<div cl=cl
您当前的位置： &
&坚持习练太极拳对失眠的改善
您可能感兴趣的学校
￥22000.00
相关行业新闻
坚持习练太极拳对失眠的改善
太极拳运动能够强身健体，同时，因为其在肢体运动的过程中能够调节体内环境，所以还能够用于失眠多梦等一类疾病症状的调理。有很多失眠患者反映，常打太极拳，不仅感觉身体健康了，睡眠质量也不知不觉提高了。
之所以出现这样的结果，精神健康网专家分析，练习太极拳运动时，人的外表、肢体虽然在动，但其能通过意识诱导使大脑进入“清醒的抑制状态”，进入至静，即外物刺激对感官无作用，虽动犹静。
练习过程中注意力高度集中，加之“用意”对大脑皮质有良好的调节训练作用，同时肢体、躯干的运动，内脏系统的内动都需要大脑在高度集中下支配，间接地对中枢神经系统起到良好的调节作用，从而提高中枢神经系统的兴奋性，活跃其他系统与器官的机能，加强了大脑皮质的调节功能。在这一系列强化过程之后，人们的神经功能得到改善，失眠多梦等病态症状自然得到缓解。
另外，《内经》中称“精神内守，病安从来”。太极拳运动是一种动静结合、身心合一、天人合一的运动。其动作连贯、圆活，周身节节贯穿，加之需要练习者有规律地均匀运气，全身肌肉、关节得到充分活动的同时，各内脏系统及组织通过氧气与二氧化碳的有效交换，吸取了充足的营养物质，起到了良好的保健作用。练习时，体内弥漫着温馨、宁穆、理智和神秘，给大脑皮质、中枢神经等各系统内脏组织以充分的营养，摧毁失眠多梦作用基础。
经过上述分析，我们可以认识到，太极拳运动因为能够切中失眠多梦的病机，所以才使得练习者在短期内取得养生治病硕果兼得的效果。
温馨提示：
1、未经教头网明确许可，任何网站不得非法盗链及抄袭本站资源；如您引用教头网页面或资源，请注明来源于教头网，谢谢合作！
2、如果您也从事教育，并希望被教头网报道，请发邮件到
告诉我们。
优惠价：￥1400睡前适合练太极拳吗？详解太极拳的好处和注意事项
我的图书馆
睡前适合练太极拳吗？详解太极拳的好处和注意事项
睡前练太极拳好吗？我们都知道太极拳对于调理身心，养生保健有很多好处，很多人也有晚间锻炼的习惯。那么，睡前练太极拳好吗？
　　认为，经常练太极拳可加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌，改善阳痿、遗精、腰腿酸软等状态。因此，通过练习太极拳，不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，明显提高睡眠质量。而且，太极拳的练意养神还能调整神经功能活动，对镇静高度紧张的精神状态、平衡阴阳有意想不到的功用。
　　可见，夜练太极拳既能有效改善睡眠，又能防治疾病，是中老年人的上乘方法。
　　睡前练太极拳的好处
　　太极拳的练习，即“腹式呼吸”，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，防止便秘。
　　科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。更重要的是由于肌肉，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高，同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。
　　练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
　　睡前练太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种，是中老年人养生保健的上乘方法。
　　睡前练太极拳的注意事项
　　不同的人，在锻炼过程中，都应该根据自身身体状况，合理调控运动强度和量，强身健体，预防损伤。
　　作好准备活动在正式练拳之前，应做好准备活动，适当慢跑、徒手操使身体微微发热，再适当压压腿、拉拉韧带，做几次半蹲起，尤其要把膝、踝关节充分活动开。
　　从简单入手刚学太极拳时，最好是从简单的入手，即先学简化的太极拳，经过一段时间的练习以后，掌握了动作要领，才可以过渡到学习传统的太极拳。
　　低重心运动要适宜太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势，下肢运动负荷比较大，长时间、低重心的运动，很容易造成膝关节软骨、韧带损伤，引起疼痛。因此，在打拳过程中，不要过分追求“太极步伐”的低重心行拳姿势，可把重点放在“走架”和精、气、神的统一上。
