86被浏览168,328分享邀请回答2添加评论分享收藏感谢收起1414 条评论分享收藏感谢收起【译文】10公里跑比赛方法
【颇受女性欢迎的10KM跑】&&&&&&因为明年（译者注：作者写此文时指的是2011年）东京马拉松10KM项目的名额减少，所以报名人数超过了名额的13倍。比全程马拉松的门槛还高。10KM项目的特点是女性跑者的申请比较多，达到50.3%、超过了男性。而全马项目中女性申请者仅占22.7%，所以10KM项目看起来更受女性欢迎。&&&&&10KM跑是很多跑者第一次挑战的长跑比赛，那么今天就为大家介绍一下关于10KM比赛的建议。【40分钟内跑完10KM】&&&&&大部分业余跑者的配速，跑完10公里大约在35分钟到1小时20分钟左右的区间内。其中跑进40分钟是热衷于跑步的跑者们重要的目标关口。如果10KM跑进40分钟，那么半马也就可以跑进1小时30分，接下来就可以向着全马跑进3小时的目标冲击。对于业余跑者来说，可以算是民间高手啦。&&&&&关于比赛时的速度分配，刚起跑时应低于平均速度。如果想要争取名次，可能需要起跑就冲出去。如果还没达到那样的水平，最好还是保持自己的节奏。如果第1公里就跑得过快，可能无法一直保持，后面只能逐渐掉速。最好尽量控制在可以持续保持的速度内。&&&&&中间阶段的3-7公里左右区间是定速巡航阶段，保持稳定速度。这段如果忽快忽慢会加速疲劳。如果遇到和自己配速相当的跑者，跟在后面跑也可以减少体力消耗。&&&&&最后3KM左右要逐渐提速。因为最后冲刺顶多也就200-300米，所以从哪里开始冲刺要提前计划好。不然可能看起来终点快到了，结果快到终点气息跟不上。&&&&&虽说如此，如果冲刺留有余力，成绩则会不太理想，感觉不到达成感、留下遗憾。如果是全马，和筋疲力尽跑到步履蹒跚相比，到终点时感觉尚有余力反而成绩会好些，但10KM不是这样的。&&&&&因为从一开始就跑得比较快，所以热身要做好十二分的准备。准备过程可以加入3-5KM左右的慢跑，让心率达到一次气喘吁吁的程度。出发前的水分补给，如果天气比较热，临起跑前可以喝一口。没有补充能量的必要。跑鞋选择底比较轻薄的比赛用鞋。【40-50分钟跑完10KM】&&&&&40-50分钟可以跑完10公里的大部分是已经养成跑步习惯的跑者。虽然不那么拼，不过也喜欢享受速度，比赛时也会奋力去跑。&&&&&对于这个水平段的跑者，我想可以体会超越的乐趣。从起跑开始前2KM左右稍微抑制一下速度。恐怕刚过1KM，就有起跑过猛的跑者陆陆续续速度降了下来。这样一个人、一个人地超越过去，状态也会感觉越来越好。&&&&&尽管如此，也不可能10公里一直这么提速超人，所以3-6公里区间还是要保持巡航速度整理一下气息。最后剩下的4公里再踩下油门，鼓足干劲再次让双腿充满力量吧。深呼吸，注意摆臂，逐渐提速。一直提速到“可以持续保持的极限”，剩下的就是坚持了。很快就剩1公里了。&&&&&此时最重要的是调动身体的柔韧性。放松，注意跑姿。如果注意力集中在速度上，动作会变僵硬，反而不能随心所欲地跑出速度。最后冲刺的时候，注意提高步频。&&&&&如此这样开始阶段控制速度、然后逐渐提速的跑法，出汗量也不会太多。临起跑前的补水也是一口就够了。热身是一组3-5公里的慢跑，以可以轻松地感觉到跑起来的速度为宜。【60分钟左右跑完10KM】&&&&&1个小时左右跑完10公里的跑者，情况就比较丰富了。有虽然训练少、但是底子还好的；有随着年龄增长跑步实力下降心有余而力不足的；有跑步经验尚欠循序渐进先以60分钟为目标的等等，包括各种跑者。&&&&&虽然有力量、但还没习惯长跑的新手就在这个档次。对于缺乏参加比赛的经验、无法随心所欲地跑步的人来说，主要问题在于无法找到适合自己的配速。有些人一开始就猛跑，结果很快就受不了了，速度马上掉下来。还有人一旦快跑出汗量就很大，造成身体缺水。经常看到跑步时不关注身体变化的人。