手靶和脚靶在搏击训练中的使用
手靶和脚靶在搏击训练中的使用
手靶是苏联首先应用到拳击训练中的，后来逐渐在欧美的拳击训练中也普遍采用。脚靶则是在二次大战后，在美国的美式空手道训练中首先使用的。
&&&&实践证明，手靶和脚靶在训练拳击和脚法上是极好的训练器材。而我将意拳发力练习，打手靶、脚靶是从拳击借鉴过来。
“好在哪里呢？”我就自问自答吧。
第一，教练员可以通过学员的每一次击打，通过手掌和手臂的感应和眼见的情况，立即知道学员在这次击打中存在的问题。比如：是否用上了体重，是否有了两臂之间力矩的合力。出拳路线是否正确，下颏是否收好了。出拳时是否存在预兆的毛病。例如撤臂。上步是否正确，松紧程度掌握得是否恰当，头项是否领着全身。
学员每作一次击打，我就即时作出一次评定。反复纠正，一般经几天的训练，就可以使学员的动作规范进入定型，大大缩短了运动训练中从泛化阶段到动力定型阶段的时间过程。而传统的练法，套路没有两年是打不好的。拆手没有二年也不行，一个学员要登上擂台没有四、五年的时间是不行的。采用现代体育的科学方法，一般学员用一年时间就可以登上擂台了。
第二，培养学员掌握击打目标的距离感。学员上步击拳，每次都击打到手靶，练习多了，用眼睛的虚光关照着手靶，击打起来‘弹不虚发’。这也是伪装，往往搏击时对手从我的目光中把握我出拳、出脚的时机。我不让对手把握，我往地上看，往左右看，神不知鬼不觉，我就突然进攻了。这个本事要通过打手靶的反复练习，才能得到，而且在实战中屡屡帮助我奏效。
第三，利于训练组合拳法。在训练当中，一般一组数拳中有一、二拳是用体重打人，所谓重拳。在手靶上培养合理运用重心，掌握击拳节拍都是有益的。
第四，击打手靶，可避免学员在出空拳中手臂关节和小脑的震动损伤，尤其在学员练习直拳冲拳过程中，帮助练习者掌握好关节处的似曲非直的调整。
持手靶时，要用身体支撑住冲力、不要虚摆在空中。这样才能使学员击打时，有实际搏击时的感觉，身体的整力、关节弯曲程度，各部位的松紧，在击打过程中，才能恰到好处的自然调整过来。这也是帮助搏击出拳条件反射系统的建立。
这一步武术训练的现代化手脚靶的采用，包括嵩山少林寺塔沟武校也在采用。
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