一个人集中注意力的程度是影响一个人学习能力高低的最重要的因素。注意力包含视觉、听觉，各种感觉之间的协调能力等等方面。今天我们就来学习集中注意力的训练方法。,

视觉注意包含视觉集中、视觉追踪、视觉转移三种注意力。

在房间里找一样东西，可以是椅子或一盆花，放在前方约60厘米处，让你的眼睛平视前方，自然眨眼，集中注意力注视这一件物体15分钟，专心致志地仔细观察。然后闭上眼睛，努力在脑海中勾勒出该物体的形象，尽可能详细描述，最好用文字将特征描述出来，然后重复细看一遍，如果有错，加以改正。

该方法可以改善观察力、注意，提高记忆力和创造力。

在一张白纸上画一个黑点，平置于距离眼睛30厘米的地方，目不转睛地连续盯视1分钟，尽量不眨眼睛，看黑点下方是否出现白色光晕，然后看白色的墙壁上是否有一个白色点，从看到墙上白点数数，计算白点消失时间。每天连续3次练习，持续15天。

这种训练会让白色光晕出现得越来越快，墙上白点持续时间越来越长。因为这个活动能激活视网膜上的视锥细胞，视杆细胞，对视觉注意力有很好地效果。

在面前展示250个数字，要求准确、清晰而快速地读这250个数字，把读错次数和所用时间写下来。隔天一练，坚持一段时间。

训练时，集中注意力读，争取加快速度并减少错误。边读边录音检测读故事的情况，然后把读错的次数和所用的时间记录下来，以错误少，速度快为好，可以经常进行联系。

在阅读的时候寻找关键词语，并拿笔将重要的地方划条线，这样，眼睛就会不自觉地跟着笔尖走，不仅能提高阅读速度，而且有助于纠正看书过程中注意力分散的不良习惯。

要求把下图6后面的第二个数字全部画上圈。

先制作一张如下图所示的卡片，放在距离眼睛20厘米处，保持头部不动，眼睛从空心圈处开始沿着折线扫视，看清每一个黑点，计算在1分钟内的扫视次数，多次训练会发现次数越来越多。

如下图所示，(1)将相邻两数相加，如3、5等于8，将和数8写在第三格内。

(2)再将第二和第三个数相加，和数写入第四格内(超过10的如5*8＝门，就只在第四格内写“3”)。

(3)直至出现与第一、第二数(3、5)相同的数的循环时为止。

(4)数出循环出现前共有多少个数。

(5)把循环数的个数和发生错误、重新计算的次数记录下来。

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祛斑美白 1 维生素e 能够帮助祛斑美白，因为维生素e能够帮助消除破坏细胞的自由基吗，组织人体衰老，保持细胞的活力。一方面能够让肌肤保持光滑美白，一方面能够有效阻击色素沉积，消除黄褐斑、色斑。 延缓衰老 2 前面也提到了维生素e能够帮助破坏使身体加速老化的自由基，让人体不仅肌肤能够保持青春活力，身体内脏也能保持活力。让身体看上去由内而外地散发活力，延缓衰老。 增强女性生育功能 3 维生素e能够帮助增强女性性腺细胞分泌更多的激素，还能帮助卵泡的发育，提高卵子的质量。这些都是为女性生宝宝做好了成分的准备。更重要的是有习惯性流产、先兆流产经历的女性补充维生素e还能帮助预防流产。 预防疾病 4 维生素e能够帮助年轻血管，降低血液中的胆固醇、血栓的形成，帮助血液通常运行。有效增强心血管供血量，预防心血管疾病。特别是喜欢抽烟的男性也需要多补充维生素e，帮助消除体内自由基以保持身体内环境的健康。

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听 一篇短文，边听边注意文中出现“的”字，每次听到的就拍一下手，这样有助于训练听觉专注力和有意识倾听的习惯。

