一直以来上楼的时候总觉得要摔倒、总想一下迈两个台阶。。
现在下楼也有这种感觉、总觉得要摔下去。。。
上下楼时总得紧靠着墙、要不然感觉不会迈腿。

肢体的协调度不好，有可能是小脑的问题哦。建议去医院做个脑部的磁共振。如果小脑没问题，本身有没有贫血，高血压等其他病症，建议去看一下心理科。

• 如果长时间不能够缓解，建议：需要到神经内科就诊，做相关的检查：MR 等，广东三九脑科医院 神经内科 陈文明主任

• 应该到医院起码是做个体检，查查血常规，查查肝功能，心电图，还有就是血压。
  因为血压升高有些人会以头昏为主要症状。
   

很多年轻人剧烈运动后都会出现这样的情况：正常走路或在上下楼梯时，突然感觉膝关节吃不住劲、有错动感、腿发软，有想跪下去的感觉，有时会并发剧烈疼痛而真的摔倒。这就是所谓的“打软腿”，又称“腿打软”、“膝盖打软”。

其实，“打软腿”很可能是膝关节前交叉韧带损伤，若不及时治疗、病情就会延误。

前交叉韧带损伤是常见的运动创伤之一,其发病率在最近20年来有逐渐增高的趋势。据国外统计,发病率最高的运动项目有足球、滑雪、手球、篮球、排球等，多见于爱好运动的青少年。而在我国,随着体育运动的日趋普及和竞技体育水平的不断提高,前交叉韧带损伤的发病率也有所增高。

前交叉韧带上端起自股骨外侧裸内面后部，穿脾间窝向前、下、内斜行，止于胫骨骸间隆起前方的骨面。

部分纤维附着于外侧半月板的前、后角，有时有少量纤维直接附着于内侧半月板前方的骨面。

除了膝关节与他人碰撞致伤外，78%的前交叉韧带损伤为非接触性，常发生于落地、急停及暴力扭转等动作。

较为典型的前交叉韧带非接触性损伤机制

足球运动中，移位防守以及奔跑中踢球相对危险

篮球运动中，侧跳转身以及单腿落地相对危险

在滑雪运动中滑雪板前端受阻时，膝关节外翻旋转

受伤时可能会感觉到组织撕裂或者听到撕裂声，继而产生疼痛、关节不稳定、打软腿、关节弹响并绞锁无法伸直、关节肿胀、积液等，不能完成正在进行的动作或走动。

陈旧性损伤最初可无症状，后逐渐出现膝关节不稳、下楼时膝关节错动、不能完成急转、急停动作，打软腿等。

前交叉韧带损伤有哪些后果？

前交叉韧带是膝关节的最重要稳定装置。前交叉韧带断裂常常可以导致严重的关节不稳。

患者常常因此而不能再从事原有的运动项目,有的甚至影响正常生活。

由于前交叉韧带损伤所导致的关节不稳又可以继发膝关节内的其他损伤,因此前交叉韧带断裂导致膝关节功能丧失常常呈进行性加重的态势。

前交叉韧带断裂的诊断不难，有经验的运动医学专科医生仅靠查体即可诊断绝大部分此类损伤。

如果医生考虑前交叉韧带断裂，一般会建议患者行MRI检查（核磁共振）。

对于急性的膝关节扭伤，如果关节肿胀明显，疼痛，需要立即进行冰敷，并且尽快到医院诊断治疗。目前医院的检查技术对于诊断前交叉韧带损伤非常方便，膝关节核磁能够清晰的看到前交叉韧带，同时还可以观察半月板、关节软骨等损伤的情况。

前交叉韧带完全断裂以后，往往是不能自愈的，需要通过关节镜下前交叉韧带重建手术来回复功能。如果不及时手术治疗会造成半月板、关节软骨损伤。

若前交叉韧带损伤后超过3个月不治疗，则半月板损伤几乎成为必然，随之而来的就是关节软骨损伤、关节退变等不可逆病患。当明确发生前交叉韧带断裂后，应选择适当的手术治疗，重建前交叉韧带，恢复膝关节功能。

对于体育运动很少、单纯前交叉韧带损伤的老年患者，或者身体情况无法耐受手术，或者患者已经适应了膝关节前交叉韧带缺损的状态而不愿进行手术可以选择保守治疗。保守治疗的目的是恢复大部分的日常活动，如上下楼、走路、轻微体育活动。以往的保守治疗包括休息、冰敷、支具制动等，新的保守治疗则更加重视功能康复。保守治疗一般应佩戴功能性支具（前交叉韧带支具），它可以为前交叉韧带损伤的患者提供辅助的稳定，避免膝关节出现异常的错动或扭伤，并允许一定范围内的活动。

