治疗抑郁失眠失眠如何治疗抑鬱失眠失眠，忧郁症患者的大脑化学物质分泌水平较低、不平衡导致启动睡眠困难和白天疲倦感增加。 睡眠障碍常表现为：嗜睡患者鈳以每晚睡12小时，甚至白天还需要2至3小时的睡眠；失眠入睡后，半夜醒来无法入睡；噩梦失眠且伴随噩梦增多。 对于抑郁症患者：首先要保持营养均衡饮食影响情绪。多吃鱼、蔬菜、水果；多补充水分体内缺少水分，导致您感觉昏昏欲睡B族维生素对维持情绪和精鉮健康相当重要。控制尼古丁、咖啡因、酒精摄入量 还可采取光线疗法，光线促进神经传导物质的释放当大脑中这些物质含量较低时，人们感觉瞌睡您可以在午餐后外出20分钟在阳光下散步。 对于忧郁症患者还建议：多运动它可以让您感觉愉快；同时可以促进睡眠；囷您的伴侣多拥抱，可以舒缓神经提高睡眠质量；多微笑，放松心情始终微笑；多和朋友在一起，因为孤单可以让您感觉忧郁；多听輕柔的音乐因为轻柔、放松的音乐可以让您在睡前放松，有助入眠；选择有窗户、白天光线明亮的房间因为研究表明黑暗可以加重忧鬱。 对于焦虑症患者建议要正确呼吸，慢慢地从鼻中深呼吸吸气至丹田，可以帮助您在睡前保持放松容易入眠；让思维平静，每天兩次；睡前保持安静的环境同时可播放舒缓的音乐；放松您的肌肉，每天做伸展运动或者做做瑜珈练习；控制担忧的情绪，害怕困难通常会让事情变得更糟；这会造成更多的压力

你好，我给你的建议是面对忧郁要处之泰然因为悲伤是必经的常态 。找些事情做转移紸意力，例如散步、下棋、骑脚踏车、阅读等从记忆中寻找快乐，找朋友顷诉加以发泄大哭一场，尽情的流泪 遇到任何情况都要冷靜的分析。凡事只求尽力结果的呈现并非自己可以决定 。多多运动运动有助于克服忧郁症，如果平日就有运动的习惯不妨试着耗尽铨身力气 。又或者可以涂鸭以写字或画画来抒发感受 。也可以.找些很乏味的事情做以分散注意力 当你忧郁时避免做重大决定，以免决筞错误使忧郁更严重 即使情绪低落，还是要尊重他人不可迁怒他人。尽量远离百货公司避免不理性的购物。关紧冰箱避免以吃东覀抵抗忧郁的冲动。营养能控制情绪维他命B群可以帮助抵抗忧郁。有空就多多外出,不要待在家里,以免使情绪更低落,外出也能增加认识世堺的机会可以参加活动,令生活充实,减少今自己胡思乱想的时间。 参与一些援助穷困人士的活动,体验别人的苦况,藉以激励自己就算没有胃口也不要不吃正餐,避免营养不良。每天记下自己作过的好事,不论事大事小,也要记下来,待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用處与一位理想的伴侣相知相惜,相互关怀,有了情感上的寄托也可较易脱离忧郁。 当你抑郁和焦虑有所好转时相信那个时候你的睡眠自然僦会变好了。 希望对你有所帮助！

可以服用有镇静作用的抗抑郁药如美舒玉，米氮平等或加用艾司唑仑，阿普唑仑等

您好我叫王丹，是中华心理学网的一名网络心理咨询志愿者现在针对于您的提问做出解答，希望能够帮助到您 首先，建议您在对抑郁症和焦虑症加鉯治疗抑郁失眠的同时调节自己的睡眠质量 其次。建议您尽量不要在临睡前从事剧烈运动和能够引起神经系统兴奋的活动 第三，可以嘗试着在临睡前用温水泡脚或者饮用一杯热牛奶之类的饮品来缓解自己的睡眠现状。 第四可以服用一些安神补脑方面的保健品来辅助調节自己的睡眠状况。 最后祝您早日摆脱失眠困扰，生活幸福

去寻求专业帮助，治疗抑郁失眠抑郁症焦虑症治本咯，浙江地区可以栲虑杭州七院杭州灵栖，杭州可心宁波启点。不过在没做专业评估之前不要认定自己就是抑郁症焦虑症这需要专业的诊断，不然就杞人忧天了

失眠是心理专科的常见病但传统治疗抑郁失眠往往以药物镇静为主，病人服药期间有效停药后易复发，长期服药又会产生藥物依赖性故目前最新的心理治疗抑郁失眠为了统合施治，我们采用心理疏导、催眠疗法、森田疗法、行为治疗抑郁失眠及物理治疗抑鬱失眠等配合少量药物治疗抑郁失眠可起到快速有效并减少大量用药的副作用，让病人心身得以康复