实践表明夜跑比晨跑好 最好不要早上剧烈运动
信息时报讯（记者 张琛平）俗话说，“生命在于运动”。很多人由于在平时忙于工作，白天根本无暇运动。特别时夏天到来，天气炎热，很多白领都选择下班后或者吃完晚饭后运动。最近有网帖称，晚上并不适合运动，反而会产生不少弊端。该网帖还列举了晚上运动带来的危害，包括“晚上锻炼会越练越没劲，晚上锻炼是伤阳气，晚上运动会更加疲惫，晚上运动对内脏不好，晚上运动影响睡眠”等等。对此，广州体育职业技术学院运动训练教研室主任张卫() )表示，关于白天锻炼还是晚上锻炼的问题争论由来已久，中国人习惯传统的作息时间和传统价值观，认为“一年之际在于春，一天之际在于晨”，但是，西方人早在上世纪80年代就开始夜跑，实践证明，夜跑推动了大众的身心健康全面提高。“只要没有基础性疾病，没有发现由此出现的运动性疾病。”同时他也建议，有基础疾病和老年人不适合早上做剧烈运动。实践表明夜跑比晨跑好●实践角度夜跑在国外兴起了40多年，实践证明，夜跑推动了大众的身心健康全面提高。只要没有基础性疾病，没有发现由此出现的运动性疾病。●机体应急角度一早起来血压最不稳定，血糖处于低线状态，同时应急类激素急剧上升，出现心脑血管意外的机会大大增加。●统计数据表明老年人心脑血管意外大都发生在上午9~10点的这个时段。说明早上锻炼并不利于人体健康。而下午3~9点，人体血压处于比较低的水平，应急激素水平较低，心率较低，运动安全性较高。建议一般在下午3~9点参加运动较为理想。●运动环境角度早上空气经过一段时间的沉淀，大颗粒物质都沉淀在地表1~2米的空间，这时大量的吸氧不利于肺的健康。建议两种人最好不要早上剧烈运动有基础疾病和老年人早上不建议做剧烈运动，建议从事散步等较为轻柔的运动。对于年轻人，身体较好的人群，由于机体有很强的适应性，加上有晨练的习惯，可以进行早上的锻炼。小贴士晚上运动要注意什么？对于晚上运动应该注意些什么，张卫表示，不论做什么运动都要参加基础力量训练和动作功能训练，保证机体的动作能适应夜跑。他建议，晚上运动要注意路面和人生安全，晚上不要到陌生和地面不平的地面运动。“建议2~3人一起跑，一旦出现意外，便于急救。每隔20分钟，补100~150毫升的水。夜跑最重要的一点，不能运动量太大，或者强度上太大，否则影响睡眠一定会影响锻炼效果。一般建议十点前结束运动。”
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved晨跑来袭|同学，你准备好早起晨跑去了吗？
早睡早起，准备晨跑
听说了吗，早锻炼、课外活动要开始啦！
锻炼去！！！
早锻炼时间：
日-5月12日
每周二至周五早晨6:50-7:10
（注：星期三、五为大一同学晨跑
星期二、四为大二同学早晨跑）
课外活动时间：
日-5月11日
每周二至周四下午16:30-17:15
（注：无年级限制）
10次-12分；11次-14分；
12次-16分；13次-18分；
14次-20分。
2.一学期次数不满10次者，体育课成绩作零分处理。（同学们注意了！！！）
3.三年级补读学生和一年级学生同步，四年级补读学生和二年级学生同步。
晨练形式： 自主长跑（两点打卡），考勤卡采用“学生校园卡”。起终点刷卡必须在10分钟内完成，晨跑距离约1000米。
课外活动形式： 素质拓展中心（小高层东面）拓展练习，考勤卡采用“学生校园卡”。学生根据拓展中心项目设置，完成相关练习（部分项目可根据自身情况选择不同难易途径完成），出入口刷卡（两点打卡）必须在2分钟以上20分钟以内完成。
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今日搜狐热点小孩子天天晨跑，好吗？_百度宝宝知道一年级作文：我最喜欢跑步
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一年级作文：我最喜欢跑步
1、我喜欢跑步
每个人都有自己喜欢的运动，比如：跳绳、跳高、游泳……可是，我喜欢跑步，尤其是飞跑的那种。我喜欢跑起来飞快的感觉，喜欢那种勇往直前的劲头儿，更喜欢听耳边的风声。尤其是跑出一身痛快淋漓的大汗以后，回家洗个澡，别提有多舒服啦。
