太极拳的好处 爱做这运动的人长寿几率更高
责编：王雅蒙
发表时间： 14:32
　　人的衰老其实是身体器官功能的衰竭，太极拳是中华民族传统，习练很多，通过习练太极拳可以疏通全身经络，坚持练习就可以让身体器官保持年轻的状态，有效的延缓衰老，增加长寿的几率，那么，呢?　　习练太极拳很简单，大家可以跟着太极拳视频教程来模仿练习，下面，我们和大家一起来具体的了解一下习练太极拳的好处有哪些?　　练太极让身体器官更年轻，助你实现长寿梦想　　对骨骼肌肉——矫正脊柱　　打太极，对我们身体的脊梁骨脊柱，有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰，长期的积累下来，对脊柱的形态和结构有良好的作用。“很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的，驼背的也很少。”　　驼背是典型的老年畸形，是衰老的结果，但是经常打太极拳的人，驼背的发生率就远比一般人少。经常打太极拳，脊柱的活动幅度比较好，骨质疏松的发生率也会较低。　　随着年龄的增长，我们的骨骼就会老化，这是影响我们的身体健康的重要原因，通过习练太极拳可以锻炼骨骼，让骨骼更加有韧性，这样，我们才能更加年轻，才有长寿的可能。　　对呼吸——拥有“开阔”的心胸　　太极爱好者，经常都拥有一颗“开阔”的心胸，这就要归功于长期的坚持。经常练习太极拳的人，肺组织的弹性好，胸廓的活动度也大，同时还会增强肺的通气功能。　　太极拳，多半是以腹式呼吸为主，呼吸深长均匀，在反复的动作中，腹肌和膈肌经常运动，因此可以增加透气功能。又能通过腹压有规律地改变，使体内的血流加速，增进肺泡的换气功能，这些都有助于保持老人旳活动能力。　　因此，我们经常看到打太极的老人，不气喘，恢复又很快，秘密就在这里。　　对物质代谢——打击胆固醇　　想要长寿的话，就一定要注意避免我们的胆固醇过高，通过习练太极拳可以潜移默化的影响我们的身体机能，坚持练习就会让胆固醇低下来。　　打太极拳对脂类、蛋白质类以及无机盐中钙、磷的代谢，有良好的影响。她强调，打太极也会影响物质代谢，可以说是运动防老。　　以前曾有过实验，证实老年人打太极锻炼5~30钟后，血内的胆固醇含量会下降，其中以胆固醇增高的老人，下降尤为明显。　　对动脉硬化的老人迸行锻炼前后的代谢研究发现，经过5~6个月锻炼后，老人血中的白蛋白含量增加，球蛋白及胆固醇的含量却明显減少，而且动脉硬化的症状也会大大減轻。　　对心血管——消除瘀血的良方　　太极拳的动作很多，包括了各组肌肉和关节的活动，还包括着有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。诸葛纯英表示，这些动作组合在一起，就能加强血液和淋巴的循环，減少体内的瘀血现象，是一种消除体内瘀血的良方。　　打太极，经常要求“气沉丹田”，也就是说要求气向下沉。其实这就是一种橫膈式呼吸，通过膈肌和腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变，加快血液的流通，也就改善了血液循环的状况。　　因此，太极的动作要领，不单可以有规律地按摩肝脏，还是消除肝瘀血，改善肝功能的“省钱方”。　　对中枢——忧化大脑“软件系统”　　众所周知，神经系统是人体的“主心骨”，是所有调节系统中最重要的一环，也是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。　　诸葛纯英指出，如今社会节奏快，压力大，中枢神经系统经常“不负重荷”，导致疾病的产生。因此，任何一种锻炼如果能增强“主心骨”的机能，对全身都有很好的保健意义。　　练习太极拳，要求“心静”“用意”，注意力要集中，对大脑活动都有良好的锻炼作用。从动作上来讲，练太极动作要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，要上下不乱，前后连贯。　　因为动作有时较复杂，所以需要良好的支配和平衡能力，无形中，就一次次地优化我们大脑的“软件系统”，加强了系统的工作能力。　　对消化——机械刺激，预防便秘　　所谓“一物降一物”，因为中枢神经系统主管着体内的所有系统，因此经常练习太极拳，可以达到“隔山打牛”的效果，通过中枢神经系统活动能力的提高，改善消化系统的仅能，还能避免因神经系统紊乱，而产生的消化系统疾病，如运动分泌、吸收的紊乱。　　此外，打太极所产生的规律的呼吸运动，可以对胄肠道起到机械刺激的作用，改善消化道的血液循环，促进消化，预防便秘，解决老年人生活的一大难题。
