太极拳 什么时间练习最适宜(3)
　　什么样的环境适于练
　　练拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。在阳光下运动有许多好处，可以多接受紫外线的照射。一般，在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习，可借树荫等透入光线的地方练习为宜。
　　空气越新鲜越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吸入肺内是不利健康的。
　　初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。有益于推手技术提高。
　　环境幽静容易做到精神集中，情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者最容易受外界事物的刺激。如果没有幽静处所，就"闹中取静"进行锻炼，时间长了也可以适应。另外，集体练习，也可配音乐，能使动作整齐，节奏分明，也有助于初学。
　　有人说雾天练习太极拳对健康不理。这个问题要具体分析。空气中的水蒸气迁冷而凝结成小水珠，浮游在接近地面的空间，形成了雾。如果在空气新鲜而有雾的地区练拳，对身体健康并没有不良影响。
　　在烟尘和废气较多的地方。本来就不宜练拳。废气多的地区有雾时空气更坏，因为雾会使大气污染物不能及时扩散和稀释，所以雾天练拳要避开空气污染的地段。&&&
　　月经期、妊娠期、哺乳期能否练拳?
　　一般健康妇女在月经期坚持适当的太极拳活动，不仅无碍正常的行经，而且有益于盆腔血液循环的改善，减轻盆腔充血，缩短经期，并能调整大脑的兴奋和抑制机能，因而能减轻月经期腰酸背痛、腹胀、小腹下坠或精神不好等不适感觉。运动量宜根据自己的情况稍减或不变。
　　妊娠期做些少量柔和的太极拳活动是可以的。但有些式子(如下式、金鸡独立、海底针、左右分腿、蹬脚等)在妊娠晚期可略去不做：做一些运手、左右揽雀尾、野马分鬃等单式练习是有益的。日光照射能促进皮肤里的化学物质脱氢胆固醇变成丁种维生素，有助于调节钙、磷矿物质的吸收和利用。妊娠期对钙、磷得需要量大，如能在室外阳光下散散步或练习这几个单式，对母亲及胎儿钙、磷的补充是有好处的。同时，适当的活动还能减少产前的浮肿、便秘等现象，有利于分娩的顺利进行。但是妊娠期的锻炼要慎重，尤其是快分娩前更要注意，应在医生指导下进行。&&&
　　结语：看了今天关于练习太极拳时间以及方位的文章，大家是否有学到些知道呢，我们只有掌握大自然的规律，身体的规律，更好的练习太极拳，就会起到事半功倍的效果，祝所有练习太极拳的爱好者们都能学有所成。
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养生保健 打太极拳养生需要找对环境
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太极拳是最适合中老年健身养生的运动，太极天天走，活到九十九，它会使人们的生活变得更加健康快乐。培养人才需要环境，练太极拳健身也需要环境，今天我们就来看看什么样的环境适合练太极拳！
练拳最好在阳光充足、空气新鲜、地面平坦、环境幽静的室外或室内进行。
在阳光下运动有许多好处，可以多接受紫外线的照射。一般在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习，可借树荫等透入光线的地方练习为宜。
空气越新鲜越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吸入肺内是不利健康的。
初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。但熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。有益于推手技术提高。
