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浅谈400米跑各阶段速度合理分配的意义
2007年第11期目录
&&&&&&本期共收录文章20篇
　　摘 要：本文研究的主要目的，在于了解400米跑各阶段速度分配的合理性。将400米跑分为四个阶段，每个阶段跑时强度分别控制在85%、90%、93%、100%进行训练，运动成绩好。前程分段时间过快造成离终点还有一定距离时，其速度相对减慢，造成运动成绩下降。 中国论文网 /9/view-887664.htm　　关键词：400米跑；速度；分配；运动成绩? 　　 　　1、 前言? 　　 　　400米跑属于极限强度的周期性运动，决定400米跑成绩的关键是人体速度和速度耐力素质，一些学者都是谈如何合理安排训练，如何曾加强度，使训练后的间歇及休息时间安排合理以达到超量恢复的目的，但对跑的全程速度合理分配提及的人很少。? 　　 　　2、 讨论与分析 　　? 　　2．1分段时间与运动成绩的关系? 　　有研究表明,许多高水平运动员,只要在前0－200米分段时间相对越快，不但后200－400米的时间相对越慢，而且成绩也很差，相反（前程分段时间的慢是相对的，也是有限度的因人而异）则运动成绩较好，而优秀运动员的特点是：运动成绩越好，0－200米分段时间就越慢，所以目前多采用0－200米分段来判定前程分段时间的快慢。但对比赛和实验测试结果的统计发现，在0－200米分段中，主要是0－100米分段时间快，表现为只要0－100米分段时间相对过快，必然出现后程300－400米分段时间相对越慢，运动成绩也相对差，而乳酸值也高，因此，前0－100米才是判定前程分段时间相对快慢的重要分段。? 　　2．2 运动员能力因素与运动成绩的关系? 　　人体竞技运动能力的高低,主要由运动员下列因素决定：? 　　体能：由运动员的形态、素质、机能等因素决定。? 　　技能：由运动员专项技术的合理性和竞技能力决定。? 　　心理行为特征：由运动员调节控制自身心理状态行为表现决定。而对400米来说，决定成绩的因素，与本研究相关的是技能和行为特征，在行为特征上要具有良好的心理品质、顽强的意志，对技术定型掌握的较好的技能，这两方面相对成熟，会对提高成绩有很好的影响。? 　　2．3400米跑针对性训练的强度要求? 　　将400米分为4个时段，时段如下：? 　　第一阶段 第一个弯道前120米，最大强度的85%起动并达到一定速度。? 　　第二阶段 第一个直道前80米，最大强度的90%保持预先速度。? 　　第三阶段 第二个弯道前120米，最大强度的93%进行放松大步调整。? 　　第四阶段 第二个直道前80米，最大强度的100%进行最后冲刺。? 　　强度：采用极限心率负荷的心率进行测定? 　　第一阶段，由预备蹲立，马上进入到全力快速弯道跑有两个弊端，一、运动力学适应障碍，二、神经自控的适应障碍，因此，尽管起跑后尽力跑也不能达到极限速度，相反利用85%强度来完成第一段，刚好能够克服以上两个强度，虽然运动成绩下降，却保留了更充沛的体能。? 　　第二阶段,采用90%来完成,是因为在跑完前120米后,整个机体的各循环系统刚开始调动起来,若以100%的强度来完成,第二阶段,会使血乳酸含量堆积，造成酸性环境，使骨骼肌兴奋性降低，使肌肉处于衰竭状态，而采用90%的强度来完成，可以避免骨骼肌兴奋性提高时没有能量给予长期供应。? 　　第三阶段,只采用93%的最大强度来完成,是由变道的离心力学原理决定的，在这个阶段运动，糖酵解系统和有氧氧化系统释放的能量，都是为了保证ATP的再合成，在较大的运动强度时，由糖酵解系统释放能量，使ATP酶合成的速率加快，可恢复一半被消耗的ATP。? 　　第四阶段，必须以最大强度进行快跑，虽然磷酸原供能维持6―8秒，但由于它的供能速率是糖酵解的13倍，是有氧代谢供能的36倍，加上实际运，动过程中心理因素的影响因而后100米，完全可以用100%最大强度完成。? 　　 　　3、 与血乳酸的关系? 　　 　　采用前程分段时间相对较快的方法跑400米其运动成绩较差，使血乳酸值升高，是因为前100米分段时间相对过快，缩短了运动距离，加快了速度，使减速运动前期速度相对快，这样就加大了机体在疲劳时的乳酸积累和疲劳程度，在减速后期，前程速度较快，加速了疲劳在初期的疲劳程度，在该阶段继续运动，继续耗能，并使肌肉中的乳酸积累值继续增高，疲劳程度继续增大，并出现多余动作。出现进入疲劳力竭阶段所表现出的运动速度相对减慢的情况，近而造成400米运动成绩差。? 　　而采用前程分段时间相对较慢的方法跑400米，就是相对合理控制前程分段时间，相对固定加速和减速运动距离，使人体获得相对合理的最快速度，这样就减慢了在减速运动前期的运动速度，防止了最初阶段疲劳程度的加大和体内乳酸积累值的增高，保证疲劳过程的发展在正常范围内，在减速运动后期，因疲劳程度小，有利于机能和技能潜力的相对正常发挥，使运动速度变化相对稳定，避免了过早进入疲劳、力竭阶段出现“延时现象”，所以，采用该方法跑400米，运动中的速度变化是相对稳定的，运动成绩也相对好。? 　　 　　4、 结论? 　　 　　400米跑四个阶段强度分别控制在85%、90%、93%、100% 其运动成绩最好。? 　　400米前程分段时间过快，会造成运动成绩相对差，这是由于人体在离终点还有较长距离时，运动速度相对较慢引起的。因此，400米前程分段时间不宜过快。? 　　? 　　参考文献：? 　　［1］李志敢 男子400米跑各阶段速度合理分配的研究［J］ 体育科学,2000,(5)：40-42? 　　［2］骆建 高水平男子400米运动员的400米分段时间特点的评定与运用［J］ 四川体育科学,1998,(4)：35-49
