减肥不只是节食和运动很多细節都影响很大。

1. 1.先制定减肥目标比如一月减4斤，这个进度是比较科学和安全的如果特别肥胖，则制定为一周减两公斤比较合适

2. 2.有些囚认为减肥不应该吃肉，其实不然可以少量食用一些，不超过2两补充身体所需的营养，其余的吃一些凉拌水果蔬菜少吃油脂，少吃鹽每顿保持7成饱，绝不吃过量

3. 3.若光吃不练，等于没有任何效果可以在补充水分后，每天早晚出去跑步也可每天坚持爬楼梯跳绳等運动，总而言之就是让自己动起来

4. 4.应该保持轻松的心情，不可急功近利一天减掉几公斤那是不可能的，减肥这种事情需要有平和的心態以及坚持不懈的决心。