扎马步的正确姿势，最好要图。_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
扎马步的正确姿势，最好要图。
我有更好的答案
/zhidao/pic//zhidao/wh%3D600%2C800/sign=9edea786be7f/adaf2edda3cc7cd936d1b6a23e0c9.jpg" esrc="http://d.hiphotos://f./zhidao/wh%3D450%2C600/sign=0ec37ea112ce36d3a6b1/2f738bd4b31c9d207f9e2f0708ff06.jpg" />
为您推荐：
其他类似问题
扎马步的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包扎马步对身体有什么危害？_百度知道
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
扎马步对身体有什么危害？
还有俯卧撑，
若要害人就别来了！！
这些对身体有危害吗？
给我个科学的答案，白天因为没有时间所以在晚上我经常扎马步，仰卧起坐
提示该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
我有更好的答案求助知道网友
安静了，一天就好比是一年，早上到中午之前做做运动，应春夏时。人是生长于大自然之中的，春生夏长秋收冬藏，春夏宜动秋冬宜静：春夏秋冬，暖热凉冷。这个就是四季养生之道，如果你认为这个四季养生之道不科学，这样才有利于恢复一天的劳累和应付第二天的再次工作等这个扎马步等的运动，宜早上做，晚上就要适当的收敛，大自然最大的规律就是四季的变化，晚上就不太合适了，一时半会不会有什么危害，时间长了就不好了，那么，你可以无视我以上所说，应秋冬时，与时偕行
锻炼之前要热身的，你如果不热身就容易拉伤肌肉！一般不要在睡觉前锻炼，这样对人的睡眠不好！建议你早起一个小时锻炼，这样效果最好！
对身体绝对 没有危害
是强身健体的
我也经常 练的！
我是一名高中生，每天晚上扎五分钟，对身体有什么危害吗？求科学解答
腰椎颈椎肩周膝关节受到长时间压迫都是极易劳损的部位，你一个马步几小时对这几个部位的伤害是巨大的，相信我马步能得到益处用其他科学方法都能实现。 以前有人扎马步是对人体科学不了解，现代人扎马步就是作践自己，而要增强力量最好的方法是伸展。静态下的负重不会让你的肌肉变得强壮，任何有基本医学知识的人都明白这个道理。运动是锻炼的唯一方式，就好像哑铃平举只可以用来显示力量长时间保持一个动作对肌肉组织和骨骼毫无益处，长时间的拉伸韧带和基建只会对他们造成伤害。懂了吧
本回答被网友采纳
1条折叠回答
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
扎马步的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包长时间坚持扎马步真的对人体有所帮助？
长时间坚持扎马步真的对人体有所帮助？
快快吃辣条
扎马步会对大腿、臀部肌肉有良好的强化作用，因为大腿、臀部力量对膝关节、腰椎甚至整个身体状态有很好的帮助，所以坚持练习会对身体有一个很好的效果。现在膝盖疼痛的人越来越多，他们可能因为跑步、健身等运动导致的损伤，这很大程度上是因为在运动时大腿力量不够、膝关节稳定性不强，不足以支撑你运动那么大强度，最终造成损伤。如果你在运动前有进行良好的基础训练，比如扎马步练习大腿，大腿力量强，就会对膝盖有很好的支持保护。腰痛也和臀腿无力有很大关系，有很多案例发现，单纯增加腰痛患者臀腿的力量，腰痛会改善，这是因为臀腿有力，腰部供血充足，同时臀腿也会给腰椎一个良好的支撑，较少其自身压力。扎马步是一种静力性的练习，也就是我们屈髋屈膝后在这个姿势下保持。静力性练习有一个弊端，就是在某个角度下静力练习，只在那个角度下有效。比如你是在屈膝45度下练习的扎马步，你的肌肉力量在30度，90度等不会有良好的加强，所以我们需要在不同角度下去扎马步，更有效刺激臀腿肌肉。扎马步如此多的好处，关于扎马步的正确姿势，还需要跟大家详细介绍下，以能偶更有效无损伤练习。1两脚分开大致与肩同宽，或者舒服的宽度。2左脚对准11点钟方向，右脚对准1点钟方向。大概15度。3在扎马步之前，膝盖打开，膝盖冲着脚趾二拇指和三拇指。膝盖打开才能保证髋关节打开，这样在扎马步时才符合膝关节正确力线。4扎马步过程中膝盖一直是冲着脚尖的。5 小腿是垂直地面的，靠屁股往下坐完成扎马步动作。6 在30度，45度，60度，90度等不同脚步扎马步练习。7 每次扎马步到自己比较累，中间休息1分钟，做5次左右。即使不熟悉中国武术的人也知道，在我国的传统武术当中有一个基本功就是扎马步，也称之为拿桩。不懂武术的人也可以进行练习，只要能够长时间坚持采取正确的扎马步方式进行锻炼，可以起到下盘稳固，强健脏腑之功效。神奇谈不上，效果是有的，贵在持之以恒，但是要循序渐进，过犹不及，根据各人体质不同而定。一般而言，长时间扎马步可以收到以下效果：一、可以增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。二、扎马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。也可以培养人的任力和耐性。能锻炼腿部肌肉力量。三、协调阴阳，增强体力，使内气充足，底盘有力，有一部分人刚站桩时，两腿颤抖或两臂、两手不均匀抖动，此为体力不支或阴阳不协调所致，习练一段时间后，会自然消失。