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练习太极拳的好处具体有哪些
练习太极拳的好处有哪些呢?在养生的大潮之下，很多的朋友加入到了运动健身的行列，太极拳就是一个很好的选择，经常练习可以畅通气血，保养健康。下面我们就来一起了解一下练习太极拳的好处有哪些呢。
练习太极拳的好处 1、太极拳的修身作用 习练太极不仅强身健体，更有修身养性的作用。&学艺先学礼，习武先习德&，习武者必须武德修养、武德高尚、武风正派、武礼谦和、武技精湛。练习太极的同进也接触到了中国传统文化，如《黄帝内经》道家学说。 2、太极拳的健身作用 太极拳可以修身养性，动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节。在神意和心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体康健。太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静，身心完全沉浸在运动中，使大脑和身体、心理得到安静和平衡。消除头脑的紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以对人们身心进行调节，使心情愉快、心情平静，提高免疫力，增强体质，健康长寿。 3、太极拳的防身作用 太极拳可以防身，以柔化为主的太极拳，遇到对方用力打来时，不是本能地见招打招的立即还手抵抗，而是先化后打。先要造成我顺人背的形势，然后乘机追击，用力不多即可取胜。这就是人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。要使身体由难受变为舒服，身有不得机不得势处，必须于腰腿求之。推手时以意探、以劲问，再听虚实。辨别出对方的虚实变化。要以实击虚，随机应变。默识揣摩，渐至从心所欲。在对方尚未攻击之前，应以静待动，彼不动己不动，彼微动我先动。 练习太极拳的好处有哪些呢?以上专家为大家介绍了练习太极拳的好处，为了身体的健康我们可以适当的练习太极拳，当然也要注意一些细节，尽可能做到柔、缓、松、轻相结合，掌握好呼吸节奏!
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浅谈太极拳健身功效
在国民越来越注重身体健康的今天,我国民族传统优秀文化的有形载体太极拳,因其拥有卓越的健身机理,受到了更多国人的喜爱,成为了建设爱好者生活中一个不可缺少的部分.本文采用文献资料综述法和资料分析法对太极拳的健身机理及其功效进行阐释.研究目的在于通过解析太极拳运动对人体生理和心理的影响揭示太极拳具有修身养性、陶冶情操,促进锻炼者健康长寿、辅助医疗和保健等独特的健身功效.但由于外来体育文化的冲击,以及国内人们对于太极拳的了解不够透彻,太极拳的锻炼人群呈现萎缩趋势,本文意义在于通过揭示太极拳健身机理的本质以及其功效,促使更多的人了解太极拳,在从事太极拳健身的同时保护、传承中华民族优秀传统体育文.
作者单位：
北京印刷学院体育部
北京印刷学院经济管理学院
北方工业大学体育教研室
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　　太极拳简易套路，1956年国家体委组织部分专家，在传统杨氏太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式编成《简化太极拳》。全套共四段，5分钟左右可练完一套，主要动作有：野马分鬃、搂膝拗步、倒卷肱棚、捋挤按、单鞭、云手、左右蹬脚、独立穿梭、海底针、闪通臂、搬拦锤等。
　　虽然这些动作和传统的太极拳相比较，动作简易了很多，但也包含了太极拳的主要内容，比如弓步出现了十次，弓步是所有武术必须练习的步型动作，也是掌握发力顺序的重要动作之一，武术区别于其它体育的重要一个因素就是，研究如何获得最佳的发力，从而击倒对手，而弓步是最重要的一个动作之一。
　　简化太极拳的动作，有进步、退步、侧步、蹲下的仆步、提膝的单脚站立动作、蹬腿、转身等等，这些动作相对复杂，和单纯的跑步相比就能更好的煅练到更多的肌肉群，不断的肌肉转换动作，对身体的协调提出了更高的要求，也对以后万一碰到后退或下蹲的危险情况，肌肉也能做出最快的适应。
　　太极的定义：以武术技击为主要内容，以传统哲学，经络学说为理论依据。
　　从这个定义 ，可以总结一下，打击出去的手如“左右野马分鬃‘ 左右倒卷肱’等，一定是打对方的鼻子，咽喉，试想什么乱七八糟硬功夫都可以练，鼻子、喉节没法练。
　　防守的动作，如‘ 白鹤亮翅’上举不过头，过头没必要保护，肘要沉。下面的手，一般在腹、胯边上， ‘手挥琵琶’‘左右倒卷肱’防手在腹，攻手在咽喉，这些攻防动作长期练习，还是具备一定的防身效果的，如果在运动中，保持这种攻防意识，对练习的效果也是很好的，试想如果有危机感，要和别人打架，就会用心练太极拳了。
　　太极四层境界；
　　形---- 任何动作要有具有攻防含意，附和技击或是健身，或是太极，阴阳经络学说。
　　劲-----正准的发力方法，刚柔劲，虚实劲，圆撑劲，圆与整，
　　意-----内外兼修，形神兼备，意诚，气质，神采，韵味，
　　气-----以意导气，以气催力，使“形”‘劲’‘意’‘气’统一，
　　太极拳不但是一种运动，其实也是一种哲学拳术，所谓太极即是阐明宇宙从无极而太极，以至万物化生的过程。其中的太极即为天地未开、混沌未分阴阳之前的状态。同庄子浑沌哲学一样，太极观念这种迷离恍惚地看待万事万物的现象和本质的人生态度，以及这种思维方式本身，实则包涵着清醒睿智的哲思，其终极目的是希望人类活动顺应大道至德和自然规律，不为外物所拘，“无为而无不为”，最终到达一种无所不容的宁静和谐的精神领域。太极这种矛盾而又统一的思想，何尝不是我们人生处世的哲学，每天从今日头条看新闻，获取了知识与趣闻，但如果过度了也是对视力的一种破坏，如何保持一种平衡也是阴阳的思想，太嚣张的人一定没有朋友，很懦弱的人也一定被人不重视，保持一种中庸，才是更好的办法，
　　24式太极拳也叫简化太极拳，是国家体委（现为国家体育总局）于1956年组织太极拳专家汲取杨氏太极拳之精华编串而成的。尽管它只有24个动作，但相比传统的太极拳套路来讲，其内容更显精练，动作更显规范，并且也能充分体现太极拳的运动特点。
　　动作及口诀：
　　一、起势
　　①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。
　　二、野马分鬃
　　A．①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。
　　B．①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。
　　C．①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。
　　三、白鹤亮翅
　　①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。
　　四、搂膝拗步
　　A．①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。
　　B．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
　　C．①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。
　　五、手挥琵琶
　　①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。
　　六、倒卷肱
　　①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)
　　七、左揽雀尾
　　①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。
　　八、右揽雀尾
　　①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。
　　九、单鞭
　　①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。
　　十、云手
　　①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)
　　十一、单鞭
　　①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。
　　十二、高探马
　　①跟步后坐展手，②虚步推掌。
　　十三、右蹬脚
　　①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。
　　十四、双峰贯耳
　　①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。
　　十五、转身左蹬脚
　　①后坐扣脚，②左转展手，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。
　　十六、左下势独立
　　①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
　　十七、右下势独立
　　①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。
　　十八、右玉女穿梭
　　①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，④弓步推架。
　　十九、左玉女穿梭
　　①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。
　　二十、海底针
　　①跟步落手，②后坐提手，③虚步插掌
　　二十一、闪通臂
　　①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。
　　二十二、转身搬拦捶
　　①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。
　　二十三、如封似闭
　　①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。
　　二十四、十字手，收势
　　①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。
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