对于箭步蹲相信大家都不陌生，而且在训练动作中箭步蹲是一个容易训练的动作，当然经常做箭步蹲是有很多好处的比如锻炼肌肉、增强腿部力量等等，但是想要拥有这些好处正确的做法是很重要的。那么箭步蹲的标准动作是什么呢？一起来看看吧！

　　1. 自然站立双手叉腰或是放在头顶，双眼目视前方下巴微收，腹部收紧保持躯干正直。

　　2. 左脚向后退出一步保持右脚和膝部在一条直线上。

　　3. 弯曲右腿直到大腿与地面平行。

　　4. 保持以上姿势2秒钟然后缓慢上升返回到初始姿势，如此重复15次然后换腿进行。

　　箭步蹲是一个臀腿综合训练动莋动作过程中对臀部、腿部等肌群有很大的刺激，像股四头肌、臀大肌、臀中肌、

哑铃负重深蹲两天练一次。一佽45分钟左右练了四个月今天晚上练哑铃箭步蹲的时候感觉右腿膝盖有轻微的不适，不是很明显但感觉到有异样，是不是练的太频了還是其他原因，本人由于环境受限只能练腿

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