&p&不好追，一点也不好追。&/p&&br&&p&从大二开始，有个姑娘喜欢了我整整四年，我们始终没有在一起。&/p&&p&她看过我所有喜欢看的书，听过我网易云里面喜欢的所有歌，偷偷翻过我的豆瓣账号，看过我所有看过的电影，走过我朋友圈里定位过的所有路。&/p&&p&但我依然曾一度觉得，她于我而言只是一个温柔的困扰。&/p&&p&她有时候会删除我的一切联系方式，可我甚至几个月之后才有所察觉，&/p&&p&但更多的时候，她会对着我的微信或者收件箱说个不停，从学习、工作的状态历程，到今天的太阳很大很小，雨很静很吵。我会回复她，但仅止于简单的应答。&/p&&p&我承认她很美丽，而且她的美丽根本不需要我的承认，她的追求者络绎不绝，她也不咸不淡地谈过几场恋爱，她曾放弃对我的追求，但后来她告诉我她始终没有放弃对我的喜欢。&/p&&p&她说就好像我觉得她的优秀不需要承认，她对我的喜欢也不需要承认，她说这一切都是客观事物，她有时候很理性，她懂得很多，她说虚无缥缈的情感，也是客观存在的事物。这是唯物论，从中学开始我们就学习它，学习它的无法改变。&/p&&p&过节时她会吵闹着要我的相陪，但即使见面，我们也会陷入于沉默。&/p&&p&女孩的心思是细腻，敏感，也是最正确的，像福尔摩斯，像爱因斯坦。&/p&&p&她说她能在万人的街道里一下子就看到我，也能在许久未有音讯的时光里猜到我的心中所想。&/p&&p&有些时候我热爱自由，有段时间我也心有所属。&/p&&p&去年冬天我在呼啸的高铁上奔腾几百公里去追求我心里的归属，去时正巧收到她的消息问我在干嘛，但那场追求我最终也以失败告终，返程至南京南我才回她消息，“也没干什么”。&/p&&p&她没多久就回我说，哈哈哈别闹，看你忙的连看微信的时间也没有。&/p&&p&我忽然觉得感情这种事，真的是一个螳螂捕蝉黄雀在后的故事，把这则寓言倒推，蝉被螳螂吃定了，螳螂也逃不了黄雀的虎口。然后我呆坐在南站门口的椅子上翻了好多她曾给我发的消息，&/p&&p&返程前我对那时自己的心上人讲，你要好好的。&/p&&p&回到自己的城市之后我才翻到，她曾经也对我讲过很多很多遍，你要好好的。&/p&&p&我才发现我们每个人都是感情的弱者，每个人都是蝉，都是螳螂，都是黄雀，也都是黄雀的天敌，都是一个环状食物链的任意一环，&/p&&p&我忽然好心疼她，我给她发微信说，我不回你消息，或者回的很慢很慢的时候，你会难过吧。&/p&&p&就好像我自己盯着想要收到的讯息也会难过一样，但这句话我没说出口。&/p&&p&她说习惯了，她说她好理解我，她说我也并没有回复她的义务啊，但她说她也挺难过的。&/p&&p&我在想我喜欢的女生会不会也曾经难过或正处在这种难过中，又或者说，每个人都曾难过都曾当过弱者。&/p&&p&我问一直喜欢我的姑娘，你说这个世界上有那么那么多的人，那么那么多的情侣与那么那么多的恋人，他们都真的得到爱了吗？如果得到了，他们何等幸运，而我这样让你难过和等待着，又何德何能。&/p&&p&她还是一贯的敏锐，她说你千万不要因为别人而难过，不然她的难过真的就变得更低更低了。然后她又说她理解我，她说怎么可能不难过呢？不可能的。&/p&&p&我打上车往家赶，手机还剩1%的电被我调成飞行模式，&/p&&p&回到家，我洗了澡吃了晚饭之后，才把飞行模式关掉，瞬间弹出来她给我发的许多条消息，我在锁屏状态下滑动着看了几条，她说不如我们在一起吧？我们在一起吧好不好，即使同床异梦，让我温暖你的难过。&/p&&p&但我把手机解锁消息滑开的时候，才发现那几条已经消失不见，取而代之的是几个灰色的小小的字，说“对方撤回了一条消息”，&/p&&p&然后她又发给我说，&/p&&p&“你千万千万别让我追到你，就算是为了我好，我知道你并不爱我，所以一直保持那么难追可以吗？”&/p&&p&我回她说，好。但我觉得我们俩的默契在很多年前就已经形成了，那种“不打扰，不惊扰，保持温柔”的默契。&/p&&p&所以在学校操场通红的火烧云和陷入柔软云彩里的夕阳下，默契就已经形成了；&/p&&p&在平安夜硕大璀璨的商场圣诞树前，默契就已经形成了；&/p&&p&在我生日里收到的那些并不贴身也没有礼卡的礼物时就已经形成了；&/p&&p&在她生日里我回送的那些同样代表着距离的礼物时也已经形成了；&/p&&p&在我们工作后互相的关心与许久不见里那些默契也同样形成了；&/p&&p&在我结束追爱的旅途而她也请求我千万不要那么好追时，默契也早就形成了。&/p&&br&&p&她说你不用跟我抱歉，被爱的人不需要道谢也不需要道歉，她说乔你错了感情不是螳螂捕蝉黄雀在后，而是前人载树后人乘凉，我们总有一天会遇到那个清爽无比凉风习习的人还有未来。&/p&&br&&p&我会答应她依旧不那么好追，&/p&&p&我爱的人也同样会默契地为了我，不那么好追。&/p&&br&&p&&b&不陷入万分幸运的互相喜欢，任何人都不应该变得好追。&/b&&/p&
不好追，一点也不好追。 从大二开始，有个姑娘喜欢了我整整四年，我们始终没有在一起。她看过我所有喜欢看的书，听过我网易云里面喜欢的所有歌，偷偷翻过我的豆瓣账号，看过我所有看过的电影，走过我朋友圈里定位过的所有路。但我依然曾一度觉得，她于我而…
&b&4.3更新&/b&&br&&a data-hash=&fdc7221dee84f1edf1a3cc& href=&///people/fdc7221dee84f1edf1a3cc& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@曾少贤& data-hovercard=&p$b$fdc7221dee84f1edf1a3cc&&@曾少贤&/a& 的回答经举报通过审核以后，再次发现：&br&&blockquote&自我摧毁是有快感的。所有的下坠行为都伴随着快感，摔破一个罐子，与长时间塑造和建设一个罐子，前者让你享受到更为强大的自我妄想。——《黄金时代》&/blockquote&王小波《黄金时代》没有这句话。看上去挺像安妮宝贝写的哈。我不查出处了。&br&感谢&a data-hash=&eefd6b8ebd5aa3c47669d0& href=&///people/eefd6b8ebd5aa3c47669d0& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$eefd6b8ebd5aa3c47669d0&&@八日蝉&/a& 指出，这个句子出自安妮宝贝的《眠空》。&br&钱钟书的言论没有修改。&br&&b&_____________&/b&&br&有知友 &a data-hash=&1e6fcae2dd99fdb570b4c& href=&///people/1e6fcae2dd99fdb570b4c& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@Mamihlapinatapai& data-hovercard=&p$b$1e6fcae2dd99fdb570b4c&&@Mamihlapinatapai&/a&
在评论里提到，我就去找这本书读了。&br&&blockquote&你要做一个不动声色的大人了。不准情绪化，不准偷偷想念，不准回头看。去过自己另外的生活。你要听话，不是所有的鱼都会生活在同一片海里。——村上春树《舞舞舞》&/blockquote&这段话不是村上说的。&b&这本书从头到尾没有这个句子！&/b&不知道是哪个非主流写的。竟然流传这么广，以至于，我想百度找一下原句作者，署名全部都是村上春树……&br&村上迷们不出来打他们吗……&br&还有这一篇，&br&&figure&&img src=&/534f98aeed601d41ae43b12_b.png& data-rawwidth=&653& data-rawheight=&313& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&653& data-original=&/534f98aeed601d41ae43b12_r.png&&&/figure&这不是村上春树写的。这绝对不可能是村上春树写的。&br&我读村上的作品不多，只有《挪威的森林》《当我谈跑步时》和一些零零碎碎的散文（我觉得他的散文真的读不下去啊QAQ）。但是但凡读过他作品的人，都绝对有把握肯定&b&这不是他的作品！这矫情的文风未免与作者特色差异太大了。&/b&&br&村上迷们曾专门考证过：&br&&figure&&img src=&/d1a8c1b00aea1f48cf5c75_b.png& data-rawwidth=&695& data-rawheight=&309& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&695& data-original=&/d1a8c1b00aea1f48cf5c75_r.png&&&/figure&&figure&&img src=&/b78fc33d444bda14d776_b.png& data-rawwidth=&680& data-rawheight=&140& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&680& data-original=&/b78fc33d444bda14d776_r.png&&&/figure&&br&还有知友 &a data-hash=&5a951da69f93da543d2e237b0f8db2f4& href=&///people/5a951da69f93da543d2e237b0f8db2f4& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@马特& data-hovercard=&p$b$5a951da69f93da543d2e237b0f8db2f4&&@马特&/a& 在评论中提到杜拉斯的一饭一蔬，我开始还搞不太懂，后来才发现是这个句子：&br&&blockquote&爱之于我,不是肌肤之亲,不是一蔬一饭,它是一种不死的欲望,是疲惫生活中的英雄梦想。&br&——杜拉斯《情人》&/blockquote&《情人》没有这个句子。我犹记得《情人》对我的冲击，是来自「爱你备受摧残的面容」，是那个又粗糙又天真、受困于惨淡家庭而战栗着、独自面对性爱和羸弱的情人的少女。&b&全篇没有这个句子。&/b&杜拉斯的笔触很诡谲，有意识流的味道，但又生动得不可捉摸。她断然不会写出这样的句子。&br&原出处不可考。有人说是《恋爱的犀牛》里的台词，我没看过，不做评论。&br&感谢知友@陈楚楚（艾特不出来你…）：&br&爱之于我,不是肌肤之亲,不是一蔬一饭,它是一种不死的欲望,是疲惫生活中的英雄梦想。这句不是杜拉斯写的。&br&——出自陈丹燕的小说《绯闻》，该小说再版时改名《鱼和它的自行车》并去掉了这段话。原话：也许，爱情对于我，不是爱一个具体的男人，与他朝夕相处，肌肤相亲，而是那种爱情产生的奇妙的对世界雾里看花的感觉，那种飞翔于平凡生活之上的奇妙的感觉和不死的愿望。爱情对于我，实在是生活中的白日梦想。&br&&br&_______________&br&3.27更新：&br&涨赞涨得心里过意不去，在末尾更新了针对提问的回答，持续更新。&br&3.20更新：&br&谢谢大家的赞，因为这个答案涨粉涨得我特别惶恐……一直都是知乎小透明，没啥建树成就，希望不辜负你们的期望。顺便，家里某只熊去该大v主页认认真真翻了几乎所有答案。有兴趣的朋友也可去看看。大家在逛知乎的时候，可以控制一下自己点赞的手。&br&3.18更新：&br&提到的两位答主都已经订正自己的答案，为知乎er的精神点个赞吧~&br&_______________&br&对不起我是来吐槽高票答案的。&br&没人发现他们对《小王子》的捏造吗？&br&&a data-hash=&8fe1dd749e2& href=&///people/8fe1dd749e2& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@王俊楠& data-hovercard=&p$b$8fe1dd749e2&&@王俊楠&/a& （这位答主已经订正了）&br&&blockquote&我们整天忙忙碌碌，像一群群没有灵魂的苍蝇，喧闹着，躁动着，听不到灵魂深处的声音。时光流逝，童年远去，我们渐渐长大，岁月带走了许许多多的回忆，也消蚀了心底曾经拥有的那份童稚的纯真，我们不顾心灵桎梏，沉溺于人世浮华，专注于利益法则，我们把自己弄丢了。—《小王子》&br&&/blockquote&以及&br&&a data-hash=&fdc7221dee84f1edf1a3cc& href=&///people/fdc7221dee84f1edf1a3cc& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@曾少贤& data-hovercard=&p$b$fdc7221dee84f1edf1a3cc&&@曾少贤&/a&&br&&blockquote&如果不去遍历世界，我们就不知道什么是我们精神和情感的寄托，但我们一旦遍历了世界，却发现我们再也无法回到那美好的地方去了。