扎马步的好处和坏处_百度知道
扎马步的好处和坏处
我有更好的答案
：增强腿力！坏处：只要正确站桩、调整呼吸、积累内力，几乎没坏处、是个水滴石穿的辛苦过程
采纳率：14%
最厉害的榜样是铁桥三。如果死扎马步未得明师指点，那么两腿容易变形——但这是很少见的情况马步扎好了，武术功夫得了多一半了。千斤坠的功夫就来自马步
好处是别人摔不倒你……只有这个……坏处……没听说过……
好处：不容易被人摔倒推倒绊倒；坏处：容易出O型腿。
爸爸说扎马步可以锻炼身体，最重要是可以减肥。嘿嘿
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长时间坚持扎马步真的有神奇效果？
&炉火纯青&
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本帖最后由 夏至的苹果 于
11:54 编辑
　　许多朋友刚开始扎马步就想扎很长时间，一上来就想扎个半小时，结果双腿发抖，大汗直流，就连起身都困难，起来后很难走路，双腿疼的厉害。第二天起来，两个大腿估计都难以下床行走。
　　有了第一次的难受经历，估计以后再也不站了，不能体会到马步的效果，也不能体会到真正的传统马步给人带来的好处。人都是逃避痛楚，追求享受的。
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11:52 上传
　　父亲习武几十年了，每天扎马步，我已经习以为常。
　　我问父亲：”普通人第一次扎马步就想扎个半小时，对不对呢？”
　　父亲说:”那是体罚罢了，带不来丁点效果。”
　　我问：“怎么没有效呢？”
　　父亲说：“如果一个人懒懒的从没去跑步过，你让他来个十公里，他不气喘才怪，即使他跑完了十公里，也是累的半死，这种锻炼怎么会有效呢？”
　　我说：“确实，我高中参加学校的接力赛，跑的特别快，像飞的一样，因为要拿名次，结果名次没拿到，因为跑的太快了，第二天起来，大腿肌肉拉伤的厉害，一个星期也没好。”
　　父亲说：“刚开始扎马步的人应该从2分钟左右开始，而且要站的高桩，站完以后休息一会然后再来一次2分钟，可以分批站三次，以后每隔3天就加个1分种。”
　　我问：“两分钟在世人眼里那都是小儿科。”
　　父亲说：“两分钟虽然简单，但是能长期坚持站两分钟的人很少，大部分都半途而废。”
　　我哈哈笑说：“确实，有些人只是一时兴起。就像他们喜欢看书，就拿一本来看，没有保持每周或者每月一本，一年12个月，一月一本，也是12本，12本好书也是不错的。”
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　　父亲说：“道理很简单，简单的大多数人都做不到。”
　　我说：“那普通人应该站多久有效果呢？”
　　父亲说：“2个月能站上15-20分钟以上就非常不错。”
　　我说：“为何以15分钟为标准呢？”
　　父亲说：“扎马步的时候，呼吸逐渐加强，呼吸量不断加大，到了那个时间，身体各个部位才会锻炼到。就像你跑步，才跑了几百米，效果甚微。如果跑到太长，身体又受不了。”
　　我说：“确实。”
　　父亲说：“初站者在标准姿势下，有些人乱站也不对。每隔几天增加半分种就不错，每次增加一点，体力加强，身体也慢慢适应马步。像那些刚长起的小树苗，也要慢慢吸收雨露阳光，慢慢成长。”
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　　我说：“世人太着急，估计都等不急，都以为增长太慢了。”
　　父亲说：“这毛病得改，有些事情，慢就是快，你越想快，他就越慢，也有可能让你停滞不前。想明白这个道理，扎的才舒服有效，当他们能经常扎到15分钟左右时，就能尝到马步的小甜头。”
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　　我说：“什么甜头呢？”
　　父亲说：“背部微汗，呼吸加深，感觉轻松，精神旺盛起来。谁扎谁知道了。”
　　我哈哈笑说：“我知道。”
转自：今日头条
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&渐入佳境&
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中国传统的锻炼方法，也是很有好处的，锻炼效果也不错。
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&渐入佳境&
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锻炼都是好的，传统马步给人带来的好处也是非常的多。
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&渐入佳境&
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马步的锻炼过几天，对身体还是有一定的要求的。
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&渐入佳境&
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这个动作对重心锻炼的效果非常的 好，哈哈。。。
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&渐入佳境&
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强身健体的好方式，就是要这样的锻炼，坚持一定有结果。
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&花粉圈主&
来自：荣耀8 FRD-AL10
扎马步是练功的基础
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&新学乍练&
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中国传统的锻炼方法，也是很有好处的，锻炼效果也不错。!