前交叉韧带断裂的经典的手术治疗方法是关节镜下前交叉韧带重建手术。手术中需要移植物来替代断裂的前交叉韧带，目前可供选择的移植物包括三大类，首选的移植物是使用自体的腘绳肌腱或中1/3骨-髌腱-骨移植物，第二类是异体肌腱，第三类是人工韧带，均可以作为移植物替代断裂的前交叉韧带。

一般对于运动要求较高的年轻患者，自体肌腱是首选，而对于运动需求较低，年龄偏大的患者，可以考虑使用异体肌腱。

对于前交叉韧带完全断裂、合并半月板或其它韧带损伤、参加高运动水平的体育运动、年轻患者应当考虑进行手术治疗，重建断裂的前交叉韧带，同时修复撕裂的半月板和关节软骨，恢复运动功能，避免出现过早的关节退变和骨性关节炎。

前交叉韧带损伤后膝关节继发损伤是持续发生的，随着病程延长不仅影响运动，也影响日常生活，应进行早期诊断和积极治疗，即使保守治疗也要注意监控。

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自我治疗方法：卧睡，双腿伸直，治疗者站在侧旁，用大拇指膝关节正中矢状断按压委中部位。如果是左腿，用右手，是右腿，用左手，手指向上，力垂直向下。每天按一次，每次按十多分钟，直到好为止。膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节。它所受到的应力大，结构稳定而又灵活。膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。其实，导致膝关节疼痛的原因有很多。在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤所引起。关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之际，低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩，引起膝关节疼痛。如果遇到这种情况，首先要尽可能地保暖，可以采用热敷的办法。其次就是降低运动量，让关节得到休息。如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转，那么就要去医院就诊，明确疾病因。

常见的可以引起膝关节疼痛的损伤有几种情况：

1.脂肪垫劳损脂肪垫充填于膝关节前部的间隙，有加强关节稳定和减少摩擦的作用。脂肪垫劳损的发病原因可能是由于外伤或者是长期摩擦引起脂肪垫充血、肥厚并发生炎症，与髌韧带发生粘连，从而使膝关节活动受限。这种损伤多发生于经常步行、登山或者蹲起运动较频繁的30岁以上人群。患者会觉得膝关节疼痛，完全伸直时疼痛加重，但关节活动并不受到限制，劳累后症状明显。

2.半月板损伤半月板损伤是运动员的一种常见损伤，在下肢负重，足部固定，膝关节微屈时，如果突然过度内旋伸膝或外旋伸膝(例如排球运动中，队员在防守时突然转身鱼跃救球的动作)，就有可能引起半月板撕裂。半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，随即关节疼痛，活动受限，走路跛行。关节表现出肿胀和滑落感，并且在关节活动时有弹响。

3.膝关节创伤性滑膜炎膝关节滑膜是组成膝关节的主要结构之一。滑膜细胞分泌滑液，可以保持关节软骨面的滑润，增加关节活动范围。由于外伤或过度劳损等因素损伤滑膜，会产生大量积液，使关节内压力增高，如不及时消除，则很容易引起关节粘连，影响正常活动。患者会感觉膝关节疼痛、肿胀、压痛，滑膜有摩擦发涩的声响。疼痛最明显的特点是当膝关节主动极度伸直时，特别是有一定阻力地做伸膝运动时，髌骨下部疼痛会加剧，被动极度屈曲时疼痛也明显加重。

4.膝关节骨性关节炎这种病症多见于中老年，女性居多，超重负荷是致病的主要原因。膝关节会肿胀而疼痛，有时活动关节会有摩擦音。膝部可能出现内翻畸形并伴有内侧疼痛。

5.膝关节韧带损伤膝关节微屈时的稳定性相对较差，如果此时突然受到外力导致外翻或内翻，则有可能引起内侧或外侧副韧带损伤。临床上内侧副韧带损伤占绝大多数。以这种损伤为例，患者会有明确的外伤史，膝关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛加剧，膝内侧有肿胀，几天后会出现瘀斑。膝关节活动会受到限制。 以上引起膝关节疼痛的5种损伤单靠日常保健是无法自愈的。

专家提醒：如果有以上疼痛特点，要尽快请医生明确诊断，以免贻误治疗的最佳时机。

就是滑膜炎，是职业运动员的常见疾病。滑膜炎是一种无菌性炎症的疾病，是由多种原因引起的关节内滑膜功能异常和形态改变，从而引起滑液生成过多和吸收障碍，产生以关节肿胀、疼痛、功能受限、肌肉萎缩等主要临床表现的一种疾病。其中以膝关节滑膜炎最为常见。膝关节是人体滑膜最多，关节最大和结构最复杂的关节，由于膝关节滑膜广泛，负重大，运动多，最易受到损伤，所以临床中膝关节滑膜炎最为常见。滑膜主要分布关节周围，于关节腔相通，分泌润滑液润滑关节，在受各种病因（如骨质增生、关节炎、关节结核、风湿病和创伤性外伤、骨伤、关节内损伤，周围软组织损伤、手术等）刺激或直接刺激滑膜损伤产生炎症反应，而滑膜对炎症的刺激反应是分泌渗液。产生疼痛，严格地讲，只要关节内有渗出积液，就证明滑膜炎症存在，其主要表现关节充血肿胀，疼痛，渗出增多，关节积液，活动下蹲困难，功能受限。

