小说-17K小说网|免费小说下载,最新最好看的小说网
Duang, 您还未登录
Duang, 您还未登录
Duang, 您还未登录
全站点击榜
作者：作者：作者：作者：
作者：作者：作者：作者：
作者：作者：作者：作者：
作者：作者：作者：作者：
男生会员点击榜
女生会员点击榜
个性会员点击榜
作者：作者：作者：
作者：作者：作者：
作者：作者：作者：
作者：作者：
作者：作者：
作者：作者：
作者：作者：
免费新书榜
Copyright (C)
All Rights Reserved 中文在线版权所有，
等在线小说阅读网站，未经许可不得擅自转载本站内容。
　京ICP备号-5　　　京网文[7号　　新出审字[号&#12288
　北京市公安局备案号码：1217k小说网所收录
作品、社区话题、
评论、用户上传文字、图片等其他一切内容及17k
网所做之广告均属用户个人行为，与17k男的带(宁)字，女的带(笛)字，请大哥大姐帮我们设计个情侣网名！太谢谢了！_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
男的带(宁)字，女的带(笛)字，请大哥大姐帮我们设计个情侣网名！太谢谢了！
我有更好的答案
男的带(宁)字，女的带(笛)字，我知道了，设计好了告诉你，放心我帮你设计一下吧
采纳率：67%
来自团队：
宁 /莪们要一辈子在一起、 Dear
不离不弃、
其实这个名字没有什么，两个多说话，觉得很有意义的词语稍作修改就好了，当她问你网名是什么意思的时候，你就提起以前，她会觉得很不错
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
情侣网名的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包&figure&&img src=&/v2-492d364e9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-492d364e9_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&figure&&img src=&/v2-e088f7a9ef86d4fa9e12_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&390& data-thumbnail=&/v2-e088f7a9ef86d4fa9e12_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/v2-e088f7a9ef86d4fa9e12_r.gif&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&素菜在人们印象中往往是清汤寡水、没什么花样的代名词，实际上，动动脑筋，很普通的食材也能做出不一样的风味。今天厨房君给大家分享的这份菜单全是素菜，但每一种都不是寻常做法，体验绝不会比肉菜差！&/p&&p&&br&&/p&&h2&· · ·
&u&&b&Recipes&/b&&/u& · · ·&/h2&&p&01 | 狼牙土豆&/p&&p&02 | 糖醋脆皮豆腐&/p&&p&03 | 微波炉烤茄子&/p&&p&04 | 黄金玉米烙&/p&&p&05 | 八珍豆腐&/p&&p&06 | 酱汁杏鲍菇&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&狼牙土豆&/b& &/h2&&p&by _小瓜ZI&/p&&figure&&img src=&/v2-97b78d90dae02ed691399_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1920& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/v2-97b78d90dae02ed691399_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by _小瓜ZI&/p&&h2&&b&
·· 用 料 &/b&·· &/h2&&p&土豆 1个（大）
&/p&&p&辣椒粉 1小匙
辣椒油 1小匙
&/p&&p&五香粉 1小匙
孜然粉 1小匙
花椒粉1小匙
&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&
·· 做 法 ·&/b&·
&/h2&&p&1 | 土豆削皮以后切成厚片，厚度适中即可&/p&&p&2 | 用专门的模具切刀把每一片切成“狼牙”条（这种模具刀很常见，淘宝上有卖的，几块钱，或者在有些2元店10元店什么的也有卖的）。&/p&&p&3 | 旁边放一大碗冷水，切土豆条的时候边切边把切好的放进水里浸泡防止土豆遇空气之后变色。&/p&&p&4 | 切好了一大份之后用冷水把土豆条冲洗2遍后沥水捞起（目的是洗去土豆条表层的淀粉，油炸的时候不容易黏锅）。&/p&&p&5 | 锅烧热后里倒油，将油烧热。&/p&&p&6 | 油烧至7分熟时将沥干水了的土豆条放进去炸（不用太多油，免得浪费，土豆很容易熟的，根据个人口味喜欢吃脆的就少炸一会儿，喜欢吃软烂的就多炸一会儿）。&/p&&p&7 | 炸好后捞起，放入盐、生抽、醋、蒜泥、辣椒油、辣椒粉、花椒油（粉）葱花、香菜、孜然粉、五香粉拌匀~喜欢吃辣的还可以放小米辣进去。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&糖醋脆皮豆腐&/b& &/h2&&p&by 小辞xiaoci&/p&&figure&&img src=&/v2-7b3a21447dafdeef833c6_b.jpg& data-rawwidth=&461& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&461& data-original=&/v2-7b3a21447dafdeef833c6_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by 小辞xiaoci&/p&&h2&&b&
·· 用 料 &/b&·· &/h2&&p&老豆腐 500g
番茄酱 30ml
&/p&&p&生抽 10ml
糖 10g-15g
&/p&&p&水淀粉 15ml
&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&
·· 做 法 ·&/b&·
&/h2&&p&1 | 将所有调料除葱花外混合在一个碗内，调匀备用&/p&&p&2 | 老豆腐切成麻将大小的块，用厨房纸仔细吸干表面的水份&/p&&p&3 | 锅内油烧到八成热后，将豆腐块一个个放入，煎到两面金黄&/p&&p&4 | 如果这时候锅内的油比较多，可以倒出一部分不要，将兑好的调料汁淋入锅中&/p&&p&5 | 大火将汁收稠后，撒上葱花、芝麻，关火&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&微波炉烤茄子&/b& &/h2&&p&by 沛瑶妈咪&/p&&figure&&img src=&/v2-804f10ce760f311dec2b8460_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-804f10ce760f311dec2b8460_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by 沛瑶妈咪&/p&&h2&&b&
·· 用 料 &/b&·· &/h2&&p&茄子 1个
生抽 2勺&/p&&p&蒸豆豉油 2勺
&/p&&p&新鲜辣椒或（辣椒酱、辣椒粉）大蒜
葱&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&
·· 做 法 ·&/b&·
&/h2&&p&1 | 准备一个小碗里面加入：酱油三勺、生抽两勺、蒸豆豉油两勺、花椒粉适量（不吃辣可免）、孜然粉适量&/p&&p&2 | 加一勺辣椒酱，也可以选用辣椒粉（备用）如果选用新鲜辣椒就剁细了和蒜一起炒。&/p&&p&3 | 茄子洗干净放微波炉高火6分钟，茄子小时间可短一点。&/p&&p&4 | 茄子微波时炒蒜，锅中待油热（油多一点点茄子吸油），先炒蒜炒香，然后倒入先准的汁煮开既可关火。&/p&&p&5 | 茄子微波好后从中剪开分开&/p&&p&6 | 把蒜酱均匀倒上面，筷子轻插一些小孔好入味。再放入微波炉高火6分钟！&/p&&p&7 | 时间到再少洒一点孜然粉！这里又放了一点彩辣和葱点缀&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&黄金玉米烙&/b& &/h2&&p&by 月亮晶晶&/p&&figure&&img src=&/v2-ecdcb084a068a86d88585bc8_b.jpg& data-rawwidth=&426& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&426& data-original=&/v2-ecdcb084a068a86d88585bc8_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by 月亮晶晶&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&
·· 用 料 &/b&·· &/h2&&p&甜玉米 2根（煮熟后取下玉米粒净重约300g）
&/p&&p&干淀粉 4汤匙（约40g）
白砂糖 &/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&
·· 做 法 ·&/b&·
&/h2&&p&1 | 甜玉米放水煮熟，大约五分钟&/p&&p&2 | 煮熟的甜玉米取出放凉后，用刀贴着玉米棒切下玉米粒，这样取下的玉米粒会粘在一起，需要用手把它们分开成一粒粒的&/p&&p&3 | 放在筛网里，用水把玉米粒表面冲湿，稍稍甩两下，甩去多余水分&/p&&p&4 | 把玉米粒和干淀粉拌匀，使玉米粒表面都粘上淀粉。（玉米粒表面不能太干，需要有些湿湿的，否则裹不上淀粉）&/p&&p&5 | 锅中放半碗油烧热后，倒出，转小火，此时锅中留一点点油&/p&&p&6 | 把玉米粒倒入，可用手背轻轻把玉米粒摊平。接着用小火煎三到五分钟左右，让玉米粒都粘连在一起成整块饼状，（煎的过程中不能动玉米粒，否则会散。可以端起整个锅轻轻晃动）&/p&&p&7 | 此时加入刚才加热后倒出的油，油量要没过玉米粒。转中火升高油温，炸三分钟至玉米粒金黄酥脆&/p&&p&8 | 关火，用锅铲帮助倒出锅中的油&/p&&p&9 | 喜欢吃甜的就撒上一些粗砂糖，案板上准备厨房纸，把玉米烙放在上面吸走多余油份，装盘即可&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&八珍豆腐&/b& &/h2&&p&by 小白素食记录 &/p&&figure&&img src=&/v2-1a75fff47f17b1745cf72c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&479& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/v2-1a75fff47f17b1745cf72c_r.jpg&&&/figure&&p&Photo by 小白素食记录&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&
·· 用 料 &/b&·· &/h2&&p&老豆腐 1块
胡萝卜 半根
&/p&&p&青豆 一小把
口蘑 2、3个
&/p&&p&花生
姜 2片 白胡椒粉
&/p&&p&盐 1/2小匙
生抽 2小匙
&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&
·· 做 法 ·&/b&·
&/h2&&p&1 | 老豆腐切成4厘米大小0.5厘米厚的方片（大概就行），如果水分多，最好用厨房纸巾吸下水。平底不粘锅烧热，多下点油，把豆腐摆入小火煎至一面金黄，然后翻面煎另一面，盛出待用。&/p&&p&2 | 春笋去壳切段，胡萝卜切片，香菇口蘑切块，速冻青豆解冻，黑木耳泡发&/p&&p&3 | 锅烧热下少许油，下生姜煸香，下花生胡萝卜翻炒，接着下香菇口蘑木耳春笋同炒至9成熟，下入煎过的豆腐还有解冻好的青豆翻炒一下。&/p&&p&4 | 加入一碗水到锅中，加盐、生抽、冰糖、白胡椒粉调味，小火继续加热，让豆腐吸饱汤汁然后大火收一下汁即可出锅。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&酱汁杏鲍菇&/b& &/h2&&p&by 绿野仙踪olivia &/p&&figure&&img src=&/v2-00afa5eaa1c2_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&Photo by 绿野仙踪olivia&/p&&h2&&b&