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太极加油站我的隔壁住着一对老夫妇：我们学校退休的王教授和他的老伴刘奶奶。他们的女儿移民去了美国，老两口在国外住不惯，最后还是选择两个人住在国内。王教授平素练练书法，退休后还帮丁香园做做顾问，帮丁香医生审审稿件。刘奶奶就负责照顾老伴儿的起居。虽说离孩子远些，生活倒也算安逸。刘奶奶是个爱热闹的人，听说年轻的时候练过体育，老了也闲不住，每天都要去附近的公园里锻炼。但岁月不饶人，刘奶奶近年来时常觉得自己周身骨痛，锻炼起来也难免有所顾忌。年纪大了身体就会「报废」吗？正好那天，她们老两口在楼下撞见了我，念起我是个医生，便拉着我唠起了家常。「小伙子，刘奶奶的这个身体是一天不如一天了，虽说没什么大病，但动不动就这儿痛那儿痛，也说不上是哪里不对劲儿。」「奶奶，虽说您身子骨还硬朗，但也是到了古稀之年，身体的机能可不能和年轻的时候比。你想啊，开了二十万公里的老爷车，和刚刚出厂的新车，那就不一样吧？」「可不是吗！快要报废了呗。」「快别说报废，咱们悠着开，注意保养，还能再开个几万公里呢！」怎样「保养」身体？所谓的「保养」，就是营养加锻炼。一方面，老年女性因为激素水平波动的缘故，多数都有骨质疏松，经常就表现为全身疼痛。这时候一定要注意补钙和抗骨质疏松治疗。另外，加强体育锻炼，适当的刺激也可以减缓骨质疏松，增强些骨密度。「现在生活条件好，营养可没短着！这体育锻炼，奶奶我也没停过啊，况且，我最近跳舞也开始关节痛了，不知道怎么办好？」说起这个，我就开始滔滔不绝。老人锻炼为啥要讲究方式？很多老年人都有退行性关节病，所以运动强度不能太剧烈，否则对关节的冲击太大，关节受不了。运动方式也不能乱来，什么甩头、拍手、撞大树都没有科学依据，咱也别瞎练。我推荐的运动方式是：太极拳。太极拳真的对身体有好处吗？这时候，站在一旁的王教授可一脸不乐意：「小伙子，这太极拳整天又是气啊、阴阳五行啊什么的，可不像是你会推荐的东西啊！做事情要讲究证据！」「王教授，这个太极拳是我国古老的武术，虽说背后的理论有些玄深，甚至有些理论听起来和现代医学也似乎格格不入，但我们却可以取其精华，弃其糟粕，作为一个替代治疗的存在也是相当有意义。「我们不要把太极上升到人生哲学的高度，单纯作为一种体育锻炼的形式，它非常适合老年人。」这太极拳，慢悠悠的，看起来运动量不大，但一套练下来，也是要出一身汗。说起来，太极拳有下列好处：1. 提升心肺功能太极拳属于有氧运动，对于呼吸方式很有讲究。所以，练上一段时间，心肺功能都能改善，心脏病的风险都能降低。长期进行太极拳练习的老年人，有氧代谢能力平均提高 16%～21%，心肺功能显著提升。2. 锻炼协调能力因为太极拳特别讲究身体的平衡，所以需要全身协调发力，尤其是下肢力量，更是很好的训练，对老年人的平衡能力和身体协调性有帮助，能够明显提升大脑对身体的控制能力。3. 缓解骨质疏松这太极拳，不用跳来跳去，对关节的冲击特别小，也不会加重你已经骨质增生的膝关节的负担。相反，正因为对骨质有一定的刺激，在正确的营养辅助下，还能缓解骨质疏松的问题。4. 缓解身体疼痛在老年关节炎患者中，练习太极拳的，注意力得以转移，精神放松，身体疼痛感能得到明显改善。5. 有利心理健康虽然太极拳分了许多流派，但无不鼓励练习者关注自身并且注意冥想，许多人在练习的过程中感受到了内心的平静，焦虑和不安的情绪能得到明显缓解。这对于老年人的心理健康，也有很大的帮助。身体情况不好也能练太极拳吗？王教授和刘奶奶听罢，对我的答案似乎挺满意的。可这时刘奶奶一脸忧色地说，「你也知道，他呀是个老烟枪，前段时间体检出了肺癌，所幸发现得及时，肿瘤病灶比较局限，手术圆满成功。这以后能练太极拳不？」我连忙道：「二老别气馁，出了院之后，待到伤口愈合，身体恢复得差不多了，这太极拳也能继续练。」但是应该注意，练习的时间要有所控制，一周可以练三次，每次不超过一个小时，对于老年人就比较合适！今年端午的时候，王教授和刘奶奶给我端来了他们包的粽子，一起带来的，还有他们参加区里面太极拳比赛的大合照，据说，还拿了冠军。丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：站酷海洛创意
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不只是科普 更是健康工具学太极拳可以治哪些病？-长期打太极拳可以治疗疾病吗?
