太极拳视频 太极拳练习中松腕的重要性
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　　学习太极拳，我们需要理解和运用好每一个动作要领，才能提高我们太极拳学习的质量。今天小编所要为大家介绍的动作要领就是&松腕&，这在太极拳中是经常用到的，我们需要加以重视和学习运用。
　　松腕对于太极拳的学习非常重要，对于太极拳的技击和推手发劲有着重要的意义。
　　如果腕部不松则接劲、发劲皆受其制。掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，沾、连、粘、随亦不能尽其妙。因腕部不松,使得手三阴经和手三阳经无法贯通,内气、内劲亦淤集于此，由此而影响健身、养生。
　　以肺经为例：肺经是一条由正面肩关节旁的中府穴向云门穴、天府穴、侠白穴、尺泽穴、孔最穴、列缺穴、经渠穴、太渊穴、鱼际穴到少商穴运行的重要的能量通道。其上通肝经、胆经下联大肠经、胃经。其于寅时即早晨三点至五点开始运行。将人体中的中气和天地之气由中府、云门诸穴注入其中运行百脉全身以供人体的生命活动。
　　可见这一动作对于养生也有着一定的影响。
　　故而有：&肺朝百脉，肺主皮毛&之说。由于肺经的这种特殊结构和功能，使得外界的邪气亦进入肺经中。
　　当肺经中的正气不敌邪气时，肺经的正常功能便会受到影响，而且会影响到百脉的正常运行，使人生病。所以保持肺经的畅通和正常运行，对太极拳的训练至关重要。
　　将手臂伸直以大指姆领劲，以大指姆一侧的桡骨为轴，让大指姆作向内外的旋转，则会使肺经由中府至少商穴，如一线腾然而出。且沿线有酸、麻、胀、痛之感。
　　这是一种很普遍的现象。
　　训练日久则酸、胀、麻、痛感消失，变为沿线有气流运行，如此则肺经畅通。在上述的训练过程中会伴有咽喉痒痛、咳嗽、发呕、吐痰、流清鼻涕、鼻痒、喷嚏、食量和排便异常等症状。
　　这是肺经正气祛邪所至，习者不必惊慌，此不是患病，而是疾病的好转反应。待邪气排除症状自消。
　　肺经堵塞严重的人,只能感觉到肺经的一小部分会有上述感觉，习者不必性急，只要坚持上述练习，则肺经便会逐段开通。当肺经疏通后，练太极拳的开劲时自会感到一股气流由中府向少商奔泻而去。
　　肺经阻塞厉害的人，因肺经中正气已被邪气击退。只有激发出肺经的正气，才能逐渐的开通肺经。这时就只有训练肺经上的一个重要穴位&&太渊穴。
　　太渊穴是肺经的原穴，也被称为脉会。因为人体中所有的脉络都受它的控制。原穴就像经脉的总开关。训练开通太渊穴可以使经脉进行自我修复。
　　中医诊病中的切脉，便是在肺经上的这个部分以尺、关、寸三部的脉相诊断疾病，可见其重要性。
　　太渊穴很容易找，就在沿黑白肉际的大姆指骨向腕部走的尽头，与第二腕横纹相交处摸着有一个小凹陷处即是。
　　我们将整条的肺经伸直以大指领劲绷紧，待肺经中有酸、麻、胀、痛感后以太渊穴为圆心，让大姆指作任意方向的旋转，伸缩运动，久之则太渊穴开启，肺气激活。
　　当肺脏有情况的时候，就会从太渊穴等地方表现出来。诸如：大指姆不灵活、腕部不灵活、关节痛、桡骨痛、桡神经痛、搬机指等等。
　　当太渊穴开启，激活肺气，疏通肺经后上述症状都会随之消失。而且人也会变得开朗、乐观，因为肺还主悲。
　　《内经》曰：&肺者相傅之官，治节出焉&所以肺系的地位非常重要。而太渊穴在肺经中举足经重，古人云：&状如深渊，上通天穹，下达地渊&是天、地、人三气交汇的地方。此穴不开何谈天、地、人三才合一啊!