·· 用 料 &/b&·· &/h2&&p&杏鲍菇
&/p&&p&蚝油
&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&
·· 做 法 ·&/b&·
&/h2&&p&1 | 杏鲍菇2个，洗净后切成5—6厘米长的段状&/p&&p&2 | 取其中一段，切成薄厚均匀的大片；依次完成其他&/p&&p&3 | 在薄片上切成十字花刀，类似鱿鱼卷的切法&/p&&p&4 | 取适量生抽、蚝油，少许老抽，少许盐、糖提味，调一碗料汁&/p&&p&5 | 将改好刀的杏鲍菇片放入料汁中腌制15分钟左右&/p&&p&6 | 取平底锅加热，倒入少许食用油，将杏鲍菇片放入锅中中小火煎制&/p&&p&7 | 待杏鲍菇煎出少许水份后，倒入适量腌制的料汁，大火收汁即可&/p&&p&8 | 盛盘撒少许白芝麻、香葱粒点缀&/p&&p&&br&&/p&&p&&a href=&/?target=http%3A///recipe_list//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&戳这里&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，查看更多 &b&素菜&/b&
菜谱。&/p&&p&------------------------------------------&/p&&p&文中菜谱均来自下厨房，转载需注明来源&链接&/p&&figure&&img src=&/v2-e25e42b330f9ae14854f_b.jpg& data-rawwidth=&342& data-rawheight=&146& class=&content_image& width=&342&&&/figure&&p&&/p&
素菜在人们印象中往往是清汤寡水、没什么花样的代名词，实际上，动动脑筋，很普通的食材也能做出不一样的风味。今天厨房君给大家分享的这份菜单全是素菜，但每一种都不是寻常做法，体验绝不会比肉菜差！ · · · Recipes · · ·01 | 狼牙土豆02 | 糖醋脆…
先简单介绍一下本人情况。165，目前53公斤，从64公斤慢慢开始下来的，目标是48公斤。采用中蛋白减肥法减肥，尽量自己做减肥餐吃，然后就做上瘾了。&br&本人还特别馋，尤其是喜欢吃甜食！虽然油炸的之类的不爱，但是喜欢吃甜食已经可以毁掉绝大部分人的减肥之路了！而且食量比较大，因为运动量也比较大（每天一般消耗都在500大卡上下，一周有两天运动消耗会破千），所以如果饿着了真的会见到什么吃什么吃成恶鬼道啊，所以减肥餐，我在中蛋白的基础上必须保证两条：1，吃自己喜欢吃的，2，必须一定！吃饱！&br&先上对比图吧。&br&&figure&&img src=&/7b9fcf16f93db88b802572e_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/7b9fcf16f93db88b802572e_r.jpg&&&/figure&这个腰啊，肥的时候都鼓出来了。&br&&figure&&img src=&/b4ffe83f4f5b2afdd89167_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/b4ffe83f4f5b2afdd89167_r.jpg&&&/figure&还有这个胳膊啊……我之前怎么会有如此勇气拍照片啊！&br&虽然是写真，不过我跟后期的人说，调光就可以了，不要给我修肥瘦因为我就想做个见证！&br&那么可能大家还是觉得会有光线以及拍照角度的问题，所以给大家上手机照片！&br&&figure&&img src=&/baae7add5c6ecf9d3dd50d_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/baae7add5c6ecf9d3dd50d_r.jpg&&&/figure&64公斤时候是2014年春节2月份，已经肥成富太太了有木有，下巴完全是圆的有木有……60公斤的时候应该是春节假期过去不久，还是冬天，虽然穿着毛衣那个胳膊也很可观啊。53.5公斤是2014年6月份，一个是演出后台一个就是现场最后的演员致辞环节，后来整个夏天我就入了烘焙这个大坑把自己吃到了55公斤然后现在又回到了53公斤正在向两位数努力中。。。&br&接下来给大家看看目前的最新减肥效果。&br&&figure&&img src=&/397805aeb0cb9c52c450b7a88e1b11b3_b.jpg& data-rawwidth=&497& data-rawheight=&497& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&497& data-original=&/397805aeb0cb9c52c450b7a88e1b11b3_r.jpg&&&/figure&&br&虽然目前已经不上称了，但是明显可以看出大腿围度比53公斤时候要细不少，而且53公斤感觉还是肉坨坨的，现在起码已经可以说是一个瘦子了。&br&继续加油继续加油！刚把爹！&br&&br&然后说减肥餐！合理健康的减肥餐一定需要自己智商的帮助！不要盲目相信什么三天减肥法哥本哈根食谱！&br&中蛋白的精髓是每天吃够50克蛋白质！是蛋白质而不是肉！牛肉鸡肉鱼肉等瘦肉类中，100克肉类可以统一算作有20克蛋白质，如果想详细分类算，请妥善运用百度查各类食材的营养成分，卡路里以及各类成分都是可以标明的。然后，你需要知道自己的基础代谢，简称基代，我的基础代谢是1390大卡，但是电阻测基代的方法普遍偏高。所以我给自己规定的每日摄入量是1000大卡，不过看下来其实我很多天都到了1000大卡多。&br&接下来，算热量！吃了什么喝了什么统统算入热量！不要以为我这里抓一颗花生那里抓一块饼干这种零碎就不用算了，如果你真的算了，你会发现这样的零碎热量完全可以打败一顿正餐，并且，你吃下去的食物比你想象的要重！&br&所以我的减肥餐里，蛋白质每天保证50克，其他的是碳水化合物和油脂，优质的油脂，比如坚果。因为酷爱面包甜食所以碳水化合物的量其实真的不小，我还经常仗着自己有运动加餐来块饼干。所以，只要算了热量，只要热量不超，什么东西都可以吃！你喜欢喝油我都不拦着你，你喜欢吃炸鸡那就算好热量去吃，包括女孩子来大姨妈期间！不要以为来大姨妈头三天你就吃不胖了。&br&接下来就是细节问题，对于不馋的人，其实执行很简单。每天50克蛋白质也就是250克瘦肉（非猪肉），牛肉啦鸡胸肉啦，兔子肉虾肉鱼肉驴肉都可以吃。大量蔬菜，绿色叶子的，萝卜南瓜类的（土豆，紫薯，山药由于碳水化合物含量过高，请归到主食类，不算蔬菜），然后就是主食，喜欢吃大米饭的，也不用考虑什么Gi值，算着热量吃就好了，考虑GI值的，吃麦片谷物或者是紫薯红薯了，我喜欢吃山药和南瓜，所以哪怕南瓜GI值非常高我还是照吃不误，因为南瓜又甜热量又低！&br&然后如果你跟我一样是一个吃货，那么就有以下两点必须注意！&br&一，要吃自己喜欢的！找到你喜欢的食物！不要因为别人说这个吃了能瘦哪怕你很讨厌也去逼着自己吃！比如我是个不喜欢吃西兰花的人，所以我几乎不会考虑吃西兰花。我也不喜欢吃胡萝卜，所以照样没有胡萝卜。但是我喜欢的有很多啦，麦片啦法棍啦牛奶啦抹茶啦南瓜啦，然后鸡鸭鱼肉牛羊我都爱，一网打尽的节奏。&br&二，一定要吃饱！而且要比你平时正常吃饭还要饱！推荐几样神物，1，大量绿色叶子蔬菜，2，魔芋丝魔芋块，3，海凉粉（夏天时候用醋和辣椒拌一拌不要太好吃！冬天可能就太冷了），4，银耳羹，5，代糖（以免有人吃不甜的银耳羹什么的之类的吃不下）&br&然后说一个重要问题。不要采用水果减肥法！甚至你需要特别当心水果的摄入！香蕉那个就请不要碰了，榴莲和牛油果更不用说。不吃水果不会让你便秘因为你有大量蔬菜补充纤维！水果的糖份太高啦，一个苹果一个梨看起来没多少，真正的热量会吓坏你。我的饮食里有水果，不过是用来锦上添花的玩意儿。&br&再来一个，不要相信所谓的减肥饼干！饼干跟减肥就是天敌，对的，记住了，就是天敌！当然，自己做的算好卡路里用代糖，谷朊粉或者魔芋粉做的饼干不在此类，我指的是市售饼干（包括淘宝）。&br&第三，吃燕麦片请称重！你会惊讶于食物真正的重量的。&br&接下来就是执行部分。你需要一个厨房秤！还是那句话，只要不超热量，什么东西都可以吃！包括垃圾食品！（当然从健康角度不提倡吃垃圾食品，但是忍不住了可以来一点啦）&br&晒图。&br&&figure&&img src=&/0cebdcfcf39_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&2440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/0cebdcfcf39_r.jpg&&&/figure&第一张，小锅里的是兔肉（去骨毛估170克）炖萝卜蘑菇，旁边的小碗里是蓝莓，黄黄的是主食南瓜300克，绿叶蔬菜，另外的碗里是西葫芦炒红椒，我还把剩的洋葱和蘑菇都丢进去了。小杯子里的是一口白葡萄酒。&br&第二张，照样是一盆西葫芦炒红椒，汤锅里是内酯豆腐150克鸭血150克煮汤放了100克魔芋丝，切了几片番茄调味然后上面那一坨红红的是鱼子酱，银耳雪梨做甜品，主食是100克山药。&br&第三张，小锅里还是豆腐鸭血汤，跟上一张的东西没差别。食材一天吃不完就第二天再吃。&br&&figure&&img src=&/d4c99f1fc19b8a4014c4c_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&2440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/d4c99f1fc19b8a4014c4c_r.jpg&&&/figure&这一张都是早餐。&br&第一张，魔芋细面，拌醋和辣椒，有荞麦面的赶脚哈哈。南瓜100克低脂牛奶50克加水打成南瓜牛奶，黄黄的是五谷饭200克一共140大卡，也放了南瓜，草莓记不清多少克了，蓝莓应该是20克。&br&第二张，抹茶牛奶，脱脂牛奶100克，五谷粥150克，银耳雪梨，还有10克猪肉脯。话说五谷粥里面我加了桃胶和雪莲子，天天喝银耳皮肤好好。杯子里是黑咖啡。&br&第三张，差不多啦，抹茶牛奶五谷粥什么的，有一个小戚风蛋糕15克。&br&&figure&&img src=&/eeadddafbf_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&2440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&/eeadddafbf_r.jpg&&&/figure&这个也是午饭，为什么没有晚饭呢，首先是晚上没太阳了照相不好看，二是因为我经常中午的没吃完就剩到晚上了，所以晚上玩不出什么花样。&br&那个撒了枸杞的是我把鸡肉加蛋清打成的鸡肉糊糊，本来是做鸡肉丸的，我懒，一锅蒸了。&br&第二张白白的是日本鱼糕，大家如果要买这类肉糜制产品一定要看清淀粉添加量，我这个就比较好，130克135大卡，蛋白质有16克。我家猫就不得不让我五秒钟撵他下去一次。&br&第三张是黄瓜炒红椒放了鱼肉。我也讨厌吃黄瓜，偶然吃的这么一次还行。&br&&figure&&img src=&/dd06e3ecb4c1d6e03261eb16fedb717b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/dd06e3ecb4c1d6e03261eb16fedb717b_r.jpg&&&/figure&只要算着热量，法棍，面包也是可以吃的！&br&&br&目前漂亮的图图也就只攒了这么多。&br&&br&照着饮食记录贴上来一天的食物和热量计算：&br&早饭：&br&黑咖啡（由于是速溶咖啡，咖啡粉有热量，一并计算了）10大卡&br&五谷粥150克，100大卡&br&低脂牛奶100ml，46大卡&br&抹茶粉3克13大卡&br&银耳羹20大卡&br&猪肉脯10克38大卡&br&共计228大卡&br&午饭：&br&蔬菜80大卡&br&南瓜300克78大卡&br&肉类170克，187大卡&br&炒菜用油88大卡&br&共计433大卡&br&晚饭：&br&南瓜250克，65大卡&br&肉松20克，69大卡&br&肉类50克，55大卡&br&酱料51大卡&br&全天蔬菜都算入中午的80大卡内，晚上蔬菜不再计入，这晚上吃的是鸡肉蔬菜色拉拌南瓜&br&共计240大卡&br&零食与加餐：&br&鸡蛋白一个21大卡&br&蓝莓30克17大卡&br&苹果一个104大卡&br&全天卡路里摄入1043大卡，蛋白质摄入66大卡。