导读：杨式传统太极拳八十五式太极拳谱图文详解，杨式传统太极拳八十五式简介，杨式太极拳是太极拳的一个流派，这派太极拳是由河北永年人杨碌禅()及其子杨健侯(1839－19，杨式太极拳拳架舒展简洁，由于杨式太极拳姿势开展，杨式太极拳的拳架有高，1．杨式太极拳图解有动作分解图244幅和附图7幅．共计251幅，6．由于太极拳中脚的动作也较细致，为太极拳所有动作的共同要点，2．练习太极拳时，每杨式传统太极拳八十五式 太极拳谱图文详解 杨式传统太极拳八十五式简介
杨式太极拳是太极拳的一个流派。这派太极拳是由河北永年 人杨碌禅()及其子杨健侯()、其孙杨澄甫()等人在陈式老架太极拳的基础上发展创编的。
杨式太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之；练法上 由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。
由于杨式太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易 ，因此它深受广大群众热爱，开展得最为广泛。
杨式太极拳的拳架有高；中、低之分，初 学者可根据不同年龄、性别、体力条件，以及不同的要求，采用高低不同的拳架适当调整运动量。因此，它既适于体力较好 者用来增强体质，又适用于体弱者作为疗病和保健的手段。
关于图谱的几点说明
1．杨式太极拳图解有动作分解图244幅和附图7幅．共 计251幅，其中有76幅是按照杨澄甫生前拳照摹绘的．其余是根据需要而添绘成杨澄甫体型的。今将按杨澄甫原照所描之图 的图号列出．以便读者参考：3、6、9、1l、14、17、22； 24、28、33、35、37、41、
49、 53、56、60、74、78、81、 82、85的侧面图，87、90、92、93、96、103、105、109、111、 112，115、118、121、124的 侧面图，127、130、133、135、 139、142、143、146、153、156，160的侧面图，163的侧面图，169的正面图，172、175、 179、181、184、187、189、195、 199、202、206、207、209、212、214、217、218、220、223、 227、228、230、232、 238、241、244。
2．为了便利读者查对拳式的方向，把图照中姿势的方向约定为：面向读 者等于向南，背向读者等于向北，面向读者右面等于向东，面向读者的左面等于向西。当读者练习纯熟后，可以根据场地形 状任选方向，不―定要把预备式从面南站立开始。
3．图中所有带有实线或虚线的箭 头，均表示手或脚的动作趋向，所有图中的箭头，均表示由本图过渡到下一图的动作趋向。凡动作较简单、用文字即可能说 明的，即不再在图中表示其动作趋向和绘箭头，可参看文字和后一图就可明了。
4．带有 实线的箭头表示右手或右脚的动作趋向，带有虚线的箭头表示左手或左脚的动作趋向。
5 ．为了表示动作趋向的空间，带有虚实线的箭头大致上按透视原理绘制：近读者的一面为粗、大，远读者的一面为细、小。
6．由于太极拳中脚的动作也较细致，为了表明脚与地面的关系，在脚旁绘上阴影，以资 区别。(参阅下图，第一表示全脚着地，第二脚旁无阴影者表示全脚离地，第三表示脚跟着地，第四表示脚尖着地) 第一式预备式
