咏春拳实战中如何运用寸劲？_最权威经验分享,100%已解决!
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一、功力训练：分内力训练和内力训练。 1、外力训练：可采取杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等用具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里 我仅先容多少种既简略又适用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。 （1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸活动，扩胸时（手离开）鼻吸气， 还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展胸大肌气力，同时对发展三角
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一、功力训练：分内力训练和内力训练。 　　1、外力训练：可采取杠铃、哑铃、拉力器、臂力器等用具练力及俯卧撑、深蹲跳等徒手练力，在这里我仅先容多少种既简略又适用的哑铃练力，其它一些练力方法，可参考别的教材或书刊。　　（1）扩胸运动：双脚分开同肩宽而立，双手握哑铃于胸前直臂做扩胸活动，扩胸时（手离开）鼻吸气，还原时鼻呼气，20次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展胸大肌气力，同时对发展三角肌、背阔肌有作用。 　　（2）曲小臂运动：端坐于凳子上，一手握哑铃，肘部放置于膝上，另一手按置肘窝贴紧膝部，而后做手握哑铃高低曲伸练习，曲肘时吸气、伸肘时呼气，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发展小臂肌力，同时对指抓力、大臂力亦有效果。 　　（3）俯身侧平举运动：上身向前俯约90°左右，双手握哑铃同肩侧平举成一线，而后还原成双手握哑铃朝地面方向，平举时吸气，还原时呼气，20次/组做3组，亦可实事求是。 功能：发展背肌等。 　　（4）负铃仰卧起坐：双手握哑铃于脑后，身体仰卧于板凳上，做仰卧起坐动作，起时呼气动作快，卧时吸气动作慢，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：发腹肌力及腰力。 　　（5）负铃深蹲：双手握哑铃至肩部，做上下起蹲动作，蹲时吸气将哑铃回收肩部，起时呼气，同时将哑铃直臂举起，30次/组,，3组，亦可量力而行。 功效：发展全身各部位功力。 　　（6）握铃快捷冲拳：双手握哑铃于胸前，倏地向前做冲拳动作，出拳时喷气，力竭而止，30次/组做3组，亦可量力而行。 功效：加强出拳的爆发力。 做完上述动作后应深呼吸，拍打推拿全身进行放松。 注意事项： ①呼吸：使劲时吸气，放松时呼（喷）气，切记这很主要。 ②放松：不论是训练时仍是训练后，均要放松肌肉。相对闭免练僵肌肉，尤其是练完力气后要迅速放松，方法有“拍打、按摩、热水浴、意念放松（可参照大成拳桩功意念放松）。 ③要量力而行，有前提平时多增强养分。　　2、内力训练 所谓内力就是通过呼吸意念加特定的姿态所培育出来的技击内劲，作用是培训空虚流动的内在能量，构成“意、气、力”合一的强盛内劲，至于内力实践方面本人在此就未几说，友人们可参考其它教材，自己在此只想说一些实际的货色，以便让学者敏捷的、简单地登堂入室，笔者根据教训介绍二种方法。