前言：本站编辑为你整理18岁开始学跆拳道，还能拉开韧带吗相关百科知识以及网友最关心的问题，希望对您有帮助
答：学跆拳道是没有年龄限制的，腿拉得开就行。跆拳道最重要的就是腿的韧性。 第一是韧带：跆拳道对腿法的高度和控制力要求很高。 第二是平衡力：跆拳道的旋转腿法动作华丽，大开大合，需要足够精准的平衡力来维持站立。 第三是弹跳力：跆拳道的腾空...
答：跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。 跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。横竖叉是必须要下去的。 拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖...
答：跆拳道七成都是腿法，如果韧带不拉开，高位腿法踢不起来，中位腿法虽然能踢但是力量无法完全发挥出来。想一下踢腿有根绳子扯着你的腿，力量当然会变小了。如果是低位腿法，那么跆拳道基本还要练了做什么，跆拳道本身就是中高位腿法为主的。 跆拳...
答：持之以恒就可以
答：我是练散打的。 韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。 散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。 拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉...
答：应该是能的吧。我也是练跆拳道的。我们那里有成人练的，不过主要的还是分人。韧带有一部分是天生的，但是大部分还是要后天训练，只要后天努力还是可以的。
答：这个不确定，要看你多大岁数了。 我当时在道馆 2个月拉开的 当时还有个师兄50多岁了，不到1年拉开的。 只要你有毅力，没有拉不开的韧带
答：吃得吃苦中苦，方为人上人，没有平时苦做功，哪有战时过硬功，好好学习，这苦觉得痛苦，你是很难进步的！
答：凡是武术类运动都必须拉开韧带，最起码来说，拉开比不拉开强很多！这个过程很难熬！很痛苦！但坚持下来就好了！到时候你就能体会到拉开后灵活性，韧性给你带来的益处！
答：横叉至少下到150°，竖叉要全下。
答：横叉至少下到150°，竖叉要全下。
答：事实上，心狠的话，用力拉，半年你就可以完全下去了，重要是心狠，放心，韧带没你想象的那么脆弱。很多体育系大学生都是韧带不好，但是他们一学期后都可以完全劈叉
答：拉开韧带有一个过程，首先在一到两个月的时间每天都要坚持压20-30分钟吧，压腿动作：坐着双腿打直身体向前，左腿在前右腿在后，右腿在前左腿在后---这三个动作都是压竖叉哟，然后再压小跨，压青蛙腿，拉横叉以上动作最好做两次因为直接压韧带没...
答：可以，一字马如果下不去，高鞭腿还有跆拳道里一个最具杀伤力的动作下劈 是做不出来的
答：只要是你平时都有坚持锻炼的话是可以的。
答：每周拉一次能保证韧带不会缩回去。 最好每天有适当做拉伸锻炼（可控制在半小时以内），然后每周再做2到3次的强化训练！
答：你只要每天做到这些你只要一个月就能拉开柔韧: 1.练柔韧前做充足的热身运动. 2.把腿搭到捎高一些的地方,腿伸直. 3.后脚慢慢往后移,可以找人帮助,小心,注意保持平衡. 4.每个腿坚持5分钟,再下叉,前脚跟着地,后脚脚背,膝盖关节着地.每腿最好坚持一...
答：并不是这样的。 韧带拉伸对跆拳道的重要性不言而喻，但并非要完全拉开韧带以后才能学，包括对韧带有一定要求的下劈、后旋等。 韧带完全拉开以后做动作会舒展很多，同样的腿法（特别是高位腿法），韧带拉开以后可以攻击的范围会更广。这些是拉开...
答：看个人身体素质吧，每天保证活动量的话，2-3个星期就能练好了。
答：跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。 跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。横竖叉是必须要下去的。 拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖...
答：一开始必须要拉韧带的。 我是练散打的。 韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。 散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。 拉韧带的...
答：当跆拳道练习达到可以直接横叉的情况下就可以无热身踢高腿，但是需要循序渐进。 跆拳道是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。 跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，...
答：这是肯定的，我练过很疼
答：你现在12岁上跆拳道还来得及…… 韧带还是需要拉的…… 痛苦是有点的…… 在家的话我建议你先做准备活动…… 比如慢跑个800M……然后给你介绍三个在家拉的方法…… 1.竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地。 2.横叉：受训者两腿伸直，左...