两足左右开立，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立；两臂自然下垂； 眼向前平视。 (图1)
1．要求“虚领顶劲”、 “气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。在中正安舒”，并贯串于整套动作之中。这几点要求，为太极拳所有动作的共同要点，一重述，而仅提醒某一动作容易违反其中某一要求。例如，揽雀尾中的挤式和按式，要点中及时提出，而其他共同要点虽未提及，但仍然要注意。 自然微屈。
3．精神要自 然提起；心要静，不要有丝毫杂念。
4．预备式中的要点大都是整套动作的要点，所以该 式是一切动作的基础，初学者尤当注意。
动作一：两臂徐徐向前平举至高与肩平，两掌相距同肩宽，掌心皆朝下。(图2)
动作二：两肘下沉，自然地带动两掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平 视。(图3)
点 这几个主要要求下，放松全身，做到 “立身锻炼时须刻刻记住， 在后文的要点中不再一初学者往往身体 容易前俯或后仰，因此就在
2．两臂下垂，肩关节要放松；手指
1．在两臂未举之前．应仔细检查一下预 备式是否合乎要求，然后开始做起势动作。这时，思想要领先．要集中在每个动作的动向上，也就是要做到《十三势行功心 解》所要求的“先在心，后在身”。例如在做该式两臂前平举时，先要意识到怎样举，然后随着徐徐举起；即使 是重复的或已很熟练的动作，也必须这样做，否则，内外动作容易散乱。
2．练习太极拳 时。自起势至收势，每个动作都要求“沉肩坠肘”(详见《太极拳十要》一文)。如该式两臂前举和两掌下按时， 两肩不可耸起、紧张或用力．必须松开下沉。两臂前举时两肘不可挺直，须有微屈下坠之意。两肘下沉带动两掌下按时， “坠肘”固然很明显，即使在两掌已下按到两胯前时，仍然要求“坠肘”。在这点上，初学者往往较 难理解：认为肘部既已垂在下面，终不能把肘“坠”于两掌的下面去。其实，在这种姿势上(后面动作中也有类 似情况，如搂膝拗步中搂膝之手等)，对“坠肘”应该这样来理解：就是两肘须微屈，使小臂向前微弯．这样， 肘尖露出，与地面成垂直线，仍然可达到“坠肘”的要求；而如果两小臂也垂直，就失掉“坠肘”之 意了。
3．要做到坐腕。所谓坐腕，就是把掌根下沉．手指节微微上翘，但不可用力翘起 ，必须自然，这样才能把劲贯至掌根，手指也有所感觉。能坐腕，才能“形于手指”。
4．太极拳从起势到收势，所有前后动作之间必须连接，不可停断，要求速度均匀，绵绵不断 ，一气呵成。例如．该式两掌前举至高与肩平时即下落，其间不可有停顿现象，亦即每一动作到定点时，必须做到“ 似停非停”。
5．练习此拳套用掌时，五指要自然舒展，不可用力张开，也不可松懈 、弯曲，掌心要微呈凹形。 杨式传统太极拳八十五式拳谱 第一式
抱虎归山 第二式
肘底 看捶 第三式
左右倒撵猴 第四式
斜飞 式 第五式
提手上势 第六式
白鹤亮翅 第七式
左搂膝拗步
第二十一式
左搂膝拗步 第八式
第二十二式’海底 针 第九式
左右搂膝拗步
第二十三式
扇通背 第十式
第二十四式撇身捶 第十一式
左搂膝拗步
第二十五式
进步搬拦捶 第十 二式
进步搬拦捶
第二十六式
上步揽雀尾 第十三式
第二十七式
单鞭 第十四式
第二十八式
云手 第二十九式
第五十六式
单鞭 第三十式
第五十七式
第三十一式
第五十八式
金鸡独立 第三 十二式
第五十九式
左右倒撵猴 第三十三 式
左右搂膝拗步
