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陈氏太极拳基本功简介 (武术 气功 太极 散打 截拳道 跆拳道 柔道 空手道 拳击 泰拳 功夫).doc 12页
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陈氏太极拳基本功简介?? ??? 一提到基本功，人们都知道它在任何领域都是至关重要的。学习好要有扎实的基础知识；盖高楼大厦要有坚实的地基；科学研究要有多次的基础实验；运动员要拿到好成绩更需要有基本功；武术也不例外，好的功夫要有过硬的基本功，太极拳更是如此。?? 　　在武术领域，无论那一个派别都离不开基本功训练，并且所有的武术教练员在教学时都时刻强调基本功的重要性。基本功在各个武术流派里都大体相同，但每个流派又有着自身独有的特点。太极拳的基本功训练除一些常规的压腿、踢腿及一些步法如弓步、扑步、马步基本训练外，另有它自己特点的一些基本功如站桩功、发劲功、缠丝功等。?? 　　任何一个学太极拳的人都必须经过基本功训练这一关，特别是对初学者来说更为重要，因为掌握扎实的基本功对以后学习套路和增长功力来说是非常有帮助的。事实上，不管是初学者，还是老学者，都要时刻注重基本功的训练，只不过着重点不同罢了。初学者应以基本功训练为主，掌握了基本功后，在开始循序渐进地学习套路和其它功法。自学拳起，无论学到何时，都要坚持每天练基本功。以后，随着功夫的不断增长，可以每天根据学拳者的目的性有选择性有重点地进行练习，但有些基本功如站桩、发劲等都要每天坚持练习。陈氏太极拳的基本功有很多，归纳起来主要有手型步型、基础单式、基础桩功和缠丝功四类。下面就上述四类基本功作以简要说明，具体请按教练指导或光盘示范进行练习。?? 一、手型与步型?? 　　1、手型：陈氏太极拳的手型有五种：掌、拳、勾手、刁手和枪指?? 　　1)、掌：陈氏太极拳的掌俗称“瓦楞掌”，成掌时要求拇指与小指有相和之意，其余三指微向后仰，掌心要虚、要空。?? 　　2)、拳：陈氏太极拳的拳与大多数拳种基本一样，握拳时要求四指并行卷向手心，拇指向掌心方向卷曲，拇指内侧紧贴于食指和中指中节部位。握拳时不要过分用力，拳心要有空的感觉。? 　　3)、勾手：做勾手时要求五指轻轻捏拢，指尖向下曲腕，手腕背部向上隆起，但要注意放松，不要过分用力，否则成僵腕，影响血液循环。?? 　　4)、刁手：做刁手时要求食指、中指、无名指和小指四指以小指领劲，依次曲卷向手心，拇指自然伸直轻压于食指上。做刁手时不要过分用力，让手指和手腕自然卷曲和隆起。?? 　　5)、枪指：做枪指时要求中指、无名指和小指三指以小指领劲依次卷曲向手心，食指自然伸直与小臂成一直线，拇指自然向上翘起，形成一手枪状。注意使用时，卷曲的三指不要太用力。?? 　　2、步型：陈氏太极拳的步型有六种：弓步、仆步、虚步、马步、独立步和坐盘步。? 　　1)、弓步：分左弓步和右弓步，左弓步又分左正弓步和左侧弓步，反之已然。以左弓步为例：如做左正弓步，要求左腿向前弓起，大腿与小腿成90-100度，但不小于90度，左脚尖指向左前方，微向里合，右腿自然伸直，但要求膝要屈、胯要松，同时右脚尖向里合，成约45度角，身体面向左侧；做左侧弓步时，要求左腿向前弓起，大腿与小腿成90-100度，但不小于90度，左脚尖指向正前方，右腿自然向右侧伸直，但要求膝要屈、胯要松，同时右脚尖向里合90度，与左脚平行，面向正前方。?? 　　2)、仆步：分左仆步和右仆步，是基本步法中较低一个步法。做仆步时，要求一腿屈膝下蹲，殿部距地面约5公分，另一腿向侧面伸直仆于地上，约平行于地面，脚尖里合90度，与另一脚平行。? 　　3)、虚步：分左虚步和右虚步，左脚虚为左虚步，反之为右虚步。做虚步时要求一腿屈膝下蹲，幅度应根据动作要求控制在90-150度之间，支撑身体约90%重心，另一腿向侧前方跨半步脚尖或前脚掌虚虚点地，支撑身体约10%的重量。??　　4)、马步：要求两腿向左右两侧分开，宽约三脚长或80公分左右，两腿同时屈膝下坐，大腿与小腿成90-120度，但不小于90度，两脚平行或略向外摆。做马步时要注意上半身要垂直于地面，不要翘臀前倾。?? 　　5)、独立步：与仆步相对应，是一个高步法。独立步就是一腿伸直站立，支撑全身重量，另一腿向上提起，膝部略高于胯，脚部与另一腿膝部高度相对。右腿支撑为右独立步，反之为左独立步。?? 　　6)、坐盘步：就象人单腿盘坐在凳子上，就是一腿在前，另一腿在后与前腿交叉，两腿同时屈膝下坐，大腿与小腿弯度在90-120度之间，前腿和后退支撑中心比例为7:3。右腿在前为左盘步，反之为右盘步。?? 二、基础桩功?? 　　桩功在陈氏太极拳中是非常重要的，一般来说它会伴随练拳者一生，因为站桩有助于培元养气，增加内功。桩功有两种，出学者一般先练习的基本桩功是无极桩（也叫浑元桩），以后，随着功力的增加，再练太极桩（也叫开合桩）。?? 三、基础单式?? 　　陈氏太极拳单式很多，除了共同的单式外，不同的教练所教的单式也有所不同
