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拳法、腿法的防守技术
发布时间： 16:00 浏览：加载中
　　一、手法防守
　　（一）搂拍
　　以正架实战姿式开始（以下均同）。左手（右手）以掌心为力点，向里或向外横向搂拍。
　　要点：前臂尽量垂直，搂拍幅度小，用力短促。
　　易犯错误及纠正方法：防守时向前方迎拔，幅度过大。应注意强调只动前臂，不能伸肘、伸臂。
　　作用：主要用于防守对方直线拳法和横向型腿法对上盘的攻击。
　　（二）拍压
　　左手（右手）以掌心为力点向下直线拍压。
　　要点：肘关节微侧抬，拍压幅度小，用力短促，腕关节微扣。
　　作用：主要用于防守对方直线拳法和正面直线、弧线腿法对中盘的攻击。
　　（三）封挡
　　左手（右手）以拳背或掌背为力点，向里或外横向封挡。
　　要点：掌背领先，横向封扫，前臂摆动，用抽打劲并短促。
　　易犯错误及纠正方法：大臂摆动，幅度过大，成拨打劲。强调小臂摆动掌背抽打，大臂收紧，没有横向移动。
　　作用：主要用于防守对方的直线拳法和弧线拳法对上盘的攻击。
　　（四）托挑
　　（1）左（右）手以掌背为力点向上直线拨挑。
　　（2）左（右）手以掌心为力点向上直线托挑。
　　要点：拨挑时，肘微侧抬，力达掌背；托挑时，小臂前伸并外旋，掌心朝上，发力短促。
　　易犯错误及纠正方法：向斜上方拨挑或托挑。多做模仿练习或两人一组的攻防练习，体会并强调用力方向，同时配合颈部的缩放。
　　作用：主要用于防守对方的劈、砸、盖等从上向下的直线拳法或高位直线拳法的攻击。
　　（五）挂挡
　　左手（右手）屈臂向同侧头部或肩部回带挂挡。
　　要点：大小臂叠紧并贴于头侧；小臂后摆，含胸收腹，侧身掩肘，回挂时发力短促。
　　易犯错误及纠正方法：抬肘向外格挡。要面对镜子检查动作，并配合攻防练习，体会防守的效果，强调掩肘，小臂回挂。
　　作用：主要用于防守对方横向型的手法或腿法攻击上盘，如摆拳、横弹或反背拳、横弹腿等。
　　（六）外抄
　　左（右）手臂外旋弯曲，上臂紧贴肋部，前臂水平，手心朝上，同时右（左）手屈臂紧贴胸腹部，立掌，手心朝外，手指朝上，上体配合向左拧转。
　　要点：上臂紧护躯干，两手成钳子状，肘关节夹紧，上体配合向左侧拧转，抱腿时，两手相合锁扣。
　　易犯错误及纠正方法：两肘离开躯干，两手伸出不同。纠正时，两人一组，一人横踢腿，用力要小；另一方体会外抄接抱腿方法。
　　作用：主要用于防守对方横摆腿、横弹腿等弧线型腿法对上、中盘的进攻，从而为摔打还击打好基础。
　　（七）里抄
　　左（右）手臂微屈并外旋，从左向右弧线向上抄抱，小臂紧贴腹前，手心朝上；同时右（左）手屈臂紧贴胸前，立掌，掌心朝外，手心指朝上，上体配合向右拧转。
　　要点：两臂紧贴体前保护裆部和胸、腹、肋部，抱腿时左（右）手掌心朝下与左（右）手相合锁扣。
　　易犯错误及纠正方法：两臂离开躯干向前迎抱，防守不严密。应多做抱腿的模仿练习或两人一攻一防的练习。
　　作用：主要用于防守抄抱对方直线腿法和横线腿法攻击上、中盘，如蹬腿、踹腿和左（右）横弹腿等搂挂以左手为例。小臂内旋，屈肘，掌心领先，从上向下，从右向左，弧线磺向搂挂；力达掌心并扣腕，重心后移。
　　要点：屈肘，小臂内旋，扣腕，身体微侧倾闪身，连搂带挂。
　　易犯错误及纠正方法：没有扣腕和屈肘，甩臂拍打。应模仿体会，做两人一组的攻防练习，强调要点，改进体会动作。
　　作用：主要用于防守对方下直拳和直线腿法攻击中盘，如直拳击腹，蹬、踹腿等。
　　（九）阻挡
　　两脚蹬地，身体微前倾，以肩部和手心阻挡对手直线拳法的进攻。要点：身体紧张，含胸收腹闭气，同时左肩提起并收下颏。
　　易犯错误及纠正方法：身体直立，仰头，两手保护不严密。应以静止体会动作为主，适当配合攻防练习。
　　作用：破坏、阻挡住对方进攻，为快速反击做准备。
　　二、手臂防守（均以左臂为例）
　　（一）外挂
　　左小臂从上向下，从右向左后方斜线挂带，拳心朝里，肘尖向外臂微屈，力点在小臂尺骨一侧。
　　要点：肘关节微屈，左小臂朝左后斜下挂防，力近小臂尺骨中段。
　　易犯错误及纠正方法：左臂成直臂向外横拦。模仿练习并配合两人攻防练习，反复外挂防守。
　　作用：主要用于结合左右闪步，防守对方直线腿和横向型腿法的攻击，如蹬腿、踹腿和横弹腿攻击中盘部位等。
　　（二）里挂
　　左臂内旋，左拳由上向下，向右斜下挂防，拳眼朝内，拳心朝左。
