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藏医对心脑血管肝胆的保健
作者： 编辑： 时间： 15:19:00 来源：网络与书籍 点击数：
　　藏医对心脑血管疾病的自我保健：
　　40岁以上的中老年朋友，聚在一起常常谈及自己的身体状况，都认为自己近期体力不及，总觉的胸闷气短，失眼多梦，腰背酸痛，头晕耳鸣，四肢麻木，记忆力减退等症状，血压不稳，时高时低，全身乏力，口干舌燥等症状，这已证明机体向您发出警告，该到医院去作全面检查，您及时了解掌握自己健康状况，若出现以上三项症状时，就证明自己不知不觉中患上了诸如冠心病、高血压、脑动脉硬化、糖尿病等方面的疾病，引起中老年朋友的高度重视，在日常生活中注意以下几点，
　　1、保持乐观情绪，一切顺起自然。
　　随着我国经济的飞速发展，人们的生活水平和生活习惯有了质的飞跃，生活节奏加快了，许多年轻人工作繁忙，无法顾及家庭锁事，和老年人一切生活的时间较短，许多老年朋友在心理上产生一种失落感，精神压抑，孤独苦闷，天长日久则产生疾病，有病早发现早治疗。
　　2、劳逸结合， 增强体质。
　　生命在于运动，中老年朋友适当参加一些力所能及的劳动，早睡早起，戒烟戒酒，不贪酒色，舒展筋骨，多食一些清淡，易消化食物，笑口常开，积极参与一些社会公益事业，发挥自己的余热，对自身的健康有百益而无害，面对各种复杂问题，沉着应对，不急不燥，以愉快的心情，饱满的热情度过自己有限的晚年。
　　藏医对肝胆疾病的自我保健：
　　肝胆病是一种常见的内科疾病之一，好发于中青年人，男性多于女性，体胖者多于消瘦者，如：急慢性胆囊炎，肝炎，脂肪肝等等，在日常生活中应注意以下几点。
　　1、合理安排膳食，不饮酒，不吸烟，尽量少食油腻食物，多食维生素含量较高的蔬菜及谷类食物，与肝病患者不密切接触，生活器具尽量分开，以免互相传染。
　　2、尽量避免强体力劳动，注重静养，严重时可卧床休息，定期到医院检查，安时服药，适当运动，增强体质，提高机体免疫力。
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甘青大环线，穿越中国四大盆地之一-柴达木盆地 ，领略祁连山脉和昆仑山脉的恢弘大气
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行程天数：10天9晚
成团地点：徐州成团
目的地：西宁
往返交通：火车硬卧/火车硬卧
组团形式：
联合发团；本产品与其他旅行社联合发团。
产品特色详情
带你领略荒凉而震撼的大美西北●《九层妖塔》拍摄景地--石油小镇 ●青藏高原上的三大最美湖泊--青海湖,茶卡盐湖,情人湖●穿越中国四大盆地之一-柴达木盆地 ，领略祁连山脉和昆仑山脉的恢弘大气●花海之都--门源,从5月10月，门源的景色每天都会发生变化,5月6月的岗什卡雪峰雄伟壮观,7月8月万亩油菜花景与蓝天白云、高山流水、林海草原和独有的民居交相辉映，变幻出一道道独具特色的迷人风光.9月10月仙米山国家森林公园的秋景令无数游客迷醉其间。
o用餐安排：酒店含早餐，不用费用不退，正餐30元/人
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我社在不影响行程的情况下，有权利将景点的前后顺序调整。
参考车次徐州：去程K377（17:40-13:41）T113(19:42-12:58)回程：K596(10:46-08:51)Z106(10:56-04:29)枣庄：去程：K-15:56）Z273（20:53-14:47）回程：Z106(10:56-05:31)宿州：去程：K376（16:30-13:41）回程：K596(10:46-09:56)连云港：K-15:25）价格为徐州起止价格，其他出发地需补车票差价！具体车次以实际出票为准。
徐州站（老火车站）
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* 以下行程仅供参考，最终行程可能会根据实际情况进行微调，敬请以签约行程为准。
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沿途景点：
徐州、兰州
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门源、兰州、徐州
晚乘火车硬卧赴兰州。送站人提前一天通知，请保持电话畅通！
早餐：敬请自理；午餐：敬请自理；晚餐：敬请自理
住宿 · 火车卧铺
抵达兰州后专车接站送至酒店！
来到兰州怎么能错过美食，而说到兰州美食聚集地要数 正宁路夜市，也是美食家们最不可错过的饕餮之处，烤鱼、烤肉、烤羊肉串、臭豆腐、凉面、炸土豆条、羊头、卤面、甜醅、杏皮水等等都要尝一尝。