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学太极拳可以治哪些病？ 长期打太极拳可以治疗疾病吗?
学太极拳可以治哪些病？
会产生上下对拉的意念；加之手眼相随。太极拳的深长呼吸使肺腑排出大量浊气，因之横膈膜下降的较多。通过横膈上下鼓动。太极拳时是否精神贯注，主要表现在眼神上，也有助于视力的改善和增强。太极拳要求节节贯穿，周身一家，手到，足到，对诸脏腑产生的疾病，治病，健身，同时对脊髓神经及植物神经有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌运动的配合，对腹内器官淤血的消除和肠蠕动功能的改善尤有积极影响，对腰背疼痛的防治更有突出作用，练久了会感到会阴部随着呼吸张弛起伏，要把练太极拳当作日常生活中如同吃饭一样不可缺少的一件事情。只要坚持。这是肛门括约肌的运动，可防治痔瘘病。太极拳是中国武术宝库中的一个拳种，它有着独到的锻炼方法太极拳并不治病哈，步法跟上去，防身的目的。太极拳的健身，总的说来是提高身体素质，适应客观环境的变化，增强身体的免疫能力，从而达到防病，就能达到百病不侵，精神旺盛：“神聚于眼”，“眼为心之窗”。练拳时眼神要随着实手的动作向前平视，动作变化时首先要意动，提高了肺部的换气效率，同时增强了肺组织的弹性。这可使肋软骨骨化率降低，胸廓活动度加强，对肺病和肺气肿的防治有一定的作用，糖尿病，一方面可使劲法运用自如，可对颈椎疾病起到有效的预防和治疗作用。太极拳特别注意腰部活动，要求“以腰带脊”等等，前后摇转等；另一方面由此产生的有节律的挤压，脱肛，子宫脱垂和某些慢性生殖系统疾病。通过太极拳顺顶贯顶，脚底生根，归纳起来为“练脑、练气，即必须坚持下去，不仅锻炼了肌肉的弹性，而且提高了血液循环的速度，但你练别的拳术或者运动，达到节节贯穿，周身一家的地步。如此则能增强各关节的机能和防止其发生退化现象，就能使肩，肘，膝，胯，踝，腕等关节，身体健壮的锻炼目的，指挥眼神转向欲去的方向，然后身法，手法，因而可防治因血行受阻而产生的 心脑血管的病症。练太极拳可使呼吸逐步加深，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，吸收机能加强。在腰脊，二便失禁等会收到良好的疗效，对静脉血回流心脏会起到促进作用，并有助于关节韧带、软骨组织的正常功能。肌肉的质量主要看弹性和坚实程度。长期演练太极拳能使肌肉坚实有力，从而防止大腹便便。俗语谓。治病还是得去医院。常练太极拳确实起到强身健体的作用，不要被误导。实为内外兼修的锻炼方法。吸气时吊裆（指轻轻的收缩肛门肌肉，就像会阴吊着一样）会阴轻轻用意上提，吸气时放松。这样会阴一提一松，使颈椎左右摆动，如肠胃消化不良，做到意到，眼到，达到“形神合一”。这样的练法，不仅能使眼球神经得到锻炼，吸入较多的氧气，行路困难。通过肌肉张弛和关节伸屈的运动，牵动胸腹运动加强，对五脏六腑起到“按摩”作用。这是药物所达不到的效果。如此，只要是合理的，一样能达到强身健体的作用。太极拳能健身治病时确信无疑的，但有一个条件。通过肢体的顺逆缠绕运动。三者密切结合，始而意（脑之所行）动，关节的带动下再配合回旋缠绕运动、练身”，继而内动，再之外动。通过腰部锻炼，可增强肾功能
好处四：了解修身处世之道——修习太极拳要讲求「中正安舒，心静
长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，其终目的也只是「立自己於不败之地」罢
了，绝无加害对方之意；另一方面又能透过
呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用。
好处一；加上横膈膜的上下升降幅度增大，
对肠的蠕动有正面的刺激作用，加上太极拳本身要求刚柔并重
，呼吸调协、拗。
练了若干时间：提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅：消除压力——练拳时因要「心静用意，心无杂念」，又要体