　　要点：臂尽量内旋，略屈肘以桡骨侧为力点挂防，幅度要小，同时上体配合向右微转。
　　易犯错误及纠正方法：左臂向外弧形绕圈，动作幅度过大。应模仿体会改进动作路线，并配合闪步侧身练习。
　　作用：主要用于结合左闪步，防守对方从正面或从右侧面打来的直线或弧线腿法，重点防守其用腿对我中盘部位的攻击。
　　（三）掩肘
　　左臂屈肘，前臂外旋，在腰微向右转动的同时向内、向腹下滚动掩收，拳心朝里，以前臂骨下端为防守力点，含胸、收腹、低头。
　　要点：上体含收，两手紧护胸腹，以腰带臂，滚动掩收。
　　易犯错误及纠正方法：上体含缩不够，两臂防守不严密。纠正时两人配合做攻防练习，体会正确姿式。
　　作用：主要用于防守对方勾拳向上击打胸腹的攻击。
　　（四）格挡
　　半臂阻挡，两脚蹬地，身体微前移，并向右拧转，左臂夹紧贴肋，左拳护头。
　　要点：含胸、收腹、沉气，左臂屈肘夹紧，贴肋护头，身体右转前顶。尽量缩小被打击面。
　　易犯错误及纠正方法：臂的夹收不够，保护不严。模仿体会，强调要点，攻防练习。
　　作用：主要用于破坏、阻挡防守住对方直线拳或直线腿的攻击。
　　（五）里格
　　左臂屈肘握拳，拳心向里，肘尖向下，用小臂尺骨侧，从左向右，从外向里横向格挡，力达小臂尺骨中段。
　　要点：小臂垂直，肘尖向下，大臂右摆，力达尺骨，短促有力。
　　易犯错误及纠正方法：小臂向斜下方挥摆，大臂不动。模仿动作体会并结合攻防练习。
　　作用：主要用于防守对方的直线拳和右侧打来的弧线拳攻击，并用于防守高位弧线腿对头部（上盘）的攻击。
　　（六）外格
　　左臂屈肘握拳，肘尖向下，小臂内旋，拳心向前，随小臂旋滚，以尺骨侧领先，大臂向左平移摆，小臂从右向左，从里向外格挡防守。
　　要点：小臂内旋滚动格挡，大臂向外平移，力达尺骨侧，身体微向右拧转。
　　易犯错误及纠正方法：拳心向里，力点在桡骨侧，反复做模仿练习，强调边内旋边滚动发力。
　　作用：主要用于防守对方从左侧打来高位的弧线拳和弧线腿对头部（上盘）的攻击。
　　（七）下截
　　左臂屈肘向下，以小臂尺骨侧领先，从上向下直线截砸，拳心朝里，力点在尺骨中段，肘尖向外。
　　要点：重心降低并后移，身体微右转并收腹，小臂下截，发力短促。
　　易犯错误及纠正方法：大臂挥摆动作过大。强调只用小臂下截，反复做大臂不动的小臂上、下起落的截砸动作。
　　作用：主要用于防守对方从下向上的弧线腿和直线腿以及低位拳等对中盘的攻击，如弹腿、后撩腿、后蹬腿、蹬腿、勾拳、下弹拳等。
　　（八）上架
　　左臂屈肘上抬，从下向上横架于头上，小臂内旋，力达尺骨侧，拳眼向下，拳心向前。
　　要点：小臂内旋滚动上架于头上，大臂上举，右拳护于胸前。
　　易犯错误及纠正方法：小臂没内旋，拳心向下。反复做小臂滚动内旋上架动作。
　　作用：主要用于防守对方从上向下进攻的拳法，如盖拳、劈拳、上弹拳等动作。
　　三、腿、脚防守（以左腿为例）
　　（一）小腿防守
　　左腿屈膝提起，右腿支撑站立；微收腹，两臂在体前保护。
　　要点：重心后移，提膝迅速，根据对方腿法进攻的路线、方向，膝盖分别有里合、外摆和垂直防守的变化之分。
　　易犯错误及纠正方法：支撑不稳、大腿摆动慢而无力。反复练习提膝支撑不动、静止后大腿的摆动、髋关节的开合动作，强调平稳快速。
　　作用：主要用于防守对方正面或横向腿法攻击中、下盘部位。如中、低踹腿，中、低横弹腿等动作，从而为快速的前腿反击创造有利条件。防完后可不落地迅速反击回去。
　　（二）脚法防守
　　左腿屈膝略抬，脚趾翘起，边抬边前伸，以脚掌为力点前伸阻截，脚掌朝前下方。
　　要点：提膝迅速，阻截要抢在对方进攻之前；支撑要稳，向前下方踩踏有力。
　　易犯错误及纠正方法：支撑不稳，准确性差，迎截不主动。可两人一组做攻防练习，重点做低腿的条件实战。
　　作用：以后发先至的方法，防中带攻，边防边攻，抢在对方进攻前或攻击落空回收时，阻截其腿，破坏对方的进攻。主要用于防守对方的低腿进攻，可使用铲腿或截腿的方法阻截。
　　防守与综合反击法
　　防守反击是以准确而严密的防守方法，阻挡住对方的进攻，然后把握最佳的反击时机，快速有效地打击对手的方法和手段。防守反击是与战术紧密配合、互相联系的。它没有固定的格式，战术上随机应变，技术复杂，千变万化，需要练习者根据个人的技术特点及灵活和反应程度，有针对性地加以练习。防守反击有着一定的运动规律，这种规律需要在广泛和长期的实战中去体会、摸索，反复总结，不断提高。防守反击是攻防格斗技术中的主要内容，技术上主要分为防拳，腿、拳、膝、肘、摔还击；防腿，拳、腿、膝、肘、摔还击等。