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&渐入佳境&
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这篇帖子让我想起小时候练习武术的时候，
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&略有小成&
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传统的东西还是有很多用处 ，不能丢，不能放弃。
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长时间坚持扎马步真的有神奇效果？
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有人爱健身房健身，有人爱跑步登山，今天我介绍个好活，一个更好的法叫扎马步健身。要想提高生活品质，一定要选择效果最好，最实用的方法，也是彻底杜绝肾虚的好方法哟！！！首先扎马步是怎么一回事？马步...
有人爱健身房健身，有人爱跑步登山，今天我介绍个好活，一个更好的法叫扎马步健身。要想提高生活品质，一定要选择效果最好，最实用的方法，也是彻底杜绝肾虚的好方法哟！！！首先扎马步是怎么一回事？马步是古代战争骑兵的基本功，打战时，双腿夹在马鞍上，前手拉马对绳，后手拿鞭子，或是双手拿兵器，随着马的移动，双膝要夹住马鞍，这时腰部核心力量要非常强。所以一般士兵没有上马前都要先在陆地上蹲马步。其实扎马步有哪些好处？第一 可以让身体健壮。第二 可以让你跑步十公里不累，也不喘气。第三 你马步站稳，普通人推你如同推石头一样，你不会动，如果不信可以看李小龙当时的电影，唐山大兄有一个镜头就是管工推李小龙，李小龙稳站不动。如果你或者你的父母现在还在饱受颈椎腰椎痛、骨质增生、风湿类风湿、关节炎等病困扰，可看hs00881这个友鹏圈，一贴见效。第四 马步可以让你的精神更好，肾能力更强。第五 马步可以让你视力变好。马步的方法两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。很多网友习武打拳几十年了，一般经常在早上5点半就起床了，洗漱便后，开始慢跑等做一些热身运动，完后便开始扎马步了，扎上10分钟，就开始习练鹰爪功，练完休息一会，喝点茶，吃完早餐就去工作了，过年也是如此，从未间断。坚持就是胜利呀！！！！
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说个题外话，我怎么觉得扎马步和亚洲蹲有的一拼呢？不过欧美人的确也没有扎马步这一说，估计是扎不来吧..扎马步从学术上讲，是种静力性运动。什么意思？字面理解一下，静力性，自然就是静止不动呗，这种运...
说个题外话，我怎么觉得扎马步和亚洲蹲有的一拼呢？不过欧美人的确也没有扎马步这一说，估计是扎不来吧..扎马步从学术上讲，是种静力性运动。什么意思？字面理解一下，静力性，自然就是静止不动呗，这种运动形式就是让你保持一种单一的姿势不要动...只要是有健身习惯的朋友应该知道，静止不动就意味着肌肉会长期处于紧张状态，还真不是每个人都能坚持下去的活。除了扎马步，还有什么靠墙半蹲、鹤立，还有平板支撑、人体旗帜、瑜伽中的许多动作等等，都是属于这个范畴的。不知道答主想要的神奇效果是什么呢？扎马步主要对人体有三个好处：首先是可以强健身体，协调内分泌，底盘稳能让我们的身体更好的得到锻炼，气血功能也能有很大的改善。再有扎马步能对肠胃系统有一定的帮助，因为扎马步的动作会让我们的呼吸方式和动作和传统发生改变，让我们呼吸到的空气比平常更多，这样对肠胃系统来说，也是很好的蠕动和按摩。第三点，可能是各位爱美之心的妹纸们最关心得了。你一定不知道，扎马步可不仅仅是男人练功夫用的，它可是有减肥功效的！！扎马步会让你的腰腹得到很好地锻炼，只要运动的得当，并且每天都坚持，那为腰部赘肉苦恼的大家就有福了！什么马甲线、A4腰，都是分分钟就搞定的事情。不过扎马步，最好要有专人训练，没有人训练也最好有个师傅帮你指导过，姿势一定要正确才可以，要不然就适得其反了。看看下面这位大哥的标准马步，你准备好接受挑战了么？最后科普一下，什么才是正确的蹲马步姿势：动作一：两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。动作二：保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。动作三：两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。好了，想瘦身或者想增强体质的各位，现在就可以扎起来啦~~
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，与其咒骂黑暗 不如点亮一支蜡烛。别看了，手...
首先破解一个神话：短时间的扎马步并不能让飞檐走壁，轻功踏瓦。扎马步说白了也就是锻炼身体的运动项目，跟俯卧撑、引体向上一样，经常锻炼有强身健身的作用。不过扎马步确实是一项非常有异于其他运动的运...
