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文章来源：中国科学报&&&&发布时间： 10:55&&【字号：&&&&&&】
　　阿塞尔森随后更新微博，给出了退赛理由：“今天我左脚的脚踝出现了问题。比赛的时候越来越不好，所以我决定了退赛。我要注意身体，不要严重受伤。 ”
　　利用APP记录：我会选择周期追踪app来记录自己的周期性变化。应用程序能帮我了解自己的荷尔蒙在饮食、压力、锻炼和其他生活习惯方面中的影响。还可以记录你的心情、身体症状、体重、药物、房事、体温。了解自己的身体是保持长期健康生活的基本元素之一。一个app就能帮你了解自己的身体。Bridget Jane， New Leaf Nutrition
　　睡前一小时放下手机：这样不仅能让你睡得更好，还能让你自然的放松下来。阅读一本好书，写写日记或者冥想10分钟都是比手机更好的放松方式。而且不再被社交媒体上的碎片信息困。呤奔湟脖涑ち四。。”Katy Kelnhofer瑜伽教练
　　解构你的生活：把每日的生活习惯记在日历上，这样你可以发现为了实现自己的健康目标有哪些事是需要更改的。向好的方向发展需要你找到适合自己的节奏，或者你可以称其为生活的解构，它是你坚持好习惯的基础。如果你有需要更改的习惯，一次改一个比较容易坚持哦。Jeanette Bronée， Institute for Integrative Nutritio健康教练
　　美国总统特朗普在当地1月30日晚间的国会联席会议上首次发表了年度国情咨文演讲。一向不按套路出牌的他此次表现得极为平淡，十分克制和严肃地介绍了美国经济、基础设施建设、移民和国家安全等议题。但仔细探究国情咨文内容后便会发现，特朗普的讲话并不缺少夸张的成分。
　　如预期一样，特朗普还提到了未来的基建发展：“美国是一个建筑者的国度。我们曾在一年之中建成帝国大厦相比之下，现在建一条路的许可申请都需要等待十年，难道这不是一种倒退吗？”因此，特朗普呼吁国会通过立法，为基础设施建设投入至少1.5万亿美元。
　　别说，戴上队长袖标的浩克还真不像上赛季那么独了，但可惜上港的进攻威胁性也没有上赛季那么强了。
　　基建
　　另一方面，苹果公司的确发布声明称，将从海外回撤数千亿美元资金用于美国本土投资，预计将为美国税收额外贡献380亿美元。
　。ǜ寮丛矗憾銮蛭⑿殴诤 球哥）
　　特朗普所提到的纽约市著名地标帝国大厦竣工于1931年，建设时间仅为一年零45天，在这一点上他的表述无可厚非。不过到目前为止，外界还无法确认，美国究竟哪一条路的施工许可申请需要等待十年。此外，将实际施工时间、规划及等待许可的时间相对比，从逻辑上来说并不合理。
　　进行呼吸训练：有意识的呼吸将有助于稳定激素、平和压力和优化代谢和消化系统。如果你的呼吸方式不正确，那么你可能错过了保持最佳健康的基本方法之一。我鼓励我的客人们每天找出5分钟，平躺双腿举高，尝试腹式呼吸。Bridget Jane， New Leaf Nutriti
　　跟踪自己的进度：可以用MyFitnessPal这种app记录每日的运动量和卡路里，而且还可以鼓励你保持运动的动力。可以跟踪自己的餐食、锻炼目标、或者志同道合的人的图片。Dani Lieberman瑜伽教练
　　每天喝超过2.5升的水：人类体内含大约55%-75%的水分，如果你没有喝掉足够的水分那么就会觉得行动迟缓、意识昏昏沉沉。水分可是运动必不可少的基础呢！Bridget Jane， New Leaf Nutrition
　　1月25日，正在参加世界羽联印尼大师赛的丹麦名将阿塞尔森宣布因脚踝伤病退赛。
　　“如果特朗普连这一点都记为自己的伟大功绩，那就好像一只公鸡认为太阳升起主要靠自己打鸣。”
　　相比于上港的艰难，权健的胜利来得要容易得多，毕竟他们的对手谷神星是在比赛当天的早上6点才抵达天津，根本没有时间进行赛前训练，更别提适应天津寒冷的天气了。
　　自2009赛季亚洲冠军联赛改制以来，最近10年中，有8年中超最终获得了4个参赛席位。其中辽宁宏运是放弃了2012赛季的亚冠资格赛争夺，去年，申花在亚冠资格赛中输球。而其余各支参加过资格赛的中超球队，从来没有在附加赛中就被淘汰的经历。
