推荐这篇日记的豆列
······太极拳的口诀_百度知道百度知道 - 信息提示
知道宝贝找不到问题了&_&!!
该问题可能已经失效。
秒以后自动返回陈氏太极拳老架一路讲解,第一课&桩法
陈氏太极拳老架一路讲解,第一课 桩法（一）
第一课讲解内容：桩法
说明：桩法动作简单，意念如静，练时两脚踏实，立身中正，不仅能增加腿部的支撑力，而且时间长久可以增加内气，它又是老师对学生，也应该是学生自己对自已意识、性格、品德的考验。桩法为基础，如盖楼之地基，习字之横、撇、竖、捺。学者不可忽视，应耐心体会，为拳术打下扎实的基础。
要求：两脚开立与肩同宽，或略比肩宽，两脚尖向前微外摆，两脚平踏地，意脚心虚而上提，但不可故意脚趾抓地，屈膝松胯，两膝正对脚尖，但不可超过脚尖，松胯泛臀，开裆贵圆。上身自然正直，含胸塌腰，腰腹充实，两臂自然环抱于胸前，四指相对，两大指自然向上，从左手中指绕左臂、后背、到右臂、右手中指成一圆形。头虚领顶劲，自然正直，眼正平视，耳听身后，牙齿嘴唇微合，舌尖轻抵上颚，呼吸自然，心平气和。
1.体会身体的立身中正，体会身体重量由上而下顺应地球之重力平均落于两脚脚心处。
2.关于裆：要“开”。大小便之间谓之裆，开裆贵圆，即裆有圆虚之意，两腿开立，如骑马状，前裆、后裆一开俱开，如前裆开，而后裆夹，即使叉步三尺，亦不叫开裆，开裆要注意松胯下沉，即开中有合。
3.关于臀：要“泛”。陈氏太极拳对于臀的要求是“泛”。“敛”相对于“突”。敛臀，则前裆合不住，胯不能松沉向下。突臀，则腰不放松，心气不能下降。泛臀处于敛臀与突臀之间，是开裆松胯，立身中正的自然结果。
4.关于胸：要“含”，并不是胸向背后方向凹进，而松沉向下的自然表现。
5.关于背：要“圆”宜松沉向下，忌向后拔而成驼背状。
6.关于腰：要“塌”，即向下松沉之意，忌腰向前挺。
7.关于肩：要“松”，肩不要过于下压，或过于前扣，以自然为好，肩头转动前、后、上、下处处留有余地而不失中正，意松沉向下而使手臂延长。
8.关于腋：要“虚”，腋下不可夹。
9.关于肘：要“坠”，坠肘并不是肘尖向下为坠肘，也是贵在意念松沉向下，肘要护肋但不可贴于肋。
10.关于项：要“直”，后颈部两条大筋为佐气之通道，故不可萎靡。
11.关于颚：要“收”，下颚微收，既护住喉头，亦直起后颈部。
12.关于头：要“顶”，头为一身之主宰，故头不可低，如低头，则全身不知所附，头应自然正，虚领顶劲，头上如顶一棉花团，不可掉。
陈氏太极拳老架一路讲解,第一课&桩法（二）
横裆步桩（偏马步桩）
要求：身体正对镜面（参照面），两脚开立约两肩宽，左脚尖微外摆向前，左腿屈膝松胯，左膝正对左脚尖，右脚尖微内扣向前，右膝与右脚尖关照，不可有跪地之意，右腿伸但不僵直，上身自然正直，身体重量左腿承受约七分，右腿承受约三分。左手成掌顺基大腿方向伸出，松肩，沉肘，坐腕，手指尖斜朝前、斜朝上，掌心对镜面。右手成勾手顺右大腿方向伸出，亦松肩、沉肘，腕子放松，勾尖自然向下。从左手中指起，顺臂，绕背过右臂至右手勾尖成一空间曲线。两手腕同高，但不可高于肩低于肘。头自然正直，眼正平视，呼吸自然，心平气和。
要点：体会身体的立身中正，体会身体重量顺应地球重力向下，落于两脚脚心处，体会两脚的虚实，体会步伐大小与身体重心高度的关系，体会两腿的屈与伸，体会两臂的开与合，体会两臂伸中有屈，屈中有伸。
2.懒扎衣桩