斜飞式 第三十四式
第六十一式
提手上势 第三十五式
翻身撇身捶
第六十二式
白鹤亮翅， 第三十六式
进步搬拦捶
第六十三式
左搂膝拗步 第三十七式
第六十四式
海底针 第三十八式
第六十五式
扇通背 第三十九式
第六十六式
转身白蛇吐信 第四十式
回身右蹬脚
第六十七式
搬拦捶 第四十一式
第六十八式
揽雀尾 第四十二式
第六十九式
单鞭 第四十三式
转身右 蹬脚
云手 第四十四式
进步搬拦捶
第七十一式
单鞭 第四十五式
第七十二式
高探马带穿掌 第四十六式
第七十三式
十字腿 第四十七式
第七十四式
进步指裆捶 第四十八式
第七十五式
上步揽雀尾 第四十九式
第七十六式
单鞭 第五十式
第七十七式
下势 第五十―式
第七十八式
第五十二式
第七十九式
退步跨虎 第五十三式
转身摆莲 第五十四式
第八十一 式
弯弓射虎 第五十五式
第八十二式
进步搬拦捶 第八十三式
第八十五式
收势 第八十四式
第一式预备式
两足左右开立，距离同肩宽，脚尖皆朝前；身体自然直立；两臂自然下垂；眼向前平视。 (图 1)
1．要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。在这几个主要要求下， 放松全身，做到“立身中正安舒”，并贯串于整套动作之中。这几点要求，为太极拳所有动作的共同要点，锻炼时须刻刻记 住，在后文的要点中不再一一重述，而仅提醒某一动作容易违反其中某一要求。例如，揽雀尾中的挤式和按式，初学者往往 身体容易前俯或后仰，因此就在要点中及时提出，而其他共同要点虽未提及，但仍然要注意。
2．两臂下垂，肩关节要放松；手指自然微屈。
3．精神要自然提起；心要静，不要有丝毫杂念。
4．预备式中的要点大都是整套动作的要点，所以该式是一切动作的基础，初学者尤当注意。
动作一：两臂徐徐向前平举至高与肩平，两掌相距同肩宽，掌心皆朝下。(图2)
动作二：两肘下沉，自然地带动两掌徐徐向下按至胯前，手指仍朝前，掌心仍朝下；眼向前平视 。(图3)
1．在两臂未举之前．应仔细检查一下预备式是否合乎要求，然后开始做起势动作。这时，思想 要领先．要集中在每个动作的动向上，也就是要做到《十三势行功心解》所要求的“先在心，后在身”。例如在做该式两臂 前平举时，先要意识到怎样举，然后随着徐徐举起；即使是重复的或已很熟练的动作，也必须这样做，否则，内外动作容易 散乱。
2．练习太极拳时。自起势至收势，每个动作都要求“沉肩坠肘”(详见《太极拳十要》一文)。 如该式两臂前举和两掌下按时，两肩不可耸起、紧张或用力．必须松开下沉。两臂前举时两肘不可挺直，须有微屈下坠之意 。两肘下沉带动两掌下按时，“坠肘”固然很明显，即使在两掌已下按到两胯前时，仍然要求“坠肘”。在这点上，初学者 往往较难理解：认为肘部既已垂在下面，终不能把肘“坠”于两掌的下面去。其实，在这种姿势上(后面动作中也有类似情 况，如搂膝拗步中搂膝之手等)，对“坠肘”应该这样来理解：就是两肘须微屈，使小臂向前微弯．这样，肘尖露出，与地 面成垂直线，仍然可达到“坠肘”的要求；而如果两小臂也垂直，就失掉“坠肘”之意了。
3．要做到坐腕。所谓坐腕，就是把掌根下沉．手指节微微上翘，但不可用力翘起，必须自然， 这样才能把劲贯至掌根，手指也有所感觉。能坐腕，才能“形于手指”。
4．太极拳从起势到收势，所有前后动作之间必须连接，不可停断，要求速度均匀，绵绵不断， 一气呵成。例如．该式两掌前举至高与肩平时即下落，其间不可有停顿现象，亦即每一动作到定点时，必须做到“似停非停 ”。