仅1-2公里的距离还是可以保持5分钟/公里左右的速度的，所以发令枪一响，就跟着其他跑友一起快速跑了出去。&&&&&如果你是这样的跑友，请一定提前试跑一次5-10公里。这样可以在了解比赛距离的情况下去跑。计算出平均每公里的速度，然后真正的10KM比赛时争取突破。&&&&&如果平时跑过10KM，正式比赛时可以用稍快5-10%的配速。前5公里的时间，正式比赛的速度不要比平时快。实际上是比赛时过了5公里也不会感觉累，所以后半程可以加速提高成绩。&&&&&如果和经验无关、因为年龄增长导致水平下降的老将，请参考自己现在的情况参加比赛，随机应变地处置。我不敢胡乱建议。【以完赛为目标的10KM】&&&&&1小时10分-30分跑完的跑友，大部分是以完赛为目标的新跑者。每公里7-9分钟的配速是比超慢跑略快的速度。这个速度即使稍胖的人也可以完成比赛。&&&&&顺便说一句，东京马拉松的10公里组关门时间是1小时40分，非常宽松。因为起跑时人多会延迟一些时间，想要完成比赛，以1小时20分为目标时间即可。&&&&&如果只追求完赛，以前介绍过的超慢速跑就完全可以。超慢速跑几乎是和快走差不多的速度，所以可以把不走作为目标。这里重要的是要身着轻薄的服装。在临近关门才赶到终点的参赛者中，很多都身着厚重的衣服（比如厚运动服还裹着毛巾），这类衣服跑步时会妨碍身体活动。而毛巾也会让体温上升，出汗量也会增加。&&&&&T恤就很好，如果穿长袖也要选择轻薄、吸汗挥发效果好、专为跑步运动设计的服装。下半身不要穿长裤，短裤或者最长穿七分裤，身体会轻快许多。&&&&&即使是超慢速跑，步频也稍快些好。不过要提高速度，想把步频提高到从未尝试过的高度也很困难。因此要提高速度，就有必要训练提高步幅。可以尝试拉伸时前后腿分开做、步行时迈大步、训练时最后1KM刻意加大步幅、跳跃训练时提高蹬地里蹬地等方法。&&&&&10KM，是只要训练时能够跑完5KM就有可能完赛的距离。因此，坚持不走，一直跑到最后将终点线踩在脚下吧。&&&&&&*译自日本网站allabout.co.jp&&&&&&*原作者谷中博史&&&&&&*译者：微博@北京袁超，博客paoyou17.com
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新兵和老兵比赛15公里耐力先跑让老兵20分钟
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比赛前，如果你问我跑完100公里会是什么感觉我或许会回答：大概也就是2.5个全马的感觉，说不定中途休息个20分钟，慢慢跑，像个机器人，一定能玩赛吧。那么我现在跑完了，针对这个问题，我想说的是，人这一辈子，跑一次100公里或许就够了吧。怎么会想到跑100公里的？还不是因为看了村上春树那部著名的《当我跑步时，我谈些什么》，他96年在北海道佐吕间湖跑完了100公里，过程不得不说有点曲折。书中他有些道：在四十二公里处有一个标志：至此处，距离相当干全程马拉松。越过了这条线，在接近五十公里处，我有了感触，觉得身体似乎微微发生了变化。好像腿上的肌肉开始变硬，肚子也饿了，喉咙也干渴。腿上的肌肉发僵，仿佛变成了坚硬的旧橡胶。耐力还绰绰有余。呼吸也很正常，一丝不乱。唯独两腿不听使唤。不管怎样，我百般努力，总算咬着牙跑完了充满苦痛的二十公里。用尽一切手段，熬到了尽头。我不是人，是一架纯粹的机器，所以什么也无须感觉，唯有向前奔跑。好了，既然村上君栩栩如生的描绘了一幅100K的场景，那么心中自然默念着，YY着自己如同像他那般跑过佐吕间湖终点的那一刻，高举双手，兴奋地面对镜头留下了迷之微笑后，疲劳的双眼直盯盯的找吃的，嘴里默念快TMD给我送上完赛食品。怎么会想到报名参加柴又100K？说道佐吕间湖，那是在北海道的最北面，地理位置上东北方向就是传说中被俄罗斯霸占的北方四岛了。