早餐：敬请自理；午餐：敬请自理；晚餐：敬请自理
住宿 · 瑞达精品商务酒店（兰州迎宾店）三星级
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早07:30酒店大厅统一出发，蓝天白云下的塔尔寺，后前西海镇入往。
蓝天白云下的塔尔寺，没有汉地寺庙的齐整布局，但殿宇林立气势恢宏，金顶白塔红墙，鲜艳的色彩对比震慑人心。虔诚的藏民走过千山万水，一步一伏地，三步一长叩，只为转经轮添香油。塔尔寺是藏传佛教的圣地，格鲁派（黄教）的创立者宗喀巴诞生于此。后人为了纪念这位大师先修塔又建寺，所以叫塔尔寺。大师弟子众多，一世达赖和一世班禅都是他的徒弟。因此，这里驻锡过多世达赖班禅，可唯缺的是六世达赖喇嘛仓央嘉措。雪域高原上飘逸的歌，高亢又空灵，像是洗涤又像是唤醒。于是我们不妨也转上一次经轮，献上一次哈达，在水水花香灯茶饭前，默默地祈祷，为昨天今天和明天。
早餐：已含；午餐：已含；晚餐：敬请自理
住宿 · 青海海宴大酒店
西海镇香格里拉宾馆或其他备选酒店
早餐后前往游览【青海湖】、【茶卡盐湖】后乘车前往德令哈。
静美的青海湖，日出静默，四下安静，波浪低沉无声老者用听不懂的言语绕着湖边念念前行 似祈祷 似告慰 亦是与湖长久的陪伴。青海湖是我国最大的内陆湖，也是我国最大的咸水湖。位于青海省东北部。湖的四周被巍巍的高山环抱。北面为雄伟壮丽的大通山，东面是巍峨的日月山，南面是逶迤绵延的青海南山，西面是峥嵘嵯峨的橡皮山。一望无际的湖面上碧波连天，雪山倒映，鱼群欢跃，万鸟翱翔周围是茫茫草原，湖滨地势开阔平坦，水源充足，气候温和，是水草肥美的天然牧场。夏秋季的大草原，绿茵如毯，金黄色的油菜，迎风飘香，牧民们的帐篷，星罗棋布，成群的牛羊，飘动如云。日出日落的迷人景色，充满诗情画意，使人心旷神怡.
时间留不住，身躯太疲惫。视野装不下，美景带不走。但灵魂依旧可高可低，穿越云层，就此遇见，当下的我们。西北的空旷，诞生敬畏。颠簸前行，我依旧心神向往，行走在似哈达一样的天路上，遇见这天空之镜---茶卡盐湖，茶卡盐湖是固液并存的卤水湖，镶嵌在雪山草地间而非戈壁沙漠上。盐湖水域宽广，银波粼粼。天空白云悠悠，远处苍山峥嵘，蓝天白云、雪山映入湖中，如诗如画。四周牧草如茵，羊群似珍珠洒落。漫步湖上，犹如进入盐的世界。在这里，可以观看现代化大型采盐船采盐时喷水吞珠的壮丽场景，可以透过清盈的湖水，观赏形状各异、正在生长的栩栩如生的朵朵盐花，探求湖底世界的神秘，还可以领略到涨潮后湖面上留下的滚滚盐涛奇观，
游览结束后乘车前往德令哈，抵达后入住酒店。
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住宿 · 德令哈义海大酒店舒适型
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世界上有一种人，永远为人生选择一条“艰难”的道路，见证人生中美妙的瞬间…..今天主要是经过柴达木盆地边缘的荒漠景色，一路地广人希而且大部分时间是在路上，体验一下西北地区那种罕见的荒凉，大柴旦是柴达木盆地最早的开发地之一是海西州较为重要的工业基地。
克鲁克湖和托素湖被称为情人湖，是一路上唯一有水的地方和绿洲，又是一对为爱殉情的情侣，一个化为淡水湖一个化为咸水湖，相依相守。这就是克鲁克湖和托素湖，戈壁滩的两颗珍珠。无论你是否还在对爱有梦想的年纪，这样的故事不必究其是真实还是应景而生，总是会满心的感动。爱会在尘世间陨落，爱更会成为永恒！生命中，不定期的会出现一些惊喜、惊奇和惊讶。在此之前，我曾经幻想过诗酒逸乐的桃花源，平淡若水的乌托邦在去之前，这些尽是空旷的猜想，我在自己的思维体里构造和想象西北的轮廓和景致。
景点 · 阿克塞石油小镇
到达西部的时候，看到它的景致，亲手抚摸到它的轮廓的时候，内心的情感和思绪有如同挥毫泼墨般的畅快淋漓，带着对未知世界和神秘向往我们来到了《九层妖塔》拍摄基地—阿克塞石油小镇，阿克塞它的全名是“阿克塞哈萨克族自治县”。它处在甘肃、青海、新疆三地的交汇处，隶属于甘肃省酒泉市，这个小镇是以前阿克塞的老县城，随着城市的发展，他们已经搬到往北几十公里的新县城。但当年的建筑和一些公共设施留下来了。这里依托的产业是石油，所以被称为石油小镇，据说已经荒废了将近20年。《九层妖塔》拍摄地在阿克塞的老县城，90年代居民已经搬到新县城去了，老县城虽然人去楼空了，但是它的一切城市规划还在，古老的剧院、政府大院、学校等等一切电影中需要的场所都很齐全，可能这就是很多电影选址在这里的原因吧。本来老县城没有这么的萧条,剧组为了拍摄,特意做旧了很多场景。西风烈也曾在这里取景。
游览结束后乘车前往敦煌。抵达后入住。
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住宿 · 敦煌西湖公馆高档型