四、提升性能力，对男性而言，蹲马步的过程中能够使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增强。腰腹部肌肉的有效锻炼能够帮助性生活体位的支撑。骨盆位置的肌肉力量增强能够促进勃起。而对于女性而言，进行蹲马步能够使骨盆、会阴部位的肌肉收缩，加速骨盆位置的血液循环，增强性器官的充血敏感程度，有助于增强女性在性生活中的快感。五、调节胖瘦，使人健美。逆腹式呼吸可使腰围变细，胖人站桩时，可把桩变得低一些，运动加大，逆腹式体呼吸加低位站桩是减肥绝技。瘦人(遗传性的瘦体形除外)站正常的桩位，即可增加体重。六、对胃肠系统疾病有特殊疗效。正常人自然呼吸方式其胸膈运动仅在1～2公分，而习练站桩时的逆腹式体呼吸时，胸膈运动增大到4～5公分，胃肠系统在这种呼吸方式中得到自然按摩和蠕动，使消化、吸收功能更强，同时，使病灶处的经络经过运动后边得顺畅。蹲马步的好处1、马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。2、马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神。3、蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。4、也可以培养人的任力和耐性。5、能锻炼腿部肌肉力量。一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。而在夫妻生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。马步姿势两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。　两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。这就是马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在坚持，能站半小时已算有所成就了。马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。我所知的马步功夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶段。其意思也就是站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。补充两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。
快快吃辣条
百家号 最近更新：
简介: 闲谈古今历史，笑饮一杯清茶。
作者最新文章膝关节的弯曲度等于踝关节的弯曲度与胯关节的弯曲度的和，开始胯没开的人，为了降低桩马的重心，要不踝关节过度弯曲，要不凸臀以折胯，前者容易导致膝盖受伤，后者导致上下劲路脱节。&br&&br&桩马的目的是把下盘练成拱桥，而一般人都会站成拉索桥，因此大腿会疼，但这是一个必须经历的过程，过了这个坎，最后就会用胯的韧带去撑。
膝关节的弯曲度等于踝关节的弯曲度与胯关节的弯曲度的和，开始胯没开的人，为了降低桩马的重心，要不踝关节过度弯曲，要不凸臀以折胯，前者容易导致膝盖受伤，后者导致上下劲路脱节。 桩马的目的是把下盘练成拱桥，而一般人都会站成拉索桥，因此大腿会疼，…
&a href=&///?target=http%3A///thread-8-1-1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&快速健身---马步站桩&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&马步问答集： &a href=&///?target=http%3A///thread-.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/thread-&/span&&span class=&invisible&&.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
马步问答集：
好处太多 不好一一列来
扎马是快速壮阳的不二法门 也是祛除体内寒湿的捷径
同时可以增强身体的各个功能 不过还是太苦逼 没恒心和意志力比较差的 不要尝试&br&扎马什么时候都可以 一般以一日上午到中午为宜 季节以 春夏秋为宜 &br&姿势看个人了 扎得越低效果越好 见效越快 自然是最痛苦的了 这种是四平大马&br&想舒服点就扎高点咯 不管哪一种 腰要正 要直 其它什么的 没试过
好处太多 不好一一列来 扎马是快速壮阳的不二法门 也是祛除体内寒湿的捷径 同时可以增强身体的各个功能 不过还是太苦逼 没恒心和意志力比较差的 不要尝试 扎马什么时候都可以 一般以一日上午到中午为宜 季节以 春夏秋为宜 姿势看个人了 扎得越低效果越好 见…
纯力量的话，当然是深蹲，研究表明，静力训练，退让训练都不如动力训练提升力量明显。 不过马步除了静力耐受力训练外，还有撑长筋膜的功效，可以做为很好的补充
纯力量的话，当然是深蹲，研究表明，静力训练，退让训练都不如动力训练提升力量明显。 不过马步除了静力耐受力训练外，还有撑长筋膜的功效，可以做为很好的补充
谢。&br&&br&可以。&br&&br&其原理就是：&br&&br&1.
