我没老师……现在是缓拉，1天2次，每次花1小时左右。每次拉到有紧和疼的感觉时保持那个长度，然后拉段时间，没感觉再加大……如此反复……
不知道是不是不够狠啊？一周了劈叉还是下不去……
还是我的方法不对？没老师就是不好……
压腿首先要姿势正确，有所谓“三直一勾”的口诀：两腿要挺直，上身要正直，被压腿脚尖要回勾。要用腹部去贴大腿，而不是弯腰低头去碰膝盖。姿势好了就要遵循压、耗、控、踢的原则：先做压腿百次左右，以有轻微的痛感为度，再耗腿，就是保持这个幅度不动一分钟左右，接下来是控腿，让被压腿悬空，尽量高一点，两手叉腰，上身姿势不变，越久越好。过后马上放松。两腿都压完了就该踢腿了。上身一定要正直，用脚尖踢自己的嘴。踢腿讲究的是起腿快，落地轻。起腿要带风，落地如猫行。压、踢结合的练法才有实战价值。
其他答案（共2个回答）
一边压腿的方式，这样即转移注意力，又能放松，效果也越好。
最好早晚都压，时间自己掌握。
我想一定有很多韧带不的人,但是谁都知道考黑带必须全到底...不仅跆拳道需要韧带好,其他武术都不以外.
要是有这种药,早就很流行了...
我想是不太会有...
病情分析：你好，根据你的描述，压伤大腿考虑是是软组织损伤。意见建议：要多休息少运动。刚伤到时建议你可以用冷毛巾湿敷,减少组织液体的渗出.24小时后改用热敷,以促...
还是在家休养一段时间在锻炼吧!
你对,不知道你因何造成韧带拉伤.关节弯曲时有无受限僵硬,有无肿胀?
对于韧带肌腱(俗称筋)断裂或拉伤,中医用药外敷就可以把断裂和拉伤的韧带肌腱两端接上并修复,并...
体育锻炼受伤是件大事，不能马虎，推荐直接向本栏目专家团郭威老师提问：
也可以找个专业的瑜伽教练咨询，或者到网上的瑜伽论坛发帖字问问。
答: 任何伟大的成功，都弥补不了孩子教育的失败，教育既关系孩子一生的命运、一个家族的兴衰，也关乎国家的兴衰。如果您是一个执着追求教育本源与真谛的教育工作者，如果您一直...
答: 17岁可以参加比赛啊
可能是你们的地方规定吧
你去相关部门咨询一下
省级比赛甲组都是17岁以上的成人啊
我第一次参加省散打比赛是22岁
答: 在baidu或google搜索 k-1. 偶有好多视频都是这样下载的.目前武塞网在线影院有2004k-1
答: 散手运动从初步研究到试点开展，从经验总结到全国推广，直至成为现代体育竞赛项目，曾经历过许多困难、矛盾和阻力。其中最主要的问题是：散手比赛与人们想象的武术徒手搏击...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区　　现在的食品安全和环境真的太恐怖了，身边也有很多人得癌症的，大家都知道哪些病其实早有征兆了，只是不重视，最后变成晚期，只能通过化疗放疗或者干脆放弃治疗…　　楼主说一个吧，几年前有个朋友得了肝癌，没发现之前老是打嗝，很严重那种，当时家里人就觉得有点不正常了，叫他去检查看看，一直拖着没去，最后发现已经是晚期了，于事无补，在广州最著名的肿瘤医院花了好多钱也没能挽回，很快就走了。
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　　顶起来，希望不要沉
　　。。。我得去查查肝了。
　　有没有人和我一样午睡抽抽。具体是这样的，就是在你马上睡着的前一秒，你的身体突然一抽，（不是失重感抽，就是无缘无故）然后你就醒了，然后你又酝酿。你马上又要睡着的前一秒，又一抽。然后无限循环，直到自己炸了，NND老子不睡了。我经常这样，每次真的是要气炸，感觉不让你睡觉一样，一睡就弄你，一睡就弄你
　　吃东西感觉咽不下去就要去查了
　　经常喝水都噎着，去查查食道癌　　
　　肺癌 胸痛　　
　　我一个同事的老公最近在火车上猝死，　　生命好脆弱啊
　　得了重大疾病还是要相信医生，科学对待，我爸去年五一发现鼻咽癌中晚期，积极配合医生做放疗化疗，现在情况比较稳定，虽然痛苦，只要坚持做完治疗了，机会还是很大的，过几天做复查，希望情况顺利！
　　@chen_monica
11:00:00　　有没有人和我一样午睡抽抽。具体是这样的，就是在你马上睡着的前一秒，你的身体突然一抽，（不是失重感抽，就是无缘无故）然后你就醒了，然后你又酝酿。你马上又要睡着的前一秒，又一抽。然后无限循环，直到自己炸了，NND老子不睡了。我经常这样，每次真的是要气炸，感觉不让你睡觉一样，一睡就弄你，一睡就弄你　　—————————————————　　我经常这样，确实是心脏不好　　
　　@chen_monica