当我们开始寻求，我们就已经失去，而我们不开始寻求，我们根本无法知道自己身边的一切是如此可贵。——《小王子》&/blockquote&不好意思，我从小学到现在，看过《小王子》至少七八遍，我曾从头到尾手一字一句地抄过，也临摹过全部插图。这两段话，看上去是白落梅的手笔风格，实际上不知出自哪个互联网上的犄角旮旯，为什么要挂上《小王子》的名头？这让我想起《不念过去，不畏将来，如此安好——莫言说》的QQ空间日志。大家还疯狂给他们点赞，天堂里的圣埃克苏佩里会生气的。&br&&br&这位 &a data-hash=&fdc7221dee84f1edf1a3cc& href=&///people/fdc7221dee84f1edf1a3cc& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@曾少贤& data-hovercard=&p$b$fdc7221dee84f1edf1a3cc&&@曾少贤&/a&，还引用了一段马尔克斯老人家的《霍乱时期的爱情》：&br&&blockquote&如果视觉的镜头慢慢拉长，一眼望去穷尽一生，&br&那种及生至死的缓和感就会令自己觉醒，&br&原来在十岁经历的父母离异，&br&或是二十岁时和初恋男友分手，&br&更或是许许多多某一刻的痛彻心扉不堪回首，&br&在这些事情里的感受全在时间的洪波里不足挂齿，&br&总会被片片冲蚀掉，总会被带走，&br&只有生活着的过程才是永恒。&br&——马尔克斯《霍乱时期的爱情》&/blockquote&《霍乱时期的爱情》这本书，是当年我在看《百年孤独》后读的第二本马尔克斯的作品，年代久远，只字片句也不记得了，但是就这一段话的风格，我可以肯定绝对不可能是马尔克斯的手笔。&br&随便百度了一下，果然——&br&&figure&&img src=&/cec6a27dc72da4e3e08d_b.jpg& data-rawwidth=&866& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&866& data-original=&/cec6a27dc72da4e3e08d_r.jpg&&&/figure&求这位也算是大v的答主别露这么明显的破绽好吗？天堂里的马尔克斯会生气的。&br&&blockquote&似乎我们总是容易忽略当下的生活，忽略许多美好的时光。而当所有的时光被辜负被浪费后，才能从记忆里将某一段拎出，拍拍上面沉积的灰尘，感叹它是最好的。——钱钟书&/blockquote&「我没说过。」——钱钟书&br&求你们稍微尊重一下这些伟大的作者们好吗？你们怎么能用郭敬明说的话来扣到他们身上呢？天堂里的钱先生会生气的。&br&这种事，往小了说是答题不负责任，往大了说是不真诚——你一个拥有36k关注者的大v，随便发点错误这么明显的东西都引得大批人趋之若鹜，这道题只不过是「难以忘怀的句子」，万一是求医问药呢？万一是经验科普呢？对自己不了解的东西，有影响力的人应该有自知之明才对。&br&吐槽完毕。以上。&br&_______________&br&#《约翰·克里斯朵夫》译者傅雷自序：&br&&blockquote&真正的光明决不是永没有黑暗的时间，只是永不被黑暗所遮蔽罢了。真正的英雄决不是永没有卑下的情操，只是永不被卑下的情操所屈服罢了。所以，在你战胜外来的敌人之前，先得战胜你内在的敌人。你不必害怕沉沦堕落，只消你能不断地自拔与更新。 &br&&/blockquote&#《月光落在左手上》余秀华：&br&&blockquote&但是一个人要多久才能返回天空，在天空多久才要到&br&一个下落的过程&br&——当我把一段烟灰弹落，另一段烟灰已经呈现&br&我把一个人爱到死去&br&另一个已在腹中&/blockquote&&br&&blockquote&告别一棵树，告别许多人，我们再无法遇见&br&愿苍天保佑你平安&br&而我是否会回到故乡&br&——一个没有故乡的人，怀揣下一次春天&br&下一个春天啊，为时不远&br&下一个春天，再没有可亲的姐姐遇见&br&但是我谢谢那些深深伤害我的人们&br&也谢谢我自己：为每一次遇见不变的纯真&/blockquote&&br&&blockquote&你说：我就是那个女匪么？&br&你说我绑架过你么，在你口渴的时候，我不曾想&br&用我的血供奉你么&br&你说我为此荒芜的青春有人偿还不&/blockquote&&br&&blockquote&唯有这一种渺小能把我摧毁 唯有这样的疼&br&不能叫喊&/blockquote&&br&&blockquote&你就为我，为我留在今天&br&我信任的，再不会流逝的今天&/blockquote&（以上小节分属于不同的诗作）&br&&br&#《一个人的村庄》刘亮程：&br&&blockquote&有一段老路扔在这个地方，像埋在土里的一截绳子。我们不知道它从哪里伸过来，又伸向了哪里。我们只知道那些脚印在有月光的夜里醒过来，一层一层的脚印在尘土里飘动。可能很多很多从这条路上走掉的人，在远处回忆往事，也可能很多很多脚，在梦里又踏上了这条路。&br&&br&我敞开心，松开每一丝骨缝，让穿过村庄的一场风，呼啸着穿过我。那一刻，我就像与它静静相守的另一个村庄。我把它的一草一木、一事一物，把所有它知道不知道的全拿走了，收藏了，它不知觉。它快变成一片一无所有的废墟和影子了，它不理识。&/blockquote&&br&#马尔克斯：&br&&blockquote&他还太年轻，尚不知道回忆总是会抹去坏的、夸大好的，也正是由于这种玄妙，我们才得以承担过去的重担。&/blockquote&&br&&blockquote&宿命让我们隐遁无踪。宿命让我们隐遁，也让我们无处可逃。其实宿命也就罢了，宿命感才是最恐怖的。&/blockquote&&br&&blockquote&而我获奖，是上天又在敲打我，提醒我：天意莫测，人如棋子，大多惨淡收场，要么不被理解，要么被人遗忘。&br&&/blockquote&#《冷记忆》波德里亚：&br&&blockquote&无论如何，我们注定要处在社会的昏迷中，政治的昏迷中，历史的昏迷中。我们注定要走向麻醉性消亡，在麻醉状态中衰落。那么，我们宁愿感受自身的死亡，在恐怖主义的阴影下痉挛，也不情愿像灵媒虚物那样消失。&/blockquote&&br&&blockquote&有两种决裂的方式，一种是疏远，一种是过分亲近。&/blockquote&&br&&blockquote&劳动者，过去曾经是历史否定性的英雄，而今变成了模拟工厂的透明失业者。知识分子，过去曾经是历史否定性的先驱，现在成了持不同政见的跳梁小丑。&/blockquote&&br&&blockquote&死亡也会因自己的不在场而光彩夺目。&br&&/blockquote&&b&#《大地上的事情》苇岸：（答主心头好，强烈推荐，很薄的一本书，苇岸是我最心疼的一个天才）&/b&&br&&blockquote&下雪时，我总想到夏天，因成熟而褪色的榆荚被风从树梢吹散。雪纷纷扬扬，给人间带来某种和谐感，这和谐感正来自于纷纭之中。雪也许是更大的一棵树上的果实，被一场世界之外的大风刮落。它们漂泊到大地各处，它们携带的纯洁，不久即蕃衍成春天动人的花朵。 &/blockquote&&br&&blockquote&在我的住所前面，有一块空地，它的形状像一只盘子，被四周的楼群围起。它盛过田园般安详的雪，盛过赤道般热烈的雨，但它盛不住孩子们的欢乐。孩子们把欢乐撒在里面，仿佛一颗颗珍珠滚到我的窗前。我注视着男孩和女孩在一起做游戏，这游戏是每个从他们身边匆匆走过的大人都做过的。大人告别了童年，就将游戏像玩具一样丢在了一边。但游戏在孩子们手里，依然一代代传递。 &/blockquote&&br&&blockquote&秋收后，田野如新婚的房间，已被农民拾掇得干干净净。一切要发生的，一切已经到来的，它都将容纳。在人类的身旁，落叶正悲壮地诀别它们的母亲。我忽然想，树木养育了它们，仿佛只是为了此时大地上呈现的勇士形象。 &/blockquote&&br&&blockquote&在冬天空旷的原野上，我听到过啄木鸟敲击树干的声音。它的速度很快，仿佛弓的颤响，我无法数清它的频率。冬天鸟少，鸟的叫声也被藏起。听到这声音，我感到很幸福。我忽然觉得，这声音不是来自啄木鸟，也不是来自光秃的树木，它来自一种尚未命名的鸟，这只鸟，是这声音创造的。&/blockquote&&br&&blockquote&一九九一年元旦，一个神异的开端。这天阳不奇迹般恢复了它的本色，天空仿佛也返回到了秋天。就在这一天，在旷野，我遇见了壮观的迁徙的鸟群。在高远的天空上，在蓝色的背景下，它们一群群从北方涌现。每只鸟都是一个点。它们像分巢的蜂群。在高空的气唷中，它们旋转着，缓慢地向南推进。一路上，它们的叫声传至地面。 &br&我没有找到关于鸟类迁徙的书籍，也不认识鸟类学家，这是我有生以来第一次遇到鸟类冬季迁徙，我不明白这是什么原因，也不知道这是些什么鸟。在新年的第一天，我遇见了它们，我感到了我是得到了神助的人。 &/blockquote&&p& （读书告诉我的一件事是，有的差距，是你怎么努力都缩小不了的。苇岸这种笔触对我造成的震动，胜过顾城和海子，胜过聂鲁达和博尔赫斯，胜过一切优雅或敏感的句子。苇岸的描写让我感觉到生命，感觉到鲜活奔涌的生的力量，而它又婉转不可触碰，好比一个直接捣在身上的拳头，带了一声袅袅的哀叹。我努力感受他所传达的，他的字全都是画面本身，又远远超出画面本身。）&/p&&p&&strong&&i&个人微信公众号「红炉煮酒」，欢迎关注。&/i&&/strong&&/p&
的回答经举报通过审核以后，再次发现： 自我摧毁是有快感的。所有的下坠行为都伴随着快感，摔破一个罐子，与长时间塑造和建设一个罐子，前者让你享受到更为强大的自我妄想。——《黄金时代》王小波《黄金时代》没有这句话。看上去挺像安妮…
&p& 叮咚，小伙伴们，我们又来啦。&/p&&p&还记得之前乐纯吃货天团立下的Flag么？——创造一款超好吃且吃不胖的逆天零食。&/p&&figure&&img src=&/v2-179eacff917de8a2ab0f407_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&嗯，我们做出来了。&/p&&p&历时350天，召集了103位零食达人，吃掉了13斤零食后，我们终于把这个逆天零食研发出来了。&/p&&p&&b&它的名字叫「小补给」。&/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-3c906ee09ebb_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&食材和配方方面，我们从36种常见或不常见的坚果、谷物和果干中，选择了&b&粳米、黑麦、核桃仁、蔓越莓干、甜味椰片和南瓜籽仁。 &/b&&/p&&figure&&img src=&/v2-333de0db20f674ea243d74a00a0897d8_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&加工方式方面，我们反复测试后，选用了&b&轻烘培·零油脂烘烤法&/b&，保持了坚果谷物自然的风味，也让整个零食包更好吃，更轻盈。&/p&&p&而这份逆天的健康零食，&b&每一包只有72kcal&/b&，这意味着你只需要一边吃着它一边看1小时电视，就能将它消耗完！&/p&&figure&&img src=&/v2-e6c6a6b024a5dcda6653f_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&作为一名吃货，我表示这将会是零食史上最适合在办公室里吃的神器！&/p&&p&以及，诚挚的邀请你来见证这个逆天的小奇迹。&/p&&p&详情可以咨询我们美美的首席吃货官艾琳噢，&b&艾琳的微信（ailin_bonnie）。记得发送搭讪信息：零食。&/b&&/p&&p&---------我是更新分割线----------&/p&&p&&b&我们花了整整15320元，才写出这篇文章。&/b& &b&看完之后，它能帮你：&/b& &b&1、省下至少12000元。&/b& &b&2、国内能买到的进口零食，最好吃又吃不胖的，几乎都在这里了。换句话说，以后下午、晚上肚子饿又怕胖，知道该吃什么好吃的了。