（1）站桩： 习者双脚分开一肩半宽而立，双脚趾似抓非抓大地、足心含空、膝曲（不超过脚尖），臂部似后坐一高凳、重心牢固上身正派、涵胸拔背收腹，头正目直，头顶似被小线上掉，而后抬起双臂曲肘围绕于胸前、手心向内、十指绝对、做到沉肩坠肘、十指间距为一拳，手心距胸约一尺远，十指天然分开似曲似直，做上述姿势请求全身放松，而后意想双手环抱一大树，双臂内侧、胸腹、两腿内侧皆与树似触非触。 要求：姿势保持稳定，平心静气，呼吸做作，惊魂未定，全身做到松而不懈，紧而不僵，目视前方，排除杂念。 　　（2）俯卧桩：站桩结束后既可进行俯卧桩练习，姿势同俯卧撑式要求双脚跟并拢，脚尖触地，双拳撑地开立与肩同宽，从后脑到脚跟成一线，全身挺身，动作：身体缓缓下俯至胸简直贴地，全身仍旧保持一线，下俯同时吸气入丹田，而后身体慢慢撑起，同时呼气，意想丹田气经双肩至双肘至拳面，在身体上撑双肘近乎伸直时，突然加速伸直双肘，同时喷气并意想气达拳面，同时意想双拳下各垫一砖块气到时砖块即被我内气击碎，如斯反复练20次/组，力竭而止。 内力练习注意事项： 　　①无论是站桩或俯卧桩均坚持全身放松，消除邪念，精力集中，全身保持松而不懈，紧而不僵，但在俯卧桩力达拳面时，要求有意握紧拳头，并有拳往下钻的感到（紧后既松）。　　②内力练习每天起码保持练习两次以上，先站桩后俯卧桩。　　③饭前后一小时内最好不要练功，练功前解除身上所有紧身物及排除大小便。 　　④站桩后可拍打全身，深呼吸放松，俯卧桩后可疾速冲拳放松。 　　⑤练习时保持循序渐进，不硬撑，渐渐延伸练功时光，保持呼吸天然，不成心做作憋气，保持精神集中，如杂念太多无奈抑制，不要强求，可眼微闭想一些高兴的事，练习要铁杵成针，只有勤加练习才干登堂入室，个别在1―3个月即感后果显明。 　　二、发力（技术）训练 一听发力，大家可能都知道是将拳力打出去，但怎么发力，怎样正确的发力，可能良多人不是很清楚，武术寻求的效果是爆发穿透力，但怎样练出或者说发出爆发力呢？许多书刊教材上对发力的描写只局限在“脚蹬地、拧腰、送髋、顺肩”等，试想这样的描述对有一定武术基础者是一听就明白，但对那些武术初学者或一些悟性较差者来说，就不那么好懂得了，为此在介绍寸拳发力技术之前，我先介绍一下“现有之力爆发训练”。　　1、现有之力爆发：什么叫现有之力爆发呢？就是在本身没有练习武术功力之前将自身原来所具备的功力（每个人或多或少都存在功力）发出去，体会、学习发力技术，为当前学习寸拳发力，更高档次的发力技术服务。 　　（1）体会脚蹬力与腰力：面前筹备一沙袋或让错误持脚靶站立眼前，动作要领：取截拳道警戒式站立（左手左脚在前列），右肘（后肘）抬平，肘尖朝外，前臂回收凑近大臂、左手扶右手拳面，随后，以前脚为轴，后脚掌猛蹬地面，同时后脚掌后转，上体左转，髋左拧，肩内转，同时右肘以小臂为力点，伴随全身滚动，由右侧向左正前方（鼻子正前方）横击沙袋，喷气发力。 　　留神：①击打目标时，双眼始终盯着要打的地位，击中目标（沙袋）后，即时回还原来位置。 　　②重点体会：“脚蹬地与拧腰力”，切记！ 　　③你在练习前可先按自己设想中的方法用肘击沙袋，再按此方法击沙袋试比威力如何，体会什么叫发力。 　　（2）领会现有爆发拳力：依然面对沙袋，取截拳道警惕桩站破（左手、左脚在前），仍旧以前脚为轴，后脚掌猛蹬地，同时后脚掌内转上体左转，髋左拧，肩内转，肩催动大臂，大臂催动小臂，小臂催动拳头，同时喷气发力击中目标，目视沙袋，如此反复练习，直至纯熟。 　　注意：①拳击中目标必定是在鼻子正前方的位置。　　