　　防守和反击是不可分割的整体，防守的目的是反击，先防再打，后发制人。没有牢固、准确、严密的防守就谈不上快速、有效、成功的反击。所以，首先需要练习者把防守技术练好，再逐个对反击技术加以练习，然后再过渡到实战。由于防守反击技术广泛复杂，千变万化，没有固定的模式，所以本节内容只作部分举例介绍，以供练习者有针对性地加以练习、提高。此类技术只有首先通过固定模式的、对某个单个技术动作反复强化提高，达到自动化程度，然后再转化为复杂的不固定形式的条件实战和实战练习，这样才能在实战中应用，以应付瞬息万变的徒手对敌搏斗。
　　一、防拳、腿，拳还击法（以下均以架为例）
　　（一）防拳，拳还击
　　例1：当对方用左直拳攻击我头部时，我即用右手拍搂防守，随即上右步用左直拳插击对方腹部。
　　例2：当对方用左直拳攻击我头部时，我即用右手拍搂防守，随即上右步用右横弹拳攻击对方面部。
　　例3：当对方用右直拳攻击我头部时，我即用右手拍搂防守，随即上右步用右上弹拳攻击对方面部，再用下弹拳攻击对方裆部。
　　例4：当对方用右直拳攻击我头部时，我即用左手拍压防守，随即用右直拳攻击对方面部。
　　例5：当对方用右直拳攻击我头部时，我即用左手拍搂防守，随机快速向右后转体，用右转身反背拳攻击其头部。
　　例6：当对方用左摆拳击我头部时，我即用左手外格防守，随即用右直拳攻击对方面部。
　　例7：当对方用右摆拳攻击我头部时，我即用左手外格防守，随即用左盖拳攻击对方面部。
　　例8：当对方用左直拳攻击我头部时，我即用右臂里格防守，随即上右步用左平勾拳攻击对方腹、肋部。
　　例9：当对方用左直拳攻击我头部时，我即用右臂里格防守，随即用左摆拳攻击对方头部。
　　例10：当对方用左直拳攻击我头部时，我即用右臂里格防守，随即用右横弹拳攻击对方头部，或左后转身用左手反背拳攻击对方头部。
　　例11：当对方用左摆拳攻击我头部时，我即用左手挂挡防守，随即用右摆拳攻击对方头部。
　　例12：当对方用右摆拳攻击我头部时，我即用左手挂挡，随即用右上弹拳攻击对方面部，然后上右步再用左直拳直插对方腹部。
　　例13：当对方用右直拳攻击我头部时，我即用左手挂挡，随即用右拳勾打对方下腭部位，再用左劈拳攻击其右侧肩颈部位，同时进步。
　　例14：当对方用左直拳攻击我头部时，我即用左封挡防守，随即用右拳平勾对方肋部，或用右摆拳攻击对方头部。
　　例15：当对方用右劈拳攻击我头部时，我即用左臂上架防守，随即用右上勾拳攻击对方腹部，或右直拳攻击对方头部。
　　例16：当对方用右勾拳攻击我腹部时，我即用左臂掩肘防守，随即用右平勾拳攻击对方左肋部，或用右盖拳攻击对方左侧面部。
　　例17：当对方用右下直拳攻击我腹部时，我即用左臂搂挂防守，随即用右直拳攻击对方头部。
　　例18：当对方用左直拳攻击我头部时，我即向外闪躲防守，随即用左直拳攻击其腹部或左摆拳攻击其头部。
　　例19：当对方用左直拳攻击我头部时，我即向里闪躲防守，随即用左勾拳攻击对方腹部。
　　例20：当对方用右摆拳攻击我头部时，我即用下潜闪防守，随即用右平勾拳或上勾拳攻击对方肋、腹部，然后用左摆拳攻击对方右侧面部。
　　例21：当对方用左直拳攻击我头部时，我即后闪防守，随即用左直拳攻击对方头部。
　　例22：当对方用左直拳攻击我头部时，我即向外闪躲防守，同时用左、右直拳交叉还击对方头部。
　　例23：当对方用左直拳攻击我头部时，我即用左臂阻挡防守，随即用右直拳攻击对方头部。
　　例24：当对方用左直拳攻击我头部时，我即用右手阻挡防守，随即用右直拳攻击对方头部。
　　例25：当对方用右摆拳攻击我头部时，我即用下潜闪防守，随即用转身左反背拳攻击对方头部。
　　（二）防腿，拳还击
　　例1：当对方用右蹬腿攻击我腹部时，我即用左臂里挂防守，随即用右摆拳攻击对方头部。
　　例2：当对方用右蹬腿攻击我腹部时，我即用左臂外挂防守，随即用右直拳攻击对方头部。
　　例3：当对方用左蹬腿攻击我腹部时，我即用左手搂挂防守，随即用左摆拳攻击对方头部。
　　例4：当对方用左蹬腿攻击我腹部时，我即用右手里抄防守，随即用左直拳攻击对方头部。
　　例5：当对方用左踹腿攻击我头部时，我即用右臂里格防守，随即用左摆拳攻击对方头部。
　　例6：当对方用右踹腿攻击我胸部时，我即用左臂里格防守，随即用右直拳攻击对方头部。