答：17岁，没多大问题，每天跑步，蛙跳把血液循环开，筋络身体每一个细胞活跃开，就开始压腿20分钟，然后左右腿尽量向高处前踢，每个腿踢50下，侧踢50下，开始有些痛楚，当痛楚麻木时劈叉，竖叉横叉。每天坚持1.5小时到2小时，半个月效果就显现出来
答：跆拳道最好是小的时候开始练，年龄越大，柔韧性越差，拉韧带就会非常的疼。 不过如果确实想练，可以在拉韧带的时候哪里觉得很疼，就用热毛巾进行热敷，那里的韧带就会放松一些，一点点来，相信你会成功。
答：痛是铁定的，疼痛的范围处于大腿上半部分和膝盖关节处，但是还处于可以忍受的范围之内，一般教练不会用太大的力气去拉韧带。
答：可以的，打开韧带，不一定非要压腿，通过舒张运动，一样可以打开韧带。 打开腿部韧带方法： 1、小跑步使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。 2、关于正压腿 ，在压腿的几种方法里...
答：跆拳道也需要柔韧性，不过柔韧性可以练出来的
答：可以的，只要你能吃苦，多大都没关系 ！ 我的教练26才练跆拳道 练了4年 如今黑带2段 ！ 平时在家多练练 练好基本功 我也15了我是男生! 练武也是我的梦想 虽然才练1年， 可我从来没有放弃！从来没有喊累！ 拉韧带忍着 平时自己在家练练 压腿10分...
答：学跆拳道跟学其他武术，做其他事一样，慢慢来，循环渐进。 我也在学。有的人不够一年就考上黑带。其实时间不是问题，完全在于你自己努力如否，坚持如否！当然还要一个理解能力和悟性。比如说旋风腿，大旋踢，如果连三百六都蹄不好，如何讲旋风？...
答：疼是肯定的，但只要充分热身，循序渐进的训练，疼痛度会逐渐降低，最后就会拉开了。
答：也可以的 但是比小孩子要辛苦得多 要自己多加练习
答：正常的体育训练，只会促进身体发育。 当然要是遇到不合格的教练，把孩子韧带拉伤，那就另当别论了
答：一.柔韧训练的目的： 通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。良好的柔韧性是正确掌握动作要领和达到动作要求的重要条件。 二.柔韧训练的分类：根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧...
答：14岁学跆拳道并不晚，好好坚持下去，要不了一年多，夸张点，大人也不怕了。 跆拳道鸭子步跳换，拳卧撑，加点力量爆发力，但要坚持。
答：开始入门的时候就会拉韧带的，但是初学时候应该不会拉得那么狠，循序渐进吧。。。动作难度越高，对韧带的柔韧性要求也就越高。否则动作做不出来！
答：38岁才开始学的，我都教过。 黑带？那就看看含金量了，现在国内黑带满天飞，真实水平不敢恭维！
答：关于柔韧性的修练 一、关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。要解决以...
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家长让孩子学习跆拳道前需要了解的10件事
&&北体卓越跆拳道俱乐部以北京体育大学为依托,云集了一大批国内顶尖水平的跆拳道教练员。俱乐部秉承“追求卓越,创造非凡”的教学理念,通过教练员的言传身教使学员们在训练中切身体会到“礼仪廉耻 克己 百折不屈”的精神。
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在跆拳道热身中拉韧带的方法与技巧
拉韧带的方法与技巧拉韧带是每位武（舞）者必须经历的过程，也是紧张运动后的一 种很好的放松，肌肉会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。 不过拉韧带最重要的就是毅力，一定要坚持下去！三分钟热度不但没 有进步，还会让你的拉韧带变得很痛苦！ 首先， 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动， 不要练得过快、 过猛，尤其在冬季锻炼前应活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌 肉、韧