&br&&br&再看一天的：&br&早饭：&br&黑咖啡10大卡&br&牛奶50克，30大卡&br&水果燕麦30克，104大卡&br&桂格燕麦片20克，76大卡&br&南瓜150克，33大卡&br&葡萄干28克，87大卡&br&一共340大卡&br&午饭：&br&鱼肉100克，82大卡&br&白蘑菇100克，27大卡&br&炒菜用油44大卡&br&共计153大卡&br&晚饭：&br&鸡胸肉100克133大卡&br&山药100克56大卡&br&蔬菜80大卡&br&腰果10克，59大卡&br&魔芋面200克，13大卡&br&酱料11大卡&br&共计352大卡&br&零食和加餐：&br&银耳雪梨一碗，55大卡&br&芝麻汤圆20克，56大卡&br&鸡蛋白一个21大卡&br&全天共摄入977大卡，蛋白质77克。&br&&br&另外啰嗦了这么多，关键还是自己得上心，零食不用完全戒掉，偶尔吃一点零食特有幸福感，你需要知道你热爱什么，喜欢吃的口味是什么，自己的减肥餐是与别人完全不同的 ，所以你与我饮食习惯不同你不能全盘照搬我的减肥餐，了解自己，才能更好更愉快的减肥。&br&&br&我再来晒点好看的图图&br&&figure&&img src=&/fd1b78d4ec_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/fd1b78d4ec_r.jpg&&&/figure&味噌是个好东西，20克煮一锅汤啊。就是茄子这东西果然除了红烧和凉拌很难做的好吃啊。&br&&figure&&img src=&/81eb46cf3b46fb_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/81eb46cf3b46fb_r.jpg&&&/figure&而且对于不喜欢吃黄瓜的人，黄瓜蘸辣椒酱也不好吃……海凉粉这货实在是神物，每天要给自己灌下去一斤啊。然后热爱上了吃芝麻糊，无糖的，自己加低聚果糖，可以获得很好的油脂。&br&&figure&&img src=&/be7ba4ef19683cfc931e9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/be7ba4ef19683cfc931e9_r.jpg&&&/figure&豆腐蒸熟上面铺奶酪&br&&figure&&img src=&/7f6da90a89bae_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/7f6da90a89bae_r.jpg&&&/figure&茄子也可以跟豆腐一起蒸熟上面铺奶酪。我发现我口味的确是蛮清淡的。&br&再爆下自己的照。&br&&figure&&img src=&/11e322cd2ea7aa066ca2e_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/11e322cd2ea7aa066ca2e_r.jpg&&&/figure&
先简单介绍一下本人情况。165，目前53公斤，从64公斤慢慢开始下来的，目标是48公斤。采用中蛋白减肥法减肥，尽量自己做减肥餐吃，然后就做上瘾了。 本人还特别馋，尤其是喜欢吃甜食！虽然油炸的之类的不爱，但是喜欢吃甜食已经可以毁掉绝大部分人的减肥之路…
&figure&&img src=&/v2-68ea82a6d6b6a6a0435a53_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&548& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/v2-68ea82a6d6b6a6a0435a53_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&i&&b&美女制作人、中世纪开放世界、袖剑和信仰之跃：07年这个看似只有噱头的游戏，到底是如何演变成今天这个庞然大物？
&/b&&/i&&/blockquote&&p&&b&爱玩网百万稿费&/b&活动投稿，作者 &b&猫大师&/b&,未经授权请勿转载&/p&&figure&&img src=&/v2-ec1396ac9bdf19b0aa006e28adf18120_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&247& data-thumbnail=&/50/v2-ec1396ac9bdf19b0aa006e28adf18120_b.jpg& class=&content_image& width=&420&&&/figure&&p&&br&&/p&&h2&&b&爬上去，跳下来&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&2007年的育碧还不是现在这个可以肆意种植土豆的大厂，只是个手里捏着几个颇有卖相的IP的游戏发行商而已。&/p&&p&而被视作摇钱树的《波斯王子》与《细胞分裂》也都遭遇了“中年危机”。《时之沙》的传奇已经完结，再往后出无疑是狗尾续貂，而《细胞分裂》历经4代，也迫切需要一个重大的变革才能保住自身IP价值。&/p&&p&赚了笔小钱的育碧坐在那里，深情的目光望去，满眼都是大佬R星的影子：沙盒、开放式世界、3A级游戏。育碧想要孤注一掷，创造一个类似的游戏品牌，完成自己从法国小厂到国际大厂的转变。&/p&&p&&b&而这个大厂梦终于在2007年实现&/b&，育碧旗下名不见经传的加拿大游戏制作人婕德·雷蒙德，与她一手创造的崭新IP刺客信条（Assassin's Creed），出现在了当年的E3大展上。&/p&&p&无论是游戏展现出的独特气质、逼格甚高的CG预告片，还是制作人本身性别的话题性和靓丽的外貌，都让育碧在当年成为E3最大的主角。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-8a3b164db2_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&309& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/50/v2-8a3b164db2_r.jpg&&&/figure&&p&&i&婕德·雷蒙德，刺客信条之母，已从育碧离职加入EA，为新东家打造新IP中&/i&&/p&&p&《刺客信条》公布之初给人的直观印象是十分简单易懂的，你扮演一位中世纪杀手组织“阿萨辛”的成员，在耶路撒冷、亚克、叙利亚等地执行对十字军高层的刺杀任务。&/p&&p&当年刺客信条是首批支持DX10特效的游戏，在PS3和高配电脑上的画面效果惊人。它独特的气质、令人过目不忘的角色设计和壮美的中东风景迅速俘获了一大批玩家和媒体的芳心。&/p&&p&更具话题性的是在游戏发售之后，古代现代相互交融的科幻式剧情令无数玩家目瞪口呆，官方在宣传阶段对现代剧情部分只字未提，发售之后对玩家带来的冲击可想而知。&/p&&p&&b&然而单调的玩法也让许多喜爱此游戏的朋友们捶胸顿足&/b&：完成度如此之高的攀爬和刺杀系统与质量颇为不错的开放大地图设计，却搭配了一个无聊空洞的内容，这也着实让玩家们惋惜。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-f8cd5e5f98bba24b491cd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&284& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/50/v2-f8cd5e5f98bba24b491cd_r.jpg&&&/figure&&p&&i&戴斯蒙·迈尔斯，前四作刺客大师记忆的来源，阻止了2012世界末日的男人&/i&&/p&&p&无论评价如何，刺客信条初代作为一个新IP，以高达&b&1000万套&/b&的销量超额完成了自己的任务。虽然初代整体口碑不佳，但育碧看到了这个IP的潜力，也愿意将其发展成新的系列。&/p&&p&刺客信条后续作品不断地摸索适合自己的道路和模式，每一代刺客们都为这个IP贡献了自己的力量，让它从一个充满潜力的新系列成长为当今游戏史上最为庞大、最为出色的3A级游戏系列之一。&/p&&p&&b&截止2016年，刺客信条全系列累积销量已经破亿&/b&，推出了六部主要作品和众多外传性质作品，并拥有电影、漫画、动画、小说等众多衍生文化产品，这些作品一同构成了刺客宇宙。&/p&&p&日，育碧将在PC、XboxONE和PS4上同步推出刺客信条系列第七部主线游戏《刺客信条：起源》。&/p&&p&作为赤诚的育碧BOY， 我将尽量言简意赅地回顾刺客系列六部主要作品在玩法机制上的变化，以及这些变化对整个系列后续发展的影响，并稍微简单地介绍下每一作的大概剧情，为各位还没入坑但想玩的萌新、入坑后弃坑现在想回坑的兄弟、已在深坑无法自拔的老铁们提供一个入坑、回坑和温故知新的参考。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-3c4549bea8c1cbfeb3e774_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/50/v2-3c4549bea8c1cbfeb3e774_r.jpg&&&/figure&&p&&i&六部主线作品的主角，今年将加入第七个&/i&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&阿萨辛&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&刺客信条初代故事剧情设定在十二世纪十字军东征时期，游戏的主角为阿泰尔·伊本·拉阿哈德，他是现代酒吧酒保戴斯蒙·迈尔斯的祖先之一。&/p&&p&故事初期他因为年轻气盛，在不顾同伴告诫的情况下冲动行事造成任务失败，还拖累同伴导致一死一伤。&/p&&p&回到马西亚夫后的阿泰尔被刺客大导师撤掉了刺客大师的头衔，随后被派往各地刺杀九个目标，以帮助大导师寻找九个神秘的碎片。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-bbb9faf9797_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/50/v2-bbb9faf9797_r.jpg&&&/figure&&p&&i&阿泰尔·伊本·拉阿哈德&/i&&/p&&p&&b&07年初代刺客信条最大的意义在与，为喜欢沙盒游戏的玩家提供了除GTA外另一个靠谱的选择，&/b&甚至还做到了与GTA截然不同的游戏体验。&/p&&p&《刺客信条1》的核心玩法和视觉识别非常具有辨识度，它的世界观设计与当时所有游戏都不一样：既不是突突突，也不是剑与魔法，而是在人类真实历史上进行大胆的艺术再创作所诞生的充满了阴谋论的独特世界观。&/p&&p&虽然作为系列开山之作饱受&b&“内容空洞单调”&/b&的批评，但实际上《刺客信条1》在系统和玩法的设计上是做得非常圆满自洽的。自由攀爬、袖剑、基于防反的战斗系统、鹰眼视觉、潜入与信仰之跃组成了《刺客信条1》的Gameplay原型。&/p&&p&作为一款将潜入与沙盒相结合的游戏，刺客信条给予玩家极大的自由度。玩家能够自行侦查地图，自行决定潜入路线和暗杀方式，听起来就像是2015年才发售的《合金装备5：幻痛》。&/p&&p&同时玩家能够通过自由攀爬取得无与伦比的地理和视角优势，屋顶和地面两种路线都有相对应的潜入手段，既能在地面混入人群一步步贴近目标，也能飞檐走壁在房梁上取人性命。&/p&&p&&b&链接地面与屋顶的是袖剑刺杀系统&/b&：在地面，玩家贴近敌人可以无声怼肾，在高处则能够帅气跳杀。无论你在哪，袖剑都能送你回家。&/p&&figure&&img src=&/v2-c111bfde15de7c6e88f70_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&245& data-rawheight=&135& data-thumbnail=&/50/v2-c111bfde15de7c6e88f70_b.jpg& class=&content_image& width=&245&&&/figure&&p&&i&被发现我也不害怕，刺杀不行我就当面杀&/i&&/p&&p&&b&刺客信条是面向大众的3A级游戏，与细胞分裂不同，它把潜入失败后的惩罚降到最低。&/b&这一切都拜游戏的战斗系统所赐，就连最手残的玩家也能轻松驾驭这套基于防守反击的战斗系统。玩家只要掌握了反击操作，就能以一敌百。&/p&&p&育碧打磨了一个十分赏心悦目的反击必杀动画，根据主角和敌人位置的不同，击杀动画会自动变化，顺畅又耐看。无论是完美潜入袖剑终结，还是一把长剑百人斩，都能为玩家带来卓绝的游戏体验。&/p&&p&刺客不是蝙蝠侠，没有抓钩枪和斗篷，无法在空中飞行和缓慢降落，但信仰之跃为玩家提供了一个在“地面”和“屋顶”快速切换的通道。