&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6a362caae8abf7a02c8dac_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&505& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6a362caae8abf7a02c8dac_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&p&&/p&&p&&b&你是否常常感觉内疚&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&你是否很容易感觉愧疚？比如一件事情你没有做好，你就会觉得自己很没用，会攻击自己，会觉得自己对不起很多人。&/p&&p&&br&&/p&&p&比如一件很多人参与的事情没有按照好的方向发展，你就会觉的都是自己的错。&/p&&p&&br&&/p&&p&你是否从来都不愿意主动“麻烦”别人，尽可能所有的事情都自己完成，一旦得到别人的帮助，就会时刻感觉“亏欠”，觉得自己连累了别人，给别人增添了许多麻烦？&/p&&p&&br&&/p&&p&曾经我也是这样一个容易感觉到内疚的人，&b&但是一直都没有人告诉过我这样的“过度内疚”是不对的，是不健康的。&/b&直到后来我在书里和许多人的经历中了解到，我们为什么会如此容易感到内疚。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&b&内疚感与自卑相伴而生&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&内疚其实是自卑的一种表现，当一个人在婴儿及童年阶段没有得到父母的支持、鼓励以及无条件的爱时，他们就会缺乏心理安全感，怀疑自己是否值得被爱。而这种怀疑和安全感的缺失将导致他们胆小懦弱，害怕被抛弃和讨厌。&/p&&p&&br&&/p&&p&对他们而言，&b&爱是有条件的，我必须要满足那些条件，才能得到爱。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&尤其是许多家长习惯将压力累加在子女身上。&/p&&p&&br&&/p&&p&比如他们常说“别人家的孩子。”他们的子女就会觉得，父母更喜欢别人家的孩子，自己做不好真是太没用了，自己不配得到他们的爱，于是内疚。&/p&&p&&br&&/p&&p&比如一些父母把他们之间的问题带到孩子身上，比如吵架时候让孩子传话，逼迫孩子在两人间做出选择，或者：“要不是为了你，我们早就……”“”我为了你付出了……等句式。&/p&&p&&br&&/p&&p&这些言行无疑会让孩子承受过重的压力，感觉什么都是自己的错。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一个人在童年时期是缺乏判断力和防御能力的&/b&，他们盲目的相信家长，相信老师……当他们遭到迁怒、暴力以及不公平的对待时，他们只能认为：&b&“我之所以被这样对待，是因为我不好。&/b&”于是他们也可能会站在对方的立场上，一起攻击和讨厌自己，于是自卑与内疚相伴而生。（关于改变自卑，建立自尊我会单独另写一篇。）&/p&&p&&br&&/p&&p&前段时间奇葩大会上火了一句话：“愧疚是最大的负能量。”&/p&&p&&br&&/p&&p&为什么这样说呢？&b&因为愧疚是没有出口的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&当你讨厌一个人的时候，你可以去打他骂他记恨他，这样一段时间之后，你就可以把负能量释放干净。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&但是当我们内疚时，我们觉得自己应该被惩罚，于是我们开始伤害和攻击自己。我们如偿所愿的感受到痛苦和难过，但是这些痛苦和难过又转化为更强大的负能量，让我们变的更加内疚，促使我们更用力的伤害自己。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&这是一个没有出口的恶性循环。&/p&&p&&br&&/p&&p&当我们长期被这样的负疚感折磨，我们会变得更加焦虑，更加内向孤僻。我们的行动能力以及社交能力被严重损害，甚至可能掉进抑郁的深渊中。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么如何跳出“过度内疚”这个恶性循环呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一：认识到自己的过度”内疚“&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&它所以难改变，就因为”过度内疚“的人非常好相处。他们更容易为了博得别人的喜爱，而努力把自己变得完美。&/p&&p&&br&&/p&&p&他们更容易讨好别人，尽可能的满足别人的要求，不拒绝别人的条件。他们很温柔，不愿给别人添麻烦，凡事喜欢为别人着想……&/p&&p&&br&&/p&&p&但是等他们感到痛苦的时候，他们就会把自己关起来一个人承受，内疚、自责、在深夜一个人哭……&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&正因为他们”好相处“以及把“不完美的自己”隐藏起来，所以他们的“过度内疚”不会被人看到，也不会有人告诉他们，这样是不对的&/b&。所以他们一直把“过度内疚”的模式当成正常的。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以改变它的第一步是&b&“看到它&”承认它“”面对它“。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二：纠正错误认知&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&当我们知道”过度内疚“是不对的以后，还应该了解错在哪里，并且予以反驳。&/p&&p&&br&&/p&&p&下面我整理了八种常见的”过度内疚“类型。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1：贴标签&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&一个人做错或者没做好一件事，可能会去补救，去重做或者干脆置之不理，但是一个善于内疚的人就会开始攻击自己，他们通常会给自己贴一个标签，坏蛋、废物、一无是处、糟糕透顶等等。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&反驳：当我们给自己贴了标签，它就会成为一个“原因”，所有事情我们都可以用它来作为解释，所以我们就永远无法改变它了。我是个人，是人都会犯错和失败。我们不能因为自己的一次或者几次失败或犯错而彻底把自己定义为什么。我们是可以成长和改变的，问题也是可以弥补和解决的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2：放大&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&正常情况下一个人摔碎了一个杯子，只要把它收拾了就好了，但是善于内疚的人会把任何一件小事无限的放大，他们会无措、会痛苦、会怪罪自己什么都做不好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&反驳：这样的放大是毫无道理的，我们不需要去受超出问题的责任。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3：叠加&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&就是我们一旦稍微做错了事情，就会把以前做错的事情全部翻出来，不断的叠加然后全部压到自己身上。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&反驳：我们只要面对这件事情就好了，联系其他不好的事情对于解决这件事情毫无帮助。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4：错都在我&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&不论发生什么事情，都会习惯性的认为是自己的错。大家一起做一件事失败了，你会认为都是自己的错。别人无故的攻击你，你会认为是自己的错。甚至天气不好飞机晚点你都会认为是自己的错。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&反驳：我没必要把所有错误的揽到自己身上，许多事情并不是我所能决定的，它们的原因也不在于我。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5：把“内疚”当成动力&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&很多人会习惯把这种“自我攻击”当成督促自己的动力，认为只要我凶恶的骂醒自己，自己就可以变的更好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&反驳：内疚这个情绪本身，就是对我们自己意志的一种损害。通过“内疚”去逼着自己做事情。只会因为过度的焦虑，反而无法把事情做好。比如我们在玩游戏的时候一直批评自己应该去学习，但是这种批判制造的焦虑导致我们继续为了缓解焦虑而玩游戏，最后也没学习，还没放松愉快。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6：对某件事无法释怀&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&因为过去的失败，而对任何事情都不抱有期望。比如高考失败了，他会不断的提醒自己这件事，让自己满怀愧疚，最终导致自己走了一条无望的下坡路。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&反驳：即使高考没发挥好，我依然可以继续学习，可以考研，可以去学习其他自己喜欢的东西，仍然可以成为一个优秀的人。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7：过度比较&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&总是用自己身边或者网上的成功人士与自己比较，或者常拿别人的长处与自己的短处进行比较，以证明自己多么的差劲，然后为自己的无能而内疚。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&反驳：每个人的起点和标准都是不同的，我只要跟自己比较就好了，&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8：完美主义&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&对任何事情都有着极高的标准和对自己极低的容忍度，经常因为一点小差错而内疚自责。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&反驳：我不应该对自己太过于苛责，那些没做好的事情也并没用想象中的那么不可接受，没有人可以把一切都处理的天衣无缝。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&以上八条典型”过度内疚“，中枪的朋友可以熟记下来，当自己再次陷入这样的情绪中时想到它们。&/p&&p&&br&&/p&&p&一开始可能无法那么顺利，但是你可以在事情发生后记住它，然后事后对照着跟自己讲道理。这样一段时间的练习后，你就会拥有与内疚战斗的能力。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里分享一个小技巧，就是把内疚实体化。当你开始因为内疚而开始攻击自己时，你马上用“愧疚”代替那个攻击自己的自己，想象他是一个正在攻击你的实体，你可以它想象成容嬷嬷或者天线宝宝，只要不是你自己就好:)&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&三：改变思维模式&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&处在内疚中的人，往往只能看到内疚。我们应该学会从它以外的眼光看事情。&/p&&p&&br&&/p&&p&比如许多陷入愧疚的朋友说自己治病浪费了多少钱，上学用掉了多少钱。这让他们觉得连累的家人，浪费了金钱和时间，感到非常的愧疚和无法释怀。&/p&&p&&br&&/p&&p&但我想说的是，这些钱并没有被浪费的。确实它们是家人辛辛苦苦赚来的，&b&但是钱的真正价值就在于它被使用在了什么地方上。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&它们没有用在吃喝玩乐上，而是用在了你的身上，这不是浪费，而恰恰证明了这是对你的，&b&全无条件的爱。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&一个人在需要帮助的时候不应该被内疚纠缠，而是应该积极的配合对方，这样在好了之后，才能够通过实际行动来回报对方啊。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后请记住我的这句话：“&b&是内疚想让你内疚，也是内疚想让你无法弥补内疚。&/b&”&/p&&p&&/p&&p&&/p&&p&&/p&