11:00:20　　有没有人和我一样午睡抽抽。具体是这样的，就是在你马上睡着的前一秒，你的身体突然一抽，（不是失重感抽，就是无缘无故）然后你就醒了，然后你又酝酿。你马上又要睡着的前一秒，又一抽。然后无限循环，直到自己炸了，NND老子不睡了。我经常这样，每次真的是要气炸，感觉不让你睡觉一样，一睡就弄你，一睡就弄你　　-----------------------------　　可能是心脏不好啊，老是这么抽抽赶快去检查　　
　　@祁文瑞
18:55:37　　得了重大疾病还是要相信医生，科学对待，我爸去年五一发现鼻咽癌中晚期，积极配合医生做放疗化疗，现在情况比较稳定，虽然痛苦，只要坚持做完治疗了，机会还是很大的，过几天做复查，希望情况顺利！　　-----------------------------　　加油！　　
　　唉　　
　　好帖子。继续继续。有朋友检查自己胸部，发现有个小颗粒跑来跑去，微痛，检查，乳腺癌初期　　
　　看看　　
　　定期体检。我都听说好多癌都是体检查出来的，等有了症状都有些晚了。我爸直肠癌，最早期症状是排便不正常，腹泻或便秘，一年有350天在外面吃饭。吃地沟油吃的。　　
　　这个帖子一定不能沉啊。　　
　　@嘉顿饼干好好吃 别这样，我也喜欢打嗝　　
　　突然暴瘦……高烧不退……　　一般已经是晚期了　　
　　好帖子　　
　　我婆婆不明原因咳嗽，像老慢支，但又不是很严重那种，去医院医生也按支气管炎治疗的。四五年后，也就是去年年底感觉有点气闷，就去医院拍片，一个拳头大肿瘤在肺部，气管也有部分堵塞。武汉肿瘤医院最终诊断癌晚期，已经无法做任何治疗。　　
　　@祁文瑞
18:55:37　　得了重大疾病还是要相信医生，科学对待，我爸去年五一发现鼻咽癌中晚期，积极配合医生做放疗化疗，现在情况比较稳定，虽然痛苦，只要坚持做完治疗了，机会还是很大的，过几天做复查，希望情况顺利！　　-----------------------------　　鼻咽癌预后不错的，加油！　　
　　现在病真是好多，医生一般说法就是发现硬块痛的话问题不大　　
　　体检！那不舒服，如查原因，不要绕幸！其实，好多时候没发现就是绕幸和怕花钱！但是，检查的小病真不能省，也别心疼！ 　　
　　我爸爸肺癌 发现就是晚期 其实前半年就已经有征兆 老是感冒 发低烧 都以为只是普通感冒吃点感冒药就好了 其实是免疫力很低了 后来咳嗽了大半个月去检查就已经晚期了　　
　　@那一夜的春夏秋冬
19:20:14　　定期体检。我都听说好多癌都是体检查出来的，等有了症状都有些晚了。我爸直肠癌，最早期症状是排便不正常，腹泻或便秘，一年有350天在外面吃饭。吃地沟油吃的。　　-----------------------------　　不要吓我！我长期腹泻。天天在外面吃饭。要哭了　　
　　我知道的就是浮肿，莫名其妙的浮肿就是肾出问题了，我小学时突然浮肿，后来流鼻血，去医院一查，急性肾炎，还好没拖太久，休学一年养好了，中西医一起看的，不过也耽误了学业，导致大学都没上，二十四岁时四肢突然有皮下出血，赶快去查了，过敏性紫癜，容易引起肾病的，还好是过敏性的，不然麻烦就大了！　　
　　我公公就是吃饭感觉不好下咽 然后老是打嗝感觉吼道有气 查出食道癌 做了手术 积极治疗，淋巴跟胃都割掉好多 现在饮食注意 平时吃灵芝之类的 身体一点点健朗起来了。我外公也是一样的食道癌 手术开刀治疗的很好 但是饮食不注意 经常熬夜搓麻将 ，又复发去世了。　　
　　马　　
　　肝癌那个是，唉，经常打嗝的人要注意了　　
　　老爸肝癌晚期，家族遗传的，年轻时候酗酒，喝的很凶那种，那时候就是肝炎，三年前做过一次肝癌切除手术，现在已经是肝癌八方兼肝硬化腹水，吃东西撑，用吗啡药止痛，不知还能抗多久
　　@chen_monica
11:00:20　　有没有人和我一样午睡抽抽。具体是这样的，就是在你马上睡着的前一秒，你的身体突然一抽，（不是失重感抽，就是无缘无故）然后你就醒了，然后你又酝酿。你马上又要睡着的前一秒，又一抽。然后无限循环，直到自...　　-----------------------　　趴桌子睡就会这样
　　会害怕，不过是友善的提醒
　　@chen_monica
11:00:20　　有没有人和我一样午睡抽抽。具体是这样的，就是在你马上睡着的前一秒，你的身体突然一抽，（不是失重感抽，就是无缘无故）然后你就醒了，然后你又酝酿。你马上又要睡着的前一秒，又一抽。然后无限循环，直到自...　　-----------------------　　@季羡林的-04 22:07:01　　趴桌子睡就会这样　　-----------------------------　　这个很多人都有的吧，很多时候是刚睡着的时候，感觉一脚蹬空,就醒了，不过马上就又睡着了，网上查了下好像叫肌抽跃.