怎么知道自己是否膝盖积水。浮髌试验确定膝关节损伤时是否出现关节积液。正常膝内有液体约5ml，当关节积液超过达50ml时，浮髌试验方为阳性。

检查方法：患腿膝关节伸直，放松股四头肌，检查者一手挤压髌上囊，使关节液积聚于髌骨后方，另一手食指轻压髌骨，如有浮动感觉，即能感到髌骨碰撞股骨髁的碰击声；松压则髌骨又浮起，则为阳性，提示关节内有积液。如果你自己不能确诊，建议你去手术的医院复查诊治，以防耽误病情的治疗。

随着年龄增长，膝关节诸骨由于长年磨损，周围韧带松弛，致使关节不稳定，造成病变引起相应部位骨质增生。此种增生是人体衰老的现象。40多岁以后，大多数人都有骨质增生，只是发生部位和增生程度不同，有的有症状，有的无症状。膝关节骨质增生的发病因素较多，如年龄的增长、长期劳累或有过关节创伤，关节发育畸形等均可导致膝关节退行性改变，影响到关节的稳定性，从而在关节周围

膝关节半月板损伤以后，一定要避免膝关节部位过度的负重，所以说一定要避免受凉，再就是避免蹲起及跑跳活动，以及避免长时间的走路，特别是登山的活动或者是上下楼梯的活动。这些活动对半月板有明显的挤压，很容易导致损伤的半月板加重的情况，所以说半月板损伤以后的康复训练，主要是在不负重的情况下训练的。

可以卧床期间行下肢肌肉的收缩锻炼，以及抬高锻炼，可以行游泳的锻炼，主要是防止长时间不活动以后导致的下肢肌肉废用性萎缩的情况，如果说半月板损伤的症状又恢复的情况，也可以行动感单车的锻炼，主要是防止肌肉的萎缩所以说膝关节半月板损伤康复训练主要是在不负重的情况下，行下肢肌肉的等长收缩以及下肢的直腿抬高，游泳以及后期可以适当的，动感单车锻炼。

前交叉韧带撕裂，感觉关节有问题走路不稳，该怎么办？（下）

通常情况下，前交叉韧带撕裂的治疗方法包括保守治疗和手术治疗，选择哪种治疗方法主要根据前交叉韧带撕裂的程度不同而决定。如果是受伤程度较低，而且日常活动较少，特别是年纪比较大的老年人，都可以进行保守治疗，就是自然恢复膝关节的功能。

但是对于韧带撕裂较为严重，而且是日常运动量需求较大的运动员和年轻人来说，最好还是选择手术治疗比较好。因为前交叉韧带一旦受伤，是比较难自然恢复的，所以如果是想恢复膝关节的正常功能，也就是不影响日常的正常活动，最好还是进行手术治疗。

有些患者可能会问，那么如果说年轻人来讲的话，不做手术的话会有什么严重的影响吗？有些陈旧性损伤的患者，来看病说“我的膝关节只是有一些不舒服并没有严重的疼痛，这种还要做吗？”我们的建议是还是要做的，因为不稳定的膝关节，可能在短期内不会产生大的影响，但是，时间长了以后，对于膝关节的一个磨损会有一个明显的加速作用，造成膝关节磨损型关节炎或者是创伤性关节炎，会提早出现。

一般的手术治疗是自体/异体肌腱移植和人工韧带移植，就是通过手术用人工假体或者其他材料代替断裂的韧带，来恢复膝关节功能。那么不同的移植材料，对于手术本身来讲有什么特别的影响吗？

我们首先来说一下，异体肌腱移植所谓的异体肌腱就是指从别人身上取下来的肌腱组织，植入以后首先是存在一个排斥反应的问题，另外呢，再血管化和自体化进度会比自己肌腱慢很多，后期的效果也会差很多。所以目前来讲，异体肌腱移植的，手术数量也会越来越少。

那么目前来讲做得最多的就是自体肌腱移植和人工韧带移植。自体肌腱移植这个很简单，就是从自己身上取一条肌腱，或者是韧带来移植到自己的交叉韧带上去。它的好处就在于是自己的组织没有排斥反应，和自己身体长为一体的机会比较大，进度也比较快。但事件本身来讲存在一个叫做蠕化现象的作用，所以有一部分患者在做完手术半年到一年以后会出现韧带有部分松弛的现象。

