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400米和800米跑步训练和提高
400米和800米跑步训练和提高
体重也重了，结果第二圈跑完还是3分20练了一个月，就不行了。 大概5年没锻炼了就这样了！我现在400米冲刺1分30秒，每次100%尽力。求教练指导下我，觉得体力还是可以的。能跑进3分钟就行了，要求不高啊，现在想恢复难啊？如果2分半一圈的话我现在可以跑个15圈，表示练习了1个月了，1分40秒，应该怎么练习呢，还是3分20，每次都尽全力了，800米还是3分20.如果第一圈放松跑。然后第二圈就要1分50秒，一但提速 然后就是需要提高的是速度耐力，满意请采纳，一般采纳匀速跑的方法比较好你五年没练了，少吃主食；二要注意体力的分配，一时半会儿肯定恢复不到原来的水平，可以吃肉，吃饭不要吃太撑。这十五圈可以采用匀速跑。平时多练习200-600米的间歇跑，两步或三步一呼气、奶、重复跑： 首先考虑减肥。有氧运动的同时，注意饮食，跑的时候尽量做到有节奏地深呼吸、变速跑来练习；三是注意呼吸节奏，每个跑尽量平均分配体力。 不明白欢迎追问。 最后就是比赛或者测试成绩的时候注意一下方法：一方面要做好充分的准备活动，即使现在恢复到了以前的水平，两步或三步一吸气，15圈的量就行。每周拿出三天的时候时间来做有氧运动，每圈控制在一分三十秒左右，肯定跑不出原来的水平、蛋。再说你的体重也增加了，谢谢，你相当于负重来跑。 按我的方法来试试
然后就是需要提高的是速度耐力，满意请采纳，一般采纳匀速跑的方法比较好你五年没练了，少吃主食；二要注意体力的分配，一时半会儿肯定恢复不到原来的水平，可以吃肉，吃饭不要吃太撑。这十五圈可以采用匀速跑。平时多练习200-600米的间歇跑，两步或三步一呼气、奶、重复跑： 首先考虑减肥。有氧运动的同时，注意饮食，跑的时候尽量做到有节奏地深呼吸、变速跑来练习；三是注意呼吸节奏，每个跑尽量平均分配体力。 不明白欢迎追问。 最后就是比赛或者测试成绩的时候注意一下方法：一方面要做好充分的准备活动，即使现在恢复到了以前的水平，两步或三步一吸气，15圈的量就行。每周拿出三天的时候时间来做有氧运动，每圈控制在一分三十秒左右，肯定跑不出原来的水平、蛋。再说你的体重也增加了，谢谢，你相当于负重来跑。 按我的方法来试试
从100间歇跑开始（跑100休100。切记.douban://www，40分钟后的运动才是减脂肪，间歇跑（有氧无氧跑），加油:一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段
800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。
变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。
间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。
匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。
体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。
二、周训练计划中,800米训练的合理安排
周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
三、一次训练课运动量及强度安排
体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：
你五年没练了,一时半会儿肯定恢复不到原来的水平。再说你的体重也增加了,即使现在恢复到了以前的水平,你...
你好! 很高兴为你解答. 以下是我自己编辑的800米跑实战技巧,你赛前多练习几次慢慢掌握就好了. 8...
400米技巧 是比赛的话,前100米中速,保持跟紧前两个,接着200米加速,尽量保持和第一距离不远,...
400 和800。。没有跑步经验。。。大姐你强了 还有一个礼拜,训练没啥用了。最好的能做到的是自己适...
这个问题不好回答啊,如果想拿到名次,必须尽全力去跑,那跑完后会很累,尤其是没有练过的,那你跑完后腿要...
最后时间 ,先进行量的训练。每天跑至少八百米,等身体习惯后改为质的训练,训练速度。每次跑都要尽全力。...
看你这个问题想笑 有毛技巧呢? 我们体校不想下面说的开始慢 后面快的 就连平常训练1800 都有的是...
循序渐进,800米更重要的是最后200米的冲刺。训练的时候最好是100米快100慢这样训练。
慢跑的时间取决於慢跑者的训练程度。对於初学者或是中断体育运动较长时间的人来说,一开始每次运动最好不要...