5．练习此拳套用掌时，五指要自然舒展，不可用力张开，也不可松懈、弯曲，掌心要微呈凹形 。 第三式
(一)左右蚴
动作一：右脚尖外撇45度，身体同时右转45度。随转体时，重心渐渐移于右腿，右腿屈膝微蹲， 左脚经右踝内侧向右提。同时，右掌随转体自下经腹前而上，在右胸前向右向里向左抹转一小圈，掌心朝下；左手也同时经 腹前向右弧形抄至右掌下方．随抄随着臂外旋使掌心翻朝右面上方；两掌相对如抱球状，右肘稍坠；略低于腕．两臂呈弧形 。眼随转体平视转移，眼神稍先于右臂到达，并要顾及右臂。(图4 -5)
动作二：右腿继续渐渐下蹲，左脚向左前迈出一步，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至 全脚踏实，脚尖斜朝西南，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。当左脚前迈时，身体稍向左转，当左脚跟一经着地，身体即渐渐右 转。同时，左肘稍屈，以左小臂向左上弧形虺觯笳聘哂爰缙剑笪⒗锴菩男背颐嫔戏剑挥艺葡蚯岸一⌒蜗虏芍 高与胯齐，掌心朝下，手指朝前，坐腕，指节微向上翻。眼向前平视，眼神要关及两掌左右分开(图6)。动作一、二为左 ，动作三、四为右颉
动作三：重心渐渐全部移于左腿，身体微左转，右脚经左踝内侧弧形向前提起。随转体时，左肘 向左后方微下撤，自然带动左掌下移于左胸前，着臂内旋使掌心渐渐翻朝右面下方；右掌同时向左 左掌成抱球状，两臂均呈弧形。眼神略顾左臂后撤，
动作四：右脚向脚而至全部踏实，弓右腿，体，右小臂同时向右(西) 棚。(图8―9和图9的正
注：关于动作说朝里(图乙)为例，就是把 甲)；臂内旋，就是把拇指
1．身体左右转动时要以腰为轴，身体仍须
2．身、手、足等方面的动作都须柔缓，速
3．身、手、足等方面的动作在文字叙述中同时完成，要做到协调 一致。所以《十三势行功心动，一静无有不静。” 要求“迈步如猫行”。因此．凡步迈出都必须轻灵。坐实之左腿渐渐下蹲来控制着迈出的右腿向前徐徐伸迈，才不致笨重。这也是“分清虚实”在步法上的一种表现 。
5．凡弓步，弓腿之膝不可超出脚尖；蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地，腿也不可蹬得挺直。凡弓 步，以弓腿为实。蹬腿为虚；一般以弓腿负担体重十分之七，蹬腿负担十分之三。膝要与脚尖方向一致。
6．右臂前蛐胗爰缙剑豢善呋蚱停虺鍪奔绻亟诓豢汕疤剑徊豢晒谇芭铮陨咸逯 立前移而右膝盖不超出脚尖为度，正直，后面所有转体动作都必须这样做。 度均匀。 虽有先后，但必须同时开始和解》中说：“切记一动无有不
4．《十三势行功心解》例如该式右脚向右 迈出，应以随下移随弧形抄 至腹前，随抄随着臂外旋使掌心翻朝左面上方，与即渐渐转向右臂前方 子视。(图7) 右(西)迈出，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右蹬 左腿，成右弓步；同时身体微向右转。随着转上颍艺聘哂爰缙剑馍缘陀谡疲蛔笳扑 右臂向前推出。眼向前平视，眼神要顾及右小臂前面图) 明中的臂外旋或臂内旋的详细动作．在这里作一下说明，后文不再重述。臂外旋 ，如以右手心拇指的一侧向掌背 (或拳背)一面旋转，使手心转朝外，亦即使小臂的桡骨离 开尺骨而向“外旋”转(如由图乙向外旋转而成图一侧向掌心(或拳心)一面旋转，使手心转朝里， 亦即使桡骨围绕尺骨“内旋”而交叉在尺骨的上面(如由图甲向内旋转而成图乙)。 包含总结汇报、外语学习、专业文献、文档下载、教学研究、考试资料、IT计算机、人文社科以及杨式传统太极拳八十五式 太极拳谱图文详解等内容。本文共8页