&/p&&p&游戏中向上攀爬的体验明显比向下攀爬要好，所以“信仰之跃”就是一个略过“垃圾时间”的有效手段，玩家可以毫无顾虑地往高处爬行而不用担心怎么下去。&/p&&figure&&img src=&/v2-dea9f6bee29_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&263& data-thumbnail=&/50/v2-dea9f6bee29_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/50/v2-dea9f6bee29_r.gif&&&/figure&&p&&i&信仰之跃是能够列入电子游戏史册的经典画面&/i&&/p&&p&刺客信条可能也是育碧第一个彰显其人文色彩的作品。制作组参考了大量的文献，为玩家奉献了一个真实可信的12世纪中东世界，游戏中内建的词条详细介绍了当时的风土人情和伟大建筑，而且详实的袖剑设计也让考究党一本满足。&/p&&p&阿泰尔的袖剑十分古老落后，它的触发机制是通过小拇指佩带的一枚联动拉绳的戒指，以佩带者握拳的力道为动力来让藏在袖套里的利刃弹出。&/p&&p&因为佩戴者需要握拳，而袖剑又因为隐蔽的需要而必须佩戴于手腕内测，所以佩带者必须切断自己的无名指，为弹出的袖剑留出一个通道。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-0cc4dbb4b530a4a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&498& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&/50/v2-0cc4dbb4b530a4a_r.jpg&&&/figure&&p&&i&阿泰尔的袖剑必须切手指，这种古老的袖剑用了一千多年，起源的巴耶克也是这种&/i&&/p&&p&《刺客信条1》中，所谓“刺客的信条”只是一个噱头，虽然其内容倒是十分具体，包括“不伤害平民”“不背叛组织”“不对盟友动手”等十分富有侠盗主义的理想信念。&/p&&p&而对圣殿骑士组织的描画也是十分简单粗暴：企图使用圣物奴役全人类的反派形象。但这个信条随着后续作品不断的深入解读和完善，变成了整个游戏系列的精神内核，刺客与圣殿骑士的纠葛也变得更加成熟和复杂。&/p&&p&《刺客信条1》为人诟病的体验单调空洞，其关键之处究竟在哪里？&/p&&p&对比2015年发售、以半成品之躯夺下10分的《合金装备幻痛》，两者在气质上有些许相同：同为沙盒化的潜入游戏，口碑和评价却相差甚远，&b&这主要归结于《刺客信条1》在潜入环境与敌人AI上缺少变化。&/b&&/p&&p&阿泰尔面对的敌人类型几乎只有一种，而这些敌人的状态也不丰富。玩家除了混迹人群和爬上屋顶之外，没有其他手段与敌人互动，不能用口哨吸引敌人，不能用道具愚弄敌人，无法做到声东击西。而敌人的巡逻路线也十分固定，这直接导致游戏体验上的单调。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-61f2bed91329_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/50/v2-61f2bed91329_r.jpg&&&/figure&&p&&i&刺客信条初代是一款看上去好玩，玩起来无聊的游戏&/i&&/p&&p&&b&游戏地图环境因为其历史背景设定的原因也缺少变化，&/b&不管是马西亚夫堡垒还是圣城亚克，亦或是其他城市，结构和布局都差不多。每个关卡没有自己的个性，不能给玩家带来新鲜感，这个缺陷在后续作品中依然存在。&/p&&p&结合敌兵单调的类型、呆板的AI和固定的巡逻路线，整个《刺客信条1》的游戏内容实际上是十分重复的，再加上简单粗暴的任务目标，也就不难理解为什么1代口碑如此之低了。&/p&&p&&b&而造成游戏乏味且令人生厌的另一个原因，是初代刺客并不怎么成熟的收集要素和缺失“停顿环节”。&/b&&/p&&p&玩家在游戏里能看到很多漂浮在各种建筑顶部的旗帜，这些就是初代的收集品，并且在小地图上完全没有显示。&/p&&p&这些收集品一般处于高处或被重兵把守的位置，理论上会是引导玩家与敌人和环境进行互动的要素，但问题在于这些旗帜收集起来麻烦不说，还压根没什么用处，收集这些玩意简直就是浪费时间。&/p&&p&再加上玩家没有属于自己的“停顿环节”，以至于要么是在爬墙刺杀，要么是在爬墙开地图骑马赶路，这些都属于比较有强度的操作。一旦停止操作，游戏世界也就跟着停滞了，玩家没有期待感也没有成就感。&/p&&p&当经历了前两三个小时的惊艳时刻之后，后续的单调潜入体验和麻烦的旗帜收集会消磨掉玩家继续玩下去的耐心。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-809e96db7522b2ced78cd05_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/50/v2-809e96db7522b2ced78cd05_r.jpg&&&/figure&&p&&i&进了里面去个个都是人才，都叫我BOSS，超喜欢在里面&/i&&/p&&p&拿07年的刺客1与15年的10分游戏MGSV比可能有失偏颇，但如果拿出GTASA（侠盗猎车手圣安地列斯）来比较就公允多了。&/p&&p&GTASA中CJ照样要执行主线任务，照样要开车开地图，但他同时能够泡妞、投资房产、豪赌、健身，&b&在高强度操作之余，轻度操作依然能够为玩家带来延续的满足感。&/b&&/p&&p&即使是玩家丢下手柄，房产收入和约炮电话也提醒着玩家这个世界的时间正在流动着，MGSV中的钻石狗基地起到的正是这个作用。&/p&&p&不管怎样，《刺客信条1》为刺客信条系列开了个绝佳的好头，为该系列奠定了一个十分完美的基础，玩法简单有趣且易懂，不像之前的ACT和潜入游戏那么难玩和硬核，显得足够漂亮、平易近人和独特。&/p&&p&现代与古代的剧情更是挖好了一个巨坑，为后续作品提供了完美的扩展机会。&b&而它的续作&/b&也确实不负众望，再一次超额完成了任务，不仅实现了系列质的跨越，&b&还为游戏界贡献了一位伟大的角色。
&/b&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&家族复兴&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&时间来到十四世纪文艺复兴时期的意大利，伴随着一声啼哭，弗洛伦萨的奥迪托雷家族迎来了第三个孩子。银行家乔瓦尼·奥迪托雷将婴儿捧在怀中，自豪的呼唤其第三个儿子的姓名：佛罗伦萨的艾吉奥·奥迪托雷！&/p&&p&在成年前，艾吉奥一直都是一个纨绔富二代，直到家族遭到背叛，父亲的刺客身份才被艾吉奥所知。而他也继承了父亲的衣钵，在马基雅维利、达芬奇和叔叔马里奥等人帮助下，从一个青葱少年成长为一个刺客导师。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-1ea53de33ebeea22d34e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&297& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/50/v2-1ea53de33ebeea22d34e_r.jpg&&&/figure&&p&&i&不同时期的艾吉奥，从纨绔子弟到刺客们的精神领袖&/i&&/p&&p&&b&《刺客信条2》是刺客系列中最为重要的一部作品，因为我们现在玩到的刺客续作中诸多剧情与设定的基调，都是在2代里奠定的。&/b&&/p&&p&《刺客信条2》实现了对1代的全面超越，首先他补足了初代玩法单调的短板，在继承前作核心的前提下，增加了“铠甲士兵”和“跑得快的士兵”这两种敌人类型；而对不同类型的敌人，也需使用不同的武器来进行有效的防反操作。&/p&&p&艾吉奥除了长剑和袖剑，还能佩戴短刀匕首和飞刀，还允许拾捡敌人掉落的长枪大斧进行一次性使用，极大丰富了战斗体验。&/p&&p&这里要提到的是，艾吉奥的袖剑和刺客服来自于父亲乔瓦尼，在真人前传短片里袖剑遭到重击被折断。莱昂纳多·达·芬奇凭借艾吉奥收集的马可波罗手稿找到了刺客袖剑的改进设计图，而这幅设计图来自于初代主角阿泰尔。&/p&&p&改进后的袖剑不仅不需要切手指，还能一次性佩戴两个，同时暗杀两个敌人，并且后期还能搭载小型火炮用来扩展战斗半径。&/p&&p&最厉害的是袖剑也能进行格挡了，极大的降低了1代袖剑防反失败后的惩罚力度，而袖剑的防反可以无差别对付所有敌人，这导致艾吉奥的战斗能力远超阿泰尔，这也让其他武器的投资变得没有意义。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-76b306af428_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&530& data-rawheight=&376& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&530& data-original=&/50/v2-76b306af428_r.jpg&&&/figure&&p&&i&艾吉奥的袖剑不再需要握拳触发，而是开掌，所以不用切手指了&/i&&/p&&p&&b&《刺客信条2》的自由攀爬也做出了比较大的改进&/b&，首先是攀爬环境的改变，文艺复兴时期的弗洛伦萨和威尼斯比光秃秃的碉堡更有吸引力，而且育碧将波斯王子式的攀爬解谜要素加入到了游戏中，玩家在攀爬中除了思考怎么爬才能上去，还要观察爬什么才能到目的地。&/p&&p&游戏中加入了攀爬追逐的桥段，比如圣母百花大教堂追主教的戏码，甚至还专门设计了十二个刺客陵寝这样的大型攀爬解谜关卡，让攀爬元素从移动手段进化成游戏性的一部分。&/p&&p&游戏中的收集要素也吸取了上一代的教训，这一次，玩家如果能够收集齐弟弟培楚秋的羽毛（地图上不显示），就能看到一段隐藏剧情。&/p&&p&而完成所有刺客陵寝解谜，搜集到所有刺客徽章之后，还能前往马里奥庄园的地下室换到一朵火力花。不是不是……是阿泰尔的盔甲。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-a29d7fac1c1c3f9b934fdf_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&372& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/50/v2-a29d7fac1c1c3f9b934fdf_r.jpg&&&/figure&&p&&i&游戏中最强的盔甲，集齐十二个刺客圆盘就能去马里奥庄园兑换&/i&&/p&&p&&b&而新加入的“马里奥庄园经营”则补足了初代缺失“停顿环节”的问题。&/b&艾吉奥好歹是银行家的儿子，赚钱能力简直是与生俱来，赚到的钱除了购买自己的武器装备和弹药补给，还能投资建立盗贼公会、窑子和战士工会，这三群NPC能够在街头为你提供支持。&/p&&p&在2代第一个资料片《兄弟会》中，艾吉奥来到罗马，经营系统从庄园变成了投资城建，而且还能亲自招募刺客小弟组建刺客兄弟会，外派小弟执行任务，还能随时呼唤刺客小弟从天而降进行刺杀！&/p&&p&新加入的拆塔杀圣殿骑士的打据点模式初登场就已经有了极高的完成度，配合羽毛、雕像、各种小物件的收集，&b&育碧沙盒公式逐渐成形。&/b&&/p&&figure&&img src=&/50/v2-bea56f7a7dfd6719ae52_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&351& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/50/v2-bea56f7a7dfd6719ae52_r.jpg&&&/figure&&p&&i&同伴系统的雏形，在资料片兄弟会中同伴变得更加重要&/i&&/p&&p&《刺客信条2》的剧情和人物刻画相较前作简直是云泥之别，不仅大幅增加和强化了剧情动画的演出效果，还奢侈的用一部真人前传短片、一部正传游戏、两部独立资料片和一部动画短片来讲述了艾吉奥的一生。&/p&&p&从18岁初出茅庐到寿终正寝，艾吉奥所有的挫折、成就、欣喜与遗憾都展现在玩家面前。&/p&&p&&b&拜前两作剧情铺垫所赐，2代第二部资料片《启示录》的剧情达到了刺客史上之最。&/b&50多岁高龄的艾吉奥在《启示录》中追寻阿泰尔的脚步，来到400多年前刺客的大本营马西亚夫“鹰巢”，并在最后的图书馆完成了穿越千年的对话。&/p&&p&艾吉奥、阿泰尔、戴斯蒙，三个时代的人借由金苹果的力量完成了信息的传递，艾吉奥终于完成了他作为“先知”的使命。新刺客对老刺客的致敬依然能在后续作品中看到，但如《启示录》这样的震撼体验，怕是以后都不会再有了。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-b9dd557c04eeb16e39c786cfa6c6f39a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&234& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/50/v2-b9dd557c04eeb16e39c786cfa6c6f39a_r.jpg&&&/figure&&p&&i&育碧专门为E叔制作的动画《余烬》，左为中国刺客邵云&/i&&/p&&p&除此之外，2代还对“刺客的教条”进行了一番全新的定义：&/p&&blockquote&&i&当其他人盲目追寻真相的时候，记住——万物皆虚；当其他人受到法律的限制，记住——万事皆允；我们在黑暗中工作，为光明服务，我们是刺客。&/i&&/blockquote&&p&后续作品中，刺客的信条再也没改变过，至多是对信条本身的重新解读而已。育碧还借助2代三部曲将现代剧情线做了极大的扩充，肖恩、瑞贝卡、露西这三位现代酱油虽然戏份少，但也在玩家心中留下了十分深刻的印象，乃至于后续作品的现代剧情也频繁出镜。&/p&&p&而先行者文明的设定和当年世界末日的噱头完美结合，2代结尾和启示录的结局独白将整个三部曲的剧情推向一个极高的地位。&/p&&figure&&img src=&/v2-cf49f82f36f0bae_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&272& data-thumbnail=&/50/v2-cf49f82f36f0bae_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/50/v2-cf49f82f36f0bae_r.gif&&&/figure&&p&&i&想见识黑科技？找达芬奇就对了