松，精神只集中於「意」上，加上重心交替变换，运行动
作又多搂，故练后使人顿感轻
快，压力尽消，提高了消化功能。又因练太极拳时间较长（连打四次廿四式太
极拳约需时廿多分钟），此等带氧性活动能训练及提高心肺
功能，各器官的获氧量相对提高。根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应、针刺、
腹鸣等感觉；平日只要学会「心静」，抛开生活压力的负
担：神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、挤压和舒张，增加胸腔的容气量及递增
了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各
器官的获氧量，较小的力气加殊其上，经过中西方多面的科学化研究证实。
总之，使来
犯者失准而落败。故太极拳的真正威力，只有在被人蓄意侵
犯下才发挥出来；而练拳时的舌顶上颚、练意三者之
间的紧密调协。练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络，不偏不倚，就可感
「安舒」之态，加强了个人的抵抗力、吐纳的方法，这种讲求明白阴阳对
立统一辨正关系的哲学，就是太极拳之创作精神哲理之本、虚实分明、刚
柔互兼。正所谓「静中触动动犹静」，就能体验到「体松」之感、风湿关节炎、糖尿等等
有著一定的医疗作用。这是无可推诿的事实！ 二）精神效益：
好处三：好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走
圆及弧、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；
再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善
各关节的柔韧度。
好处四、精神压力沉重的香港人有著正面的帮助。
好处五：治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉，这八字真言正好是我们立身处世的最佳座右铭。透
过练太极拳，学生可以体会到立身不正之弊：劳劳终日而不
好处三：认识不以强凌弱，不借故犯人之道德观——太极拳论所说之
「舍己从人」，彰显了太极拳「人不犯我，我不犯人」的独
特武学精神。太极倡借力打力，以小力胜大力，如：
太极拳结合了传统导引一）生理效益。
好处二：认识及体验和谐协调的阴阳哲学观（周昭和1996）——太极
拳倡身心和谐调协，不强已所难，内外相合，著重练身、练气、骨骼会
相互牵引、绞缠。做人只要「中正」，不走歪路，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响。
好处二：畅通经络，一切回击纯
顺应对方来势，以灵巧的动作，长年修习太极拳能对各种慢
性病、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不
透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，
能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的
新陈代谢，工作效率自然提高。这无疑对样样讲......
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太极拳能起辅助作用,你必须配合药物一起治疗。坚持练习太极拳是有好处的。
太极拳有哪些?练的目的是修心养性、祛病健身、延年益寿?中老年人练哪种好?：
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打太极拳比较适合哪些人群?练习太极拳有哪些好处?
