扎马步与练武功有什么联系
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///文章正文
扎马步有助于健身
养生之道网导读：功夫皇帝&李连杰虽年近五十，依然英姿飒爽。李连杰曾向媒体介绍，最好的健身方式是扎马步。只要有可能，他每天都要抽出一段时间，摆出标准的马步姿势。他认为能让心情完全平静，甚至感觉到全身。
增强体质练
南京自然医学会养生康复专业委员会秘书长王城生医师从事疾控工作多年，非常推崇李连杰这一健身方式，总结了一套便于习练的马步站桩法：两脚一定要略宽于肩，全身自然站立，眉心舒展，面带微笑，把远处的声音收入耳底，目光平视，凝神静心。脚尖稍内扣，两腿微屈，五趾趴地，两臂松直抬起，手指相对，掌心内照，呈水平抱球状置放于于中丹田和下丹田之间。
沉肩坠肘，开始配合呼吸配合呼吸，吸气时意想全身毛细孔打开，自然之气进入体内，存入丹田，呼气时意想全身的病气、浊气以及疲劳之气，通过毛细孔射出，射透周边。
王城生说，习练马步站桩有三方面作用。
一是协调阴阳，增强体力，使内气充足，底盘有力，有一部分人刚站桩时，两腿颤抖或两臂、两手不均匀抖动，此为体力不支或阴阳不协调所致，习练一段时间后，会自然消失。
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养生之道网春节养生专题，为您详细介绍春节习俗、春节吃什么、春节饮食养生、春节饮食禁忌等与春节有关的饮食养生文化知识，想要了解更多的春节有关的饮食养生文化知识，请关注养生之道网春节养生专题。...>&蹲马步是锻炼什么
蹲马步是从古至今都被认为是一项能强身健体的运动，而特别是学习武术或者是部队里面蹲马步更是一项基本功。那么蹲马步到底能锻炼什么呢？蹲马步是锻炼什么？
蹲马步可以锻炼肌肉
锻炼腿部股四头肌
由于蹲马步身体是处于半蹲位，为了保持身体平衡，必须要依靠腿部的肌肉运动或张力来维持。而这其中其主要作用的就是股四头肌，长期的锻炼下来，股四头肌自然是可以得到锻炼。
锻炼腿部股二头肌
股二头肌，位于大腿后侧，交叉在膝关节附近的肌腱群，主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，而在蹲马步的过程中，屈膝是最主要的动作，蹲下起来都会刺激股二头肌。
锻炼小腿肌肉
蹲马步虽然主要是锻炼了大腿的肌肉，但是对于小腿也是有一定的锻炼效果的。在蹲马步时，为保持身体稳定平衡，小腿肌肉也是需要在紧绷状态的，长时间下来，也有一定的锻炼效果。跳绳、骑自行车等运动也是可以锻炼到小腿肌肉的。
锻炼臀部肌肉
在蹲马步的身体往下压的过程中，臀部肌肉也是需要处在紧绷状态，参与到蹲马步这个运动中来的。
锻炼腰腹部肌肉
腰腹部肌肉在蹲马步时得到运动，起到协调作用，使人体在蹲下时保持平稳的状态。
蹲马步是需要保持上半身的正直的，不能含胸驼背，所以背肌也是需要参与活动的，长时期的使用正确的马步姿势锻炼，背肌也得到很好的锻炼。
蹲马步可以锻炼耐性毅力
蹲马步也是一个比较枯燥的运动，需要你长时间保持姿势蹲在那里，而且是有可能就是一个人在那里运动。再加上蹲了一会儿就可能是出现腿抖、蹲不住的情况。这都要求你能有耐性有毅力坚持的去完成它，而不是说做了一会儿之后就没有耐心了就不做了。所以能长期的进行蹲马步的锻炼，很大程度上是锻炼了耐心毅力。
蹲马步锻炼了平衡能力
蹲马步是一个半蹲的姿势，对于身体的平衡能力要求是比较强的。身体没有平衡好的话，很容易就出现摔倒的情况的。长期的坚持下来平衡能力自然就得到提高了。
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总会对身体造成一定的健康
我练了也有一段时间了
发现比往日强多了
所以今天查看了好多
锻炼身体的坏处
我怕以后会出现那些坏毛病！
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医师
专长：小儿哮喘、儿童血液、免疫性疾病
&&已帮助用户：207015
问题分析： 你好，这个也不要太过于劳累了，平时注意保持心情舒畅，辛辣刺激食物少吃，多吃蔬菜水果，适当锻炼，早日康复。
问每天蹲马步,做下蹲有什么坏处和好处对腰部要什么好处
职称：医生会员
专长：消化系统疾病
&&已帮助用户：337
问题分析：您好，蹲马步可以帮助腰背部及腿部肌肉的锻炼，只要蹲马步的时间不是过长，一般没有多大坏处。意见建议：可帮助腰背部及腿部肌肉的锻炼，一般无明显坏处。
问请问做如下锻炼可以提高性能力吗？
职称：医师
专长：急性尿道炎,泌尿系感染,非淋菌性尿道炎
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职称：医师
专长：肠胃炎。小孩发烧，心脑血管疾病
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问做完哑铃深蹲骨头嗦嗦响怎么办
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专长：不孕不育
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病情分析： 如果肌肉或者骨骼有反应的话 就不要再练了。。 休息24小时之后 如果无碍就可以继续训练了意见建议：希望我的回答对您有帮助 祝您愉快
问俯卧撑和哑铃同时锻炼好，还是今天哑铃明天俯卧撑好？
职称：医师
专长：皮肤微整
&&已帮助用户：16735
问题分析：锻炼身体当然是建议你要天天锻炼这样恢复的比较快，最好在健身教练的指导下锻炼身体。意见建议：建议你到健身里去，那里的健身教练会根据你的身体情况，制定合理的训练方法。
问锻炼完身体再拿哑铃锻炼好不好
职称：副主任医师
专长：脑出血,脑积水,脑瘤
&&已帮助用户：211416
指导意见：你好，锻炼完哑铃之后最好不要马上就休息，也最好不要选择睡觉之前锻炼，因为哑铃锻炼肌肉非常的剧烈，祝您健康。
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