养成将全部精力投入到一件事情上的习惯，这样才能享受自己正在做的事情，其次一次只做一件事可以迅速高效地完成，提高完成事情的成就感，从而对自己所做的事产生更大的兴趣，更好地集中注意力。

是指个人通过语言、形象、想象等方式对自身加以影响的过程。暗示的结果会让自己的心境、情绪、意志、兴趣甚至生理状态发生某种程度的变化。积极地自我暗示可以消除个人恐惧和忧虑，保持良好的精神状态。希望自己提升专注度的时候心里默念盯住它，集中全部精力处理当下的事情。也可以通过写卡片提示或者对着镜子练习的方式来进行自我积极地暗示。

一个人集中注意力的程度是影响一个人学习能力高低的最重要的因素。注意力包含视觉、听觉，各种感觉之间的协调能力等等方面。今天我们就来学习集中注意力的训练方法。,

在诱惑重重的环境中静下心来，专心致志地解决自己手边的问题是一件不容易的事，但是也只有拒绝诱惑，专注于自己正在做的事才能做好事情。保持心态平和，勤于自省，锻炼意志力都有助于抵制诱惑，保持专注力。

身体保持直立，双脚并拢，双臂垂放于体侧，自然呼吸，放松身体泡；

吸气，右腿屈膝抬起，同时双臂侧平举，掌心向下看；保持姿势3个呼吸时长，呼气还原站姿，换腿反复练习。

锻炼平衡感，让人集中心神，提升人的专注力。

瑜伽打坐姿势坐好，腰背挺直，正常呼吸，大拇指与食指相扣，其余手指伸直，掌心朝上。

闭上双眼，摒除杂念，将意念集中在眉心处，放松身体，放慢呼吸，感受自己的心跳。

注意力涣散常常是因为心神不定导致的，常常打坐并保持智慧手印可以通经活血，静心安神，对改善注意力涣散有很大的帮助，智慧手印有助于身心更加平衡、稳定，意识更专注，冥想练习更完善。

让别人出一组数字，如5473869，你来重复它，从七位数字开始，当感觉容易对付了，便升到八位，再升到九位，当升到十二位，便不要再升了，每天只能升位一次。这个游戏每天“玩”10分钟左右，共玩一个月左右。

电视播送新闻时，电视说一句，你学一句，嘴上学上句时，耳朵要注意下句，每天5分钟，连续一月，到连续学10分钟不错5个字时，你的注意力的专注性就达到良好了。

将你喜欢的好文章抄到摘抄本上。刚抄时，一次看的字数不得少于六个，依次增加，当你平均每次能看（记住）约十五个时，你的注意力的专注性已经训练得很不错了。

随机出两组五位数作为加数写在一张纸的上端，将相加的得数写在两组加数的下面（进位到十万位的数舍掉）；再计算得数与第二个加数的和，把得数写在前一个和的下面，依次循环相加，越快越准越好。用一张A4的纸，大约可以计算20组。训练有素的成年人可以在1分钟之内完成，小学生通过训练可以在1分30秒完成，低年级的同学应该可以争取在2分钟以内完成。每天一次，每次一张纸（约20组）。这项训练需要高度集中注意力，相当于1-2分钟内完成约100次加法，强度还是比较大的，长期坚持能有效提高学生注意力的专注性。