　　时间不要过长练习时间也不宜过长，套与套之间要有一定的休息，不要把一套拳连续打好几遍。
　　不是所有的人都可以练习太极，所以平时大家应该注意自己的体质变化。
馆藏&33726
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&
喜欢该文的人也喜欢睡眠不好赶紧来练太极拳 特别是太极拳的阴阳平衡睡眠不好赶紧来练太极拳 特别是太极拳的阴阳平衡道法太极百家号　　太极拳作为我国传统的武术内家拳，其发展趋势向往医学方面，在临床中对康复有一定的疗效。　　中医认为，练太极拳能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。因此，通过练太极拳，不仅能改善腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，可明显改善睡眠质量。　　太极拳的练习，即“腹式呼吸”，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。　　众多习拳者都有这样的感觉，打完整套拳后，身心非常放松，而且心情愉悦，这是因为练拳就可以刺激我们的大脑神经。　　由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，防止便秘。科学研究表明，打太极拳时全身骨骼肌的周期性收缩和舒张，可以加强血液循环。　　更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高。　　同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症。　　练习太极拳可以使我们的大脑皮层的得到休息，这也是为什么现在有很多年轻人也追求太极拳的原因。　　练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。　　可见，睡前练太极拳，既能有效地改善睡眠，又能防治多种疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。　　想要了解更多有趣且实用的孕妈怀孕知识，点击上方关注我们吧~本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。道法太极百家号最近更新：简介:太极既能防身又能养身 作者最新文章相关文章疾病调理：
当前位置： >
睡前适合练太极拳吗
所在栏目：
中医认为，经常练太极拳可加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌，改善阳痿、遗精、腰腿酸软等状态。因此，通过练习太极拳，不仅能改善阳痿、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，明显提高睡眠质量。而且，太极拳的练意养神还能调整神经功能活动，对镇静高度紧张的精神状态、平衡阴阳有意想不到的功用。
可见，夜练太极拳既能有效改善睡眠，又能防治疾病，是中老年人养生保健的上乘方法。
为什么要&先睡心，后睡眼&&先睡心，后睡眼&是历代养生家都强调的睡眠养生法。《备急千金要方》中说：&凡眠，先卧心，后卧眼。&指出睡前当摒除所有喜怒忧思，将精神尽量放松，安静躺着，使内心恬淡虚静，让大脑处于抑制状态，然后慢慢合上双眼，随即就酣然入梦。
《老老恒言&安寝》：&心欲求寐则寐愈难。盖醒与寐交界关头，断非意想所及。&也就是说，你越想快点入睡，越睡不着。只有将情绪放松，赶走心中一切思虑，才能真正渐渐入睡。清代初期著名养生学家石成金先生在《长生秘诀》中说：&凡睡下就要一心安慰思睡，不可又复想其他事情，只&先睡心&三个字，即是极妙睡功。&
天麻炖猪脑
材料：天麻10 克，猪脑1 个。
功效：天麻有养肝定惊、镇痛止眩晕、强筋骨等效用；猪脑补脑髓，抗虚劳。
做法：天麻、猪脑洗净，放大碗中。加适量清水，隔水蒸熟服用。
乌灵参炖鸡
材料：鸡1 只，乌灵参100 克，葱、姜、料酒、盐各适量。
功效：补气健脾，养心安神。
做法：乌灵参用温水浸泡4～8 小时，洗净切片，放入鸡腹内。将鸡放入沙锅内，清水淹过鸡体，放入葱、姜、料酒适量，旺火烧开后，改文火清炖，待鸡熟后，加少许盐即可。
上一篇： 下一篇：
扩展阅读：
本文地址：
M6q336r8 评论：
太极还是很伤膝盖。
营养工作室 评论：
太极拳是比较缓慢的运动，一般来说，微微出汗即可。
bailanh084 评论：
睡前不适合运动。
[ 中医养生 ]栏目最多关注
您可能会喜欢看:}