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早餐后游览【莫高窟】【鸣沙山月牙泉】
天地奇响，自然妙音──鸣沙山，位于甘肃敦煌市南郊七公里的鸣沙山北麓，面积约200平方公里。鸣沙山、沙峰起伏，山“如虬龙蜿蜒”，金光灿灿，宛如一座金山。鸣沙山曾被称为“沙角山”。处于腾格里沙漠边缘，与宁夏中卫县的沙坡头、内蒙古达拉特旗的响沙湾和新疆巴里坤哈萨克自治县境内的巴里坤镇同为我国四大鸣沙山之一，是“郭煌八景”之一，景名“沙岭晴鸣”。
月牙泉，古称沙井，俗名药泉，鸣沙山月牙泉风景名胜区，位于甘肃省河西走廊西端的敦煌市西南5公里处，在城南7公里鸣沙山北麓。
敦煌鸣沙山月牙泉
莫高窟，俗称千佛洞，坐落在河西走廊西端的敦煌。它始建于十六国的前秦时期，历经十六国、北朝、隋、唐、五代、西夏、元等历代的兴建，形成巨大的规模，有洞窟735个，壁画4.5万平方米、泥质彩塑2415尊，是世界上现存规模最大、内容最丰富的佛教艺术地。1961年，莫高窟被中华人民共和国国务院公布为第一批全国重点文物保护单位之一。1987年，莫高窟被列为世界文化遗产。想要倾诉的窝在心里，不肯袒露仍然记得的是一步步艰难的前行，记得强烈的风声，猛烈的阳光沙山顶的风平浪静…这是一个过程，战胜自己和被风景战胜。莫高窟，被保护的神秘。洁净隐藏。这里，许是给许多在迷雾中前行的艺术家指亮明灯的地方这里，遥远气息散发，或许，你会从中看到和想到自己想要追求的是什么壁画、石窟、飞天散花…
游览结束后敦煌入住酒店。
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住宿 · 敦煌西湖公馆高档型
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早餐后启程前往嘉峪关。
有时我们选择改变，并非经过深思熟虑，而更像是听见了天地间冥冥中的呼唤，呼唤你前往另一个地方，过上另一种生活。你并不一定会从此拥有更美好的人生，可你仍然感谢天地和人世所带来的这些变化和发生。不然你大概会一直好奇和不甘吧——家门前的那条小路，到底通向了什么样的远方呢？走在历史的国境线这里是唐代所留下的遗骸屹立在戈壁上的楼宇静静守候衔着长城的另一端——嘉峪关城楼，去领略它的雄伟、壮观。 在嘉峪关流传一个歌颂古代工匠的传说。说是明朝修嘉峪关时，主管官员给工程主管人出难题，要求他预算用材必须准确无误。在工匠们的帮助下，工程主管人进行了精确的计算。结果工程竣工时，所备的砖瓦木石恰恰用完，只剩下一块城砖，称为"最后一块砖"。这块砖仍放在会极门(西瓮城门)门楼檐台上，旅游者慕名都要来看一看这"最后一块砖"，引起对古代工匠们的聪明、智慧的敬佩之情。
嘉峪关城楼
嘉峪关城楼
游览结束后乘车前往张掖入住。
早餐：已含；午餐：已含；晚餐：敬请自理
住宿 · 张掖露峰假日酒店（原飞天商务酒店）经济型
祥永概念酒店/盛世锦园酒店/或其他备选
丹霞山被誉为爱情山，不例外也和动人的爱情传说有关。七彩丹霞地貌景区，也是张艺谋导演《三枪拍案惊奇》电影拍摄地，“中国最美丹霞地貌”之一，摄影爱好者的天堂——张掖丹霞国家地质公园，七彩丹霞地貌群以其面积大、集中，层理交错、岩壁陡峭、气势磅礴、造型奇特、彩斑斓而称奇，有红色、黄色、白色、绿蓝色，色调有顺山势起伏的波浪状，也有从山顶斜插山根的，犹如斜铺的彩条布，在阳光的照射下，像披上了一层红色的轻纱，熠熠泛光，色彩异常艳丽，让人惊叹不已。
门源观观花台（门票自理）这里是世界上海拔最高的金色景观之一，远望大地似覆上了一席金色花毯，从眼前奔流至天边，又像太阳神打翻了金盆，倾泻了一地的阳光。走进它，浓郁的甜香弥漫了整个世界，炎炎夏日，身处花海，自有内心的宁静，清凉了世界。花海鸳鸯，也称乱海子、眼睛湖。此湖由八掰莲花似的山包所包拥，由108处泉眼汇聚而成，与岗什卡雪峰相互映衬，就像镶嵌在雪域高地的一面镜子。是高山珍稀水禽的自然保护区，春夏季节，时有近百只藏鸳鸯，双双对对，随波上下嬉戏，被称为“爱情鸟的乐园”。也是传说中唐僧师徒四人赴西天取经途中，因偷吃了人参果被五庄观的镇元大仙困住，观音菩萨前来搭救时暂放净瓶的地方，后净瓶中甘露散落，形成了这片水面。
门源油菜花田
备注：可根据花期选择是否前往观花台。
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住宿 · 门源穆佰客商务宾馆舒适型
门源天一饭店或其他备选