　　试试罐子沙拉：尝试一些可以用罐子保存的沙拉食谱，它们非常简单也很漂亮可以当做工作午餐。在周一的时候把自己喜欢的配料 、烹调好的蔬菜和蛋白质层层组合放在玻璃罐里，然后每天早上盛出一份就是健康营养的午餐了。Maria Marlowe， Institute for Integrative Nutrition健康教练
　　值得注意的是，特朗普公布的数字有理有据，但他明显选择了更“好看”的指标。例如谈及新增就业时，特朗普选取的起始点是2016年11月初，而非正式上任的时间。事实上，自2017年1月底上任以来，新增就业人数约为180万。且由于过去数年就业形势大好，特朗普上任后同期新增就业实际为2010年以来最少的。
　　税改
　　把绿色蔬菜当零食：绿色蔬菜可以清洗血液和肠道。它们的植物营养素和纤维可以帮你清洁体内有害健康的东西。西兰花是最好的蔬菜之一，不过把它和其他绿叶蔬菜或者十字花科甘蓝菜混合到一起也行。Bridget Jane， New Leaf Nutrition
　　除非你不是凡人，否则要100%按着健康指南生活不是太可能。是的，我们可以尽量选择健康早餐，但是谁也不能完全抛弃酒精、咖啡因、淀粉和宵夜。∪绻闳贤】瞪畹墓丶谟谄胶，而不是每一件事每一步都要严格遵守单一的健康选择，那我们要告诉你一些好消息了。追求健康生活并不意味着要来一次彻底的革新，以下是由健身教练告诉我们的25个简单的tips，实现起来很简单，但长时间来看能为我们带来巨大的变化。
　。ㄐ绿澹　　随着阿塞尔森的退赛，也意味着中国选手谌龙成为了赛会目前留在签表中的排名最高的选手，他在战胜了泰国选手苏庞余之后晋级八强。
　　世界第一阿塞尔森在印尼赛首轮的比赛中对阵日本选手坂井一将，首局22-20先下一城，第二局11-7领先的时候，阿塞尔森选择了退赛。
　　记录自己的心情：在床头柜上放一个日记本，每晚写下六件（至少六件）你非常感激的事情。尽管这一天可能过的并不愉快，但是这么做会鼓励你找到乌云后的金线呢！Katy Kelnhofer瑜伽教练（来源：vogue时尚网）　　选择消化慢的碳水：“消化得慢的碳水化合物比如糙米、全麦谷物、白薯、地瓜和藜麦，这些碳水化合物能给你的白天提供持久的能量，应该占到你每日摄入碳水化合物的大部分。消化得快的碳水化合物比如糖、白面包会令血糖快速升高，增加胰岛素的分泌。”Dani Lieberman，瑜伽教练
　　少吃工厂养殖动物产品：这样可以减少化学激素和抗生素的摄入。或者减少成体的肉类摄入也行，例如每周一天的无肉日，或者选择草饲、自由喂养的牧场养殖动物产品Jennifer Cassetta，Institute for Integrative Nutrition健康教练
　　找到释放压力的小方法：“压力暗暗破坏和抵消你对健康所付出的努力。打破荷尔蒙和皮质醇激素的平衡。是的，我们都忙于工作和生活，但是如果你在面对挑战的时候选择深呼吸、保持冷静，你的健康也会明显的提升。”Bridget Jane， New Leaf Nutrition
　　本场比赛出现在边路的于海，不仅多次帮助上海上港填补后防漏洞，在进攻端的威胁也非常大。他通过频繁的插上和传中，给对方的边卫制造了非常大的压力。下半场开场仅仅2分钟，于海就利用头球帮助球队打破僵局，成为本场比赛上港的绝对功臣。回想上赛季，在博阿斯的手下，由于伤病影响到他的状态，“中国罗本”一度失去了主力位置，在整个赛季也仅仅获得了5次首发机会。佩雷拉的上任看来是彻底激活了于海，而他也用本场比赛的表现征服了佩雷拉。
　　用精油助眠：睡觉时在卧室用些精油。我最爱的是薰衣草香，它可以让你沉静下来，得到更深层的睡眠。Marissa Vicario， Integrative Nutrition健康教练
　　此外，美国在今年1月第二周领取失业救济金的人数的确创下45年以来新低，但最新的1月份第三周数据显示，失业人数又略有上升。而从失业率来看，去年12月的数据（4.1%）实际为17年来最低点。
　　拥抱DIY“垃圾”食品：如果你喜欢外带或者在饭馆就餐，那么最好试试在家来做自己最喜欢的食物。例如用椰子粉、荞麦粉或者杏仁粉做pancake，或者意大利南瓜或西葫芦面条做的泰式炒河粉。这样既能享受到美味又饱含更多营养而且没有额外的添加剂。Marissa Vicario， Institute for Integrative Nutrition健康教练