&/i&&/p&&p&&b&在2代三部曲中，不仅主线厉害，育碧还补强了支线任务的体验。&/b&达芬奇和马基雅维利等NPC的支线让人印象深刻，特别是达芬奇的秘密武器支线，简直就是黑科技。&/p&&p&十四世纪的轰炸机和坦克让人大开眼界，威尼斯假面晚会的主线任务也把艾吉奥的性格表现得淋漓尽致。达·芬奇之后，刺客2后续作品也把和历史名人互动当作传统保留了下来，&b&如果说1代确立了刺客系列的核心玩法，那么2代就是奠定了系列的气质。&/b&&/p&&p&《刺客信条2》三部曲的优秀程度，怎么说都说不完，它们对刺客信条系列的贡献是独一无二的。&/p&&p&就如同艾吉奥在游戏中将日渐衰败的兄弟会组织重新复兴一样，《刺客信条2》帮助系列达到了一个十足的高度，让这个IP从“有潜力”变成了“有实力”，而《刺客信条3》也确实反映出育碧想将刺客信条系列打造成超级IP的野心。&/p&&p&然而发布了四部作品之后，刺客也遇到了中年危机。剧情导向的游戏如果不重启，那就很难一直做下去。再精彩的故事总会结束，但育碧不希望刺客这个IP步波斯王子的后尘。&/p&&p&眼看刺客的现代剧情已经临近尾声，育碧借助《刺客信条3》的大幅度革新，悄然改变了整个系列未来的走向。&/p&&figure&&img src=&/v2-3e17d376e94e5fbc54bff8_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&367& data-rawheight=&250& data-thumbnail=&/50/v2-3e17d376e94e5fbc54bff8_b.jpg& class=&content_image& width=&367&&&/figure&&p&&i&《刺客信条2》三部曲之后，这系列也遇到了中年危机&/i&&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&独立日&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&18世纪后半期，圣殿骑士团成员海尔森·肯威率领一众人马前往北美当地的莫霍克村落寻找先行者文明的遗物。&/p&&p&在那里，海尔森与印第安女子留下子嗣，日后他被称作康纳·肯威，虽然他从未承认过自己的姓氏。20年后长大成人的康纳强壮且勇猛，有着嘶哑低沉的嗓音，长相生猛霸气，气场十足，一看就是个不好惹的角色。&/p&&p&比起在背后用袖剑刺杀，他更喜欢正面用斧子劈。他参与了美国独立战争，帮助华盛顿获得了独立与自由，但自己却永远地失去了家乡，最后选择了自我放逐。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-5ffadac99afcfb9cecb12e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&308& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/50/v2-5ffadac99afcfb9cecb12e_r.jpg&&&/figure&&p&&i&海尔森·肯威，富有哲学家和长者气质&/i&&/p&&p&《刺客信条3》是育碧对刺客系列进行第三次变革的第一作，也是北美三部曲的第一章。刺客的整体玩法与模式在2代启示录中就已经变得十分完善，&b&制作组在3代中能做的仅仅是增加更为复杂的地图环境和更流畅的角色动画。&/b&&/p&&p&地图环境的复杂程度达到系列之最，首次加入了野外森林沼泽区域，康纳的动作也更加行云流水，他能在奔跑中自动越过低矮的障碍物，攀爬速度和灵敏性也超越了两位前辈。&/p&&p&&b&解谜式攀爬被削弱，“庄园经营”要素强化为“移民村庄”&/b&，大地图环境变得复杂之后，引入了狩猎系统来填充赶路的“垃圾时间”。&/p&&p&康纳的战斗力也进一步提升，动作变得更加丰富，且更加大开大合行云流水，可以说是包含最新作在内的所有刺客中战斗力排第一的。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-720cd91cbdf056dddf1e28b3a7b319a1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/50/v2-720cd91cbdf056dddf1e28b3a7b319a1_r.jpg&&&/figure&&p&&i&能够把刃拧下来用，还能转&/i&&/p&&p&《刺客信条3》的袖剑也进一步得到进化，毕竟到了18世纪，技术已比阿泰尔时代先进了不少。但我至今还是看不太明白3代袖剑的原理，这是一套十分朴实的袖剑，但只要你玩过游戏就会惊叹于主角们是如何使用它的。&/p&&p&这袖剑能把剑刃拆下来当匕首用！而且照样可以用来格挡，简直就是个固定在手腕上的招架匕首。18世纪火药枪已经十分成熟，但康纳的袖剑却不能用来射击，或许没有达·芬奇就根本没办法做出艾吉奥那种黑科技袖剑。&/p&&p&&b&育碧在这一作中，改变了2代剧情导向的游戏设计思路，转而变化为探索导向。&/b&育碧更希望刺客信条成为一个耐玩的探索类游戏，以地图随机事件来把玩家的注意力从本来就不够多的剧情上引开。&/p&&p&而在大的剧情设计上，育碧开始对圣殿骑士势力进行洗白，以达到拖剧情的目的。在前四部作品中，圣殿骑士的形象都是极其脸谱化的坏蛋，而到了《刺客信条3》，我们再也无法根据面容来分辨一个角色的好坏了。&/p&&figure&&img src=&/v2-d1c723ac524fd0c1e474df5_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&610& data-rawheight=&343& data-thumbnail=&/50/v2-d1c723ac524fd0c1e474df5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&/50/v2-d1c723ac524fd0c1e474df5_r.gif&&&/figure&&p&&i&反正我就暗杀了，响声很大也算是暗杀了&/i&&/p&&p&比如海尔森·肯威。3代游戏开头的两个小时里，你便是操控着他在进行游戏。海尔森的战斗风格和能力与刺客别无二致，他也拥有袖剑和鹰眼视觉，自由攀爬和信仰之跃当然不在话下。&/p&&p&但在二个小时后，玩家们会发现他只不过是个序章人物，而这个看起来颇具自由领袖魅力的角色，居然是刺客们最大的敌人——圣殿骑士。&/p&&p&从3代起，刺客与圣殿骑士的纠葛变得复杂起来，前作中简单的压迫与反抗的矛盾，在3代变成了意识形态上的分庭抗礼。&/p&&p&《刺客信条3》可能是我印象中最不深刻的一作刺客信条，因为相较之前两作来说，这作全面强化了表象的东西，但内核上的进步实在是太少。&/p&&p&而且因为改变了整体设计思路，导致一段时间内3代的风评都非常差，很多人并不接受3代的剧情，而脏兮兮的美国大农村也实在比不上富有文艺气息的佛罗伦萨。并且在游玩3代的过程中，我居然产生了玩1代时的感觉，就是“游戏怎么这么无聊？”&/p&&figure&&img src=&/50/v2-172dcb456ef9946ef6aff_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/50/v2-172dcb456ef9946ef6aff_r.jpg&&&/figure&&p&&i&并不是每个人都喜欢荒野求生&/i&&/p&&p&《刺客信条3》的困境在于如果一个潜行游戏的角色正面战斗能力足够强，强到不需要潜行就能解决所有敌人，那么关卡设计还能起到什么作用？&/p&&p&如果游戏中没有东西能压制主角，那么这个游戏就没办法给玩家长期带来乐趣，因为无敌久了就会变无聊，失去了“达成感”和“成长感”，整个游戏就会变得空无一物。&/p&&p&这里我又要搬出MGSV了，因为MGSV也是剧情表演十分少，全程都靠关卡支撑的游戏。试想一下，如果毒蛇的正面战斗能力强大到可以一人平推主基地，子弹多到打不完，那么MGSV还好不好玩？&/p&&figure&&img src=&/50/v2-1016820cede53e3101456_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/50/v2-1016820cede53e3101456_r.jpg&&&/figure&&p&&i&潜入游戏的精髓就是弱势主角打败强大敌人&/i&&/p&&p&为什么《刺客信条2》能够获得那么高的评价？因为虽然艾吉奥也是一对袖剑屠一座城的狠角色，&b&虽然刺客2的潜入也如同儿戏，但2代的剧情演出和配角NPC的表现十分抢眼。&/b&&/p&&p&刺客3弱化了剧情演出，希望玩家去满山打猎玩，但打猎本身并不有趣，收获也并不高。且3代的配角NPC远远达不到2代的水准，历史人物互动环节更像是走个过场，事实上2代之后，再也没有哪个历史人物的塑造能达到达·芬奇那样的高度了。&/p&&p&可以这么说，《刺客信条3》剧情底子并不差，相反他的剧情内核实际上比前作要深刻，但演出太少效果不好。&/p&&p&且主打的打猎并不能撑起20个小时的游玩时间，剧情表现力和NPC表现力相较2代大幅度下滑，你说这评价怎么可能高呢？&/p&&p&育碧为什么想要用探索导向的设计思路来代替剧情？无非就是沙盒游戏本身的地图制作就十分消耗精力和钱财，而剧情制作成本更是没有天花板，就算是久负盛名的《刺客信条2》，也是被08年的GTA4按在地上摩擦的命。&/p&&p&想要把地图、剧情和玩法都打磨到极致，不付出R星的努力与成本是不可能做到的。&/p&&figure&&img src=&/v2-3fa59e862f38ebc7c045_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&348& data-thumbnail=&/50/v2-3fa59e862f38ebc7c045_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/50/v2-3fa59e862f38ebc7c045_r.gif&&&/figure&&p&&i&“你船咋开得这么好？” “因为我爷爷是海盗！”&/i& &b&育碧的思路是制作一个地貌丰富的大地图，放入一个长度不算太短、成本也不算太高的剧情动画，然后让玩家以剧情为辅，探索为主的去玩。&/b&&/p&&p&理论上讲，这种思路确实可以成立，只要你地图足够大，核心玩法足够有趣，比如魂的战斗和暗黑的刷刷刷，剧情演出少确实也不是问题。&/p&&p&育碧在3代的尝试方向是对的，但打猎的路子妥妥是错误的。不过在3代中浅尝则止的海战，倒成了下一代的救命良方。&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&幕间&/b&&/h2&&p&&br&&/p&&p&刺客信条系列在第三部开始走下坡路，美洲地图的不讨喜和角色外貌的设定让很多2代玩家接受不能，而大幅削弱的剧情和重复度过高的玩法也不能让人满意。&/p&&p&五部作品之后，刺客和袖剑的设定也让人审美疲劳了，所以很多玩家纷纷退坑，网络上也开始传出“E叔之后无刺客”的言论。&/p&&p&其实就算是在今天，艾吉奥的地位在刺客信条系列中也是无可取代的，就连他独有的BGM也以各种方式加进了刺客信条后续作品的主旋律中。&/p&&p&究其原因，只因为《刺客信条2》这部作品诞生的时期实在太好，且育碧在2代投入的资源也是历代作品中最高的。&/p&&figure&&img src=&/v2-bdd6a67b071e22f541b1b02_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&200& data-thumbnail=&/50/v2-bdd6a67b071e22f541b1b02_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/50/v2-bdd6a67b071e22f541b1b02_r.gif&&&/figure&&p&&i&天时地利人和，刺客2缺一不可