　　例7：当对方用左踹腿攻击我腹部时，我即用右手搂挂防守，随即用右摆拳攻击对方头部。
　　例8：当对方用右横摆腿攻击我躯干部时，我即用左手外抄防守，随即用右横弹拳攻击对方头部。
　　例9：当对方用左横弹腿攻击我头部时，我即用左手里抄防守，随即用盖拳攻击对方头部。
　　例10：当对方用右脚勾踢我前腿时，我即用提膝防守，随即用左直拳攻击对方头部。
　　例11：当对方用正面弹腿攻击我裆部时，我即用左臂下截防守，随即用右直拳攻击对方头部。
　　例12：当对方用右蹬腿攻击我腹部时，我即用左臂里挂防守，随即用右拳直击对方腹部。
　　例13：当对方用右横摆腿攻击我头部时，我即用左臂外格防守，随即用右拳直击对方头部。
　　例14：当对方用右蹬腿攻击我腹部时，我即用左臂里挂防守，随即用左横弹拳攻击对方面部。
　　例15：当对方用右横摆腿攻击我头部时，我即用右手里格防守，随即上右步左转身，用左反背拳攻击对方头部。
　　二、防拳、腿，腿还击法（以下均以正架为例）
　　（一）防拳，腿还击
　　例1：当对方用左直拳攻击我头部时，我即用左手搂拍或里格防守，随即用左蹬腿攻击对方腹胸部。
　　例2：当对方用右直拳攻击我头部时，我即用左手搂拍或里格防守，随即用左踹腿攻击对方腹胸部。
　　例3：当对方用右直拳攻击我头部时，我即用左手搂拍或里格防守，随即用右横弹腿攻击对方躯干部。
　　例4：当对方用右拳劈盖我头部时，我即用左手上挑或上架防守，随即用左铲腿攻击对方小腿。
　　例5：当对方用右拳劈盖我头部时，我即用左手上挑或上架防守，随即用右截腿攻击对方膝关节处。
　　例6：当对方用右拳劈砸我头部里，我即用左手上挑或上架防守，随即用左腿踹击对方胸腹部。
　　例7：当对方用右摆拳或左反背拳攻击我头部时，我即用左手外格防守，随即用左侧踹腿攻击对方肋腹部。
　　例8：当对方用左摆拳或右反背拳击我头部时，我即用右手外格防守，随即用左横弹腿攻击对方肋部。
　　例9：当对方用右摆拳或反背拳击我头部时，我即用左手外格防守，随即用左横摆腿攻击对方腹胸部。
　　例10：当对方用右摆拳攻击我头部时，我即用左手外格防守，随即用右勾踢腿攻击对方左脚踝关节。
　　例11：当对方用左直拳攻击我头部时，我即向外躲闪防守，随即上右步，用左横弹腿攻击对方腹裆部。
　　例12：当对方用右摆拳攻击我头部时，我即下潜闪防守，随即用右勾踢腿攻击对方左脚踝外侧。
　　例13：当对方用左摆拳攻击我头部时，我即下潜闪防守，随即用左勾踢腿攻击对方前支撑脚踝内侧。
　　例14：当对方用左直拳攻击我头部时，我即向后躲闪防守，随即用左蹬腿攻击对力肋腹部。
　　例15：当对方用右摆拳攻击我头部时，我即用下蹲闪防守，随即用转身右后扫腿的方法攻击对方支撑腿。
　　例16：当对方用直线拳攻击我头部时，我即速转身后撤，拉开距离防守，随即用后撩腿攻击对方裆部。
　　例17：当对方用直线拳连击我头部时，我即用后撤步或后跳步防守，随即转身用后蹬腿的方法攻击对方腹部。
　　例18：当对方用右摆拳攻击我头部时，我即用后撤步防守，随即用右转身扫摆腿攻击对方头部。
　　例19：当对方用左摆拳攻击我头部时，我即用下潜闪防守，随即用转身直接右扫摆腿攻击对方头部。
　　例20：当对方用左上弹拳攻击我头部时，我即用左手上挑的方法防守，随即用左低鞭腿抽打对方前腿膝关节内侧。
　　（二）防腿，腿还击
　　例1：当对方用右腿勾踢、截腿或铲腿攻击我小腿时，我即提膝防守，同时用左蹬腿或左踹腿攻击对方腹部。
　　例2：当对方用左踹腿攻击我头部时，我即用左臂里格防守，随即用左横腿攻击对方头部。
　　例3：当对方用左踹腿攻击我腹部时，我即用左手搂挂防守，随即用右横弹腿攻击对方背部。
　　例4：当对方用右踹腿攻击我腹部时，我即用左手搂挂防守，随即用左踹腿攻击对方腹部。
　　例5：当对方用左踹腿攻击我腹部时，我即用右手里抄防守，随即用右铲腿攻击对方支撑腿。
　　例6：当对方用右蹬腿攻击我腹部时，我即用左臂外挂防守，随即用右鞭腿攻击对方腹部。
　　例7：当对方用右蹬腿攻击我腹部时，我即用左臂里挂防守，随即用右横摆腿攻击对方肋腹部。
　　例8：当对方用右横摆腿攻击我躯干部时，我即用左手外抄防守，随即用右横弹腿攻击对方腹部。
　　例9：当对方用左横摆腿攻击我头部时，我即用右手外抄防守，随即用左铲腿攻击对方支撑腿。
　　例10：当对方用右横弹腿攻击我躯干部时，我即用右手里格防守，随即左转身用扫摆腿攻击对方头部。
