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感兴趣的产品跑马拉松时怎样防抽筋？ - 知乎258被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="3分享邀请回答weixin.qq.com/r/DTqFnbHEjuzxrfX_928f (二维码自动识别)461 条评论分享收藏感谢收起16添加评论分享收藏感谢收起跑步怎样才不会岔气，或防止岔气。_百度知道
跑步怎样才不会岔气，或防止岔气。
这几天去健身房跑步老岔气。原来也没有。怎么回事啊？是不是1小时内最好不吃喝啊
我有更好的答案
一、跑步岔气原因1、肌肉痉挛岔气是由于腹部隔膜或者其支撑韧带肌肉痉挛引起的。隔膜肌肉是用来协助呼吸的。在运动期间，人体需氧量增加，因此对隔膜的需求也加强，从而导致隔膜或者周围的软组织疲劳，进而出现肌肉痉挛。2、呼吸过浅岔气是由于呼吸方法不正确导致的。如果呼吸过浅，无法为工作中的肌肉提供足够的氧气，因此肌肉迅速疲劳，包括痉挛，从而出现疼痛感。二、防止跑步岔气1、深呼吸能够减轻隔膜支撑韧带的压力，为工作中的肌肉提供足够的氧气，有助于阻止疲劳的发生。2、在跑步的过程中应该养成习惯，先深呼吸，然后强力呼气，把肺内所以的气体都排出来。当呼气的时候，放下肩膀，让胳膊放松，并甩着胳膊。3、在跑步的节奏上进行呼吸，如果是在脚落地的过程中或许能减少岔气的发生。可以尝试一下当你左脚落地时进行呼气。4、如果是弯着腰跑步容易出现岔气，这种姿势会激怒连接腹部的神经，从而让腹部更加疼痛。也有人认为这种姿势跑步会增加腹部的重量，导致出现肌肉疲劳和痉挛。5、加强力量训练，尤其是腹部力量。6、改正跑步姿势，经常练习深呼吸。7、白天多喝开水。8、避免空腹跑步，在跑步3小时之前要吃点东西。9、热身要彻底，逐步的增加速度。10、在较软的场地上跑，比如草地或者小路。
采纳率：82%
来自团队：
岔气,亦称急性胸胁痛。当劳动、运动或体位急剧变化时偶尔出现。其症状是局部有明显痛感,说话、呼吸、咳嗽、大便或弯腰时疼痛加剧,局部有时有压痛,但多无肿胀、淤斑及骨折症状,胸部X线摄片检查亦无特殊发现。出现&岔气&的常见原因如下:1.运动前准备活动作得不够,身体处于不完全灵活的状态,容易引起不平衡。2.重体力劳动中,如搬抬提举重物时,用力不当。3.活动时不会利用深长呼吸,呼吸频率太快,深度不够,使呼吸肌连续过急地收缩,长时间得不到放松。4.活动前身体过劳,或长时期没有参加体力劳动或活动而体力不支。5.天气寒冷、大量出汗、体内氯化钠含量过低。有些人甚至偶尔急转身,也可能引起&岔气&。其病理过程主要是胸壁呼吸肌痉挛,肋小头关节和肋横突关节轻微移位,由于呼吸时肋骨远端向前上举起,使痉挛的肋间肌受到牵引,遂引起疼痛加剧
本回答被提问者采纳
不要边说话边跑步，这样非常容易岔气，千万不要笑。放松一点跑，闭上嘴，用鼻子呼吸。不要突然一下跑步(就是平常不咋锻炼）我这样做从来不会。
跑步前肯定不能吃喝东西啊，准备活动15分钟以上，这样就不会岔气的如果锻炼身体已经停滞了较长时间，再次运动时要注意活动量，逐天增加，循序渐进为妙
我当年学跑800米时我们的老师教我说可以两吸一呼。就是吸两口气，呼出一次。这样跑起步来就会顺畅很多。
跑步之前不要吃东西
跑步的时候不要说话
节奏的稳定
不要一下快一下慢。。
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