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LOL钢铁大使波比精彩击杀集锦
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你知道波比跳吗？它可是世界公认的脂肪杀手!
你知道波比跳吗？它可是世界公认的脂肪杀手!
当人生遇到打击...做个波比跳你就好了。
真有这么夸张吗？火辣君今天就来给大家科普下波比跳这个减脂～
1.波比跳由来
波比跳（Burpee），是由一位名叫波比生理学家发明出，一开始为了测试教里成员们体能，设计出这一组：
保持站姿，双脚微开，膝盖微弯
下蹲，双手撑地
双脚往后跳，让身体呈现一个撑地姿势[社会新闻 ]
做一下俯卧撑
完成俯卧撑后缩回双腿
二战期间，美国军方把这个稍作修改后，拿去作为检测新兵体能标准。若能一分钟内做到41下以上，代表体能优秀；做不到27下话，就表示体力欠佳。
2.波比跳原理
波比跳原理，其实是将者心率（每分钟心跳次数）短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多脂肪来制造能量。所以，这个运动过程中，可以燃烧更多脂肪，对减脂帮助甚至高于传统有氧！
波比跳燃脂效率，是跑步两倍！那些平常说没有时间运动小伙伴快点看过来～火辣君这不给你找到了最有效率健身了吗？
不止如此，波比跳这个结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等，能够活动全身70%以上肌肉群。每次运动到肌肉群越多，消耗能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好原因！
日本TABATA博士研究著名TABATA法时，也将波比跳放入了中～火辣健身TABATA课程里，也加入了波比跳，不知道有没有人和火辣君一样，每次课程里波比跳环节都好难坚持下去啊！
波比跳受欢迎原因还有一点～不受场地限制！不论家还是宿舍、校园、健身房，甚至速食店吃多了想要立刻来一组消灭罪恶感，完全没有问题！而且～波比还有许多变化型！让你自虐不无趣～
侧移步波比跳
两腿分别向身体一侧滑步跳跃，接着迅速下地，完成一个四肢支撑，接着迅速起身，向上跳跃。
交叉步波比跳
做一个交叉步跳跃，接着迅速下地，完成一个四肢支撑，迅速起身后向上跳跃。
与基础波比跳不同于，最后跳跃要将四肢向外打开，让身体呈现X样子。
各种玩法都对不同肌肉有更深一步折磨，大家赶紧练起来～做不来俯卧撑小伙伴，俯卧撑环节可以暂时以“跪姿俯卧撑”代替～
图中女生做就是跪姿俯卧撑波比跳哦！
火辣君建议初学者可以使用HIIT法（高强度间歇），连续波比跳45秒，休息15秒，连续五分钟！进阶者也可以平常重量、有氧之后，给自己几组波比跳作为加餐！
自从有了波比跳，没钱上健身房、外面有雾霾、没有时间运动等借口都再也不成立啦哇哈哈哈！
火辣君今天想问！你们都为自己胖找过什么借口？火辣君最爱用妈妈话安慰自己：小时候胖不是胖！可是妈妈，25岁了还算小时候吗？（哭）
以上内容来自微信公众号：火辣健身(huolajianshen)
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城玩儿 哈登女友游泳池里骑车健身秀丰臀
搜索阅读：,lol官方详细介绍:圣锤之毅波比 lol官方详细介绍:圣锤之毅波比 更新,钢铁大使重做 新波比打野VS盲僧试玩视频 钢铁大使重做 新波比打野VS盲僧试玩视频 ,,波比前期怕压,来个强势上单就蒙了总没错,,出门建议工资装,一级学w,但是以后还是主q的,只要波比熬过前期出完三项你就牛逼了,我这么玩有一次对的潘森加,,诺克萨斯45RMB 6300金币 波比10RMB 450金币 望采纳～,波比的巧克力工坊特效是什么? 只看楼主收藏回复 霸气紫爵
治疗宝珠 1 用了半天完全没感觉出来有什么特效啊。 回复 举报|1楼 13:06 ,,LOL新版波比玩法攻略 LOL波比重做天赋加点符文推荐,波比重做归来,来看看新版波比怎么玩,小编带来lol新版波比w能挡什么技能 新版波比天赋符文玩法。,lolS6新版钢铁大使上单天赋加点S6新版波比出装符文(精品)_互联网_IT/计算机_专业资料。LOL新版钢铁大使波比上单出装,新版钢铁大使波比上单天赋,新版钢,,波比5 lol波比改版技能 波比重做外形一览 lol新版波比玩法 波比6 lol2015冰雪节限定皮肤汇总:/627677.shtml lol127全英雄天赋,,S6新版波比打野出装路线 出门装:护身符 复用型药水 中期装备:对面阵容较为灵活的选择深寒惩戒,站撸多的选择红色惩戒,合成战士 黑色切割者 冰脉护手 ,,上传者:stevenxq 标签:视频 内容介绍: lol小智直播波比vs泰坦15杀暴力输出的新版波比-BO279 主题精选 Channel Me 精选全部评论 条评论
我来说点啥
验证码: ,,lol5.24波比重做详情 lol新版波比天赋符文出装玩法,波比重做归来,来看看新版波比怎么玩,小编带来lol5.24波比重做详情 lol新版波比天赋符文出装玩法。 ,,大斌健身网>>论坛 > ≡ 专业健美交流区 ≡ > 减肥减脂 > 波比训练,(如果有足够的肌力,步骤2、3的动作可同时完成,脚向后跳的同时,做伏地挺身动作,,小编这次给大家带来的辅助是目前LOL胜率直线飙升的英雄波比,之前给大家带来过火男和女枪以及巨魔的辅助玩法,不知道大家上分情况如何?这次的波比辅助又,
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