　　老咳嗽，痰里有血丝，有可能是肺癌
　　半夜里总是醒，但是迷迷糊糊得又很困，翻来覆去才睡着，脑子很清醒却动弹不了大家有么？　　
　　姐夫，才30几岁。　　开始就是特别累，无缘无故的累，恨不得走几步都想歇下那种，虽然不喘不汗。　　发低烧，体重减轻。　　淋巴癌。　　还有后背疼，乳腺问题或者如果是左侧，连带左胳膊都疼或者感觉很木，心脏问题。
　　胃一直很好的人突然持续性胃疼，要去做胃镜检查一下。　　每年定期体检真的很重要。　　
　　好恐怖的帖
　　我舅妈经常打牌，不好好吃饭，经常性的胃疼，吃止痛药，3个月前开始吃什么吐什么，就这样还坚持过了将近一个月，实在坚持不住了，去附近的卫生服务站检查没查出来什么，又到大医院去检查，胃癌末期，一家人都慌了，到上海医院去治疗，医生说没办法治了，只有几个月的寿命　　
　　腹泻，不一定是肠胃不好，可能是肝癌。我爸爸表哥都是腹泻了近半年，医院以肠胃毛病治疗的，结果肝癌晚期。　　
　　突然得了糖尿病，可以查查胰腺，或许是假性糖尿病，其实是胰腺癌。。另外我吃饭偶尔也会无法下咽，几个月一次吧。。需要检查吗　　
　　再贡献三个　　拉完粑粑观察一下，如果粑粑上有浅浅的沟痕那就要去查查肠道了　　一直尿血又治不好的话请医生考虑一下肾结核　　怕光怕水的是狂犬病，狂犬病致死率100%　　想到再来补充　　
　　这个帖子，看得我心里一紧。　　
　　马克　　
　　马克杯
　　我妈觉得肚子疼，后来发现是卵巢癌晚期。还有一个朋友的小舅子，总感觉腿疼，后来发现是骨癌　　
　　还有一个亲戚，便秘严重，经常半个月才拉一回，后来发现肠癌　　
　　持续低烧，肺癌
　　我老公的舅妈就是一向胃口很好，但是半年内老是没胃口，然后发低烧发了3个月，一直没注意，最后胃镜说是胃癌晚期，手术都不能做，然后很快的转移到肝脏，淋巴和肾脏了
　　每次一生气就感觉胸闷，心脏痛，老想有人用力压一压才舒服，我睡觉也喜欢趴着睡，就是要压着前胸，醒着的时候没事还经常让老公全身压上来趴我身上，是有心脏病了吗？
　　请问感觉喉咙有异物，就是不舒服，时时会咳嗽，然后偶尔牙龈会流血，是什么预兆吗……　　
　　看得好心慌。。。
　　只是有可能，但还有百分之九十九不可能啊　　
　　我闺蜜30岁，刚开始是脖子有一个包，有点痛，医生说是炎症，给她开了点消炎药，她回家以后不痛了就没吃药。再过半个月又痛了，去照B超，一串包包，甲状腺癌，扩散到淋巴。哎。。。才做完手术，为她祈祷。　　
　　手抖，出虚汗，经常拉肚子，别以为是吃坏东西，去查查甲状腺；还有吃的不多总是变胖，也去查查吧。我两种都有过，查出来甲癌　　
　　这帖子看得我浑身疼…　　
　　@总有刁民想害朕28
09:59:12　　最近正好得了个怪病，不知道有人了解不　　上上个礼拜，我的腰部有点像被针刺一样的疼，当时看表面上什么都没有　　后来开始出现一个个小红包，像被咬一样，不怎么痒，但很疼，一挠钻心的疼　　不会是蚊子，蚊子咬没那么密集，而且蚊子咬只是痒不会疼。那如果是被跳蚤什么咬的话，其他部位并没有　　现在小红包渐渐消肿了，但腰那块甚至腰背后会酸疼酸疼的，而且是从身体里面透出来的　　-----------------------------　　缠身龙，我家好多人得过，也是免疫力低的表现
　　现在生活水平越来越高，结果得病也越来越多了。。
　　持续低烧。尤其是午后开始，到晚上体温又降下来。伴着明显的消瘦，我爸肺癌就是这么查出来的。肿瘤压迫到气管，还引起了声音的嘶哑。
　　楼主来了，平常有些病痛不是忽视它，但也不要自己吓自己，最好是去医院检查一下，每年做体检，对自己负责也是对家人负责。不要熬夜，酗酒，少吃垃圾食品，希望大家身体都健健康康的
　　我老爸每次打喷嚏都惊天动地 隔好几个房间都能听得到 这是什么原因啊 　　
　　好贴··