3、研发出市面上还不存在的超级吃不胖零食。&/b&&/p&&br&&p&&b&以下才是正文......&/b&&/p&&br&&p&p.s.文末有广告，慎入。&/p&&br&&p&------------------------------------&/p&&br&&p&这个丧心病狂的故事是这样开始的。&/p&&br&&p&乐纯一直在密谋研发一款超好吃、超百搭、吃不停、又吃不胖的逆天零食：它既可以搭配乐纯三三三倍的元气酸奶，也可以在饿肚子的时候随便抓几把吃。&/p&&br&&figure&&img src=&/18e41fb5ea5b894deefea31_b.png& class=&content_image&&&/figure&&p&&i&（超好吃又吃不胖的零食与滤乳清酸奶混合的美丽画面）&/i&&/p&&br&&p&&b&但是，子曰：要想做出逆天零食，一定要先吃遍世界。&/b&&/p&&br&&p&于是几周前，我们派出超级大吃货@艾琳，带上一麻袋的血汗钱，连续几天开始扫荡全北京的进口超市、某猫国际、某东国际、某码头、某红书，把所有能买得到的进口健康零食，都买回了乐纯实验室。&/p&&br&&figure&&img src=&/731caa3219fb6eaa1ef2bbc04e0b25c7_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&i&（注重膳食平衡的乐纯超级大吃货@艾琳 的采购日常）&/i&&/p&&br&&p&最终，我们整整花了15320元大洋，&b&收集到了213种来自世界各地、但是可以在中国买到的吃吃吃不胖的零食&/b&（所有每百克热量都不到600大卡的嘎嘣脆谷物、坚果、果干）。远远不止是卡乐比啊——这应该是一个最完整版大合集了。&/p&&br&&figure&&img src=&/bb643dba3f6f17_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&&b&然后，我们轮番地邀请了30万乐纯吃货粉丝中的60名资深健康吃货......&/b&&/p&&br&&p&有组织、有纪律、有预谋地，吃。吃。吃。吃。吃。&/p&&br&&p&一万五千多元的进口零食平铺在整整8米长的会议桌上，会有一种&b&「星球大战之吃货觉醒」&/b&的感觉。你感受一下（这还只是一部分噢）：&/p&&br&&figure&&img src=&/aecb9882768_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&figure&&img src=&/f682c49a088bbfacf629_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&figure&&img src=&/c50c0eceae3c440b6bfe_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&我们总结了一下，这213包吃不胖零食使用了以下36种吼吼吃的天然食材：&/p&&br&&figure&&img src=&/68d0fb2a62db98b48eb26d966fb1ffcd_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&车轮战般丧心病狂地吃了三轮以后，我们汇集了60名吃货达人的数据反馈，得出了以下参考榜单，来指导我们一起研发终极吃不胖美味零食。接下来，就让我们先揭晓这份吃不胖榜单和它的评分标准......&/p&&br&&p&------------------------------------&/p&&ul&&li&&b&如何给吃不胖的零食打分？&/b&&/li&&/ul&&p&&b&- 上嘴指数&/b&&/p&&p&&b&乐纯的宗旨：再健康吃不胖的零食，不好吃都是耍流氓！&/b&一口咬下去，该酥脆的酥脆，该Q弹的Q弹，香甜而不粘牙，酸甜而不涩口，就一个字：爽。&/p&&br&&p&&b&- 吃不停指数&/b&&/p&&p&就是明明第一口没有那么惊艳，但停下来，那独特的味道在唇齿间游荡复又游荡，挠着你的心，让你重新打开它再吃一口。&/p&&br&&p&&b&- 吃不胖指数&/b&&/p&&p&一包零食，如果能有米其林三星般的美味，烫青菜般的热量，几乎没有吃货会拒绝。好吃不胖的零食才是好零食。&/p&&br&&p&&b&- 不上火指数&/b&&/p&&p&吃完零食后爆痘、嗓子疼是吃货们的心头大患。我们根据食材的寒、凉、温、热四性，和其加工过程中的火炙程度，来对零食搭配的上火指数做基本判断。&/p&&br&&br&&p&------------------------------------&/p&&ul&&li&&b&吃不胖零食榜单&/b&&/li&&/ul&&p&&u&在开始推荐之前，先揭晓一下213款里的极致差评款。&/u&&/p&&p&&u&你吃过土吗？这个比土还难吃。&/u&&/p&&br&&br&&p&&b&—— 吃吃吃香精 NO.1 ——&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&/cbcdc130feda_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&i&（Bakery on Main 燕麦、覆盆子干、蓝莓干、草莓干）&/i&&/p&&br&&p&在买吃的时候，看配料表是非常重要的工作。&/p&&p&但是——&b&你想知道在零食里香精加到极致是一种怎样的体验么？&/b&&/p&&p&买贝克欧曼吧。&/p&&p&&b&拆开袋子的那一瞬间，你就能闻到工业文明的味道。抓一把放到嘴里，谷物是软塌塌的，果干是酸甜到刺喉咙的。配上两口京霾，醉生梦死。&/b&&/p&&p&如果你是香精的狂热爱好者，尝尝吧。吃完以后，你会突然觉得生活中都一切都那样自然纯净，淳朴可爱。&/p&&br&&br&&p&&u&吐槽就到这了。&/u&&/p&&p&&u&接下来先推荐两款必须体验的「棒呆了」单品食材。&/u&&/p&&br&&br&&p&&b&——超清新果味 NO.1——&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&/bf8a3abfc190_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&i&（???? 雪梨干）&/i&&/p&&br&&p&&b&- 上嘴指数 ★★★★★★&/b&&/p&&p&&b&第一口就惊艳了。酥脆不粘牙，还没感慨完口感，雪梨的清甜就已经沿着味蕾骚动神经了，完美！&/b&&/p&&br&&p&&b&- 吃不停回味指数 ★★★★★★&/b&&/p&&p&&b&无论吃多少片都不觉得甜腻，加上完美的上嘴指数，怎么可能不吃吃吃不停。&/b&&/p&&br&&p&&b&- 吃不胖指数 ★★★★★★&/b&&/p&&p&300大卡/100克。今天推荐的热量倒数第一的健康零食，感受下。&/p&&br&&p&&b&- 不上火指数 ★★★★★&/b&&/p&&p&雪梨，性寒。上火了一般都喝冰糖炖雪梨呢。&/p&&br&&br&&p&&b&—— 超自然的味道 NO.1 ——&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&/8fb388f35df9bfccd47f57_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&i&（Market Grocer 蓝莓干）&/i&&/p&&br&&p&&b&- 上嘴指数 ★★★★&/b&&/p&&p&&b&非常与众不同的蓝莓干。扔几颗到嘴里，蓝莓的味道超！野！性！&/b&翻面一看配料表里果然写着野生蓝莓干。果肉里的小籽丰富了口感，让蓝莓的香气大大提升，略有些粘牙的小毛病可以忽略不计了。&/p&&br&&p&&b&- 吃不停指数 ★★★★★&/b&&/p&&p&入口的味道恰到好处，不多一丝酸不少一点甜，后味清新不失野性，就想一颗接着一颗嚼下去。&/p&&br&&p&&b&- 吃不胖指数 ★★★★★★&/b&&/p&&p&同样的300大卡/100克。你值得拥有。&/p&&br&&p&&b&- 不上火指数 ★★★★★&/b&&/p&&p&&b&蓝莓，性凉。放心大胆地吃。&/b&&/p&&br&&br&&p&&u&推荐完这两个单品，&/u&&/p&&p&&u&以下就是我们为你从213种吃不胖零食里，&/u&&/p&&p&&u&精选出来的各种最佳组合，从此不只有卡乐比。&/u&&/p&&br&&br&&p&&b&—— 超上嘴指数 NO.1 ——&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&/a3f06e9fa51d89e49996b8dadc04554d_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&i&（FAMILIA Crunch'X 燕麦、小麦、脆麦片、葡萄干、椰子片、烤榛子）&/i&&/p&&br&&p&&b&- 上嘴指数 ★★★★★&/b&&/p&&p&&b&一口咬下去就……停不下来了。谷物酥脆，一些葡萄干嵌在谷物上，黏黏地却不很粘牙，强烈推荐。&/b&&/p&&br&&p&&b&- 吃不停指数 ★★★★&/b&&/p&&p&谷物和烤榛子的香气完全融洽，后味有浓郁的椰子香，加上清新的葡萄干，回味无穷。&/p&&p&同时因为谷物含量比较多，而且调味加了些盐，吃不停的同时完全不腻。赞赞哒。&/p&&br&&p&&b&- 吃不胖指数 ★★★&/b&&/p&&p&464大卡/100克。比起动辄500、600大卡的零食包来说，算是表现不错的。&/p&&br&&p&&b&- 不上火指数 ★★&/b&&/p&&p&除了一丁丁的椰子能帮忙降低一下这个组合的热气，榛子是烤的，还有烘脆的麦片……吃多了会嗓子会有点儿干噢。&/p&&br&&br&&p&&b&—— 超回味指数 NO.1 ——&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&/b7d6fe6e5a9fffceb701d59a_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&i&（天六 杏仁、小鱼干、芝麻）&/i&&/p&&br&&p&&b&- 上嘴指数 ★★★★★&/b&&/p&&p&小鱼干啊小鱼干。这才是海洋的味道，我知道！切成细条的杏仁配上细细条的小鱼干，酥脆，不粘牙，看起来奇葩但好吃到飞飞飞起的组合啊。&/p&&br&&p&&b&- 吃不停指数 ★★★★★&/b&&/p&&p&&b&每一口都像是在吃酥脆的海鲜，芝麻和杏仁的香气去掉了小鱼干的腥味，鲜甜的后味让人想把舌头都吞下去。一袋根本不够吃。&/b&&/p&&br&&p&&b&- 吃不胖指数 ★&/b&&/p&&p&543大卡/100克。杏仁的热量总是稍稍高一些。不过都是独立小包装，很适合平时带几个在身边。&/p&&br&&p&&b&- 不上火指数 ★★★&/b&&/p&&p&杏仁性温，烘烤的小鱼干比较上火，小吃一袋不会爆痘的。&/p&&br&&br&&p&&b&—— 超好吃不上火 NO.1 ——&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&/1fc093acaf8f_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&i&（Sunnuts 巴旦木、蔓越莓、葡萄干裹酸奶皮）&/i&&/p&&br&&p&&b&- 上嘴指数 ★★★★★&/b&&/p&&p&&b&里面有酸奶，里面有酸奶，里面有酸奶，重要的事情说三遍。&/b&好吧，只是葡萄干裹了一层酸奶皮，但就一下甩出了其他果干加坚果的组合几条街。&/p&&p&先是巴旦木酥脆的坚果香，然后就感觉蔓越莓的果肉裹上牙齿，在你觉得不过如此的时候，就会突然咬到一个像酸奶QQ糖的裹酸奶葡萄干，好吃到哭出声来。&/p&&br&&p&&b&- 吃不停指数 ★★★★★&/b&&/p&&p&重点是完全不甜腻，而且后味超清新，一口就能吃到果仁香、果肉香和奶香，你能忍住不吃第二口么？&/p&&br&&p&&b&- 吃不胖指数 ★&/b&&/p&&p&570大卡/100克。不过成分这么健康，几乎没有盐。吃一小袋无伤大雅。&/p&&br&&p&&b&- 不上火指数 ★★★★★&/b&&/p&&p&&b&唯一一个没有烘烤谷物的组合，巴旦木性温，蔓越莓性寒，葡萄干性略热，综合而言是完全不爆痘的组合。&/b&&/p&&br&&br&&p&&b&—— 吃吃吃不停指数 NO.1 ——&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&/2bbd1dcc07ebd8_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&i&（JORDANS 燕麦片、大麦片、椰蓉、冻覆盆子干、碎烤榛子）&/i&&/p&&br&&p&&b&- 上嘴指数 ★★★★&/b&&/p&&p&整体非常脆，特别脆，连覆盆子干也是脆的，就觉得少了那么点儿乐趣。&/p&&br&&p&&b&- 吃不停指数 ★★★★★★&/b&&/p&&p&&b&吃第一口想吃第二口，吃完一碗想吃第二碗，根本就停不下来。椰蓉、碎烤榛子配上酸甜的覆盆子味，根本没法拒绝。&/b&&/p&&br&&p&&b&- 吃不胖指数 ★★★&/b&&/p&&p&451大卡/100克。