247被浏览19552分享邀请回答/question/26720014/answer/145 条评论分享收藏感谢收起55 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答如何练就武术的内劲？
□ 主讲名家：武式太极拳名家 吴文翰 八卦掌名家 孙志君 形意拳名家 邸国勇 国家武术高级教练、北派少林拳名家 秦庆丰 杨式太极拳名家 赵幼斌 杨式太极拳名家 马虹
邸国勇：内劲是练功中的一种劲力感觉内劲就是身体内部发出的劲力。我认为，内劲主要是在练功时自己体会出的一种劲力感觉。在练习过程中，武术练习者注重自己练习，自己找劲儿——就是体悟身体在做各种技击动作时，内外结合、意气相随、步法与肢体动作相合的一种劲力感觉。找到了这种劲力感觉，就是找到了内劲。在搏击时，接触到对方，劲力发放出来，就成了外劲。外劲和内劲是有区别的。外劲就好像枪中的子弹，瞄准目标打出去，射手再也不能控制子弹的运行方向了。而内劲则像导弹，发射后，它会随着目标的变化而改变运行路线，直到击中目标。所以，我认为，外劲一般是不会变化的力量，而内劲则是收放自如、随曲就伸、因敌变化的一种劲力。内劲的练习方法，就是在练功中找身体内部的劲力感觉，练习意念、神经支配肌肉的松紧变化、肢体的运动、劲力的收放。在意念的支配下，人体做各种技击动作，体会劲力随意念变化转换的感觉。无论是太极拳，还是八卦掌、形意拳，都注重内功、内劲的练习，其实，这些练习方法，练的就是一种意念对劲力的把握和控制能力，这就是所谓的“内劲”。内劲不仅仅是意念的控制，还是属于身法的劲力，是和身法的变化结合在一起的，太极拳如此，形意拳如此，八卦掌也是如此。这些身法的变化主要是要做到外三合，即手与足合、肘与膝合、肩与胯合；同时，内劲的练习还要在意念的指导下进行，做到内三合，即心与意合、意与气合、气与力合。做到内外三合，就能把内劲发放出来，形成整劲。通过这样长期的练习，使神经支配肌肉、肢体的能力得到加强，身体能够快速反应，快速运动，发出的劲力就更有杀伤力。无论是武术运动还是其他的体育运动，意是非常重要的。如果你预先判断到了，身体自然能做相应的反应，进行有效的防守；如果没有意识到，出其不意，你就很难防守。所以，武术搏击的训练，意识训练是非常重要的。而内劲的训练中，首要的就是意识的训练。形意拳的练习，也是强调意念的训练。开始练习形意拳，要注重形，练习明劲；随着练习的深入，要注重意，着重练习暗劲，这时的练习是形意并重；再进一步练习化劲时，则是重意不重形。练习形意拳，按照规矩去练，最后都能练出内劲。内劲就是身体内部的劲力，注重的是意念感觉，通过各种动作意念的和肢体的运行，体会劲力的运转，经过多年的反复练习，达到运用自如的程度，最后发放出来，还是要体现在外部的，它是一种整劲。对这种劲，有人称作爆发力，有人称作整体力，有人称作浑圆力，其实都是从内部发出的力量。它是在意念的引导下，在呼吸的配合下，通过肌肉的松紧转换，以及肢体的运行，产生的由内向外的爆发力。我有一个练习形意拳的三原则：在练习中要不断找上下、左右、前后的劲力感觉。找这些劲力感觉的指导思想就是“欲前先后，欲左先右，欲上先下”，欲意废之，必先兴之。形意拳的劲力练习，就是在这种对称中寻求内部的劲力均衡。总之，形意拳练习内劲的方法非常简单，只要按照动作规格要求，多次反复练习，达到内三合和外三合，就能练出内劲。在不断的反复练习中，要不断修正自己的动作，使意、气、力三者完美结合。这种反复地重复练习，是在不断地修正自己，随着自己练功层次的提高，对拳理、内劲的理解认识也是在不断提高的。秦庆丰：内劲是中国传统武术的劲力表述方式在中国武术中，内劲是一种较为抽象又是约定俗成的劲力表述方式。内劲是传统武术中，在内三合（心与意合、意与气合、气与力合）的高度运用过程中，将坚刚之力蓄含于内，不显于外的劲力体现；内劲也是灵变之机，突发迅猛，掌控自然的一种由慢至快、由松至硬、柔中寓刚、刚中寓柔的劲力体现。在少林五形八法拳、十八罗汉掌、陈式太极拳、形意拳、八卦掌、大成拳、八极拳等拳种及兵械中，内劲有突出的表现，往往能发挥出异乎寻常、不可思议的力量。内劲的特点是，在功法和套路的运用中，首先要求自身心境的沉稳与注意力的高度集中，在动作的进退攻防、起伏转折、劲力蓄发之中，随攻防意识的转换，自然调节呼吸的频率。其次，要在完全没有预兆的情况下，在蓄发的攻防瞬间，发力于自身的整体与局部，以有意识地训练自身的整劲、直劲、横劲、沉劲、寸劲、抖劲、撞劲、崩劲、螺旋劲、钻裹劲、劈靠劲、穿透劲等不同劲力的发挥，而这种内劲的发挥，往往好像均在不经意间，以便掌控对手。其三，在拳械实战中，在极为迅捷的刚柔变化及劲力突变中，内劲可有效作用于敌身的局部或重心点，致敌受伤或兵械折断、脱手掉地。这是由于实战运用中，往往采取诱敌深入、引进柔化、声东击西、以假乱真等战术手段，在巧妙利用战机化解敌之锋芒的瞬间进身，或击或摔或拿，以训练有素的内在突发劲力，在有效的距离、角度中，以最凶猛的战术手段，以最快的速度，致敌失去抵抗能力。例如十八罗汉掌第一式“开山门”，当对方以拳、掌直取我头部时，我以双掌向内屈臂格挡引进，在有效避开对方直击危险的同时，突然上步，脚踏中门，以上下合掌的方式随势反击对手的面部和前胸。这一整体推进，突然爆发的内劲拍掌，运用丹田的鼓荡之气，在意念中以拍碎山门的凶猛，以意、气、力合一的透劲和整体配合，使对方毫无后退和反击能力，受击倒地，从而有效地完成这一转瞬即逝、一触即发的攻防动作。内劲的训练在各拳种流派中都有自己独特的训练形式与过程，以少林十八罗汉掌为例，其内功的训练程序首先从站桩开始。少林十八罗汉掌的桩功分为四种，包括一静三动，即静功——玉带桩（小马步）、动功——开合桩（小马步）、交合桩（四六步转马步）、滚手桩（跟步互换）。玉带桩的练习方法是，身体端正，两脚平行站立，两腿微屈，两手屈臂环抱于腹前，掌心朝内，掌指相对，与肚脐（神阙穴）平行相对，如捧玉带状；全身放松，意守丹田。每次站半小时即可，久站自有体会。日后功夫渐进，再练动功——开合桩、交合桩和滚手桩，进而进行套路和实战动式的训练。其目的是，通过桩功训练达到意识的高度集中、呼吸的潜在自然顺达、气力的相合统一，即所谓以心定力，以意运气，以气催力，最终形成以丹田为核心动力，以神经、内脏、骨骼、肌肉、筋腱、气血高度灵敏协调运动为基础，以四肢躯干为整体运用形式，以意、气、力内劲合成为攻防手段的劲力发放方式，进而在武术套路训练和实战中发挥出人体更为科学的潜在能力。
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