　　当肺气虚弱的时候，人就会显得消极、悲观、颓废、自闭、内向。免疫力也随之下降，易受外感、易过敏、易引发百脉之病。
　　故练太极拳的人都非常重视这部分的训练。所谓开腕、松腕。当然，松腕、开腕的训练还与手三阴经、手三阳经中的另外几条经络有关，还与丹田的内气强弱等有关。在此仅以肺经为例：旨在说明松腕的重要性，有志于太极内劲修炼者可以举一反三，触类旁通。
　　当腕松开以后接手、接劲如青蛙捕食、牛舌卷草无不随意，发劲、放劲无不应手而出。此谓太极功夫上&手&也。
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太极加油站有那么多的太极馆，你却偏偏选择了我
有那么多太极馆
你却偏偏走进了冯雷太极馆。
有很多理由或者无理由
因为太极与生活连接的情结
或许是为了塑造一个完美的自己选择了太极
亦或是为了调理身心而选择太极拳
亦或是听朋友说冯雷太极馆是多么多么的好，
或是你在经过几经体验筛选后最终选择了冯雷太极馆
总之，不管你最初选择的原因是什么
既然你选择来到了太极馆
我想对大家说的是
你当初选择太极，一定是想让自己变得更好。
练太极，健身自信有气质，
这些或许是你最开始选择太极的理由。
是的，通过呼吸的调节，肢体的舒展，
能让我们获得精神与身体上的放松。
我们相信，这是吸引你
也是吸引绝大多数人开始学习太极拳的原因。
毕竟有那么多人都在用自身的改变，
向你证明太极拳的魅力。
形象气质的改变，也仅仅是表象。
太极，实质上也是一种修行。
而初学者往往会去纠结与完成每一个拳式
练习时，可能脑海中常常想的是
怎么突破、怎么超越别人、怎么做得更加好看……
没有关系，这些杂念，都是拳与人的修行。
太极让我们学习不受杂念的影响，
心不被带偏、带跑，安于当下
在循序渐进的过程中，太极更深层次的目的是去打通心门。
在身体变松柔的同时，心也跟着变柔软，看世界的角度与方式也在慢慢发生改变。
进而让大脑平静下来。
太极让自己感受内心的想法、感受着身体、体会着身心的合一。如果你心里的意识把你带走了，带的越来越远，那么你的呼吸就是那根牵引绳，牵着意识一点一点的收回，让它回归当下。与自己达成和解，放下我执，这或许才是真正的道义所在。
拳式做不到的时候，我们有没有急躁、有没有想放弃？正因为当下的做不到，所以让我们知道了要改变，这个改变不只是身体的也有心理的，更有生活中的种种习惯。做到未必就代表适合，做不到也没有人强求你，因为一切的掌控都在你的内心，太极如此，一切亦如此。
所以，你应该轻松愉悦地走向学习太极的路。你所需要关注的是，今天的自己和昨天的自己是否有所不同。太极的世界没有别人，只有自己。
对于还徘徊在太极门外的朋友们
也有话想对你说
一定有许多人许多信息
会告诉你太极是什么，
练习太极有什么好处，
你都觉得太玄？
没有人能证实给你看。
唯一的方法是，
首先你要开始，
然后，你就会看。
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认真，有规律，持续的练习，让生命之花绽放美好！
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练太极拳为什么会造成膝关节损伤？
