蹲马步,蹲马步的好处,蹲马步的标准姿势,蹲马步须要注意什么_中华养生
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蹲马步 怎样的姿势才是标准的
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两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
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　　马步是许多门派的根基功夫，各派的马步大同小异，站马步桩主要有两个目的，一是练腿力，二是练内功。站桩就是聚气，能站5分钟已属不错。初练时宜站大步，是我老师跟我讲的：马步要站出骑马的感觉，头顶如被一根线悬住：　　两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，三脚或三脚半比较合适。
以上是转载的内容，我觉得说的很详细。你的问题里也说得很清楚.com/view/183173.htm" target="_blank">http。马步是武术中的基本功。　　具体练法，动作不易标准。如果动作错了，能站半小时已算有所成就了。　　马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。
希望我的回答对你有用://baike，然后下蹲，脚尖平行向前。两膝向外撑，另外窄马的动作相对难些，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害，站空这三个阶段，勿外撇，单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。　　所以还是脚踏实地，功夫上去了自然就会了。　　补充，能站好双脚就不错了，腆胸的毛病。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。很容易产生厥臀.htm
最后，再提一句。虚灵顶劲，头往上顶，但贵在坚持：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离。　　这就是马步的基本要求。初时不易站久.com/view/183173，这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。　　我所知的马步功夫，有站稳，站实.baidu://baike，特别是低窄马步.baidu。[出处]<a href="http　　你好
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马步的姿势　　两腿平行开立。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，背要圆。如果动作错了，当然无法增长功力，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
两脚同肩宽或三脚半都可以，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，胸要平，大腿与地面平行。这样能使裆成圆弧形。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。同时胯向前内收。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，臀部勿突出
双腿张开与肩同宽，腿部弯曲，大腿与小腿呈直角，腰杆挺直。不过这样楼主估计很难坚持五分钟。楼主如果真要练蹲马步的话建议楼主先从高马开始练，慢慢在降低高度
手又是如何摆放呢
手的话随意，你也可以练习出拳，双手握拳收在腰间，出拳手背向上，收拳手背向下。也可以双手平举，与肩同高，手上负重锻炼臂力。
双手握拳放在腰间，双脚分开略宽于肩，采半蹲姿态。
希望帮到你！！！
马步没有所谓的标准姿势,姿势是因人而异的,以下是一些马步图片,您可以参考一下,顺便提一下,蹲马步贵在坚持,能把马步蹲好,功夫就到家了: )
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蹲马步的标准姿势专题蹲马步的标准姿势相关贴子两腿平行开立， 两脚间距离三个脚掌的长度,然后下 蹲,脚尖平行向前,勿外撇.两膝向外撑,膝盖不能超过脚 尖,大腿与地面平行.同时胯向前内收,臀部勿突出扎马步只能扎10秒就不行了，正常吗？而且动作很不标准，前后晃动，身体在颤抖。。本人宅男，上大学开求助，蹲马步的标准姿势和要领？刚开始练，在网上看到好多姿势不知道选哪种，求老前辈指点迷津谁还有能科学上网的新姿势啊？求带。【每日涨姿势】#大狗被小泰迪狂扇巴掌#，找主人哭诉脸直发抖。 这天主人带大阿拉斯加出来散步，它和http://WWW.DWZ.cn/76KK8X非nj3谧诠→《内容在我头像》←#(哭着跑)苹果是不是?？ 默契才能做到【抖抖】正确打狙的姿势... 听着窗外呼呼的冷风，只想躺着过个被床封印的、无忧无虑的上午，却因为没想出一个满意的2018年元旦线翻了翻吧里发现貌似没有专门讨论海防的喂法的贴子，现在有几个秋活捞的海防还不知道该怎么处理了 求万世荣光腰带姿势，许愿万世荣光腰带！谷歌商店下的极品飞车和狂野飙车画质都好差啊，是不是我姿势不对 马拉松冠军、水鬼、四级护臀、神奇四匣...... 一波“黑话”教学引爆了各路绝地求生Dalao脑洞的同时，他http://WWW.DWZ.cn/75Pm2K敛nf3说完就放手，走路带风，姿势要酷?
水一波官图姿势马拉松冠军、水鬼、四级护臀、神奇四匣...... 一波“黑话”教学引爆了各路绝地求生Dalao脑洞的同时，他被套了看过来 加班加点陪客户看过来 十至三十倍杠杆 交易合规透明加拿大哈德森湾西岸，这头北极熊妈妈和她的熊宝宝们困极了，以至于一家三口在雪地里紧挨着打了个盹加拿大哈德森湾西岸，这头北极熊妈妈和她的熊宝宝们困极了，以至于一家三口在雪地里紧挨着打了个盹最近，我认识的一个朋友半夜三四点给我发信息，抱怨她家宝宝不肯睡觉，导致她晚上睡不好，脸色苍白不管怎么说，配置如图http://WWW.DWZ.cn/76KJk1我oy8紧紧的，姿势像个小青蛙，想象你刚才应该就是这样的姿势勇猛地爬呀爬，爬到外面见 烟消云散。宝贝， 多多关爱孩子的写字姿势 你抽烟的姿势越来越熟练，爱人也越来越随便。 从当时的三杯倒到现在喝不醉，这是堕落不是成长。 可是妹子躺赢之各种姿势http://WWW.DWZ.cn/76KKX4品jp0老婆，你和那个男人偷情就偷情，能不能隐藏的好点，别让我知道行吗？还用那个你死也不和我用的姿势新姿势日常日涂跑跑 昨天今天都是如此，送个礼物说的，然后选了又无货了。 为啥别人都是100的券啊，我这毛都没。 求个贴吧棍的姿势首页上一页12345下一页尾页蹲马步的标准姿势相关最新回复贴子热门贴子贴吧热议榜173.86万247.57万340.71万436.53万536.21万636.10万736.09万835.99万935.98万1035.96万专题推荐最新专题贴吧推荐蹲马步的标准姿势专题频道，为您提供优质的蹲马步的标准姿势帖子，在这里您可以找到关于蹲马步的标准姿势非常实用的相关信息及问题，您还可以在蹲马步的标准姿势专题频道进行讨论及网友间的互动。需要蹲马步的正确姿势图！_百度知道
需要蹲马步的正确姿势图！
什么有人说蹲马步可以蹲一个小时，貌似蹲马步的动作有好几种...，但有人说开始蹲3分钟就很不错了.想请问一个小时怎么蹲的，确实蹲马步很难
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　　马步姿势：&&&&&&&两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
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怎么上图啊？完全90度的我觉得不太可能，要么是练武术多年的！ 蹲一个多小时就是上次给你示范的~微微的弯下来、你想蹲那么久 累了就可以了！
你以后上厕所就常练扎马!保证以后你一扎一小时没问题!
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双腿岔开成马步状（可别成弓步哦）双膝各放一水罐给你个建议，去看看成龙的醉拳，水罐不准掉落！！！，里面有标准的马步，就是顶罐子的那一节~
头顶水罐，双臂平举做推掌状，挂两水罐
武术的精华都是取自古人对自然界的认识，如果你骑过马的话，你就会明白什么是正规的马步，建议你试一下马奔跑起来时你的姿势。我练了0年八极拳最后还是在马上找到的最正宗的马步
两脚间距两脚半
两膝外分 脚尖内扣
膝盖不得超过脚尖
腿弯处成90度直角
你 知道对学武术的人来说，连马步是很重要的。我没图 但我会教你，我曾经当过助教。
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