调动气血，滋养身体，从而增强体质。&br&&br&2.
能形成深度刺激，重点是对筋骨、内膜、五脏进行滋养。这是一般我们平时的身体成长做不到的。&br&&br&抗打能力来自内膜的强化，内膜锻炼不到形成的抗打是假的，禁不起实际考验。
谢。 可以。 其原理就是： 1. 调动气血，滋养身体，从而增强体质。 2. 能形成深度刺激，重点是对筋骨、内膜、五脏进行滋养。这是一般我们平时的身体成长做不到的。 抗打能力来自内膜的强化，内膜锻炼不到形成的抗打是假的，禁不起实际考验。
徒手深蹲和马步是很相似的，如果站对了是不存在你说的这个问题的，你要非得大腿离水平很高两脚间距很小那也没办法。选择哪一个主要是看你能接触到专业的教练没，这些动作不是几句话就能明白的。马步最关键的是坐胯，不会坐胯很容易伤膝盖，别自己瞎练，周围没有教武术的就去健身房找教练踏踏实实的深蹲，无论是徒手还是杠铃。&br&马步没那么重要，侧身桩法更好一些，正儿八经的站桩都要挂砖头扛石锁的，也有不站桩的功法，其实举重类运动就可以部分代替桩功的训练。&br&————————————————————————————&br&仅供参考,严禁对着文字练。&br&&a href=&///?target=http%3A///p-.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&马步的真正站法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
徒手深蹲和马步是很相似的，如果站对了是不存在你说的这个问题的，你要非得大腿离水平很高两脚间距很小那也没办法。选择哪一个主要是看你能接触到专业的教练没，这些动作不是几句话就能明白的。马步最关键的是坐胯，不会坐胯很容易伤膝盖，别自己瞎练，周围…
保持蹲姿的情况下，大腿正面肌肉群放松，肯定不会伤膝盖。如果没有这个要领，基本都会对膝盖有损伤。
保持蹲姿的情况下，大腿正面肌肉群放松，肯定不会伤膝盖。如果没有这个要领，基本都会对膝盖有损伤。
应该是锻炼过度了，如果身体本来就很疲惫，就要适当休息，站桩也站得高一点，很累时以休息为主，不要硬练。&br&&br&另外如果你只是单纯的为了强健体魄、头脑清醒，而不是对传统武术情有独钟、被老师傅盯着非练不可的话，马步绝对不是最好的锻炼方式，它连比较好都算不上。站马步是一种中国特色的具有独特的逻辑理论的、全世界独一份的健身及搏击的锻炼方式，其理论和实效都未正式受到现代体育界的认可，而一般来说出了自己的圈子以后没人承认没人欣赏没人学的东西往往都是不咋地的（这话不是很严谨只是我企图说服你的，请思考）。在我看来它唯一的好处就是对场地没有要求，建议你改为慢跑、深蹲、跳绳等等健身方式，原地跑也比这强，知乎里有很多健身知识贴，建议你搜搜学习一下。
应该是锻炼过度了，如果身体本来就很疲惫，就要适当休息，站桩也站得高一点，很累时以休息为主，不要硬练。 另外如果你只是单纯的为了强健体魄、头脑清醒，而不是对传统武术情有独钟、被老师傅盯着非练不可的话，马步绝对不是最好的锻炼方式，它连比较好都…
&a href=&///?target=http%3A///view/183173.htm%3Ffr%3Daladdin& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&马步_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
这是个关于马步的链接。顺便建议题主在问问题之前，先在网上查找相关资料再提问，百度百科说得很好，绝大部分都正确。&br&&br&经过 &a class=&member_mention& href=&///people/4285b1dfcf18cafbf269c05& data-hash=&4285b1dfcf18cafbf269c05& data-tip=&p$b$4285b1dfcf18cafbf269c05& data-hovercard=&p$b$4285b1dfcf18cafbf269c05&&@楚狂人&/a& 的建议，我就把回复中的一些东西加到答案里。&br&&br&&a href=&/people/chu-kuang-ren-52-94& class=&internal&&楚狂人&/a&&br&