环境幽静容易做到精神集中，情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者最容易受外界事物的刺激。如果没有幽静处所，就&闹中取静&进行锻炼，时间长了也可以适应。另外，集体练习，也可配音乐，能使动作整齐，节奏分明，也有助于初学。
有人说雾天练习太极拳对健康不理。这个问题要具体分析。空气中的水蒸气迁冷而凝结成小水珠，浮游在接近地面的空间，形成了雾。如果在空气新鲜而有雾的地区练拳，对身体健康并没有不良影响。
在烟尘和废气较多的地方。本来就不宜练拳。废气多的地区有雾时空气更坏，因为雾会使大气污染物不能及时扩散和稀释，所以雾天练拳要避开空气污染的地段。
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与养生保健 打太极拳养生需要找对环境相关的......也谈太极拳练习的自然环境-孙国强
也谈太极拳练习的自然环境-孙国强
时间： 10:43:02  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
很长时间以来都是广受大众喜爱的一项运动，它虽不能成为药到病除的“灵丹妙药”，但若能恒心坚持、循序渐进地勤加练习，则能有效缓解或解除身体心理上的慢性疾病，提高人们的生活质量。
拳拳理拳论较为系统、丰富，形成了博大精深、独具特色的太极文化。以往的文本在太极拳习练的自然环境方面往往疏于阐述，抑或是寥寥几句，不足以引起大家的重视。笔者根据自身练拳体会及与拳友们的探讨交流越发觉得应该单独针对练拳的自然环境这一块加以探讨，在此，特从以下几个方面对练拳的自然环境总结表述。
一、古人练拳重视自然环境
古人多在明师处获明理，而朝夕揣摩练习，多是身体体悟后以启示后人学者，太极拳在现时期尤以祛病健身为最高价值，当然如能明理后朝于斯、夕于斯练习，太极拳之微妙技艺也会自然显现，如果是朝夕揣摩，常年坚持练习，就应该熟知前辈们所强调的练拳禁忌。
几年前老师曾说起雾霾、大风等天气不要在室外练拳，那时并没重视，有几次在雾气较大环境下练拳，只练完一趟拳下来（约20分钟），便觉得胸闷，身体较为沉重，不通透，甚至在行拳过程中就会出现上述状况，完全没有太极拳练习完后的轻快感，这种现象经历过几次后，便重视起自然环境对锻炼的影响。
由杨澄甫口述张鸿逵笔录的《太极拳之练习谈》中讲到：“练习地点，以庭院与厅堂，能通空气，多光线者为相宜。忌直射之烈风与有阴湿霉气之场所，因身体一经运动，呼吸定然深长，故烈风与霉气，如深入腹中，有害于肺脏，易致疾病也。练习之服装，宜宽大之中服短装与扩头之布鞋为相宜。习练经时，如遇出汗，切忌脱衣裸体，或行冷水揩抹，否则未有不患疾病也。”此段放在文章的最末端，叙述练拳前的外在环境、行拳中的身体服饰要求和习练结束后的禁忌可谓句句铿锵，把练习之害处表露无遗，提醒学者需留意谨慎。
孙禄堂《八卦拳学》论有：“地利者，须择山林茂盛之地，或寺观庄严之处，或房屋洁净之区，此为地利也。此理练法，是借天地之灵气，受日月之照临，得五行之秀美，而能与太虚同体，是为上乘神化之功。”对三种练习场所给予发微和阐明，这对志于研究拳术的人们来说，应视为至理真言，加以重视。
二、从医疗科学角度看练拳自然环境
研究表明：人们开展健身运动（包括练太极拳）就是要用“人体能场”的微波，去接应宇宙物体的“微轻粒子”和“微粒子”以充实自身的“元气”，合成“固定元气”和“养身正气”以形成健康的体魄。光的本质是“电磁波”，能与人体内“超微轻粒子”组合，成为维护生命的元素。水最易吸收“微波”，“水能收拢宇宙之气”而释放出人体需要的“微波”。“微波”进入人体能场，再通过练太极拳把它送输到人体各“电磁聚焦点”，随经络送遍全身，能收到通经活络、促进血液循环、祛病健体的效果。所以，外在练拳环境直接关系到练拳对身体的作用。