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　　太极拳作为中国传统武术的优秀拳种，它的健身养生功效为人们所乐道。但是在参加练习太极拳的人群当中，总会有一些人会感觉不同程度的膝关节疼痛，甚至长期坚持练习造成了膝关节的损伤。为什么会这样呢？据研究，造成膝关节疼痛或损伤主要有以下四个方面的原因：　　第一个方面主要原因是下肢动作不正确造成膝关节疼痛或损伤　　在练习太极拳过程中，因为下肢动作不正确造成膝关节疼痛或损伤是比较常见的，一般有以下几种常见的情况：　　一、上步前，支撑腿没有向外摆脚尖。在练习太极拳的过程中，身法变换需要上步的时候，一定要先摆脚，再上步。有的人不摆脚就上步，这样就会出现强行扭转膝关节的现象，大、小腿在膝关节部位形成别扭的情况，这样就会造成膝关节疼痛或损伤。　　二、上步前，支撑腿摆脚的角度或大或小不合适，没有旋转膝盖，没有使腿部转动与转身协调起来，大、小腿在膝关节部位形成别扭的情况，这样也会造成膝关节疼痛或损伤。　　三、上步或者开步的角度不正确。有的人练习太极拳的时候只是强调向前方或者向后方45度、30度、60度上步、退步或者向左右横向平行开步，只是强调技术的指标，但是并没有考虑支撑腿和上步或开步腿所应该保持的自然角度。如果开步或者上步，两腿不能处于自然协调的状态，膝关节部位就会处于别扭的状态，长期处在这种情况下练习，就会造成膝关节的疼痛或者损伤。　　四、摆脚上步的时候，不松胯，支撑腿膝关节蹬得太直，而不是处于自然稍微弯曲的状态。如果支撑腿伸展得太直，上步过程中，重心前移就会加大膝关节压力，直接挤压半月板，从而会造成半月板损伤。　　五、上步或开步以后，支撑腿没有及时松胯。上步或者开步以后，如果不能及时松胯，重心就会较长时间停留在支撑腿上，不仅重心转移不顺畅，而且会使支撑腿受力过重、受力时间过长，特别是当摆脚和开步存在错误的时候，膝关节处于别扭的状态，这样对支撑腿就会造成伤害。　　六、在身法转换、重心移动的时候，膝盖超过脚尖，半月板都会没有滑动余地，直接受到挤压，膝关节前面髌骨和韧带受力过大，这样也会造成膝关节部位疼痛或者受伤。　　七、在身法转换、重心移动的时候，松胯圆裆不够，使膝关节与脚尖方向不一致使膝关节部位处于别扭的状态，这样也造成膝关节疼痛或者损伤。　　第二个方面是因为下肢负重量过大造成膝关节疼痛或损伤　　太极拳运动相对其他体育项目，下肢负重是比较大的，膝关节负重也是比较多的。我们知道膝关节负重大小是相对的，膝关节负重能力与练习者自身素质有关。一般情况下，青少年比成年人负重能力强；成年年龄小的人比年龄大的人膝关节负重能力强；经常参加锻炼的人比不经常参加锻炼的人膝关节的负重能力强。无论是初学者还是专业运动员，每个人膝关节负重都有自己的极限量，超过这个正常值就会使膝关节疼痛、受伤。　　在练习太极拳的过程中，腿部的基本动作大多要求膝关节是处于弯曲的状态。对于初学者来说，因为腿部肌肉力量不足，这种弯曲更容易腿部肌肉出现酸疼的现象，膝关节受力过多，更容易膝关节紧张，出现疼痛现象。专业运动员因为腿部肌肉力量比较大，那么膝关节受伤几率相对就会小一些。但是相对运动量比较大，如果技术动作存在错误或者长时间训练也容易造成膝关节疼痛和损伤。　　膝关节受力过大造成膝关节伤害的情况，在各种太极拳训练者人群中都可能存在。有可能是一次性局部受力过大，比如震脚、跌岔等下蹲动作用力过猛，都会使膝关节局部负重过大，造成骨膜、肌肉、韧带或半月板损伤。也可能是一段时间积累性运动量过大，比如长时间练功架势过低、单腿屈伸负重时间过长，也会使膝关节受力过度而形成伤害。或者一段时间内，较长一段时间运动量过大，使膝关节长时间负重超负荷状态造成劳损，这样也会造成膝关节疼痛或损伤。　　第三个方面是不良的运动习惯造成膝关节疼痛或损伤　　一、不做准备活动或准备活动少。有些人在练习太极拳之前，不做一些准备活动，或者根本就不做准备活动。