热门文章简读《近视眼保护视力的方法》

运动保护 1 通过对眼部肌肉进行运动，能够帮助保护视力。 远眺法 远眺法可以在工作或者是学习1个小时之后进行。方法是尽量向远处看，尤其是能够远眺绿色植物，这样能够帮助调节睫状肌，让睫状肌能够放松以保护视力。当我们向无限远的地方注视的时候，交感神经就会变得兴奋，睫状肌也能停止收缩。远眺是最方便最简单，能够随时随地进行的保护视力的运动。 转动双眼 除了远眺法之外还有一种能够随时随地进行的简单眼部放松运动就是转动眼球。保持头部不动，控制眼球进行上下左右转动，也能很好地帮助缓解眼部疲劳，保护视力。要注意转动完双眼之后可以稍稍闭眼休息，保护视力效果更好。 打乒乓球 打乒乓球的过程中因为眼睛需要跟随乒乓球进行上下左右远近的调整，从而很好地能够使眼部肌肉进行放松收缩，增强眼球组织的血液循环、新陈代谢，帮助保护视力。除了打乒乓球外，具有一样功效的运动还有像打羽毛球等球类运动。 眼保健操 眼保健操通过对眼周穴位的按摩，能够帮助缓解眼部肌肉紧张，防治假性近视，保护视力还能帮助提神醒脑，预防疾病等等。眼保健操发挥作用就是通过对眼周穴位的按压来促进眼周的血液循环，增加眼球的营养供应产生。 绕肩运动 眼睛疲劳不适的时候还可以进行绕肩运动帮助放松肩颈。肩颈肌肉僵硬可是牵一发动全身的，可能会导致气血、营养没办法充足供应脑部，出现头晕、头痛等不适。而眼睛如果供血不足，营养不良很容易造成视力下降。绕肩运动既能预防颈椎病还能保护视力。 静坐冥想 静坐冥想的时候能够帮助放松精神，缓解因为精神紧张出现的疲劳造成眼部肌肉收缩功能异常，导致的视力下降。静心冥想的时候可以采用正坐或者是打坐，挺直背部之后放松全身，闭上眼睛，意念集中。 按摩保护 2 造成视力下降的原因很多，通过按摩能够帮助缓解眼部肌肉紧张，帮助保护视力。而且通过按摩还能让整个人体放松。 手指穴位刺激 我们的手掌也有身体的对应反射区。比如中指指尖的承泣穴对应眼睛的下部，按压中指指甲的两侧能够帮助放松太阳穴位置的眼周，再按压小指指部的老眼点穴刺激，能够帮助缓解眼睛疲劳的同时预防老花眼、白内障。 头皮按摩 通过用梳子对头皮进行刺激按摩也能帮助缓解视力疲劳。因为人的头皮上有很多神经末梢，头皮上的信息是很容易传入大脑中的。用梳子进行头皮按摩，可以稍稍用力，并且可以进行头部梳子拍打，以缓解视力疲劳，还能帮助提神醒脑。 饮食保护 3 食物是最好 的医生。通过饮食调节，也能保证保护视力。 豆腐 豆腐具有清热解毒、益气和中，生津润燥的功效。在人体因为衰老大量消耗蛋白质的时候进行有利地补充，清热明目。经常食用豆腐能够帮助明目，保护视力。也能帮助润泽皮肤，清热下火。 胡萝卜 维生素A是护眼必备物。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，能够在体内转化成护眼必备的维生素A，能够有效帮助预防眼睛干涩、视力下降等眼部问题。除了胡萝卜之外，还可以多食用像韭菜、红薯、柿子、橘子等等都能帮助保护眼睛。 蛋类 蛋类中含有丰富的蛋白质，蛋白质是构成眼球角膜、水晶体、视网膜不可缺少的营养成分，一旦缺乏很容易出现白内障、角膜病变等眼周疾病。除了多食用蛋类之外，还有其他含有丰富蛋白质的像肉类、鱼虾、奶类、豆类。 保护视力不能缺乏营养，但是也不能营养过剩。一定要注意在平时的饮食中营养均衡才行。 佩戴有色眼镜 4 在特定的时候佩戴有色眼镜能够帮助保护视力。比如夏天阳光刺眼的时候，强烈的太阳光会对眼睛造成刺激，伤害眼睛，选择佩戴蓝色、绿色或者是深蓝色的眼镜能够帮助保护视力；冬天下雪可以选择佩戴黄色、褐色眼睛外出保护视力。但是要注意选择质量较好的有色眼镜才能起到保护视力的作用，否则会伤害眼睛。

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