&/i&&/p&&p&艾吉奥的故事是典型的“小人物成长史”，这种故事模板大家都喜闻乐见，且基于艾吉奥富二代的身份和拈花惹草玩世不恭的性格，也有浪子回头的成分在里面。比起1代的戴罪立功和3代的父子情愁，艾吉奥的剧情更为讨巧。&/p&&p&&b&而彼时的《刺客信条2》还不是一款年货作品，制作组有充分的时间去塑造这款游戏。&/b&毕竟在2代制作的年份，沙盒游戏还只有一个GTA能玩，1代在可玩性并不十分丰富的情况下都卖出1000万份，让育碧更加渴望利用一个优秀的续作在3A沙盒类别下占据一席之地。&/p&&p&所以我们看到艾吉奥a一个角色有三部作品为其立传，所有NPC和支线任务都在为塑造他的人格魅力而服务，这是其他刺客作品和刺客角色未曾享有的待遇。&/p&&p&但无论如何，刺客信条系列都注定要继续前进，育碧无法像R星那样以六年两个亿的速度和投入去做游戏，而年货化的刺客信条也必须找到自己的“公式”在“后艾吉奥时代”生存下去，黑旗、大革命与枭雄都是这种思路下的产物。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-8bfc094c1e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/50/v2-8bfc094c1e_r.jpg&&&/figure&&p&&b&因此下篇，我们将进入刺客信条崭新的篇章，敬请期待。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&i&关注&b&&a href=&/play163com& class=&internal&&网易爱玩专栏&/a&&/b&，阅读更多有趣有料有深度的内容。&/i&&/p&&p&&b&微信关注“网易爱玩（ID：play163）”&/b&，每天晚上陪你唠唠游戏里的那些事儿。&/p&&p&往期荐文：&a href=&/p/& class=&internal&&不要试图读懂我：走近最烧脑的科幻漫画&/a&&/p&
美女制作人、中世纪开放世界、袖剑和信仰之跃：07年这个看似只有噱头的游戏，到底是如何演变成今天这个庞然大物？ 爱玩网百万稿费活动投稿，作者 猫大师,未经授权请勿转载 爬上去，跳下来 2007年的育碧还不是现在这个可以肆意种植土豆的大厂，只是个手里捏…
&figure&&img src=&/v2-744b0db67e00d8241245ac_b.jpg& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/v2-744b0db67e00d8241245ac_r.jpg&&&/figure&&p&今天做一道水煮肉片。&/p&&p&&br&&/p&&p&据说水煮系列的菜肴，最早源自四川自贡地区。那里的井盐是很有名的，自然也就有盐产业，做盐也是体力活，很累的，就要靠牛来干活。&/p&&p&&br&&/p&&p&等牛死了，顾不上谈感情，赶紧吃掉。盐工们没有太好的烹调技术，就拿水来煮熟，然后加上大量的辣椒、花椒，就成了水煮牛肉的雏形。&/p&&p&&br&&/p&&p&后来被发扬光大，不断改善，演变出现在的水煮牛肉，以及水煮肉片、水煮鱼等等菜肴。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先给一下原料（教科书配方，供有厨房秤的朋友参考）&/p&&p&&br&&/p&&p&猪肉150g、青笋尖100g、芹菜50g、蒜苗50g、郫县豆瓣50g、干辣椒8g、花椒粉2g、盐2g、味精1g、料酒6g、酱油3g、鲜汤250g、水淀粉60g、色拉油130g&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/50/v2-fde95d4c09a24c36ffd33df_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/50/v2-fde95d4c09a24c36ffd33df_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&水煮肉片用猪瘦肉，有一点肥也能接受，但绝不能有筋，会煮不熟。肉切片，尽量薄一点。&/p&&p&做水煮牛肉的的话，牛肉比猪肉难成熟，所以要逆着肉的纹路，切断纤维，可以加少量嫩肉粉（木瓜蛋白酶）。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/50/v2-b16fc33b88c719e6cbe70a_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/50/v2-b16fc33b88c719e6cbe70a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&给肉片腌制上浆，加入盐、酱油。&/p&&p&&br&&/p&&p&一般来说，用于烧、炖的肉，不太需要腌制，因为长时间加热就可以入味。但用于爆炒、水煮的肉，时间短，味道都在表面，所以一般都要用酱油、盐腌一下，增强底味。不用很复杂，一点盐、酱油就行，肉腥味重的话，可以加一点料酒。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/50/v2-b5f2fd320ba_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/50/v2-b5f2fd320ba_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&肉要更嫩，就需要加入水淀粉（水和淀粉1:1调成），水淀粉加热中发生糊化反应，形成保护层保护肉中的水分不流失，肉就会更嫩。大概表面上形成一层白浆就可以了。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外，最好还需要反复揉拌个两三分钟，肉就会更嫩。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/50/v2-5a66a8169aeab41a42ef72c2651550fa_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/50/v2-5a66a8169aeab41a42ef72c2651550fa_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然后来做配菜，豆芽、油麦菜、凤尾、蒜苗、金针菇，等等容易熟的素菜，都可以，简单加点盐，炒熟就可以了。用清水煮熟也可以。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/50/v2-0b205f1efd_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/50/v2-0b205f1efd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&盛出来，放在菜盆里，作为垫底。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/50/v2-c6bec9a1dc92d7523fc3ffc276a6bf3c_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/50/v2-c6bec9a1dc92d7523fc3ffc276a6bf3c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然后锅里放油，炒豆瓣酱。&/p&&p&&br&&/p&&p&水煮菜肴中，郫县豆瓣酱是很关键的调料，它是用腌辣椒和发酵蚕豆瓣制作成的，不是很辣，但是鲜香醇厚。有豆瓣酱的加入，使得水煮菜肴区别于单纯的麻辣，同时也很鲜香。&/p&&p&&br&&/p&&p&锅要烧热，倒油，油温要低，否则豆瓣酱要糊，放入一大勺豆瓣酱，用小火慢慢炒，这个步骤很重要，只有用油炒，才能更好的发挥出豆瓣酱的颜色和香味。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/50/v2-32a26b5863fdc3497fbb1_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/50/v2-32a26b5863fdc3497fbb1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然后加水（高汤当然更好）。加点酱油和料酒，烧开，绝大多数带汤汁的家常菜肴，加点酱油料酒都没啥问题。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/50/v2-7fe7d23bf06e9dc2a9d8fccd1a4c117e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/50/v2-7fe7d23bf06e9dc2a9d8fccd1a4c117e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然后转成中火，把准备好的肉片下入锅中。&/p&&p&&br&&/p&&p&注意，要尽量分散下锅，不然容易成坨。下入锅里后，可以用锅铲轻轻推，但不要用力搅动，否则淀粉浆容易脱落。&/p&&p&&br&&/p&&p&等肉变色了，凉下来的汤再次煮沸，就可以出锅了，切忌担心不熟，煮很久很久，肉就老了，柴了，不好吃了。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-b3af2a74e5be92e072377_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/50/v2-b3af2a74e5be92e072377_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&捞出来盛在刚才垫底的素菜上面。这时候别急着吃，味道还比较淡，重口味在后面呢。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/50/v2-f18e4fda5d27e893dad32d051ea199c0_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/50/v2-f18e4fda5d27e893dad32d051ea199c0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&依次撒上蒜末、辣椒面（辣椒节亦可）、花椒粉（花椒粒亦可）、葱花。&/p&&p&&br&&/p&&p&尽量用好一些的辣椒和花椒，最近做调料，试了不少原料，好坏原料的效果真的相差很多。&/p&&p&&br&&/p&&p&还没完，辛香味的调料，与热油一起，才有更充足的味道。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-d2f1d724f9d1594933ad_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/50/v2-d2f1d724f9d1594933ad_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&最后，烧一大勺热油，200度左右，淋在菜肴上面，刚才撒上去的蒜、辣椒、花椒、小葱，香味就一下子都激发出来了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&/50/v2-744b0db67e00d8241245ac_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/50/v2-744b0db67e00d8241245ac_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&/50/v2-1fc83490d65fea5ef9b2a0f1edb3a793_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&1000& data-rawheight=&667& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1000& data-original=&/50/v2-1fc83490d65fea5ef9b2a0f1edb3a793_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&四个字——鲜、香、麻、辣。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，淘宝&b&店铺&/b&搜索“灰子方便调料铺”，我自制的。&/p&