请教答主，您以为深蹲与马步有什么异同呢？
&br&&br&&a href=&/people/li-qin-feng& class=&internal&&李沁峰&/a&（作者）
回复 &a href=&/people/chu-kuang-ren-52-94& class=&internal&&楚狂人&/a&&br&
说句题外话，对于很多传统武术和现代训练的争执，如何判断？最好的办法就是自己体验。&br&&br&比如，关于马步，你可以自己试试，深蹲可以蹲多少个，多少组，弄完之后是什么感觉，自己记录；等休息过来后再蹲马步，蹲到极限后，体会是什么感觉。自己能比较出来。&br&&br&我告诉你什么感觉没用，硬要我说，马步练内功，腿力见效快，但没有深蹲快；深蹲似乎练不了内功，因为通常内功必须要静，或者慢动打活桩，或许抖杆子也能练出内劲，我本人没试过。我不能强说是因为一说内功，外行感觉玄，自己体会到了才明白。&br&&br&深蹲的好处是可以锻炼心肺，也能锻炼到小腿和丹田，但是前提是：第一速度快，第二膝盖不要超过脚尖太多，身体中正。&br&&br&二者都要练，但是建议深蹲换成蹲墙功，可以百度搜索后者，原因自明。&br&&br&我是不是话唠了？。。
&br&&br&&br&&a href=&/people/chu-kuang-ren-52-94& class=&internal&&楚狂人&/a&
回复 &a href=&/people/li-qin-feng& class=&internal&&李沁峰&/a&（作者）
谢谢啊，我也有配着蹲场练深蹲，我感觉自己腰长，练深蹲对腰的压力好大，正想试试别的办法。
&br&&br&&a class=&internal& href=&/people/li-qin-feng&&李沁峰（作者）
回复 楚狂人
不客气，我以为又碰到否定传统武术训练方法的人了。。&br&&br&马步是不错的锻炼方法，单练也行，也可以结合其他运动练。我的体会是，不要因为蹲马步放弃跑步，那样时间长了可能会伤中气。&br&&br&既然不是传统武术黑，我就多说一句，现代训练和传统武术各有所长，而且基本不冲突，最多有时候功力消减而不会有害处。 你可以选一个自己喜欢的，适合自己的是最好的，任何运动要想达到高水平都是身体全方位的提升。
这是个关于马步的链接。顺便建议题主在问问题之前，先在网上查找相关资料再提问，百度百科说得很好，绝大部分都正确。 经过
的建议，我就把回复中的一些东西加到答案里。
请教答主，您以为深蹲与马步有什么异同呢？
自高一开始练武，师傅推荐过一本书叫《逝去的武林》。 其中曾一笔带过薛师（全名薛颠）站浑圆桩具有壮阳功效。
身边没练过武的同学便缠着要学。
然而一来没师傅提点，动作难做到位，会有伤害其他关节的危险，二来以你的初衷去练武难以长久。 &br&&br&
马步是最基本的功夫，但练过的都知道也是相当艰苦的功夫。 如果有足够的兴趣去练武自然可扎实下盘，巩固体质，壮阳可以说是副产物。 如果单以此为目标，就好比为了漂亮的首饰盒而买下整件珠宝。 若因此欣赏到珠宝之美自是极好，否则便得不偿失了。
自高一开始练武，师傅推荐过一本书叫《逝去的武林》。 其中曾一笔带过薛师（全名薛颠）站浑圆桩具有壮阳功效。 身边没练过武的同学便缠着要学。 然而一来没师傅提点，动作难做到位，会有伤害其他关节的危险，二来以你的初衷去练武难以长久。 马步是最基本的…
你学习学习传统太极拳中的“无极式”让身体处于一种极度的放松状态，下盘就很容易稳定，我们坐地铁、公交一般有位置也不坐，就是练这个，下盘和身体的整个稳定状态！
你学习学习传统太极拳中的“无极式”让身体处于一种极度的放松状态，下盘就很容易稳定，我们坐地铁、公交一般有位置也不坐，就是练这个，下盘和身体的整个稳定状态！
我学过两年武术套路。老师教的标准动作是：两腿分自己一个脚长的三倍那么开，小腿和大腿呈九十度左右，屁股向前用力不要翘。一般保持在与大腿平行。挺胸，抬头，直腰，收腹，身体对称。&br&需要注意手不能扶任何东西，一般是向前伸直。
我学过两年武术套路。老师教的标准动作是：两腿分自己一个脚长的三倍那么开，小腿和大腿呈九十度左右，屁股向前用力不要翘。一般保持在与大腿平行。挺胸，抬头，直腰，收腹，身体对称。 需要注意手不能扶任何东西，一般是向前伸直。
