综合格斗怎么练习十字固_运动养生_养生之道网
///文章正文
综合格斗怎么练习十字固
养生之道网：综合格斗怎么练习十字固？十字固是柔术中的术语，常见于各种比赛尤其是无限制格斗，那么综合格斗怎么练习十字固呢？下面之道网为您介绍综合格斗怎么练习十字固，看看吧。
什么是十字固？
十字固是柔术中的术语，英文原文为armbar，意为把手臂固定住。经常见于各种比赛尤其是无限制格斗，是一项非常实用的技术。具体成型后动作为主动方与被动方身体成十字形交叉，主动方的两条腿分别在被动方的颈部与胸部，使被动方的一只手臂穿过主动方的裆部，主动方用双手将被动方的手臂压在胸前，并用力挺跨，使被动方屈服。
十字固的步骤是什么？
十字固的原理杠杆原理。主动方与被动方身体成十字形交叉，主动方的两条腿分别在被动方的颈部与胸部，使被动方的一只手臂穿过主动方的裆部，主动方用双手将被动方的手臂压在胸前，并用力挺跨，使被动方屈服。
用双手压制对手的胸部时，想要对方的哪只胳膊，就把自己的哪只手放在上方，另一只手放在下方，同时身体向同侧移动，让自己的身体和对方的身体形成90度。双腿一腿控制对方的，另一腿控制对方的胸部，同时双腿夹紧，双手抱紧对手的胳膊，以防逃脱。
固定胳膊的时候一定不能让其胳膊来回转动，此时可一手紧紧控制对方手腕使其拇指向上（拇指向上的时候关节是反方向的），另一手紧紧控制对方的肘部并贴向自己的身体，同时双腿加夹紧对手的肩部，防止手臂来回扭转。身体后仰，胯部上挺（起桥），动作完成。
格斗怎么练习十字固？
1、首先将对方拉近自己，用臀部压住对方。
2、用膝盖的下部绞紧对方的头部，膝盖与膝盖之间一定要收拢。
3、对方大拇指的位置一定要朝上，千万不可朝下。
4、紧拽对方的手臂向上拉，并且可以同时用腹部的力量协助自己完成向上拉的动作。
格斗怎么练习膝十字固？
膝盖十字绞是一种破坏力极强的绞杀技。一般来说这种绞杀技在运用时，先让对方的注意力集中在上半身后，再趁对方不注意时对膝盖进行绞杀。
1、在让对方不能伸直腿的同时，两手牵制住对方的脚后让对方的，尽量快速拉近自己腹部的位置。
2、牵制住对方后，用自己的右脚掌抵住自己的左腿部协助完成动作，如果不用脚掌而用膝盖的话很容易让对方趁空隙逃脱。
格斗怎么练习四角手腕固？
1、横压住对方的上身，将对方的手臂弯靠在自己的肩膀上。
2、左半身压在对手的肩膀使之不能随意逃脱，然后用另一只手压住对方的手腕。
3、如果对方的手握成拳不容易搬动的话，可将自己的脸颊压在自己的手上，增加力量。如果手腕的力量还不够的话，在完成此动作时可以不用一气呵成，逐步完成反而会更加。
格斗怎么练习臂关节十字固？
1、横四角状态将身体压在对方的上半身后，拉直对方的一只手臂，并抓紧手腕。
2、腾出自己的另一只手从对手的肘下穿过，握住自己的手腕。另外需要注意的是一定要让对手被绞手臂的大拇指朝上。
3、将自己的肩部到手腕处尽量靠紧对手被绞手臂的肘之上，这样比较容易完成整个都作。
格斗怎么练习V2手臂十字固？
V2手臂十字固是一种适合初学者练习的技术。在综合格斗技里的职业比赛、PRIDE、修斗中反而很少被应用。
1、用袈沙固的姿势抓住对方的手腕。
2、顺势将自己的手腕和脚交错成型。
3、将对方的头部倾斜着朝上用手臂绞紧，在接近自己身体的同时一定要注意将对手的头倾斜，这样容易完成整个动作。
综合格斗怎么练习十字固，以上就是养生之道网为您总结的内容，供参考。
10/0910/0910/0910/0910/0910/0909/3009/3009/3009/30
10/0910/0910/0910/0910/0910/0910/0910/0910/0910/09
10/0910/0910/0910/0910/0910/0910/0910/0910/0910/09
10/0910/0910/0910/0910/0910/0910/0910/0910/0910/09