你是否常常感觉内疚 你是否很容易感觉愧疚？比如一件事情你没有做好，你就会觉得自己很没用，会攻击自己，会觉得自己对不起很多人。 比如一件很多人参与的事情没有按照好的方向发展，你就会觉的都是自己的错。 你是否从来都不愿意主动“麻烦”别人，尽可能…
&p&&b&你想成为幸福的人吗？&/b&&/p&&p&&b&但愿你首先学会吃的起苦。&/b&&/p&&p&&b&——屠格涅夫&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&作为曾经的小学渣，我的手机为游戏而发烧。我95年年薪20万的朋友，连手机屏幕都是英文的。为了高考这一刻，我们努力了18年。可是毁掉自己，用不了8天！&/p&&p&&br&&/p&&p&离那些告诉你“大学不放肆，毕业就没机会了”的人远一点。听过能量守恒定律吗？生活中需要面对的磨砺永远不会停止，不断学习，不断进步的意义就在于，让你在不同阶段应对磨砺的能力不同。&b&学习的苦可以自己选择，生活的苦难躺着它自己就来了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-b30b2db3d964f95beb0751d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&474& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&利用好大学的四年时光，别让短视影响你未来的无限可能。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【滴答清单】——哪些事情最重要？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&著名的二八定律，也是我们熟知的二八法则，贯穿于我们生活的方方面面。如果我们把在学习中得到的成果按实际价值来划分，我们很容易发现：80%的成果所得是由20%的学习量产出的。&/p&&p&&br&&/p&&p&反过来思考，我们在学习一件事物所付出的80%的时间，实际上只能为20%的核心成果带来价值。那么，如果我们按照这个比例来规划时间，不仅高效，而且可以减少很多不必要的浪费。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-305bb3e590ad8fc80a8785c82bac2143_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1266& data-rawheight=&562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1266& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-305bb3e590ad8fc80a8785c82bac2143_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&滴答清单是一款高效管理时间的软件。在这里，你可以把自己要做的事情进行优先级排序，然后设置你要完成的时间，同时对于经常以及每天都要做的事情，可以设置重复的时间段。当你忘记的时候，它总会如约提醒你。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【习惯养成】——人是可以自己改造自己的&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&没有什么比习惯的力量更强大！&/p&&p&——奥威德&/p&&p&&br&&/p&&p&有研究数据显示，分手情侣再复合的机率是82%，再分手且又因为同一个理由的机率是97%。习惯可以让我们减少思考的时间，同样也容易自以为是，看不清事物的本质。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a13dd6a369_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1267& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1267& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a13dd6a369_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&这款软件，可以帮助你记录自己的生活习惯，依据数据来做出调整，从而帮你养成好的生活习惯。每完成一项，都可以看到清晰的进度条。没有花哨的广告，洁面简洁明了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【seed】——掌握英语能力的人，将来会比同龄人走的更快&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我听过一句土话：在广东不会粤语，在上海不会英文，你永远都是外乡人，你是吃不开的。&/p&&p&&br&&/p&&p&蔡康永：15岁觉得游泳难，放弃游泳，到18岁遇到一个你喜欢的人约你去游泳，你只好说“我不会耶”。18岁觉得英文难，放弃英文，28岁出现一个很棒但要会英文的工作，你只好说“我不会耶”。&/p&&p&&br&&/p&&p&人生前期越嫌麻烦，越懒得学，后来就越可能错过让你动心的人和事，错过新风景。&/p&&p&&br&&/p&&p&多掌握一门语言，你的选择会比同龄人大很多。作为世界通用的英语，是除了母语之外最实用的语言。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4bd90cf013faac8e7831f1a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1269& data-rawheight=&562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1269& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4bd90cf013faac8e7831f1a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&Seed是一款社交会的阅读软件，你不仅能掌握到原版的英文资讯，同时还可以关注好友，与各类阅读圈子分享阅读信息。这里每天更新，会标注出阅读所需要的时间、阅读的难度、长按句子可以获得中文注释以及发音。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【樊登读书会】——阅读帮你站在巨人的肩膀上看世界&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-8f7e50e88e2abce5f207e2f459f6f874_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1266& data-rawheight=&785& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1266& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-8f7e50e88e2abce5f207e2f459f6f874_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&读书很难改变一个人的气质。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7e27d523f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&952& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&952& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7e27d523f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&但是，有趣的灵魂经得起时间的磨砺，它能吸引有气质的人！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-010e96b7a700c9dcdd42a6e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1267& data-rawheight=&706& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1267& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-010e96b7a700c9dcdd42a6e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&樊登读书会与罗胖的得到类似，不同的是，这里每天解读一本书，每本时间控制在50分钟左右，音频、视频、图片加上文字，全方位、多角度的帮你认识世界。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&【慢慢买】——专业的事交给专业的人来做&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&据不完全统计，我国现在有超过50%的人群，每天会在手机上投入超过5个小时的时间，将近26%的人，每天使用手机的时间在7小时以上，而这些时间大多用在购物、社交以及游戏上。通常我们很难对一眼看中的商品立刻下单，我们把大量的时间用在了比价以及看评论上。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3eeae7ec86_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1264& data-rawheight=&672& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1264& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3eeae7ec86_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&慢慢买比价软件，可以一键查询全网各大平台的售价情况，以及历史价格走势，帮你判断什么时候入手最划算。一键设置降价提醒，不错过任何你所中意的好物。&/p&&p&吃喝玩乐写作业&/p&&p&最后我们还有一个终身大目标：世界和平！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-196e0df8fc6a321e07e49d4791e33ace_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&506& data-rawheight=&469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&506& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-196e0df8fc6a321e07e49d4791e33ace_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
你想成为幸福的人吗？但愿你首先学会吃的起苦。——屠格涅夫 作为曾经的小学渣，我的手机为游戏而发烧。我95年年薪20万的朋友，连手机屏幕都是英文的。为了高考这一刻，我们努力了18年。可是毁掉自己，用不了8天！ 离那些告诉你“大学不放肆，毕业就没机会…
&p&做了几年淘宝运营，省钱的技巧还是有的。&/p&&p&1.在手机淘宝里购物可以用相似、同款找。&/p&&p&2.在pc端可以用很多插件找。主流浏览器都有这种插件。&/p&&p&3.还有一种更给力的是直接在手机软件里查看优惠。软件不开放。需要邀请码。先看教程：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//note.youdao.com/noteshare%3Fid%3D2da7fcd8949bceefbd5d55b9& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&note.youdao.com/notesha&/span&&span class=&invisible&&re?id=2da7fcd8949bceefbd5d55b9&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&4.可以成为阿里妈妈会员，在学习些用法。可以在pc端利用超级搜索找优惠。&/p&&p&5.可以利用淘宝联盟app享受优惠。&/p&