　　皮肤瘙痒，饿起来受不了，说吃马上就要吃，不然就心慌手抖（低血糖症状），查查血糖，可能是糖尿病
　　反反复复
　　我来说一说我自己的妇科吧，其实每年的体检真的很重要的，可是家里的大人都很排斥去医院，我现在也很替自家长辈担心，我自己是这样的，大概前几年，来大姨妈的时候肚子涨的跟怀孕一样，后来发生卵巢逆转，结果右侧的输卵管卵巢全部切除了，还带个十厘米多的大小的囊肿出来。。哎，想起来都触目惊心。当时还没有交男友，现在难怀孕，其实工作真的很重要，但是家人和生命更重要，希望大家都好好爱护自己。我现在很经常放下工作陪着我家里人。
　　大便形状改变，便血，消瘦，很有可能是肠癌。　　左肩膀疼，后背疼，甚至是脖子疼，牙疼，疼的很异样很严重甚至冒虚汗，很有可能是心梗。　　
　　@猫儿小宝
09:34:44　　手抖，出虚汗，经常拉肚子，别以为是吃坏东西，去查查甲状腺；还有吃的不多总是变胖，也去查查吧。我两种都有过，查出来甲癌　　-----------------------------　　甲乳外科，如果没有这个科，去看内分泌先查甲功　　
　　我住院的时候，遇到个老头一直腿疼。查出来肺癌晚期，全身转移　　
　　还有如果很长时间没有发烧，只有感冒的其他症状，去查下免疫系统。我好几年没发过烧，还以为自己身体好，后面才知道自己是桥本　　
　　神经质头痛。咋办　　
　　这么吓人啊…今年体检做的挺全面，照说有什么大病变应该可以查出来的吧。。。
　　我咽口水的时候感觉咽喉以下的部位有东西，做了胃镜，说没啥，然后还是有感觉，又去看了五官科，说是淋巴增生，吃了药，好一点，现在又有这种感觉了，并且后背疼，就是肩胛骨那一片的位置，这两天头也又疼又晕，不过躺着就舒服，也去做了甲状腺检查和拍了胸片，都说没啥，可是我就是这些症状一直都有，这两天还会觉得心慌。不知道我最近怎么了，精神很崩溃啊，有懂医的朋友给我讲讲啊
　　@6-09-05 08:52:23　　每次一生气就感觉胸闷，心脏痛，老想有人用力压一压才舒服，我睡觉也喜欢趴着睡，就是要压着前胸，醒着的时候没事还经常让老公全身压上来趴我身上，是有心脏病了吗？　　-----------------------------　　额，我也这样，喜欢被压住会舒服些，害怕。　　
　　就是睡觉的时候抽，咬舌头，在睡眠中昏迷，有好多医生看症状以为是癫痫，只是睡觉的时候有，醒的时候没有，照片都说有阴影，都以为是肿瘤了，结果是脑血管畸形，做手术割掉了，医生说如果一直不理，它会在有一天里爆开，那样就直接死了。没救咯　　
　　话说我只是每年做针对性的检查。。没有全面检查。。一直不怎么相信流水线体检。。但是现在发现。。不全面体检好像不行
　　主要是不痛不痒的，所以不知和我一起做手术的大叔，比我的还大，他就是嘻都没症状不知道，直到晕倒才知道，　　
　　@西月楼楼
22:41:53　　老咳嗽，痰里有血丝，有可能是肺癌　　-----------------------------　　一到冬天我就受咳嗽，那种电视剧里那种感觉像是假咳的咳嗽。。。只有冬天有。。我归结为是因为我有咽炎
　　心肌梗很多，一下就没了
　　多年前，一个朋友，出事大概一周前突然脸色很难看的握住自己的手臂说：XX不知怎么了我右手臂好酸，快受不了了。我们见状马上去给她请假（我们当时在同一个单位），后来她去医院刚开始医生说是感冒，再后来几天突然说确诊是白血病，折腾了两三个月就走了，很巧的是在她之前她的妹妹一年多前也是因为这个病很突然的就走了，是我一个挺好的朋友，当时很感慨生命的脆弱和无常。
　　我公司去世的同事每年都体检，各项指标比正常指标还正常，而且跟注重养生，结果还是得癌症走了
　　好像现在只要查出的大病都是癌症每个部位都有可能得癌症。
　　经常发抖，手抖，大便次数多，体重减轻，心跳过快，经常很累，可能是甲亢，我刚查不来　　
