每天练太极拳，你的呼吸方法正确吗？
　　杨氏太极拳呼吸法：关于打拳如何呼吸，你是否也有这些困惑：自然呼吸、顺腹式呼吸、逆腹式呼吸等呼吸方式在练功中有什么作用?练习太极拳应该采取什么呼吸方法?呼吸和开合的关系是什么?
　　不明白的拳友注意啦，看看杨式太极拳名家赵幼斌老师是怎么讲的。
　　呼吸法在太极拳中占有十分重要的地位。
　　顺腹式呼吸是在放松下的自然呼吸。吸气时小腹逐渐隆起，呼气时小腹逐渐收回，如人躺下或养神时呼吸的现象。它在练功中的功效是用意不用力而神形自然，周身气息顺达而有益于健身;逆腹式呼吸多有人为之意。吸气时稍用意收腹，使小腹收凹，有蓄劲护肫功效。呼气时腹部放松小腹隆起，有利于发丹田劲，发劲自然有力。
　　这两者都是呼吸法之必须，行功架时两者随机使用。比如由挤势变按势，当重心后座时即为逆腹式吸气，小腹部是收缩的。它是随着尾闾的曲卷提肛，腰脊的下坠后顶而自然的收缩腹部，起到蓄势蓄劲、收中寓发的作用。随之两手前推，身势由蓄到开，加上逆腹式呼气，周身产生的弹性发力效果则更好。
　　太极拳技术动作质量的好坏有诸多因素，呼吸与动作(或说气与势、意与劲)的配合关系是其重要的部分。劲势有攻、有守、有化，要以意气为垫，而劲势、意气相合构成器(器在这里是指“器度”、“器量”)。比如弓与箭搭在一起，劲好比发出之箭，则气为拉开之弓，弓箭拉开的形状为势。箭放出去的速度、强度及达到的效果，是与弓的强度和蓄势(开弓的大小，或曰器度器量)有关。箭是去达到目的，弓则服务于箭达到目的的效果，如军人练拼刺刀必伴发喊之声，推手发人时常有哼哈之气。所以逆腹式呼吸法是达到技击效果不可或缺的重要手段，故在练拳架，或通过一些练功方法增强这方面的内功训练是十分必要的。当然在实际练功中，逆腹式呼吸和顺腹式呼吸宜交替使用，方能增强补益。
　　前面所举的例子，也包含了太极拳呼吸与开合的基本关系，它一般的运动规律是“开呼合吸”和“降呼升吸，沉呼提吸”。就是说在开、实、落、发等劲势时为呼;合、虚、起、蓄等劲势时为吸。这种配合关系实际上是人们运动的一种顺势的、自然的现象，只是太极拳将它引导化而提升为理论。比如单鞭式为开、为呼，接下来提手式为合、为吸，及至右脚落地又为开、为呼，这样一开上下内外为之俱开，一合上下内外为之俱合而又绵绵不断。但这种“开呼合吸”不是唯一的规律，也可“开吸合呼”。比如起势两手平举时为开为吸，落为合为吸，则感觉神气顺达，反之不顺。
　　另外，呼吸和开合的配合关系应是呼吸配合动作，而非动作配合呼吸。呼吸配合动作能促进动作效果，反过来动作又促进呼吸质量。
　　关于呼吸的问题，包括顺腹式呼吸、逆腹式呼吸、呼吸和开合的关系等等，归根结底要追求自然呼吸法，切记“气以直养而无害”之要义。正如人睡觉，做事不想呼吸时就不呼吸了?练拳也是如此，只要姿势要领正确，呼吸自然顺达有益，特别是在习拳架的初级阶段。既就是到了提高阶段需要留意呼吸时，也要遵循动作与呼吸宜因势利导的原则。无论哪种腹式呼吸都要注意：吸气蓄劲是意在蓄神，在气则僵;呼气开劲意在松净，在气则滞。勉强配合呼吸，就会感到胸闷、憋气、势僵，甚至出偏差，此谓气能养人也能害人;待动作纯熟，则要回归本源，向如何忘掉呼吸去努力，“呼吸法的极意是如何忘却呼吸”方能步入纯以意行，应物自然的高级境界。
　　总之，以松静自然的腹式呼吸最为理想!