在没有适度做准备活动的情况下，身体各个器官和神经系统没有产生适度的兴奋，特别是各个关节部位的神经系统和肌肉都没有得到适度的刺激，在这种情况下直接练拳，关节部位还没产生适应，关节囊腔不容易及时分泌更多的润滑液，这样膝关节负重过大也很容易疼痛或者受到损伤。　　二、练功出汗以后，不避风寒等不良习惯造成膝关节受到邪气侵袭形成风湿伤痛。　　第四个方面是练习者原来下肢有伤病，锻炼又不科学加重原来的伤病　　有些太极拳爱好者本身膝关节就有滑膜炎、风湿等关节炎、伤病症状，正确适量练习太极拳会减缓疼痛和炎症症状，对相关疾病起到辅助治疗作用，但是如果不太注意练习方法和技术的正确性、或者运动量过大就会加重病情。　　每个人练习太极拳造成的膝关节疼痛的原因各有不同，要追根溯源，找到膝关节疼痛的原因，并对症下药，来避免膝关节损伤。
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怎样练太极是“养”？怎样练是“伤”？拳友们一定要明白！
编辑 | 游弋
我经常和网上的一些热爱太极拳的朋友交流，畅谈到为什么太极十年不出门呢？说到出门也就是太极拳功夫吧。没有太极拳功夫自然就做不到像杨露禅太极宗师扬名立万了，我们扪心自问是太极拳不好呢？还是怪我们没有领悟太极拳的本质呢？诸多问题困扰着我们每个修炼太极拳人的心。
为了出太极拳功夫，许多人就盲目的追求苦练，结果呢！太极拳功夫不但不长，反而损害健康，真是出力不讨好，造成英年早逝，百病缠身。我们走近太极拳大师们时，为什么他们多是长寿之人呢？而且太极拳功夫又是那么高呢。今天，我想借修炼太极拳要注重“养”的理念来谈谈我个人的理念。
一、养足内气，功夫自长
我的练习方法是每天清晨全身自然抖动放松身体，坚持练习十分钟时当我感觉到身心松了，思想意识专注了，手掌热了，呼吸畅通了，接下来就练习无极桩功：
双手重叠在小腹丹田处按顺时针方向揉动丹田，呼吸配合手掌的揉动，意念跟着感觉走，随着次数的增多小腹内自然就产生了热量引起了内动，此时意念任然跟着感觉走。这就是像老子先师说的：道可道，非常道；名可名，非常名。
这个道就是由一所生的，就是由外面的动带动体内的动，手掌上的热传递给小腹，小腹再传递给体内的五脏六腑引起了内动，从而产生了丹田内气，有了内气自然就会推动体内的血液循环，内气在意念的指挥下，就形成了意行气行，气行劲到，劲到全身自然饱满，人的内在气质自然就出来，就像老子说的专气致柔，能柔婴儿乎，就是这个道理的。
所以说修炼太极拳的一定要注重丹田内气的培养，养足丹田内气，太极功夫自然就长。
二、慢练为养，快练为伤：
以我练习太极拳中的云手为例，在我慢练的时候，我可以调整丹田内气在我的意念指挥下运输到全身的各个部位。
因为在慢练时，人的气血才能跟得上意识和动作的运行，能做到意到、气到、力到；像这样坚持练习半小时。
当我感觉到全身有劲时为了释放能量我就采用快练，把全部的注意力集中到速度上，心里想到的就是快，要快如闪电。只能快练二分钟，不能多练，多练了伤身。快练的目的就是为了用，因为后发先至，和他人对抗时才处处掌握先机。
所以快练时一定要量力而行，否则气血跟不上，这样对健身不利，也难出功夫。
三、柔练为养，刚练为伤：
练太极拳要用意不用力，许多太极拳朋友对这个问题非常矛盾，用意不用力，太极拳的意在何处呢？
这个意说白了，就是要用太极拳的理论来指导我们练习太极拳的，用意指导我们放松身体，平时我们养成对待万事万物要有一个敬，敬让我们做到轻手轻脚，这个轻练就让我们找到太极拳的柔，动作柔和了，自然就可以省力，省力就可以延长我们练习太极拳的时间，为什么太极拳的云手可以练习一个小时呢？
就是要做到轻，静，柔，还有匀速。