对于穷游背包客来说，那个地方非常的偏僻，想要到那里，就必须先做电车到网走，再换车去那里，而且比赛时酒店也是非常的难定的。但因为难，似乎对于穷游背包客这种有点贱贱的人来说，克服这种困难就如同318国道骑行西藏那么有成就感吧。今年又是村上君跑佐吕间湖100公里20周年，上海去北海道的机票也有春秋航空这种穷游最爱在，似乎报名参赛是板上钉钉的事情了。不过一切，就要从runnet这个报名网站崩溃时间说起了。比赛报名时晚上7点，当我进入runnet报名佐吕间湖的界面，他就崩溃了，如同国产网站那般，他叫我刷新啊刷新，我是刷新啊刷新，可他依然啃爹啊啃爹的奔溃，直到过了一小时我进入了，发现100公里早就已经报完，从此我就觉得其实中国马拉松网站没网友说的那么烂，毕竟中国人多啊，日本报名网站遇到崩溃问题依然束手无策的。从此以后，我再也不黑国内报名网站了。于是乎，我开始找寻还有其他报名的比赛吗，东京柴又100K赫然在列，那么我是如同买不到逞心如意的首选之后，直接毫不疑问的下单次选商品。就这么定了，我就跑这个了，顺便订了胶囊旅馆和ANA红眼航班，万事俱备，提前请假。GoHappy in Tokyo before Race坐着红眼航班，吃着鳗鱼饭飞机餐，从凌晨1:45分起飞的飞机，5点30降落在羽田机场，差不多四点的时候，往下一看，空中已经看到晨曦，而下面的城市依然处在黑蓝色的夜中，伴随着夜间灯光，这种感觉很梦幻。抵达东京后，直接坐电车到我下榻的旅馆，他要求下午4点才能Check in，只好先寄存行李吧，我住的地方靠近浅草了，那么直接去浅草寺逛逛吧，8点的浅草寺人还不是很多，正大门雷门目前正在修缮，门口是一片片江户风格商品街，周围有神社，幼儿园，五重塔，观音。浅草站附近有三越浅草百货商业区，周围遍布美食，购物，免税店等。这里处在东京市中心的东北面，东面过河就是天空树了，隅田公园每年夏季都会有花火大会。说道天空树，就不得不说《最完美的离婚》里面光生带着自己静冈县来的岳父排着长队参观天空树的场景，这里算是东京瞭望这个东京湾最好的地方了吧。2060日元就能参观到350米高空俯视下的东京。或许是因为周五早上的缘故，排队也就花了15分钟，在东京晴空万里能见度强的情况下，下面的视角非常棒。可惜无法看到100公里外的富士山，只能模糊的看到一个轮廓。远处的东京塔有点隐匿，仿佛有点被长江后浪比下去了。之后去了上野，不得不说，东京真的是商业区的乐园啊，到处都能购物，到处都有大型百货。上野公园真的是怡然自得的好地方，湖里都是荷花叶，可惜动物园没有开放。增添了些许遗憾。周六，去了传说中的银座，这里是日本商业的源头，网上总是说银座一平方米是全日本最贵的房价，自然各大品牌的旗舰店都在银座了。优衣库，安德玛，Gap这种平时用的品牌都有旗舰店。不过相比于上海南京东路步行街人流浩浩荡荡，熙熙攘攘，这里稍显安静了点。筑地市场就在银座的东南面，首先走到的是筑地本愿寺，非常洋气，这里现在主要用来结婚了。参观的时候就遇到一对婚礼进行时。筑地市场简直就是各种吃货必经之地啊，小小的道路非常拥挤，人山人海的景象没出现在银座，但出现在这里了。某些人气店铺不乏中国游客默默的排着队，连日本人都发现中国人挺喜欢排队啊。日比谷公园是银座附近最大的公园了，背面直接挨着皇居，这里当天举行着泰国音乐节。皇居一直是跑步圣地，当天居然还有民间比赛，Tokyo girl marathon，网上查了一下，20km的比赛。大概要跑4圈，皇居周围也不乏科技馆，武道馆这种参观场所，围绕走一圈也非常的惬意。说道皇居，自然就不得不说西北面的靖国神社了。由于靖国神社特殊地位，人们总是想一探究竟，进入神社，其实和一般神社没什么区别，也就是祈福用的。只是，神社内部是有一道大门锁着的，一般人是无法进入的，所以普通民众是无法看到二战战犯的。如果说区别之处，就是军事博物馆了，里面展示了二战日军零式战斗机，大炮等等。