今天我们的行程是返回兰州，路程虽然有点长，但沿途的美景会让您不虚此行。每个人都有自己的际遇，不必期待太多的幸运，要做好适当的准备面对未知的突发情况。总会有一些情绪，一些地方，是你心心念念的。你默默的用尽所有的敏感和柔软，在心底描绘他们的轮廓，平静的渴望能够触摸到某些东西，比如：力量、思想、历史、沉淀....平静的，是你给予自己的态度是真真切切的你来世间行走悟出来的注脚有毫无雕琢的无边无际的空旷景致...心平静气用什么样的词汇和文章来形容这次的行程呢？空旷、寂寥、荒漠、云层、悠远...无数的词，但总是无法涵盖全部此刻，我也只能坐在这里，静静回忆，如同那几日，我站在远处，静静的，看着你，勾画你的轮廓和气质;我希望用文字呈现所有，尽管，这样，很难。抵达兰州后根据火车时间返回徐州。
早餐：已含；午餐：已含；晚餐：敬请自理
住宿 · 火车卧铺
抵达徐州，结束愉快旅程！
由于莫高窟采用预约制并限制客流，故旺季莫高窟门票有可能为应急票，（应急票票价为100元/人，参观四个洞窟，差价现退。莫高窟的应急票为隔日票如果莫高窟当天没有出应急票我社则安排游客参观西千佛洞和敦煌博物馆作为替代，60元/人）
o交&&&&&&通：
往返火车票（硬卧）；当地旅游巴士
o住&&&&&&宿：
行程所列酒店。
o用&&&&&&餐：
行程中团队标准用餐，（中式餐或自助餐或特色餐，自由活动期间用餐请自理；如因自身原因放弃用餐，则餐费不退）。
o门&&&&&&票：
行程中所含的景点首道大门票，具体请参考行程描述。
o导&&&&&&服：
当地中文导游，竭诚为您服务（如6位以下不成团，由导游兼司机服务）。
o儿童价标准：
儿童价特殊说明:1.2米以下，含当地车费（不含往返及中间段大交通）、半价正餐（不含早餐）、含导服，不含门票，其余费用产生自理。
费用不包含
o小&&交&&通：
景区内用车（）
o单&&房&&差：
单房差（具体见团期报价）。
o门&&&&&&票：
行程中注明需要另行支付的自费景点（门源观花台（根据花期自愿前往参观））。
o补&&&&&&充：
因交通延阻、罢工、天气、飞机机器故障、航班取消或更改时间等不可抗力原因所引致的额外费用。；酒店内洗衣、理发、电话、传真、收费电视、饮品、烟酒等个人消费。；当地参加的自费以及以上"费用包含"中不包含的其它项目。
o旅游意外险：
旅游人身意外保险
o交通信息：
（1）合同一经签订且付全款，团队机票、列车票、船票即为出票，不得更改、签转、退票。（2）飞行时间、车程时间、船程时间以当日实际所用时间为准。（3）本产品如因淡季或收客人数较少，有可能与相近方向的发班线路拼车出游，届时请游客见谅。
o游　　览：
（1）景点游览、自由活动、购物店停留的时间以当天实际游览为准。（2）行程中需自理门票和当地导游推荐项目，请自愿选择参加。（3）请您仔细阅读本行程，根据自身条件选择适合自己的旅游线路，出游过程中，如因身体健康等自身原因需放弃部分行程的，或游客要求放弃部分住宿、交通的，均视为自愿放弃，已发生费用不予退还，放弃行程期间的人身安全由旅游者自行负责。（4）团队游览中不允许擅自离团（自由活动除外），中途离团视同游客违约，按照合同总金额的20%赔付旅行社，由此造成未参加行程内景点、用餐、房、车等费用不退，旅行社亦不承担游客离团时发生意外的责任。（5）如遇台风、暴雪等不可抗因素导致无法按约定行程游览，行程变更后增加或减少的费用按旅行社团队操作实际发生的费用结算。（6）出游过程中，如产生退费情况，以退费项目旅行社折扣价为依据，均不以挂牌价为准。
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当地购物时请慎重考虑，把握好质量与价格，务必索要发票。
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（1）如遇国家政策性调整门票、交通价格等，按调整后的实际价格结算。（2）赠送项目因航班、天气等不可抗因素导致不能赠送的，费用不退。（3）如遇区域性促销活动，产生不同预订城市价格差异，差价不予退还。
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出团通知最晚于出团前1天发送，若能提前确定，我们将会第一时间通知您。
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请配合导游如实填写当地的意见单，不填或虚填者归来后投诉将无法受理。
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*如您被法院列入全国失信被执行人名单，您可能无法正常出游，您可于报名前自行核实，避免不必要的损失。
违约责任提示
旅游者在出发前提出解除合同的，应当按下列标准承担退团损失：
出发前14日及14日以上(按出发日减去解除合同通知到达日的自然日之差计算，下同)，按费用总额5%
出发前13日至7日，按费用总额30%；
出发前6日至4日，按费用总额50%；
出发前3日至1日，按费用总额60%；
出发当日，按费用总额80%。