还是没有迈过450的大槛，不过已经算是零食界的瘦子了。&/p&&br&&p&&b&- 不上火指数 ★★&/b&&/p&&p&除了一丁丁的椰子能帮忙降低一下这个组合的热气，总的来说，还是一个吃多了会嗓子会干的组合。&/p&&br&&br&&p&&b&—— 吃吃吃不胖指数 NO.1 ——&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&/ab8e5dcf431ce541ae75c52cbd1bba1e_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&i&（Back to Nature 全谷物燕麦片、全谷物小麦片、巴旦木）&/i&&/p&&br&&p&&b&- 上嘴指数 ★★★★&/b&&/p&&p&谷物和坚果的味道恰到好处。所有颗粒都小小的，巴旦木也切得很碎，入口有很强的颗粒感，没有奇奇怪怪的味道，整体很清新。&/p&&br&&p&&b&- 吃不停指数 ★★★&/b&&/p&&p&也许是因为入口很清爽的关系，吃完了之后嘴巴也是清清爽爽的，留下淡淡的谷物和坚果香，但是不足以让人很想很想多吃点。&/p&&br&&p&&b&- 吃不胖指数 ★★★★★★&/b&&/p&&p&&b&谷物组合里难以想象的400大卡/100克。两个白馒头就560大卡了。绝对的吃吃吃不胖又有营养的零食组合。&/b&&/p&&br&&p&&b&- 不上火指数 ★★&/b&&/p&&p&如果没有那么多烘烤的话也许能不那么上火，不过搭配一些去火的水果吃的话还是不会爆痘的。&/p&&br&&br&&p&&b&—— 最奇葩口味 NO.1 ——&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&/340aa6dd80201bcd86f4e9f3_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&i&（无印良品 蝴蝶脆饼碎）&/i&&/p&&br&&p&&b&- 上嘴指数 ☆ ......又或者 ★★★★★&/b&&/p&&p&这款MUJI出品的魔性零食，要么零分要么五分。原因是：&b&你打开袋子，就是扑面而来的隔壁老王抠脚的味道，臭得那么彻底，那么义无反顾。&/b&&/p&&p&但是放到嘴巴里以后，酥脆感极佳，调味极佳。&/p&&p&喜欢体验不一样的臭味的伙伴们千万不要错过了。这将是臭味食物史上，让你毕生难忘的那一款。&/p&&br&&p&&b&- 吃不停指数 ★★★★★&/b&&/p&&p&&b&芝士、番茄加上罗勒的调味，嗯，虽然每一口吃之前都感觉在闻脚丫子，但吃起来之后，居然完全停不下来！那种悠长的回味，神啊，我这是怎么了。&/b&&/p&&br&&p&&b&- 吃不胖指数 ★★★&/b&&/p&&p&480大卡/100克。加了芝士居然没上500，放心地享受它的味道吧 。&/p&&br&&p&&b&- 不上火指数 ★★&/b&&/p&&p&毕竟还是饼干，说不上火你信么？&/p&&br&&br&&p&&b&—— 最最最终大赢家！ ——&/b&&/p&&br&&figure&&img src=&/8de577dae_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&p&&i&（Tilo's 全燕麦片、葡萄干、香蕉片、苹果干、椰肉干）&/i&&/p&&br&&p&&b&- 上嘴指数 ★★★★★★&/b&&/p&&p&&b&每一口都能吃到惊喜的组合。葡萄干、香蕉片、苹果干、椰肉干，谷物和哪一种果干搭配都超好吃。&/b&&/p&&br&&p&&b&- 吃不停指数 ★★★★★★&/b&&/p&&p&&b&嚼完了之后，椰子的浓郁裹着燕麦的香气，让人欲罢不能。&/b&要是你第一口吃到的是香蕉片……估计之后你都会一直在翻找香蕉片了:D&/p&&br&&p&&b&- 吃不胖指数 ★★★★&/b&&/p&&p&433大卡/100克。如果你搭配乐纯FIT一起吃的话，一次只用放40克，即一顿简餐只有231.2大卡，相当于只吃了1个菜包。&/p&&br&&p&&b&- 不上火指数 ★★★★&/b&&/p&&p&&b&烘烤过的燕麦和葡萄干属热性，苹果温性，椰子凉性，香蕉寒性，互补中和，算是加谷物的健康零食中难得不那么上火的。&/b&&/p&&br&&p&------------------------------------&/p&&br&&p&能看到这里，你一定是吃货中的认真咖了。一篇干货满满、价值15000元的吃货攻略到这里就差不多了。&/p&&br&&p&但是！我们岂是213包零食就能满足的了的？我们是执行力超强的吃货好不好。&/p&&br&&p&之所以召集这么多吃遍天下的吃货，因为我们想将把这海量的评测报告运用到研发中，&b&&u&来创造一款吃货的终极福音——超好吃且吃不胖的逆天零食。&/u&&/b&&/p&&br&&p&&b&寻找：有料、能吃的知乎吃货。&/b&&/p&&p&&b&任务：创造一款吃货的终极福音——超好吃且吃不胖的逆天零食。&/b&&/p&&br&&p&所有参与进来的吃货们将一起决定：&/p&&p&1. 选择哪些好吃的单品进行搭配&/p&&p&2. 配方和配料的试吃迭代（继续吃）&/p&&p&3. 超好玩包装和用户体验的设计&/p&&p&4. 食物拍摄（边拍边吃）&/p&&br&&p&&b&而@乐纯的伙伴们 将负责实验室的研发、专业的检测、国内和进口供应商的寻找和谈判、加工工厂的寻找和谈判......最终把这个「超好吃且吃不胖的逆天零食」大批量生产出来，变成现实！&/b&&/p&&br&&p&在这个寒冷的冬天，你肯定不是一个吃货在战斗......&/p&&br&&p&&b&目前为止，这个「超好吃且吃不胖的逆天零食」研发实验室里，已经挤满了这些吃货界的大小咖们.....&/b&&/p&&figure&&img src=&/b01a0fabe28ea_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&&br&&p&&b&如果你也想加入，请加艾琳（乐纯首席吃货官，就是上面那位高颜值吃货噢）的微信（ailin_bonnie），并发送搭讪信息：零食。也可以关注她微博@艾婶婶 。&/b&&/p&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/FzH85JfEn8rgrdOH92QF& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/FzH85Jf&/span&&span class=&invisible&&En8rgrdOH92QF&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&p&&i&（高颜值吃货官的二维码在这里。个人微信：ailin_bonnie，微博：@艾婶婶）&/i&&/p&&br&&p&&b&好了，我们继续去抱团吃了。等你噢。&/b&&/p&&br&&p&PS，居然快10000赞了，微信加不过来了大家耐心等一下...最后补两张乐纯首席吃货官的照片和作为感谢吧 :D&/p&&br&&p&PPS，貌似大家都在问如何加入我们，这里是招聘帖哈 →→ &a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA3MzU5MDgzMw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dbff4b620e1cb61a7c6ac%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&打开这篇内容，可能会点亮你的职业轨迹......&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&figure&&img src=&/1e483e8936adffb2ee88db72bcc8b37f_b.jpg& class=&content_image&&&/figure&
叮咚，小伙伴们，我们又来啦。还记得之前乐纯吃货天团立下的Flag么？——创造一款超好吃且吃不胖的逆天零食。嗯，我们做出来了。历时350天，召集了103位零食达人，吃掉了13斤零食后，我们终于把这个逆天零食研发出来了。它的名字叫「小补给」。食材和配方方…
「多图预警」&br&&br&初三的我是这样的&br&&figure&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& src=&/b5c6da140bff93b5697849_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b5c6da140bff93b5697849_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&那时候觉得自己瘦啊 吃不胖啊！&br&结果报应来了。。。。&br&&br&（太美的承诺因为太年轻）&br&&br&高三的我是这样的 &br&准备好了吗。。。&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&903& src=&/45badc25e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&903& data-original=&/45badc25e_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&你看这大粗腿你看这水桶腰！&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1280& src=&/14b04ddd58fbbec436a621_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/14b04ddd58fbbec436a621_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&你看这臂膀！！&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&719& src=&/adf9b8abc367_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&719& data-original=&/adf9b8abc367_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&实在不敢承认这是我_(o?ωo? 」∠)_&br&以上高三的图都是闺蜜收藏我的黑照 我自己已经全删了黑历史
&br&然而那时觉得自己不胖
只是不瘦而已&br&&br&苍天啊！！来救救这位眼瞎的少女吧！&br&&br&&br&&br&后来上大学了 大概一周夜跑四次 每次5km &br&就成了这样∠( ? 