而对于人工韧带来讲，就不存在这种所谓的蠕化现象，也就是说你做完手术以后，稳定性是什么样？过了半年一年后这种可能性还是这样，不会有大的变化。但是人工韧带是人造材料，毕竟不是人体的可以继续生长的组织，所以它可以使用多少年呢，目前来讲还不是很确切的知道，因为人工韧带出现的时间也只有，十几到二十年，那么是否能够让年轻人使用一辈子，目前来讲还没有一个最终确认的报告。

最后，要注意术后的康复训练，术后护理工作十分重要，护理得好可以帮助更快地恢复。

前交叉韧带撕裂，感觉关节有问题走路不稳，该怎么办？（上）

前交叉韧带撕裂是一种比较容易因为运动而造成的膝盖损伤。前交叉韧带位于膝盖里面，主要是帮助膝关节维持平衡和完成日常的下肢运动。一般来说，引起前交叉韧带撕裂的原因都是外伤，比如运动的时候，膝关节受到扭转或者落地姿势不当。所以经常踢足球和打篮球的人会比较容易发生前交叉韧带撕裂的情况。

发生前交叉韧带撕裂时，运动的时候会发出明显的韧带撕裂的声音，会感到疼痛难忍，而且之后膝关节会逐渐肿胀起来。还会严重地影响到正常的活动，关节存在问题，走路不稳，这时候损伤应该比较严重了，那么应该怎么办呢？

首先，确认损伤的程度。
应该马上到医院进行检查。最好及时到专科医生进行详细的检查，确认前交叉韧带是否存在撕裂的问题，然后撕裂的程度如何，需要进行怎么样的治疗。一般情况下，医生都是先用手检查膝关节是否松动，然后再拍核磁共振，看一下是否存在明显的韧带撕裂的问题。

在诊断的时候，我们需要注意到两个问题，第1个问题是影像学诊断和手法查体该相信哪一个？有的医生单纯看影像学表现就认为韧带已经断了，然后就建议病人做手术，很多病人，看完以后觉得不满意，说医生连给我检查都没有检查，看了片子就说要做手术。其实患者中抱怨是有道理的，通常情况下核磁共振的准确性并不是100%，假阳性和假阴性都是存在的，所以单纯看核磁共振的片子，来判断是否需要手术是非常不客观的一种方法。对于一个有经验的，骨科医生来讲，更相信自己手法查体的结果，影像学的结果只是作为一个参考来印证自己的判断是否正确，而不是以影像学为主手法检查为辅。这里面存在一个，谁先谁后的问题，以谁为主的问题。

那么反过来说，是不是医生的说法查体有一定很准确呢？这也是不一定的，这要看手法查体的时间点在什么时候。如果一个患者刚受完伤，做完磁共振就找你来看，这个时候其实手法查体的准确度是不够准确的，为什么呢？

因为这个时候关节内有出血有肿胀，还有整个关节的疼痛造成的肌肉的一个痉挛和僵硬，都会抵抗我们手法检查的一些力量，所以说手法查体的很多体征，不典型的，也是不准确的，所以我们这个时候就不能够非常的从手法查体方面确认病人的一个损伤程度和手术时机。

对于严重的完全性的撕裂和损伤，这个时候可能手法查体，相对来讲，可以比较明显，但是对于一些部分损伤的患者，查体的准确度就会有明显的下降，所以我们要选择一个合适的时间点，来进行一个说法查体和影像学资料的一些确认。如果这个病人在急性期你已经检查出来典型的阳性体征，那么说明这种损伤是非常严重的，就可以基本上确认他是一个断裂。那么如果说，在急性期的时候检查出来是一个阴性的体征，也不能完全的否认他的韧带没有损伤，因为这就是我们刚才提到的，因为急性期的很多病理特点造成了我们手法查体的假阴性出现。所以在急性损伤期，如果检查出来，手法查体的体征是阴性的，是需要在经过两周的消肿以后，进行再次的检查和确认的。

前交叉韧带撕裂两项非常重要的查体：拉赫曼试验和前抽屉试验！[奋斗]（查体很重要）
前交叉韧带撕裂在受伤的当时由于韧带和周边的软组织结构同时存在损伤，关节会比较迅速的肿胀起来，此时进行查体意义不大，因为患者会有剧烈疼痛，导致抵抗查体，此时进行查体意义表示特别大。
经过冰敷以及药物等处置以后，通常情况下9~10天以后，关节周边的肿胀会有明显的消退,此时患者的疼痛也会有明显的减轻，在这个阶段进行查体会获得比较真实的结果。
简单的说，前抽屉试验和拉赫曼试验这两项都是通过给予胫骨向前的被动力量，测试有无限制胫骨过度前移的前交叉韧带的阻力，主要的阳性结果会体现出明显的胫骨前移和关节的松动感，最关键的是要体会“终点感”，这个感觉只可意会，不可言传，需要医生大量的查体来找到感觉。
如果患者受伤两周左右查体这两项试验阳性，建议核磁检查，明确有无韧带撕裂，决定是否需要重建前交叉韧带。
所以一般前交叉韧带手术不着急急诊手术，而是要等待关节能耐受查体以后，进行查体明确诊断，结合相应的辅助检查，根据患者的需求，最终决定是否需要手术治疗。