　　我想说好多癌症患者是被百度给吓死的。心态很重要。。
　　@蓬蓬车车
19:10:00　　好帖子。继续继续。有朋友检查自己胸部，发现有个小颗粒跑来跑去，微痛，检查，乳腺癌初期　　—————————————————　　一般情况是痛的安全，不痛的要注意，但也有特例，要注意！　　
　　这帖子好恐怖，吓得我身上到处疼起来，不敢看了，出贴了。。。。。
　　总是流鼻血呢　　
　　建议体检的时候做个癌症指标检查，前年同事的老公做常规体检的所有指标都完全正常，那个癌症指标里面有一项还是两项不正常，结果发现是早期胃癌。　　
　　我一朋友腋下一小肿包，没重视，一年后长到鸡蛋大小，一查，爱症。花了几十万化疗，现在救回命了。医生说如果早治，开个刀除包就可以了　　
使用“←”“→”快捷翻页
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请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)柔韧练习之我见（不懂如何热身拉韧带的球友请进！by——大智慧）
无论是体育运动，还是练习武术，都会练柔韧，然而很多人不知道怎样正确练习，导致于下了苦功夫效果却不佳，从而丧失信心。我自幼开始接触传统武术，武术界99%的门派都要练习柔韧，但是一些师傅根本不遵照科学的循环渐进，让弟子生拉硬压，结果让许多初学武术的后辈韧带拉伤，痛苦万分。有的学电影中的情节，用绳子绑住腿，往两边强拉，随着一声惨叫，然后就是抽搐的身体，可怜的泪水，如此野蛮的练法真是武术界的悲哀！今天来谈谈我练习柔韧的方法，希望能对大家有所帮助。不足之处，还望大家指点！柔韧练习主要是循环渐进的过程，健康的练习，能让我们达到事半功倍的效果。练习的步骤是：热身活动，震压练习，静止拉伸，踢腿。热身活动---充分的热身可以减少一开始就压腿带来的拉伤的可能性，而且热身以后对韧带舒展是很有帮助的。震压练习---是开始必须的过程，这个练习有个诀窍；就是在角度微微酸疼的基础上向下一次次震压一点，然后恢复到微微酸疼的角度，反复练习。千万不要向腿贴一次，然后身体回来放松一次，这样练习效果是缓慢的。 静止拉伸---（柔韧练习之关键）这个练法是练习柔韧问题的关键，这个练习方式可以有效的延长韧带拉长状态的时间，韧带反弹缓慢，静止状态在韧带拉到极限的时候静止10秒以上，然后放松，这个10秒对于出学者是十分漫长又痛苦的时间，但是这个是解决问题的关键所在，为了自己的成功，请大家务必忍住疼痛，坚持下去。 踢腿练习---主要由正踢，侧踢，横踢组成，主要目的在于拉开伸展韧带，提高韧带弹性，为其他的实战腿法做基础。具体的方法如下：（按我的计划,是比较苦的,但是也很快,坚持训练下去不到一个月,就OK啦）压腿,首先要把热身做好，从头,脖子,肩,肘,腕,腰,膝,踝,都要活动一遍.然后做前下腰.前下腰可以做30次,或者50次,之后做前下腰的静耗,就是说,先蹲下,双手抓住脚踝,然后伸展双腿,将腿尽量伸直,头尽量向膝盖上靠,如此,自己数30或者50个数.这个训练与正侧压腿,都是主要练人膝关节后的韧带.前下腰后,做正侧压腿.这个一般人都会.做正侧压腿开始的时候,可以把脚垫在齐腰或者略高一点的地方就可以.正压的时候,支撑腿的脚尖一定要朝向正前方.这样就可以啦.压50次左右.正侧压腿后,可以自己做几个上踢,侧踢,里合,外摆(也就是传统上说的遛腿,一般来说,出腿速度的训练,主要在这个地方).正侧压腿后,是弓步的正侧压腿.弓步正压很简单啊,大弓步站好,双手按在前膝盖上,上身挺直,后腿尽量后蹬,前腿膝盖有前顶之力,然后向下方振压.50次,换腿.弓步侧压有点麻烦,怎么说呢,多数人会来一个扑步侧压.扑步侧压一般体育课基本是次次都做的热身方法,所以大家都印象深刻.