· 病患者、孕妇及行动不便者1.为了确保旅游顺利出行，防止旅途中发生人身意外伤害事故，请旅游者在出行前做一次必要的身体检查，如存在下列情况，因服务能力所限无法接待：（1）传染性疾病患者，如传染性肝炎、活动期肺结核、伤寒等传染病人；（2）心血管疾病患者，如严重高血压、心功能不全、心肌缺氧、心肌梗塞等病人；（3）脑血管疾病患者，如脑栓塞、脑出血、脑肿瘤等病人；（4）呼吸系统疾病患者，如肺气肿、肺心病等病人；（5）精神病患者，如癫痫及各种精神病人；（6）严重贫血病患者，如血红蛋白量水平在50克/升以下的病人；（7）大中型手术的恢复期病患者；（8）孕妇及行动不便者。· 老年人1. 70周岁以上老年人预订出游，须与我司签订《健康证明》并有家属或朋友（因服务能力所限无法接待及限制接待的人除外）陪同方可出游。2. 因服务能力所限，无法接待81周岁以上的旅游者报名出游，敬请谅解。3. 因服务能力所限，不受理65周岁（含65周岁）以上老年人预订云南跟团产品。4. 因服务能力所限，不受理70周岁（含70周岁）以上老年人预订四川跟团产品。· 未成年人1.未满18周岁的旅游者请由家属（因服务能力所限无法接待及限制接待的人除外）陪同参团。2.因服务能力所限，无法接待18周岁以下旅游者单独报名出游，敬请谅解。· 外籍友人本产品网上报价适用持有大陆居民身份证的游客。如您持有其他国家或地区的护照，请在预订过程中注明。
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网上支付：
（1）网上银行：支持以下开通网上银行的储蓄卡及信用卡：中国工商银行、建设银行、中国银行、交通银行、中国农业银行、招商银行、中国光大银行、兴业银行、中国民生银行、中信银行、上海浦东发展银行、广东发展银行、南京银行、宁波银行、平安银行、北京银行、中国邮政储蓄银行（2）信用卡：无需开通网上银行，支持大额支付，包括：中国工商银行、建设银行、中国银行、中国农业银行、招商银行、中国光大银行、兴业银行、中国民生银行、中信银行、上海浦东发展银行、广东发展银行、平安银行、上海银行（3）第三方支付：第三方支付：支付宝、快钱、财付通、银联在线
门市支付：
门市现金付款、转账支票、刷卡。
对公汇款：
通过银行将相关款项汇至指定账户。
高危项目安全须知——漂流出于安全考虑，患有精神病、颈椎病、高血压、心脏病、癫痫病、腰椎病、骨折及运动障碍的患者、过量饮酒的游客、孕妇、1.2米以下的儿童，55岁以上老人以及其他被漂流管理人员建议不宜参加的游客，严禁参与漂流活动。以上疾病类型只是简要示例，如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的，请主动向旅行社告知或咨询。
漂流是一项全身湿透的水上运动，岸边往往湿滑，漂流前请穿上漂流服或泳装，穿上软底鞋以防滑倒、擦伤脚底。
在整个活动中，务必要听从导游或者工作人员的指示，注意安全。
漂流前请将贵重物品（如相机、手机、首饰、手表、车钥匙、现金等）交寄存处保管，以免遗失或浸水，请保管好寄存柜钥匙。
漂流时，请游客正确穿戴安全帽、救生衣，注意航道引导标志。
漂流艇进入滑道和跳台前，游客务必要正确放置划桨，双手紧抓安全绳，严禁松手严禁站立，坐稳身体，更安全的体验速度的刺激。漂流过程中，不要过度打水仗，嬉戏；不要进入河道游泳，玩水，以免划伤脚部；不得脱下安全帽和救生衣；不要随意将橡皮艇、安全帽交于他人或随意丢弃。全程禁止离艇玩耍或单独到危险地带，以免发生意外。
为确保您和他人的安全，严禁携带易破碎的玻璃容器和易燃易爆物品进入河道。
漂流属于高风险旅游项目，请旅游者根据自身情况谨慎选择参加。旅行社在此特别提醒，建议旅游者投保高风险意外险种，酒后禁止参加。漂流前，仔细阅读景区提示，在景区指定区域内开展活动。
高危项目安全须知——浮潜醉酒者、患有耳、鼻疾病、癫痫症、精神病、结核病、糖尿病、肾脏病、心脏病、气喘、高（低）血压等疾病的游客不能从事潜水活动；低于10岁的儿童不能从事潜水活动。以上疾病类型只是简要示例，如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的，请主动向旅行社告知或咨询。
游客境外出游的，在自由活动期间，切勿参加非法或未经中国政府核实的当地旅游团
体提供的自费项目、行程，以免发生人身伤亡、财产损失、饮食中毒等意外事件。
注意气候状况，阴天、雨天或风较大的天气都不适合浮潜。
浮潜三宝（面镜、呼吸管及蛙鞋）皆不可少。
浮潜时需注意安全，要在指定区域浮潜，并且有教练员或者工作人员的陪同。
在整个活动中，务必要听从导游或者工作人员的指示。
当不自觉进入流区，无论顺流或逆流，请尽速离开，以免因逆流消耗体力或因顺流被带离岸边。为节省体力，以顺流斜角游离为宜。