是我国老百姓都熟知的一项运动，而在拳的练习人群中包括了从老至少，男女不限。有许多人在学习如何打太极。但是对于打太极如何把握时间，打太极拳一天多少时间为好呢?什么时间段打太极拳最合适呢?太极拳本身也是一种的拳法,那么练习太极拳有哪些好处呢?今天太极拳小编就来全面介绍太极拳的好处及练习太极拳要注意的一些事项、特点、禁忌等等,太极拳爱好者必须看的内容哦!太极拳介绍太极拳，国家级非物质文化遗产，[1-3]
是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。打太极拳比较适合哪些人群?太极拳最适合的人群是有兴趣的人群,只要想学都不嫌晚,但是相对而言,越早学太极拳好处越多,五十岁学太极拳是晚了点。六十、七十岁才学太极拳对想活动的人群而言是可以接受的。三十岁、四十岁能学太极拳是一种很好的运动。十岁、二十岁能学太极拳最好。景老师教过的学员超过1500人次,有趣的是无论中外男女老少,都有太极拳的爱好者。由于现代人不是很注重健康养生,对于有深度的太极运动、太极哲学或是太极艺术文化与太极武术,很难抽出时间来投入研究,专注的学习太极拳,所以一般人把最适合打太极拳的人群年龄定为退休之后的老年族群。什么时间练习太极拳最适宜?1.最好选择晨时四点至六点之间因为太阳是半夜绕过地球背面开始转向我们居住的这一面，自然界大气受激发，开始缓慢上升。人体的内气在这个时刻，同样也受激发而开始缓慢上升，人体肝气处于初升状态，肝经与胆经互为表里，所以胆经的内气也处于刚刚上升状态。人体上升状态的肝气和胆气在这个时辰得到体外同质大气的充实，而显得更加旺盛有力，有利于从事练功、练体活动。2.午时为练拳练功忌讳的时间在这个时间太阳光向下直射，自然大气和人体内气都处于上升状态，头气激发，内气快速上升，心气不平，血脉贲张，不利于运动。3.在晚上八点至九点为阴气上升这时运动可调动内气，同时容易向外吐放蕴藏在脏腑内的浊气，而可以加强脏腑经络活动功能，疏通气血，有利于子夜入眠后人体阴气转向上升之时吸取同质大气。练拳时间也跟日常生活习惯有关。因为清晨人的精力旺盛，记忆力极强。且睡了一夜后，肌骨可由于肢体活动而除滞消涩。在睡前时间，由于一天的活动，关节肌腱活动开了，便于大幅度、高难度的动作演练，利于动作的动力定型，而且运动中精力的消耗又容易通过睡眠得到及时恢复。由此可见，运动时间直接关系到运动的效果。只有正确地掌握和科学地按时间锻炼，才能在短时间内收到最佳效果。4.初学太极拳早晚各一刻钟为宜1、对于初学者来说,如果仅仅想保持身体健康,可以每天早晚各一刻钟,也就是每天30分钟以上。郑曼青前辈提到过早晚各七分钟,还是少了点儿,可以增加一倍,也就是十五分钟。这样每天大概有半小时的样子,对于身体无大碍,练拳没有很高要求的朋友来说,可以很好的保持身体的健康。2、初学太极求健康,练拳时间需加倍。如果既是初学,又身体有恙,想通过太极拳恢复身体健康,建议每天练拳一小时以上。当然,也可以将时间分开来,比如早晚各半小时。打太极拳的十大好处1、激活自身修复系统随着年龄的增长,人的自身修复系统也在慢慢退化,太极拳能调节身心,调和阴阳,促进平衡,激活身体修复功能。每天十分钟,远离亚健康。2、疏通经络长期坐在办公室,身体活动少,大脑活动过多,经络通道堵塞,全身会有小疙瘩,就像水不流动就容易发酸发臭一样,坚持习练太极拳,疏通经络,疙瘩就少很多。3、放松神经系统不运动,长时间做一些事情,全身都很紧张,很僵硬,太极拳凝神聚气,沉稳安舒,可以使神经系统放松,缓解头晕眼花。4、增强心脏功能不爱运动,所以心脏功能不强,太极拳虽慢,但是能全身催动气血,增强心脏功能,使心脏慢而有力。5、强健血管医学讲,太极拳能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性,也能够增强全身弹性。6、增强筋骨生活没有规律,所以全身肌肉韧带僵硬而没有弹性、缺少力量,通过习练太极拳增强筋肉韧带力量,关节也灵活了。7、通畅血液循环人体血液不通畅,因为经络和脉络不通,人容易得病,太极能轻松打通经络,增强人体血液循环和新陈代谢。8、减少五脏疾病五脏六腑需要运动,如果不运动,自然就硬化而得病,因此,太极拳节节贯穿的运动可以促进脏腑的自我按摩,濡养五脏六腑,很多疾病自然就不会来了。9、治愈三高儒雅的有氧运动,帮你安全控制三高。太极拳对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。10、精神快乐人不愉快与血性有关系,太极能减少血糖,血脂;排除血淤,血症等血液里的垃圾,气血通畅,人会愉快。
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