《素问•四气调神大论》说：“天气，清净光明者也……阳气者闭塞，地气者冒明，云雾不精，则上应白露不下，交通不表，万物命故不施，不施则名木多死……”说的是如果天气阴霾晦暗，日色无光，阳气闭塞，大地昏蒙不明，云雾弥漫，天地之气不交，时间久了，连高大树木也会死亡。天气昏暗不明，尘埃散布，日光透不到地面，一些生物正常活动受到影响，这种环境下不可强加锻炼。
《素问•生气通天论》说，“故风者，百病之始也”，“阴阳乖戾，疾病乃起”，“阴平阳秘，精神乃治”。从中医角度讲，风、寒、暑、湿、燥、火是导致疾病的原因，风是百病之首，能生百病，生活中会经常看到因出汗吹风而导致生病的现象。人体保持阴气充盈平和，阳气固秘，身体才能健康无病。太极拳遵循天人合一之理，虚灵顶劲，百会冲天，上接阳气，气沉丹田，涌泉入地，下接阴气，能使人体内部阴阳与外部环境阴阳平衡协调，也就是接地气练拳。
在人群密集的城市，如果遇到强风，尘土飞扬再加上周边大型工厂排放的废弃物，走在街道上时间久了都会胸闷心烦，更何况静心练拳体会微细动作呢。中医学把大风、强风、寒冷之风称为“邪风”，“气遇强风则散“邪风”环境下练搴百害无一益，所以俗有“避风如避剑”之说。
医学专家指出：阴霾雾露中含有多种有害物质，长时间在这种环境下深呼吸，会影响人体肺内气体的正常交换，使机体的供氧不足，会出现胸憋闷，并有压迫感、身体乏力等不良反应，在这种环境下运动是得不偿失的。对于太极拳爱好者来说，随着练拳的精进，身体有了松的状态，呼吸比较细长，如果空气污浊，粉尘、细菌等尘垢浮于空中，而被吸入体内，长久下去身体便成了“吸尘器”，疾病自然多发生。所以太极拳锻炼虽然以健身修心为要，但是必须对外在环境这一环节加以用心留意。
三、自然环境对练拳者心理的影响
人们的心理活动与自然环境、天气变化有着明显的关系。例如：雾霾、“邪风”、阴霉地带、闭塞无光等环境或多或少给人以压抑、烦闷不安；而当漫步在海边、瀑布和森林时，我们会感到呼吸舒畅，心旷神怡，身心轻快，心灵放松。太极拳练习环境宽敞幽静可以更好地使人做到精神集中、心平意定，更多地体会动作，感受身体的微妙变化。
有拳友的练拳笔记记录：练拳公园内的小湖旁有很多垂柳，感觉g己犹如垂柳，轻柔而慢舞，垂柳的垂枝，提醒自己内气下沉，双手犹如垂柳那样朝下运动不上浮，感觉那个时候的拳法，犹如垂柳一样，轻柔细腻。在海滨浴场练拳，双脚踩在沙子上，软软的，有劲使不上，只有这个时候，才感觉自己的，面对大海是那样苍白无力。在寺庙里练拳，那里环境优雅，感觉有种神秘的力量，沉寂而神圣，感觉拳法有一种g然通灵的神秘感觉。在微波起澜的江水边练拳，心里平静而安详，心旷神怡！
因此，无论在哪种环境下练拳，无非就是调整心理与身体的和谐统一。欲要做到这个就需要心理首先平静，所以外在的环境势必会影响到练拳的效果。对我们来说环境不可能不会影响我们的心理，而真正说到清清楚楚也实在不易。
在与一些太极拳练习者交流中了解到，如果天气明朗，温度适宜，视野广阔，大家会有共同感受，觉得特别舒服，身体调柔，气血顺畅，心情极好。如果天气雾霾，风尘四起，会有些人选择带口罩、带眼镜等继续坚持练拳，可是他们练拳结束后心里会有些起伏，或是有些练拳时候沉不住气，不够专注，甚至有些心烦意乱。这些经验对于初学者来说显得更加重要，如果自然环境不适宜室外练拳，可以选择室内宽敞的地方进行站桩或是单式练习，不可执着于外出强加练习，以免影响练拳的长远计划。
经常以太极拳练习为健身手段的人群，尤其以现在城市中老年人群居多，要离开闭塞低洼之地，选择场地空阔，地面平坦，阳光充足（可以接受紫外线照射），夏季要借树荫之地练习。在城市公园中，污染粉尘较多，如果雾气不散，会阻碍粉尘的扩散和稀释，不利长时间运动。
我们在遵循科学练习锻炼的前提下，不可忽视自然环境的作用，因而只有注重环境才能为我们终身的太极拳练习计划做更好的铺垫，让太极拳锻炼的健身效果事半功倍。
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