做了几年淘宝运营，省钱的技巧还是有的。1.在手机淘宝里购物可以用相似、同款找。2.在pc端可以用很多插件找。主流浏览器都有这种插件。3.还有一种更给力的是直接在手机软件里查看优惠。软件不开放。需要邀请码。先看教程：4.可以成为阿…
千万千万不要觉得联合国离普通人很遥远。不是富二代，或者名校生专享的活动。16至28岁都可以报名。28岁以上可以申请当观察员，与参会代表同等待遇。大约1200多个名额。有时（注意是有时，大家需要时刻留意官网）甚至提供奖学金给大家。文末有个高中生奖学金的宣传，是大会的小姐姐说希望更多人看到。因为我不是高中生了，所以不是很清楚。大家可以自己了解高中生去联合国奖学金的情况。&br&&br&只要你关心社会，关心全球问题，就有可能被选上当代表去联合国开会。无论你最初的目的是想去找有可能出现的易烊千玺或者王源，最终都希望你能了解联合国，了解这个世界上发生的事。以及在你的小小圈子里能正面的影响别人。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&360& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ea6f86fcb913f4fddee70b2d4ec82f75_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ea6f86fcb913f4fddee70b2d4ec82f75_r.jpg&&&/figure&&br&这是联合国选取代表的标准。&br&Eligibility & Selection&br&A Youth Assembly Delegate* must be:&br&&br&Between the ages of 16 - 28 (at the time of the conference)&br&Actively involved in his/her community&br&Interested in sustainable development and the United Nations&br&Strongly motivated to become a changemaker in their community and the world&br&Interested applicants who are older than 28 may apply as a Youth Assembly Observer*.&br&&br&Applications are evaluated based on the individual's work or involvement, achievements, and interest in sustainable development and the United Nations.&br&&br&选择标准说的很清楚，年龄16岁至28岁的就符合第一个条件了。超过28岁，可以申请去当观察员。&br&第二个是积极参与，融入自己的社群。这里我个人的解读是你的志愿者经历，社区服务的经历，以及公益性的课外活动都算。我申请的时候就写了一些志愿者的经历，当然和联合国17个可持续发展目标有关就更好了。&br&17个可持续发展目标的链接 （中文）&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.un.org/sustainabledevelopment/zh/sustainable-development-goals/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&un.org/sustainabledevel&/span&&span class=&invisible&&opment/zh/sustainable-development-goals/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&Language/Accessibility&br&All events at the Youth Assembly are carried out in English. Interpretation services (including sign languages) may be arranged with an external agency at a cost to the participant. For inquiries, please email yaregistration@faf.org or yapackage@faf.org.&br&&br&开会是以英语为媒介，所以对申请人的英语有一定要求。&br&&br&Outstanding Youth Delegate&br&Carrying on this year's successful run, FAF will once again recognize two (2) Outstanding Youth Delegates for the 2018 Winter edition. The winners will have the unique opportunity to speak during the Youth Assembly and inspire other young people through their work and commitment to global development and the success of the SDGs. Learn more here →&br&&br&More opportunities for accepted delegates will be announced next year.&br&特别优秀的还能登上联合国的讲台。&br&&br&Scholarship&br&Unfortunately, there is no scholarship opportunity available for the Winter edition. Please look out for announcements for the 2018 Summer edition. We suggest applicants to check local organizations and associations, such as the Lions or Rotary clubs in their area for sponsorship opportunities. Former delegates have found that a search through the internet, academic scholarships, and local and national sources can also be a source of subsidy and support.&br&&br&You can also utilize our fundraising guide, which provides suggestions to help with self-funding efforts.&br&我去的这一次是不提供奖学金的。但是不定期的会有一些奖学金支持不能负担会费的代表。时刻留意官网信息。&br&&br&假如你现在因为某些原因还不能达到要求，那就努力靠向那个筛选标准。把这个会加入你的to do list&br&&br&然后我这边想说的是。有很多人的确负担不起参会费，但不定期会有一些资助。然后开这个会的目的，不是去联合国也不是去这个会的本事。而是关心社会。&br&&br&申请的链接 &a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.youthassembly.nyc/apply/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&youthassembly.nyc/apply&/span&&span class=&invisible&&/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&br&报名分为两种，一种是只付参会费，另一种是套餐。套餐包括会费，食宿。两者都不包括机票。&br&&br&针对套餐的代表，第一天是签到。&br&&br&第二天是介绍流程（下图）&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ab8d35fc770ff7cae36b11cfd2c08401_b.jpg& data-rawwidth=&2560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ab8d35fc770ff7cae36b11cfd2c08401_r.jpg&&&/figure&介绍完之后，有一个项目展示时间。都是大家为可持续发展做的计策。&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e86bfb128db352cf9703c8_b.jpg& data-rawwidth=&2560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2560& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e86bfb128db352cf9703c8_r.jpg&&&/figure&然后会带大家逛一下联合国。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-4fad63de63de091eeae0dc3_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-4fad63de63de091eeae0dc3_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f1d174bdedf89ac9ddfdc04c_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f1d174bdedf89ac9ddfdc04c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-68ead7905eac7cb13d21_b.jpg& data-rawwidth=&2560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2560& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-68ead7905eac7cb13d21_r.jpg&&&/figure&&br&开幕式&br&&figure&&img data-rawheight=&1536& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cec9cd954e7f9_b.jpg& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cec9cd954e7f9_r.jpg&&&/figure&&br&第三天晚上有个欢迎聚会。有唱歌，有跳舞。&br&&figure&&img data-rawheight=&1536& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f94d62b5c13ed414f9c34dcccf443db8_b.jpg& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f94d62b5c13ed414f9c34dcccf443db8_r.jpg&&&/figure&聚会的餐食。请不要吐槽&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1536& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b0dc2d58d07daa3a528ae9c0a5baf85d_b.jpg& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b0dc2d58d07daa3a528ae9c0a5baf85d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1536& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-91046e96ccdc411d7f1dd9fc987eaf8a_b.jpg& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-91046e96ccdc411d7f1dd9fc987eaf8a_r.jpg&&&/figure&&br&开会时。