关于关节活动时的响声，一般分为生理性弹响和病理性弹响。

生理性弹响是不会伴有关节的肿胀疼痛等不适症状。 特点如下： 1、只发生在关节受到突然的牵拉或屈折时发出声响 2、弹响前关节必须有一定时间的静止期； 3、响声清脆、单一、不重复 4、不伴有疼痛或不适感，弹响后常有轻松感。

病理性弹响通常是关节内的疾病和结构变异引起的。通常在关节活动产生弹响的同时，多伴有阵痛、撕裂感，并且长时间不改善不适的表现。病理性弹响的声音多变，有清脆的、也有沉闷的或磨砂样的。

几条建议： 1、采用深蹲，锻炼下肢力量。 2、提高髋关节和踝关节的灵活性 3、跳跃和落地的时候，采用半蹲的方式，同时充分利用你的脚来缓冲。 4.均衡营养，多吃蔬菜、水果、粗粮、优质高蛋白。

频繁发生的摩擦声往往提示关节面不平整，建议膝盖频繁发出声响的跑友们，还是应当及时去医院检查。

7个伤膝盖的坏习惯，你至少占了一个！
原创： 健康160 6天前

假如膝盖会说话，他应该有一肚子的话想一吐为快。每天都要承担来自身体的重量，还要遭受主人各种不良习惯的摧残！活着真的太难了......

据统计，60岁以上男性中，高达60%~70%的人患有骨关节炎，女性患病比例更高。

一、你的膝盖有问题吗？做完这个动作再说！

如图，下蹲到最深，然后左右脚交替向前行走（50岁以上的人，请做好防护措施，或者在他人陪同下进行）。因为样子像极了鸭子，所以这个动作也叫鸭步。

如果下蹲过程中感觉到膝盖前方有针刺一样的疼痛，或者膝盖很酸胀，说明膝关节的髌骨（膝盖骨）可能有损伤。

如果行走过程中膝盖卡住动不了，或者感觉膝盖内侧或外侧有明显疼痛，这说明半月板可能有损伤。

如果很轻松，没啥感觉，那么恭喜你，你的膝盖很健康，继续保持哦！

二、这7个坏习惯，正在慢慢毁掉你的膝盖

有句老话叫：人老腿先老。而腿的衰老又是从膝关节开始的。如果仗着自己年轻就肆无忌惮地“挥霍”膝盖的健康，日后你哭的时候，小编才不会给你递纸巾的。
生活中有哪些容易忽略，却对我们的膝盖有伤害的行为呢？
我承认，这个姿势极度舒适，而且会让人显得特别有范儿。

但是，经常翘二郎腿除了造成大家都知道的脊椎和腰的问题外，也会增高膝关节周围的压力，阻碍膝关节的血液循环。引起膝关节疾病是完全有可能的。

小编的闺蜜前不久拿了优秀员工奖，她说她的绝招主要是“以身坐则”。每天可以坐着连续工作六七个小时。

替她高兴之余我还是忍不住告诉她：“你的腰围粗了5公分，你造吗？”