话说，还好日本作为战败国没有爱国主义教育，我在想如果日本宣扬爱国主义，面对那些孩子诉说着过去的军事历史，这些孩子再面对东亚其他国家的朋友时，或许会很尴尬吧。因为作为一个外国人，如果日本政府对着孩子们说过去的人们让本属于贫穷落后的岛国摇身变成如今发达国家行列，或许没什么，但毕竟作为军事对立面的中国人，似乎觉得日本还是不要开展爱国教育比较好，毕竟ZZ这种东西不是人人能把握的，而两国友谊的小船确实需要稳固建立的。柴又100K好了，终于开始说比赛了，我从早上4点就起来吃早饭了，因为比赛是6:30发枪，所以我觉得应该早点去赛场，坐着首班电车，我花了30分钟到达了东京的最东面柴又，江户川对面貌似就是千叶县了。柴又帝释天貌似很有名啊，这里又是寅次郎的故乡，有一座寅次郎的塑像。大会就是朝着江户川一路向北的比赛。比赛完全在河坝上方外侧那条小道上举行的，比较容易封路。组委会的EXPO其实很小，里面主要是兑换完赛服，发放一个当地特产糕团，更衣室，存衣处和终点，起点，没有其他特产卖，也没有体用用品卖。存完包，发现6:30分起跑的是A组选手，而我这种关门完赛的分在了F组，起跑时刻是在7:20，晕，早知道就不起那么早了，白白在那里等着，天空中有点小雨。霓虹跑者装备都非常专业，很多人带着越野的小包，还有各种补给品，还有灯。随着发令员的枪响，我顺利在7:20起跑了。比赛的线路就是一路沿着江户川向北跑，路线大部分是在平地跑的，不过有时候也会遇到石子路，这种路在一开始我并不感觉如何，直到后半段，发现这路面简直是难以忍受，连走路都会觉得痛，仿佛赤脚走在铺满鹅卵石的健身步道上。这种路面差不多8公里左右吧。当自己看到1公里指示牌的时候，心中默念，oh my god，后面还有99公里等着我。官方补给是每2.5公里就有一个水站，5公里一个饮料站，类似于一般马拉松比赛。由于比赛的前10公里一直处在小雨中进行的，所以自己也没怎么喝水和饮料。记得10公里处有西瓜和梅干，顿时吃了好几片。随着小雨停止，比赛进入一段还算不错的状态了。17.5公里有可乐还有豆沙面包，感觉还是蛮抗饿的。反正我前半段有补给必然会停下来吃补给。25公里处有COCOMAX椰子水，后半段的话可就没那么好的胃口了。27.5公里处有补Amino vital能量胶的地方，直接问他要了2个，慢慢吃，能量胶这东西对于提升跑步能力还是很有效的，我比赛之前只带了两根能量棒。分别在10公里和20公里吃掉了。对于我来说30公里前这段路算是轻松又惬意的了。之后的路就变得开始折磨人了。马拉松一般到了30公里就开始各种不爽了。没错，100公里当然也是从这里出现各种状况。两者区别在于，再熬个12公里，就到终点了，和还有2/3的路才到终点的区别。用一个字来区分的话那就是：艹。我觉得最痛苦的一段路莫过于40公里到60公里这段路了。因为正是中午，阳光直射的时候，整个人感觉就开始蒸发了的感觉。我甚至可能出现轻度中暑的感觉。40公里左转离开河坝进入一个当地学校，算是比较热闹的地方，这里的志愿者，老百姓已经摆放了各种吃的，饮料迎接着我们，里面有类似于旺旺仙贝粘蜂蜜的东西，还有各种面包，糖等。还有一个校园乐队伴奏者，顿时觉得人生还是蛮励志的，居然那么远跑一个100公里。出了这个学校又回到该死的河坝马路上。看着一个个高手折返过来，顿时开始想他们和我已经差了20公里了。。。。。。瞬间觉得天空都是昏暗的了。40到50这段路面有很多十字路，此时的脚已经无法承受该死的石头路了，连走带跑的蹒跚着过了这条路。45公里后，我们进入一个公园，一直以为这段路怎么那么的漫长，折返点究竟在哪里。怎么过了一道弯，前面还有一道弯呢。简直就是九曲十八弯的感觉。在各种挣扎，咬牙切齿间，我tmd终于到了折返点。50公里折返点有存衣袋，跑者们可以更换自己的鞋子衣服等等。可惜我没打算换衣服，这里算是比赛里面物产最为丰富的地方了，各种蔬菜，乌冬面，饮料，面包这里都有。可是，此时我已经无法吃下去了。