四十式太极拳 太极练功与养身的区别
　　练功与养生，有统一性，又有矛盾性。练得太过了&伤身&，达不到养生的目的，练得不足又达不到理想程度。那么该如何更好的将练身与养生结合到一起呢?在太极的练习过程当中适不适合放音乐呢?一起看下面的文章。
　　练习太极拳伴音乐是误区
　　随着人们对健康的关注，现在在公园或者广场我们总能看到一些练习太极拳的人。但是会发现有的人练习太极的时候带着耳机或者放音乐，觉得这样能够更好的投入到太极拳的学习当中，但事实上，它不仅不能增强锻炼身体的效果，有时候甚至会让锻炼效果大打折扣。
　　打太极拳讲究的是&以意行气，以气运身&，&打拳心为主&。在练习时，应当做到意识高度集中、呼吸均匀顺畅，更重要的是还要做到心静。
　　如果以音乐配合来打拳，人们练习时，招式动作上会不由自主地迎合音乐的韵律，心态上也不可能做到无视一切，尤其是不能做到忽视自己需要配合的音乐。这必然会造成人的心态不能全神贯注于打拳这件事上，也违背了太极拳的&以气运身&的理念，从而影响练拳效果。
　　练习太极拳时应该做到放松身体，心无杂念，保持良好的心态，集中注意力，对于那些伴随音乐或者是很多人一起打拳，其实更具表演意义，对于修身养性来说，其功效却逊色了很多。
　　练功夫主要包括对各种技术熟练运用的程度和体质适应强度及耐力的能力，最好从青少年就开始。青少年身体成长期，容易学习各种套路，接受技能、速度、强度的各种训练，也能为日后太极拳的深造奠定较全面的基础。因为武术具有共性，融之有益。但宜什么都练，因为不同流派的练法、劲法各有特点，多了不易精纯，反而容易失去原有传统流派的特色。对于中老年或体弱者却不宜多学，择其一喜好拳派长期研练为宜。当然纯以健身娱乐为好，多学几样也可。
　　&练功&侧重于技击、竞技、功力;&养生&侧重于修体、修心、修为。既要达到功夫增长，取得武技较高水准，又要健康延年，修性高洁，达到功养相兼的良效，这是现代习武人普遍关注的问题。总的来说，要达到这样的目的，是与个人年龄、爱好、体质、拳龄、环境及阅历等有直接关系，须有一种科学的修练态度。
　　一、要有数年纯功
　　&一遍不忘两遍熟，三遍四遍长功夫&，说的是一次练习之功。一遍两遍叫保健拳，练三遍四遍叫功夫拳。如此晨昏无间，逐日练习，持之以恒，坚持数年，才能得到功夫的积累。但也不是说一年到头都得如此，六天锻练比七天效果更好。闲时多练，练透，宜以三个月为一季;忙时少练，但不可不练，也以一月为限。休息要充分，身心适时调剂，则事半功倍。武功要练的内容很多，不能同时都练，应有计划分段学练。如先择其三两个功法或招式技法练习五、六个月，练透功夫上身了，再学几个新动作再练几个月，这样经过几年积累就差不多了。
　　二、要循序渐进，没有速成之途
　　基拳、剑、刀、枪、推手未经一载皆已学全，忽略而成，虽然可以依样画葫芦，而实际未得此中三味。尤其太极拳，同样一个套路，同样一个动作，不同的学练年限就有不同深度领悟。运动量和强度训练，也是逐步增加，不是一蹴而成。比如抖杆，开始时左、右手各抖20下，稍歇，再各抖20下，抖到100下为一个节，晨昏各抖一节，合计200下。如此节奏，练到一天抖1000下时，坚持相当一段时日，由量变到质变，功夫会得到稳定积累增长，且不易伤气力。日后保持经常和适度的练习，使功夫不散即可。
　　对于中老年则以练拳架、推手、功法为主，姿势高低大小、运动量都要适度，方能起到练功与养生结合之效。
　　三、要有良师益友
　　良师可以答疑解惑，不断引入高层，少走弯路;益友可以切磋技艺，交流经验，取长补短，不断提高，心情愉悦。
　　凡运动都有收益的积极一面，也会有负面因素存在。练太极拳虽然有百益，习练方法不当也有不利。除前面提到的，常见的还有：用意太重、钻牛角、过分注意呼吸、要领不明确、姿势不正确、运动时过大或过猛等，这些都会带来伤害。包括合理膳食，勿空腹或饱肚练拳，不豪吃狂饮。过去老观念认为练拳运动量大，体能消耗多，要多吃、多吃能长力，不要吃好的，这些都是不科学的，应多加注意。
　　健康是一种资源，是资源就需管理，因此健康需要有妥善的管理和运用，方能提升练功与养生的品质。健康理念不单是指身体健康，还包括心理健康、生理健康、社会适应能力和道德文化修为的良好状态，太极拳修练就包含了这种全面健康管理和运用的内容。
　　杨澄甫之高足郑曼青先生就是具备这样素质的典范，他不仅拳艺高超，还在医、画、书、诗方面都具有高深的造诣，被世人誉为五绝老人。他著名的&吞天之气，按地之力，壽人以柔&格言，就概括了太极拳和习练太极拳的本质。他的太极拳诗：&行如沙漠走骆驼，坐对人间笑弥勒，处则两足虚实分，卧似弯弓向右侧。&不仅形象地描述了太极之功的修练方法，说明修练太极之功的无处不在，还点示了武功功夫还要从&功外&去找修心、修为的道理，练功与养生方能互益。