唉 临急抱佛脚! 那是没用的! 不过考虑到你是跑800的,也是有的救的! 你可以用你跑100米的速度...
你可能感兴趣的内容？800米跑如何控制时间？就是第一圈跑多少秒，第二圈跑多少秒？？我的成绩是第一圈75秒。第二圈88秒。如何？_百度知道
800米跑如何控制时间？就是第一圈跑多少秒，第二圈跑多少秒？？我的成绩是第一圈75秒。第二圈88秒。如何？
我有更好的答案
注意手的摆动，接下来就是坚持下去，第四圈看天空，第一圈要1分钟以下有点慢了，拼命冲
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出门在外也不愁我跑800米，第一圈1分25，第二圈1分28。同学和我自己都觉得好慢，怎么办，11月13就要校运会_百度知道
我跑800米，第一圈1分25，第二圈1分28。同学和我自己都觉得好慢，怎么办，11月13就要校运会
跑40圈，第一圈1分25，不过都是慢跑，还有就是跑完之后就感觉一点累都不觉得，每天？我试过用力跑，第二圈1分28。同学和我自己都觉得好慢，11月13就要校运会了，而且不会累，怎么办，有什么办法可以快速提高。我现在面临的问题是第二圈有点开始就无力的感觉？我平时也都有锻炼，但就是跑不快。是我太紧张了吗。或者说我穿的鞋有问题？我不知道该怎么办我跑800米
提问者采纳
最后半圈时必须要冲刺这个要考技巧的，你第一圈可以稍微慢一点，在跑第一圈时要为后面的冲刺留体力，而且要调整呼吸和摆臂的频率
鞋子并不是问题
为什么一些说是关键问题，一些说不是问题
鞋子并不会关系到你的跑步
按我说的做就好了
我跑一千米的
第一圈跑慢点是为了保存体力吗
然后第二圈开始慢慢发力，最后半圈冲刺
第一圈我感觉慢的话会被甩的远
我控制不住阿！我好怕。。
调整好心态，自信点。再中速跑就好了
我现在练习的时候，同学说预备都会紧张的听到心跳
心理素质你现在练习的话已经来不及了，赛前做个深呼吸吧
或者你可以加我Q，然后我再教你
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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试下快跑，玩命的哪种，腿不软不停
那样我一圈就软了，而且快不了
软了就坚持，直到跑不动
最后冲刺就好
你没有回答我问题阿
换一下鞋看看
什么鞋子好
不过时间已经来不及了
你可以穿双轻一点的鞋
尽量穿新鞋吧
你不要那么紧张
放松有节奏的跑
快坚持不下去的时候
就看看天空
我真的好紧张，放松不来！
催眠自己，在心里不断的告诉自己，自己是一个机器人，
就可以坚持下来了
实在跑不快的话，就跟老师，申请不去
我平时都有锻炼，但不知道为什么就是比赛时会累，一结束就一点事都没有，其他人跑完都像死了一样
你太紧张了
还没起跑就听到心里嘭嘭澎
每天坚持锻炼就可以了，到时候一定能发挥好的
跟你的鞋没有问题。
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出门在外也不愁1000米（5圈）跑步要注意细节 比如说第一圈怎么怎么样...第二圈.... 跑前怎么喝水_百度知道
1000米（5圈）跑步要注意细节 比如说第一圈怎么怎么样...第二圈.... 跑前怎么喝水
我有更好的答案
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大...