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　　远离精制糖：糖分除了会导致体重增加，还是引起血压高、心脏病、记忆力变差和糖尿病等慢性疾病的罪魁祸首。而且越吃糖越渴望糖。制定一个三天无糖饮食计划，因为完全不摄入糖，所以你反而不会过分渴望糖分。这份餐食包括健康的脂肪、 蛋白质、 蔬菜和水果。当你的味蕾习惯了水果这种自然甜味食物，你很快就会发现过去津津乐道的饼干、甜品对于现在的你来说太甜了。如果你减少了精制糖的摄入，那么你会越来越健康，也更苗条一些。Maria Marlowe， Institute for Integrative Nutrition健康教练和私人教练
　　佩雷拉让浩克成为上港队的队长。本场比赛也是浩克首次作为上港的队长参加正式比赛，浩克就表示，“其实责任大小不在于我是不是队长，我以往也是一直在场上竭尽全力去帮助队友。当队长在场上要多说话，多和队友们交流，我准备好了当好这个队长，投入明天的比赛，专注明天的比赛，赢下比赛。”
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　　上港没有在主场重复上赛季申花的悲剧，他们在主场1-0艰难战胜清莱联；而天津权健也在主场2-0战胜谷神星，新赛季的亚冠联赛中，又将有4支中超球队征战。
　　事实上，车企一直定期在美国建厂或扩张。据美联社统计，丰田在2011年开设密西西比州的工厂、特斯拉在2010年升级了一处旧车间用来制造电动车、现代则在2005年开设阿拉巴马州的工厂。此外，特朗普提到的“克莱斯勒把墨西哥的一处大厂搬到了美国密歇根州”也是不准确的，因为克莱斯勒并没有关闭墨西哥的工厂，只是转移了部分业务。
　　以苹果醋开启一天：健康的一天由“鸡尾酒”开始热柠檬水加一点有机苹果醋。苹果醋的好处不少，可以肝脏排毒、稳定血糖，提升能量。Katy Kelnhofer，瑜伽教练
　　特朗普提到的另一项成就是，许多汽车企业正在美国建设或扩张车间，这是近几十年来未曾见过的现象。然而这项表述，用美联社的话说就是，特朗普对“近几十年来”存在着一些误解。
责任编辑：郭明煜 SF008　　特朗普宣称：“正如我11个月前在这个讲台上向美国人民所应允的，我们已经通过了美国历史上最大的减税改革。”然而倘若考虑到经济扩张因素，此次减税规模约占当前美国GDP的0.9%，而里根时期的减税规模占当时GDP的2.89%，特朗普的税改便算不得史上最大。
　　当然，这只能怪他们自己准备不充分。可能他们当初也没想到自己能战胜布里斯班狮吼，从而获得与天津权健争夺的资格吧，所以直到比赛快开始了才将球员们的签证等问题解决，如此仓促应战显然无法打出理想的结果。
　　把食物咀嚼到成液体：嚼的越碎，胃部需要做的工作就越少，也就意味着收获了更多的能量还不会胀气、消化不良。不用想着嚼了多少下，直到嘴里的食物变成液体就行了。Robyn Youkilis， Institute for Integrative Nutrition健康教练。
　　不得不提到谷神星队的“归化”战略，那可真是，谁看谁知道！不清楚的还以为权健是在和欧洲球队踢球呢！如今的谷神星阵中，23人的大名单里，只有7名菲律宾本土球员，剩下的11名为归化球员（即拥有菲律宾和其他国家双重国籍的球员），4名外援。而他们在1月23日以3-2的比分爆冷淘汰澳超季军布里斯班狮吼的比赛中甚至排出了3外援加上8名归化球员的“全洋班”首发阵容！这哪是菲超球队。饩褪侵О斯！
　　要不是于海的出色发挥，上港要拿下这场比赛还真的是有不小的难度。
　　提前准备一周菜单：周日提前准备好菜单可以尽量减少你在厨房里消耗的时间，而且更方便把控整周的健康饮食计划。制定好菜单，烤蔬菜，煮好谷物，准备好大量的蛋白质。然后工作日时只要加热就行了。通过不同食材的混合搭配，你其实无需担心整周都吃一样的东西过于无聊。Maria Marlowe， Institute for Integrative Nutrition健康教练和私人教练
　　本场比赛，权健老总束昱辉难得地出现在了比赛现。谕瓿闪怂蚨又贫ǖ牡谝桓鲂∧勘旰，束昱辉马上就为球队提出了第二个目标：一定要争取小组出线、打入2018年亚冠16强。
　　刮舌头：听起来有点恶心，但别怕。刮舌器不仅有清洁作用，还能抑制牙斑菌让你的口气更清新。刮舌器是U型的金属工具，在药店或者网上都可以买到。用它可以刮掉舌头表面的细菌和食物残渣。Marissa Vicario， Institute for Integrative Nutrition健康教练和私人教练