　　例11：当对方用右蹬腿攻击我腹部时，我即用左手里抄防守，随即用左弹腿攻击对方裆部。
　　例12：当对方用左蹬腿攻击我腹部时，我即用左手里抄防守，随即左勾踢攻击对方支撑腿脚踝。
　　例13：当对方用右横弹腿攻击我肋部时，我即用提膝外摆的方法，用小腿防守，随即用左蹬腿攻击对方腹部。
　　例14：当对方用左腿蹬击我腹部时，我即用提膝阻挡防守，或用提膝里合的方法，用小腿防守，随即用左踹腿攻击对方腹部。
　　例15：当对方用低铲腿或截腿的方法攻击我下盘时，我即用左腿提膝铲或阻截的方法防守，随即用左腿踹击对方腹部或面部。
　　三、防拳、腿，膝、肘还击法（以下均以正架为例）
　　（一）防拳，膝还击
　　例1：当对方用右摆拳攻击我头部时，我即用左臂外格防守，随即左手前伸搂住对方颈部后侧向回带压，同时用右膝冲撞对方腹部。
　　例3：当对方用右摆拳攻击我头部时，我即用左臂外格防守，随即左手前伸搂住对方颈部向右侧带压，同时用右膝侧撞对方肋部，然后再用右肘击打对方面部。
　　例4：当对方用右直拳攻击我头部时，我即用左手搂拍防守，随即用右侧撞膝攻击对方腹部。
　　例5：当对方用右摆拳攻击我头部时，我即下潜闪防守，随即双手前伸向回搂带对方后背和颈部，同时用右膝侧撞对方腹部。
　　例6：当对方用右直拳攻击我头部时，我即用右臂里格防守，随即右手前伸反手搂扣对方颈部后侧向回压带，同时用右膝侧撞对方腹部。
　　（二）防腿，膝还击
　　例1：当对方用右蹬腿攻击我腹部时，我即用左臂里挂防守，随即用右膝侧撞对方腹部。
　　例2：当对方用右横弹腿攻击我躯干部时，我即用左腿提膝外摆阻挡防守，随即垫步用左冲撞膝前顶，攻击对方腹部。
　　例3：当对方用右踹腿攻击我腹部时，我即用左手外挂防守，随即双手前伸搂住对方颈部向回压带，同时用右膝顶击对方腹部。
　　例4：当对方用右横弹腿攻击我躯干时，我即用左手外抄抱防守，随即右手前伸，反手搂扣对方颈部向右侧压带，同时用右膝侧撞对方肋部。
　　例5：当对方用右勾踢腿攻击我下盘时，我即用左腿提膝防守，随即垫步左冲撞膝顶击对方腹部防拳，肘还击例1：当对方用右摆拳攻击我头部时，我即用右臂里格防守，随即上右步，用右肘顶击对方腹部。
　　例2：当对方用右摆拳攻击我头部时，我即用左臂外格防守，随即用右托肘攻击对方下颏部位。
　　例4：当对方用右摆拳攻击我头部时，我即下潜闪防守，随即用右顶肘侧顶对方右侧肋部，或上右步用右顶肘后顶对方后侧肾部。
　　例5：当对方用右摆拳攻击我头部时，我即下潜闪防守，随即用右拐肘攻击对方右侧头部。
　　例6：当对方用右摆拳攻击我头部时，我即用左臂外格防守，随即用右横肘攻击对方头部。
　　例8：当对方用右勾拳攻击我腹部时，我即用左小臂下截防守，随即用右蹲肘攻击对方左侧锁骨。
　　例9：当对方用右摆拳攻击我头部时，我即用右臂里格防守，同时上右步向左转体，随即左转身用左后顶肘攻击对方腹部。
　　例10：当对方用左摆拳攻击我头部时，我即用左臂里格防守，随即前滑步用左掀肘攻击对方下颌。
　　例11：当对方用左直拳攻击我头部时，我即用左手搂拍防守，随即插右步向右转身，用转身后蹲肘攻击对方右侧肩颈部。
　　例12：当对方用左下直拳攻击我头部时，我即用左手搂挂防守，随即用右盖肘攻击对方左侧面部。
　　（四）防腿，肘还击
　　例1：当对方用右横弹腿攻击我腹部时，我即用左手外抄防守，随即用右肘蹲砸对方大腿。
　　例2：当对方用右横摆腿攻击我躯干部时，我即用右臂里格防守，随即用右顶肘攻击对方腹部。
　　例3：当对方用左蹬腿攻击我腹部时，我即用左臂里挂防守，随即前滑步用左掀肘攻击对方裆部。
　　例4：当对方用右弹腿攻击我裆部时，我即用左臂下截防守，随即用右盖肘攻击对方左侧面部。
　　例5：当对方用右横摆腿攻击我躯干部时，我即用右臂里格，左臂外格，双臂防守，随即上右步，插左步向左后转体270&，用左后蹲肘攻击对方肩颈部。
　　散手技术分析
　　技术的优劣直接影响着比赛的胜负。正确地掌握散手技术是教学和训练的重要环节。散手技术分格斗姿势、步法、进攻技术、防守技术和防守反击五个部分。
　　一、格斗姿势
　　散手的格斗姿势，通常也叫预备姿势。不同的拳种有不同的预备姿势。如：形意拳用三体式，长拳用高虚步，南拳用马步，八卦掌则用摆扣步，等等。各种预备姿势都是局限于本拳种的特点或某个典型动作。练习者通过长久磨炼、反复实践而把它运用得得心应手。然而，分析某一个姿势是否合理，这就需要用科学的方法去研究它。不管选用什么样的姿势，它都应具有以下三点：