要求：身体正对镜面，两脚开立约两肩宽，右脚尖微外摆向前，右腿屈膝松胯，右膝正对右脚尖但不可过，左脚尖微内扣向前，左腿伸但不僵直，左膝与左脚尖关照，左膝不可有跪地之意。上身自然正直，身体重量右腿承载约七分，左腿承载约三分。右手成掌顺右大腿方向伸出，松肩沉肘坐腕，手指尖斜朝前、斜朝上，手心对镜面，手腕不高于肩不低于肘。左手叉腰，四指在前，大指在后。从右手中指起，过腕，顺臂，绕后背到左臂，左肘尖成一空间曲线。头自然正直，眼正平视，呼吸自然，心平气和。
要点：体会身体的中正，头的中正，眼神的中正。体会身体重量顺应地球重力落于两脚的脚心处。体会身体各关节的放松与支撑。体会两腿的虚与实、伸与屈。体会两臂的开与合、伸与屈。体会身体重心的高度与步伐大小的关系。
3.开立步转腰
要求：两脚开立与肩同宽，或略比肩宽，屈膝松胯，立身中正，头自然正直，两臂夹肘，两手握拳于胸前，拳心朝下。身体以脊柱为轴左右旋转。
要点：体会立身中正。体会身体中轴定于两脚之间，垂直于地面左右旋转。体会身体中轴旋转时上下同步，中轴不要扭曲。体会在旋转中头与身合、肩与胯合，膝与脚合。体会在旋转中腿的屈伸。
误区：转腰不是拧腰，拧腰出现腰脊扭曲，容易出现运动伤害。转腰是蹬劲起于脚，催于胯，带动腰左右旋转，手领身随，手随身转，这样才能保证上下相合、上下相随。
陈氏太极拳老架一路讲解,第一课&桩法（三）
左弓步桩（斜行桩）
要求：身体正对镜面，右脚向外撇约45度朝前，左脚向左前45度迈出，脚尖朝前微内扣，两脚之间距离约两肩宽，左腿屈膝松胯，左膝正对左脚尖，但不可过脚尖，左小腿垂直于地面，左小腿肚以不超过脚跟为界，右腿伸但不可僵直，膝盖后窝即委中穴不可软，右膝不可有跪地之意，应与右脚尖关照，上身立身中正，左肩与左胯上下垂直于地面，上身正对于左大腿方向，头自然正直，眼正平视，左手成勾手向身前45度方向伸出，松肩沉肘松腕，勾尖自然下垂，右手成掌向身右前45度方向伸出，松肩沉肘坐腕，指尖斜朝前、斜朝上，掌心朝前。以右手中指起，过臂，绕背到左臂、左勾尖成一空间曲线，两手腕与肩同高但不可高于肩低于肘。呼吸自然，心平气和。
要点：体会立身中正，体会身体大部分重量落于左脚脚心处，体会右腿撑劲撑在右脚脚心处，体会左右两腿的松与紧、屈与伸、虚与实，体会两臂的伸与屈、开与合，
陈氏太极拳老架一路讲解,第一课&桩法（四）
左虚步桩（白鹤亮翅桩）
要求：身体正对镜面，右脚向外撇约45度朝前，右腿屈膝松胯，身体重量几乎落于右脚脚心处，保持右胯、右膝、右踝、右脚尖有同一面上，左脚尖点在右脚内侧垂直平分线上，距右脚内侧约一脚远，左脚尖与左膝对皆朝正前，左膝有意上提，这样使左踝关节放松，左脚掌如踏在一个空火柴盒上，不使之踩扁。左手成掌按于左膝上方，手心向下，手指尖方向于右前约45度左右。右手成掌亮于右额角上方，手心朝外，手指尖斜朝左、斜朝上。从左手中指起经左臂、后背、到右臂、右手中指成一条空间圆滑曲线，两手指尖有上下斜抱相合之意。上身立身中正，含胸塌腰，腰腹充实，头正目平，头顶百会穴与裆内会阴穴上下一线有对拉拔长之意，呼吸自然，心平气和。
要点：进一步体会立身中正，腿的虚实、松紧，双臂的开中寓合，合中寓开。
误区：并不是所有姿式都一定要求膝不过脚尖，故虚步，独立步（一脚支撑重心，另一脚悬空）重心支撑脚的膝盖可以过脚尖，但一定体会重心落于支撑脚的脚心处，这样才能保持立身中正这一大原则不变。
总结：以上所述桩法学者练习时多体会立身中正，这是一个最重要的原则。在这几种桩练熟之后，可以站反式桩。其实整个太极拳套路中的每一动都可以拿出来作为定势站桩，这样在以后的拳术练习中自会行云流水，动中有定。