今天做一道水煮肉片。 据说水煮系列的菜肴，最早源自四川自贡地区。那里的井盐是很有名的，自然也就有盐产业，做盐也是体力活，很累的，就要靠牛来干活。 等牛死了，顾不上谈感情，赶紧吃掉。盐工们没有太好的烹调技术，就拿水来煮熟，然后加上大量的辣椒、…
不知道你的拉伸运动是否标准，跑步后拉伸运动做的不当，效果也是&b&差强人意&/b&的哦（原谅我这个文盲，在评论里经提醒这个成语是用错了，应该是不尽如人意233）&br&&br&&p&&b&1.胸部&/b&&/p&&p&两手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起。&/p&&br&&figure&&img src=&/f8abafd131a_b.jpg& data-rawwidth=&432& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&432& data-original=&/f8abafd131a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&2.肩背部&/b&&/p&&p&双手交叉互握，向头顶上方伸直，维持数秒。&/p&&br&&figure&&img src=&/6d0ea0a2d8a343ef3a39_b.jpg& data-rawwidth=&478& data-rawheight=&582& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&478& data-original=&/6d0ea0a2d8a343ef3a39_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&3.上半身&/b&&/p&&p&手臂向上伸直，双手互握，将身体弯向一侧，然后弯向另一侧，重复数次。&/p&&figure&&img src=&/a9_b.jpg& data-rawwidth=&419& data-rawheight=&456& class=&content_image& width=&419&&&/figure&&br&&br&&p&&b&4.肩背部与上半身&/b&&/p&&p&一只手朝头上伸直，弯曲手肘，手掌触碰肩胛骨，另一只手握住手肘部位并往一侧拉，身体同时向相同方向倾斜。左右交替进行。&/p&&figure&&img src=&/c4f2f80c6010dde72a8b5_b.jpg& data-rawwidth=&455& data-rawheight=&455& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&455& data-original=&/c4f2f80c6010dde72a8b5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&5.肩背部与上半身&/b&&/p&&p&一只手臂抬高伸直贴向胸部，另一只手臂弯曲夹住抬高的手臂。保持这个姿势转动上半身，并维持几秒。然后换边重复。&/p&&figure&&img src=&/f565df5dabfd0b25_b.jpg& data-rawwidth=&532& data-rawheight=&571& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&532& data-original=&/f565df5dabfd0b25_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&6.大腿（前侧）&/b&&/p&&p&弯曲单边膝盖，将脚置于腰部侧面。维持此动作，将身体慢慢向后仰。双腿交替进行。&/p&&figure&&img src=&/ed4ff478d_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&384& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/ed4ff478d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&7.大腿（前侧）&/b&&/p&&p&弯曲单边膝盖，以另一只腿的膝盖着地。将手放在膝盖上，另一只手握住脚尖，将脚后跟推向臀部。&/p&&figure&&img src=&/d649c743fb51de7650222fad_b.jpg& data-rawwidth=&461& data-rawheight=&469& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&461& data-original=&/d649c743fb51de7650222fad_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&8. 大腿后侧与膝盖内侧&/b&&/p&&p&坐姿，双腿并拢并往前伸直。挺直背部，以双手触碰脚尖。技巧&/p&&br&&figure&&img src=&/fdb3a1e755b9e0dda7e4d_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&457& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/fdb3a1e755b9e0dda7e4d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&9.腰部与大腿后侧&/b&&/p&&p&双脚并拢站好，将上半身向前倾。尽量用手去触碰地面，碰不到也没关系，膝盖保持伸直。&/p&&br&&figure&&img src=&/28bef3a5f925e_b.jpg& data-rawwidth=&462& data-rawheight=&454& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&462& data-original=&/28bef3a5f925e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&10.膝盖内侧与大腿后侧&/b&&/p&&p&交叉双脚，伸直后腿的膝盖，将身体重心放在前脚，将身体前倾。左右脚交替进行。&/p&&br&&figure&&img src=&/817d2d7c0d9f86c5a841c_b.jpg& data-rawwidth=&488& data-rawheight=&478& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&488& data-original=&/817d2d7c0d9f86c5a841c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&11.小腿肚与大腿后侧&/b&&/p&&p&双脚向外张开，手掌置于地面，重心集中在手上，将膝盖伸直后上下活动脚尖。&/p&&figure&&img src=&/f00dfd0cc6d6_b.jpg& data-rawwidth=&633& data-rawheight=&373& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&633& data-original=&/f00dfd0cc6d6_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&12.腰部与大腿后侧&/b&&/p&&p&坐姿，双腿打开伸直膝盖，双手尽量去拉住脚尖，拉不住也没关系。&/p&&figure&&img src=&/94f322b9df_b.jpg& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&/94f322b9df_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&13.跟腱与小腿肚&/b&&/p&&p&双手放在前腿的膝盖上，后腿向后伸直，脚跟始终着地。双腿左右交替进行。&/p&&figure&&img src=&/e84c99bb050_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/e84c99bb050_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&14.大腿后侧与膝盖内&/b&&/p&&p&侧拉伸双脚张开与肩同宽，做下稍微弯曲膝盖，双手抓住脚尖，颈部头部向下压，以帮助腿部肌肉伸展。&/p&&figure&&img src=&/06c50b6fb2c8995561dd_b.jpg& data-rawwidth=&523& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&523& data-original=&/06c50b6fb2c8995561dd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&15.腰部与大腿内侧&/b&&/p&&p&坐姿，单腿伸直，另一只腿与伸直的腿交叉弯曲膝盖。用肘关节将弯曲的膝盖压向身体内侧。&/p&&figure&&img src=&/3a8fdcf72ae0d69d8ed5e_b.jpg& data-rawwidth=&604& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&604& data-original=&/3a8fdcf72ae0d69d8ed5e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&可以增加难度，将原本伸直的腿也向内弯曲。&br&&/p&&figure&&img src=&/3a8fdcf72ae0d69d8ed5e_b.jpg& data-rawwidth=&604& data-rawheight=&335& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&604& data-original=&/3a8fdcf72ae0d69d8ed5e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&16.小腿肚与膝盖内侧&/b&&/p&&p&坐姿，单腿膝盖向内侧弯曲，另一只腿向外伸直，用手触碰脚尖。另一只手按压在弯曲的膝盖上以避免膝盖抬起。左右侧交替进行。&/p&&figure&&img src=&/2c5ff9dbd5be7b_b.jpg& data-rawwidth=&551& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&551& data-original=&/2c5ff9dbd5be7b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&17.大腿（前侧）&/b&&/p&&p&单腿向后方弯曲，用手握住脚往臀部轻压。维持此姿势，再稍微将膝盖向后拉。可以用另一只手扶墙以保持平衡。&/p&&figure&&img src=&/8fb8ee7c36f4a9ab10f29d_b.jpg& data-rawwidth=&372& data-rawheight=&572& class=&content_image& width=&372&&&/figure&&br&&br&&p&&b&18.脚踝&/b&&/p&&p&坐姿，单腿伸直，另一只腿弯曲，将脚置于伸直的腿上面。