」∠)＿&br&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&1280& src=&/91be1e7ec4d2e5d3aada58f046a02eff_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/91be1e7ec4d2e5d3aada58f046a02eff_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&852& src=&/e6bb37c3aa49483eeec9e_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&852& data-original=&/e6bb37c3aa49483eeec9e_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&657& data-rawwidth=&657& src=&/abbe566bcfddb5d19771cdd_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&657& data-original=&/abbe566bcfddb5d19771cdd_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1256& src=&/bcdbfcdcfd2_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1256& data-original=&/bcdbfcdcfd2_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1237& src=&/0a4cca7d5a7a47a6de1b_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1237& data-original=&/0a4cca7d5a7a47a6de1b_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&/abc9bc77c754e8cfd9fde4_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/abc9bc77c754e8cfd9fde4_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&986& data-rawwidth=&640& src=&/81d0f6e16bc8432bcfaf_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/81d0f6e16bc8432bcfaf_r.jpeg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1280& src=&/d8ef02bee392d664f7934be66ddd5c45_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/d8ef02bee392d664f7934be66ddd5c45_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&体验就是 经常可以听到这样的赞美&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&853& src=&/bb3cb32c0ff4eed2dd356_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&853& data-original=&/bb3cb32c0ff4eed2dd356_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&凑表脸(?????? ? ??????)&br&&br&&br&其实是这样的 贴一张去年的备忘录&br&&figure&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&640& src=&/7efe0cf0d468d0a7f48bc5_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/7efe0cf0d468d0a7f48bc5_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&人自信了 皮肤变好了 喜欢汗流浃背出汗的自己。&br&&br&&br&&br&&br&最主要是&br&&br&&br&&br&&br&有人追了！啊哈哈哈哈哈哈（凑表脸拉出去斩了）（谁这么眼瞎。&br&&br&&br&捂脸逃走(?????? ? ??????)&br&&br&&br&&br&刚找到一张相片。&br&与高三毕业后第一张相片穿的是同一条裙子。&br&&br&随意感受下∠( ? 」∠)＿&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1278& data-rawwidth=&1248& src=&/3bccb9db7fb14c6a98afe3_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1248& data-original=&/3bccb9db7fb14c6a98afe3_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&其实&br&&br&我也曾经因为体育跑不了八百米谎称自己不舒服 还把牛仔裤的扣子崩坏过 再努力憋气吸肚子也没用；也偷偷买过让人身体不舒服的无用减肥药 ?_? 一想到这个我就恨不得反手就给自己一巴掌。&br&&br&可是呀 直到有一天 我再也不用又蹦又跳又吸肚子 反而很容易的穿上了一条以前的牛仔裤还有空余时。&br&&br&&br&我就知道 &br&&br&&br&&br&&br&哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈&br&吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼吼&br&嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻&br&啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦啦&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&640& src=&/c608dea7f26cd45fa88f_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c608dea7f26cd45fa88f_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&你的努力永远不会白费！&br&&br&————————————————&br&&br&私信和评论太多问我跑前跑后是怎么拉伸的 &br&在这里统一回复下&br&&br&我跑之前大多是这样 ：（图侵删。来源见水印。）&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&574& data-rawwidth=&640& src=&/b83c6f73b299b91b4bee9dfd_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/b83c6f73b299b91b4bee9dfd_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&605& data-rawwidth=&640& src=&/c8ce7f7dfaf7773_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/c8ce7f7dfaf7773_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&573& data-rawwidth=&640& src=&/581afd35e1983ecb2cfcbbd3d0c3586d_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/581afd35e1983ecb2cfcbbd3d0c3586d_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&577& data-rawwidth=&640& src=&/82d0bd94a9e92ee32bc7a9bc1d3711f0_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/82d0bd94a9e92ee32bc7a9bc1d3711f0_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&个人特别喜欢做第二幅图这个推墙的&br&真的超级带感！！&br&&br&还会把腿放在一条单杠上 把身子压下去&br&像这样（去操场拍了下图以便理解）&br&&br&&br&???????????????&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1245& src=&/05bf31abe3439ceb9939b3d_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1245& data-original=&/05bf31abe3439ceb9939b3d_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&1256& src=&/4c957cdea235ef3e802382f_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1256& data-original=&/4c957cdea235ef3e802382f_r.jpeg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&跑完回去洗完澡后 再这样&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&578& data-rawwidth=&640& src=&/1f7b1cad317f4d68c685267_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/1f7b1cad317f4d68c685267_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&559& data-rawwidth=&640& src=&/dd3a566e33dcc5e75b7112_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/dd3a566e33dcc5e75b7112_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&546& data-rawwidth=&640& src=&/158b2043ea1fca3b30f3add7f50fd586_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/158b2043ea1fca3b30f3add7f50fd586_r.jpeg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawheight=&580& data-rawwidth=&635& src=&/1a07c36c84ff000cee1d2f545d1a88c4_b.jpeg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&/1a07c36c84ff000cee1d2f545d1a88c4_r.jpeg&&&/figure&&br&然后再用手放松下小腿肌肉就！！！可以！！！啦！！！&br&&br&∠( ? 」∠)＿ 盖上被子安心躺着玩手机吧！！！&br&&br&???????????????????&br&&br&抱歉无法一个一个回复。 问题应该可以在这里找到答案： &br&1跑时后脚掌先着地 大腿带动小腿去跑 务必要拉伸&br&2两三个月会有变化 半年多瘦下来的 &br&3要控制饮食 高蛋白低脂肪 我晚餐不吃米饭 其他照旧 零食什么的还是戒了吧 千万别节食 （管住嘴）&br&4腿刚开始变粗也许只是暂时充血 没那么容易长肌肉 不要再问我害怕长肌肉怎么办 我真的只想说 你爱跑不跑 &br&5刚开始跑的话能跑多少跑多少 后面慢慢加强就是了 跑不动了可以改成快走 总之运动时间一定要30分钟以上（迈开腿）配速我一公里大概六分二十秒。&br&6根据自己的节奏呼吸跑 可以鼻吸口呼。不要让别人影响到你 影响到你了的话 尽快调整 报复回去啊?乛?乛? &br&7我也是健身小白 很多我也不太懂 反正我跑步就是这样的 所以有些专业问题我真的无能为力回答你 &br&8 真的 相信我 动起来&br&&br&&br&&br&&br&PS:实在迈不开腿不能坚持每天跑步的同志们，我还有一个终极大招:最近发现了一个微信公众号，叫不跑就出局。里面有一个百日跑活动，我正在参加，效果拔群~每天逼自己跑的不要不要的，感兴趣的朋友可以去了解下~跟钱挂钩总不会迈不开腿了吧hahahaha?( ? )?&br&&br&&br&&br&&br&!!提醒!!&br&&br&&br&夜跑的小伙伴一定要注意安全 特别是像你们长得这么好看的。&br&&br&多去熟悉的地方
别太晚 最好有一个长得和你一样好看的小伙伴陪你一起跑。&br&（像我一样） ?这句话有歧义 随你怎么理解 红红火火恍恍惚惚。&br&&br&&br&&br&&br&∠( ? 」∠)＿&br&我不管 长得好看的都要给我点赞&br&&br&&br&&br&&br&最后&br&&br&再次谢谢你们啦。（鞠躬）&br&愿你 平安喜乐。&br&&br&&br&—————————————————&br&终于瘦到100斤啦 (*/ω＼*)&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/question/2537&/span&&span class=&invisible&&8124/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