&br&&figure&&img data-rawheight=&1536& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ea_b.jpg& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ea_r.jpg&&&/figure&&br&联合国青年大会的不正确打开方式&br&&br&我拍&br&&figure&&img data-rawheight=&1620& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d9a27904dbb2e3e824a7ab267f4264c9_b.jpg& data-rawwidth=&1215& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d9a27904dbb2e3e824a7ab267f4264c9_r.jpg&&&/figure&我再拍&br&&figure&&img data-rawheight=&1620& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-92baec7cb70d1fd9ff9b6_b.jpg& data-rawwidth=&1215& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-92baec7cb70d1fd9ff9b6_r.jpg&&&/figure&隔壁也加入。这两个都是外国人&br&&figure&&img data-rawheight=&1620& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-cac25d7bd6e5c69e5ce9_b.jpg& data-rawwidth=&1215& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-cac25d7bd6e5c69e5ce9_r.jpg&&&/figure&上台拍。注意没有被邀请的上台的代表是严谨不能上台的&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cce704c243fd594adc6ad742_b.jpg& data-rawwidth=&2560& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cce704c243fd594adc6ad742_r.jpg&&&/figure&所以工作人员把大家赶了下来。这里要特别说明，一眼望去不遵守规则的都是外国人。&br&&figure&&img data-rawheight=&1536& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-51e1e1fb9dd650cdd38df_b.jpg& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-51e1e1fb9dd650cdd38df_r.jpg&&&/figure&我也拍了一张。。。&br&&figure&&img data-rawheight=&1536& src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e3a6a6eb28_b.jpg& data-rawwidth=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-e3a6a6eb28_r.jpg&&&/figure&拍照纪念无可厚非，但是主要还是开会的精神。个人觉得不要本末倒置，一直拍，不参会，就失去了联合国想传达的精神。然后要遵守大会守则，这一点这次参会的中国人都很守则。&br&&br&发一张小姐姐说的高中生奖学金&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-44e80506cafc43b9c2e1d54cbf42cb99_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-44e80506cafc43b9c2e1d54cbf42cb99_r.jpg&&&/figure&最后请大家把这边文章分享出去。分享到朋友圈或者大于100人的微信群聊里，截屏，知乎私信我。抽取三位幸运儿，获得和易烊千玺同款的联合国徽章。（限中国境内，国外由牛津大学的明信片代替）&br&&br&**补加：很多人可能不在乎物质。会抽取【两位】特别幸运的，获得30分钟一对一答疑辅导。由本人为你解答。无论是牛津，还是剑桥，还是英国，还是学习方法。一切关于学习的问题。截屏给我后请注明你要徽章，还是答疑。已经转发的同学，和我说你想要答疑还是徽章就可以了。&br&&br&另外有同学提出，最近转发联合国青年大会的文章，可能有别有用心的人用多个号增加抽奖概率，截图后甚至秒删朋友圈。这些的确是我的疏忽，因为我本着人之初，性本善的想法，并没有想那么多。可能对有些同学不公平，如果现在改规则又对已经转发的人不公平。所以作为第一次公益文，就算了。之前转发的同学，都会得到我回的 ‘谢谢你的支持’，可是由于时间问题，不能一直在知乎上。之后发我截屏的同学，提前谢谢你们了。&br&&figure&&img data-rawheight=&360& src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ea6f86fcb913f4fddee70b2d4ec82f75_b.jpg& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ea6f86fcb913f4fddee70b2d4ec82f75_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&2048& src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d8cb85d41daa27f346f82dad1cd1ae87_b.jpg& data-rawwidth=&1536& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d8cb85d41daa27f346f82dad1cd1ae87_r.jpg&&&/figure&声明：&br&纯粹觉得很有意义，想让更多人知道。不盈利。&br&请更多关注大会的精神，而不是大会本身。参会只是加强人们对可持续发展目标的意识。让参会的人告诉更多人。鼓励转发。但对非法转载，保留追究权力。&br&&br&已经联系了中奖的同学，在这里再补充一下，奖品会在1个工作日内发出。选择咨询的同学，会具体安排时间。感谢大家的支持。
千万千万不要觉得联合国离普通人很遥远。不是富二代，或者名校生专享的活动。16至28岁都可以报名。28岁以上可以申请当观察员，与参会代表同等待遇。大约1200多个名额。有时（注意是有时，大家需要时刻留意官网）甚至提供奖学金给大家。文末有个高中生奖学金…
&p&4k了，激动啊！！！！二更回答两个问题。&/p&&p&1.食谱软件很多朋友们问。&/p&&p&2.关于我是不是有钱又有闲的，啥啥不用干的疑惑。&/p&&p& 答1&/p&&p&文中说过饮食部分是之前买过的一期线上课程，食谱也是二十八天课程里推送的。结束之后就没了。&/p&&p&但是，推荐给大家一个替代的微信公众号，这也是我健身房一起健身的妹妹推荐给我的（那时候我已经买了线上课程）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c7fd206a6bcb92fea62d05e9e24c87ad_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c7fd206a6bcb92fea62d05e9e24c87ad_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-92e2c6ae76af5a7ae7eff_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-92e2c6ae76af5a7ae7eff_r.jpg&&&/figure&&p&而且脂肪、主食、蛋白质这些是可以替换的，比如蛋白质选择豆腐，会给出推荐克数，选择鱼或鸡肉也会给出对应的克数。&/p&&p&跟文中我给出食谱差不多，原则都是一样的，只不过用付费公众号的小软件比较省事。&/p&&p&仅做推荐，理智种草，理智种草，理智种草！&/p&&p&谢谢！&/p&&p& 答2。&/p&&p&工作：销售一枚。&/p&&p&工作时间：早9:00打卡，周一到周五6点下班，周六日6:30下班。&/p&&p&日常时间安排：&/p&&p&早晨5:30-6点起，空腹运动30分钟左右。&/p&&p&7:00叫儿子起床，7:30-45出门送他去幼儿园。&/p&&p&8:00多回来，做点吃的。提前一天晚上准备好食材，没准备的话就煮点秋葵、煎个蛋+一碗牛奶麦片这种简单点。&/p&&p&8:45出门，9:00打卡。&/p&&p&晚6:00-6:30下班，周三下午英语课，周四、周六下午跆拳道，陪儿子。&/p&&p&周一、二、五有1-2天去健身房。每次来不及洗澡，散散汗就赶快回家接儿子了（去健身的时候跟我妈）。&/p&&p&晚8:30-9点跟儿子一起洗漱准备睡觉。我一般9:30-10:30入睡，最晚11:30吧。&/p&&p&——————二更分割线——————&/p&&p&知乎小透明第一次发文，感谢朋友们的捧场。谢谢谢谢。&/p&&p&为了答谢大家的喜爱，那我就再爆一波自杀式的对比伤害吧。&/p&&p&图片大概是不到20岁的时候吧，哪一年忘了，左一是我。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a38af4fd704862cef5af506_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1440& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-a38af4fd704862cef5af506_r.jpg&&&/figure&&p&儿子现在5岁，大概真的可以算是人生巅峰了。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/876928& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-c79fe7bfabf58f8bb40dbcb2.png& data-lens-id=&876928&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-c79fe7bfabf58f8bb40dbcb2.png&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/876928&/span&
