者冬晨童叟无欺，隔着屏幕也能感受到评分2.5背后的愤怒。
来源：唱片090中国农业大学某教授百度百科主页来源：唱片090东北农业大学植物科学与技术试验教学中心官网某教授履历来源：上海交通大学新闻网某“最受学生欢迎教师”的人物专访参考资料：《山寨杂志的国际玩笑——&Nature&and&Science&》中国青年报以上内容纯属胡诌，感谢你每天陪我一起幽默。但是说哈利波特和神奇动物“豹走龙”连手打蛇怪，暴雪终入手到中国杂技团里智取“瓷娃娃”，最后还在泰山顶上终极魔法决战，这才是魔幻现实主义。
看到孙悟空不打白骨精打变形金刚，国外玩家喜西游记十级学者们可能还能分辨出哪里有些不对劲。获星际争霸封底那句“《没有任何借口》被誉为最完美的企业员工培训读本。
网易新闻首发，重制版黑胶7作者冬晨未经授权不得转载。来源：唱片090微博@刘能叔童书市场的混乱不止于此，蹭ip的意识由来已久。
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早上晨跑一段时间了，饮食基本遵循着早上吃好、中午吃八分饱、晚上吃少的原则
两个月，减了差不多5斤，肚子上的肉肉明显减少，特别是小腿中终于可以见人了，目前56kg，相信继续坚持下去，夏天还是可以成功改造自己
我为什么要空腹晨跑？
因为经过一夜的消耗，到早上你的糖原储备消耗的已经差不多了，这时候空腹进行有氧的话。身体会直接动用脂肪和蛋白质供能。所以燃脂效率高。原理应该就是跟论坛里大家推崇的“先无氧后有氧”差不多吧！
我是晚上8点禁食，也就是8点后不再吃饭了。第二天早上6点起~这中间你的身体有10小时没进食，一直处于消耗状态。到早上，你身体的糖原储备已经没多少了。（你睡觉的时候肝脏也在一直分解进行生命活动，晚上也是各种激素疯狂分泌的时候）这时候你的血糖浓度是不高也不低的。但是你要持续不进食到中午，就会有点轻微低血糖了。所以我会很强调早餐的重要性！
由于你是饥饿状态下进行有氧运动，人的生理保护作用会十分突出，人体会不惜一切代价来维持血糖浓度。保证大脑，神经系统，心脏等重要的器官进行基本的生命活动。这些都是需要血糖的。这时候，人体就会开始分解脂肪！作为一种保护机制！也就是所谓的疯狂燃脂时间！
其实，空腹晨跑我们要辩证的看，它有好处，因为减脂更高效，但也有坏处，那就是贫血，有点低血糖的人，你让他空腹晨跑会要他命的。因为个体差异，有些人空腹晨跑后没精神疲劳，但也有人空腹晨跑后一天都处于兴奋状态。所以如果你空腹晨跑没啥不适，就大胆的去跑吧，容易疲劳的，一周安排1~2次空腹晨跑就好。
最后，记得晨跑完。休息半小时，就要进行满足的早餐啦！我早餐是不节食的，该怎么吃就怎么吃！这段时间瘦了5斤已经很满足了，关键是整个人心态变好了，体型也变好了！
加油！兔妈争取今年去跑一下马拉松！！
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自己给自己顶个楼！
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楼主好棒！真心为你开心！
这里补充一下，运动后只要呼吸平复，身体从运动状态中恢复了就可以吃早餐了
主要是很多人有个误区，认为运动后要平复1~2个小时，这样你身体早就低血糖了！半小时就不错
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兔妈真棒~~坚持哦，加油！
49kg45kg45.9kg
加油！一起报名马拉松
48kg45kg47.5kg
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可以先喝杯水吗？
53kg50kg52kg
明天起和老公一起早晨空腹跑步，争取在黄金周瘦下1KG.
50.9kg48.9kg50.9kg
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可惜我跑不了啊，跑步跳绳，我的弱项啊
53kg51kg53kg
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52kg50kg52kg
今天早上我和老公一起去外面快走+慢跑，刚好30分钟，感觉很好。嘻嘻
50.9kg48.9kg50.9kg
加油 我们一起坚持下去
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我也是天天空腹晨跑的，感觉吃了东西跑步胃会不舒服，反而空腹跑很有动力，估计是想到跑完就可以吃美美而丰盛早点的缘故。
55.8kg53.8kg55.5kg
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换成晨跳操30分钟可以吗 ？
87kg83kg87kg
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可以先喝杯水吗？&
我起床就喝了，然后收拾收拾，差不多有半个小时，就去跑了，回来休息休息就吃早餐
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明天起和老公一起早晨空腹跑步，争取在黄金周瘦下1KG.&
一起加油！
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可惜我跑不了啊，跑步跳绳，我的弱项啊&
估计还得练
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晨跑多久?&
20~30分钟左右
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今天早上我和老公一起去外面快走+慢跑，刚好30分钟，感觉很好。嘻嘻&
我有时候也是这样！感觉真的很好
我也是20-30分钟左右，早上慢跑加上快走一起。
50.9kg48.9kg50.9kg
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加油 我们一起坚持下去&
谢谢你，在论坛里久了，总是可以有好多动力，
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正正决心减肥的。之前和家人朋友说要减肥，其实也只是说一说并没有那么强烈的冲动，大部分想要减肥的朋友和我之前那个状态是一样的吧。...
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