　　（一）便于步法移动
　　散手实战时，运动员需要根据攻防动作的特点和要求，在不同的时机、距离、条件下不断而迅速地转换步法和变换姿势。本书中所述格斗姿势，要便于步法的移动，身体重心在两腿之间，不论做前后左右的移动都是等长距离，无需明显地倒换重心。再者，微屈的两腿使身体总处于一种欲动的&弹性&状态，增加了步法移动的灵活性。
　　（二）便于运用进攻方法
　　实战时，运动员必须准确地把握进攻的时机。而时机是靠运动员应急的敏感性来获得，特别是防守反击时。实战中对方时而拳，时而脚，时而打上，又时而击下，而且距离时时变化。这时实战姿势中两手所放的位置、两脚站的距离至关重要，应是距对手最近，路线最短，便于灵活地变换和运用各种进攻方法并使之迅速发动。
　　（三）便于防守
　　散手的防守方法有时是闪躲防守，如后闪、侧闪、下躲闪等；有时是用四肢防守，如左右手拍击、格挡、提膝、阻截等。选用散手实战姿势是否有利于防守应着重体现在两个方面：首先是身体的投影面要小，即暴露给对手的身体部位要少；其次是防守面要大。因此，实战姿势要求身体要侧向站立，两臂一上一下紧护头部和躯干，使胸、腹、裆等要害部位处于有效的保护下，另外还要求竖项梗脖，下颌微收，闭唇合齿，缩小咽喉的暴露面。
　　二、步法
　　散手中的步法在各拳种中有不同的内容。目前，比赛常用的步法有：进步、退步、纵步、垫步、上步、撤步、闪步、跃步等。拳谚说：&练拳容易走步难。&步法的快慢，移动距离的大小，直接影响着攻防的效果。故此对步法的技术要求是：
　　（一）活
　　活，是指步法移动、变换要灵活敏捷。运动时轻松自如，虚实变换，让对手抓不住自己的身体重心所在，给对方造成判断困难。判断对手的重心所在是使用方法的依据。比如对手用右摆拳进攻，身体重心必须落在前脚，如果在防守的同时以右勾踢腿踢其前脚，出现的效果就会很巧。另外由于对手身体重心在前脚，欲以前腿反击已不可能。在田径项目中，短跑的蹲踞式起跑比站立式起跑要困难，途中跑加速要比静止时加速快，原理就是身体重心太低，下肢肌肉的负担重，静止中加速没有初速度。由此可见，散手步法要活，首先力量是基础，膝关节、踝关节弹性要好；其次在站立时两脚相距不宜太宽，两膝弯曲不能过大，身体重心尽可能不向一边倒（除必要的进攻外），实战中人应该是&活动型&，尽量避免&静止型&。
　　（二）疾
　　疾，是指步法移动的速度。拳谚说：&手到脚不到，破敌不得妙&，&手打三分腿打七分，胜人全凭脚下疾&。双方交手前都处在相峙和窥视状态之中，互相保持着一定的距离，任何一方发动进攻，必须以快速的步法接近对方，在有效距离施以方法，进攻才能有效；同样防守一方也必须具备有快速的后退和躲闪能力，防守方能成功。
　　（三）稳
　　稳，是指步法移动的稳定性。拳谚说：&步不稳则拳乱。&素以下盘稳定的南拳亦有谚语说：&手是铜锤脚是马&，&起腿半边空&。在北方诸拳派的攻防要诀中也讲到&借抛打势，顺手牵羊，四两拨千斤&等。这些都讲述了这样一个道理：掌握了对方的身体重心及移动的规律，破其稳定，以巧取胜。例如：有的运动员出拳时只注重力度而使身体重心过分前移超出了支撑面，对手如顺势一带就失去平衡；还有的运动员使用腿法进攻时，一味追求腿的击打高度，造成支撑腿站立不稳，遇有对手使用掀、托等方法，便会倒地，这些都是步法不稳的结果。
　　（四）准
　　准，是指步法移动的准确性。准确地移动步法，能为进攻、防守或防守反击赢得时问。进攻时的步幅太小，则不能产生最佳效果；步幅太大，又影响了二次进攻和回位防守。防守时步法移动的距离不够，有可能被重击；而移动过多，又不利于反击。把握步法移动的准确性，主要取决于运动员的时空感觉的能力，而这种能力的获得，有赖于长期的实践和不断地摸索。
　　三、进攻技术
　　进攻技术是散手技术中的主要组成部分，技术的优劣直接关系着比赛的胜败。故此，让运动员掌握好进攻技术的规格、要领是教学训练中的重要任务。
　　进攻技术包括有各种拳法、腿法和摔法。按动作的结构分类，可分为：直线型（包括有直拳、正蹬腿、侧踹腿等）、横线型、（包括有横拳、摆拳、横踢腿、勾踢腿等）以及上下型（包括有上勾拳、劈拳等）。任何一个进攻方法都存在着动作的起止点、受力点和运行的路线三方面的规格要求，改变任一方面，都会导致方法的改变或是错误的动作。因此，每学习一个方法都必须严格要求并准确地掌握它。现将其共性特点归纳为&十五字要诀&：
　　（一）速度快