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老话讲：练拳不遛腿，必是冒失鬼。当今社会，练腿、练步对健康的重要性更加值得强调。练好太极独特的猫步，既是练拳入门的保证，也对身体的机能有极好的保健作用。
迈步如猫行，你能真做到么？
杨公澄浦在「太极拳之练习谈」中有训；：「两腿宜分虚实、起落犹似猫行」；武公禹襄在「打手要言」中曰：「迈步如猫行、运劲如抽丝。」后之学子则将太极拳酷似猫科动物下腿柔韧而稳健之步态谓曰「猫行步」、或称之「虎步」、「太极步」。
在传统杨式太极拳套路中，凡是运步必先彻底放松该腿，由胯根起带动大腿，由大腿带动膝关节，由膝关节带动小腿，由小腿带起足跟，由足跟带起尖离开地面。「猫行步」之重要标志是：从大腿、小腿、足跖的「节节贯串」，往往足跟离开地面有较高距离，由于足跖的重量下沉，足尖还在地面，当足尖离开地面后，足跖自然下垂，迈步向前先由脚跟着地。以此为全腿松沉之表象，如斯酷似猫科动物之猎豹，在向猎物发起偷袭前慢步匍匍前进之步态；又如猛虎和家猫慢步时「节节贯串」的两前爪之形，柔韧而矫健。谓其「迈步如猫行」，而非「迈步如猫跑」者，其对太极拳步法形象之描绘，生动而准确，实乃我太极先贤为启示后人而独具匠心之作，堪称绝妙。
太极拳谚所云：「手进三分，腿进七分」，一语道破运步在太极拳中之显赫地位。惟具高质量之「猫行步」者，盖不一定具有高质量之拳架；欲具高质量之拳架者，则必具高质量之「猫行步」。欲此，「猫行步」之质量是衡量套路及活步推手技艺高低的重要标志之一。
「猫行步」在腰脊带动下，两下肢均匀缓慢地交替支持全身体重，使腰、腹部以下两百多块随意肌在大肌群对小阻力反复地「缠丝折迭」，使下体由数亿条肌肉纤维组成的肌肉群韧带、腱鞘等组织，宛如拧手巾那样．组成毛巾经线和纬线的所有纤维均受到基本相同程度的拧裹挤压，其自然和蔼的低频率而大幅度地振动，必将对人体生理产生如下良好影响：
一、对心血管的影响
在人的一生中，每天除数小时平卧睡眠之外，由于体位直竖的原因，两下肢约三分之二以上的时间处于人体最低置，两脚距离心脏较之人体任何其它部份为远。故而心脏输送给脚部的血液（动脉血液），及脚部上升返流心脏的血液（静脉血液），由于物理泵力的作用而增加了困难，血液容易在脚部瘀积，因其压力增高而呈现下肢之轻度水肿、往往不被人们察觉与重视。由于其浮肿属人体「废物」的经久潴留，给人体建康带来十分不利的影响，亦往往受到忽视。在临床诊断工作中，以四十岁以上妇女较为多见之「不明原因的两下肢浮肿」是为左证。「猫行步」致使下体肌肉群反复拧裹，对下肢血管壁产生和蔼自然而全面的「自体按摩」挤压作用，迫使下肢血液较顺利地返流心脏，心脏则有更充足的血液贯注全身、从而有效地改善两下肢的血液循环。关于两下肢血液循环得到改善对人体健康起到的良好影响多多，恐无专题阐释难以述明个中机理。