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盖伊破直道200米44年纪录 后100米跑出9秒53
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{description}加特林200米跑出本赛季最好成绩
&&&&来源：&&&&
原标题：加特林200米跑出本赛季最好成绩　　新华网北京6月29日体育专电 33岁的美国老将加特林在美国田径锦标赛男子200米比赛中跑出19秒57的本赛季最好成绩。 　　今年8月，他将在北京举行的世界田径锦标赛上向牙买加“闪电”博尔特发起挑战。 　　目前，加特林是本赛季100米和200米世界最好成绩创造者。19秒57是男子200米历史上第五个最佳成绩。他今年5月曾跑出过19秒68，当时也刷新了他的个人最好成绩，100米中，他跑出的9秒74也是今年世界最好成绩。 　　加特林是2004年雅典奥运会百米冠军，2005年的世界百米和200米冠军，但后来他因服用兴奋剂被停赛，2010年才复出。他近两年状态生猛，不断创造好成绩，已经成为博尔特最强劲的对手。 　　2015年世界田径锦标赛将于8月22日至30日在北京“鸟巢”举行。届时，加特林将在100米和200米两个项目上挑战博尔特的世界短跑霸主地位。男子世界200米纪录是19秒19，由博尔特创造。 　　加特林说：“如果我能跑到19秒30就已经是极限了。战胜博尔特不是我的目的，我希望在北京的世界锦标赛上实现我的梦想。”
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加特林200米跑出19秒57
33岁美国老将已创两个项目的本赛季世界最好成绩
&&&&本报讯&33岁的美国老将加特林在美国田径锦标赛男子200米比赛中跑出19秒57的本赛季最好成绩。今年8月，他将在北京举行的世界田径锦标赛上向牙买加“闪电”博尔特发起挑战。
&&&&目前，加特林是本赛季100米和200米世界最好成绩的创造者。19秒57是男子200米历史上第五佳成绩。他今年5月曾跑出过19秒68，当时也刷新了他的个人最好成绩，100米中，他跑出的9秒74也是今年世界最好成绩。博尔特今年只参加了一次100米比赛，成绩仅为10秒12，甚至不如跑出9秒99的中国选手苏炳添，而其今年的200米最好成绩也不可与加特林同日而语。
&&&&加特林是2004年雅典奥运会百米冠军，2005年世锦赛的100米和200米双料冠军，但后来他因服用兴奋剂被停赛，2010年才复出。他近两年状态生猛，不断创造好成绩，已成为博尔特最强劲的对手。
&&&&2015年世界田径锦标赛将于8月22日至30日在北京“鸟巢”举行。届时，加特林将在100米和200米两个项目上挑战博尔特的世界短跑霸主地位。男子200米世界纪录是19秒19，由博尔特创造。
&&&&加特林说：“如果我能跑到19秒30就已经是极限了。战胜博尔特不是我的目的，我希望在北京的世界锦标赛上实现我的梦想。”
&&&&迄今为止，博尔特在5届世界大赛中出战15个项目，拿到14个冠军。但在北京世锦赛上，届时将年满29岁的博尔特可能会颗粒无收，因为哪怕是在男子4×100米接力项目上，牙买加队也不占优势，今年男子100米跑得最快的5个人，居然有4个来自美国。&（王&磊）博尔特新年愿望：要成史上200米跑进19秒第一人-中新网
博尔特新年愿望：要成史上200米跑进19秒第一人
　　本报讯(记者丁瑶瑶)在过去的2014年，28岁的牙买加“闪电”好似说得比跑得多。所以，时间来到了2015年，博尔特许下新年愿望，要跑得更快，有信心再度打破男子100米和200米的世界纪录，并成为第一个在200米项目上跑进19秒的人。
　　虽然在2014年，世界上跑得最快的人――博尔特因为伤病的原因只参加了三场比赛，但是牙买加飞人对自己的竞技状态依旧信心满满，并在新年之际许下心愿“打破世界纪录”。博尔特说，世界纪录都是用来被打破的，他确定100米和200米的用时还能被缩短，博尔特进一步表示，如果他能够在200米项目上跑进19秒，那么后来者将会很难突破他的成绩。
【编辑:姜贞宇】
>体育新闻精选：
直隶巴人的原贴：我国实施高温补贴政策已有年头了，但是多地标准已数年未涨，高温津贴落实遭遇尴尬。
66833 34708 30649 18963 18348 16939 12753 12482 12188 12157
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