带拉伤或扭伤；而且热身还能达到事半功倍的效果，拉韧带更 容易松。需要活动头、手、腰、腿的各处关节，热水澡也很管用。要 全身热起来，出汗就行。 介绍几种拉伸不同部位韧带的方法（可以按从前到后的步骤）： 单人练习方法： 一、压脚踝：1、 坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍； 2、保持姿势，一手按住膝盖向下压（要努力将肚皮贴上腿），来回两个 八拍； 3、然后保持姿势将左腿放下，压右腿，同样四个八拍； 4、最好再重复一遍。二、拉伸后腿、背、颈：1. 坐式拉伸： a 双腿平伸，膝盖不要弯曲； b 身体向下压，用前胸向膝盖靠拢（要努力将肚皮贴上腿），感觉 腿部韧带与后背有酸痛感； c 停止拉伸并作两次深呼吸；慢慢恢复为起始动作。 重复动作四个八拍。 2. 卧式拉伸：平躺，慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷 紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3. 站立拉伸：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要 弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4. 仆步压腿：两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一 侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5. 竖叉：找个适合你水平的把杆或者在地上，能下多深下多深，最好贴地面， 要求后脚面贴地，后腿一定要挺直，膝盖不能弯，上身保持正直。三、开跨、大腿内侧拉伸：1. 盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对，两手握住两脚，上体前俯。 2. 压胯：（姿势很难看，跟青蛙一样，不过效果很好）膝盖着地努力分开， 注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 3. 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾，脚跟 着地，双脚勾起。 也可以坐在地上，两腿尽量打开，到极限后双手把身体撑起来，尽 量往前坐。这时你髋关节应该已经很疼了，上身前后左右的动，活动髋关节。每 天多打开一点，循序渐进。四、脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。 真正有效果的应该是超越极限的时候， 最好有人帮助你， 最好是心狠手辣的。 放心， 韧带的弹性是你无法想像的， 只要不是突然的过激， 它是很不容易受伤的， 关键还是一个慢字，不能心急，让身体慢慢的达到你想要的限度！双人练习方法：横叉：坐在地上，两腿尽量分大，让你的助手也坐在地上，用两脚抵住你的 两个脚踝。助手拉你的双手，身体向后倒，同时向前顶你的脚踝，或，助手抓住 你的腰带，把你的ＰＰ拉离地面，你双手撑在体前，用力往下坐，助手要负责保 持你的平衡。 竖叉：让你的助手两腿分开站立，你抱他腰，前腿从她两腿之间穿过，后腿 挺直，助手向前移动，到你上身和地面成直角，你上身挺直，助手慢慢下蹲，之 后左右移动重心，慢慢站起一点，再下蹲，移动重心??重复这个过程Ｎ次。助 手左右移动重心为的是让肌肉的每一个侧面都能得到伸展。 顺便说说，找助手时要找个比你腿长，力气又大的，最好让教练或者韧带比 较好的队员来帮你压。因为他们自己也曾经被压过，比较有经验，能掌握分寸， 也能教你很多种不同的拉韧带的方法，还可以帮助你拉各个不同部位的韧带，有 助于你提高。这样可以避免你总是拉一个地方的韧带而其他部位依然不是很好。 不论做什么姿势，都要保持双腿膝部挺直，脚尖向后翘。始终要保持头和身 体的直线，也就是不要低头。即使再疼也要放松全身，绝对不能对抗外力。不要 穿着袜子在光滑的表面练习――你控制不了自己下压的程度。推荐：光脚，木板 地。另外，从小练习和半路出家的韧带最大的不同就在小腿上。她们的大腿、小 腿和腰都很开， 而我们通常的只注重练习大腿的韧带，认为劈了叉就算韧带过关 了。提高篇（给韧带高手）：1.垫砖头： 韧带比较好的人在横叉到底后也会没有感觉，这时候可以在两脚 脚跟处垫上砖头，然后再横叉。家里要是没砖头的话垫个枕头什么的也可以. 2.双脚贴墙：一条腿的大腿侧面靠着墙，单脚顶住墙根，另一条腿用大腿内 侧去贴墙，完全贴到为止，然后停留一段时间。这样虽然看似简单的竖叉，实际 是横叉与竖叉的结合，有点痛。 3.后压：单脚站地，另一只脚从后面往头顶扳，这个对后踢有好处。 4.侧面起腿：用右手抱住右脚脚心，然后慢慢从侧面提起来再碰到头顶，对 侧踢踢不高很管用。 5.体操训练法：弯下腰摸脚尖，然后用手掌撑住地（注意整条腿不要弯）， 再把左脚慢慢向上抬，最好能向前挂，这样可以锻炼右脚小腿的肌纤维，能够拉 长小腿（抬右腿是拉左脚小腿的肌纤维）。 6.韧带+控腿练习： 练横叉， 在快要到底的时候 （即和地面保持一点距离―― 一点点就够了）放开支撑的双手，保持住一段时间，这样可以使大腿内侧的肌肉 得到充分的锻炼。拉韧带需要注意的事项拉韧带最重要的就是循序渐进： 不是要求马上就下到底， 可以一点一点地来， 大概花 2 到 3 个星期就可以到底了。不要对自己要求太高，否则很容易拉伤。 