　　兵书上说&兵贵神速&，拳理上讲&拳似流星眼似电&，&拳打人不知&，&箭来不易躲，因其疾；拳来不易防，因其快&。进攻技术如能打出&快&的特点，就会收到使对手防不胜防的效果。
　　影响动作的快慢，其原因是多方面的。
　　首先，肌肉力量是基础。进攻动作的完成最终是靠肌肉的收缩而产生力量，没有力量作为物质保证，欲做到快速进攻是不可能的。但是力量和速度，在没有掌握用力的技法以前是难成正比例发展的。不难想象，举重运动员力量很大，但做起散手动作来则不尽如人意了。
　　其次，掌握用力技法是关键。任何武术流派的用力技法都要求刚柔结合，刚柔是用力技法中相辅相成、互相依存的两个方面。刚柔相济，先柔后刚，刚后必柔这种周期性的放松&&收缩&&放松就是武术用力的技法所在，它也符合生理学和解剖学的理论。只有肌肉处在完全放松的状态下，才能产生第二次的最大收缩力量。有的运动员看起来肌肉很发达，但在击拳踢腿时动作僵硬、滞缓，欲速而不达，没有&寸劲&，其原因就是没有掌握用力的技法。
　　再者，避免动作的&预摆&是根本。每一个进攻方法运行的路线以及动作的起止点是有严格要求的，有的运动员为了加大力量而把动作幅度做得很大，或带有&预兆&，如先收后放、先拉后打等等，无意中增加了动作的运行时间，结果达不到快速出击的效果。
　　（二）力量重
　　力量重，是指踢、打、摔的力度要求。散手比赛，运动员处在你追我退，或你攻我防的激烈对抗中，所用方法须有一定的力度，才能做到&清晰有效&，同时也能给对方一种威胁。例如：甲使用左直拳进攻乙，乙欲进身以摔法反击，若甲直拳力量很大，乙便会担心被重击而受伤，进身也就不那么果断；反之甲力度很小，乙心里不畏惧，进身抱摔也就毫无顾虑了。再如：甲追乙退，乙欲以左踹腿阻击，若力度小，不但不能挡住甲方冲击，反会因踹腿而反作用于乙方，造成乙方倒地，即起腿半边空。
　　如何加大攻击方法的力度呢？除了运动员必须具备力量素质外，还要提高全身发力的协调性，在现有素质的条件下发挥出更大的能量。行家们说：&腿腰肩臂力要聚，出手不凡力自整。&还说：&力由腰发多根基，贯入两肋四肢躯，发到手足成一点，丹田叫力山也移。&这些理论充分说明任何一个动作的发力，都是通过腰的作用点而贯至四肢的（两手和两脚），没有高度的协调性，很难使动作发力完整。例如：右直拳或右摆拳，先是通过后脚的蹬劲，前脚的制动后使力传至腰，又通过腰沿纵轴方向的转动传至臂，最后达于手。再如：垫步左踹腿，从垫步的蹬地获得水平速度，经过提膝制动后传到腰，通过腰、胯、膝等关节的屈伸，使力达到腿跟。一个动作只靠局部力量是有限的，必须全身协调一致。同时在发力的一刹那，配合呼气，屏气蓄劲，以气催力，达到意、气、力三者合一，使力量更加完整。
　　（三）力点准
　　进攻技术的力点，是构成技术方法的重要特征，必须准确。力点不准，不但是方法的错误，也易造成伤害。如横踢腿，技术要求绷脚面，力点在脚背弓处或小腿胫骨下端，若把力点放在腿背的趾端，则大大地减小了动作的力度，有时还会踢伤脚趾。
　　造成力点不准的原因：一是动作外型上的错误，如该绷脚的却放松，该勾脚的却伸直；二是腕、踝等关节部位在用力的一瞬间紧张不够；三是动作运行路线的错误，如横踢腿做成斜上撩踢，力点偏至脚弓内侧；四是距离判断错误，如勾踢腿时对手较远，着力点落在脚的拇指上。如此种种的错误，要改正必须在平时训练中一丝不苟地抓好动作规格，多打移动靶和固定靶，体会动作的准确性，在实战中提高判断和运用的能力。
　　（四）预兆小
　　所谓预兆，是指做动作前预先暴露了进攻意图。动作有预兆，这是散手运动员普遍容易出现的错误。在比赛中，由于动作有预兆，对手一旦抓住规律之后，进攻不但不能实现，反而会给对手创造了反击的时机，导致比赛的失败。
　　动作预兆有多种表现形式：动作前有的人习惯眨眼、皱眉、咧嘴，有的人身体先往下一松再击打，有的人手、脚明显先回收再出击，有的人打拳先动步，有的人起腿前先倒换重心、上体后仰等。克服动作预兆，主要要求练习者在思想上高度重视，每学一个方法都要严格要求，最初应在教师或同伴的指导与监督下练习，有条件的可面对镜子练习，使动作正确而巩固定型。
　　（五）方法巧
　　顺其力而破之为巧，逆其力而破之为拙。
　　拳谚说的&四两拨千斤&就是用法之妙所在。散手比赛靠力量取胜固然需要，但以巧取胜则技高一筹。方法的巧妙，只有与攻击对手的时机、掌握对手重心、控制动作的力度有机地结合起来，才能收到最佳的效果。例如：甲以垫步左踹腿进攻乙，乙若趁甲垫步，重心向上时，迅速用左蹬腿阻击其腹部以上部位，甲必因受击而后倒。再如：丙以左摆拳击打丁头部右侧，丁左闪身以左直拳直线反击丙的头部，很有可能将其击倒；或者在丙重心落在左脚的同时使用右勾踢腿反击，也能产生较好的效果。