&/a&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-caf9ddb6bafde7ceb748c95_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-caf9ddb6bafde7ceb748c95_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cc1dd832dedb_b.jpg& data-rawwidth=&2672& data-rawheight=&1698& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2672& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cc1dd832dedb_r.jpg&&&/figure&&p&很多宝宝们问饮食，真会问。三分练，七分吃。&/p&&p&那就更新一下饮食篇，另外给新手运动宝宝门的一点小建议。希望能帮到大家。&/p&&p&——————更新分割线——————&/p&&p&有朋友问我，每次吃饭摆个拳头干嘛。&/p&&p&答：是以自己的拳头大小来衡量食物的重量。&/p&&p&因为很多时候，我们在食堂或在外面吃饭，没办法称重食物重量，所以以拳为参考。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1f8c7af3d4f12fd0c3679_b.jpg& data-rawwidth=&498& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1f8c7af3d4f12fd0c3679_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a0abdd961ada2e186dba981_b.jpg& data-rawwidth=&314& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&content_image& width=&314&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-fcef13d698f639f3fdaf6d502b5c02a9_b.jpg& data-rawwidth=&348& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&content_image& width=&348&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-831f0af5d0e_b.jpg& data-rawwidth=&255& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&content_image& width=&255&&&/figure&&p&饮食思路和搭配参考（朋友们，价值998）&/p&&p&买过一期线上app的减肥课程，最大的收获是养成了良好的饮食习惯，运动方面还是靠自觉。&/p&&p&三分练，七分吃！吃真的值得你重视！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e35eef9a80a9aca6ad5b56d_b.jpg& data-rawwidth=&749& data-rawheight=&1196& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&749& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-e35eef9a80a9aca6ad5b56d_r.jpg&&&/figure&&p&新手宝宝可能感觉比较懵哈。直接下个薄荷app，记录饮食会自动给出分析。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-17647aeb983e1b79dcc0a480dd1e7845_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-17647aeb983e1b79dcc0a480dd1e7845_r.jpg&&&/figure&&p&食材推荐：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7a6d7f3ee0a42da72ce4ed74a0a4c27d_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7a6d7f3ee0a42da72ce4ed74a0a4c27d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0d308f4187acedbfa980a7_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0d308f4187acedbfa980a7_r.jpg&&&/figure&&p&具体一日三餐搭配参考如下：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e9ad36affe8ae593b8cedc7449fbd690_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&2028& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e9ad36affe8ae593b8cedc7449fbd690_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f65ac62bb157efca4d384e8e_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1775& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f65ac62bb157efca4d384e8e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d8bc7aba9a04_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&2261& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d8bc7aba9a04_r.jpg&&&/figure&&p&以上不知道让不让发，图侵删。谢谢。所以，看到的就先收了吧。&/p&&p&下面是我自己经常吃的搭配，大家参考吧，都是自制。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9d30e022a35ffc62e5bd722956bbe8aa_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9d30e022a35ffc62e5bd722956bbe8aa_r.jpg&&&/figure&&p&碳水：全麦面包。蛋白质：煎蛋。蔬果：橙子。&/p&&p&配的蔬菜汁：苦瓜、黄瓜、苹果或梨&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-24a911dcae669a79ca8cafe5c34956ef_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1500& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-24a911dcae669a79ca8cafe5c34956ef_r.jpg&&&/figure&&p&碳水：牛奶冲燕麦麸皮20克+奇亚籽5克。&/p&&p&蛋白质：煎三文鱼。蔬果：西兰花炒香菇+西红柿&/p&&p&好哩燕麦麸皮，推荐啊。我咽不下去燕麦片，感觉好难吃。。。这个可以。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-44f32cda353f2bd62d25c01e95b843dd_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-44f32cda353f2bd62d25c01e95b843dd_r.jpg&&&/figure&&p&碳水：糙米饭+紫薯。蛋白质+蔬菜：西兰花香菇炒虾。水果：葡萄（别多吃，糖分大）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-eff909a337d8fb713d8f_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-eff909a337d8fb713d8f_r.jpg&&&/figure&&p&碳水：全麦面包。蛋白质：金枪鱼+奶酪+水煮蛋。蔬菜：生菜等+酸黄瓜&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1be02ceeee900c05c3aa_b.jpg& data-rawwidth=&1440& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1be02ceeee900c05c3aa_r.jpg&&&/figure&&p&蔬菜沙拉，油醋汁调味。&/p&&p&油醋汁：苹果醋1.5勺、橄榄油1勺、蜂蜜0.5、勺研磨黑胡椒少于。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-70ad89d6febcb134f464393_b.jpg& data-rawwidth=&1130& data-rawheight=&1440& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1130& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-70ad89d6febcb134f464393_r.jpg&&&/figure&&p&牛小排1.5厚度，正反各煎30秒，出锅醒5分钟。完美~~&/p&&p&腌制：橄榄油+海盐+现磨黑胡椒。&/p&&p&入锅不放油，高温下锅。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-13dcf9a9e41ef3efa3a9dc_b.jpg& data-rawwidth=&3763& data-rawheight=&2823& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3763& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-13dcf9a9e41ef3efa3a9dc_r.jpg&&&/figure&&p&碳水：紫薯。蛋白质：煎蛋。蔬菜：秋葵。&/p&&p&配红枣豆浆。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d12fba1f6f807e41ab7f22_b.jpg& data-rawwidth=&3665& data-rawheight=&3024& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3665& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d12fba1f6f807e41ab7f22_r.jpg&&&/figure&&p&西红柿牛肉意面&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-27f568dd7e6d355c1cdec_b.jpg& data-rawwidth=&3902& data-rawheight=&2743& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3902& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-27f568dd7e6d355c1cdec_r.jpg&&&/figure&&p&碳水：烤南瓜。蛋白质：虾。蔬菜：秋葵+炒豆芽。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0c3f285eb3b4fd1de136a_b.jpg& data-rawwidth=&3616& data-rawheight=&3024& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3616& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0c3f285eb3b4fd1de136a_r.jpg&&&/figure&&p&碳水：糙米饭。蛋白质：鸡胸肉、豆腐。蔬菜：彩椒蘑菇炒鸡胸粒&/p&&p&