但是我个人体会,扑步侧压不如弓步的好.弓步侧压时,后脚的内侧贴在地面上,然后别的与弓步正压一样,前膝盖顶,后脚蹬,向下方振压,50次.然后是下压.下压又有三种之多,一般人知道的有竖压与横压.而我练的,一般是先找个一尺或者半尺的小台阶,屁股坐上一点,然后尽量将双脚向两旁分开,再将屁股前挪,慢慢坐下到地面.如果这个时候有痛苦,要放松身体,挺住.吸气,然后呼气的时候放松身体,并且想象自己韧带完全松弛下来,拉开~~~~~~数50个数,然后身体放松,将上身前俯,尽量帖到地面,还是配合呼吸,意念,放松.50个数.站起来,休息一会,可以遛腿,再做一次分压.然后找一个地面光滑的地方,找个凳子或者什么扶住,做横压,双手撑在凳子上,然后将两腿尽量的压下去,就可以了.关键的关键就是放松,横压可以说是松下去的.配合呼吸，意念,放松.开始的时候可能会疼,或者酸,但是要作到了放松,一会就要发热,感觉被抻拉的肌肉与韧带发热,这个时候不能多做,只要是热了,三~~~七次呼吸,就一定要起来.起来后活动活动,然后再下一次或者几次.这样,是一个循环的压腿.（里面凡是数数的，都是静止拉伸）这样就算一个循环了.但是注意,这个训练里要求的压腿次数基本是50次.如果你觉得自己效果不够好,还需要再做一个循环.第二个循环不能做50次,要做80~~100次.怎么说呢,热身活动是初步的热身,而第一循环是加强的热身,而第二,第三循环是深度热身. &
最后要遛腿，就是踢腿练习，正踢，侧踢，横踢，加强韧带的灵活性。 &
有人会问按照你这个方法练了能达到什么效果，我觉得以劈叉为目的练腿的话,不是很好说.只能保证你按我的方法练,一般一个月,可以用正踢,踢到自己的脑门.如果要完全的劈叉,那么需要时间更多吧.有些人会说我都二、三十几岁了，韧带都长硬了，怎么能练好？其实年龄不是问题,关键是把前面的热身做好，然后坚持，一般成功的时间的长短，在于你下了多大的功夫。 &
最后送大家一句李小龙宗师的话：意志能创造人的完美，成功在于不断的忍耐。祝大家成功！补： &
一般人左腿韧带比右腿差一些，练起来比右腿费劲，所以在练习的时候一定要先练左腿后练右腿。如果你右腿比左腿差些，就先练右腿。震压要点：在稍微疼的基础上，练习，例如：正压的时候，胸距离腿还有1尺就疼了，就从这里为起点，压到7寸，恢复到一尺。练习几十上百以后，不要放松，紧接着在7寸的位置上保持整体姿势正确性 停留 10秒。疼痛的感觉应该是酸痛，而不是撕裂般的痛，切记。用热毛巾捂韧带处，可以缓解疼痛，对拉伸韧带有很好的帮助！
[&此帖被大智慧在 23:55修改&]
我们压腿的时候还有一种减轻痛苦的方法，就是压的时候轻拍，这样会好受一点点
加精由于咱这区的工具性非常强，所以大家回帖时切勿水化，无营养的回帖，本人照删不误，请大家合作，谢谢！
请问，我感觉我的右腿柔韧性要比左腿的差很多，啥回事？
引用第4楼 mania发表的:请问，我感觉我的右腿柔韧性要比左腿的差很多，啥回事？这个是因人而异的，也许是你平时习惯用左腿的原因，那你就先加强右腿的柔韧练习，再练左腿，总之是先练柔韧差的！这样就不会造成你的右腿柔韧性比左腿的更差。
引用3楼 大智慧 发表的:加精由于咱这区的工具性非常强，所以大家回帖时切勿水化，无营养的回帖，本人照删不误，请大家合作，谢谢！+1我就不说啥了，这个帖子一定要推荐的
有个问题想要请教一下~有时做小劈叉，教练会压肩膀和胯，感觉很疼~但是也至于到撕裂的感觉~这样对韧带有伤害吗？如果有别人帮忙或者一起练习的时候，有没有什么可以互相练习的方法？记得以前就有学员之前互相帮助拉伸韧带的……这样的时候应该注意些什么？谢谢了！帮助很大！
偶们当兵时候每次五公里跑完 班长都会给我们 压腿 我kao 。疼的 龇牙咧嘴........坐 在地上压肩膀.