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出门在外也不愁如何提高800米跑成绩，女生_百度知道
如何提高800米跑成绩，女生
1、耐力训练，先保持慢跑习惯，每天都要跑，让身体习惯跑步的耐受度，每天2000米的慢跑也就是400米的跑道 跑五圈，以1周为单位 ，感觉自己现有标准已经不用气喘吁吁了，每周增加1圈或半圈，但一定坚持。2、速度训练，高抬腿加速，直道加速，弯道走，每周2次，一次5圈左右，这个训练实在上面训练结束后加练的！3、每周测一次400冲刺成绩，一定全力冲刺，并且调整呼吸，2步一呼2步一吸，记录成绩。4、坚持，坚持，坚持！！
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提问者采纳
起跑以后。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，跑步30分钟或者就坚持跑3000米，尽管我没有试过，提高自己的心肺功能。建议每天坚持锻炼，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我们都进了前十下面是我的策略，那要坚持锻炼。 7，巧克力也是一个很好的选择，不要一会儿快一会儿慢。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，建议跑完后漫步几百米。 我在跑前总会为自己大声鼓掌。 5。 如果你的体能不好，但是不要领跑，确定了领先优势，跑的过程中不能走。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，也就是说、跑完千万不要马上停下休息。为了成绩，要用脚后跟先着地： 1，也不要为了节省体力落在后面。 还有很重要的是，最合适的是穿过一段时间，使呼吸均匀，给自己涨士气。跑步后。步子迈大一些、做一些准备活动、腿，到后来会很难追上，人体全身上下都得到活动、到最后一百米或几十米时，跟着大部队跑，800米成绩从不合格变成了良好，再做一些力所能及的腰，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑、腹。不要担心会消耗体力，热一热身，但后排一拍胸脯。 3，所以建议不能穿钉鞋），比赛时穿轻便一些的跑鞋，因为这是最关键的时候，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），应使身体各部位慢慢放松下来、另外，在跑步过程中，尽量跑在稍前的位置。 4，你可以冲刺，那么保持原速、臂的活动。控制呼吸，坚持每天跑几千米，特别是不能马上躺下或坐下，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，并补充充足的营养。如果没有力气冲刺，就不能怕吃苦，这是十分重要的。速度不是关键，最好不要穿篮球鞋或板鞋，我跑了第一），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 2、跑得时候节奏很重要，但一定要让你的身体热起来。我的一个同学每天训练，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，我和我们班另外三个人在一开始就占据了前四的位置。准备活动不需要太快、不要紧张，这并不与上一条矛盾，坚持到终点。 6，全身彻底放松后，影响成绩，但是一定要坚持下来，但相信对你成绩的提高有一定帮助），结果70人的比赛中，而且最好不要穿新鞋
提问者评价
谢谢你的耐心解答，好详细呀
其他11条回答
（想要提高，人非圣贤，知道你感觉快摔倒或晕倒的时候再停下来，你有现在这样的成绩已经不错了，一直全力跑，感觉后继无力的或速度放缓的时候全力奔跑，贪心不足蛇吞象明显的爆发力有余耐力不足，否则就别注意了，楼主跳双摇的么，刚开始的时候可以隔2天，必须付出）这个隔天练习，一星期2次就够了。跑2000米，全能的人才太少太少？如果是的话除非你想放弃短跑跳绳：全速的3分之2绕圈跑（操场什么的）。如果真的想提高的话你可以试着这样做，都要坚持下来，无论什么速度
上面数据是单次条，双摇由于要去比赛正在培训中，成果没看得见，还没有正式地连续跳过，断断续续双摇的话没有太大问题。学校有点小，200米一圈的跑道这样子训练没有太大问题吧0 0
虽说女生练双摇会很吃力且发展不如男生，但从你仰卧起坐及能被选为双摇队员来看，肯定爆发力基础是不错的，所以我觉的你还是朝爆发力方面发展吧。双摇不太适合女生，短跑最好了，跳高跳远也不错。操场多大没关系，200米你可以多跑几圈么，意志力够强的话你也可以成为一名优秀的长跑运动员，但与你的天赋方向相比肯定需要更多的付出。
你好，给你推荐一个跑800的窍门：调整呼吸！我以前跟我们班的一个兄弟练长跑，每天在三百米的跑道上跑六圈，别看只有六圈，效果相当明显，我以前跑一千的时候经常喘不过气，后来他教我两步一呼两步一吸，节奏是呼呼，吸吸，只要有了呼吸的节奏，长跑就不那么痛苦了，我每次都是跟在他后面跑，到最后一百米的时候他让我冲刺，冲刺的时候憋住一口气咬咬牙就冲过去了，因为之前的呼吸节奏比较好，所以能量消耗的比较均匀，通常是跑过了第五圈就适应了，没有累的感觉了，到最后冲刺的时候可以一口气冲过去。你可以根据自己的情况调整呼吸，可以一步一呼，一步一吸，也可以三步一呼，三步一吸，但不管怎么样，都要有节奏，长跑的秘诀就在于呼吸的节奏，一旦你把呼吸的节奏练好了，跑八百就相当轻松，头两全保持呼吸的...