附论文《浅说太极拳之中定桩法》
太极十三势中，以“抨”字为先，但要学好太极拳非在“中定”上先下功夫不可，否则会舍本求末，欲速而不达。“中”为中正，中庸。能“中”则处处留有余地，左右逢源。“定”为不失中。如“失中”则旋转不活，进退不灵。能“中定”就如行军打仗步步为营，军士出而有归宿。无“中定”就如鹰无林，虎无山，龙无潭，“险”而易见，更何谈“抨捋挤按，采挒肘靠”？
今人练拳多数不以基础练起，贪多求快，结果花费时日甚多而收效甚微，可惜可惜，望戒之！现以太极桩法浅述太极之中定，望抛砖引玉。
一．太极混元桩
两脚开立，与肩同宽或略比肩宽。脚尖向前微外摆，做到脚踏实地，脚心用意提起（指的是脚趾轻扣地，脚心内含）。屈膝松胯。膝与大脚趾方向对正，但不可过脚尖。胯放松，臀部如坐高板凳。裆宜圆如骑马背。上身正直，不可前俯后仰，左斜右歪。含胸塌腰。背宜圆，腹宜实。双臂与后背抱一圆形，双手与胸平。大指意向上，虎口圆，其余四指对正，相距约一拳远，中指与前臂中线对正，意沉肩坠肘。头自然正，虚顶劲。颈项提起，下颚微收，眼正平视。唇齿微闭，舌轻抵上腭。耳听身后或意听自己呼吸的声音。呼吸宜自然，且细长均匀，不可闭气。以上姿势要求皆用意，但不可故意造作。顺应自然，头虚虚领起，由头至脚用意松沉，不与地球之重力顶抗，体会身体重量从上到下平分落在两脚上，体会身体各关节的支撑力与中正性。体松而能中，意专而能定。站桩时身体犹如一颗埋在地里的种子，吸足水分与养料，就待向上发芽，向下生根，向外膨胀，外虽静而内已生机勃勃。
二．太极桩
即拳势之定式如懒扎衣，单鞭，斜形，白鹤亮翅等。站太极桩与站混元桩要求一致，然重心分虚实，手型脚型虽有变换，但仍不外乎处处中正，八面支撑，不要起僵劲。伸中求屈，屈中求伸，上中下似能一线贯穿。
以上所述都是中定桩法。桩法有高有低，有正有斜，有虚有实，有开有合，有松有紧，然千变万化都在一定之中。打拳练功，桩法为首要为基础，如习字之“横，竖，撇，捺”，盖楼之地基。如欲深研太极拳术，千万不可忽视之！
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。浅谈太极浑元桩 - 天下武林网
&当前位置：>>> 正文
浅谈太极浑元桩
来源: 作者:
双击鼠标滚 字体:[
在太极拳基本功训练中,站桩是一项既能养生又能出功的练习方法,也是习拳练武的基石,是体悟太极拳内涵的便捷法门。拳谚讲&百练不如一站&,站桩在过去也是秘不外传的一种功法。　　太极拳最基本的手法是颉⑥邸⒓贰此恼,四正劲中&&劲为首,站桩时两手臂在胸前环抱练的就是&&劲。太极拳基本步法为进、退、顾、盼、定,认&中定&为首,对应五行金、木、水、火、土,按方位分进火、退水、左木、右金、中土。五行代表五种物质,土代表地球本身。站桩练的就是&中定&功夫,练的是下盘稳固。　　形意大师郭云深将站桩传于王芗斋,王芗斋创立了以各种站桩为主要内容的&大成拳&。有&活猴&美称的孙禄堂先学形意拳,且桩功深厚,后创立了孙式太极拳。武术理论家安在峰在他的《太极拳推手秘传》一书中,用大量的文字讲解站桩的作用功理。通过站桩可以将人身上的后天拙力松去,换成太极圆劲。拙力不除,则内劲提炼不出来。站桩是提炼内劲的阶段。放松是太极功夫的源泉,极柔软方能够极坚刚,发劲时才能有金狮抖毛之效果。