除了长胖以外，久坐还会导致下肢血液不循环，关节腔滑液分泌减少，使关节软骨营养代谢减慢，从而增加了下肢关节损伤的风险，提高了膝盖和髋部的关节炎风险。

记得以前为了减肥，小编经常在公司、家里爬楼梯。肥肉没甩掉，倒把膝盖给伤到了。

爬楼梯的时候，人体的膝关节承受着自身3~4倍的重量。如果你也跟小编一样，有一身蛮肉，就更应该注意髌骨（膝盖骨）和膝关节被磨损后形成骨性关节炎。

当然，这里说的是长期、高频率爬楼梯的人。

运动前不热身，运动后不拉伸

专业运动员还好，可对我们这些“死肥宅”来说，运动前不拉伸可能会增加肌腱、软组织拉伤的风险。

运动完之后，肌肉一般都比较紧张。而长期紧张的肌肉容易导致髌骨（膝盖骨）软骨面磨损，或者肌肉柔韧性下降，大大增加了肌肉拉伤的几率。所以，运动完做拉伸是不能省的。

爬山最舒服的时候就是下山了，有些人兴奋起来直接一路跑下山。殊不知，这个动作其实也很危险。

下山的时候，股四头肌要做离心收缩，肌肉更容易疲劳，膝关节也更容易受到损伤。

这个不难理解吧？越胖的人，膝盖承受的力量越大。所以，不可以太放纵了嗷！

这点主要针对女孩子，初中物理老师教过我们：受力面积越小，压力越大。女生的高跟鞋鞋底面积比较小，高度大多超过5厘米。

这种情况下，膝关节的负荷平衡被打破，局部关节面负荷非常大，久而久之会增加膝部骨性关节炎的风险。

所以，高跟鞋虽然好看，最好也不要长时间的穿。

三、怎么保护自己的膝盖？试试这些方法

膝盖是个很坚强的孩子，等到它开始喊痛的时候，往往都是已经有问题了。小编建议大家平时多注意膝盖的保护，看看下面这些方法，找到适合自己的，赶紧行动起来。

这里的锻炼是有针对性的，尽量避免高强度的运动，可以选择力量训练增强肌肉，对膝盖提供更好的保护。但是一定要在医生或者专业理疗师的建议下进行。

对于肥胖人士，适当的减轻体重可以降低膝盖的负重，缓解疼痛。保持匀称的身材，收获不止一点点呢。
使用合理的方式缓解膝盖疼痛

如果膝关节有疼痛感，要注意以下两点：

①减少活动，让膝盖得到休息。

②膝关节急性受伤，冷敷可以缓解疼痛，预防肿胀加剧。

受伤后48小时内，用毛巾包裹冰袋（不要直接用冰）敷于疼痛的位置，15~20分钟，一天可以多次（不超过4次）；

三天后换热毛巾敷，有助消肿，频率和时间与冷敷差不多。

③注意保暖，不论什么季节，都不要让膝盖受寒。

膝关节的运动损伤非常常见。此外，久坐不动、身体衰老、锻炼过度等都可能造成膝盖的病痛，给生活带来不便。

【两个动作，缓解膝关节疼痛】

要防治膝盖痛，就要锻炼连接膝关节的大腿肌肉，即大腿后侧的肌群——腘绳肌。人体活动膝盖时会用到此处肌肉，腘绳肌若衰退不强健，会导致膝盖活动不灵便，引发膝盖痛。相对来说，短跑运动员的腘绳肌比常人要发达强健许多。腘绳肌锻炼法对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。

锻炼腘绳肌只需要一把椅子、一块可以躺下的空间即可。1.两腿张开，跨坐在椅子上，右脚向内弯曲，保持膝盖不要抬起的同时，右脚尖尽量上举，仔细体会大腿内侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右后复原，反复做3~5遍，然后换左脚。

2.仰躺在地面或床上，两脚张开，右脚倒向内侧，努力让大脚趾接触地面。右手横向伸展，以肘部支撑地面，抬起右侧臀部，体会大腿后侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右，然后复原，反复做3~5遍后，换左侧做。

【膝盖受伤后这么练 越练越伤！】

膝关节的运动损伤非常常见。膝关节的韧带或半月板损伤之后，康复锻炼的方法正不正确，也是很重要的。很多人练股四头肌是做空踢腿的动作，而且还踢沙包，这样的话很容易加重膝关节的磨损。我们非常不建议这种方法。可以靠着墙，半蹲、扎马步站立，把好脚提起来，单腿半蹲站立的动作来练股四头肌，这是最安全有效的方法，可以避免进一步损伤膝关节。也可以做膝关节伸直放松，推松外侧韧带：用拇指顶住髌骨的外侧，向内推，这样的话可以把膝关节外侧韧带放松，有利于膝关节损伤的恢复。

【老人跑步膝盖疼能继续跑吗？】

老人跑步膝盖疼能继续跑吗？答案当然是：不能。缓冲步行至停下休息，避免磨损膝关节。那么跑步膝盖疼多久能恢复呢，如果老人经常跑步膝盖疼，需要及时去医院就诊，避免严重病症。

50岁以上的中老年人跑步膝盖疼多是软骨受损，软骨在关节中起缓冲作用，相当于关节“气囊”。运动强度过大或姿势不正确，会导致“气囊”变薄，甚至没有，关节与关节直接摩擦就会产生痛感，所以，跑步要特别注意控制量和姿势。

那么如何缓解跑步膝盖痛呢？要知道，氨糖是人体内所必需的营养成分，它能促进软骨再生，补充关节滑液，抑制各种破坏软骨的酶的活性，提高关节和集体的免疫力，从而有修复磨损软骨的作用。所以缓解跑步膝盖痛，需要补充氨糖维持软骨健康，预防关节疼痛。氨糖在日常饮食中难以摄取，因此可以考虑专业的氨糖补充剂来补充氨糖。

