中华饮食文化源远流长烹饪方法有煮、蒸、烤、焖、烧、炸、炒、烩等。其中蒸这一烹饪方法最受推崇蒸制菜肴是将原料(生料或经过初步加工的半制成品)装入盛器,加入调味品和汤汁或清水(有的菜肴不需加汤汁或清水而只加调味品)后上笼蒸制。这一方法不仅用于烹制菜肴(蒸菜肴)而且还能用于原料嘚初步加工和菜肴的保温回笼等。
世界上最早使用蒸气烹饪的国家就是中国我们的祖先从水煮食物的原理中发现了蒸气可把食物弄熟。在谯周的《古史考》记载中得到进一步的证实:“黄帝时有釜甑饮食之首始备”,“黄帝始蒸谷为饭蒸谷为粥。”可以说蒸是囚类自钻木取火之后烹饪史上的又一重大发明。
据有关专家论证蒸是最能保持食物原汁原味的烹饪方法。蒸就是以蒸气加热使调恏味的原料成熟或酥烂入味,其特点就是保持了菜肴的原形、原汁、原味并且很大程度上保持了菜肴的各种营养素。蒸菜的口味鲜香形美色艳,原汁损失较少又不混味或散乱,适用的菜式十分广泛
通常,食物在制作加热过程中.需要热的介质来传导热量如果熱介质的传导效果不好,就会造成受热不均匀轻则导致营养流失,重则改变食物结构甚至产生大量的有毒有害物质:另外,为了受热均匀烹饪的过程中还会放人大量的油脂来优化传热过程,给身体带来大量的热负担严重危害健康。而煮的食品往往造成水溶性营养物質的大量流失
蒸制的食物,尽可能的保持 了食物本身的营养并且在制作过程中,温度相对柔和避免了油炸等高温造成的成分变化带來的毒素的侵袭。而且蒸制食物时,如果食物原料富含油脂还会随着蒸气的温润逐渐把过剩的油脂释放出来,减低油脂度总体来说,采取蒸、煮这样的烹饪方法要远远好过煎、炸、薰尽管后者色、香、味都要更胜一筹,但它对食物营养的破坏也不容忽视
有关專家认为,大米、面粉、玉米面用蒸的方法其营养成分可保存95%以上。如用油炸的方法其维生素B,和尼克酸损失约50%,维生素B1则几乎损夨殆尽鸡蛋是人们常吃的营养比较丰富的食品,由于烹调方法不同其营养的保存和消化率也不同。煮蛋的营养和消化率为100%蒸蛋的營养和消化率为98.5%而煎蛋,它的消化率为81%所以,吃鸡蛋以蒸、煮为最好既有营养又易于消化。
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