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回身右蹬脚
&& 第四十式& 回身右蹬脚
&&& 动作过程
&&& 1．身体渐左转，左脚以前脚掌为轴，脚跟里磨踏实，脚尖朝北偏东，重心渐移向左腿。同时，左拳渐内旋，随转体向左平移；右拳向右弧形下移，此时两拳开始松握，拳心朝外。眼随转体平视(图1 8 1)o
&&& 2．重心渐全部移于左腿坐实，右脚提回。同时，两拳渐变掌，左掌外旋随势向左前上移，掌心翻朝里；右掌自右前向下经腹前向左弧形上抄，随抄外旋，掌心翻朝里，与左掌合抱，交叉于胸前，右掌在外。眼向右前平视，眼神关顾两掌合抱(图1 82)。
&&& 3．右腿屈膝提起，高于脐，随即脚跟慢慢向前(正东)蹬出，脚尖朝上；左腿随右腿蹬出而渐渐起立，膝仍微屈。同时，两掌左右分开。眼神关顾右掌分出，并通过右掌向前平视(图1 83)。
&&& 谱诀、技术要领、用法、注释说明同第三十七式右蹬脚，惟与前势衔接方法略不同。
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版权所有：中国太极拳网四十式太极拳 太极拳的学拳步骤
　　现在有很多的健身方式，但是小编个人太极拳这项健身运动就很好，人们可以根据自己的年龄，性别，身体素质的不同来选择适合自己的拳路进行学习，以此来达到修身养性的作用。但是学习太极拳要先掌握太极拳的学拳步骤。
　　太极拳是一项比较缓慢的，优美的运动项目，有人说太极拳适合中老年人，当然是中老年人练比较好。但是年纪轻的人练也很好，不仅青年，少年都可参与这项活动。
　　副会长程相云同志在太原市西羊市小学就教了一部分小学生。我去过新加坡，新加坡每两年举行一届全国太极拳赛，也有少年学生参加。将来我国的全民健身计划，从小学生开始起参加太极拳锻炼，其好处是从小学到中学、大学，以至参加工作，一直到老。现在生活条件好了。80多岁的，90多岁的老人练拳的很多。
　　有的项目到了一定年龄作不了。比如武术长拳，有的全国或世界武术冠军，年轻时体力好的时候拿冠军，但一过鼎盛时期，到一定年龄，弹跳力等体力一差就不行了，很多人身体上还留下伤病，就难以象以前那样练习了。太极拳平平稳稳，年龄大了更适合，比较容易接受。
　　做任何一件事情刚开始的时候都很难，练习太极拳也一样，学习太极拳只要你用心去观察太极拳的动作，思考太极拳的要领，那么学起太极来就轻松的多了。
　　休息对神经衰 弱才有好处，气沉丹田，相对来说就是大脑得到休息。稍微动动脑筋还是有好处的，现在科学家有新说法：&生命在于脑运动&，是有道理的。年龄大了，拿出一点时间来练拳，今天练一两式，明天练一两式，总能学会。动作开始不好看，慢慢就好看了，熟能生巧。
　　太极拳不仅是武术，它还是健身术、养生术，尤其在医术上作为医疗手段很起作用，但不是绝对的，不是练拳治百病，长生不老。前面讲过，对某些慢性疾病是有一定疗效的。它的好处只有长期练拳者才能体会到，享受到。正因为这样，练拳的人越来越多，国外练拳的人也很多，比如美洲、欧洲练的人比较多，日本是亚洲，他们学的东西都要切磋，很认真。希望我们今后练拳都要认真、规范。
　　正确的学习方法可以使我们少走弯路，扎实进步。笔者把学习太极拳的步骤归为四步。
　　听，要全神贯注地听老师讲课，而不是边听边练。老师在一边讲，学员在另一边练，这是很多学员最容易出现的弊病。这样一不留神可能会把老师讲的要点忽略掉，所以听课时不要急着去做动作。
　　看，就是要专心致志地看老师演示的每一个动作细节。学员不要随着老师一同做动作，避免师生一同转身。因为一同转身时，学员看不到老师动作的变化。应该注意看老师动作的细节过程和最后定式。
　　悟，即深刻领悟老师所讲每一个动作的要领及注意事项，以及老师示范过程中身、眼、手、法、步的协调配合，做到了铭记拳理，懂得了攻防含义，学拳进步就快。有很多武术名家讲过&我们对太极拳领悟到了什么程度就能打到什么程度&。对于初学太极拳的人而言，不可忽略这一点。
　　听懂了，看会了，领悟了，记住了，然后再反复练习，边练习边增加记忆。每学一式必须将该式练熟后再进行下一个式子的练习。在练习的过程中，要把握好老师讲的要点和注意事项，把本文前面所讲的练拳的十项基本要领贯穿到每一个动作上。要练好拳，必须肯下功夫，多练习。太极拳既不是高不可攀，又不是轻而易举就能学好的。过去讲&太极十年不出门&，说的是要练好太极拳需要较长的时间。
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原地二十四式太极拳是什么