掌握简易的镜面排水方法，当浮潜中面镜进水时，双手指头用力按住面镜上部镜缘，由鼻子喷气，水便会由面镜下部排出。请先于浅滩处练习。
掌握简易的呼吸管排水方法，当呼吸管进水时，请用力且快速吹气将水排出。另外有些设计较好的呼吸管有排水阀及逆止阀之设计，可有效降低海水进入呼吸管的量，建议最好选择设计较好的呼吸管。
浮潜时间建议以一小时为限，以免体力透支。尽量穿戴防水手表，以掌握时间。
万一发生体力不支、漂流或溺水之状况，请务必告诉自己必须冷静，唯有冷静才得以自救并求援。海水
浮力大，双腿若能以垂直踩脚踏车动作持续移动，可延长救助时间。
当同行伙伴发生紧急状况，请即刻就近求援，并评估自身是否具备救援能力，前往救援时，尽量携带浮具。若两人皆已在深水区域，请务必先行评估自身救援能力，切勿贸然救援。在本身无救援能力之情况下，请以向他人求救为先，并将可提供浮力之器具传予溺水者。
浮潜属于高风险旅游项目，请旅游者根据自身情况谨慎选择参加。旅行社在此特别提醒，建议旅游者投保高风险意外险种，酒后禁止参加。浮潜前，仔细阅读景区提示，在景区指定区域内开展活动。
高危项目安全须知——高原
未获控制的糖尿病患者、各种血液病患者、睡眠中容易出现呼吸暂停的患者、高血压、心脏病、癔病、癫痫、精神分裂症等其他精神性疾病患者、重症感冒、呼吸道感染的患者、以往患过高原病及其他严重慢性疾病等的患者、7 岁以下的儿童、65岁以上的老年人，肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血的患者，严禁进入高原。以上疾病类型只是简要示例，如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的，请主动向旅行社告知或咨询。
高原地带海拔高，气压低，含氧量低，易导致人体缺氧。如果您从未进过高原，那么建议您在进入高原之前，一定要进行严格的体格检查。
进入高原途中注意事项：应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）、氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一。高原地区早晚温差可达15—20 摄氏度，需要带上足够的防寒衣物。准备好抗紫外线的防护用品。如果乘飞机直接进入高原地区，前一个晚上要保证充足的睡眠，不吃油腻的食物，不喝酒。如果乘汽车或火车进入高原地区，要做好每天的行程计划，最好每天上升高度控制在400－600 米，初进高原不宜过快，采取循序渐进，逐步升高的办法，使机体的各系统器官功能逐步进行调整，从而获得较好的适应性。进入高原的途中，少做体力活动、不要剧烈活动，避免情绪兴奋。 若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。严重时应吸氧。若出现严重的胸闷、剧烈 咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。到达高原后注意的事项：刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状，需要正确地保护自己，2～4天后，上述症状一般都会好转或消失；如症状未有好转，请及时在当地就医或者选择返回海拔较低的地区。宜用清淡、富含维生素、易消化饮食。多喝水、多吃水果，不宜过饱，忌饮酒。注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）。在整个活动中，务必要听从导游或者工作人员的指示，注意安全。由于在高原地区旅游有发生高原反应的风险，旅行社在此特别提醒，建议旅游者投保高原保险险种。高危项目安全须知——快艇严禁携带易燃、易爆、腐蚀性等危及人身安全的物品上快艇。严重的心脏病、精神病、高血压、高度近视、颈椎病、腰椎病、骨折等疾病患者不能参与快艇活动。以上疾病类型只是简要示例，如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的，请主动向旅行社告知或咨询。
每位游客乘坐快艇时必须穿救生衣，找到安全绳。
上艇时不要站在缆绳附近，避免绊倒受伤。
船头颠簸剧烈，老人、儿童不能坐船头，以免发生意外身体伤害。
带小孩的游客，看管好自己的孩子。
在整个活动中，务必要听从导游或者工作人员的指示，注意安全。
乘搭快艇时，不要集中在快艇的一侧，以免快艇失去平衡。严禁在快艇内走动，头、
手&&& 不要放在快艇的边缘外，以免被碰撞及发生其它意外。
果壳等废物请放入垃圾箱内，不要抛入湖中。
参与快艇活动者在途中未经许可不得离艇下水。
必须穿戴救生衣，如发生翻艇落水，不必惊慌，救生衣能保证了您的安全，请积极配合驾驶员的救护措施。
在整个活动中，同船人员要团结、友爱、互助，在紧张刺激、快乐安全中度过全程。
