明明跑的不快，距离也不远，到底是什么原因呢？ 冰晶雾凇文章-琪琪女性网
明明跑的不快，距离也不远，到底是什么原因呢？
明明跑的不快，距离也不远，到底是什么原因呢？
其实，跑步时喘气的状况可以说是五花八门，每个人原因可能都不一样，归结到一起有四个方面的原因。
一、跑步时的呼吸方式不对
1、只用嘴呼吸
虽然进出气量都比较充足，但嘴呼吸容易造成呼吸道感染，患上呼吸道疾病，最终造成气喘。
2、只用鼻子呼吸
在运动强度较小时，鼻子呼吸没问题。但随着运动强度加大，需要吸入的氧气和排出二氧化碳的量越来越大，这时候单靠鼻子呼吸是不够的，要用嘴辅助呼吸。
一般来说，用鼻子吸气，嘴呼气是合理的呼吸方式。
3、呼吸节奏问题
关于慢跑采用4吸4呼、3吸2呼等等，说法众多，有主张对称呼吸法（呼与吸相等，也叫偶数法），有主张韵律呼吸法（吸长呼短，以横膈膜呼吸为基础，也叫奇数法），还有主张自然呼吸的（从走到跑，由慢及快，让呼吸自然跟上，不刻意控制呼吸）。
这里主要介绍一下韵律呼吸法。
韵律呼吸的方法是，慢跑和中速跑采用3步1吸，2步1呼的「数5」呼吸节奏（3：2）；快速跑时采用2步1吸-1步1呼的「数3」呼吸节奏（2:1），间歇跑或高强度跑时采用2步1吸-1步1呼-1步1吸-1步1呼的呼吸节奏（2:1:1:1）。如此，可以保证呼气时，两脚均衡落地。
韵律呼吸的基础是横膈膜呼吸法，即平常所说的腹式呼吸。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收回，就好像在用腹部呼吸一样。其实是通过横膈膜、腰方肌、背阔肌等深层肌肉，控制呼吸，可以达到更深的、更有力的呼吸效果。
二、跑步姿势不正确
1、动作太大
比如过度抬腿，过度摆臂，这都会造成额外的体能消耗，也就间接造成运动强度加大，虽然看上去跑得并不快，但耗能却不小，当然会喘气。
对于这种情况，我们一定要谨记，跑步是一项利用外力的运动，我们只需挺直上身自然前倾，不用刻意往出跨腿，手臂随着腿运动的幅度自然摆动，就像走路时摆臂那样自然。动作越自然，耗能越小。如果你找不到这种感觉，那么你刻意尝试先在自然状态下走路，然后越走越快，然后慢慢跑起来，这时候的步伐、摆臂就是最自然的，多试几次，就有感觉了。
过高的步频也会导致身体负荷过大，早成气喘，步频低一点就好了。
2、跑姿问题
跨步、弯腰、拖着腿（不快点收回来）等这些不良跑姿都会导致跑步效率低下。跨步会产生刹车效应，弯腰会导致腿补偿性的拖在身体后面（为保持平衡），拖着腿会导致不能快速进入下一步，同时腰部负荷增大，这些都会大大消耗体能，间接增加运动强度，导致在并不快的配速下，却气喘吁吁。
三、跑步强度和跑步能力不符
1、速度过快，是导致气喘的最大原因
很多初学者最容易犯这个错误，上来就跑很快，结果跑不了多远，就气喘如牛，备受挫折，甚至怀疑自己不适合跑步。其实，只要以比走稍微快的速度甚至以走路的速度慢慢跑，哪怕是新手，连续跑3~5公里都是没问题的。问题是，你有氧能力尚未具备，就着急以自己能跑得最快速度去跑，当然持续不了多久。
对于这种原因，解决方法很简单，跑慢一点，再慢一点。
2、有氧能力不足
这没什么好说的，功夫不到家，就去多练吧。
坚持有规律的慢跑、LSD，可以让你以同样的配速跑更久，也可以让你在不知不觉中越跑越快。每周3~4次慢跑，每次30分钟以上，以可以轻松聊天的强度来跑，休息日可以跑一个LSD，时间1小时~2.5小时。
当然，有一定基础的跑友，可以加入间歇训练和乳酸阈训练，提高自己的最大摄氧量和扩展有氧空间，那么一般的强度下，肯定是不会喘了。
四、一些疾病因素
如果你流清涕、打喷嚏，那最好休息；
如果你喘得时候刺啦刺啦，可能是呼吸道发炎，也可能是哮喘，赶紧休息，等病好后再跑；
如果你喘得时候，伴有心慌、胸闷的感觉，请尽快停止跑步，你可能有心源性喘气，不适当的运动会导致危险，请及时就医。
总之，要想跑步不喘气，你只需要做到以下几点：
慢，再慢一点
学习正确跑姿
鼻吸嘴呼，韵律呼吸
规律慢跑，适度间歇
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跑一会儿就气喘吁吁，究竟什么原因？
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楼主分析得好。我觉得编剧修改算是走心的了。出轨男人和小三没有落入男的渣得转移财产，虐待...
楼主分析得好。我觉得编剧修改算是走心的了。出轨男人和小三没有落入男的渣得转移财产，虐待原配，小三胸大无脑的俗套，让这剧很有话题性。我觉得很走心。“版权归作者所有，任何形式转载请联系作者。
作者：唯旭颖（来自豆瓣）
来源：https://movie.douban.com/review/8645478/
话说这个编剧可能初心是想探讨男女各种失败的关系吧。罗子君和陈俊生，贺涵和唐晶，而洛洛也是这样失败关系的产物，原生家庭的伤害带来恋父情结。估计还会往下铺陈，编剧的心很大，可能结果不尽如人意，至少在尝试。不是吗？”写得太好了
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