　　其实这支全名为“谷神星-尼格罗斯足球俱乐部”的菲律宾球队并不算弱。作为菲律宾足坛的“后起之秀”，他们仅仅在球队成立的第二年就夺得了2013年菲律宾全国男子足球锦标赛的冠军，更是在2014年以菲律宾足球乙级联赛冠军的身份成功冲甲，随后以升班马身份斩获冠军。球队更是在去年制定的“归化”战略的助力下连续夺得了两年的菲超冠军，而且，是全胜战绩！
　　投资
　　与清莱联的比赛也是上港新帅佩雷拉的首演。在接替博阿斯成为上港主帅后，佩雷拉一直在尝试着让这支球队按照自己的思路打造成型，但是从这场比赛来看，任重而又道远。
　　注意维生素B族的摄入：从绿叶蔬菜中摄取的维生素B族有助于缓解压力，增加深度睡眠，还能让你白天工作的时候注意力更集中。瑜伽教练Dani Lieberman
　　多吃益生菌：用益生菌补充剂来入门确实不错，但是很多人好像并不能体会到其中的益处。于是，我会推荐客户们通过酸菜、泡菜和红茶菌来摄入益生菌。这样的好处还有，吃不同的食物能让你收获不同的对你有益的肠道细菌。Robyn Youkilis， Institute for Integrative Nutrition健康教练
　　在长达80分钟的演讲的前半部分，特朗普重点回顾了过去一年中美国所取得的经济成就。据他所说，自当选以来，美国已经新增240万个就业岗位，失业降至45年来最低，且非裔美国人失业率创有史以来最低值。
　　本场获胜后，上港将和川崎前锋（J联赛冠军）、蔚山现代（K联赛杯赛冠军）和墨尔本胜利（澳超亚军）在一个小组，按照小组的情况来看，上港想要获得小组出线的资格，每一场都不能有闪失。　　选择一项运动，并记录一周会做几次：例如记录自己一周爬了多少层楼梯。可以每月一次或者和家人朋友展开良性竞赛。Jonathan Ross， ACE健康教练
　　在国情咨文中，特朗普还强调，此次税改将大大减轻中产阶级和中小企业的负担，至少有300万名劳动者已经享受到了公司减税带来的加薪等红利。这项数据来源于保守派组织“美国人税收改革”（Americans for Tax Reform）的统计，而非政府部门数据。
　　把自己的instagram都加上#fitspo：作为每日的常规活动，我喜欢看@kayla_itsines去健身房， @caleyalyssa做瑜伽，以及我自己@maria_marlowe分享的关于健康的食谱和生活方式tips。Maria Marlowe， Institute for Integrative Nutrition认证健康教练。
　　此外，特朗普在演讲中点名表扬了苹果公司，称其将在美国国内投资3500亿美元，额外雇用2万名员工，且特朗普暗示这都是税改带来的积极影响。今年1月，苹果公司公布了未来五年的投资计划，但并未明确说明这些投资计划是早有准备，还是受税改影响才提出的。
　　在白宫邀请到现场旁听演讲的普通民众中，就有一对经营着小企业的夫妇。据特朗普介绍，夫妇两人在俄亥俄州拥有一家小金属加工厂。在减税政策的帮助下，这家小工厂从拥有23名员工扩张至37名，并搬入了全新的办公室。然而对于全部1.26亿美国劳动者来说，享受到税改红利的人数还不足四十分之一。
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　　白宫在特朗普演讲当天发布的声明提到了美国当前糟糕的基础设施状况，例如五分之一的高速路面条件差，三分之一的桥梁使用时间已超过50年。对此，特朗普计划在未来十年内为基础设施建设投入1万亿美元，这与其演讲中提到的1.5万亿美元有所不同，不过演讲中并未提及时间范围。
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　　对于非裔美国人失业率而言，特朗普所言不虚：这一数字目前的确降至史上最低的6.8%。但自从在2010年达到16%以上的峰值后，非裔美国人失业率已经慢慢下降到特朗普就职时的7.7%。《华盛顿邮报》讽刺地写道，如果特朗普把随后下降的近一个百分点记为自己的伟大功绩，那就好像一只公鸡认为太阳升起主要靠自己打鸣。
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