快艇属于高风险旅游项目，请旅游者根据自身情况谨慎选择参加。旅行社在此特别提
醒，建议旅游者投保高风险意外险种，酒后禁止参加。乘坐快艇前，仔细阅读景区提示，在景区指定区域内开展活动。
高危项目安全须知——潜水醉酒者、患有耳、鼻疾病、癫痫症、精神病、结核病、糖尿病、肾脏病、心脏病、气喘、高（低）血压等疾病的游客不能从事潜水活动；低于10岁的儿童不能从事潜水活动。以上疾病类型只是简要示例，如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的，请主动向旅行社告知或咨询。
游客境外出游的，在自由活动期间，切勿参加非法或未经中国政府核实的当地旅游团体提供的自费项目、行程，以免发生人身伤亡、财产损失、饮食中毒等意外事件。
在整个活动中，务必要听从导游或者工作人员的指示，注意安全。
遵守二人同行的原则，避免单独潜水，要紧跟教练，在指定区域潜水。
不要使用耳塞，在耳内感到疼痛前，须使耳压平衡，学会做反压。潜水时因为水的压力，在下潜到一定深度的时候会觉得耳朵疼痛，做了反压，即无疼感。
为确保您的安全，请调整潜水衣的浮力，一定要穿配救生衣。务必要把面罩内的水清除干净，以免发生窒息；不要做超呼吸的动作，以免体力不支。
眼睛近视的游客可选择相同近视度的潜水镜。
在完全离水上岸后再去掉蛙鞋，面罩，呼吸管。
不可尝试超越个人身体所能承受的深度限制。
潜水时须掌握的几种手势语言：OK、注意(物体)方向、下潜、上升、空气要没了（在残压计为30kg/cm平方时就应该使用）、给我空气。
潜水属于高风险旅游项目，请旅游者根据自身情况谨慎选择参加。旅行社在此特别提醒，建议旅游者投保高风险意外险种，酒后禁止参加。潜水前，仔细阅读景区提示，在景区指定区域内开展活动。
高危项目安全须知——滑雪
注意天气预报，避开大风天、暴雪天等恶劣天气。
出于安全考虑，患有精神病、颈椎病、高血压、心脏病、癫痫病、腰椎病、骨折及运动障碍的患者、过量饮酒的游客、孕妇、1.2米以下的儿童, 55岁以上老人, 以及其他被滑雪管理人员建议不宜参加的游客，严禁参与滑雪活动。以上疾病类型只是简要示例，如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的，请主动向旅行社告知或咨询。
滑雪是较为复杂的运动，滑雪前要做一些简单的准备活动及热身运动，避免受伤。
初到雪场时应先了解滑雪场的大概情况，记住地图上雪场设施的分布位置，认清警示标志，严格遵守滑雪场有关安全管理的规定。注意索道开放时间，在无人看守时切勿乘坐。
应仔细了解雪道的高度、宽度、长度、坡度以及走向。滑雪是一项处于高速运动中的体育项目，看来很远的地方一眨眼就到了眼前，滑雪者不事先了解滑雪道的状况，滑行中一旦出现意外情况，根本就来不及做出反应，这一点对初学者尤为重要。
注意滑雪时器材和线路的安全可靠性。事先要很好地检查滑雪板、滑雪杖，包括有无折裂的地方、固定器联接是否牢固、附件是否齐备等。最好带有备用板、备用杖及修理工具，在陌生的雪区应使用向导。在滑行中发觉器材异常或道路情况不明时应先停下来，待辨明情况后才可前进。
在整个活动中，务必要听从导游或者工作人员的指示，注意安全。
应了解滑雪的有关规则，如在停下休息时要离开雪道以免影响他人，在滑雪时注意与他人保持一定间距，以免碰撞。滑降时不能碰撞前面的人，否则将在事故中负主要责任。
在区域较大的雪场滑雪时应早去早回，切记不可擅自越过雪场界限或远离营地，以免发生意外。不要单独在森林中或容易发生雪崩的时间或地点滑行，最好三人以上集体行动，真发生意外时，一个人现场施救，另一个人求援，以免出事后既无人知晓，又无人救援。如单独出发，一定要告诉同伴或雪场管理人员。
掌握运动强度，避免反复多次出汗而感冒或筋疲力尽滑不回来。气候突变时(如突起大风、气温突然下降等)，最好中止旅行，采取应急措施。一般无可靠防备措施时不要向无人烟地区和原始森林中深入太多，因为风雪弥漫时，极易迷失方向。
视力不好的滑雪者，不要戴隐形眼镜滑雪，如果跌倒后隐形眼镜掉落，找回来的可能性几乎不存在。尽量配戴有边框的由树脂镜片制造的眼镜，它在受到撞击后不易碎裂。
出发前学习一些基本的保健知识和自救、急救常识：滑雪时注意保暖，易冻伤的部位是手指、脚、耳、鼻尖、生殖器，应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温；容易发生的创伤是手指、膝部挫伤，易发生的疾病是胃疼、腹疼、雪盲；滑雪时跌倒，不要急于挣扎而起，最好举起四肢任其顺势滑动，这样倒不易受伤，应绝对避免滚动，从这一点考虑，初学者滑降时，固定器和鞋的连接不要过牢，大的跌倒后雪板最好能和鞋自动脱开。
