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杨氏太极拳24式视频分解动作教学
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初学杨氏太极拳必须掌握的四要领
杨氏是历史悠久的汉族拳术，太极拳的重要流派之一。由于杨氏太极拳拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此受到许多太极拳爱好者的青睐。下面小编就为大家分享初学杨氏太极拳的四个要领，一起去看看吧。
一、十个脚趾不着力
此为第一要义。太极十趾着力打拳，有如饮鸩止渴，着力了则膝盖必受力，受力时间长则必伤膝。又十趾着力则身体重心必前倾，前倾则必没有中正安舒。祝老师在发放人时，脚穿一双拖鞋，我站在旁边，亲眼看见他十个脚趾平松在地，没有一丝力可言。
十个脚趾不着力，可以有效保护膝盖。修炼杨式太极拳的人都知道，伤膝是杨式太极拳一大病。对于怎么保护膝盖，很多的太极人提出种种修炼方法，以避免伤膝，例如，膝盖不过脚趾等方法。
二、单腿重心
单腿重心实际上就是练虚实。虚实是杨式太极拳阴阳的外在表现形式，虚实不清的杨式太极拳是不明阴阳的杨式太极拳，在《杨式太极拳谱》虚实诀中说：练拳不谙虚实理，枉练功夫终无成。&三尖相对&是单脚重心的标准。
那么在杨式太极拳盘拳架的过程中，要坚持脚下实要实足，虚要虚净，两条腿一定要实腿、虚腿分清楚，而不可含糊不清。以十分制来计算，一条腿是10，另一条腿必须是0，而不可一条腿是9或8，而另一条腿是1或2。
当然这指的是定式时候，在运动转换过程中则不可能是这样。练拳中坚定单腿重心，脚下虚实清楚，则会阴阳分明、立柱式身形。太极先贤有云：虚实宜分清楚，一处自有一处虚实，处处总此一虚实。
三、臀要溜
溜臀可谓是杨式太极拳最重要的要求和标准!为什么?学习杨式太极拳，到现在还没有一个太极人不提溜臀这个要求的。&溜臀空腰、立腰竖顶、中正安舒&，这些要求都离不开溜臀，溜臀了还要掌握立身中正、中正安舒。立身中正就是将臀坐在单腿重心线上，前是&三尖相对&，后是点线结合&。
何谓点线结合?就是脚后跟这个点与尾骨、脊骨一条线。这样身体重心正确了，也就是立身中正了，才能有安舒，才能讲太极的发展;没有立柱式身形、立身中正、中正安舒，哪有杨式太极拳可言?
四、身上不着一丝力
太极泰斗吴图南老前辈传授太极秘诀说：&打拳时千万不要用力。&此话看似简单，实际却是杨式太极拳的真理。
&松柔&其实在每个人身上都存在，每个人都能做到，然而杨式太极拳上的&松柔&与我们平时所说的&松柔&是两个概念。平时所讲的&松柔&也就是没有经过太极苦功的&松柔&，是人体与各种力搀杂在一起，没有经过解析的。
那种&松&是短时、瞬间、不能自如的&松&。所以，为了在初练太极时能够非常好地把握杨式太极拳，我们在练拳初期就以身上不着力为标准，盘拳坚持身上不着一丝力，将能够很好地掌握和发展太极内功。
如果能够熟悉掌握这四个要领，练习杨式太极拳既非常容易又可自检。通过几年的努力，可自然而然地全身达到&九松十要一虚灵&的标准，再进而达到更高境界。
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版权所有：中国太极拳网杨氏太极拳教学 杨氏太极拳的四大要领
责编：袁海恩
发表时间： 09:48
　　练习是非常多的，太极拳是一种非常好的养生方式，而且太极拳的流派也是比较多的。今天给朋友们带来，那么杨氏太极拳有哪些需要注意的呢?下面让我们来学习吧。
　　练习杨氏太极拳要有自己的方法，这样我们才能更好的学习好太极拳，让我们一起来学习太极拳吧。
　　然而&九松十要&虚灵'&，看似简单，实为高深，操作起来更是有一定的难度。有时人体部位，这边松了，那边又紧了;那边灵了，这边又僵了，盘拳时往往顾此失彼。