②拳击中目标前全身均放松，只是在拳头击中目标的一刹那有意握紧拳头，而后迅速放松恢复至警戒桩式，再做下一次练习。 　　③必需严厉依照要领练习，练习时一下一下的来，不要用持续，等纯熟后，体会到准确爆发出拳后再连续出拳。 现有之力爆发两个步骤只是由简单的肘击过　　渡到拳击，你就学会了暴发出拳，也就是学会了发力（重点：脚蹬地力与腰拧力），在学习“现有之力爆发”前，你可先按原来的方法击沙袋，再严格按照此方法击沙袋，比一比便知武术中的爆发力跟平时逝世力气是不能比拟的。 学习“现有之力爆发”后，你再学习其它拳法就轻而易举了，像“直、摆、勾、弹、鞭、栽”等，再学寸拳发力技术就更轻易了，如果等练习了寸拳功力后，你再按此方法将“现有之力”爆发后，你的攻打威力将会更加无比强劲。　　2、寸拳发力要领： 你练习了内外合一的寸拳功力，又学会了现有之力爆发，再依据本办法练习寸拳，你就可以绝不迟疑的试验寸拳威力了，也可以向你的朋友展现“特技”了。 动作要领：习者仍然持截拳道警戒式站立（注意：将有力的拳脚置于前方，下面以右手右脚在前为例）。首先度量间隔，伸直前手臂，指尖触目标，为适合站位，而后前手轻握拳，拳眼向上，拳面向目标，回收身前离目标13CM处，松握拳并塌腕，肘贴肋部，正对目标，后手拳置下颏处，同时将身体重心后移，前脚掌轻着地，重心大局部在后脚，做好上述动作后，目视目标，做几回深呼吸，以放松身心，然后深吸一口吻入丹田，而后后脚猛蹬地面（并微向外动弹），同时向外（右）拧腰，转髋、展胸、顺（转）肩，以肩催动大臂,，大臂催动小臂，小臂催动拳头，并将本来塌腕之拳猛上翘击中目标，同时重心前移将原来之高虚步变成前弓后箭之弓箭步，在拳击中目标的一霎时，拳头猛握紧，内部呼吸猛下沉，急促的爆喝一声（声音：“哈”、“嘿”、“哼”等），紧缩横隔阂，使腹腔忽然膨涨，同时意想丹田之能量通过前臂达拳面喷射而出，其劲力洞穿目的。 　　注意事项：　　（1）动作前应全身放松，集中精神，凝神定意，凝视目标； 　　（2）拳击向目标时应像离弦之箭飞速射穿目标； 　　（3）击中目标的劲力是由全身肌肉力量，自身体重、内力和寸拳特定的技术动作发出的霎时爆发穿透力（切记脚蹬地之力用上）； 　　（4）拳击中目标后应迅速放松还原成警戒式，再进行下一次练习； 　　（5）习者练习前应细心阅读弄懂动作要领。 此即为“神秘”的寸拳技术，勤加练习即可掌握，练习时可让同伴持双层脚靶（单层容易受伤）于胸前，试验寸拳威力。 　　三、练习方式： 你浏览了寸拳技巧一文后，即可进行训练，在此我为习者列以学习计划，仅供参考：　　1、如果你自身具备了一定内外合一的功力和一定的武术基本,，可直接按寸拳要领练习即可，不几日你就能全面地掌握寸拳绝技。 　　2、如果你是一个武术初学者，就得一步一个足迹的练习了。首先，每天迟早进行功力训练，可同时辅以“现有之力爆发”和“寸拳要领”体会，给本人订立一个训练打算表，坚持不懈的练习，60天左右，你就能基础发出寸拳威力了。外力训练部分应隔天训练（或者今天用器具（哑铃）训练，来日徒手训练,，不必隔天），内力训练部门应每天保持练习，练力时应以满负荷为佳，不要做太大的超负荷运动。60天后，你可让一起伴（壮实一点的）手持双层脚靶放置胸前实验寸拳威力，可一拳将他击倒）。 　　3、在练习寸拳时可同时兼练截拳道其它技术，特殊是当你掌握了“现有之力爆发”后，即可根据发力要领轻而易举的控制其它拳法发力。 　　寸劲（短距）爆发60天训练　　寸劲是越来越吃香了，什么打前放后，放人于丈外，几乎让武迷们做梦都想学得手练到家。那么，寸劲到底难不难练？