因为练习这个动作可以让我身体充分放松，有利于气血的运行；如果练习太极拳还把全身绷紧，像练习硬气功那样，肯定是出力不讨好的，用拙劲刚练，伤气伤血，有害健康。也许有朋友会问太极拳的刚怎么出来的？如果要解答这个问题的话，极柔而成刚。
希望你每天坚持练习太极拳中的云手上千次时间每天不少于半小时，半年之后你自然知道太极拳的柔是怎么回事了。
四、舒练为养，缩练为伤：
我们练习太极拳时要有以天公试比高，宇宙是太极，我也是太极。练习太极拳有这样的意境可以让我们的身体更加放松，身体舒展，精神自然放松。
我们在空气清新的地方练习太极拳，大自然之气自然就会沿着我们的毛孔器官进入我们的体内，能使气血运行到四肢百骸，让我们的身心更加放松，和自然形成一个磁场，练习到一定的境界自然就达到了天人合一的状态了。
如果说我们浑身紧缩着打拳，动作僵硬，不利于放松，当然也有害于人体健康。
五、圆练为养，方练为伤：
我为什么时常讲太极拳的云手，因为我们练习云手时就体会到太极拳处处圆，这个圆就相当于一个宇宙。圆包含阴阳，有了阴阳，万物就在这个圆生长，太极拳的功夫自然随着时间的推移，自然进得我们的身体。
到了一定的境界，我们的身体就形成了一个太极球，更重要的这个圆，化去了我们人体上的僵劲，求得了五阴五阳的太极劲。为什么说拳头打在太极拳妙手身上，化为乌有呢，就是这圆的作用，因为我们掌握了圆的运动，就掌握太极拳的匀速运动，掌握了匀速运动，就掌握了太极拳的阴阳变化。我们就掌握太极拳劲，掌握了太极拳的劲，我们练习太极拳就会越来越好。
因为动作圆活，没有凸凹之处，这符合人体的运动规律，能够舒活筋骨；也符合自然万物变化的规律，我们走近自然对太极拳就会感悟更深。方不是不可练，而是要少练，就像练习掩手肱拳适当的练习发力还可以让我们的身体更容易放松呢！何况跟他人交手时还得用方呢。多练习，则对肌肉、筋脉有损伤。
六、中正为养，歪斜为伤：
我们练习太极拳时，为什么处处讲究立身正中，我们的身体中正，自然好调节呼吸，呼吸畅通，气血自然就会贯通四肢百骸；太极拳讲究内不动，外不发。内外相随，动作就会自然灵活。立身正中就取了很重要的作用。
我们走近自然一看古木苍松，秀拔体直，不就是立身正中的体现吗？悟道自然，自得太极拳。否则，身体歪斜，气血不通，动作别扭，还影响了人体美。有害健康。
七、心静为养，心乱为伤：
为什么我们许多练习太极拳的人心不会静呢？
原因就是动作不熟练，跟不上动作的节奏走，导致分神，解决的办法就是多练，我还得提一句：日行云手千遍走，太极功夫自然有。只有动作熟练了，我们的心才会宁静下来。才会专心致志的练功。心静了才会增长太极拳的功夫。因为心静智慧出，出来跟着感觉走，积少成多，就会变成太极拳的高手。
如果练习太极拳时心乱了，自然分神，神乱了，动作就不会协调，就找不到练习太极拳的感觉。就造成了呼吸不畅通，气血逆转危害身心健康。这从现代医学也能得到印证，人长期心情烦乱，肯定会造成各种疾病。所以太极拳要求心静体自然松开。
八、和练为养，怒练为伤：
我们练习太极拳为什么要调整呼吸呢，为的就是让气顺，气顺了就会让我们养成练心平气和的心态。
所以练习太极拳的人不容易发怒，去掉了一些外在的怒气，才有于身心健康，大家都知道和气生财，却找不到解决的方法，所以我建议你们修炼太极拳，时一种很好的修身养性运动，练好了不但利己，更重要的是国富民强。让我们成为世界民族之林。
如果生气发怒时练拳，会造成人体气血逆转，头脑昏花，这样会对身体造成伤害。长期如此无法掌控，结果处处惹事生非。
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