俄式挺身是街头健身「五大神技」中难度最高的一个动作，对手腕、三角肌，以及躯干所有肌群的稳定度要求特别高，不仅需要足够的力量，还要能保持平衡，以便使用双手支撑起整个身体。
尽管它看起来很难，不过，只要掌握一些诀窍，事前先做一些训练打底，例如手臂的肌力以及以手臂支撑身体的乌鸦式等等，等到练好了之后再来做，就会轻松许多。
定义： 在地面（A）或双杠（B）上完成的正面水平支撑。
　　先决条件： 至少能完成 40 个俯卧撑和保持正面支撑姿势 3 分钟。
　　俄式挺身是街头健身「五大神技」中难度最高的一个动作。
　　描述： 双手撑在地上或双杠上，肩膀前移，双脚抬起，双腿并拢， 保持身体水平，头部、躯干、腿部成一直线。
　　实用建议： 尽量伸展双臂，锁定肘关节。 肩部尽量前移以找到平衡点。 三角肌前束、腰部肌肉、臀肌和腿后肌尽量收紧。
　　1. 弹力带上拉
　　站立，手抓弹力带两端（从臀部绕过），从髋部向身前的斜上方用力拉。
　　2. 直手乌鸦式支撑或蛙式支撑
　　双腿弯曲，膝盖靠在肘部，保持与俄式挺身相同的姿势。
　　3. 冲肩俄式挺身
　　双手置于髋部两侧，完成伏地挺身。
　　4. 剪刀式俄式挺身
　　以伏地挺身姿势为起始姿势，肩部前移，抬起一腿并用力抬高，另一腿用力上踢，然后换腿重复动作。
　　5. 团身俄式挺身
　　团身，保持与俄式挺身相同的姿势。
　　6. 单腿俄式挺身或开腿俄式挺身
　　一腿弯曲，另一腿伸直(A)，或两腿叉开(B)，保持与俄式挺身相同的姿势。
　　7. 反向俄式挺身
　　蹲下，双手撑地，然后伸直双腿并使双腿与地面成 45°，肩膀前移，双腿缓缓下降成俄式挺身姿势。
重新认识自己的身体，最摇摆的自体重量训练
　　街头健身这门“掌控身体的艺术”在全世界越来越多的人参与。 它所需的投资极少，无论男女老少，人人都可以尝试。
只要利用住家或公园的简单设施，就可以轻松练习。
一根指示牌支柱、一堵矮墙、一条长凳以及任何水平或竖直的杆子都可以用来练习人体国旗、肩顶龙旗以及各种伏地挺身的变化式等。
有些人认为街头健身是在耍特技，而且容易受伤，是这样吗？
　　其实街头健身是展现自我身体的极限，对力量、平衡性和柔韧度有一定的要求。
每个身爱好者都可以透过各种基础动作、新颖的变化式和独创的连贯动作来展现自己的能力。
这项运动能够一直保有活力与魅力，就是因为参与运动者总是有源源不绝的创意。
　　入门者可以透过循序渐进的训练，使身体适应各种练习，再控制好体重，就可以最大限度地避免受伤。 本书会针对读者的不同需求与程度差异，而提供不同的练习。
不论程度高低，共同的要求就是在开始训练之前，练习者必须具备做这些动作的先决条件，这样就能确保安全。
　　（本文转载自今日头条丨小帅健身）
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俄式挺身俯卧撑
主要练什么肌肉?
俄式挺身俯卧撑&&主要练什么肌肉?
多了。。。。
而且不是鸡肉强就一定可以的
这是个体操动作
额 ......& &原来这个动作这么难啊
主要力量来自肩部，其次是三头。想练这个就要先练好窄距俯卧撑和倒位。
当你的倒立练到不用蹬腿就可支起身子时候，你就会明白其中的原理的。
一般人练不成的，平衡性，力量都很重要，体重不能过高百度知道 - 信息提示
知道宝贝找不到问题了&_&!!
该问题可能已经失效。
秒以后自动返回说到俄式挺身，肯定让许多人又恨又气，明明“五大神技”已经掌握四样了，就唯独剩下俄式挺身这一个动作，死活都练不成。其实，俄式挺身是街头健身入门动作中最难的一个，要比邻居囚徒健身中的动作难很多，能够练成的人自然在少数。
街头健身本来就是一个小众的运动，能够长期坚持训练的人更是在少数，但为何总有人说练俄式挺身容易受伤，最好不要尝试呢？我们先来看一个例子。
有一位40多岁的大叔，是一位健身房的器械健身爱好者，肌肉围度和肌肉力量等各方面都毋庸置疑，确实要比许多健身新手强很多。正如许多喜欢街头健身的人，这位大叔也被街头健身的“五大神技”迷住了。5个动作中，他又特别中意俄式挺身。所以就按照网上的教程开始了自己的俄挺之路。可是才练了几个月，肩膀就出奇的疼（这锅冲肩背不背？），最后不得已去医院检查，结果确诊为肌腱炎。如果继续练下去，注定会越练越严重，必须停止训练。
肌腱炎在健身中也很常见，主要是由于肌肉纤维过度使用，反复强烈牵拉而引起（通常说的肌肉是由肌腱和肌腹两部分组成。肌腱一端和肌腹相连，另一端附着在骨骼上）。跟腱是人体最大最粗壮的肌腱（摸摸自己的脚后跟），但这依旧不能确保不会出问题。2004年雅典奥运会110米跨栏金牌得主刘翔的经历令人心疼，就是这么健壮的一位跨栏选手，最后因跟腱病变而草草结束了自己的运动生涯。所以，不是身体不够强壮，是再强壮的身体也承受不了变态级的训练强度，身体也是需要休息的。
大叔受伤后也很释然，等自己伤好后，不管是两年还是五年十年，自己都会坚持训练，健身已经是生活中的一部分了。如果自己实在没希望练成俄式挺身，那就把希望寄托在自己的儿子身上。总之，不管自己处于人生的哪个阶段，都应该给自己一个念想，那样才有动力。
需要承认，练习俄式挺身确实很容易受伤，尤其是肩膀和手腕这两个地方。由于俄式挺身的练习方法大多集中在团身和冲肩，这两个动作都需要强制性的把肘关节伸直和收紧肩膀（三角肌前束），卸力后立即会感到相应部位的疼痛。肘关节在这种长期性的超伸状态中，如果得不到恢复，确实很容易受伤（难怪器械健身都比较忌讳锁死关节）。看一下俄挺大神红圈中的肘关节，你能做到这种角度（有些是天生可以，但更多的是后天训练，吊环运动员会更明显）么？
在现实中，俄式挺身用到的肌肉很难在日常训练中练到（主要是发力角度），突然进行高强度的针对性训练自然会提高受伤的风险。所以正确的做法是摆正自己的心态，每天进步一点点，避免自己也会因伤停训。
最后，由于每个人的身高，体重，力量基础等各方面存在差异，每个人练成俄式挺身的难易程度也会不同。如果一年内学不会，不妨把它当做自己长期奋斗的目标，总有一天你也会成为别人眼中的街健大神，加油！
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