10/0910/0910/0910/0910/0910/0910/0910/0910/0910/09
养生之道网中秋节养生专题，为您详细介绍中秋节习俗、中秋节吃月饼由来、中秋节为什么吃月饼、中秋节饮食等知识，更多中秋节吃什么等秋植焦养生知识，请关注养生之道网中秋节养生专题。...&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
当前位置：
【浏览字号：
[来源]：上海热线体育频道
市民亲身体验综合格斗技巧
上海热线体育频道讯 北京时间3月2日，在上海世博展览馆举行的上海国际健身展上，由亚洲最大体育传媒公司同时也是亚洲最大综合格斗赛事品牌ONE冠军赛与上海最著名的柔术馆上海巴西柔术学院（SHBJJ）联合举行了一场特殊的综合格斗比赛。来自ONE冠军赛的著名综合格斗选手吴庭申和张友良进行了一场精彩的综合格斗表演赛，让现场观众见识了综合格斗的独特魅力。
曾经的综合格斗(MMA)“暴力”、“血腥”等标签深入人心，甚至被称为“人类斗鸡”，但是随着近年来诸如亚洲最大综合格斗赛事ONE冠军赛 （ONE Championship）等赛事的崛起,综合格斗这项运动逐渐走近大众视野。根据尼尔森最近的一份报告显示，目前在中国，综合格斗、自行车比赛以及赛车的受欢迎程度是所有运动项目中增长速度最快的三项。（Nielsen China Football Report, 2016）MMA正在吸引越来越多的年轻人参与到这项运动中来。精彩，激情和戏剧性让这项运动不断地喜迎着新的观众。随着运动本身的发展以及需求的增加，越来越多的健身房和俱乐部都开设了综合格斗课程。
亚洲最大综合格斗赛事品牌ONE冠军赛总裁崔伟德先生说：“中国是个有着千年武术沉淀的国家，有着全世界知名功夫巨星，当大家提到格斗时必然会提到中国功夫，中国的传统武术代表得更多的是一种精神和意志，这与西方文化中综合格斗所宣扬的“暴力”“血腥”“统治”等是不同的。作为一个发源于东方的赛事ONE冠军赛希望向大家传达“谦逊”、“尊敬“、”坚韧“等信息。”
综合格斗是一种规则开放的竞技运动，既允许选手使用拳、肘、腿、膝等进行站立打击，也可将对手摔倒在地进行地面缠斗，选手比赛中可能会使用到如拳击、泰拳、摔跤、武术、空手道、截拳道、巴西柔术、柔道等多种技能，参加综合格斗比赛的选手需要掌握更全面的格斗技巧才有可能在比赛中胜出。
目前上海多家健身俱乐部都开设了综合格斗训练课程，上海巴西柔术学院即是最先吃螃蟹的。学院负责人陈义说到：“综合格斗的课程会从整体提高人的身体素质，其中包含有氧运动、体能训练以及力量训练。有氧训练能帮助你燃烧身体多余的脂肪，体能训练能提高身体耐受力，力量训练能塑造肌肉轮廓。这样全面的训练更能满足消费者的多重需求。”
“虽然综合格斗这个项目在中国的起步较晚，但是因为现在有越来越多的好赛事进入中国，综合格斗在中国的普及程度比以前翻了好几倍。在上海这样生活节奏快工作压力大的城市中，像综合格斗这样的运动强度大，能快速达到锻炼目的的运动也越来越受上班族的欢迎。我们的会员中白领及大学生占了大多数。”
全民运动模式已经开启，曾今离我们很远的综合格斗已经成为了健身达人们的新宠。高强度的训练不仅能达到强身健体的目的，这种有激烈对抗的训练方式还能磨练自身的意志力，让身体从里到外都能从中受益。
声明：本网站所提供的信息仅供参考之用,并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请尽快与上海热线联系，本网将迅速给您回应并做相关处理。联系方式:shzixun@
爱上海爱申花微信公众号
[选稿]：音海断崖
[]&[] [] [] [] []&
图片推荐：
·····
·····
爆料电话：　
浏览器限制，请复制输入框中链接和标题给好友、论坛或博客。
&沪网文[8号
&1996- 上海热线信息网络有限公司版权所有}