首先破解一个神话：短时间的扎马步并不能让飞檐走壁，轻功踏瓦。扎马步说白了也就是锻炼身体的运动项目，跟俯卧撑、引体向上一样，经常锻炼有强身健身的作用。&不过扎马步确实是一项非常有异于其他运动的运动，它并不像俯卧撑、仰卧起坐一样，需要肌肉不断的伸缩活动。而是保止静止即可锻炼，这对于不喜欢身上有汗的人来说，是一项非常好的运动。即可以达到锻炼效果，又不用流汗，还是很不错哒！&扎马步能促进下肢血液循环，脚离心脏的距离最远，输送血液的路途漫长，对于一些长年坐着办事的人，很容易出现末梢循环障碍。最明显的特征之就是脚寒，哪怕是炎炎夏日，依然有人感觉脚冷。如果经常扎马步可以有效的根治这种情况，哪怕在冬天脚部也能感觉暖暖的。&扎马步会增强自信心，这个原理说起来比较复杂，牵扯到内分泌功能啥的。长话短说，在扎马步过程中，要求腰部挺直。腰部挺直不仅看起来自信，自我感觉也很自信，不信你可以试试。另外一点，扎马步作为腿部运动之一，会锻炼性能力，嘿嘿嘿~&说了这么多好处，你一定迫不及待的想去扎马步了吧！别着急，运动并不是心血来潮时做一做就能锻炼出好身体，需要合理的安排与饮食方面的配合。当然最最重要的是：坚持！
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，看前因后果，姻缘钱财，欢迎@本大师
不知道题主所说的神奇的效果是什么？如果要达到飞檐走壁，凌波微步，御剑飞行这样的效果肯定是没有的，但如果要达到行如弓，坐如松的神奇效果，肯定是有的。题主有习武的意向，扎马步是一定要的。习武之人...
不知道题主所说的神奇的效果是什么？如果要达到飞檐走壁，凌波微步，御剑飞行这样的效果肯定是没有的，但如果要达到行如弓，坐如松的神奇效果，肯定是有的。题主有习武的意向，扎马步是一定要的。习武之人特别讲究下盘要稳，而扎马步就是锻炼下部鸡肉，转移重心，内气下沉，犹如一颗松。试想一下，如果一个习武之人下盘不稳的话，别人一拳打来，岂不是连退几步甚至摔倒，这样不好吧，所以，扎马步是必须的，也是一个习武之人的基本功。如果是想要锻炼身体的话，用扎马步的方式也可以锻炼，这也是一种运动。锻炼可以增强人的抵抗力如果一个不锻炼，一天到晚晕乎乎的，腰酸背痛的，那么很容易生病的。锻炼可以消耗身体多余的脂肪，在工作中经常会吃一下高热量的快餐食品，加上平时的应酬，很容易让自己能量超标，而锻炼就是消耗这些多余的能量的。锻炼还可以调节身体的各项平衡，总之，锻炼身体是很重要的，而在现在城市中，锻炼的地方是少之又少，要么太远，要么被别人霸占。所以，扎马步正好解决这些问题，随时随地，每时每刻的都可以锻炼。这样，如果长期坚持的话，你就会有一个很好的身材，健康的身体，这也是扎马步的一个功能吧。说不定，扎了几年的马步，下盘就会很稳，到时候一打十也说不定噢。好了，扎马步暂时只想到这么多，希望可以帮到题住。
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扎马步其实一直都是我们传统武术里面的一种静功的一种，练习扎马步现在是越来越少的人会去选择了，因为马步的训练其实是增强习武之人的下盘的稳定的，但是现在的搏击技术都是以一种灵动的练习为主的，所以...