在一些公园或者老年活动场所，我们经常会看到一些老年人在练习，太极拳的好处有很多，不仅能够增强人们的，而且还能够修身养性，让老年人活的更久，当然在打拳的过程中要注意的问题也有很多，并不是我们看到的那么简单，接下来让我们一起来了解一下原地二十四式太极拳吧。
化太极拳是汉族传统拳术之一，属于中华人民共和国成立后推行的简易太极拳套路。为了便于在广大群众中推广太极拳，1956年在杨式太极拳的基础上，删去繁难和重复的动作，选取24式，编成“简化太极拳”。为了满足群众练拳的需要，中华人民共和国体育运动委员会在1979年又吸取陈式、杨式、吴式和武式太极拳之长，编成“48式简化太极拳”。
太极拳简易套路，是一种汉族民间健身拳术。1956年国家体委组织部分专家，在传 统杨式太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式编成《简化太极拳》。全套共四段，5分钟左右可练完一套，主要动作有：野马分鬃、搂膝拗步、倒卷肱棚、捋挤按、单鞭、云手、左右蹬脚、独立穿梭、海底针、闪通臂、搬拦锤等
1979年国家体委又编创四十八式太极拳，是简化太极拳的继续和提高。全套共六段四十八式，约8分钟左右可练完。以杨式太极拳为基础，吸收吴式、孙式太极拳的平圆手法和武式，孙式太极拳的撤步，跟步，其中掩手、马步靠采用发劲的陈式太极拳。
左脚开立两臂前举屈膝按掌
身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，两手放在大腿外侧，眼向前平看。
两臂慢慢向前平举，两手高与肩同宽，手心向下。
上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与两膝相对，眼平看前方。
二十四式极拳图片集
二十四式极拳图片集 (7张)
二、左右野马分鬃
1、左野马分鬃
稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手
（1）上体微向右转，身心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相对成抱球状，左腿随即收到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。
（2）身体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同时上体继续向左转，左、右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。
2、右野马分鬃
后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手
（1）上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45度到60度）。
（2）左脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至左腿，同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，眼看左手。
3、左野马分鬃
后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手
三、白鹤亮翅
稍右转体 跟步抱球 后坐转体 虚步分手
（1）上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状，眼看左手，右脚跟前进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手。
（2）左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微微向左转，面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提，停于右前额，手心向左后方，左手落于右胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。
原地二十四式太极拳讲究的问题有很多，因此你要学习的话，就要深入的去研究它，不要只是表面的去学习，这样对于身体起到的好处非常少，当然在练习太极拳的过程中，一定要早起，因为早晨的空气比较新鲜，正好适合练习打太极拳。
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