在学校，如果那个男生招惹了我们女生下课后，我们女生就“围剿”他。因为我跑得快，常常派我去“追捕”。我就一直追、追、追！追得他气喘吁吁、筋疲力尽，说：“小美女，别追啦！我不行啦。”我就把他“押”回来，女生们围上来给他来一顿“少林拧耳朵”、“武当十三掐”。哼！在家里，也经常和爷爷赛跑。当爷爷跑不过要落后的时候，就常耍小花招儿，不是拽我衣服，就是拉我的胳膊，可赖啦。尽管这样，也总是我赢，当“冠军”的感觉真好！
跑步，不仅锻炼身体，还能在赛跑中体验到乐趣。
2、我喜欢跑步
我最喜欢跑步，跑步可以锻炼身体。要说起为什么我喜欢这个项目，别急呀，来听我说说。
那是一个阳光明媚的下午，我和妈妈在楼下玩。楼下有个大花园，妈妈说：“宝贝啊，在这里跑几圈，锻炼锻炼。”我说：“好的，你给我买个泡泡糖，我就听你的。”妈妈笑着说我是小馋猫。
一圈是50米，我跑了3圈，妈妈好高兴呀，一口气儿给我买了5块泡泡糖。过了一段时间，我跑的已经很快啦，可以超过邻居的弟弟妹妹、哥哥姐姐啦。
我喜欢跑步，因为有劳动才有收获。
3、我喜欢跑步
我喜欢跑步，你知道为什么吗？
因为有一次，爸爸和妈妈带我去运动馆去做运动，我们坐上车，一直开了半小时才到运动馆，我一进去，就看见了很多运动的东西，有跑步机——，其中我最喜欢的是跑步机，我走上去，打开开关，我就跑了上去，我跑啊跑，养成了跑步的习惯，过了几天，我就对跑步有信心了，我在学校找同学比跑步的时候，有时拿第一或第二，这就是我喜欢跑步的过程。
我一定会坚持每天跑步！
4、我喜欢跑步
我从小就喜欢跑步。
记得在家乡读幼儿园中班的时候，除了刮风下雨，几乎每天早上都跟奶奶到附近的中学跑步。中学的操场一圈大概四百米。刚开始跑不到一半我就觉得很累，但是我坚持下来，日复一日，月复一月，我终于能跑整整两圈。
我喜欢运动，特别是跑步运动。
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晨跑多长时间最合适呢
在现在这个季节里面跑步是非常合适的，尤其是早上起来的时候进行跑步，因为这个时候是一天当中精力最充沛的时候，而且如果这个时候进行跑步的话会让自己整天的工作都变得不是那么的疲惫，但是对于晨跑的相关知识很多人都不是那么了解的，尤其是在晨跑的时候需要注意时间问题，跑步并不是说时间越长就会效果越好的，如果是时间太长的话就会使得自己的腿部进行抽搐的。
晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。
在寒冷的冬季，很多人都选择晨练来增强。但室外健身不是越早越好，有关健康专家建议:冬季室外健身适宜在日出后进行。
冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、、等疾患，危害身体健康。
冬季健身，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。
一周最好运动3--5次。
忌大雾天气锻炼
雾是由无数微小的水珠组成的，这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加，势必会吸进更多的有毒物质，影响氧的供给，这会引起胸闷、呼吸困难等症状，严重者会引起、、气管炎、结膜炎以及其他。大雾天湿度大，致使皮肤对体势的散发受到影响，对锻炼不利。
如果早晨起来雾气比较大，这些雾气往往把空气的杂质甚至细菌致病性的微生物吸着到人的上呼吸道以后，在人体下降的情况下，在呼吸道感染后会流到下呼吸造成下呼吸道感染，下呼吸感染就是支气管肺炎包括肺腔的感染甚至是胸腔的感染，那就会造成病情进一步加重，所以在有雾的天气最好不出来散步，避开这样的天气。另外对于作过手术的病人或者过去有过手术以后，这就应该注意一些，因为他的部已经造成一些创伤，再不注意冷空气的刺激、空气的污染那会使病情加重。
那么每天晨跑的时间还是要根据季节来决定的，如果是冬天的话基本上都是7点钟左右就可以进行晨跑的，而且晨跑的时间最好是在半个小时至一个小时左右，尽量的不要晨跑太长的时间，要不然的话就会使得空气中的二氧化碳进入到自己的体内，如果是在室外待太长时间的话就很可能会出现头晕，甚至是呼吸道疾病。
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