太极拳的「缠丝折迭」使全身横纹肌反复拧裹条件下，对遍布全身血管的管壁平滑肌均匀而全面的「按摩」挤压作用，对清除与预防胆固醇在血管壁的堆积功能，可有效的治疗与预防血管粥样病变所致之血管硬化症，从而增加了全身血管壁的顺应性。在防止心血管病的若干体育疗法中，就其外在身肢活动而言，没有任何体育疗法项目能与太极拳相比拟；盖因「猫行步」对腰腹以下占全身半数横纹肌的拧裹，较之上半体之拧裹对健身作用更为重要，加之全身「缠丝折迭」之源动往往起自下体。除此身肢运动表象之外，在当前国内外之体育疗法中，太极拳内蕴「精、气、神」对人体生理调衡功能，却是其它众多医疗体育只能望其项背，在防止当前人类第一死亡原因的心血管病的体育疗法中，「猫行步」当领头功。
太极拳之运动量是由步速和步幅所决定。「猫行步」之步速慢而步幅大者，运动量随之而增大，反之则小。无论太极拳之运动量大或小，在同等运动量条件下之心跳与脉搏，总是明显慢于其它运动。笔者出于医师职业对此奇特现象多年来作医学观察所得：太极拳在大运动量行拳下之脉搏，仅比平时略有增快，常在每分钟一百次以内，操之有素者每分钟常在七十次到八十次之间，呼吸亦无明显增快。太极拳运动时的脉搏不随运动量同步增加之特殊现象，有人误用西方以脉抟跳动次数测量人体运动量的方法检察太极拳运动者，称此平稳脉搏现象为「运动量小」。试问「为何大汗而出？」则答之「运动量大」。一曰「运动量小」，一曰「运动量大」，有鉴于此，有待现代临床医疗学测量在一定运动量下，心率不快而心脏输出血液量相反增大；呼吸次数不快而给组织细胞供氧量相反增加。以此左证太极拳对人体生理最为有益的特殊运动。笔者深信在科学昌明之今日、应用现代临床医疗证实太极拳为人类最理想的健康运动之日必将到来！热望我同仁共同努力，将我太极拳早日登上高科技殿堂，以泽惠人类。
据近代生物学家所观察，在脊椎动物中，「心率快慢与寿命长短呈反比」，揭示了动物寿命长短之迷。老鼠每分钟心跳数百次，其寿命仅有两年左右；大象每分钟心跳三十次，其寿命一般在四十年到五十年；龟类动物行动与心率均呈缓慢，故而「龟寿千年」。当今竞技体育竞争激烈，以速度暴发力取胜者，心率常临极限，与我太极拳大相径庭。太极拳所具相当运动量而与心率不呈同步增长的「特殊运动」，「猫行步」无疑为此「特殊」之根基。
笔者经多年观察：长期练太极拳而且合「猫行步」者，确比一般人之心率无论平时及运动中，或在动与静态同等状态下，总是相对缓慢。经笔者多次实验观察：练太极拳者与一群人在运动场标准跑道上，集队同速度跑步两千公尺后，立即检查每人脉搏，操「猫行步」者之心率，总是低于同跑人群；练太极拳者一群人同登海拔三千公尺高度之峨眉山，因高山氧分压低，一般人心率趋快，在攀高山的同等条件下，操「猫行步」者之心率亦是明显低于同游人群。
据国内外医学界科学研究：缓慢的心率使心肌舒张期（休息期）相对延长，心室血液充分充盈，排血量增大，使心脏射向动脉血管的血液呈匀速、单向流动的「冲击」，而减少脂类物质在动脉壁上的沉积，是治疗与预防动脉血管硬化、高血压、冠心病等心血管疾病的重要原因之一。从无数长期练太极拳的高寿老人中，罕有患心血管病者亦为左证。
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李希*老师认为。出脚时，脚踝放松，以大拇趾引领，与地面平行向前探出，脚跟着地，前脚掌略向上扬，将前脚掌落平后，屈前腿蹬后腿，重心前移成弓步（以四六劲为易）。迈步时，重心落在支撑腿上，劲力从支撑腿向下松沉，自然迈步。弓步完成时，弓腿以小腿与地面垂直，膝盖不可超过脚尖，全脚掌（涌泉穴）与地面贴平，各个关怠筏糙禾孬鼓茬态长节都要放松。
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