接着用手以上下左右方向轻轻转动脚踝。另一只手扶住小腿以帮助保持稳定。&/p&&figure&&img src=&/9ea724cd99c2f856dd956951ffc02839_b.jpg& data-rawwidth=&434& data-rawheight=&467& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&/9ea724cd99c2f856dd956951ffc02839_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&19.脚踝&/b&&/p&&p&双脚并拢下蹲，双手向前伸直保持平衡。脚后跟保持贴地，下蹲后可以试着前后微微摇晃身体。&/p&&figure&&img src=&/23effefeb1ffbeb5a65d203_b.jpg& data-rawwidth=&578& data-rawheight=&371& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&/23effefeb1ffbeb5a65d203_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&20.小腿与大腿（前侧）&/b&&/p&&p&脸朝下趴在地上，单腿弯曲，同时用同一侧的手抓紧脚尖向臀部靠近。左右脚交替进行。&/p&&figure&&img src=&/0fdf29fa7c42312bddcf2f4fc3b70c63_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&243& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/0fdf29fa7c42312bddcf2f4fc3b70c63_r.jpg&&&/figure&以上的拉伸运动不需要你全部都做一遍，只要挑几个适合的做几组就可以。&br&&br&还有针对题主说的，自己每天跑了很多的步，但是手臂却粗了的问题，我建议题主现在每天可以适当的减少一些跑量减慢一点速度，过多的跑量对身体是压力，你的身体一旦感到压力是会做出防御措施的，就比如它会储存一些脂肪来抵抗外界的压力，因此过量的运动反而得不偿失。建议可以跑3至4公里每天，然后速度放慢，慢跑是有氧运动，对于脂肪的消耗是很有效果的，然后运动后做几组拉伸。&br&&br&跑步坚持是最关键的，但是也不要因为心急就盲目的加大运动量，反而不好的。现在有超过万人在“不跑就出局”（微信公众号）坚持跑步，我们非常强调坚持，但同时强调科学坚持。&br&&br&&br&如果一个人难以坚持跑步的话，欢迎来我们平台，微信搜索“不跑就出局”。我们用契约金的方式监督大家跑步，成功坚持下来可以平分未能坚持的人的契约金，跑步还能赚钱，让我们一起把跑步变得有趣！这里都是志同道合的伙伴可以互相交流经验。
不知道你的拉伸运动是否标准，跑步后拉伸运动做的不当，效果也是差强人意的哦（原谅我这个文盲，在评论里经提醒这个成语是用错了，应该是不尽如人意233） 1.胸部两手放在背后交叉互握，身体向后方伸展，并将胸部挺起。 2.肩背部双手交叉互握，向头顶上方伸…
&figure&&img src=&/v2-41f31eca8633139afa678a9e369be970_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&320& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-41f31eca8633139afa678a9e369be970_r.jpg&&&/figure&&p&【本文最初发布于&b&2015年11月&/b&末的游民专栏】&/p&&p&　　如果把999个男人和1个女人（或999个女人和1个男人）关在同一个房间里数十年会发生什么事？这种想法非常猎奇。事实上，任何一个文明国度都不会允许进行类似的实验，但《辐射》中的避难所就为我们想象出了类似的场景。&/p&&p&　　从字面上来理解，被称为“避难所”的地方应该为幸存者提供生存的条件，但《辐射》中的避难所无意拯救任何人，建立避难所的真实目的是为了进行各种各样的社会实验。每个避难所都有一个实验项目，而生活在其中的居民则是一只只小白鼠。实验内容大多比较猎奇，有的还非常残忍。这不是开发者为了噱头刻意为之，从《辐射1》到《辐射4》，透过无数荒诞不经故事，开发者们实际是在向我们揭示一个道理：人性始终是我们最大的弱点。&/p&&h2&&b&11号避难所：服从权威是人类的天性&/b&&/h2&&p&　　当最后一位居民踏进11号避难所后，大门就被锁死了。等待着避难所居民的是一个极其残忍的死亡游戏：每年都必须选出一个人走进一间密室献出生命，否则避难所内所有人都会被人工智能处决。第一个知道这条规则的人是11号避难所的首任监督，因此当他将这一消息公诸于众的时候，立即引起了公愤。感觉受到欺骗的人们一致要求让监督第一个去死。&/p&&p&　　尽管监督在避难所中拥有最高统治权，但是在和全体成员对抗的情况下依然显得势单力薄。监督苦苦解释说，自己在进入11号避难所之前也毫不知情，无奈在民愤面前还是百口难辨，最终只有哭着走进密室死去。从此以后，11号避难所每年都会民主选出一位监督，并让他在任期结束后充当牺牲者。被选出来充当监督的，通常都是大家公认品德败坏的人。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-4a4cfc191b17eeba0ae367_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/50/v2-4a4cfc191b17eeba0ae367_r.jpg&&&/figure&&p&&i&在杀戮游戏进行期间，11号避难所的大门持续保持关闭&/i&&/p&&p&　　随着时间流逝，所谓的坏人已经全部被投票处死，11号避难所开始人人自危。于是一些以操控选票为目的的利益集团形成了。它们仗着各自对选票的影响力不断威胁、压迫避难所内的其他居民。其中气焰最嚣张的是一个叫“正义团”（The Justice Bloc）的组织。&/p&&p&　　在一次选举前，正义团威胁一位叫做凯瑟琳的女性与他们全体成员一起去床上娱乐，否则就会选出她的丈夫。护夫心切的凯瑟琳只好屈服于淫威，可是万万没想到正义团最终还是食言将票投给了她丈夫。愤怒的凯瑟琳决定拼死一搏，便拿起武器陆续暗杀了多名正义团成员，并在被抓住后对自己的杀人罪行供认不讳。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-df514c26f395b080cac333_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/50/v2-df514c26f395b080cac333_r.jpg&&&/figure&&p&&i&11号避难所处刑牺牲者的密室&/i&&/p&&p&　　凯瑟琳如愿以偿，最终替代了自己的丈夫被选为新任监督。然而令各大利益集团意想不到的是，她一上任就利用监督的权力废除了民主选举监督的制度，并规定以后每一任监督都只能通过电脑摇号随机产生。如果这一法令最终执行，各大利益集团不但会失去威胁他人的资本，而且自己的成员也完全有可能被选为牺牲品。&/p&&p&　　各大利益集团为了维护既得利益发起了武装政变，而凯瑟琳则获得了长期受利益集团欺压的弱势人群支持，于是一场旷日持久的冲突爆发了。绝大多数避难所居民都在这个过程中死去了。&/p&&p&　　当整个11号避难所只剩下5个人的时候，已经没有人对未来抱有希望。他们决定不再选出牺牲者，打算共同迎接即将到来的死亡。但人工智能并没有杀死他们，而是一边盛赞他们是“光辉人性的好榜样”，一边打开了避难所大门放他们离开。原来11号避难所一直以来还有一条没告诉任何人的特殊规定：当所有居民一致拒绝选出牺牲品的时候，杀戮游戏就会结束。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-e84fd0af1eea6a932c24be0e2bb02e6b_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&393& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/50/v2-e84fd0af1eea6a932c24be0e2bb02e6b_r.jpg&&&/figure&&p&&i&进入处刑室后会先让你观看一段温馨的录像，随后就会突然被乱枪打成筛子&/i&&/p&&p&　　实际上揭露11号避难所秘密的文档一直静静地放在处刑牺牲者的密室之中，只要大家鼓起勇气冲进密室打败处刑机器人，就可以发现真相并脱离困境。可是自始至终没人敢质疑人工智能的权威，大家宁愿勾心斗角互相杀戮直至全灭，也不愿团结协作，冲进密室一探究竟。最终因为绝望而打算集体自杀的5人真的可以算是“光辉人性的好榜样”吗？得知真相的5人感受到了莫大的讽刺。或许是因为羞愧，其中四人在避难所门口用枪结束了自己的生命。而剩下的1人则孤身踏上了废土，决定把11号避难所的惨剧告诉世人。&/p&&p&　　11号避难所的故事来自《辐射：新维加斯》。或许有人觉得之所以人们会听从安排自相残杀，是因为避难所中的人们都面临着生命的威胁，生活在和平年代的人们肯定不会出现类似的情况——然而事实并没有这么乐观。11号避难所这个故事的设计灵感来自于上个世纪60年代美国耶鲁大学做的一个心理学实验。值得注意的是，在那个实验中受测者完全没有受到生命威胁。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-d1dffa9bfb93ea3c3be96_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&437& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/50/v2-d1dffa9bfb93ea3c3be96_r.jpg&&&/figure&&p&&i&11号避难所的故事来自《辐射：新维加斯》&/i&&/p&&p&　　该实验召集了40名不同职业、不同年龄和不同教育水平的人。工作人员骗他们说这场实验的目的是“研究体罚对提高教学水平是否有帮助”，为此需要他们扮演老师不断问学生试卷上的问题。一旦学生答错，就要按下按钮对坐在电椅上的学生施加电击，而且每错一次，电击的强度就会增加一个等级。当然，实验并没有真的施加电击，扮演学生的工作人员会假装被电击中发出叫声，但作为受测者的“老师们”并不知道这一点。&/p&&p&　　随着电击强度的增加，“学生”会叫得越来越惨，如果电压达到330伏，学生则会假装晕死过去不作任何反应。在整个实验过程中，只要受测者表现出了对“学生”的关切或者对实验安全性的质疑，站在老师旁边的工作人员就会摆出严肃而权威的态势，用毫无妥协余地的口吻说道：“实验要求你必须进行下去。”&/p&&figure&&img src=&/50/v2-caed126d90df45e02e059e_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&466& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/50/v2-caed126d90df45e02e059e_r.jpg&&&/figure&&p&&i&这个实验后来被拍成了一个名叫《服从》的纪录片&/i&&/p&&p&　　在进行实验之前，设计者估计绝大多数人都会在电击强度达到330伏之前要求停止实验。因为这40个人中没有一位有人格缺陷，他们都是家庭中的好儿子、好丈夫，在工作上也兢兢业业。生活在和平时代的善良人怎么可能没有恻隐之心呢？然而结果却大大出乎了意料：虽然所有人都对实验过程表现出了极度不安，但是40人中有26人（超过六成）一直坚持到把电压增至足以致命的450伏。&/p&&p&　　耶鲁大学的研究者得出了一个结论：人类天生就有服从权威的倾向，只要是权威的命令，任何人都有可能做出伤天害理的事情。11号避难所屈从于人工智能的居民如此，服从长官的命令屠杀犹太人的纳粹士兵如此，当今生活在和平年代的人们恐怕也是如此。&/p&&figure&&img src=&/50/v2-a34ed41d59e4860cceea551de99e21bf_b.jpg& data-caption=&& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&379& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&/50/v2-a34ed41d59e4860cceea551de99e21bf_r.jpg&&&/figure&&p&&i&许多人认为二战时期的普通纳粹士兵不该为犯下的罪行负责，他们仅仅是服从命令而已。这样的说辞成立}