　　四、防守技术
　　准确、巧妙的防守，一则能保护自己，二则能为更好地进攻创造条件。拳经说：&攻中能守手不丢，守中善攻练家愁，严守只为攻必进，能攻才能好防守。&防守是积极主动的，其目的是为了更好地进攻。
　　防守技术大体分为两类：一是闪躲防守，即通过身体姿势的变化或是位置的移动达到防守的目的。如防对手摆拳时，身体往下一沉躲过对手的拳。二是接触防守，即通过肢体的拦截达到防守目的。如对手以左蹬腿进攻，我以左手拍压防守等。两类防守技术有不同的特点，闪躲防守能充分发挥四肢的攻击作用；接触防守有较大的保险性，与前者相比较容易做到。在实践中，根据不同的情况和目的，运用不同的防守技术，或者根据个人的擅长，侧重掌握不同的防守方法。
　　防守技术总的要求是对对手的进攻时间、运行路线、攻击方法和部位都要反应敏捷，判断准确，达到自动化程度。但两类不同的防守法，其技术要求是有区别的。
　　（一）闪躲性防守要求时机恰当、位移准确、整体协调时机恰当，是要求防守的时间与进攻的时间要恰到好处，不早不晚。闪躲过早对手则转移进攻，晚了则有被击中的可能，故要求练习者必须具备较好的反应能力。
　　位移准确，是指躲闪对方的进攻时，身体姿势的改变或距离的移动要有高度的准确性。初学者往往都会因闪躲幅度过大或距离移动过长而贻误战机。
　　整体协调，是对身体协调性的要求，不论是前避后撤，还是左右躲闪，都必须注意整体性、一致性。如何下躲闪对方的直拳或摆拳，应由踝关节开始，膝、胯、腰、颈、头等关节都要同时弯曲收缩，协调如一才能收到好的防守效果；再如后闪，有的练习者只是一仰头，躯和腿都不动，形成了躲闪不躲身、不撤腿的错误。
　　（二）接触性防守要求防守面大、动作幅度小、还原转换快防守面要大，在实战姿势中已谈到，实战过程中也要立足于防一片，不要防一点，尽力提高防守的成功率。例如左手拍挡对方的直拳时，大小臂的夹角要小，前臂近似垂直，使从头到腹都处在保护之下，对手的直拳高一点或低一点都能防守到。若把肘尖向外一翻，前臂呈水平，防守面就小多了，容易防守落空。再如以右格挡防守对手的左摆拳，肘尖应尽量下垂，五指伸开，躯干右侧也相应侧屈，从头至右肋防护一&片&。
　　动作幅度小，这是防守技术中不容易做到的，特别是缺乏实战经验的运动员，由于紧张与恐惧心理的影响，加之正确动作未定型，一遇对手尤其是强手的进攻，就手足无措，只想迎挡对手而出现动作幅度过大，结果影响了防守的准确性，导致对手转移进攻。防守动作幅度要小，应以防守的效果和是否有利于反击为标准，不能只因幅度小而失去防守和反击的作用。
　　还原转换快，是指防守后转为进攻的时间间隔要短。如防左转防右、防上转防下，或者由进攻转防守等的变换过程。动作间的转换如何才能做得快，这与动作幅度与结构有关，幅度大转换慢，结构不合理也影响转换速度。合理的攻防动作结构应该是：打上防下、打下防上、击左护右、击右护左。这些既便于攻防的转换，又能给对手一种攻之有法，防之严密的畏惧感。
　　五、防守反击
　　防守反击是一种综合技术，是由防守与进攻技术组合而成的。反击技术运用得成功与否，除正确、熟练地掌握防守与进攻技术，使其达到自动化程度外，还需把握防守反击的时机和培养防守反击的意识。
　　防守反击的时机，一是在对手将要进攻或已暴露迹象但未出击动作之前，如甲以垫步左踹腿进攻，乙在其倒换重心或提膝时迅速以左蹬腿反击；二是在对手进攻落空尚未转入防守的瞬间，如甲以左横踢腿进攻，乙后退躲闪，在甲左脚落地的一刹那间迅速上步，以右脚勾踢其左踝关节。
　　防守反击的意识，关键是要克服心理上的不利因素。有的运动员在实战时缺乏自信心，使用方法犹豫不决，往往错过了反击的时机；也有的由于胆怯，畏惧对手的进攻，一味退闪，消极逃脱，等等。这些都必须在训练中加以克服。
　　防守反击的形式有三种：一是先防守后反击。如对手以左踹腿进攻，我拍压防守后再抢步进身反击，&后发制人&。二是防守的同时施以反击。如对手以左摆拳进攻，我俯下身闪躲的同时反击，&防中寓攻&。三是以攻代防。如对手以右摆拳进攻，我以左直拳还击对手胸部或头部，&以直破摆，后发先至&。
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