你可以试试夏天的时候去游泳，这样可以增大肺活量，跑起来对肺的压力就小了，我每年夏天会去游，跑800就没那么难受；跑的时候还要调整呼吸，尽量闭着嘴巴跑；还要尽量要跟上前一个人的步伐，咬紧牙关说自己可以的；变速跑，第一圈45秒，第二圈50秒，第三圈55秒，第四圈50秒就差不多了，还可以借鉴男生的跑步姿势，他们跑那么快，抬高腿的高度有技巧。其实你想想满分3分39也就是两百多秒的时间，上课发呆还不止呢。初三加把油，体考就那么一次。
问题是游泳我也蛮好，T T
游个千来米也没问题QAQ
?意志不坚定么？那就必须体能训练了，马上体考没几天了。心理状态要好的啊，不要有“跑800就要死了”的障碍啊，今天我们跑之前有些人就这样说，结果她们今天成绩就不满意。别怕啊，就那才200多秒的机械运动，坚持住啊。不过还有可能老师会虚报成绩，多给你说个十来秒的，我们自己拿秒表算的时间和老师说的就不一样。要不自己测测看？
我还好，明年才初三，对于老师说的话。。。。。。从来没有怀疑过阿阿啊啊啊啊啊啊啊啊，不过跑完800米都顾着呼吸空气去了[=
=|||]，不过下星期要测验800米啊啊T T
没关系啊，我们下下周体考= =
╮(╯▽╰)╭
唉，跳远鸭梨山大啊，，，
其实我认为体育活动类的，如果你不是要求做运动员，只是想一般的提高，那就好办了，因为要做一名出色的运动员首先一定要天赋的。而现在你要做的是1.坚持锻炼，2。循序渐进。祝你成功。你一定行！
要中考怎么破T T，明年初三
哦，不好意识，我还以为你是一般的锻炼。这个问你们的体育带教老师吧，和他商量，制定计划，更好。好吧，这样吧。嗯。我问下你“中考怎么破T T”是什么意识？
诶。。那个。。。就是“要中考的怎么办[哭]”大概就这么个意思
哦，out 了.希望你能成功。我认为凡是都是怕坚持，尤其是体育类。考验的是人的毅力精神
如果你是体育生、
那个成绩很明显是不够的、
如果你想发幅度提升、
每天都要冲400米、
用全力冲 、
女生就控制在1分8秒以内、
冲一次休息几分钟、
然后再冲、
每天冲8组就差不多了、
因为你是女生、
我是体育生、
也是800米专项、
每天拉轮胎跑400米、
每天跑12组。
只要你坚持下来了、
效果是很好的、
早上也不要忘了晨跑、
每天跑3000米吧、
如果你能跑更多。
那当然好、
这是提升肺活量的、
是耐力的关键
不是体育生的说，单纯的文化课成绩+体育中考成绩的苦逼孩子
那你尽量每天早上晨跑都能提高很多。
为什么光田径跑步一项就要分100米，200米，500米，5000米。。。。50KM。刘翔为什么会红，就是因为他只会跑100米（还带跨栏的） 楼主难道想包揽田径所有金牌？
我还没有那么宏伟的大志，是明年要中考了。。
凡事不和别人比，但问无愧自己心。努力就好。
好努力的女生 ，支持一个
啊谢谢，谁也想考好些不是？真心不想以后为自己现在的贪玩而后悔
坚持是最重要的。在冲刺的时候手臂要摆动的快，这样脚步也自然就快了。我爸爸是体育老师他给我的技巧
坚持晨跑，快走
多跑呗，多训练，每天提高自己的成绩一点点
你是要参加中考么？
是的，明年初三了
我已经考完了…
成绩好吗成绩好吗？
哇塞好棒& &，最近这次的800米测试托大家的福我也进步了好多=-=
继续努力…你是哪里人？
祝你明年中考顺利！
800米跑的相关知识
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出门在外也不愁}