滑雪属于高风险旅游项目，请旅游者根据自身情况谨慎选择参加。旅行社在此特别提醒，建议旅游者投保高风险意外险种，酒后禁止参加。滑雪前，仔细阅读景区提示，在景区指定区域内开展活动。
高危项目安全须知——高空高空游玩项目具有惊险性、刺激性，游客一定要根据自己的身体条件选择游玩，身体状况及精神状况不能适应刺激性项目不宜参加，对患有恐高症、心脏病、高血压、贫血、 颈椎疾病者、精神病患者，孕妇、高龄老人、儿童和酒后游客不宜参加。以上疾病类型只是简要示例，如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的，请主动向旅行社告知或咨询。 &热气球飞行最好的时间是在日出后两小时内或日落前两小时，因为该时段气流最为稳定。风大的季节不适宜飞热气球。为安全考虑请穿着棉质面料的服装和运动鞋，不宜穿裙装、高跟鞋、凉鞋等；为防止灼伤，一定要身着长衣长裤，佩戴棉质帽子，注意防寒。热气球的结构很特殊，即使出现突然熄火的现象，热气球也不会急速下降，而是非常缓慢地降落到地面。这种情况下，热气球的降落速度也不会超过5.5米/秒，比降落伞的正常下降速度还慢。乘坐者不慌张，听从飞行员的指挥，安心等热气球自然降落。滑翔初学者的练习，应避免在山坡，最好是在没有障碍物，宽广的平地上等安全区域练习比较好。初到一个场地飞行时，要向当地的飞行员请教，听听他们的意见。另外，当地气象有关资料的获得也是很重要的。在越野飞行前，应该尽可能在出发时和场地负责人或所属队长联络。滑翔伞型不要任意改造，制造商对其所贩卖的伞型有所改造的话，会由其自己的试飞员来做试验。高危项目安全须知——骑马骑马前要仔细听从马倌的讲解及安排。出于安全考虑，患有精神病、颈椎病、高血压、心脏病、癫痫病、腰椎病、骨折及运动障碍的患者、过量饮酒的游客、孕妇，60岁以上身体状况不佳的老人以及其他被管理人员建议不宜参加的游客，严禁参与骑马活动。以上疾病类型只是简要示例，如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的，请主动向旅行社告知或咨询。不要打着太阳伞进入马场，接近马时不要做剧烈或夸张的动作，接近马时要从马的左前方慢慢自然靠近马匹，否则容易使马受惊；也不要从马的右侧或后方接近马，更不要站在马的屁股后面。骑马必须佩戴头盔，为安全考虑最好穿紧凑的衣服和鞋子，鞋子最好是长筒鞋或运动鞋，防止脚踝被磨破；衣服、帽子和围巾要穿紧扎好，避免被风吹起吓惊马匹。接近马宜从马的左前方向，动作避免剧烈。剧烈的动作会使马受惊。骑马时不要在马背上作剧烈的动作或互递东西，最好不要中途下马；不要在马上脱换衣服，尤其是鲜艳的衣服；前脚掌踩好马镫，千万不要把整只脚都伸到马镫里，否则容易把脚让马镫套住，挣脱不了，受到伤害。只要您在马上，无论何种情况，都要抓紧马缰绳，因为马随时会因各种原因突然惊跑，如果你抓紧了马缰绳，就不会摔下来。下马时应该先将左脚从马镫中向外撤到脚的前部，然后左手紧握马缰，抬右腿翻身下马，下马后的姿势应该和上马前的姿势相同。下马时一定要先确认左脚可以脱开蹬时再下马。高危项目安全须知——登山登山项目需要具备较好的身体素质，登山前建议做全面身体检查，以免发生意外。平时即锻炼体能，培养登山技能，并多吸收野外活动知识。出于安全考虑，患有精神病、颈椎病、高血压、心脏病、癫痫病、腰椎病、骨折及运动障碍的患者、过量饮酒的游客、孕妇，60岁以上身体状况不佳的老人以及其他被管理人员建议不宜参加的游客，严禁参与登山活动。以上疾病类型只是简要示例，如游客尚有其他疾病可能不适合参加旅游活动的，请主动向旅行社告知或咨询。提前做好行程计划， 并将行程告知家人。服从领队或向导人员的指导，并遵守团体一切规定。活动前应注意气象动态，查明路况，对山上的气候特点有所了解。带好衣物早晚御寒，防止感冒。登山时如发生恶劣气候、缺粮或发病等山难事件时，应即利用无线电与当地警察机关联系，以立即救援。登山初行稍慢，调整步伐，逐渐增力速度，但不宜太快，中途休息不可太久，休息时不要坐在潮湿的地上和风口处。切勿让身体及衣物受潮，以免体温散失。在面临危机、疲劳等压力时，维持体温是首要之务，并应随时注意自己及队友的心理变化，设法维持情绪的平衡。要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。登山时不必求进度，更不宜互相比赛，须量力而行，适可而止，宁可把登山的时间放宽些，也不要急于求成，尽量避免意外事故的发生。向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作。下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
安全须知、文明公约：
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