每一次拉伸的动作一定要缓慢而温和。千万不可猛压或急压。拉筋的目地， 是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式，只要是缓和的，都 有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压、或别人施加外力帮 忙；只要用力不当，都会反而造成伤害。 拉筋的程度是要到感觉有点张力或酸， 这是肌肉感觉神经元正确地反应出拉 筋的成效；但拉筋到痛的感觉时，就一定要小心了。从没感觉，到有点疼，到很 疼，到接近极限。每次练习都重复这样的过程，不会受伤，效果显著，重要的是 这个过程要慢慢的，经过２０分钟左右达到你忍受疼痛的极限。 在拉韧带的时候呼吸匀称,不需要屏住呼吸(据说会使负氧债增加， 动作不协 调，拉筋受伤的机会提高).拉韧带的窍门：韧带有两种拉法。基本上讲，人在 16 岁之后，骨骼发育基本定型，韧带也 就定型了。所以，年纪小的人建议用振颤法：在做好拉伸的姿势后，通过振颤运 动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说， 这种方法只能带来短期的韧带拉伸，而且十分危险容易受伤。所以，16 岁以上 的建议使用静压法：保持一个极限姿势 30 秒，休息几秒种，再保持这个姿势。 这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。 压韧带分速压和缓压。缓压每次用 30 秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻 微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区 域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 拉一段时间然后来几组正踢腿让身体松弛一下， 就没那么辛苦， 也没那么疼。 但许多人踢完后就闪人了。其实踢腿完了后需要再拉韧带，这样效果异常显著 ――能牢固你这次拉韧带的效果。因为韧带是会自己恢复的，特别是大拉特拉以 后，如果你不隔一小段时间去巩固，很快你的韧带就会恢复到没拉之前一样，要 坚持拉，让韧带习惯过来。关于韧带拉伤韧带压伤一般分三种情况： 1．韧带恢复伤。症状是昨天晚上压得很爽，达到了以前达不到的水平，今 天早上醒来就很疼， 一点也下不去了。 这是韧带在自我修复。 你超越了它的极限， 当时身体热，没感觉，过后身体修复时会酸痛。这种情况要靠毅力坚持。因为你 本身是没有伤的，坚持住，能压多少压多少。 2. 轻度的拉伤。 症状是没来得及热身就下劈??伤的地方表面上没有异常， 只是稍微一拉都很疼，摸摸伤处有小的突起。这样的情况不很严重，不必中断平 常的练习，只是要注意，练习伤腿时，只能拉到稍微感觉疼就停止。这样适当的 练习不仅不会让伤严重，还能加快伤的恢复。 3. 严重拉伤。症状是用 0.1 秒下竖叉，然后就起不来了。伤处淤青甚至发 紫，明显的肿块，怎么放着都很疼。这种情况要上医院，绝对不要练习了，等完 全养好了再说。 如果不小心拉伤了,千万不要就次停止你的拉韧带计划,可以选择在热身后 更温和地继续拉,同一个姿势， 同一个程度，从痛到不是很痛(而不是越来越痛)， 坚持，这样受的伤也能快些好。拉韧带的时间和频率冬天是身体最紧的季节，特别是早晨，因此冬天是保持你韧带水平的季节； 而夏天是长韧带的黄金季节，应快速地练习！ 韧带最好每天压，不能做到每天隔天也行，最好周期不要超过 2 天，否则韧 带再好的人都会缩回去。 早晨练习韧带不好，刚睡醒，很紧容易受伤；午间和晚上都可以，最理想的 是在晚间睡前。 韧带完全拉开至少需要 10―15 分钟的柔韧性练习。每个姿势都要静止保持至少 10 秒， 不超过 30 秒 （时间太长对韧带有损害） 。 对于新人来说，每个动作到自己所能承受的最大极限（痛到不行）后停住，然后 从 10 倒数到 1，再放松。如此多循环几次。如果 10 秒钟受不了的可以先忍 5 秒 钟，一步步的来。 随时拉伸：在家休息、学习或工作累了，也可以随时拉拉。此时不一定要忍 多大的酸痛（但也不能太轻松）。这样虽然效果不是很好，但是只要每天找个时 间这样拉一下，你的韧带至少不会缩回去。拉韧带的宗旨：绝对不要怕酸、 怕痛。 但要注意： 疼痛并不意味着自己的韧带已经到达极限， 但是疼痛有时确实意味着受伤，务必要注意！ 心理暗示： 拉韧带的时候告诉自己“我一定能到底”，这样会或多或少地克 服对拉韧带造成的酸痛的恐惧心理
训练中,最基本也是相当重要的就是拉韧带, 拉韧带是...一下拉韧带的方法: 拉韧带前要做的事情就是热身。...跆拳道的科学的拉韧带方... 2页 免费
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