　　对此，笔者集多年努力，简化、提炼了四个要领。初学杨式太极拳者可以通过对这四个要领的把握、修炼，以达到祝大彤老师的&九松十要&虚灵&&的杨式太极拳境界。
　　初学杨氏太极拳要掌握下面的几个关键点，这样你才能更好的学好杨氏太极拳。
　　初学杨式太极拳的四要领
　　一、十个脚趾不着力
　　此为第一要义。太极十趾着力打拳，有如饮鸩止渴，着力了则膝盖必受力，受力时间长则必伤膝。又十趾着力则身体重心必前倾，前倾则必没有中正安舒。
　　十个脚趾不着力，可以有效保护膝盖。修炼杨式太极拳的人都知道，伤膝是杨式太极拳一大病。对于怎么保护膝盖，很多的太极人提出种种修炼方法，以避免伤膝，例如，膝盖不过脚趾等方法。
　　但又有很多的太极&大师&最后膝盖伤了，苦不堪言，又不敢在众多学生、徒弟面前说，还得提保护膝盖。身体重心不过脚尖，如何不过?打起拳来，又有几人能不过?这就是一个需要首先解决的问题。
　　学习杨氏太极拳要有一定的毅力，杨氏太极拳是一种非常好的太极拳修炼方法，是你不容错过的一种太极拳。
　　二、单腿重心
　　单腿重心实际上就是练虚实。虚实是杨式太极拳阴阳的外在表现形式，虚实不清的杨式太极拳是不明阴阳的杨式太极拳，在《杨式太极拳谱》虚实诀中说：练拳不谙虚实理，枉练功夫终无成。&三尖相对&是单脚重心的标准。
　　那么在杨式太极拳盘拳架的过程中，要坚持脚下实要实足，虚要虚净，两条腿一定要实腿、虚腿分清楚，而不可含糊不清。以十分制来计算，一条腿是l 0，另一条腿必须是0，而不可一条腿是9或8，而另一条腿是1或2。
　　当然这指的是定式时候，在运动转换过程中则不可能是这样。练拳中坚定单腿重心，脚下虚实清楚，则会阴阳分明、立柱式身形。太极先贤有云：虚实宜分清楚，一处自有一处虚实，处处总此一虚实。
　　三、臀要溜
　　溜臀可谓是杨式太极拳最重要的要求和标准!为什么?学习杨式太极拳，到现在还没有一个太极人不提溜臀这个要求的。&溜臀空腰、立腰竖顶、中正安舒&，哪一个要求能离得开溜臀?
　　溜臀真是重要而又难矣。说重要确实重要，说难其实却又不难，难的是很多太极老师自己都不知道什么是溜臀，那又怎么能教会学生呢?
　　我的太极老师曾形象地比喻溜臀是：坐在长条板凳上，半个屁股露在外面。找这种溜屁股的感觉就是溜臀的感觉。初学太极的同仁不妨试试看。
　　当然，溜臀了还要掌握立身中正、中正安舒。如何立身中正?就是将臀坐在单腿重心线上，前是&三尖相对&，后是?点线结合&。
　　何谓点线结合?就是脚后跟这个点与尾骨、脊骨一条线。这样身体重心正确了，也就是立身中正了，才能有安舒，才能讲太极的发展;没有立柱式身形、立身中正、中正安舒，哪有杨式太极拳可言?
　　四、身上不着一丝力
　　太极泰斗吴图南老前辈传授太极秘诀说：&打拳时千万不要用力。&此话看似简单，实际却是杨式太极拳的真理。
　　本篇文章我不强调&松柔&二字，是因为，在这里我讲的是初学太极，而若对初学太极者强调&松柔&，则往往会使之无法正确地理解&松&。
　　&松柔&其实在每个人身上都存在，每个人都能做到，然而杨式太极拳上的&松柔&与我们平时所说的&松柔&是两个概念。平时所讲的&松柔&也就是没有经过太极苦功的&松柔&，是人体与各种力搀杂在一起，没有经过解析的。
　　那种&松&是短时、瞬间、不能自如的&松&。所以，为了在初练太极时能够非常好地把握杨式太极拳，我们在练拳初期就以身上不着力为标准，盘拳坚持身上不着一丝力，将能够很好地掌握和发展太极内功。
　　此四要领，自脚至腿至臀至顶，简单、易行、明了，而且是硬性指标。盘拳时四个指标必须同时具备。具备这四个指标，研练杨式太极拳既非常容易又可自检。通过几年的努力，可自然而然地全身达到&九松十要一虚灵&的标准，再进而达到更高境界。
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