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版权所有 京ICP备号-1太极拳每天都在那个时间段练好，每次练多少_百度宝宝知道每天练完太极拳，这些注意事项要重视！
每天练完太极拳，这些注意事项要重视！
文 | 王洪鹏
现如今太极拳是很多人选择养生保健的方法之一，尤其是中老年人特别喜欢练习太极拳。练太极拳的好处有很多，只有正确掌握练太极拳的方法才能让好处最大化。
但是也有一些练太极拳要注意的常识很多人不知道。现根据前人及习练时得感受，整理如下，敬请指正。
一、不要马上蹲坐休息
习练后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，散步甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，加快恢复体能、消除疲劳。
二、不要立即吃饭
在进行运动锻炼时，特别是那种激烈的运动时，人体的运动神经中枢会处于高度兴奋的状态。
在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。
上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20—30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造身体的不适。
三、切记不要吃冷饮
习练之后往往是会汗流浃背的，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。
中医认为如果贪图一时的凉快而喝很多的冷饮，会很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等症状，并可能诱发肠胃道疾病。
四、不要在情绪起伏较大时练拳
大怒、大悲、大戏、忧伤时练拳。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊时，精神不易集中，容易引起偏差。
五、不要将体温快速降低
运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
六、不要穿紧身衣裤
练拳前要宽衣解带，除去义齿、手表、首饰、眼镜等物，以免练拳影响入静和气血运行。室内空气流通，禁忌当风而坐(立)，以免着凉生病。避开坏天气，狂风大雨、雷电交加天气对练功有影响，建议可崭时停止习练。
七、不要吸烟
运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳。
另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
八、不要将放松整理活动“忽略”了
放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态。
而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免练拳后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。
此外，要特别强调的是练拳前的热身准备必不可少，应该在正式行拳走架前将各个关节充分的活动好，这样会最大限度减少由于运动造成的意外损伤，同时也能使太极拳的健身保健效果达到最佳。豆丁微信公众号
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每天练习太极拳多长时间为好
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3秒自动关闭窗口打太极拳一次多长时间好？打太极拳一次多长时间好？道法太极百家号太极拳是一种有氧代谢运动，常练太极拳的好处是增强体质，提高身体素质。那么每次打太极拳多长时间最佳呢?太极拳教程对其有详细的讲解，下面随着太极拳视频练习一下吧!　　打太极拳一次多长时间好　　太极拳运动对老年人起着保健养生作用，首先太极拳融合了力量、平衡、姿势及凝神静气等重要因素。　　现代医学研究进一步证实，太极拳运动对老年性骨关节炎、骨质疏松症、周围动脉疾病、类风湿性关节炎、冠心病、高血压病都有一定疗效，可作为老年慢性疾病的运动疗法项目之一。　　太极拳是运用阴阳原理的极佳典范，每个动作都包含阴阳之变化。虚与实、动与静、表与里、开与合、进与退、收与放、左与右、刚与柔，相辅相成。　　太极拳着重整体观念，要求身心合一，松静无为，内外上下协调一致，以意领气，因此，练习太极拳能调整阴阳平衡，疏通经络，达到保健作用。　　练习太极拳要求 情神贯注、意守丹田、不存杂念，即要用意和心静。这种意识和身体锻炼相结合的方法，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，这样就使大脑得到充分的 休息，还益于大脑皮层兴奋、抑制的调整。　　太极拳运动对情绪亦有较好的调节作用，可使老年人的自信心增强，睡眠改善，对情绪抑郁者、慢性疲劳综合征患者的心理调节作用显著。　　还有专家研究后认为，坚持太极拳的锻炼，能够使神经系统中枢主导部分作用加强，通过其促进代谢和内分泌功能，使老年人免疫力增强，起到防 病和抗病的积极效应。　　经常练习太极拳的人都会有这样的感觉，就是练完拳后，身体轻松，反应灵敏，心情也大有改善。　　练太极拳时呼吸较深，动作缓慢而柔和，既能增加脑动脉内的血流量和供氧量，也能有效地改善脑神经细胞的营养，还可使植物性神经系统活动紊乱得到调整和改善。　　太极拳健身练法　　1、全身放松法　　口诀：“舌抵上腭松静站，气沉丹田归关元。”　　从百会穴开始，然后身体自然的放松，逐渐感觉自身的气息好像泉涌。　　如此由身静而达到心静，从而将经络打开，使气血调和。中定属土，经云：土旺四季。在太极中属无极式。土可生金。　　2、十字手　　口诀：“开胸理肺十字手，金生丽水人增寿。”　　由手太阴肺经开始(肺属金)，至足少阴肾经止f肾属水)。金可生水。　　3、白鹤亮翅　　口诀：“白鹤亮翅因肾元，打开章门调肝胆。”　　在练习这个动作的时候，要感觉自己心肺合一。　　再打开足少阴肾经和足太阳膀胱经，属阴水和阳水。　　转身360度，昆仑穴找章门穴，导引打开肝经，疏通膀胱与肾经，肝肾功能喜相融，达到水生木(阳水生阴木)。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。道法太极百家号最近更新：简介:太极既能防身又能养身 作者最新文章相关文章}