挑出三个最爱跟大家说说：全麦果仁面包、水煮世界、卤牛肉。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-77cfdb83fcf83cf8c2e56e07f9651421_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&867& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-77cfdb83fcf83cf8c2e56e07f9651421_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-721b58f757bdbaa5121ccd8fe5590e2d_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-721b58f757bdbaa5121ccd8fe5590e2d_r.jpg&&&/figure&&p&面包机版（柏翠PE8500W）&/p&&p&高筋面粉100克&/p&&p&全麦面粉130克&/p&&p&牛奶100克&/p&&p&鸡蛋1个&/p&&p&橄榄油30克&/p&&p&红糖35克&/p&&p&盐3克&/p&&p&酵母4克&/p&&p&果仁50-60克（我一般都放芝麻、核桃、杏仁或腰果、葡萄干） &/p&&p&为我柏翠面包机疯狂打call！！！健身党和有孩子的宝妈们，真的可以入一个，双十一370+买的。做的面包真的比外面买的好吃很多。每次都不会让我失望。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-31f12c2f63fffbf07f525e_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1080& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-31f12c2f63fffbf07f525e_r.jpg&&&/figure&&p&偷懒的做法，不知道吃什么或者犯懒的时候，就煮这个汤喝。&/p&&p&特别随意的做法，想放啥放啥。一般汤底虾不会缺席，3-4只。其他都随意随意随意。调味放白味增，没有盐。味道我感觉是还可以的，想清清肠胃的时候，可以这么试试。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9a86ae7f48_b.jpg& data-rawwidth=&3024& data-rawheight=&4032& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9a86ae7f48_r.jpg&&&/figure&&p&这个卤牛肉，绝对要重点讲一下！第一次开卤可能比较繁琐，但是后期养起来了，真是又省事省事，又好吃！&/p&&p&配方附链接，请动手党移步下厨房。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9bfd78c8c02d3f66e0fe11_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9bfd78c8c02d3f66e0fe11_r.jpg&&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.xiachufang.com/recipe//& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&xiachufang.com/recipe/1&/span&&span class=&invisible&&/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&这锅卤我养了3年了，现在已经吃不得外面卖的牛肉了。每次卤完浸泡一夜之后，第二天早晨开锅的一瞬间都要被幸福的香晕过去，真的好吃。墙裂墙裂墙裂推荐。&/p&&p&方子里注意事项说的特别详细，跟着做没有问题的。&/p&&p&就这个是我一般做糙米饭的配比，大家参考吧。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8e9cafc0e852a4ad12ecc_b.jpg& data-rawwidth=&1851& data-rawheight=&2160& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1851& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-8e9cafc0e852a4ad12ecc_r.jpg&&&/figure&&p&主食一般烤/蒸南瓜、紫薯、牛奶泡燕麦麸皮、糙米饭这几样轮换。&/p&&p&
运动方面：&/p&&p&给新手宝宝们的建议，最重要的：调整心态，调整心态，调整心态。&/p&&p&你不是在减肥，你只是每天出点汗而已。吃的健康了，出行低碳了，顺其自然有收获的。&/p&&p&不要去盲目追求体重秤上的数字，提醒自己你在更新一种更健康的生活方式！&/p&&p&比较推荐给新手朋友们的课程，是k1零基础的课程。&/p&&p&一周2次跑步或其他有氧方式+2-3次这个训练，就可以了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9ce93cd2dcaf_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1747& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-9ce93cd2dcaf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1ce824ea_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&2208& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1ce824ea_r.jpg&&&/figure&&p&特别是零基础适应性训练，很适合不知道练什么的朋友们，全身部位的训练安排的非常好，跟着做就行。&/p&&p&除了这两个全身性的运动，如果还有余力的话，自己也可以找一些练单个部位的基础课程。&/p&&p&总之，别让自己太累，别让自己太辛苦，如果全身酸痛的厉害，不妨就休息2-3天，这期间走路啊，散步啊，只要让自己动起来就行。从生活的点滴入手，比如骑个小黄车啥的，爬个楼梯啥的。主要是让自己适应运动的状态，并且坚持坚持坚持下去。&/p&&p&当你身体适应了一个阶段之后，自然而然的你会对自己加强要求，别急，坚持！不放弃就能遇到更好的自己！&/p&&p& 关于新手宝宝要不要请私教的问题。&/p&&p&个人是建议，&i&&b&有用，但是不着急。&/b&&/i&&/p&&p&新手初入健身房，会有一种特别茫然的感觉，看着一堆器械感觉无从下手，这个是什么鬼，那个又是什么鬼？？？&/p&&p&前期不用着急摸器械，有氧区呆着行了，体重掉下来了，那健身房肯定也呆一段时间了，keep课程也有了自己比较喜欢或偏重的了，这个时候再去摸器械，对身体和心理都比较容易接受。&/p&&p&初次接触器械，请找巡场教练请教如何正确使用，姿势怎样是正确的，这个器械是练哪个部位的，发力感如何去找，你有没有感受到自己肌肉的发力，问教练啊，别不好意思，别自己摸索着玩。一个错误姿势，需要上千次正确的运动轨迹才能纠正过来。&/p&&p&姿势和动作的正确性很重要，不要光追求数量，感觉自己动作变形了就停，哪怕多做几组完成设定目标，也别凑数，糊弄的是自己。&/p&&p&请私教作用还是挺大的。看着人家做，自己模仿，可能看起来都一样，但是锻炼的部位不一定一样，发力的感觉不一定你找得到。单拿深蹲来说，太太太太容易做错了。硬拉，可以练背可以练臀。山羊挺身那个器械，也是可以练背可以练臀。所以，怎么发力，怎样是正确的，有专业的指导肯定是更好的。&/p&&p&所以，选择私教的时候，建议是在已经有了运动基础之后，对某些动作有了追求和疑问，这时候再去请健身房的私教带你，会有更大的收获。&/p&&p&请私教要慎重，因为第一，价格都不菲。第二，教练水平不一。先观察哪些教练比较负责，带的学员效果比较明显，跟人家聊聊天，从学员嘴里了解教练。不过也别光打听一个人，毕竟学员还有听话不听话、自律不自律之分。然后再找教练带你一个或几个动作，或者直接带你一节课，看看自己能不能听懂他说的，每个人都有自己的风格，找到合拍的那个教练才事半功倍。&/p&&p&最后的絮叨叨：&/p&&p&很多人看完会觉得这样很累对吧，其实包括我身边的朋友也会问我这样的问题：总是这样不累吗？&/p&&p&回答肯定是：&b&&i&累！但是，值！&/i&&/b&&/p&&p&当别人问我九几年的时候，我心里美！当别人说，哇塞，真不相信你儿子都这么大了的时候，我心里美！当别人问我结没结婚的时候，我心里美！&/p&&p&运动不为别的，为的就是保持心态年轻、身体健康、状态棒棒！好吧，我承认我虚伪了。其实，我就是&i&&b&为了跟同龄人站在一起的时候，我看起来比大家年轻&/b&&/i&，这就够了。&/p&&p&有朋友说，不吃肆意吃，人生还有什么意义。&/p&&p&美好的东西哪有轻而易举获得的？阻碍你的正是你需要的！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6fda8d2ef83e_b.jpg& data-rawwidth=&628& data-rawheight=&800& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&628& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6fda8d2ef83e_r.jpg&&&/figure&&p&我也不是控制的那么严格，也有控制不住的时候，烤鱼、小龙虾、日料、铁板烧、啤酒烧烤（吃的还是少） 、各种肉，等等啊。&/p&&p&但是，你们知道运动最棒的一点是什么嘛？当你的身体适应了这种状态，当你已经把自己调整成易瘦体质，吃一个礼拜，或者半个月不运动，也不会胖的撒~~~&/p&&p&我现在体重维持在53kg，整整一年了，上下浮动不会超过1kg。过年期间，没运动，但是也没说吃的那么的夸张，没胖。去厦门旅游、去上海、北京出差基本上都是一个多礼拜，各种小吃也都是吃吃喝喝的，也就54。&/p&&p&然后回归正常之后，一运动就恢复了啊。so easy啊，盆友们。&/p&&p&这段对吃货很励志对不对！对不对！对不对！&/p&&p&其实我属于懒得，特别是稳定了之后，有氧做的就不算多，比较喜欢撸铁，最大拉起过80斤的硬拉，其实还有体脂需要减的，53瓶颈期卡不住了，死活下不去了。真的还需要努力！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cfda3a6b95e79dc98fcb636e5587602f_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cfda3a6b95e79dc98fcb636e5587602f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cb397bbd30b465c5b9a49e45f9a13f51_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&750& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-cb397bbd30b465c5b9a49e45f9a13f51_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f29b06c02a3e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f29b06c02a3e_r.jpg&&&/figure&&p&好了，说的也挺多的了，这么长的文，能看完的都是真爱。跳起来送你们一个么么哒~&/p&&p&——————以下是原文——————&/p&&p&健身就是最好的整容，不瘦下来你永远不知道自己有多美！&/p&&p&自我介绍一下，87年老阿姨，儿子5岁。&/p&&p&胖了将近30年，以前一直觉得自己身材不好、胖是遗传（安慰自己的借口），因为我姥姥家的亲戚，全我这样：个子矮（平均160）、宽后背、面板腰、粗腿、还平胸（硬伤）。&/p&&p&好吧，其实胖子差不多都一样。&/p&&p&大概初中时，158cm身高的我，体重一直就在120-130斤之间。2013年怀孕，胖到160。。。生完我儿子140斤维持一年。放张图片你们感受一下，我都无法直视。&/p&&p&。最好的朋友结婚。看到图片自己都无法接受。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2c28e5c4e0b660b16ad80_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&2560& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-2c28e5c4e0b660b16ad80_r.jpg&&&/figure&&p&那我再放张现在的对比图吧。&/p&&p&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6f510afe82ac5_b.jpg& data-rawwidth=&1490& data-rawheight=&874& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1490& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6f510afe82ac5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a4f5b544b13edd4a9e13b19_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a4f5b544b13edd4a9e13b19_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d65e67dff1e_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d65e67dff1e_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d26b170e3aec770a4810e8_b.jpg& data-rawwidth=&1539& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1539& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d26b170e3aec770a4810e8_r.jpg&&&/figure&&p&4年，运动帮我收获不一样的自己。