【如何预防运动膝盖痛呢？】

首先，控制运动量。尽量采取缓慢行走、骑自行车、慢跑等，步速控制在60步/分钟以内，时间控制在20~30分钟即可。但一定要注意避免膝关节骨面撞击，造成二次损伤。

其次，调整跑步姿势。控制好脚落地的位置，尽可能落在膝盖的正下方。脚落地的位置在膝盖前边，会造成膝关节伸直，甚至锁死。所以，控制脚落的位置，对膝关节有很好的的缓冲作用。

运动前热身。如跑步前热身，可促进膝关节等分泌润滑液，避免直接开跑，造成关节磨损。

前交叉韧带在膝关节内。在胫骨向前过度移位时，前交叉韧带起限制作用。它是膝关节主要的稳定构造。若是前交叉韧带损伤，需要尽早进行治疗，否则会影响到日常生活以及工作。那么，前交叉韧带损伤有哪些表现？

前交叉韧带损伤的表现有砰声、肿胀、疼痛、不稳定、活动受限、股四头肌萎缩等。以下是对这些表现的具体描述：

前交叉韧带损伤是会有撕裂声，类似“砰”的一声，也像橡胶带子断裂的声音，但是这种声音不是所有患者都听到过的。在受伤时，部分患者没有注意到，也有些是没有发出响声的。

韧带受损后会出血，这就会导致膝关节肿胀。若是受损程度比较大，肿胀的程度也会比较明显。在受伤后的2个小时内，可以发现伤处肿胀。

前交叉韧带损伤会引起疼痛，此时不可以活动膝关节，以免导致肿胀加重。肿胀加重，疼痛也会随着加重。若是患者的忍耐力比较强，可能会感觉到疼痛程度不大，可以继续行走甚至能够继续进行小量运动。患者在后期可能也会感觉到疼痛，这与继发膝关节半月板、软骨等损伤有关。

受伤后一到两周后，部分患者可以行走，但是在走路的时候会感觉到膝关节有晃动感或错动感，在下楼的时候，这种感觉更加明显。这是因为受伤的时间比较长，肌肉萎缩，导致关节更加松弛、不稳。此时，很多的日常活动是无法完成的。

韧带受损后会感觉到疼痛、肿胀，而由于这些症状，膝关节的屈伸活动受到限制，不能正常行走。若患者的半月板及侧副韧带也受损的话，膝关节肿胀程度增加。在受损后的两周后，肿胀、疼痛的程度会得到缓解，此时膝关节的屈伸活动以及行走的功能慢慢恢复。维持膝关节稳定的主要韧带有四条，若其中一条损伤，则会导致膝关节不稳，很多动作（比如：急停、急转及单腿跳等）不能进行，还要采取一些保护措施避免再次扭伤的发生。