一直想问的一个问题：怎么能练好像上图中战警的横劈？
引用8楼 篮球乐儿 发表的:偶们当兵时候每次五公里跑完 班长都会给我们 压腿 我kao 。疼的 龇牙咧嘴........坐 在地上压肩膀.我们是先小劈叉（就是一条腿在前一条腿在后的），然后教练脚踩大腿，膝盖顶着屁股，手就往下压肩膀……眼泪都流出来了~~疼啊！还有大劈叉~（就是跟图片上的那种，不过我们是地面上的），教练手握住肩膀，用脚往外拉脚尖，那个疼啊啊啊……不过可喜的是，我的柔韧性比原来好了~只是不知怎么样才能彻底的压下去
引用第9楼 remus发表的:一直想问的一个问题：怎么能练好像上图中战警的横劈？摸摸牧师,只要有毅力坚持练下去,半年左右,应该可以达到这样的效果!要能吃苦.练韧带很痛苦的.....
引用第10楼 跳舞的猫发表的:我们是先小劈叉（就是一条腿在前一条腿在后的），然后教练脚踩大腿，膝盖顶着屁股，手就往下压肩膀……眼泪都流出来了~~疼啊！还有大劈叉~（就是跟图片上的那种，不过我们是地面上的），教练手握住肩膀，用脚往外拉脚尖，那个疼啊啊啊……不过可喜的是，我的柔韧性比原来好了~只是不知怎么样才能彻底的压下去韧带练个差不多就行 ~彻底压下去 好恐怖 ~我从来没能压下去过 以前一练这个就想办法偷懒
那个。。。我86年的，柔韧性一直很差，现在才练柔韧性是不是太晚了？
引用13楼 wsluffy 发表的:那个。。。我86年的，柔韧性一直很差，现在才练柔韧性是不是太晚了？不分年龄的，循序渐进吧。对男人来说，16岁到64岁之间是一个层次的。对女人来说，14岁到49岁之间是一个层次的。
不会晚的！30岁都可以练出来的！
好，我也来狠狠地练他一个月！！
拉韧带图技术贴-正确拉韧带[url=http://kung-fupop.com/?action-viewthread-tid-9006]http://kung-fupop.com/?action-viewthread-tid-9006[/url]拉韧带图技术贴-正确拉韧带第一种方法：桌子前有个0.15米的台阶，然后看书，就坐到椅子上。把脚放上去。然后右腿向后登在自己椅子上。慢慢压， 一边这样压腿，一边看书，感觉还不错。 等到压的不疼了。然后身子向桌子那前倾。在提腰部，腿就有拉趁和酸的感觉了。然后在压。效果不错。第二种方法：如果你前面没有台阶，你可以找一个比桌子矮的椅子，然后把腿放上去。慢慢的向前探腰，（这时候可以写作业，看书什么的）注意：先别弄的太过头了。慢慢来。有一个拉趁的疼痛就可以。等到不疼了。然后再向前弄。第三种方法： & 在拉筋之前必须先热身；比如说，利用小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
& 在拉筋之时不要暂停呼吸；应该很缓慢及深深地呼吸；暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。 & 在运动之前及之后都要拉筋；一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，如此可使肌肉纤维重新调理，恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。 & 拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。 & 替换拉筋的肌肉群；对同一个动作，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，协同地完成动作；但是这些肌肉，因为解剖位置的不同，可能需要*不同地拉筋动作，才能一一地伸展到；除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤；如果撷抗肌没有一些伸展，则在强烈收缩时失去平衡，也会使之受伤。 & 拉筋的程度是要到感觉有点"张力"或"酸"，但绝对不能到"痛"的程度。有"张力感"或"酸"，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。成功的热身拉筋，是畅快运动的推进器，也是避免受伤的防护罩；每一个人，必须把握以上的原则，并建立个人最适合的例行步骤，便之成为习惯；这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想运动便热身拉筋；关键都在一念之间的不存侥幸，并享受其中的乐趣；如此，快乐与安全，皆在其中矣。第四种方法：道场里常有初学者诉苦、说压韧带很痛苦、而且今天好不容易今天压开了一点可过几天就又疼的压不下去了 我这里有个办法 很好用的 相信我的朋友可是试试其实并不是很难