「多图预警」 初三的我是这样的 那时候觉得自己瘦啊 吃不胖啊！ 结果报应来了。。。。 （太美的承诺因为太年轻） 高三的我是这样的 准备好了吗。。。 你看这大粗腿你看这水桶腰！ 你看这臂膀！！ 实在不敢承认这是我_(o?ωo? 」∠)_ 以上高三的…
&p&很久没有更新啦～&/p&&p&2017年我已被理想院校录取，成为了一名心理学研究生。考研路漫漫还好长胖不太多。&/p&&p&最近我将在知乎live 中分享我的考研路和经验，想要考研的朋友正在考研的朋友对心理学很感兴趣的朋友欢迎来参加～～&/p&&p&&br&&/p&&p&链接：&a href=&/lives/118464& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://www.&/span&&span class=&visible&&/lives/8728700&/span&&span class=&invisible&&&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&&/p&&p&最新更新，由减肥中的食欲暴增问题引发的思考和总结~~~~&br&&/p&&p&最新更新的内容我个人觉得含金量相当大呀，我血与泪的经验教训总结都写上了，我真诚的甚至有点迫不及待想与你们分享，希望对你们有一些帮助和鼓励~~~~~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&长文！！&br&&/p&&p&减肥一年的所有心得体会！！&/p&&p&试着回答一下。我也是学生，大二开始减肥。身高和题主一样（其实好像差一点点160～），决定减肥时体重应该在55Kg左右（那时候真的不敢称！！真实体重应该是超过了55KG的～）。刚上大学的时候觉得自己还好，不算胖，就是肉多了点，当时傻傻的觉得自己肉多了可爱。。。直到后来被当时的男朋友打击了（我以前是颗玻璃心，一碰就碎，所以当时觉得很受伤，下定决心必须瘦，必须美美的）。&/p&&p&
进入减肥圈也有一年时间，虽然并不专业，但身体力行尝试了很多方法，也算有成效（体重最轻的时候是94斤，但是后来肌肉量上去了，体重也在网上），对自己改变也很大（不光是身体上的）。所以借此机会整理一下这一年的心得体会，将我的减肥经验与很希望瘦下来的同学朋友们交流一哈～ &/p&&p&
我还是倡导健康减肥的，想要减肥一定是要花时间精力的，我不相信速成这种概念，所以想要速成的还是赶紧打消念头吧。&/p&&p&
分为以下几个部分：正确的观念、健康的心态、具体的健身计划、合理的饮食、日常生活细节、以及我觉得最重要的最想和大家分享的我的切身的体会。&/p&&p&1、正确的观念（Ps：这里说的正确只是我觉得的正确～）&/p&&p&
美的观念：美是很主观的，每个人对美的看法都不同，一开始减肥我就希望自己很瘦很瘦，拥有竹竿一样的腿和细细的手臂，平坦的腹部。大概就是郑秀晶这种吧&/p&&figure&&img data-rawheight=&1920& src=&/cdbe78b861cbb1f_b.jpeg& data-rawwidth=&1028& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1028& data-original=&/cdbe78b861cbb1f_r.jpeg&&&/figure&&p&这样的美很赏心悦目，我感觉这像一种静态的美，很柔和很舒服。但是健身过后，慢慢的也觉得身材匀称，有适当的肌肉，也很美，这种美更像动态的美，很有活力，很健康也很舒服。女神斯嘉丽～胸大臀翘腰细。&/p&&figure&&img data-rawheight=&1200& src=&/9a4c046a41fa5f17d0bb7c4dca63fde1_b.jpeg& data-rawwidth=&643& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&643& data-original=&/9a4c046a41fa5f17d0bb7c4dca63fde1_r.jpeg&&&/figure&&p& 两个都好美好美～ 所以我觉得每个女孩子都可以找到自己的美，不用太在意别人的看法眼光，朝自己心中的美前进前进前进～ 当然啦，她们身材都很好，所以姑娘们动起来。&/p&&p&2、运动的选择&/p&&p&
理论我不是很能讲，总之看了很多书公众号加上自己的实践，无氧+有氧+hiit 是不错的选择哦。&/p&&p&
无氧锻炼每个部位，可以塑形也可以提高基础代谢（基础代谢就是你每天一动不动就会消耗的热量，这个很重要，基础代谢提高了以后就算多吃一点点也无所谓啦）。&/p&&p&
有氧，当然要足够长时间，40分钟以上60分钟以下吧。这样才能达到消耗脂肪的效果。&b&&u&（关于有氧时间的长短一直有争议，我也没有去考证过，所以不能下一个结论～ 我教练一般要求我跑40分钟的样子，前面十分钟是快走，大家可以参考，如果有专业的同学可以给出更专业的解释和结论，欢迎指正～）&/u&&/b&&/p&&p&
Hiit，高强度间歇。耗时比较短，一般15分钟左右都可以了，但是燃脂效果强，而且可以持续燃脂。&/p&&p&
同作为学生，因为我学校有健身房，所以我办了卡再健身房练。一般先半小时无氧（一天一个或两个部位），接着40分钟有氧，最后hiit15分钟，完了别忘了拉伸还有按摩。一般全做完2个小时的样子，做完后特酸爽，刚开始累的不行，拉伸完后就觉得特别畅快。&/p&&p&
如果刚开始减肥（没有运动基础）那可能这个强度有点大，那就适当减少无氧运动的时间，或者hiit 可以换另一个时间段做，保证有氧运动足够的时间。&/p&&p&
我也尝试过不在健身房做。我是买了哑铃、弹力带和瑜伽垫，就在寝室里做无氧运动，然后在操场跑步或跳绳40分钟，最后做几个简单的hiit 动作15分钟，拉伸按摩收工。&/p&&p&
后来会给大家列一些具体的运动～&/p&&p&3、比运动更重要的是吃！！&/p&&p&
三分动七分吃！！三分动七分吃！！三分动七分吃！！必须说三遍。&/p&&p&
管住嘴呀姑娘！！管不住嘴你的运动就要白费了，努力的效果很大程度上要大打折扣！！&/p&&p&
我没有太多营养学的知识，以下的一些观念也都是参照各公众号和健身书籍总结的。&/p&&p&&b&&u&
不要节食！！（也就是早中晚没顿饭都得吃）&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&
减肥的世界不要再有零食了（饼干，快餐，蛋糕，薯片，放下吧）&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&
不要暴饮暴食了，节制饮食，选择合适的食物进食。&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&
早餐补充蛋白质（牛奶，鸡蛋等），午餐正常吃（别吃撑，8分饱），晚餐清淡适当减量。半上午或者半下午可以加餐，一个鸡蛋，半个玉米，一个水果都是可以的）&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&
多喝水，多吃水果（还能顺便养养皮肤～多好呀）&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&
一周可以设立一个开放日，这一天可以适当吃一些自己很想吃的东西。（我的开放日是周日，到周日我就会吃一些我喜欢的甜品，或者一直很想吃的某家餐厅，或者食堂的炒河粉～）&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&
不要管自己做不做得到，先去做，立刻放下手中的零食。想吃了就喝水呀吃水果呀&/u&&/b&&/p&&p&
姑娘，你是要减肥呀！！ 那就必须要付出呀！！ 要想改变就要控制自己的欲望啊！！你可以的，你做得到！！&/p&&p&4、&b&心态&/b&&/p&&p&
减肥是个长期的过程，心态也很重要。我是学心理学的，调节自己是强项，把我经常给自己说的话也勉励你们。&/p&&p&&u&&b&长痛不如短痛。&/b&&/u&&/p&&p&&u&&b&什么都别想，去做。&/b&&/u&&/p&&p&&u&&b&面对喜爱的食物，延迟满足自己的欲望。&/b&&/u&&/p&&p&&u&&b&自己对自己负责，没有人会对你身材负责的，你才是自己的主人。&/b&&/u&&/p&&p&&u&&b&希望通过减肥我们不仅获得美丽也获得健康的生活方式和体魄。&/b&&/u&&/p&&p&其实，很多时候我们都是被自己束缚的，困难没有那么难，我们总是在做之前就怀疑自己就否定自己，比如有些女孩会怀疑自己是不是能坚持下来，会觉得放弃吃甜食简直不敢想。不用考虑这些，当下就去做，真正的坚持了几天后，相信你会爱上这样控制自己，和自己的身体和平相处的感觉，你会不能自拔，别人让你吃饼干，你也不想吃。&br&&/p&&p&
插一点题外话，我以前是个很玻璃心，很依赖人的小姑娘，我没有什么毅力，从小到大没能坚持做下来过什么事情。开始减肥时充满了痛苦，从没想过自己能坚持到现在，这个过程中慢慢的我的心态和精神都发生了一些变化，精神面貌越来越好，对生活更加积极乐观，心态也平和了很多。这些变化投射到我的生活中，我更加自信，认识了更多的朋友，参加了很多活动，也拿了不错的成绩，这是一个良性的循环。&/p&&p&
姑娘们，以前的种种都已经过去了，沉没成本已经无法收回，但从现在起，对自己负责吧&/p&&p&
5、具体的行动&/p&&p&
前面各种观念和鸡汤说了一通，该到具体的行动了。&/p&&p&
吃：参照前面的一些原则吧。我对吃并不是特别严格的要求，我是指我不会吃顿饭还拿薄荷算一下热量，然后每天严格控制自己的摄入热量。我还是很爱吃的人，毕竟生活这么艰难，吃真的是种享受。但是我又是很严格的，不吃零食，不吃油腻油炸，不吃撑，对于甜品，甜品就像我的生命一下,但是我仍然控制每周日吃一些甜品，其实还是很满足啦。另外我自己也喜欢下厨，所以会参照微博或者微信公众号上一些减肥食谱做吃的。&/p&&p&
其实&b&严格做到不吃零食，不吃油腻油炸，不吃撑&/b&就可以啦，想要生活更丰富更多彩，当然可以自己下厨，不过学生在学校基本很难做到（比如我学校，电饭煲都是违禁的）。&/p&&p&
想自己做减肥餐的呢，知乎下厨房一搜就一大堆哦，不怕没有，就怕你做不完。&/p&&p&运动：如果有钱有时间能在健身房请教练那当然是很好的，教练不仅可以给你制定计划，而且会交给你很多知识或者正确带我动作，避免你走歪路，训练效果更佳哦。&/p&&p&
不能请私教也没关系。推荐一个公众号：&b&硬派健身。&/b&&/p&&p&
其实，我前期也是买了很多书关注了很多公众号的，综合看来硬派健身还是很全面的。无氧运动、有氧运动、hiit 、吃都有涉及，而且里面的一些健身计划都主要针对的是家庭版（也就是不在健身房环境下的运动），很适合学生哦。&/p&&p&
有氧运动：我长期坚持的就是跑步和跳绳。交替着来。&/p&&p&
Hiit: 我一般是选择4个动作，每个动作20秒，休息10秒，4个动作做完算一组，做3组到4组。关于具体的动作，想大家推荐&b&keep这个软件&/b&，可以跟着里面做，也可以向我一样选取其中的几个动作拼起来做。&/p&&p&
题外话：运动是有瘾的，运动也是双刃剑，大家要适量适度适时。&/p&&p&
其实我有自己给自己做计划，都是参照我的教练的指导和各种书籍上面的计划。但是就不直接给大家看了，授人以渔吧。想要减肥的要自己花时间去多看看，多读读，自己根据自己的情况制定计划，别人的不一定适合你。&/p&&p& 6 日常生活中的小细节&/p&&p&
减肥是个过程，每天都需要很好的参与。注意一些小细节，也许会有帮助哦。&/p&&p&&u&能走就走。&/u&&/p&&p&&u&
少躺着少坐着。&/u&&/p&&p&&u&
少食多餐。&/u&&/p&&p&&u&
多按摩小腿。尤其女孩子怕长肌肉。&/u&&/p&&p&&u&
多听high的歌，感觉自己牛逼完了（哈哈，此条纯属娱乐）&/u&&/p&&p&&u&食堂吃饭的孩纸们可以随身备着白开水，吃饭时把水倒在餐盘里，吃前过过油，谁知道食堂叔叔阿姨在菜里放了多少油啊！！&/u&&/p&&p&&u&出门吃冒菜，干锅，火锅，串串啥的，记得也可以过过油，口感虽然要差点，但是可以减少不少摄入的油呀～～&/u&&/p&&p&&b&7 、其实精华在这！&/b&！&/p&&p&
减肥的方法千千万，每种方法都可能是很有效的，所以选择什么方法真的不是最重要的，最重要的就是坚持！！而坚持是个太抽象的词汇。用我自身的经历我来尝试解读一下坚持。&/p&&p&
我觉得，坚持基本上可以等于良性循环，建立一个良性的循环，都不需要怎么坚持你都能坚持。&/p&&p&