我以为：只有把握了正确的方法，中等素质的朋友经由2个月左右的练习，人人都可以到达一定或相称的寸劲程度。　　寸劲的训练可份为二大类：一类是实力训练，一类是技术训练，技术训练又分为和谐训练，发劲训练和发劲的深入训练等（操械发劲）。下面扼要介绍如下：　　实力训练可参照平易功跟简易功中的俯卧桩，俯卧屈伸，俯卧摇身，揉球及拧抓功等等。天天可满负荷练习至力劲为止，也可俯卧桩，俯卧摇身，屈伸与揉球及拧抓功每天交替练习。　　技术练习以前发力（虎扑双撞掌）为例做一介绍：　　一，调和练习　　（1）手法的前立云。　　（2）身法的前立摇。　　（3）手法的前立云与身法的前立摇复合练习。　　二，发劲练习　　左实战式，右脚蹬地，左脚前刺，身法前摇，同时带动双掌向前猛力抛射，一发即发，循圆向下轻松弹回,，反复练习。　　三，发劲的深发练习　　（1）抖杆练习，左实战式，双手握杆（双手心向下，对握都行）平置与胸前，右脚蹬地，左脚前刺，身法前摇，同时，双手握杆向前方猛力抛抖，顺抛弹回还原，反复练习。　　二，壮板练习　　左实战式立于壮板前，右脚蹬地，左脚前刺，同时以身法带动双掌向壮板猛力抛抖，反复练习。　　四，寸劲练习　　寸劲练习可以用一句话来概括,，即把发劲练习与发劲深化练习的运动轨迹缩短（距离）就是寸劲（或称短距爆发）。比方你在练习双撞掌时的手法轨迹是30厘米，那么30厘米的发力过关之后你再逐步进行20厘米，10厘米练习，直至达到微动发力。怎么样？就这么简单，这大略就是人们常说的真传一句话，假传万卷书吧？明确了吗？朋友们，还需要我具体地细述吗？　　五，寸劲的奇特训练方法之一------塌掌训练　　有人讲，既然我双掌贴身已经可以放人，那么，如果以手尖接触身体后，猛力一塌掌可发生透力伤人，，这话听起来很有情理，不外，通过实际证实：我认为掌握了技术并不即是精熟了功夫，不信，你当初按这种方法试一试，你同样伤不了人，为什么呢？专项工夫，必须专项训练嘛！这正如有的人能够一击把对方打倒，打飞，打的吐血，但有的人只管你晓得怎么打，但假如不专项苦练的话，打在对方身材上，对手同样会不动声色，所以说：懂了并不是领有了，想缩短它们之间的距离只有两个字：实践。　　方法如下：　　（1）左实战式：左手掌指尖轻触壮板，右脚蹬地，身法前摇，同时带着手掌，向前抖臂（坐腕发力）以掌跟猛击壮板，反复练习。　　（2）徒手单操　　以上述模式抖臂坐腕发力练习，反复进行，力尽为止。　　60日寸劲训练部署如下：　　1---3天手段练习　　4---8天身法练习　　9---10天伎俩与身法的重复训练　　10---20天发劲练习　　20---30天发劲深化练习　　30---60天强化练习所有内容。　　注：（1）实力必须每天练习。　　（2）所学过的技术（内容）每天功前温习100次。　　（3）每天早晚各练习（全力）1小时左右。
要训练咏春拳的寸劲，须要进行以下的步骤：
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咏春拳的寸劲是怎样练成的？
09-04-30 &
通过反复地练习咏春的小念头，对学习寸劲有帮助。打千层纸是练习寸劲拳一种途径。不过首先一定要姿势和发力正确才能打千层纸。
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决定力量的大小三个因素， 一个是肌内面积的大小 二是神经的指挥能力 三是肌肉的协调能力 四是合理的技术动作，
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