就是每次出完汗 轻微的压完韧带后左右腿交替踢正踢 大概初学者 每天 每条腿连续踢 50次开始刚刚开始的时候 可能会很痛苦 坚持住就好了其实韧带不光是要总压 & 多踢腿 也可是帮助拉展韧带的坚持住
不要怕苦 怕累 时间长了
韧带拉开了 还可以练到平衡 腿肌 腹肌 +U 啊 第五种方法（转帖）：一、 正压腿此主题相关图片如下面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。二、侧压腿此主题相关图片如下侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。三、后压腿此主题相关图片如下：背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。四、仆步压腿此主题相关图片如下：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。五、竖叉 此主题相关图片如下：两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。六、横叉两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯 此主题相关图片如下：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。第八种方法：柔韧问题最痛苦。看了很多关于怎么下竖*，和下横*的帖子。本人也试过许多下横*的方法，软的硬的，快的慢的。基本上都体验过了。然后结合自己的特点，找到了一个适合自己的下横*的方法。这个方法有空就可以下下，比较方便；没硬下的痛苦；不热身也可以下，并且受伤可能性很小，效果中等偏上。以下就是本人结合前人的经验，研究出来的方法：首先是需要的条件和辅助物品：1，找一面能*在上面往下出溜的依*物，比如一面干净的墙，桌子边缘什么的。能够*在上面2条腿能够分开就可以了。2，一个矮凳子，以自己横*离地面距离做标准，大约20CM~30CM高。比如军训用凳子。3，要是地面不够滑的话，可以准备2个硬纸板，上面垫个坐垫什么的。东西准备好了，然后说方法：*在你找的依*物上，双脚踩在硬纸板上，前方用双手撑着你找的凳子，身体正直，*自己身体的重量往下下横*。刚刚练的话差不多能下到20~30CM左右。坐不到自己找到的凳子上，所以撑着凳子下。当你支撑不住的时候，心里默数5声，起来休息下，然后再下。下第1次的时候比较难受，下第2遍，第3遍，就比较轻松了，当你下到能坐在自己找到板凳上时，你已经成功了第一次。然后以横*的方式坐在你成功的第1个阶梯上，不要起来，取掉你屁股下面的凳子，再往下下，痛了就起来，还是以横*的方式坐在板凳上休息。如此反复，如果没目标的话，换个矮点的凳子。每次下的时候给自己一个目标，如果凳子矮，就想着今天在以横*的方式坐在板凳上几分钟，也可以。因为这个方法很安全，痛苦小，所以练习时多练几次，练习前不用热身也可以，建议在看书的时候，看电视的时候，打电话的时候，睡觉前无聊的时候。反正有空就可以试试。当你练习一段时间后，已经习惯了这样的下横*方式了，就开始挑战自己，在道馆的话可以热完身，比如绕操场跑5~10圈，找个角落，撑个脚把下，下到极限能比在家多下5~10CM。基本上离地面已经很近了。是不是自信心大增，我想以后下横*就不是一件很痛苦的事情了。有了目标才有动力。我认为没有什么下横*不痛的速成方法。循序渐进是最好的方法。以上方法是本人认为痛苦最小，效果最好的方法。所以拿出来和大家一切分享下。要是有什么可以改进的地方，或更好的方法，请指教~~
LS的图好像是以前一套格斗教材里的，这个好像是空手道的拉韧带练习。
不要震压 至少NBA和美国篮球教练要求不要震压 因为韧带其实是没弹性的 拉的是肌肉
引用19楼 fxn23 发表的:不要震压 至少NBA和美国篮球教练要求不要震压 因为韧带其实是没弹性的 拉的是肌肉震压对青少年是很有效的一种拉韧带手段。另外，对我们平时拉韧带的热身来说，也是很好的。但起作用的，还是静力拉伸比较大了。“不要”两个字一票否决，太严肃了吧。
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