大概有点轻度中暑还是怎么了，面对那乌冬面，完全吃不下了。只能狂喝水，努力的吃几片西瓜，此时我发现自己已经没有唾液了。任凭我喝多少饮料，似乎都不解渴，虽然我依然可以上厕所，但是我喝完水，依然口渴，体渴，这种感觉很奇特，但绝对不是什么好事情。就这样，我离开了折返点，看了看时间，此时显示我离关门还有50分钟。我想我应该能完赛吧。但是想完赛，就必须面对坎坷，我必须重新九曲十八弯的回到河坝，这还不是要命的，要命的是，之前过来是下坡的，如今回去要上坡，上坡就走上去吧，没想到上坡完了依然是石子路，50到60这段路真的非常的难走，没错是难走，应该花了我最多的时间。甚至我在这段路开始想放弃比赛的念头了。在经历了各种桥，石子路后，终于到了60公里，整个人似乎好受了些，此时的太阳也没之前那么猛烈了。此时此刻我的精神已经好很多了，完全是清醒的意识。但两双腿应该已经到了零界点了吧。好不容易到了72.5公里，终于又有能量胶了，我躺在地上休息了5分钟，又吃了点面包，此时此刻，我似乎又有点胃口了。我已经完全是个意志跑者了，自己激励自己跑跑走走。我蛮佩服村上君自始至终都是在跑，哪怕像个机器人，我就没那么厉害，整个比赛走路的距离差不多8公里了吧。跑跑走走，75公里出喝道COCOMAX，预示着我离比赛结束还有25公里了。此时此刻，我在想，面对这晚霞，晚上怎么跑步啊。人这一辈子跑一次100公里就够了80.4公里处，18点47分，这是最后的关门点，关门时刻是18点50分，通过这里，只要在晚上10:00前跑完都没有问题了。当我跨过这道坎的时候，我已经知道我不可能再关门了，虽然最后20公里花了将近3小时跑完，可能连一个半马都会关门的时间段。却成了我这次比赛最后20公里的写照。此时此刻天空已经阴暗了起来。我进入了黑暗赛道了。你或许以为这里天黑了应该是路灯开启，可哪里有路灯呢。。。。。。。没有路灯，怎么办，一方面我们只能靠地上白漆做反光点，一路向前跑，只要看着白漆，至少你不会跑出马路掉下去。其次周围远处的灯光，第三，日本跑者也会自带灯。第四，志愿者也在2.5公里左右或者可能的危险路段布置灯光。最后也是最重要的，因为你不是一个人在战斗，周围那么多人陪你跑，你是不会畏惧黑暗的。话说日本人也习惯夜间奔跑，没有发出还怕的叫声。和白天没什么两样。不过有时候因为看不清前面的人到底是向前跑还是向后跑，我似乎出现了一点幻觉。大概是太累的缘故吧。有些志愿者跑过来，有些超过我很远距离的跑者往前跑，眼睛里似乎都无法察觉。还有我很佩服日本志愿者，有些志愿者没有灯光照明，在计时毯继续忙碌着，每次跨过这些人，我都吓了半死，特别是时不时来句fight什么的，哥哥，你tmd也不把手机照明开起来啊，在这里装神弄鬼的把人吓得不轻了。最后10公里，我完全是依靠本能跑步了，心理已经很平静了，但是两条腿早就不行了。只是本能向前迈着步伐。口依然很渴，依然没有唾液，难得喝了一杯味增汤，几片西瓜，继续前行。想想这是我100公里的最后10公里了，太tmd激动了，但是疲惫的我也在自言自语道：我觉得人这一辈子，跑一次100公里就够了。我不是什么高手，也没有立志于100公里长跑，更不喜欢越野。我很钦佩那些参加越野100公里甚至100英里的跑者，这种比赛动不动24小时关门，36小时关门的。对于我这种喜欢睡觉的懒汉来说，吃喝拉撒睡都是怎么熬过来的？跑这最后10公里，我开始领悟到：我似乎因为跑了10公里，就去跑20公里，跑42公里，跑100公里。但人不可能无休无止的加着距离，我不大可能继续跑到168公里，人生不是一条直线，而是抛物线，100公里或许就是我的顶点了。以后还是跑跑马拉松吧。这样比较舒服点。霓虹人民喜欢夜跑，路人拉拉队也是，在暗黑的环境下，几个美女啦啦队给你点鼓励，我在想，那么暗，就不怕被人强暴嘛。。。。。。终于，两条腿到了终点前，面对着终点璀璨的灯光。我似乎又轻松了许多，当然也没力气加速了，就这么平静的接收终点的掌声吧。