那么这个良性循环怎么建立了？ &/p&&p&
用我浅薄的心理学知识来解释一哈，一个个体基本可以划分为&b&认知、情绪、行动&/b&三个方面。&/p&&p&&b&&u&
认知是指人认识外界事物的过程，其实说简单点，认知就是认识，就是一个人对某个特定的东西的看法。来减肥来说，我的一些观点就是我对减肥的看法，也就是我对减肥的认知。&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&
情绪，不用多解释，就是人的情绪情感（伤心难过快乐幸福都是）。&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&
行为，就是行为，不用阐述了。就是每天我们做的种种事情。&/u&&/b&&/p&&p&
认知，行为，情绪构成了每个人生活的日常。拿我今天早晨来举个栗子，一大早起来，情人节，作为单身狗，我觉得很想吃一个巧克力安慰一下自己（认知），但是当我正想吃的时候，我停住了，我意识到我正在进阶减脂中，我不能吃巧克力（认知），于是我放下了巧克力，乖乖吃了鸡蛋喝了牛奶（行为），于是我感到很开心我又避免了吃下巧克力后悔（情绪）。&/p&&p&
我们的生活中，无时无刻都充斥着认知，行为和情绪。三者之间又是互相关联和影响的。认知引导着行为，一般来说有怎样的思想就会产生怎样的行为，所以我觉得观念很重要，先提高自己的眼界丰富自己的认识确立正确的健康的意识很重要，只有这样我们才能引导自己产生相应的行为并且制约自己的行为；行为会影响情绪，做了符合认知的相应的行为我们就会感到满足，违反了原则我们就会懊悔或者不开心；情绪又能够对认知产生强化，比如今天早上我控制了自己没有吃巧克力，我感到开心,这种开心然我感到愉悦，身体愉悦本身就是一种强化了，我就更加坚定了我的减肥观念和信心，于是进一步又影响行为……良性循环就这样建立了。（我不知道自己讲清楚了没有，这是我的一些拙见～）&/p&&p&&b&&u&
亲身实践来说，进入良性循环的开头还是有一些困难的。我的实践告诉我，想进入良性循环那就立刻开始，对，就是现在，什么都不想，去做！付出自己的意志力努力，去和自己的欲望抗争，多过几天这个良性循环就开始慢慢建立起来了。&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&3月1日更新&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&不知不觉已经到了3月，我们已经开学第二个星期了。&/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&这个学期依然坚持着运动，合理饮食。虽然有的时候还是会贪吃跑去春熙路吃点好吃的～ &/u&&/b&&/p&&p&&b&&u&今年开始坚持夜跑，终于在3月开头跑上了100公里，特别开心 ～ &/u&&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&784& src=&/9c36f53cfa842e5cc17b66aae5890cff_b.jpeg& data-rawwidth=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/9c36f53cfa842e5cc17b66aae5890cff_r.jpeg&&&/figure&&p&&b&&u&夜跑&/u&让我认识了好多喜欢运动的人，觉得大家都好可爱，每天都在坚持着自己的目标，热爱生活也热爱自己。&/b&&/p&&p&&b&今年要考研了，继单身狗以外又成了考研狗。&/b&&/p&&p&&b&不知道大家英语好不好，我英语是不太好。从小到大都被英语虐，虐的一点爱也没有了，看到单词都排斥。坐在自习室摆著英語書都欲哭無淚。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&最近看了17天搞定GRE单词，是本很不错的英语学习方法论的书。开学后一直在坚持用书里的方法背单词。&/b&&/p&&p&&b&一开始真的想死！！！但是每次想放弃都会想起我在跑道上的感觉，或者做平板支撑时的感觉，没有不可能，坚持不放弃，一定要做完！！ &/b& &/p&&p&&b&于是每次都告诉自己没有放弃这个词，没有做不到这件事。就这样两个星期了每天都坚持着单词记忆，已经背了9个list了！！接近1000个单词！！ &/b& &/p&&figure&&img data-rawheight=&3024& src=&/cc830d706e9d37ee62dac2ce9bc242b0_b.jpeg& data-rawwidth=&4032& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&/cc830d706e9d37ee62dac2ce9bc242b0_r.jpeg&&&/figure&&p&英语学习也是建立良性循环！！！ 现在背单词已经背出了成就感，每天背单词也比较开心，再配上运动，生活真美好～ ～ &/p&&p&最近感觉腹部又平坦了！！继续平坦下去我就要上图了！！&/p&&p&加油 ～～ 想瘦下来的姑娘们都要坚持下去 ～～ &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&都看了这么多了，点个赞嘛 ～ 不要光收藏啦～ &/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&&u&我真的瘦了！！我真的瘦了！！我要上图了～ 因为换了手机，暂时没有找到以前的照片了，以后再补上 ～ &/u&&/b&&/p&&figure&&img data-rawheight=&900& src=&/ddb07d54ddc1dae906d21_b.jpeg& data-rawwidth=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/ddb07d54ddc1dae906d21_r.jpeg&&&/figure&&p&这是去年夏天拍的～
这是我最瘦的时候了，今年夏天愿也这么美美哒&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img data-rawheight=&3476& src=&/e8e34ee0b50db827f465_b.jpeg& data-rawwidth=&2758& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2758& data-original=&/e8e34ee0b50db827f465_r.jpeg&&&/figure&&p&这是今早拍的 小腿好粗啊 （捂脸）等肚子上那层肉没了我再来发一个～！！ &/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3月19日更新&/b&&/p&&p&一个月就这么过去了，大家有继续坚持么。&/p&&p&上一周我出现了食欲剧增的状况，几乎每天都好想吃蛋糕、甜甜圈，想喝奶茶，想吃炸鸡。。。&/p&&p&有天上课看着老师的脸好圆，好像甜甜圈，一没忍住跑去春熙路买了一盒。。。一口气吃完了4个，完了还买了一盒！！&/p&&p&不过还好，事后好好地反思并且在慢慢的调整控制恢复。&/p&&p&减肥中处理吃的问题应该是一大难题，毕竟吃真的是好幸福的事情！！&/p&&p&&u&&b&无论你处在减肥哪一个阶段（或者你正在想开始减肥），我都希望你认真的看完我血与泪的经验教训与总结，希望对你们有帮助。&/b&&/u&&/p&&p&&br&&/p&&p&我不是学健身的也不是营养的，所以在具体的营养搭配呀食物选择呀什么的我不敢轻易发表言论，&b&&u&我想告诉你们的是心理上的平衡以及遇到这些问题的解决方式，尤其是情绪和心理上的。&/u&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&食欲是人的本能，吃是人的天性，我总觉得喜欢吃爱吃能吃的人都是幸福的。本能是无法被压抑和抑制的，短时间内可能能够抑制食欲，但是越是压抑食欲越容易爆发，并且爆发的一发不可收拾。那么怎么处理食欲与减肥之间的关系呢？难道任由食欲肆虐？！&/p&&p&&br&&/p&&p&首先我们来看看什么是食欲。&b&食欲其实就是人体对食物的需要，这种需要来自于你的胃和你的心。是不是经常有胃已经饱了，但是心还是饿的感受，是不是经常明明吃饱了可是就是还想吃的痛苦。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我们先把胃和心的食欲分开来看。&/b&胃的食欲是为了维持生命，是为了让你不挂掉，维持你体内的平衡。一个个体作为一个生命，必然是需要各种营养和能量的，我们要生存。心的食欲，每个人大概都不太相同，但我觉得很大部分是为了满足感官的快乐，是用辣的甜的美味的食物来刺激自己，让自己获得快乐。用吃来获得快乐和满足感大概是最简单的方式了，只需有钱有超市有嘴即可立刻获得快乐，所以很多人会贪恋吃的快乐，因为它的确快捷方便无需等待更无需付出太多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&感官的快乐容易获得，同样，也就最容易失去快乐。&/b&我们的感官都是有&b&阈限&/b&的（阈限指外界引起有机体感觉的最小刺激量，阈限其实就是一个值，比如味精放到多少多少我们就能感觉到咸，辣椒放到多少多少我们就能感觉到辣。），阈限不是固定的，如果刺激量一直很大，那阈限就会往上不断提升（比如，以前加一个小米辣，就能让我感觉狠辣，然后我每天都不停的吃小米辣，吃呀吃，最后可能加五我才能感觉到辣了）。在这一点上，我有亲身经历过。我高中时候特别爱吃零食，那时候学业压力重，放学回家路上经常和闺蜜一边买一边吃，各种印度飞饼，薯片，狼牙土豆，春卷。。。经常那样吃过来，我发现我需要越来越多的食物才能让我感到满足了，于是我的食量不断地增加增加，而且有时候明明撑得不行，但还会塞零食，真的好吃吗？我不知道，我就是想塞满我的嘴，让我感到满足快乐，这是一个无限的死循环。大学开始减肥以后，逐渐的控制饮食，到现在，一天能吃一小把坚果或者几天吃一块芝士蛋糕就会让我开心满足的不行。&/p&&p&&br&&/p&&p&接着，&b&把胃和心的食欲结合起来。作为一个人，我们应该去满足我们胃的食欲，这毕竟是自然界的规律，违背规律的后果应该好不到哪去。如果能把胃的食欲和心的食欲结合起来，在满足胃的食欲的同时就满足心得食欲那该多好，那样我们既可以遵循规律同时又能获得快乐，就不需要更多的食物和感官享受来满足我的快感了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&能做到吗？&/p&&p&&br&&/p&&p&我肯定的告诉你，&b&能&/b&。并且我认为想要改变自己的人都应该尝试去做到。&/p&&p&这是一个系统工程，是一个长期而缓慢的积累改变的过程，我尝试着写下我的一些观点和做法与你分享。&/p&&ol&&li&&b&接纳自己。&/b&&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&无论我们要做什么，&b&接纳始终是第一位&/b&。为什么我们想改变？很大部分人应该是觉得我不够好，所以我想更好。这是没有错的，不满是我们向上的动力。但如果一直持有这样的想法，那在这个过程中我们很可能一直把注意力放在我们不好的地方上，希望可以今天努力明天就变好，急于求成，然而并不可能不好的地方很快就改变，于是我们很容易陷入失望中。&/p&&p&尝试着将 &b&因为我不好，所以要改变 换成 其实我挺好，但我希望更好。&/b&前一种的改变是为了弥补，后一种的改变是想要发展。其实两者实质是一样的，就是想要往上，只不过是站在不同的视角和认识上来解释。&/p&&p&&b&接纳还意味着直面问题，不逃避，不夸大事实也不隐瞒事实，也就是不要自我欺骗。&/b&&/p&&p&无论你现在状况有多糟，无论你现在对你身材有多不满意，无论你现在食量有多大，无论你现在体力有多差。&b&都告诉自己，我现在确实有点胖，食量是有点大，而且要戒掉好吃的零食真的对我有点困难，我可能不能做到一次就成功戒掉零食，我很有可能反复，很有可能想要不运动，甚至可能暴食（把你们能想到所有困难都想到，写出来）这个过程一定有很多反复和波折，但我知道无论发生哪件事我都可以应对过去，我也不会放弃，前一天吃多了，大不了后一天我做比平时多一倍的运动。。。。&/b&（这只是一个栗子，如果你真的不知道如何应对会发生的状况，你可以选择私信给我，也许我能帮助你。）&/p&&p&要想解决问题，第一步就是知道自己面临的什么问题，不逃避，并且接纳自己当时的状态，接纳自己当时当下的境况。&/p&&p&&br&&/p&&p&2. &b&不要过多停留在感官快乐中，尝试着进行创造的快乐。