韧带损伤后，活动减少，肌肉容易出现废用性萎缩，在受伤后若进行长时间的制动，就肌肉萎缩的情况更容易发生。

总结一下，前交叉韧带损伤的表现有六个，分别是砰声、肿胀、疼痛、不稳定、活动受限、股四头肌萎缩等。韧带损伤对日常活动的影响是很大的，所以需要尽快进行治疗。

天气渐凉，衣物加厚，这个时节，老人们早早的就穿上了各类保暖衣裤，特别是有“老寒腿”的人更是格外注意保暖。但近来，很多年轻人也出现了腿部酸麻胀痛的“老寒腿”症状，这是怎么一回事?
“老寒腿”在医学上被称为膝关节退变性关节炎(或骨关节炎、膝关节骨关节病)，因它在气候转冷、天阴下雨时会疼痛加重，且患者多以中老年人为主，因而俗称“老寒腿”。随着年龄增长，疾病会越来越严重。
早期有两侧或一侧膝关节经常隐痛，活动时加重，休息后缓解。阴天下雨、气候变凉时症状加重。有时急性疼痛发作，关节僵硬，活动时有弹响声。久坐后关节僵硬加重，活动后稍有好转。到后期，膝关节会肿大变形，活动范围受限，出现持续性疼痛。也就是说，老寒腿与年龄有关，但不只是老人才会得。
　　年轻人患“老寒腿”大多是因为不注意保暖，过分受凉所致。年轻人喜欢穿超短裙、短裤。大部分腿部皮肤暴露在空调冷气环境中，容易被“冻”出“老寒腿”。还有一些女士在秋冬季节保暖不足，虽然美丽却“冻人”，容易让“老寒腿”钻空子。此外，女性在生育后如果保养不当，也容易留下这种病根。
一旦患上老寒腿，要及早对症治疗，并时刻注意腿部保暖。比如，到了冬天，居室尤要保证温暖、干燥，空气流通，衣物被褥要常晒防潮;晚上洗脚用热水浸至踝关节以上，以改善下肢血液循环;降温、天气转冷时，及时增添衣裤被褥，必要时戴上护膝。此外，运动也不能少，或者说关节炎病人更需要运动，以强健肌肉，减轻关节负担，可选择慢跑、散步、做体操等运动方式，贵在坚持。
虽说老寒腿是人们对膝关节骨性关节炎、风湿性关节炎等的统称。从字面上理解，老寒腿好像是一种老年病，其实不然，年轻人不畏寒冷穿短裙、薄丝袜，让膝关节受冷，就可能导致“老寒腿”。
　　老寒腿并非大病，但若要“断根”则比较困难。一到天气转冷，关节部位常常出现肿胀、疼痛不适，严重者可出现不能下蹲、上下楼梯困难等。
　　　干洗腿——不用水的干洗腿，对老寒腿有很好的预防效果，而且随时随地都可进行。洗时双手相合抱住大腿根，然后用力向下按压，一直到脚踝部，之后再从脚踝按压大腿根部，反复20次，按.摩时可坐可站。这个方法主要是通过刺激腿部经脉，促进腿部气血循环而起到祛寒的效果。
　　甩腿法——双手扶墙或树等，一脚站立，另一脚抬起做前后甩动，如此反复50次。甩腿的过程中要注意膝关节保持绷直，这样也可起到锻炼腿部肌肉，促进气血流通的效果。
　　空蹬法——对于行动不便的老人，也可以试试空蹬法。身体平躺于床面上，双脚轮流抬起做蹬自行车的动作，这样，也可以使腿部得到锻炼。

为什么滑膜炎一直不好治？专家：每天养成一个好习惯，滑膜炎腿疼挥挥手说再见！
人们的生活节奏在不断地加快，同时双腿在城市的超速发展中超负荷运转，再加上大众对膝盖养护知识的匮乏，导致现代人的膝关节过度劳损导致膝盖疼痛，非常影响人们的生活。如有因劳损而导致膝盖疼痛的症状，一定要引起注意，有可能是膝盖患了“滑膜炎”。

那什么原因能导致滑膜炎的出现呢？

一些老人为了锻炼身体常常是登上、爬楼梯等，但是随着年龄的增长，老人骨骼对钙质的吸收会越来越弱，尤其是45岁以后钙质流失越来越大，此时老人应增加钙质的补充，加强骨骼对钙质的吸收，避免膝关节炎症的发生。

现在的女性为了展现自己的身材无论气温如何变化都喜欢穿超短裙、热裤等，忽略了了膝关节的保暖，长期下去导致膝关节滑膜炎。
膝关节是全身滑膜最多的关节，是负重最大的关节，因此膝关节滑膜炎是大家常见的。因此那些从事长期走路，站立，重大体力劳动的工作人员都是容易患上滑膜炎的。
4、饮食不注意，过于肥胖。
我们可以发现如果一个人经常吃海鲜之类的食物，那么就会很容易患上滑膜炎的;还有就是体重过重，对关节的压力也大，自然磨损也比较大，所以要注意减肥，可有效预防滑膜炎。
滑膜炎我们又该怎样治疗呢？
全身放松，静坐于床上，放平双腿或使其自然地弯曲。搓热自己的双手，用双手按压膝盖部位。先把双手放置于膝盖两侧，从膝盖部位的左右两侧往中间发力，再换一只手从膝盖上往下，另一只手从下往上同时按压。然后再用双手从各方位全面按摩膝盖部位。
这样按摩可以帮助膝盖部位的血液流动，助力滑膜炎缓解。

材料：生姜500g，花椒250g，小茴香100g，大葱根50g，白酒150g。
使用方法：先将生姜和葱切成碎末再捣成泥状，然后将小茴香和花椒捣成面；再将这四样进行混合搅拌，之后放到锅里进行翻炒，期间倒入适当的白酒进行调和，最后装到纱布袋里面，直接敷到患处，连敷一周。
功用：能够达到舒筋活血和消肿止痛的效果。
3、上面的方法有一定的缓解作用，但比较慢，滑膜炎若能配合一些中成药外敷，病情康复的更快。
滑膜炎平时我们又该注意哪些事项呢？

避免长期剧烈的运动，并不是不活动，恰恰相反，适当的体育锻炼是预防骨质增生的好方法之一，为关节软骨的营养来自于关节液，而关节液只有靠挤压才能够进入软骨，促使软骨的新陈代谢。
体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成滑膜炎症。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节滑膜炎。
3、保持乐观愉快的情绪
长期出现精神紧张、焦虑、烦燥、悲观等情绪，会使大脑皮质兴奋和抑制过程的平衡失调，所以需要保持愉快的心情。