陈正雷大师在他的《陈氏太极拳全书》中讲到&根本固而枝叶荣&,&根&指下盘,下盘稳固,上肢自然轻灵。根基稳固是一切功夫的基础,没有根本就没有功夫。历代太极宗师都非常重视桩功的修炼,站桩是功夫中的功夫。　　国内医学家对站桩的实际测试表明,当一个人练站桩30分钟以上时,与站桩前相比,他的每一立方毫升血液中红血球的数目增加了152万个、白血球数目增加了3600万个、血红蛋白约增加3.8克。血液中这些东西的增加并非身体即时产生出来的,而是将存仓的储备释放到血液中来应用,从而使参加各组织器官的血流增加速度加快。一般情况下我们的肝脏只有1/3在工作,心脏只1/7在工作,站桩能将人体的潜能充分调动起来,达到强身健体、祛病和延年益寿之功效。中枢神经系统是人体全身的主宰,站桩时通过有效地调节中枢神经系统活动,产生相应的兴奋与抑制,能使它们适应身体活动的需要,这样就提高了神经系统的协调能力。站桩时十趾抓地,脚尖稍内扣,下肢保持一定的弯曲度,腿部肌肉收缩,这样就有效地刺激了&涌泉&和&足三里&两穴,这两穴都属人体的长寿穴。　　初学桩功,桩法甚繁,如降龙桩、伏虎桩、三元桩、托天桩等。最后去繁就简,采取各桩之长合而为一,名曰浑元桩。浑元桩利于生劲,学者锻炼数日,自有效果。　　站桩时两脚平分,比肩略宽,脚尖稍内扣,两腿屈膝下蹲,似坐在木凳上。十趾抓地,全身放松,沉肩坠肘,百会与会阴成一直线。初学站桩时,会全身肌肉酸、麻、疼痛,肌肉抖动,大汗淋漓,思想不集中,越是这样越要坚持,这是长功夫的最好时机,千万不可停功,每次练功时间以30～40分钟为宜。两手虎口张开在胸前好似抱一个大气球,既不能抱紧,也不能让气球跑掉,舌顶上腭,口腔内产生的&玉浆&对人体有益。两脚内扣,能使裆松圆,并能促进足阴经气机活跃。头为阳之首,百会穴须领起全身,能使清气上升、浊气下降。　　站桩功力增长后在站桩时会令人心情愉快,身体各部位关节肌肉舒服,全身四周好似有团气围着,环抱的两臂好像有团气流拖着,随着呼吸气球在慢慢扩大、缩小。这种意念的出现,说明站桩有了成效,也就是把桩站活了、站轻盈了。站桩愈久,肢体愈松,功夫愈深,要细心体会身体各部位感应变化,使体内之气与宇宙之气相通。　　收功时,左脚调整好位置,身法不动,两手慢慢下落于身体两侧胯旁。手心向外,身体上升,两手心慢慢上升至头顶百会穴,同时吸气。身体下降,手心向下经胸前落至丹田,同时呼气。左手在内,右手在外(女性相反),按在丹田处,以腰为轴,胯向前右后左平圆转36次,反方向同样转36次,肩部不动或少动,这样有利于丹田内转和腰部松活,同时有利于打通任督两脉。开始画平圆时弧度可大些,以后以内为主。　　练太极拳要入道,练站桩同样要入道,至于如何入道那就要看你的悟性。站桩要站出灵感,不能死站,要&神意慢运动,舒展四肢&,其中之妙要悉心体会。只有这样,才能使功夫更上一层楼。
↑上一篇：
& 下一篇：
中华传统精品武术器械推荐
直销热线，
评论内容：(不能超过250字，需审核后才会公布，请自觉遵守互联网相关政策法规。
天下武林网>>拳师推介 (广告热线：7)
【 天下武林 】 copy right (2004) 河南省宁陵县白蜡杆加工厂 版权所有
仓库地址：郑州市中原区华山路82号启福花园大仓库(华山路与陇海路交叉口向南200米)，乘83,103,52,201,301,T5路公交车华山路站下车即到
淘宝旺旺: MSN:
咨询电话： &&
【天下武林】网站永久性网络实名：武术 &&无需记住网址，访问本站就这么简单！}