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&正如前所说，&b&感光刺激容易获得快乐，也就最容易失去快乐。与之相对应的，就是创造的快乐，这种快乐需要我们去付出，不容易及时获得，然而其强度可以是感官快乐的很多倍。&/b&所谓创造的快乐，&b&我的理解是，需要付出自己的努力的活动。太多了，比如：运动，乐器，跳舞，看书，创作，写作业，背单词等等，多的数不清。&/b&很多人私信问我怎样背单词，方法上我推荐17天搞定GRE单词这本书。至于心态上，我以前对单词的无爱已经到一种地步了，六级考了三次都考不过，还一次比一次差的我简直希望一生不用碰单词。现在我把背单词当做一种我能力的表现，我已经爱上背单词了，每背完一天的任务我都觉得成就感满满，这种成就感是吃东西永远无法给予的。（开学到现在恋恋有词我已经背完一半了，并且是真的可以自信的说这一半单词95%我已经完全记住。开学一直忙科创，专业课很多，能这样我觉得自己真棒了)&/p&&p&&br&&/p&&p&所以啊，吃很能提供给你创造的快乐，一旦体会过自己的努力付出换来的收获，这种收获可能是物质上的，更可能是精神上的，你会爱上的。&/p&&p&实在想吃了，可以去跑个步呀，或者学一样喜欢的乐器，发展一门爱好，再或者考研的孩子们再认真背一会单词，再多看一篇文献。&/p&&p&现在的人，越来越难感到幸福，因为在这个物质丰富的社会，我们可以快速的获得物质的快乐，阈限一提高，我们就越来越难感到快乐了。&/p&&p&幸福真的可以很简单，我认真听完一节课就觉得很幸福，搞懂了一个心理学实验就觉得好开心，背完一天的单词更是神清气爽，美美地化个妆晚上敷个面膜就好满足，如果那天再吃上一点坚果和喝点牛奶，简直完美。&/p&&p&3. &b&培养延迟满足的能力&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这个能力太重要了，可谓是成事的基础能力之一。&/b&延迟满足，就是字面意思，一种克服当前的困难情境而力求获得长远利益的能力。&/p&&p&以下场景是否特别熟悉。晚上看到摆在桌子上的小面包薯片，就拿起来吃。上着自习，忍不住就瞄一眼手机。在寝室里一边写论文，还一边和妹纸们摆会龙门阵。。。&/p&&p&减肥中，我觉得没必要赶尽杀绝，没必要列出只有哪些可吃哪些是绝对不能碰的，但是确实有些东西就是该少吃，并且过了晚饭后最好就不要吃了。如何做到？&/p&&p&首先就是眼不见，心不烦呀。不要让他们出现在视野里！！如果出现了就转移注意力，告诉自己，现在我有些想吃零食，但是我给自己十分钟时间，我去做一会其他事，然后再看自己还有没想吃的欲望。如果减少了那就继续做，如果还是很强烈，那就吃一点，大不了我多运动一会，都消耗掉(对应前面的接纳，任何情况都有可能发生，只要我们有应对策略那发生什么都不可怕。）&/p&&p&&b&再一次强调延迟满足能力的重要性！！！成事的基础能力之一！！！为了获得更大的利益和满足感，请勇敢的和周围的环境以及自己的欲望抗衡！！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&4.&b&追求完美挺好，但我们得有“预约丢分”的心态和预期&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&预约丢分是一种心理学上的效应（学术名字我给忘了，嘿嘿，见谅~~），更多应用在考试辅导上，预约丢分就是我们怎么都不可能考满分的，怎么样都会丢点分的，所以咯考试前早有预期，一定会丢点分的，不追求极致完美。&/p&&p&&b&同样适用于减肥。完美情节太重的人，一旦自己的计划出了一点点差错，就会有全盘皆输的崩溃感和所有努力都白费了的莫名空虚感。&/b&&/p&&p&减肥当然得有计划，要有目标，有方向，有计划引导。但是计划能完完全全做到，一点不差的能有几个？少！！太少！！我就没遇到过！！&/p&&p&比如有些妹纸会每天比较严格的控制摄入热量，多咬一口苹果，多吃一口饭，或者吃了一点零食就要死要活的，觉得自己全部努力白费了，失落又失望。何必呢。&b&完美是可遇不可求，计划是引导不是死规定。&/b&&/p&&p&如果你有这样的情节，那么可以尝试着这样引导自己。完美可遇不可求，如果今天我按照计划去做，并且真的做的比较符合预期，那我真的太棒了，原来我可以做到啊，那以后我就更有信心去做了。如果今天我出了一些差错，那也没关系，可能是我的计划太严苛了，可能是必须要完成另外的事，可能真的是我太馋了（找一找原因），那我可以怎样怎样弥补（找一找解决对策），再接再厉咯。&/p&&p&&br&&/p&&p&5. &b&不再为沉没成本投入时间精力&/b&&/p&&p&这一点和上一点紧密相连。你们是否也会出现，吃多了后悔莫及，情绪失控，难受很久，然后找人聊天倾吐内疚之类的事情。。。。反正我以前经常。&/p&&p&&b&吃多了该干嘛！运动呀！消耗呀！后悔有什么用呢，哭诉又能怎样呢！&/b&&/p&&p&&b&已经吃进去的，就是沉没成本了，再为已经无法改变的事情耗费人力资源物力太不值得了，不如把那些时间用来做更有益的事情呀。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&6. &b&你是你情绪的主人，减肥中保持好情绪太重要啦&/b&&/p&&p&接着第五点，很多人大概会问，我吃多了心理那么难受，连动一下的心情都没有了，还怎么运动。&/p&&p&这确实是非常有理的一个理由。&/p&&p&不过我想说，&b&我们每个人对自己的情绪都是有责任的，我们是我们情绪的主人，你是有责任调节你自己的情绪的，换句说，你过得不好是你自己的事。&/b&&/p&&p&一件事情就是客观的事情，&b&它本身不能直接导致我们的情绪（并不能否认事情是间接导致情绪的间接原因），而我们对这件事的看法才是真正导致我们情绪的直接原因。事情发生还是不发生，我们能控制的不多（减肥中倒是挺多我们能控制的事情，比如晚上不吃零食等等），如果能控制事情不发生，那也就没情绪问题了，但是不能控制的时候或者事情就是发生了的时候，我们需要做的就是改变对事情的认识和看法，让自己的情绪不要过于消极，甚至积极起来。&/b&&/p&&p&举个栗子，上一周我吃了四个甜甜圈，那罪恶感那自责感已经爆棚了，但我知道吃都已经吃下去了，没法了，也吐不出来，可能也许我会长二两肉，不过因为我太内疚了，我肯定会回去运动比平时多一倍，那这样的话长久下来，我大概会减三两肉，恩，还是比较划算。这样一想，消极情绪平复挺多，赶紧运动，多了不止一倍，感觉赚了不止一两肉。&/p&&p&当然向人宣泄情绪也是调节情绪的一个方法，但我觉得这都不根本，这都是在逃避问题，实质上没有人能为你解决自己的情绪问题，只有你自己。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&以上几点都是相互照应的，&b&他们的本质其实就是乐观和好的心态，相信有问题是可以解决的，相信有目标是可以完成的，相信自己是可以付出努力改变自己的。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&减肥这个过程减掉脂肪很重要，但&b&更重要的是形成遵循自然规律，日出而作日入而息，好好吃饭，适当控制自己，延迟满足，与自己的欲望和谐相处，并且追求更好却不陷入极度完美要求的生活状态。其终极目标，就是学会对自己负责。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&减肥中当然充满了困难，但希望我们都可以平稳度过，慢慢的还能享受这个过程，以及体会到减肥带给我们的意想不到的变化。&/p&&p&&br&&/p&&p&孔子这个小老头说过：取乎其上，得乎其中；取乎其中，得乎其下；取乎其下，则无所得矣。&/p&&p&我们可以&b&取乎上上，得乎其上。一个人有坚定的目标，那么自然他每天的行为都会朝着那个目标前进，念念不忘必有回响。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&我能体会到每一天我都在会自己的理想前进一点，哪怕只有一点，我都开心而满足，并且我明白我是不会放弃的。希望你也是。&/p&&p&&br&&/p&&p&写了很多很长，感谢你能读完。&/p&&p&&b&最后，你们的赞和喜欢也可以让我快乐满足哦~~~~&/b&&/p&
很久没有更新啦～2017年我已被理想院校录取，成为了一名心理学研究生。考研路漫漫还好长胖不太多。最近我将在知乎live 中分享我的考研路和经验，想要考研的朋友正在考研的朋友对心理学很感兴趣的朋友欢迎来参加～～ 链接： 最新更新，…
&b&找了几个“我去真的好酷炫”的包装方法，并介绍了最基本的蝴蝶结包装，还为手残星人准备了两步就能完成的图纸。最后的最后，还有送前男友的画风清奇大礼包~&/b&&br&&br&&br&&b&多图预警！&/b&&br&&b&多图预警！&/b&&br&&b&多图预警！&/b&&br&&br&&br&&b&&br&&br&1. 眼前一亮版&/b&&br&(1) 七彩糖果扭扭盒(每次取名字都要这样吗）&br&&figure&&img src=&/aa1f62e31d94f9d5fc3db63a_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&1864& class=&content_image& width=&400&&&/figure&真的就是随手揪来的彩纸剪一剪扭一扭就成了一个好看的lolipop包装盒！&br&不过好像的确是有点不太结实……&br&&br&(2) 胡桃首饰盒&br&&figure&&img src=&/cad0e7d8dbc4edf3fe83e3e1f89fe95e_b.jpg& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/cad0e7d8dbc4edf3fe83e3e1f89fe95e_r.jpg&&&/figure&这个看到的时候真的有被惊艳到！&br&核桃的内层涂一层颜料再塞一块棉布，放上首饰送给妹子简直不能再美好！&br&当然你得保证妹子不是像我一样的吃货……否则可能真的兴冲冲打开结果非常懊丧(*゜ー゜*)&br&&br&（3）日历包装纸&br&随手扯张日历，假装你把日子记得很清楚：&br&&figure&&img src=&/ebc08d6935dab6d_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&284& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&br&&b&2. 简单易操版&/b&&br&(1)彩条包裹&br&&figure&&img src=&/ca3fd0f8cc44acb25f27feb27ed483e3_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&842& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&/ca3fd0f8cc44acb25f27feb27ed483e3_r.jpg&&&/figure&（图源：&a href=&///?target=http%3A////mini-eco-cool-diy-ideas/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Mini Eco: cool DIY ideas&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）&br&这要是都能做残我也真的帮不了你什么了……&br&不过记得选色的时候不要大绿配桃红大紫配土黄这种……&br&&br&（2）Bon voyage 旅行箱&br&&figure&&img src=&/e25ad5c3b86f458dc1b7_b.jpg& data-rawwidth=&398& data-rawheight=&1092& class=&content_image& width=&398&&&/figure&虽然图例用的是火柴盒，但正常尺码的礼物这样包也很出彩嘛。&br&只要不把纸片粘得太歪就好！&br&&br&(3)扭一扭首饰盒&br&&figure&&img src=&/ff43ab41038c2_b.jpg& data-rawwidth=&312& data-rawheight=&582& class=&content_image& width=&312&&&/figure&真的只要扭一扭！塞一塞！&br&&br&&b&3. 大气典雅版&/b&&br&po几张最经典包装的制作步骤吧~&br&(1) 正蝴蝶结&br&&figure&&img src=&/6b3f650e3e42ac193452_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&2595& class=&origin_image zh-lightbox}