&/p&&p&不知道你们看着感触大不大，对我来说，心理和生活都有翻天覆地的变化。&/p&&p&————————分割线————————&/p&&p&声明：运动方面仅个人见解和心得感受，大神很多，不喜勿喷。谢谢谢谢谢谢。&/p&&p& 其实开始运动是从2016年，最初在家中跟着keep做，到后来迈入健身房，并养成运动意识和习惯。调整好心态是最最最最最重要的！&/p&&p&以前也尝试过运动减肥，但是心态不对，一切都不对。想快速见效，感觉一运动就会瘦，第一天累死累活，第二天全身酸痛，第三天，想着又要运动，想着运动的酸爽和疲惫，还要给自己做思想工作。坚持不下去，也是常理之中。&/p&&p&我想很多人放弃运动，大概都是这么个心理和过程吧！&/p&&p& 调整心态。从最开始我要减肥我要瘦，变成我每天出点汗就好，每天运动一点就好。&/p&&p&没刻意追求减重，反而好结果跟随好习惯，自然而然的到来。&/p&&p&2016.2月开始，到2016.7月，瘦了6斤。。。是不多哈，不过效果还是很明显的，其实相比于体重秤上数字的变化，心理的变化、对自我的关注，才是最重要的。&/p&&p&对比图，你们感受下&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dcac_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&967& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-dcac_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b083ac3dc018df8fb424a6c_b.jpg& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1598& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b083ac3dc018df8fb424a6c_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-64a725eb24_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-64a725eb24_r.jpg&&&/figure&&p&月，体重掉的是不多，但是全身小了一圈，肉变紧实了，其实看起来瘦了很多的样子。慢慢的，大概在第二个月下旬和第三个月，会听到身边很多人说：啊，你瘦了啊。最近瘦了好多啊。但其实体重并没有变。所以减肥的前期是减脂（掉体重），后期是塑形、紧实肌肉。前期只是看体重秤我瘦了，后期才看到镜子里的自己变化了、更好了。&/p&&p&恭喜你，良性循环开始了。&/p&&p&健身这事儿，就是身材差的不会开始，身材好的不会停止。当你看到镜子中越来越好的自己时，我相信你不会停下自己的脚步，停下遇见更好的自己的脚步的。至少我是这个样子。&/p&&p& 最开始的三个月大概是最难的，见效慢，要给自己不断的加油打气。其实还是放平稳心态就好，佛系一点，哈哈。运动就好，出汗就好，管他呢。&/p&&p&这段期间，饮食也开始注意了，粗粮+蔬菜，尽量健康一些。&/p&&p&春天和夏天不是很热的时候，走路或跑步上下班（3.4公里）&/p&&p&基本上一个月有15天左右保持运动吧，运动时间我算过平均，也就30分钟左右。&/p&&p&2016.8月，已经小点成果了，真的对自己的激励特别大！&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4f0ec10f028f7ef953d7cb_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&612& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-4f0ec10f028f7ef953d7cb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6f858d2aec8adde6a18be_b.jpg& data-rawwidth=&966& data-rawheight=&1288& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&966& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6f858d2aec8adde6a18be_r.jpg&&&/figure&&p&看得出精神状态还是很好的吧。&/p&&p&真的，运动对精神面貌和气质的改观不是一星半点。&/p&&p&?良性循环是怎样的啊。&/p&&p&大概就是这样吧：瘦了，身材好了，开始学会关注自己了，注意打扮了，眼镜摘了换隐形，衣品也开始寻找自己适合的了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a2fb6b081aca051b4bfc_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a2fb6b081aca051b4bfc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8aeb3c51f60bf18906db3_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8aeb3c51f60bf18906db3_r.jpg&&&/figure&&p&找到适合自己的发型和衣服，淡妆。自信girl?&/p&&p&踏入健身房之后，从最开始的：我要马甲线！我要翘臀！&/p&&p&到后来意识到：我要应该练背，这会让我身姿更挺拔、气质更好;我要练肩，这会让我穿衣服更带架子;我要练心肺，这会让我有更好的进行其他训练;我要。。。&/p&&p&这种不知满足，大概就是进取心吧。&/p&&p&会有意识的去吸收健身知识。&/p&&p&饮食，也更加科学了，注意饮食结构的搭配。&/p&&p&不吃：甜点、油炸、膨化、饮料、烧烤&/p&&p&多吃：粗粮、蔬菜、优质蛋白&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9cf6e0cda81d3d9842dbfddb_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9cf6e0cda81d3d9842dbfddb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-09bec8e4aed0b5e7ebe2284_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-09bec8e4aed0b5e7ebe2284_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3edc1e18f6dd_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-3edc1e18f6dd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-523fcd677f588cba32b3_b.jpg& data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-523fcd677f588cba32b3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0f27d1ed8f2bef2b02f1e_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1500& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0f27d1ed8f2bef2b02f1e_r.jpg&&&/figure&&p&好吧，就这么多吧。&/p&&p&奥，还有，及时记录自己身体的变化，帮助很大。&/p&&p&辛苦你们了，我这么啰嗦。&/p&&p&我自恋一下，你们不用理我。谢谢。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d95e555d01f_b.jpg& data-rawwidth=&1539& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1539& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-d95e555d01f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dbfb703dd7ee_b.jpg& data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-dbfb703dd7ee_r.jpg&&&/figure&
4k了，激动啊！！！！二更回答两个问题。1.食谱软件很多朋友们问。2.关于我是不是有钱又有闲的，啥啥不用干的疑惑。 答1文中说过饮食部分是之前买过的一期线上课程，食谱也是二十八天课程里推送的。结束之后就没了。但是，推荐给大家一个替代的微信公众号，…
&p&本回答以&b&在校大学生、刚毕业两三年的职场人&/b&为对象推荐。我读书重点是以&b&改变想法、拓宽思路&/b&为目的，所以下面推荐的书都是&b&&u&对我生活、思考影响很大的书，这些书操作性强、非常启发人&/u&&/b&。推荐给你们！&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&&b&每个人都睁着眼睛，但不等于，每个人都在看世界。许多人几乎不用自己的眼睛看，他们只听别人说，他们看到的世界，永远是别人说的样子。&/b& &b&——周国平&/b&&/blockquote&&p&&b&从影响方面分类：&/b&&/p&&ul&&li&&b&心理——《被讨厌的勇气》&/b&&/li&&li&&b&生活——《断舍离》&/b&&/li&&li&&b&社交——《我的天才女友》&/b&&/li&&li&&b&情绪——《非暴力沟通》&/b&&/li&&li&&b&健康——《与身体对话》&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&下面是优秀书籍介绍：&/b&&/p&&p&&b&01.&/b&&/p&&p&&b&书名：《被讨厌的勇气》&/b&&/p&&p&&b&作者: [日]岸见一郎/古贺史健&/b&&/p&&p&&b&豆瓣评分：8.5&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-554a2a674e4a20ff0e597e055e18c7d0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&303& data-rawheight=&438& class=&content_image& width=&303&&&/figure&&blockquote&你之所以无法改变，是因为自己下了“不改变”的决心。我们并不是为了满足别人的期待而活着。一味在意“他人怎么着”的生活方式正是只关心“我”的自我中心式的生活方式。决定我们自身的不是过去的经理，而是我们赋予经历的意义。&/blockquote&&p&&b&首推这本书！！这是一本看完深深影响我的心理书。&/b&你会自卑吗？你是否常常对繁琐的生活感到乏味？你是否时常为复杂的人际关系感到疲惫？你是否对人生的意义越来越模糊难见？书以对秉承阿德勒思想的哲人、少年对话的方式深入浅出地讲解了人际关系、生活选择、自我价值、与他人的关系，讲述了&b&其实很多烦恼都是你自己主观臆想出来的，而你安于现状、不敢改变追求也是因为你主观所造成，并非生活所迫。只要解开这个心结，你会发现其实很多烦恼真的很没必要。&/b&（这是我看完书后所感，前几个月看的，现在依旧影响我）治愈之后，就不需要药了。&/p&&p&&b&&u&从学生到职场人、职场人解决心中的迷茫、心里自卑、一直定了许多flag没有实现的你们都需要这本书。&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&02.&/b&&/p&&p&&b&书名：《断舍离》&/b&&/p&&p&&b&作者: [日]山下英子&/b&&/p&&p&&b&豆瓣评分：7.5&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-34e7c020ef3ea8647cfb5a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&312& data-rawheight=&426& class=&content_image& width=&312&&&/figure&&blockquote&断舍离的主角并不是物体，而是自己，而时间轴永远都是现在。