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《太極拳論》解 (武术 气功 太极 散打 截拳道 跆拳道 柔道 空手道 拳击 泰拳 功夫)
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关注微信公众号&主题：截拳道、八极拳、极真流空手道和现代踢拳到底哪个在实战中效果更好？单挑和群殴都算
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单挑和群殴都算的话
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任何武术练得不好，都是软手软脚的。
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凯渊 发表于
如果是一群人殴你一个的话，还是练长跑吧其实短跑更实用，一般人追个几十米看追不上也就放弃了～
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真正学好太极还是很厉害的
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如果是一群人殴你一个的话，还是练长跑吧
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进攻防守两相宜
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其实街头的话还是拳击吧，极真的抗击打很牛，也可以参照
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天下武功无坚不破，唯快不破。
所以之前有泡菜说的“只有最厉害的人，没有最厉害的拳”。
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实用的还是散打吧
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淹死的都是会水的，强中更有强中手
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练过就比不练强
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反正能作为竞技体育运动的，肯定是不会对运动员造成太大伤害的......
狒狒都能手撕羚羊，泰森想下狠手却只能咬耳朵.....
所以你举得这些，都不是特别号的实战手段。但是，用来锻炼你的手眼协调，身法闪避什么的，这些体育项目的练法都能大大减少野路子训练造成的损伤。
实战的话，可以考虑军警的训练？
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qfmyxk 发表于
都没城管厉害！这边城管都不亲自动手的，有人的
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注册: 2013年05月
yanggangyuna 发表于
单挑和群殴都算的话李小龙死了，蜂拥截拳道，你知道哪个是真截拳道，本来截拳道还没成个体系李小龙就逝了
八极拳练套路？师傅陪你拆对子？
空手道还靠谱些，那训练馆一对一练的吧
有力气去泰国学正综泰拳
这种问题真没啥意思，啥世道了
泡网分: 4.436
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都没城管厉害！
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注册: 2011年03月
看个人身体素质，只有最厉害的人，没有最厉害的拳。
我觉得最厉害的还是：100米冲刺跑。手木仓都追不上。
拳击，散打最实用，前提你要有体力。除了踢拳我不了解外，其他几种都有很强实战作用。琉球空手道（并没有日本空手道）应该是福建鹤拳进化的。
八极等中国传统拳，虽然本身杀伤力极大，但师傅一般不会教你真东西的。过去，师傅教完杀招后，你就必须离开师傅了。而现在老师会让你长期学下去，交学费。况且你也吃不起苦去练，把自己手腿练残废的决心去练。 本帖最后由 SZOMEGA 于
19:36 编辑
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打架都是逼急了的 现在有几个打架空手的？
抓着什么用什么 有准备的都带刀
要是碰到李将军二代之类的都有枪
你说谁哪个效果好？
泡网分: 28.286
帖子: 1531
注册: 2003年05月
yanggangyuna 发表于
单挑和群殴都算的话单挑赢了的 不是坐牢去了， 就是网上通缉，着草中。。。
输了的不是残废就是死了，没人能告诉你真相。
你听到的都是传说！
YOU KNOW，传说是不可靠的，所以你得不到真实的答案！
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