14小时内跑完才能拿到奖牌14小时跑完拿奖牌，可惜我已经跑了14小时33分了。我向组委会表明我是来自东土大唐的跑者，望我佛慈悲，施主能不能施舍我一枚奖牌容我回去装13，回答是NO，这就是规定，我好说歹说，他们就是不给啊不给，没办法，跑得慢，连装逼的资本都么有，真是遗憾啊，虽然没有奖牌，但是跑过的路不会骗你，100公里啊，我居然跑完了100公里。秋叶原老子虽然跑完了，但是东京的旅行还没结束呢，我是来旅游顺便跑个100公里，旅游是主要的，跑步是其次的。主次要分清。由于昨晚1点才睡的，所以早上10点才起床，腿酸啊，疲劳啊，吃完早饭，我就出去放松走了。先是去买了几件优衣库，又是买了件Muji，然后安德玛，接着一条Gap牛仔裤。下午看了看秋叶原，这简直就是宅男天堂，很多欧美老外认为秋叶原就是代表日本，日本人就是一群宅男看着AKB，玩着游戏不结婚，生育率低下的世界。虽然这戴着强烈的有色眼镜看日本，如同外国提到中国，无非北京的PM2.5那样，但是一方面宅男是多啊，看着秋叶原卖的指原莉乃写真专辑要3480日元，我在想你不会去天朝的网站下载点，看，学不好中文，就吃了没文化的亏了吧。秋叶原果然是AKB家的，马路上各种AKB大赛的宣传，都有专门的汽车做着宣传，真是声势浩大的比赛啊。我觉得一个男人一辈子一定要一个人去一次歌舞伎厅一番街新宿的歌舞伎厅一番街，夜里这里就是全日本最热闹的地方。各种拉皮条的，日语，中文，英语。歌舞伎厅是日本的也是世界的。无料案内所无非就是免费帮你介绍的地方，短短的半小时，我就接收到日本人，中国人，黑人友好的问候。时不时就能听到一句hey my friend，would you like to find difference in Tokyo？I know u come here to find sth........如果是一男一女的走在这里，都被人当做游客，但是如果是一群男的，一个男的最好了，当然女的可以去牛郎店，那么你就是那些拉皮条的最重要的潜在客户了。一个黑人朋友主动和我攀谈了2分钟，见我一直走着，居然直接把价目表给我看了，然后我看到blow job package JPY7000的字样。。。。。。对方露出一副I know u like that的表情。。。。。明治神宫明治神宫算是东京很大的神社了，这里靠近涩谷和新宿之间，靠近代代木公园。话说代代木公园里很多高水平的跑者在里面绕圈练习，里面有喷泉。明治神宫需要花很长时间走进去。也是非常不错的观光胜地。后记说道跑100公里，无非就是因为村上君让我觉得普通人跑100K是有可能的，其次就是能装个13，如同很多人难得跑个5公里就能拍各种朋友圈一样。我觉得这样太low了，100K才适合装13嘛。100公里毕竟不是人人都能参加的，能跑完需要以下几点：1长期的训练，这和马拉松其实差不多。2准备工作，千万别觉得跑这个随随便便的，首先从补给，时间点，后半程会出现什么状况都要有所预判，否则到后来只能走，被关门了。我跑完只有一套衣服也是有点失败的，其实换一双鞋子，一套衣服或许效果更好（折返点有厕所的，别问我折返点躶体更衣嘛这种傻问题）3良好的组织，国内很多比赛后面连饮料都不能提供了，那我跑100公里岂不是要死在赛道上（开玩笑的，当然没有饮料的话，很容易退赛），一言不合就罢赛，一言不合就关门的情况会出现吧。这次比赛，水，饮料，食物，能量胶，各种其他的都非常好，我这种关门前完赛的都能吃到各种补给，也非常感谢后半程志愿者一直的帮助和鼓励，特别是那些在黑暗中的志愿者，虽然把我吓得不轻，但是你们在黑暗中默默的努力比我还难能可贵。4天气因素，比赛是在河坝上的马路上跑，时不时能吹到风，除了中午，其他时段气温都非常舒适。最后，对于一个普通跑者，一辈子跑一次100公里就够了
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