物品对此时、此地的自己有用才有价值。&/blockquote&&p&&b&断&/b&=断绝想要进入自己家的不需要的东西。&b&舍&/b&=舍弃家里到处泛滥的破烂儿。&b&离&/b&=脱离对物品的执念，处于游刃有余的自在的空间。&/p&&p&这本书只要看懂了核心观点就可以立刻行动了。后来我也没再看这本书，因为看完之后时刻记得“&b&物品要用才有价值。物品在此时、当下，应该出现在需要它的地方。物品处于恰当的位置，才能展现美感。我要不要用。&/b&”这个核心观点，对我生活影响已经够大。&/p&&p&&b&&u&这本书帮我断了不少购物欲、让我的房间、手机、办公桌等时刻保持整洁有用的物体，不存有多余的杂物。有用有用！推荐给大家。&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&03.&/b&&/p&&p&&b&书名：《我的天才女友》&/b&&/p&&p&&b&作者: [意] 埃莱娜·费兰特 &/b&&/p&&p&&b&豆瓣评分：8.4&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d5f2a18ff41ba_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&297& data-rawheight=&447& class=&content_image& width=&297&&&/figure&&blockquote&我希望能激起她的好奇心，让她渴望了解我在外面的生活，让她介入我的体验，让她也感觉到，她正在失去我的一部分，就像我担心失去她一样。&br&我的党务之急是找一个让人羡慕的男朋友。&/blockquote&&p&这本书是那不勒斯四部曲的第一部，第二部《一个新名字的故事》第三部《离开的，留下的》已经翻译出版了。书中写的是那不勒斯城上世纪的两个女生的生活。闺蜜真的是两个不同脾气的你。人的心思太细，女生的心思更细。她们似乎有几百双眼睛看着周围，几百个脑子在揣摩自己在乎的人和事情。正是如此，她们可以跟彼此黏在一起，跟情人一样。&/p&&p&只有你身为女人，才会知道这些丑陋的秘密。这本书写得最出神的地方就是埃莱娜的心理和好友莉拉的举动。&b&你会发现这本书写的就是你和你闺蜜的故事。&/b&&/p&&p&&b&&u&这本书把我平时连跟闺蜜都不会说的事，女生的秘密，全都暴露无遗，真的经典！！！&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&04.&/b&&/p&&p&&b&书名：《非暴力沟通》&/b&&/p&&p&&b&作者: [美] 马歇尔·卢森堡 &/b&&/p&&p&&b&豆瓣评分：8.5&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-e96a5caba1468a79dfe5bca12c1fbf09_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&297& data-rawheight=&444& class=&content_image& width=&297&&&/figure&&blockquote&非暴力沟通指导我们转变谈话和聆听的方式。我们不再条件反射式地反应，而是去明了自己的观察、感受和愿望，有意识地使用语言。我们既诚实、清晰地表达自己，又尊重与倾听他人。&/blockquote&&p&看了这本书之后，在和伴侣、家人、朋友发脾气之前都会再三思，并不是说要你控制情绪，而是教&b&你如何适当发泄情绪，舒缓他人不爽的情绪。&/b&&/p&&p&&b&时刻关注自己和他人当下的真正目的是什么。1、听到不中听的话&/b&的选择：责备自己；指责特任；体会自己的感受和需要；体会他人的感受和需要。批评往往暗含着期待。&b&2、对他人的批评&/b&实际上间接表达了我们尚未满足的需要。对他人批评最好的方式应该是直接说出需求，那么别人也会积极回应。&b&3、他人抱怨&/b&的时候，不仅耐心倾听还要正面反馈。&/p&&p&&u&&b&情绪管理这一课，需要你下意识地随时反省自己，这本书才对你有意义。&/b&&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&05.&/b&&/p&&p&&b&书名：《与身体对话》&/b&&/p&&p&&b&作者: [美] 瑞秋o卡尔顿o艾布拉姆斯 &/b&&/p&&p&&b&豆瓣评分：8.9&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ccd3c80c635b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&315& data-rawheight=&423& class=&content_image& width=&315&&&/figure&&blockquote&体商——身体智慧。一个没有健康习惯且非常瘦弱的人，比起一个超重但有健康习惯的人而言，他的健康危机更大。无论你可能有什么医疗问题，优化你的睡眠，降低压力水平和提高营养都是基本的。环境干净可以增加我们寿命，可是过于干净则会导致过敏和自身免疫能力的降低。&/blockquote&&p&这本书提出了“体商”这个词，吸取中医治未病的科学方法，禅学冥想的呼吸身心法，缓解病痛法以及西医知识，让你在家里也能专业关注身心状态、养生。书中还从饮食、睡眠、运动、哎以及目标几个方面更有针对性地教你学会让身体和精神休息与充实。书中还附有28天自我疗愈计划，也很实用！我最近都在实行中！！！&/p&&p&&b&&u&这本书的方法可操作性都很强，所教的方法都很容易学会，只要你懂得如何了解身体，坚持运用方法至少1个月以上，你的生活也可以更健康养生。&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&年轻的时候以为，不读书不足以了解人生，直到后来才发现。如果不了解人生，是读不懂书的，读书的意义大概就是，&b&用生活所感去读书，用读书所得去生活吧。&/b&&br&——杨绛&/blockquote&&p&&br&&/p&&hr&&p&&b&如果感兴趣的话，可以关注我新开的公主号：【三三伯伯】&/b&&/p&&p&（新开内容不算多，但是我会尽力更新哒！）&/p&&p&欢迎大家来畅聊成长~~~&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7b26818bbe92d7a9cbe489c0bd5b2d1d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-7b26818bbe92d7a9cbe489c0bd5b2d1d_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&
本回答以在校大学生、刚毕业两三年的职场人为对象推荐。我读书重点是以改变想法、拓宽思路为目的，所以下面推荐的书都是对我生活、思考影响很大的书，这些书操作性强、非常启发人。推荐给你们！ 每个人都睁着眼睛，但不等于，每个人都在看世界。许多人几乎…
&p&我的回答只针对广州地区的星巴克，其他地儿的我真不熟，广州的很多店我都去过，关于拿铁的疑问，&b&拿铁是拉花和拉点都可以，馥芮白是只拉点。&/b&评论区说我说“不给拉花”麻烦看清楚点我在说什么好吗！！！&/p&&p&另:我是从顾客的视角看，我并不是星巴克的员工，所以有错误很正常，欢迎指正&/p&&p&——————————以下为原答案——————&/p&&p&&br&&/p&&p&星巴克的粉来答，不爱喝咖啡，爱喝星巴克的冰摇柠檬茶和冰抹茶拿铁，平时喜欢在星巴克坐在吧台旁边的凳子观察咖啡师做咖啡，说一下我对星巴克的一些观察。&/p&&p&&br&&/p&&p&1.星巴克的咖啡师制作饮品不是一杯一杯做，而是做第一杯的1、2步骤→做第二杯的1、2步骤→做完第一杯→做第三杯的1、2步骤→做完第二杯→做第四杯的1、2步骤……以此类推，这样可以提高效率，比一杯一杯做要快，因为减少了等待时间&/p&&p&2.写饮品名称的一面45°面向咖啡师，以减少拿起杯子看饮品名称的次数，以提高效率，就是下面这张图的这一面&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-26dae72cc483d3368a6ffb_b.jpg& data-rawwidth=&370& data-rawheight=&568& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&370&&&/figure&&p&3.星冰乐用的糖水每按一下的容量比其他饮品的糖水每按一下的容量少，因为泵头比较短&/p&&p&4.咖啡师在制作饮品时会减少转身的次数，来提高效率&/p&&p&5.喝星巴克觉得饮品不符合口味可以换一杯，换到你满意为止&/p&&p&6.中杯美式=双份浓缩咖啡+冰+水，中杯美式24块，双份浓缩浓缩咖啡20块&/p&&p&7.如果你不想店员给你推荐星享卡和糕点，可以把星享卡的名字换成“只要一杯美式”&/p&&p&8.当你问星巴克的店员“你们有奶茶吗？”他们就会给你推荐红茶拿铁或者抹茶拿铁&/p&&p&9.点热拿铁只有用店内的陶瓷杯咖啡师才会给你拉花，用纸杯一般是只有一个点，拿铁是拉花和拉点都可以的啊！！！这两种都是符合标准的啊！！但是陶瓷杯拉花明显比较好看啊！馥芮白是只拉点！区别在于馥芮白风味更浓郁&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-29fe52a3b59cb9f8ec2ca_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-29fe52a3b59cb9f8ec2ca_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b9dad1be08c05edc636e3d5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&366& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b9dad1be08c05edc636e3d5_r.jpg&&&/figure&&p&10.我试过打包一杯卡布奇诺回到家只剩一半了，说明一半是奶泡，但其实正宗的卡布奇诺奶泡的比例1/3，shot:奶:奶泡=1:1:1&/p&&p&11.当吧台只有一个咖啡师（吧台5杯饮品以下），平均1分钟出一杯;两个咖啡师（5-10杯），50秒一杯;三个咖啡师（10杯以上），45秒一杯【这个是听说的】&/p&&p&12.星巴克的滴滤咖啡每季用的豆都不一样，有时候是浓缩咖啡豆，和平时饮品的豆一样，所以这个时候你点新鲜滴滤咖啡，如果咖啡师懒得做新鲜滴滤咖啡（要等5分钟），他会给你一杯美式（反正你也喝不出来）【这是亲眼所见。。】&/p&&p&13.有时候你晚上去买新鲜滴滤咖啡，咖啡师跟你说没了，其实不是没了，而是新鲜滴滤咖啡机已经清洗过了不想再用&/p&&p&14.星巴克的卫生标准还是蛮好的，要接触食物时都会带手套，手套用后即扔，食品柜的糕点不会接触到价格牌，价格牌上有生产日期和过期日期，吧台有粉红边的布和绿边的布，粉红边貌似只擦咖啡机的奶棒，绿边的布就在吧台随意用，擦桌子用的蓝边的&/p&&p&15.人多的时候不想排队点餐，你可以坐在lobby区，然后过一会就有星巴克的员工问你想喝什么，他们称这个为second sevice，可以当场给钱或者给银行卡，他会把饮品和糕点送到你的桌上&/p&&p&16.星巴克有一个特殊的群体——来星巴克拿一大叠纸巾或者糖包然后就走的人&/p&&p&17.星巴克的每季新饮品其实只是换一下里面的糖水、酱料什么的，做法基本一样…而且都很甜很腻…我不明白为什么要在热乎乎的饮料上加冰奶油，奶油塌陷在热饮里，超级黑暗（除了太妃榛果拿铁）！！！别点新品！！！除了太妃榛果拿铁！！都是黑暗料理！！！别被炫酷的名字骗了！！！&/p&&p&18.以前的红茶拿铁用茶包做的，现在换成茶粉了&/p&&p&19.浓缩康宝蓝和浓缩玛奇朵这两种饮品一般不在店内的餐牌上，但是可以点&/p&&p&20.如果你点一杯去冰的焦糖玛奇朵，和点一杯去冰加了焦糖酱的香草拿铁没区别&/p&&p&21.你可以自己免费去星巴克拿咖啡渣&/p&&p&22.之前见到有一个老人问依云矿泉水多少钱，18块一支，大概他也没想到那么贵只是想解渴，店员马上递给他一杯水，很暖心&/p&&p&23.星巴克的wifi只能用中国内地的手机号登录&/p&&p&24.点法式可颂加黄油更好吃，你可以让店员把法式可颂横切面切开加黄油&/p&&p&25.拿自带的杯子去星巴克买饮品，可以减3块&/p&&p&26.星巴克选择全脂牛奶和脱脂牛奶口味的区别在于全职牛奶口味更加浓郁顺滑&/p&&p&27.星巴克很多门店每周都有咖啡教室，你可以学到13款基础咖啡豆、咖啡与食品搭配、咖啡烘焙、咖啡历史、咖啡制作的知识&/p&&figure&&img src=&http}