扎马步其实一直都是我们传统武术里面的一种静功的一种，练习扎马步现在是越来越少的人会去选择了，因为马步的训练其实是增强习武之人的下盘的稳定的，但是现在的搏击技术都是以一种灵动的练习为主的，所以很多的专业的人都是不会去练习，但是传统的武术对人的强身健体的效果也是很好的，在锻炼身体的时候，选择马步的练习也是很重要的。在几年前还是没有什么人会去练习马步的，但是我刚刚好就是在那个年纪开始练习马步，因为自己就是想要练习武术，所以也就是开始了马步的练习了，我在刚刚开始练习的时候，自己几分钟就是感觉很累了，所以自己练习的时间也不是很久，选择的练习方法就是一边看电视剧一边练习，一般几分钟之后就是停下来休息一下的，但是我经过一段时间的练习，一个马步可以直接的练上一个小时，而不需要再几分钟几分钟这样的去练习的，这就是自己的能力的提升了，但是马步对于身体的好处其实感觉不到的，只是感觉自己的大腿的肌肉是不会那么容易酸痛的，但是除了这个效果其实还有别的效果的。从理论上面来说，马步其实是一种桩功的一种了，大家现在练习平板支撑的时候，其实也就是练习一种卧桩功，对身体的核心能力有很高的提升，而且我们在练习这一些的静功的时候，也是会有提肛的动作的，在这样的动作下面，能很好的练习这样的动作，对于自己的性能力都是很好的帮助的。
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1人关注了此问题长时间坚持扎马步真的对人体有所帮助？长时间坚持扎马步真的对人体有所帮助？玲玲娱乐八卦百家号扎马步会对大腿、臀部肌肉有良好的强化作用，因为大腿、臀部力量对膝关节、腰椎甚至整个身体状态有很好的帮助，所以坚持练习会对身体有一个很好的效果。现在膝盖疼痛的人越来越多，他们可能因为跑步、健身等运动导致的损伤，这很大程度上是因为在运动时大腿力量不够、膝关节稳定性不强，不足以支撑你运动那么大强度，最终造成损伤。如果你在运动前有进行良好的基础训练，比如扎马步练习大腿，大腿力量强，就会对膝盖有很好的支持保护。腰痛也和臀腿无力有很大关系，有很多案例发现，单纯增加腰痛患者臀腿的力量，腰痛会改善，这是因为臀腿有力，腰部供血充足，同时臀腿也会给腰椎一个良好的支撑，较少其自身压力。扎马步是一种静力性的练习，也就是我们屈髋屈膝后在这个姿势下保持。静力性练习有一个弊端，就是在某个角度下静力练习，只在那个角度下有效。比如你是在屈膝45度下练习的扎马步，你的肌肉力量在30度，90度等不会有良好的加强，所以我们需要在不同角度下去扎马步，更有效刺激臀腿肌肉。扎马步如此多的好处，关于扎马步的正确姿势，还需要跟大家详细介绍下，以能偶更有效无损伤练习。1两脚分开大致与肩同宽，或者舒服的宽度。2左脚对准11点钟方向，右脚对准1点钟方向。大概15度。3在扎马步之前，膝盖打开，膝盖冲着脚趾二拇指和三拇指。膝盖打开才能保证髋关节打开，这样在扎马步时才符合膝关节正确力线。4扎马步过程中膝盖一直是冲着脚尖的。5 小腿是垂直地面的，靠屁股往下坐完成扎马步动作。6 在30度，45度，60度，90度等不同脚步扎马步练习。7 每次扎马步到自己比较累，中间休息1分钟，做5次左右。即使不熟悉中国武术的人也知道，在我国的传统武术当中有一个基本功就是扎马步，也称之为拿桩。不懂武术的人也可以进行练习，只要能够长时间坚持采取正确的扎马步方式进行锻炼，可以起到下盘稳固，强健脏腑之功效。神奇谈不上，效果是有的，贵在持之以恒，但是要循序渐进，过犹不及，根据各人体质不同而定。一般而言，长时间扎马步可以收到以下效果：一、可以增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。二、扎马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。也可以培养人的任力和耐性。能锻炼腿部肌肉力量。三、协调阴阳，增强体力，使内气充足，底盘有力，有一部分人刚站桩时，两腿颤抖或两臂、两手不均匀抖动，此为体力不支或阴阳不协调所致，习练一段时间后，会自然消失。四、提升性能力，对男性而言，蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活体位的支撑。骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。而对于女性而言，进行蹲马步能够使骨盆、会阴部位的肌肉收缩，加速骨盆位置的血液循环，增强性器官的充血敏感程度，有助于增强女性在性生活中的快感。五、调节胖瘦，使人健美。逆腹式呼吸可使腰围变细，胖人站桩时，可把桩变得低一些，运动加大，逆腹式体呼吸加低位站桩是减肥绝技。瘦人(遗传性的瘦体形除外)站正常的桩位，即可增加体重。六、对胃肠系统疾病有特殊疗效。正常人自然呼吸方式其胸膈运动仅在1～2公分，而习练站桩时的逆腹式体呼吸时，胸膈运动增大到4～5公分，胃肠系统在这种呼吸方式中得到自然按摩和蠕动，使消化、吸收功能更强，同时，使病灶处的经络经过运动后边得顺畅。蹲马步的好处1、马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。2、马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。3、蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。4、也可以培养人的任力和耐性。5、能锻炼腿部肌肉力量。一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。而在夫妻生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。马步姿势两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。　两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。补充两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。玲玲娱乐八卦百家号最近更新：简介:玲玲喜欢说娱乐，天天都说相关文章}