感觉有加重心脏和两腿静脉负担的可能，别玩儿了吧。&br&&br&～～～～～～割～～～～～&br&&br&已基本练成。研究半年，占坑。明天来。&br&欢迎加入公交冲浪俱乐部。&br&&br&潜在危险：&br&摔倒碰坏了老弱病残孕，你就是社会杀手。所以不要随便玩儿。&br&摔到自己其实事儿不大。&br&也不尽然，安全第一！安全第一！安全第一！重要的事说三遍。&br&可能会玩儿不好丢人。装逼失败。&br&&br&副作用：&br&腿累腿软？NO，这不算啥。&br&最大的副作用是可能诱发或加重痔疮！&br&&br&技术篇：&br&1.站立方向和姿势&br&
推荐：左手车头方向，右手车尾方向。两腿张开与肩同宽或略大。两脚向正前方。&br&2.加速减速技巧&br&
主要受力分析：刹车：左脚受力（前期练习最主要），加速（右脚受力），一般转弯（左右平衡），S弯（混乱的离心力），急转弯（启动手扶应急）。&br&
一是左右脚受力练习。二是左右平衡练习（与车同转弯方向倾斜身体）&br&3.转弯技巧&br&4.失控怎么办&br&5.训练方法步骤&br&
入门—地铁。地铁只有前后力，左右力情况不大不多。而且加减速平稳，可预测。这一关都过不了就别玩儿了亲。&br&
初级—直线平稳公交&br&
中阶—多转弯公交&br&
高阶—部分乡村大巴或罕见飙车型公交&br&&br&慢更中……
感觉有加重心脏和两腿静脉负担的可能，别玩儿了吧。 ～～～～～～割～～～～～ 已基本练成。研究半年，占坑。明天来。 欢迎加入公交冲浪俱乐部。 潜在危险： 摔倒碰坏了老弱病残孕，你就是社会杀手。所以不要随便玩儿。 摔到自己其实事儿不大。 也不尽然，…
题主蹲马步蹲得不错，但你不睡觉是几个意思？
题主蹲马步蹲得不错，但你不睡觉是几个意思？
谢邀。&br&题主说的深蹲是现代健身的概念吧？我练的深蹲是双脚并拢、脚尖抵墙、胸找膝盖、臀贴脚脖子，不是脚尖外撇。&br&马步也好，传统的深蹲也好，现代深蹲也好，膝盖和脚尖一个方向都是一致的，谁也不愿意伤膝盖，并不矛盾。区别在于传统功夫一个动作要达到多重目的，脚尖有点不走寻常路。
谢邀。 题主说的深蹲是现代健身的概念吧？我练的深蹲是双脚并拢、脚尖抵墙、胸找膝盖、臀贴脚脖子，不是脚尖外撇。 马步也好，传统的深蹲也好，现代深蹲也好，膝盖和脚尖一个方向都是一致的，谁也不愿意伤膝盖，并不矛盾。区别在于传统功夫一个动作要达到多…
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录【扎马步的正确姿势】_扎马步_怎么扎_如何扎_什么姿势-大众养生网
当前位置： >>
扎马步的正确姿势是什么
现在许多人以讹传讹导致一些动作的变得越来越不标准，最原始的要领被加以修改失去了最本来的面目，导致后来的人都不知道最初的正确要领是什么，关于扎马步大家都再熟悉不过了，但真正知道正确姿势的却非常少，甚至连最基本的动作要领都不知道，那么扎马步的正确姿势是什么呢？下面为你详细解答。
1、站正马步的标准动作站好，身形不移动但是重心全部移到一个脚上，另一脚可以自由提起。所以还是脚踏实地，能站好双脚就不错了，功夫上去了自然就会了。补充：两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适
2、两脚同肩宽或三脚半都可以。北少林的四平大马要求四脚距离，南拳有些门派要求窄马(脚同肩宽)。宽马和窄马锻炼的部位有所区别，另外窄马的动作相对难些，特别是低窄马步。很容易产生厥臀，腆胸的毛病，动作不易标准。如果动作错了，当然无法增长功力，甚至可能出现伤害。初练时宜站大步，三脚或三脚半比较合适。
以上这些都是总结出来的，关于扎马步的正确姿势是什么你知道了吗？正确的姿势有助于基本功的练习，只有基本功扎实了才能更进一步，大家都知道扎马步是练习武术的基本工，前人总结的要领肯定是有独特之处的，所以扎马步的正确姿势不但可以减轻疲劳度还能为以后的更高深的练习打下深厚的基础。
4375阅读3418阅读4808阅读3619阅读3346阅读3863阅读3648阅读
3844阅读3602阅读4845阅读3048阅读3283阅读4296阅读3724阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫}