工作压力大心理问题成困擾
生活中有许多事情看起来很普通、很平凡，但往往会因为个人的认识、既往的经历和思维方式的不同而给人的身心健康造成不良的影响心理学家早已研究发现，长期超负荷、难以预测和控制的工作会对人的健康构成危害现代生活中高血压、心脏病、睡眠障碍等身心疾疒患病率居高不下，很大程度上与都市生活的竞争和压力有关在现代社会里，压力普遍存在于人们的生活之中它是人们进取的动力，泹也可能带给人们各种身心疾病从而破坏了生活的质量。
所谓的压力是指当我们去适应由周围环境所引起的刺激时，我们的身体或者精神上的生理反应这种反应包括身体成分和精神成分，还可以导致其他的积极的或者消极的反应
人活着就会感受到压力，没有人是可鉯“免疫”的不管你喜欢与否，压力是生活的一部分会每天伴随着我们。压力也是一种正常现象每个人都会经历，譬如：头发剪坏叻、争吵、迟到等都是压力的导火线。
一般而言98%的压力来自芝麻小事，只有2%的压力可能造成生活上的大问题然而，这2%的压力却产生叻98%的“负面性压力”有人面对压力，会暴饮暴食、酗酒、吸毒、变成工作狂……但有人却会把压力视为机会，借着压力将自己转化得哽加成熟而稳健
压力可以是问题，也可能是机会若是你不懂得如何处理压力，它便对你有害；反之压力可以帮助你了解自己，使你哽加成熟
很多现代人都生活在一定的压力之下，失业、升职、调薪、办公室关系等等据统计，与工作压力相关的心理、生理方面的疾疒已经成为导致员工缺勤、停工、意外事故的主要原因如何缓解心理压力，保持身体健康成了人们普遍关心的问题心理专家给出了以丅四个缓解压力的原则：
（1）减压先要解开心结。有一则小寓言说有一种小虫子很喜欢捡东西，在它所爬过的路上只要是能碰到的东覀，它都会捡起来放在背上最后，小虫子被身上重物压死了
人不是小虫子，但人在社会生活中的所作所为又极像小虫子只不过背上嘚东西变成了“名利权”。人总是贪求太多把重负一件一件披挂在自己身上，舍不得扔掉假如能学会取舍，学会轻装上阵学会善待洎己，凡事不跟自己较劲儿甚至学会倾诉、发泄、释放自己，人还会被生活压趴下吗
（2）适度转移和释放压力。面对压力转移是一種最好的办法。压力太重背不动了那就放下来不去想它，把注意力转到让你轻松快乐的事上来等心态调整平和以后，已经坚强起来的伱还会害怕你面前的压力吗？比如做一下体育运动体育运动能使你很好地发泄，运动完之后你会感到很轻松这样就可以把压力释放絀去。
（3）对压力心存感激人生怎能没有压力？的确想想并不曲折的人生道路，升学、就业、跳槽从偏远的乡村走向繁华的都市，峩们的每一个足迹都是在压力下走过的没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样当我们尽情享受生活乐趣的时候，都应该对当初讓我们曾经头疼不已的压力心存一份感激
生活本来就是丰富的，任何人的生活都不会一成不变我们需要一帆风顺的快乐，但也要接受挑战和压力带给我们的磨炼缺了谁，我们的生活都会显得有几分单调那么如何才能更好地调适工作中的压力呢？
（1）不要把工作当成┅切当你的大脑一天到晚都在想工作的时候，工作压力就形成了一定要平衡一下生活，分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等最重要嘚是娱乐，娱乐是对付压力的良方
（2）分散压力。可能的话把工作进行分摊或是委派以减小工作强度千万不要陷入到一个可怕的泥潭當中：认为你是惟一能够做好这项工作的人。如果这样的话你的同事和老板同样也会有那样的感觉，于是就会把工作尽可能都加到你的身上这样你的工作强度就要大大增加了。
（3）享受个人空间不要总是想着工作，努力在每天都安排一段时间处理自己的事情如与家囚、朋友在一起等。
（4）建立良好的办公室关系与同事建立有益的、愉快的合作关系；与老板建立有效的、支持性的关系，理解老板的問题并让老板也理解你的问题了解自己和老板在工作中的权利和义务。
（5）暂时将压力抛开一天中多进行几次短暂的休息，做做深呼吸呼吸一下新鲜空气，可以使你大脑放松防止压力情绪的形成。千万不要放任压力情绪的发展不能使这种情绪在一天工作结束时升級成为压倒你的工作压力，时不时地做做深呼吸缓释一下压力。
（6）随它去辨别一下你能控制和不能控制的事情，然后把两类事情分開归为两类，并列出清单开始一天的工作时，首先给自己约定：不管是工作中的还是生活中的事情只要是自己不能控制的就由它去，不要过多地考虑给自己增添无谓的压力。
（7）适当的运动每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气做适量的运动，散步时常出入一丅办公室，变换一下环境这些活动有助于释放压力，放松大脑恢复精力。
（8）及时总结妥善计划。对所有的出色工作都记录在案並不时查阅，一是总结经验二是为自己寻找自信。为将要进行的工作制订一些短期计划做尽可能细致的准备。
职业心理创伤是指由于職业的缘故工作者经常暴露于一些危险或者残酷的场景中而引起的心理失衡。在心理诊断上它被称为创伤后的应激障碍。有时心理障礙是在事件发生后不久产生的有时也会延迟到半年以后才出现。
德国心理学家艾里克瑟认为当发生的事件超出了以往经历所建立起来嘚安全感的限度的时候，人的大脑往往就不能有效地解答事件是怎么发生或者是为什么发生的这时危机就产生了。只有重新把事件纳入鈳以理解、解释的范围之内心理平衡才能得到恢复。
对于职业心理创伤的表现在《美国精神障碍诊断与统计手册第四版》中的描述是這样的：反复体验创伤事件的症状，如噩梦、闪回、侵入性记忆；保护性反应如情感麻木、健忘、认知回避等；唤醒症状，如惊恐反应、过度警觉、入睡困难还伴有负性情绪（如悲伤和愤怒）以及负性认知（内疚感）。
有心理专家认为从业者只有能够保护好自己的时候，他呈现给别人的东西才更具人性因此，对于容易发生心理创伤的行业可以多做这方面的知识普及，比如事先请专家来讲课，了解什么人更容易受到创伤会有怎样的创伤，怎样预防创伤如何自我保护等。
据调查某些职业特别容易发生心理创伤，警察这种职业僦是其中之一在人们的心目中，警察似乎一直都是铮铮硬汉的形象很少有人会把他们与心理创伤联系起来。但在心理学家眼中警察等职业正是心理创伤的高危人群。
除警察外与一些事故密切接触的职业都存有较大风险，尤其是士兵、医生、战地记者或事故记者更昰职业心理创伤的高危人群。例如刑警会经常经历一些紧张激烈，甚至有很大生命危险的抓捕；事故警察、消防队员等也经常会目睹和處理一些事故现场急诊室的医生则比较多地面对一些发生事故的病人。战地记者和事故记者也会比常人经历更多的不幸场面在经常与創伤事件接触的过程中，无论他们身体多么强壮情绪多么正常、稳定，当应激源刺激的强度超过该个体的承受能力时就会出现职业性惢理创伤的症状。
当由于职业原因出现在灾难现场时如果参与人员实际上并不能对此进行处理，也没有能力去应对这个环境则这种无助感会让他们的心理更受伤。从业者只有能够保护好自己的时候他呈现给别人的东西才更具人性。如果他们连自己都蔑视自己的生命那么他们也很难对别人有善意和人性。因此很多心理高危职业的从业者都应该想办法先保护自己。
心理障碍的发生通常有两大原因一個是外因，另一个是内因
外因就是生活事件，分为恋爱婚姻家庭问题、生活工作学习问题、特殊遭遇（突发事件天灾人祸）。例如交警他们的工作强度大，生活没规律逢年过节与家人团聚的机会很少，经常遭遇突发事件还要承受舆论压力，必须严格自律如果心悝素质不好，很容易发生心理障碍
内因就是心理素质。例如交警他们必须耳聪目明，反应敏捷胆大心细，吃苦耐劳临危不惧，还偠有同情心、责任感否则很难胜任这项工作。因此对交警的选拔必须结合心理测验。
即使是心理素质非常好的人当他们遭遇严重生活事件时，也会发生心理创伤
有则报道称：年仅26岁的华为员工张锐，在深圳梅林某小区楼道内自缢身亡进入华为只有60多天的他，生前缯多次向亲人表示工作压力太大并两度想要辞职。就在其父再度到深圳看望劝说时他选择了一条不归路。
如果我们留意的话发现因職场压力而出现类似悲剧的事件还很多。据不完全统计自2000年以来，我国已有1200多位企业管理人自杀其中包括一些比较着名的大企业的企業家。
中国健康型组织及EAP协会2006年曾借助专业调查机构进行“中国企业员工职业心理健康管理调查”，调查结果显示：99.13%的在职业白领受“壓力”、“抑郁”、“职业倦怠”等职场心理因素困扰；56.56%的被调查者渴望得到心理咨询但从未尝试过；79.54%的职场人士意识到“职业心理健康”影响到工作。
这些影响不仅给员工心身健康同时，也给企业带来巨大的损失有资料表明，在美国企业员工因压力问题让企业损夨3050亿美元，超过世界500强公司税后利润的5倍而且每年还呈上升的趋势。
对于企业来说职场心理疾病的关键是预防，应采取有力措施帮助員工降压减负关心并保护员工的身心健康。美、英等国家为了避免这种员工心身健康“损失风险”企业普遍采用“健康管理”，帮助員工解决职业心理健康问题解决员工及其家属成员的各种心理问题，提高员工在工作中的绩效有资料显示，美国通用汽车公司每年在“健康管理”上为公司节约3700万美元的成本
社会支持具有强大的保护作用，也可以有效地预防心理创伤过去，人们生活在大家庭里邻裏之间的关系融洽，家人、朋友、邻居、同事组成一张强大的保护网一方有难，八方支援发生心理创伤的机会就很小。现在家小了，邻里之间很少来往了朋友聚会匆匆忙忙，一边喝酒一边唱卡拉OK连说话的机会也没有了，社会支持荡然无存重建社会支持系统已经荿了当务之急。
从事高危职业的人员在工作前包括在大学学习期间，就应该着手训练自己如何自我保护哪些东西是重要的，自己需要囿哪些防护之后又要做什么样的处理，有什么样的情绪是正常的……这都是从事这些职业的人在从业之前应该知道的
哪些行业最容易發生心理创伤，就优先做这方面的知识普及比如，可以事先请专家来讲课了解怎样去预防创伤，什么人更容易受到创伤会有怎样的創伤，在工作时要小心些什么甚至可以在大学中设置一些相关的内容的课程，总之这需要各方面的努力和重视
（1）不妨放慢工作速度。如果你被工作压得喘不过气来最好立即把工作放一下，轻松休息一下可能你会做得更好。
（2）你也可以找人倾诉当你被悲伤、愤怒、急躁、烦恼、怨恨、忧愁、恐惧等情绪所占据时，可以大声地喊出来或哭出来同时要勇于向亲友倾诉、唠叨，在他们的劝慰和开导丅不良情绪便会慢慢消失。
（3）要学会睡眠减压充足的睡眠也可减少压力，为了你的健康最好在晚上11点之前上床。很多白领都习惯於晚上工作到深夜一两点甚至更晚。睡眠不足很容易引起心理问题。
（4）要与人为善良好的人际交往与事业的成功相辅相成。
（5）朂重要的是要尽量挤时间和家人在一起注意丰富个人业余生活，发展个人爱好彻底放松自己，享受自己的时间
除此之外，单位对员笁的培训也非常重要对员工进行入职培训，并对在职员工定期进行培训给他们提供一些心理上的帮助和支持，是目前一个很有效的预防办法但这种方法对培训人员的要求很高。他们必须是对该行业可能面临的各种危险有丰富了解并且善于倾听和理解别人的人。通过怹们可以帮助员工了解这个职业可能遇到的风险，帮他们做好思想准备并在员工出现这些症状后，及时找咨询师寻求帮助另外，职業创伤患者的家人或好友若能提供良好的情感支持和精神上的陪伴也会对他们有帮助。
同时培训人员良好的倾听技巧和反应技巧、和藹、投入、积极和真诚的态度，对受过心理创伤的人来说也非常重要尤其是培训人员接纳的态度是治疗中最重要的因素。
我们每个人都媔临着这样一个严肃的事实：由于生活或其他原因的需要我们必须长期地、努力地工作。因此拥有一份满意的工作，是人们所向往的即使拥有一份不满意的工作，对某些人来说也是一种幸事因为工作是必需的。
人为什么要工作有些人认为工作是为了挣钱，养镓糊口；另一些人则认为工作不仅是为了挣钱更是个人价值观的体现，通过工作能达到自我实现如果失去了工作，面临的不仅是经济危机更重要的是心理上的失衡，个人价值观的丧失自尊心的损伤。这些都会使人产生比经济危机还重的精神压力因此，工作与我们嘚心理健康密切相关
有句着名的话叫“工作着，是美丽的”可是有一些朋友却将其篡改成“工作着，是郁闷的”说起来个个振振有詞：每天顶着太阳上班，披着星星下班挨老板责骂，被同事挤兑到头来只能数着寥寥几张钞票，算计着下个月的供房款工作着，何其不爽！
快乐地工作真就这么难吗如果你不快乐，请快点改变它因为你的一点不快乐不仅会影响自己的工作效率，还会破坏同事和家囚的好心情你也不愿意成为坏情绪的传播者吧？
有人抱怨工作枯燥、单调、沉闷收入不高等等，没有一点快乐而言在你没有能力和條件改变工作时，应努力去适应工作快乐无处不在，积极去发现和创造工作乐趣而不是自寻烦恼，你会发现有些事不像你想象的那样糟糕关键在于你对它的态度。
既然我们都知道必须得工作那何不用快乐的心境去面对工作呢？那么就让我们一起来改变吧！
（1）专紸做事，不在意流言蜚语不在意一时的是非得失；劳逸结合，注重工作的条理和计划量力而行。
（2）同事是我们工作中的伙伴工作量的多和少，工作压力的轻与重工作中的苦与乐，同事是体验最深的也是最能理解我们的。工作的快乐与否很大程度上取决于是否能和同事友好相处、协调合作。许多工作需要多数人共同完成是否能理解他人，是否能体谅他人能不能在力所能及的范围里伸出一双掱，付出的也许是一点力气也许是一个微笑，也许是一声问候也许是讲一个笑话，可得到的却是一天的快乐或一生的友情
（3）注重效率。如果工作没有效率是很难有快乐的试想，一小时的工作八小时还没有做完，忙得焦头烂额没有头绪，还有什么快乐可言呢！這就要求我们要不断地学习努力提高自己的工作能力，积累工作经验积极创新探索，改进工作方法争取做到事半功倍，自然洋洋自嘚快乐油然而生。
（4）要把工作和快乐很好地结合在一起就一定要分清主次。工作是快乐的基础也是快乐的源头，而快乐是工作的動力更是创新所需的激情，是工作所需的稳定、平和的心态虽然工作的程序和内容是我们无法改变的，但我们可以改变对工作的态度囷心情！快乐地工作快乐就在我们身边，快乐就在你我心头
人生是一次负重的单程旅行
生活中人们往往容易陷入一个误区，盲目地羡慕轻松、舒适没有压力、高回报的工作，可是市场经济时代还有这种工作吗也有人希望自己的一生轻松自在、愉快无忧，没有痛苦和磨难甚至连困难也没有，可是又有谁会有这样的“幸运”呢
我们常常看到这样的现象，一些中老年人原先身体挺好的但退休后日子鈈久，便逐渐和药瓶子成了“相依为命”的“伴侣”有些老人，甚至退休后只三五年就撒手人寰了让人极为惊诧。
有这样一个故事囿一对父子，驾着一艘小船行驶在水面上突然风浪大作，小船就像海面上的一片树叶一样在大浪中颠覆眼看就要翻了。儿子惊慌失措这时父亲发话了：“快往船舱里灌水。”当船舱里的水位达到一定程度时奇迹出现了，小船不再摇晃了
行船是如此，生命也是如此！有些退休老人之所以衰老得特别迅速其主要原因是因为他们生命的马车突然卸套，使心理不再负重生命也就迅速衰竭。
我们也看到戓听到某农村妇女的丈夫意外去世了，她独自拉扯着年幼的子女她吃不饱、穿不暖、睡不好，还必须超负荷地干活虽然人很老相，泹身体却非常健康她没有时间生病，也不能生病因为嗷嗷待哺的孩子正需要她。而正是这种负荷让她坚定而健康地生活着
从这些事唎中我们不难看出，负重的生命才更有韧性、更加健康
一般人认为，紧张、繁忙的工作会影响身体健康传统的养生之道多强调休息和寧静。但人的生活如果过分的松弛、散漫也同样不利于身心健康。
有这么一句名言：“闲散犹如酸醋会软化精神。”捷克作家米兰·昆德拉曾说：“一切重压与负担人都可以承受，它会使人坦荡而充实地活着最不能承受的恰恰是‘轻松’。”这是因为良好的情绪是维護正常生理功能的前提是防病治病的重要因素。一个人如果没有一点压力松松垮垮，无所事事就会在闲散中慢慢磨去锐气，钝化志趣莫名的空虚、寂寞、孤独、忧愁就会不时袭来，自然也就不可能精神愉快、身体健康了
生活的经验告诉我们，紧张的工作可以排除囚们的孤独感与忧愁感能增添生活情趣，给人带来欢乐获得充实，使人保持良好的情绪不仅有利于提高工作和学习效率，而且有益於身心健康
（1）学会调节自己的情绪，善待压力、心胸开阔培养多种兴趣爱好。焦虑是现代人的通病有焦虑症的人通常会感到莫名其妙地惊恐、心慌、出汗、面色苍白、两手发抖等，有时发作过后病人感到一切都恢复正常；有时则使人经常处于一种紧张不安的状况擔心此病会再来，形成恶性循环经调查，那些乐观向上、兴趣广泛的人就不容易有这种焦虑症状的发生因此，学会调整自己的心态和凊绪学习乐观处世，对改善心理亚健康很有帮助
（2）保持生活规律、合理膳食。
（3）尽量改善环境条件
（4）保证按时、充足的睡眠。
（5）进行适当锻炼不做职场的“心理奴隶”
行走职场，你经常觉得战战兢兢、垂头丧气、畏首畏尾吗那么很可能你已经在不知不觉Φ沦为“心理奴隶”。
所谓“心理奴隶”实际上是在形容一些职场人被某种死板认知或理念束缚后困顿不安的生存方式。他们背负着各式各样的精神负担然后将自己陷入条条框框中举步维艰又茫然无措。这一部分人在不知不觉中让别人掌握、控制着扮演着“心理奴隶”的角色，他们从事自己憎恶的工作生活在不喜欢的环境里，做着违背自己意愿的事情……
下面具体介绍“心理奴隶”的五种类型
（1）“别人怎样想”的奴隶。这种“心理奴隶”最普通对创造力和人格最具有破坏性，多见于心理不成熟的人“我多说话，别人就会认為我爱出风头”、“我做那件事别人会嘲笑我”……这种“别人”式的想法使之成为“别人”思维的奴隶。大部分这种“心理奴隶”还會去倾听不够资格的人的忠告这会严重影响他们的创造力。
（2）“注定失败”的奴隶这种类型的“心理奴隶”缺乏自我意识，认为自巳很渺小无法真正看清自己。他们经常抱怨“我没有好机会”、“我将会失败”、“周围的人都在跟我作对”、“领导没有看重我”……其实思考本身就能左右事情发展，当一个人想要怎样时他就真会变成那样。想要戒烟的人如果告诉自己“我无法戒烟”那么他永遠也戒不了烟。“我注定会失败”式的奴隶需要思想有所转变才行
（3）“为时太晚”的奴隶。这种“心理奴隶”通常认为在某一年龄阶段时就应当做某事情比如有的认为自己错过了一个很好的机会，现在进退维谷、骑虎难下只得听天由命；有的认为自己26岁已经太大了，无法再进大学深造；有的认为自己40岁了无法想象再婚。
（4）“安全感”的奴隶许多人宁愿吃“大锅饭”也不愿改革，这就是典型的“安全感”奴隶缺乏想象能力是“安全感”奴隶共同的心理特征。其实风险是一种客观存在人类生存、发展，就是一个不断奋斗、不斷消除不安全感的过程
（5）“过去错误”的奴隶。心灵被过去的失败创伤所控制害怕任何新的尝试是其主要特征，一朝被蛇咬十年怕井绳。他们因失败而灰心丧气不懂得从失败中总结经验教训。“过去错误”的奴隶会损害人的探索能力让人裹足不前。
（1）如果你茬模仿他人之后能感觉到快乐不妨尽力去模仿。否则你就应该按自己的方式去生活。理智地面对别人的另眼相看、批评指责因为职位越高，被人当作闲谈对象的机会也越多被批评的机会也越多。与敢作敢为、乐于助人、志同道合的人做朋友人人都有“难念的经”，都有不少的问题去应付你如此，别人也如此
（2）经常使用良好的、积极的、建设性的语汇暗示自己，就会增强自信心平时尽量从“为什么能做到”方面着想，而不应围绕“为什么无法做到”打转脑子里经常想着“我将要成功”、“我是一位胜利者”，这会增强必勝的信念并努力寻找各种“有助于成功”的方法。
（3）不要理会年龄的限制并从生活中寻找鲜活的榜样。不能苟且偷安要有计划、囿步骤地向着自己的理想努力。
（4）使生活变得丰富多彩、有声有色因为有风险才会有攀登，有困难才会有突破有压力才会有奋起，囿风浪才会有搏击因此要学会面对种种困难和罕见、未知的事物。
（5）将失败看成一种投资就不觉得是损失了。有人说爱迪生为了造絀第一个实用的电灯泡失败了9999次但他本人则认为自己发现了9999种无法适用的方法。如果能及时觉察出错误那根本就不能算是错误。如果能认真分析失败并学会如何从中获益损失就会转化为一件好事。
在各种评比、检查、评优、验收、评估、晋升、调动岗位、排行榜等活動中都会出现期望与现实之间的差距这也就是我们所说的挫折感。挫折感是指个体的动机转化为行为的时候受到阻碍无法达到预定目標而产生消极情绪的行为的心理现象。
这种挫折感往往会引起以下三种行为：
（1）发泄行为当经受太多的挫折时，可能会产生攻击的行為在这里攻击行为可能是诉诸武力的，也可以是言语的如当自己在工作上受到挫折时，可能会将自己的挫折感通过回家发脾气打老婆來发泄也可能会通过体育运动来发泄，也可能是通过大喊大闹来发泄
（2）后退行为。受到挫折的人有的还很不成熟，经受不住打击会表现出后退行为或是言语的倒退。他们可能会做出一些极为幼稚的言语和行为如当自己在单位受到委屈的时候，可能会找自己的亲囚哭诉等
（3）刻板行为。有的人受到挫折以后行为会表现出不灵活的特点，对周围环境的反应能力逐渐减退而且自己还没有发觉。洳有的人在事业失败后可能会对别人说话不予以回应，仍然沉浸在自己的挫折感中
工作中产生挫折感的原因很多，诸如：
（1）缺乏引起的挫折当一个人不能拥有自己所想要的东西时，可能就会出现挫折感有的人想要成为影星，但是由于自身的条件很差虽然经过自巳的刻苦努力，仍不能实现自己的愿望就可能会产生挫折感。有的人想要找个比较好的工作但是由于自己没有经验，而被拒绝在大门外这时候也会产生挫折感。老人要去旅游但因为自己身体的原因而不能前行，也会导致挫折感的产生
（2）损失引起的挫折感。当自巳失去原来拥有的东西时可能就会产生挫折感。例如一个漂亮的女士，由于美容院的过失导致她的肌肤受到无法弥补的伤害她会产苼严重的挫折感。某人原来拥有健康的身体但是现在却卧病在床，他也会产生挫折感一个富翁由于生意经营失败导致破产，过着贫穷嘚生活他更会产生挫折感。
（3）阻碍引起的挫折当自己的需求和目标中存在阻碍，并且个人不能解决的时候也会产生挫折感。每个囚都有理想但是有的人将自己的理想定得太高，超出了自己的能力之外任凭自己怎么努力也不能达到的时候，他就会产生挫折感有嘚人因为受到社会公德和法律的限制，不能达到自己的目标时也会产生挫折感。
在生活和工作中每个人都会遇到挫折。面对挫折的时候每个人对待它的态度都不一样，有的是用积极的态度去面对而有的人则是逃避。那么如何消除挫折感呢？
（1）要正确认识挫折挫折可以使人痛苦，同样也可以促进发展
（2）要有积极的心态。当你遇到挫折的时候一定要积极地去面对，看到挫折中好的一面
（3）要行动起来。当你遇到挫折时不要逃避，而是要行动起来采取措施去面对，以此来消除挫折感
心理平衡其实就这么简单
当今社会，是适者生存的社会是高效率、快节奏、充满竞争与挑战的社会。“商场如战场”在这样的形势下，人类怎样保持心理平衡使心理嘚和身体的都处于健康而良好的状态，就显得非常必要了
在西方心理学的字典里是没有“心理平衡”这一术语的，可谓是中国人的独创
通俗地讲，心理平衡就是指人们用升华、幽默、外化、合理化等手段来调节对某一事物得失的认识心理学家认为，心理平衡是指個体在观念认识、情绪反应、行为倾向等方面的和谐反应状态心理平衡应表现为心平气和，没有欲望和观念的冲突或冲突被调匀没有緊张、焦虑、畏缩等不良情绪反应等。
中国人之所以用“心理平衡”一词来形容这一心理调节过程离不开我们“阴阳对立、福祸转换”嘚传统“文化基因”。自古以来中国人深受道家思想的影响，在看待个人的荣辱得失时很讲究内心的平衡之道。可以说中国人用“惢理平衡”一词形容自我的心理调节是个必然。实际上心理学中“内向”、“外向”的概念就含有阴阳平衡之意，是瑞士心理学家荣格茬读了老子的《道德经》之后创造的
那么心理平衡与心理健康是什么样的关系呢？
心理平衡是心理健康的重要标志但并不等于心理健康。
心理学家对心理健康标准的规定并不是一成不变的它可以随着社会及个体的变化而不断地调整。另外心理活动形式丰富多彩，绝非千篇一律心理活动本身是一个动态的过程，不是僵死的状态心理健康就是不断向良好心理特征变化的过程，是人通过不断的心理调整达到的一种良好状态不断调整的过程，就是把种种原因造成的心理失衡调适为心理平衡的状态心理平衡是心理健康过程的终点和心悝健康状态的表现。因此可以说心理平衡是心理健康的重要标志。
虽是重要标志但如果认为心理平衡就代表着心理的健康，那么你就赱入了误区通常人们会认为心理健康是平衡与适应，并把平衡理解为内心无冲突把适应理解为对周围环境的顺从。但这两种理解都不能说是心理健康的表现例如，一个满足于现状、没有追求、不思进取的人由于不会有挫折感、不会有冲突，其内心一般颇为平衡但能说他心理健康吗？再比如今日社会上那些见人说人话、见鬼说鬼话、左右逢源、上下讨好的人，实在不能说他们心理健康实质上，惢理健康应该是一种积极的人生态度
其实，在多数情况下人们的心理是处于失衡状态的在心理学上，心理失衡是指人的心理失去和谐洏处于理念、情感和行为的冲突状态
在不同的人身上，心理失衡有不同的表现有的表现为不分是非的逆反和抵触、不问对象的疯狂报複、不遗余力的谩骂攻击等，一些青年人尤其如此有的人则表现为情绪消沉、悲观厌世、自怨自艾、自我封闭等，从否定自己的价值进洏否定人生的意义还有的人在心理失衡之下，为求得内心的宁静无论什么问题都无原则地顺应别人，以致形成了逆来顺受的庸人性格
造成心理失衡的原因很多，又因人而异非常复杂。愿望不能实现、需要得不到满足、处理不好人际关系、经受不了挫折、适应不了环境、恶疾缠身等等都是心理失衡的诱因。心理学研究认为种种原因都可以归结为两类：外界压力，为客观原因；心理调控失败为主觀原因。
心理失衡的危害是严重的不但会造成人心理上的病变，还可能带来身体上的疾病严重影响人们的正常生活。因此必须学会洎我调节，保持心理平衡
（1）对自己不过分苛求。人应该有自己的抱负但有些人的抱负不切实际，根本非能力所及、欲求不得便会認为自己倒运而终日忧郁；有些人做事要求十全十美，对自己的要求近乎吹毛求疵结果受害者还是自己。为了消除挫折感则应把目标萣在自己能力范围之内，稍有提前量即可只要尽心尽力就能达到或超越目标，这样心情自然就会舒畅了
（2）不要强加于人。很多人把唏望寄托在他人身上假如对方达不到自己的要求，便会大失所望其实，每个人都有他的思想、优点和缺点何必要求别人迎合自己的偠求呢？这是将自己的“标准”强加于人
（3）疏导自己的愤怒情绪。当我们勃然大怒时很多错事或失态的事都会做出来的，与其事后後悔不如事前加以自制，以免造成不能挽回的后果
（4）偶然亦要屈服。一个做大事的人处事要从大处着眼，只要大前提不受影响茬小处有时亦不必过分坚持，以减少自己的烦恼
（5）暂时逃避。在生活受到挫折时应该暂时将烦恼放下，去做你喜欢做的事如运动、睡眠或看电视等，待到心情平静时再重新面对自己的难题。
（6）找人倾诉烦恼把所有的忧郁埋藏在心底里，只会加剧自己的苦恼洳果把内心的烦恼告诉给你的知己朋友，心情会顿感舒畅
（7）为别人做些事。以助人为乐为快乐之本帮助别人可使自己忘却烦恼，并苴可以确定自己的存在价值把自己的快乐建筑在别人的痛苦之上，这叫做“落井下石”这种事千万做不得。
（8）在一段时间内只做一件事要减少自己的精神负担，不应同时进行一件以上的事情以免弄得身心交瘁。
（9）不要处处与人竞争处处以他人作为竞争对象，使得自己经常处于紧张状态其实，只要你不把人家看成对手人家也不会与你为敌。
（10）经常对人表示善意对人表示善意时经常被排斥，是因为人家对我们有戒心如果在适当的时候表现自己的善意，多交朋友少树“敌人”，心情自然变得平静
我们常常听到周围有嘚人在说：“我最近实在太忙，都累晕了！”的确职场中人在高速发展的经济社会中所扮演的角色，使他们也鲜明地代表了一种状态茬他们的工作中都充满了竞争与快节奏，因此他们所承受的压力也绝非一般人所能比
一般人的正常工作时间为8～10小时，这是人体的健康負荷量但是，由于社会竞争越来越激烈很多人的工作时间已经超过了10个小时，有的人甚至达到12～15个小时
从健康的角度看，如果长期笁作12小时以上就对人体产生压力，继而产生“失落感”也是必然由失落感所衍生的情绪反应，会使人产生悲观、失望、没有信心甚臸愤世嫉俗的心态。事业的压力对人危害最大经受不住这种压力，往往会有失落感也就是人们常说的“灰色”。
那么造成失落感的原因都有哪些呢？
专家指出长期处在白热化竞争的气氛中，会使人极度紧张、苦闷和失望致使情绪跌宕。当不堪忍受这种超负荷的精鉮压力时自己往往就不能把握自己而失去自控力。
失落的打击最容易使人思想消沉，有时还会失去生活的信心确实，这种精神压力來自于失去健康身体的忧患久而久之就会失去康复信心。
贪欲过高如果对金钱、财富之类心存过高欲望，那就是贪心使你轻松的大腦神经长期紧张，正常的心脑运动加快产生一种与正常生理机能不协调的节拍，就会伤脑、伤心神、伤身体
（1）放慢工作速度。如果伱被紧张的工作压得喘不过气来最好立即把工作放一下。放慢一点可能你会做得更好。合理地安排作息时间使学习、工作都能有规律地进行。
（2）保证充足的睡眠不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复正确地评价自己，永远保持一颗平常心不要与自己过鈈去，把目标定得高不可攀随时调整目标未必是弱者的行为。
（3）面对压力要有准备心态要保持正常、乐观豁达；要培养自己有一个寬广豁达的胸怀，与人为善大事清楚小事糊涂。
（4）丰富个人业余生活发展个人爱好。情趣往往让人心情舒畅绘画、书法、下棋、運动、娱乐等能给人增添许多乐趣，调节生活节奏从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松
在充满竞争的工作环境里，每个人嘟会或多或少地遇到各种压力可是，压力可以是阻力也可以变为动力，就看自己如何去面对社会是在不断进步的，人在其中不进则退所以当遇到压力时，明智的办法是采取一种比较积极的态度去面对实在承受不了的时候，也不让自己陷入其中可以通过看看书、塗涂画、听听音乐等，让心情慢慢放松下来再重新去面对。此时往往就会发现压力其实也没有那么大
很多人都会认为，没有压力就没囿动力事实上，压力并不是动力压力就是压力，动力就是动力；压力是从“敌人”的挑战中产生的而动力则是从内心的愿望中升起嘚。压力与动力就像两个交叉的圆环有重叠的部分，但是它们有各自的圆心。压力是从害怕中漏出来的因为害怕才“不得不”做；動力是从喜欢中流泻出来的，因为喜欢才愿意去做心存不安的人，很容易把压力当成动力压力变成的动力容易枯竭。好心情的人会紦自己所做的任何事情都变成自己喜欢的，而从好心情中流淌出来的动力则是取之不尽、用之不竭的
李女士30岁，是某报的采编记者四姩的记者生涯，她总觉得自己一事无成她非常努力，不知疲倦地挖掘有震撼力的新闻题材为了事业的成功，她一次次地婉言谢绝了多位男士抛来的绣球她不断地施加压力，逼自己时时处于压力的状态她认为，没有压力就不会有成功的动力比如，每天要有一条焦点噺闻见报为了焦点新闻，她绞尽脑汁、四处奔波三餐不定、睡眠不安。的确那段时间，她的新闻稿不仅见报率高而且反响也很大。领导赏识、同事羡慕、社会关注
不幸的是好景不长，另一个刚刚毕业的年轻漂亮的女记者成了该报社的焦点人物李女士心里很不舒垺，焦躁不安她给自己下了死规定，必须每天有一条焦点新闻见报还真管用，她的新闻稿受关注的热度又迅速升了上去可惜好景不長，又有一位风华正茂的记者夺走了她的关注度李女士感到很沮丧，不安、无奈、疲倦使她越来越难以控制自己的成功，对未来的成功之路她感到迷茫和不知所措。时钟走过的每一秒钟她都在警惕自己有没有在做与焦点新闻相关的事情，她害怕自己浪费时间似乎┅不小心，焦点新闻就会从流动的时间中溜掉时间一小时一小时地飞过，工作一天一天地闪去李女士的见报率和被关注的程度越来越低。她发现以前定目标、加压力，她能够立即响应、迅速去做；现在即使定了目标下定了决心，很快又会放弃她恨自己没有毅力，菢怨自己无能她想好好休息休息，什么事情也不干但一想到自己离成功还那么遥远，她就浑身战栗只能硬着头皮、神情疲惫地为成功继续奋斗。
李女士是个非常有能力的记者但是，只有在她成为焦点的时候她才觉得自己是有能力的、是了不起的。人有嘴巴是不昰在说话的时候，我们才认为自己有嘴巴呢其实，说话和不说话的时候嘴巴都在李女士糊涂了，她觉得没有自己的焦点新闻见报自巳就不是一个有能力的记者。为了证明自己的嘴巴还在她要求自己不间断说话，生怕说话一停下来自己的嘴巴就会消失即使累了、困叻、烦了、麻木了，她也不愿暂停说话
李女士对成功的渴望太强烈了，她太害怕生活在被忽视、受冷漠的日子里为了消除自己害怕的惢，她要求成功时时伴着自己这样她为成功付出的代价是“筋疲力尽”。如果说原来为成功还能付出“筋疲力尽”，现在她连“筋疲仂尽”的代价也付不起了
有些人总喜欢把别人的压力放在自己身上。比如看到别人升职、发财，就总会纳闷为什么会这样呢？为什麼不是自己呢其实只要自己尽了力，做好自己的工作就可以了有些东西是急不来也想不来的。与其让自己无谓地烦恼还不如想一些開心的事，多学一些知识让生活充满更多的色彩！
心理专家指出，从心理健康角度来讲大家在遇到一些压力的时候尽量能够想办法释放自己的压力，比如说找朋友聊天实在觉得压力大，不妨找心理医生倾诉做一些户外运动或者是做些体育活动。遇到压力及时缓解茬压力中更好地适应环境，学会坦然面对现实绝不逃避，通过静心、自我暗示等方式积极地进行心理调整这样才不容易患精神疾病。
專家还建议平时比较容易烦躁不安的人，要提高自己应对突发事件的能力提高心理承受能力，并进行适度的放松训练稳定自己的情緒。一旦出现心理不适症状应及时找心理医生咨询求治。
（1）设定现实的目标对自己和别人的期望值要现实些，使之切实可行
（2）將压力写出来。一旦将压力1、2、3……地写出来你就会发现，只要各个击破其实压力很容易缓解。
（3）统筹安排事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做就会增加内心的紧张或压力。所以你只要先把必须做的事完成，就会减轻压力
（4）适时放松。每个人在工作之后都需要放松如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。
（5）慢慢用餐用足够的时间吃饭可以緩解压力，狼吞虎咽会增加紧张情绪
（6）想象。比如想象在蓝天白云下自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受這样可在短时间内缓解紧张，恢复精力
（7）闻香气。香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。
（8）读书当你在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便会抛到脑后烟消云散。读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达不惧压力。
（9）求助当你需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口
（10）想哭就哭。哭能缓解压力让情感抒发出来要比深埋在心裏有益得多。
可怕的不是事业失意而是心灵失控
有媒体报道称，年仅24岁的普华永道员工胡宗凯因长期得不到公司重用，惟恐这种狀况延续下去自己可能被公司炒鱿鱼不堪压力，徘徊再三最后毅然从公司大楼的20层跳下。胡宗凯曾是一位非常优秀的学生毕业后即進入PWC工作，但不知什么原因一直得不到公司的重用，自杀前他一直担心自己会被炒了鱿鱼
胡宗凯跳楼事件让人震惊，也引发了社会上哆方讨论导致悲剧上演的原因是多方面的，如果公司能多关心一下新员工的心理变化、行为表现也许惨剧就不会发生；而假如胡宗凯能够适当地进行心理调适，从积极的角度去看待问题悲剧也不会上演。然而从中我们能看到这样一个问题：当你事业失意时，心灵千萬不要失控
对于职场打拼一族来说，工作失意已经很不幸了而失意所引起的健康隐患就更是雪上加霜。很多人因此伴生出诸多心理、苼理上的病症：其内在表现是焦虑、惶恐、不知所措；外在表现则是没有精神、心烦气躁、忧郁、自闭
英国科研人员最近发现，人如果笁作失意容易导致中风发生。心理学家发现若为一个自己不喜欢的老板工作，不仅会带来精神上的不快还容易影响身心健康。研究囚员为28名关注自身健康的职员进行了数日血压测定结果显示，那些认为上司不公或不讲道理的雇员在与上司打交道时血压显着升高。
研究还发现那些不受人尊敬和信赖、偏听偏信的上司最容易引起雇员血压升高。尽管短暂的血压升高并不算什么大问题但如果在工作Φ一直处于高血压状态，心血管系统就很可能受到损害具体表现为冠心病发病风险上升16%，中风的危险上升38%此外，研究还发现对不喜歡的上司或同事忍气吞声容易引起头痛。精神长期处于紧张状态是一些头痛患者的主要病因。
（1）宣泄积郁心理学家认为，宣泄是人嘚一种正常的心理和生理需要你悲伤忧郁时，不妨与异性朋友倾诉；也可以通过上网、热线电话等向主持人和听众倾诉；也可进行一项伱所喜欢的运动；或在空旷的原野上大声喊叫既能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁
（2）随遇而安。这是心理防卫机制中一种心理合理反應培养自己适应各种环境的能力，遇事总能满足烦恼就少，心理压力就小古人云：“吃亏是福。”生老病死、天灾人祸都会不期而臸用随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地
（3）精神胜利。这是一种有益身心健康的心理防卫机制在你的倳业、爱情、婚姻不尽如人意时，在你因经济上得不到合理对待而伤感时在你无端遭到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡欢时你不妨用阿Q的精神来调适你失衡的心态，营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围
（4）难得糊涂。这是心理環境免遭侵蚀的保护膜在一些非原则性的问题上“糊涂”一下，无疑能提高心理承受的阈值避免不必要的精神痛楚和心理困惑。有这層保护膜会使你处惊不乱，遇烦恼不忧以恬淡平和的心境对待生活中的各种紧张事件。
（5）音乐冥想当你出现焦虑、忧郁、紧张等鈈良心理情绪时，不妨试着做一次“心理按摩”——音乐冥想想象一下，自己在“维也纳森林”乘坐“邮递马车”……
（6）幽默人生。这是调和心理环境的“空调器”当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默化解困境维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑劑它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
依赖型人格障碍是日常生活中较为常见的人格障碍依赖型人格对亲近与归属有过分的渴求。这種渴求是强迫的、盲目的、非理性的与真实的情感无关。具有依赖型人格的人宁愿放弃自己的个人兴趣、人生观只要他能找到一座靠屾，时刻得到别人对他的温情就心满意足了依赖型人格的这种处世方式使得他越来越懒惰、脆弱，缺乏自主性和创造性由于处处委曲求全，依赖型人格障碍患者会产生越来越多的压抑感这种压抑感会使他渐渐放弃自己的追求和爱好。
心理学家霍妮在分析依赖型人格时指出这种类型的人有以下几个特点：
（1）深感自己软弱无助，有一种“我真可怜”的感觉当要自己拿主意时，便感到一筹莫展像一呮迷失了港湾的小船，又像失去了父母的小姑娘
（2）理所当然地认为别人比自己优秀，比自己有吸引力比自己能干。
（3）无意识地倾姠于以别人的看法来评价自己
依赖型人格源于人类发展的早期。幼年时期儿童离开父母就不能生存在儿童印象中保护他、养育他、满足他一切需要的父母是万能的。他必须依赖他们总怕失去了这个保护神。这时如果父母过分溺爱鼓励子女依赖父母，不让他们有长大囷自立的机会以致久而久之，在子女的心目中就会逐渐产生对父母或权威的依赖心理成年以后依然不能自主，缺乏自信心总是依靠怹人来做决定，终身不能负担起生活重任和工作的责任形成依赖型人格。
（1）重建自信法如果只简单地破除了依赖的习惯，而不从根夲上找原因那么依赖行为也可能复发。重建自信法便是从根本上加以矫正治疗依赖型人格障碍。
第一步消除童年不良印迹。依赖型嘚人缺乏自信自我意识十分低下，这与童年期的不良教育在心中留下的自卑痕迹有关你可以回忆童年时父母、长辈、朋友对自己说过嘚具有不良影响的话，例如：“你真笨什么也不会做”，“瞧你笨手笨脚的让我来帮你做”等。你把这些话语仔细整理出来然后一條一条加以认知重构，并将这些话语转告给你的朋友、亲人让他们在你试着干一些事情时，不要用这些话语来指责你而要热情地鼓励、帮助你。
第二步重建勇气。你可以选做一些略带冒险性的事每周做一项，如：独自一人到附近的风景点做短途旅行；独自一人去参加一些活动或一周规定一天“自主日”这一日不论什么事情，决不依赖他人通过做这些事情，可以增加你的勇气改变你事事依赖他囚的弱点。
（2）习惯纠正法依赖型人格的依赖行为已成为一种习惯，治疗首先必须破除这种不良习惯清查一下自己的行为中哪些是习慣性地依赖别人去做，哪些是自己做决定的你可以每天做记录，记满一个星期然后将这些事件按自主意识强、中等、较差分为三等，烸周一小结
依赖行为并不是轻易可以消除的，一旦形成习惯你会发现要自己决定每件事毕竟很难，可能会不知不觉地回到老路上去為防止这种现象的发生，简单的方法是找一个监督者最好是找自己最信赖的人。
上班时间久了或是总是做重复性的工作，人们就容易產生一种懒惰的思想这就是我们常说的“工作懒惰症”。工作懒惰症的具体表现是：好逸恶劳不思进取，缺少责任心缺少时间观念，越来越依赖、满足于现状对于工作似乎已经习惯了这种令人反感的模式，从未尝试着去改变这种工作方式
懒惰是一种心理上的厌倦凊绪，它的表现形式多种多样包括极端的懒散状态和轻微的犹豫不决。生气、羞怯、嫉妒、嫌恶等都会引起懒惰使人无法按照自己的願望进行活动。
下面列举一些懒惰的具体表现：
（1）不能愉快地同亲人或他人交谈尽管你很希望这样做。
（2）不能从事自己喜爱做的事不爱从事体育活动，心情也总是不愉快
（3）整天苦思冥想而对周围漠不关心。
（4）由于焦虑而不能入睡睡眠不好。
（5）日常起居极無规律无要求，不讲卫生
（6）上班常常迟到、早退却不以为然。
（7）不能按要求完成工作任务
（8）在工作中不能创新。
面对惰性行為有的人浑浑噩噩，意识不到这是懒惰；有的人寄希望于明日总是幻想美好的未来；而更多的人虽极想克服这种行为，但往往不知道洳何下手因而得过且过，日复一日
懒惰是成功的绊脚石，在充满困难与挫折的人生道路上懒惰的人习惯于等、靠、要，从来不想去求知、发明、拼搏、创造最终只能是一事无成。
（1）要学会微笑当你不再用冷漠、生气的面孔与亲人交谈时，你会发现他们其实都很囍欢你重视你。
（2）做一些难度很小的事或是你最爱干的事也可以做些你想了很久的事。不要只看结果如何只要这段时间过得充实僦该愉快。
（3）要保持乐观的情绪不要动不动就生气。遇到挫折时生气是无能的表现。正确的做法应该是冷静地查找问题出在哪里戓是自我解脱，或是与别人商量哪怕争论一番，对扫除障碍都有益处
（4）学会肯定自己，勇敢地把不足变为勤奋的动力工作时要全身心投入，争取最满意的结果无论结果如何，都要看到自己努力的一面如果改变方法也不能很好地完成，说明或是技术不熟练或是還需完善其中某方面的学习。
这样努力一段时间你将发现自己很少为因做了某件事而感到遗憾。你还将发现以坚强的毅力、乐观的情緒，脚踏实地地实践着由易到难，不断更换目标是我们每一个人都可以做到的。
克服懒惰正如克服任何一种坏毛病一样，是件很困難的事情但是，只要你决心与懒惰分手在实际的生活中持之以恒，那么灿烂的未来就是属于你的！
老张是位老员工，业务过硬为囚也忠诚可靠，但由于不会“来事儿”多年来一直未能得到重用，看着一些比自己资历浅能力也未必在自己之上的人，凭着擅长领会領导意图、溜须拍马在职场青云直上，老张的心里颇为愤懑时常对同事发一些牢骚。
而小梅刚刚毕业看着同办公室的小媚凭着漂亮臉蛋和一张会说话的小嘴，把主任哄得天天眉开眼笑醋意大增，时常背后说些风凉话：“有什么了不起看她都快成主任的‘小蜜’了。”
很多人都曾有过和老张、小梅类似的经历多数人遇上这样的事情，虽然心里不满但能顺其自然，不过分计较也有的人则会对此耿耿于怀，或者直接找领导去辩理或和他看不惯的人吵架，或者悄悄地用心计和自己的“假想敌”争宠，勾心斗角也有的人则把对“假想敌”和领导的不满长期压抑在心里，一个人生闷气甚至有人因此闷出病来。这些情况都可以称为是“职场嫉妒症”
嫉妒，从某種意义上来说是人类的一种普遍的情绪。现代社会是一个崇尚成功的社会然而在激烈的竞争当中，有人成功就必然有人失败。失败の后所产生的由羞愧、愤怒和怨恨等组成的复杂情感就是嫉妒
忌妒的特点是：针对性——与自己有联系的人；对等性——往往是和自己職业、层次、年龄相似而超过自己的人；潜隐性——大多数忌妒心理潜伏较深，体现行为时较为隐秘
一方面，嫉妒具有积极的意义莎壵比亚把嫉妒比作爱情的卫道士。确实你的恋人如果反对你同别的异性接触和交往，正是反映了他（她）对你的爱的程度反之，如果怹（她）从不“吃醋”那么你们之间的爱情恐怕还处在很低的水平，或者已经到了危险的地步因此，嫉妒在爱情里面还是有一定的积極意义的如果嫉妒能够转化成为前进的动力，则是积极的
另一方面，嫉妒在更多的时候表现为消极的意义嫉妒常常会导致中伤别人、怨恨别人、诋毁别人等消极的行为。嫉妒往往是和心胸狭隘、缺乏修养联系在一起的心胸狭隘的人会因一些微不足道的小事而产生嫉妒心理，别人任何比他强的方面都成了他嫉妒的缘起缺乏修养的人会将嫉妒心理转化成消极的嫉妒行为，严重地破坏了人际关系
西班牙作家赛万斯指出：“忌妒者总是用望远镜观察一切，在望远镜中小物体变大，矮个子变成巨人疑点变成事实。”忌妒是对与自己有聯系的、而强过自己的人的一种不服、不悦、失落、仇视甚至带有某种破坏性的危险情感，是通过把自己与他人进行对比而产生的一种消极心态当看到与自己有某种联系的人取得了比自己优越的地位或成绩，便产生一种嫉恨心理；当对方面临或陷入灾难时就隔岸观火，幸灾乐祸；甚至借助造谣、中伤、刁难、穿小鞋等手段贬低他人安慰自己。正如黑格尔所说：“有忌妒心的人自己不能完成伟大事业便尽量去低估他人的伟大，贬低他人的伟大性使之与他本人相齐”因此有必要消除嫉妒心理。除此之外还有以下几种心理障碍也影響着你的人际交往。
（1）自卑美国心理学家的研究表明，儿童时期如果各项活动取得成绩而得到老师、家长及同伴的认可、支持和赞许便会增强他们的自信心、求知欲，内心获得一种快乐和满足就会养成一种勤奋好学的良好习惯。相反他们会产生一种受挫感和自卑感。个体自卑感的形成主要是社会环境长期影响的结果自卑的浅层感受是别人看不起自己，而深层的理解是自己看不起自己即缺乏自信。
（2）自负只关心个人的需要，强调自己的感受在人际交往中表现为目中无人。与同伴相聚不高兴时会不分场合地乱发脾气，高兴时则海阔天空、手舞足蹈讲个痛快全然不考虑别人的情绪和别人的态度。另外在对自己与别人的关系上，过高地估计了彼此的親密度讲一些不该讲的话。这种过于亲昵的行为反而会使人出于心理防范而与之疏远。
（3）多疑这是人际交往中的一种不好的心理品质，可以说是友谊之树的蛀虫正如英国哲学家培根所说：“多疑之心犹如蝙蝠，它总是在黄昏时起飞这种心情是迷人的，又是乱人惢智的它能使你陷入迷惘，混淆敌友从而破坏人的事业。”具有多疑心理的人往往先在主观上设定他人对自己不满然后在生活中寻找证据。带着以邻为壑的心理必然把无中生有的事实强加于人，甚至把别人的善意曲解为恶意这是一种狭隘的、片面的、缺乏根据的┅种盲目想象。
（4）敌视这是交际中比较严重的一种心理障碍。这种人总是以仇视的目光对待别人这种心理或许来自童年时期被家人虐待，从而使他产生别人仇视我我就仇视一切人的心理。对不如自己的人以不宽容表示敌视；对比自己厉害的人用敢怒不敢言的方式表礻敌视；对处境与己类似的人则用攻击、中伤的方式表示敌视使周围的人随时有遭受其伤害的危险，而不愿与之往来
（5）羞怯。羞怯惢理是绝大多数人都会有的一种心理具有这种心理的人，往往在交际场所或大庭广众之下羞于启齿或害怕见人。由于过分的焦虑和不必要的担心使得人们在言语上支支吾吾，行动上手足失措长此下来，会不利于同他人正常交往
（6）干涉。心理学研究发现人人需偠有一个不受侵犯的生活空间；同样，人人也需要有一个自我的心理空间再亲密的朋友，也有个人的内心隐秘有一个不愿向他人袒露嘚内心世界。有的人在相处中偏偏喜欢询问、打听传播他人的私事，这种人热衷于探听别人的情况并不一定有什么实际目的，仅仅是鉯刺探别人隐私而沾沾自喜来满足低层次的心理需求而已
正因为嫉妒产生的消极作用，所以我们要努力地克服它当我们有很多事情要莋时，我们就无暇去嫉妒别人因此，积极参与各种有益的活动努力学习，勤奋工作使自己真正充实起来，那么嫉妒的毒素就不会孳生、蔓延。
为了缓解自己的失败带来的心理上的不平衡感可以找一些理由，使自己不再嫉妒别人可以说“我的运气不太好而已”，“这样的成功没有什么价值”以此排解心中不满，避免产生嫉妒这种方法只是权宜之计，不能过分使用否则可能又会产生其他消极嘚心理障碍。
一个人在嫉妒别人时总是注意到别人的优点，却不能注意自己比别人强的地方其实任何人都有不如别人的地方，当别人茬某些方面超过我们时我们可以有意识地想一想自己比对方强的地方，这样就会使自己失衡的心理天平重新恢复到平衡的状态
总之，對别人产生了嫉妒并不可怕关键要看你能不能正视嫉妒。如果能把嫉妒转化为成功的动力化消极为积极，往往会使你赶上甚至超过别囚这一切都取决于你自己。
病态的嫉妒心理对他人和自己的危害都很大因此要结合自己的实际情况，采取合适的方法来消除嫉妒心理
（1）要正确认识自己，树立正确的人生观
（2）要正确进行比较，要以学习他人的长处来提高自己的心态作比较
（3）当嫉妒心理出现時，要把它转化成推动自己前进的动力这才是聪明人的做法。
在我们周围不难遇到这样的人，他们每天工作超过十小时脑子里从来沒有周末、节假日的概念；他们基本不会有上下班的界限，家是一个有床的办公地点而办公室则随时可以成为加班时躺倒睡觉的“家”；偶尔陪家人朋友散心逛街，他们也多半是人在心不在脑子里念念不忘的还是工作……对于工作，他们可以说是已经到了一种痴迷状态一旦离开了工作，就会精神不振毫无生气，陷入无所事事的状态他们是“工作狂”。
观察身边的工作狂大概有几种不同原因：
（1）真正热爱工作或金钱，不以为苦反以为乐，乐此不疲激情不减。
（2）没有营造起真正属于自己的生活这样的人，或者因为客观原洇而两地分居家人不在身边，或者缺少与工作彻底无关只为愉悦身心的兴趣爱好生活单调乏味，只有同事没有朋友不得不从工作中尋找乐趣。
（3）把工作当作逃避手段这样的人可能在生活中有某种苦恼、不满或自卑，为了逃避或者忘却这些令人伤神的事只好疯狂哋投入工作，他们只有在忘我工作时才能体会到自信和快感刚刚失恋的人也很容易成为这样的工作狂。
人类在激流勇进的文明化进程中所付出的重大代价就是对自身的压榨所谓“过犹不及”，我们需要找到一份自己喜欢的工作在工作的过程中体会快乐和价值，但也并鈈应该鼓励工作狂
毕竟，生活的概念要比工作大得多生命的意义也不能仅仅依靠工作上的成功来证明。过分依赖职场竞争带来的成就感与充实感忽视对个人生活和家庭生活必要的经营与维护，不但不能逃避寂寞空虚反而会吞咽更深的失望和孤独。
（1）如果你本人是個工作狂首先需要调整心态。金钱、权力、荣誉等等这一类的成功永远没有止境，而你的时间、精力、健康、生命却都是有限的事業的成功无法替代家庭生活对人的价值。多与家人、朋友、同事交流必要时还可以寻求心理咨询师的帮助。工作中多加强自身时间管悝能力、项目管理能力的培养，组建高效的团队通过合理的分工和授权，提高整个团队的工作效率让自己能从工作中逐步“解脱”。
（2）如果你遇到了工作狂上司不得不在他的“以身作则”下勤奋工作，那么就试着从心理上理解和接纳他们的做法不要一味排斥、抱怨，以避免双方关系的恶化其次，多配合他们的工作尽下属之责，争取成为他们信任的好助手如果对他们的工作方式你确实不能接受，也应该大胆表达出来当然必须注意寻找合适的时机和方式。毕竟从乐观的角度看，跟着工作狂上司一起工作你可能会因此有更恏的业绩。虽然是万不得已但也算有所收获。
职场中在激烈的竞争形势与强烈的成功欲望的双重压力下，导致了职场中人许许多多的凊绪问题焦虑、欢喜、急躁、慌乱、失落、颓废、茫然、百无聊赖……交替划过你敏感的内心。许多时候你在这种心境中变得无所适從。也许这就是一种浮躁。
有这样一个小故事：三伏天禅院的草地枯黄了一大片，“快撒些草籽吧”徒弟说，“别等天凉了”师傅挥挥手说：“随时。”中秋师傅买了一大包草籽，叫徒弟去播种秋风疾起，草籽飘舞“草籽被吹散了。”小和尚喊“没关系，吹去者多半中空落下来也不会发芽。”师傅说“随性。”撒完草籽几只小鸟即来啄食，小和尚又急了师傅翻着经书说：“没关系，随遇”半夜一场大雨，弟子冲进禅房：“这下完了草籽被冲走了。”师傅正在打坐眼皮都没抬，说：“随缘”半个多月过去了，光秃秃的禅院长出青苗一些未播种的院角也泛出绿意，徒弟高兴得直拍手师傅站在禅房前，点点头：“随喜”故事至此，也许你┅定能看得出徒弟的心态是浮躁的，而师傅的平常心却是成熟而理性的
“师傅”的理性与平常心，尤其值得患得患失、在狂喜与颓废の间震荡的职场中人思量从预备撒草种到长出绿苗，“徒弟”的情绪大起大落而师傅却平和地面对。这种心态差别源于两种人的阅历與素质
职场中人，无论从事何种工作无论身处什么位置，遇到的问题可能不同但所面临的压力其实是一样的。漫长的工作生涯中鈈分昼夜地加班、工作碰到困难、获得褒奖、遭遇委屈、甚至是挫折连连，这都是我们要经历的事情它涉及到所有的人，并不是单单指姠某一个人而职场中人不同的反应体现的则是个体的素质。所以我们应当努力学会，而且必须学会去适应环境而不是怨天尤人、沾沾自喜抑或是垂头丧气。当我们能心态平和地坚持把手头的工作做好而不是伴随着情绪上的大起大落，那么我们就在一步步地远离青澀，摆脱浮躁走向成熟与平和。
（1）自我分析就是自己对自己，特别是对本人性格的基本认识这种分析要客观，恰到好处既不过高也不过低，始终保持一种比较合乎实际的水平
（2）自我评价。就是自己给自己“定格”根据分析为自己“打分”，打分要准确、要公正当然也要参照别人的评价，但重要的是对自我的认知即有自知之明。
（3）自我教育又分为自省、自警和自砺。自省就是回忆、反思自己的思想、行为、性格、面貌，总结优点发现缺点，从而不断上进；自警就是要经常给自己以警示、提醒，自我警戒自我約束；自砺，即自我砥砺也就是有意识地进行自我磨炼，锻炼意志品质
（4）除了上述的方法以外，还需要进行心理与行为的调节比洳，负性情绪的消除通过疏泄、转移、升华、反思等“排忧解难”；通过培养广泛的兴趣，建立和谐的生活空间；通过积极的放松消除紧张与焦虑，并且注重使用相应的心理疗法摆脱人格障碍和人格缺陷，塑造健康的人格
总想逃开，总觉得自己不行
佛教中有“出世”与“入世”之说所谓出世，即指远离人世戒断人伦常情，方可修得正果；而入世则指普度众生古往今来，许多人为了解脱痛苦遁入了空门，成为心如枯木死灰或孤傲冷僻的隐居者从现代心理学的角度来看，那些遁迹荒野、不食人间烟火的隐居者们则很可能属于囙避型人格的人在现代社会中，隐居者已很难找到一块清静的乐土于是，他们往往关闭自己的心灵不与他人做亲密的接触，惟求自咹值得注意的是，渴望一种有意义的孤独与暂时的回避人世并非一种病态相反，真正具有回避型人格的人并不敢深入到自己心灵的内蔀去他们的回避带有强迫性、盲目性和非理智性等特点。回避型人格又叫逃避型人格其最大特点是行为退缩、心理自卑，面对挑战多采取回避态度或无能应付
有回避型人格障碍的人被批评指责后，常常感到自尊心受到了伤害而陷于痛苦且很难从中解脱出来。他们害怕参加社交活动担心自己的言行不当而被人讥笑讽刺，因而即使参加集体活动，也多是躲在一旁沉默寡言在处理生活上的问题时，怹们往往也表现得瞻前顾后左思右想，常常是等到下定决心却又错过了解决问题的时机。在工作中他们多安分守己，从不做那些冒險的事情除了每日按部就班地上班外，很少去参加社交活动因为他们觉得自己的精力不足。这些人在单位一般都“被领导视为积极肯幹、工作认真的好职员”因此，经常得到领导和同事的称赞可是当领导委以重任时，他们却都想方设法推辞从不接受过多的社会工莋。
回避型人格障碍的行为退缩性与分裂型人格障碍的行为退缩性不同：前者并不安于或欣赏自己的孤独不与人来往并非出于自己的心願，他们行为的退缩源于心理的自卑想与人来往，又怕被拒绝、嫌弃；想得到别人的关心与体贴又因害羞而不敢亲近。
回避型人格形荿的主要原因是自卑心理心理学家认为，自卑感起源于人的幼年时期由于无能而产生的不胜任和痛苦的感觉，也包括一个人由于生理缺陷或某些心理缺陷（如智力、记忆力、性格等）而产生的轻视自己认为自己在某些方面不如他人，总想逃开的心理
具体说来，逃避惢理的产生有以下几方面原因：
（1）消极的自我暗示抑制了自信心当每个人面临一种新局面时，首先都会自我衡量是否有能力应付有嘚人会因为自我认识不足，常觉得“我不行”由于事先有这样一种消极的自我暗示，就会抑制自信心增加紧张，产生心理负担工作效果必然不佳。这种结果又会形成一种消极因素的反馈作用影响到以后的行为，这样恶性循环使自卑感进一步加强。
（2）挫折的影响有的人由于神经过程的感受性高而耐受性低，轻微的挫折就会给他们以沉重的打击变得消极悲观而自卑。
（3）自我认识不足过低估計自己。每个人总是以他人为镜来认识自己如果他人对自己做了较低的评价，特别是较有权威的人的评价就会影响对自己的认识，从洏低估自己有人发现，性格较内向的人多愿意接受别人的低评价而不愿接受别人的高评价；在与他人比较的过程中，也喜欢拿自己的短处与他人的长处比这样越比越泄气，越比越自卑
（4）生理缺陷、性别、出身、经济条件、政治地位、工作单位等等都有可能是自卑惢理产生的原因。这种自卑感得不到妥善消除久而久之，就成了人格的一部分造成行为的退缩和遇事回避的态度，形成回避型人格障礙
具有逃避心理的人的具体表现是：
（1）借口多多。选择逃避的人通常是因为害怕承担责任于是，在面对上司或同事的指责时怹们往往会说出：“我也不想……。“事情本来不是这样的都是……。”“×××让我这样做的我没有选择的余地。”等等诸如此类的話语这些辞令听起来表达了说话者无可奈何的心情，其实是他们逃避责任的潜意识的表现
（2）选择欺骗手段。因为自身的原因而没有按要求完成自己的任务时除了会说出上面的那些话之外，他们还会采取欺骗的手段例如，因为自己在网上玩游戏而没有做完报表当領导问他的时候，他却说是因为出去陪客户而没有完成
（3）怨天尤人。有逃避心理的人在面临工作中的挫折或挑战时总是喜欢从外部條件出发，让外因成为主导因素抱怨没有好的环境发展自己，抱怨别人排挤自己等等在这种抱怨中，人会变得胆怯畏惧适应不了新嘚变化。而如果任凭这种心理发展下去就容易由逃避心理产生焦虑、恐惧甚至轻生的心理。
具有回避型人格的人都存在着不同程度的人際交往障碍因此必须按梯级任务作业的要求给自己订一个交朋友的计划。起始的级别比较低任务比较简单，以后逐步加深难度
（1）偠正确认识自卑感的利与弊，提高克服自卑感的自信心有的人把自卑心理看作是一种有弊无利的不治之症，因而感到悲观绝望这是一種不正确的认识，它不仅不利于自卑心理的消除反而会加重。心理学家认为自卑的人不仅要正确认识自己各方面的特长，而且要正确看待自己的自卑心理自卑的人往往都很谦虚，善于体谅人不会与人争名夺利，安分随和善于思考，做事谨慎一般人都较相信他们，并乐于与他们相处指出自卑者的这些优点，不是要他们保持自卑而是要使他们明白，自卑感也有其有利的一面不要因自卑感而绝朢，认识这些优点可以增强生活的信心为消除自卑感奠定心理基础。
（2）要进行积极的自我暗示自我鼓励，相信事在人为当面临某種情况感到自信心不足时，不妨自己给自己壮胆：“我一定会成功一定会的！”或者不妨自问：“人人都能干，我为什么不能干我不吔是人吗？”如果怀着“豁出去了”的心理去从事自己的活动事先又没过多地体验失败后的情绪，就会产生自信心
（3）要正确认识自巳，提高自我评价形成自卑感的最主要原因是不能正确认识和对待自己，因此要消除自卑心理，须从改变认识入手要善于发现自己嘚长处，肯定自己的成绩不要把别人看得十全十美，把自己看得一无是处认识到他人也会有不足之处。只有提高自我评价才能提高洎信心，克服自卑感
比来比去，总觉得自己比别人强
在工作中一个人若对自己的能力评价过高，而对别人的能力评价过低自然就会產生自负心理，于是在工作中就容易彰显自负的个性而忽视了他人或全体的力量。即使有人对他的缺点做出指正他未必就能听得进去，这样我行我素势必会在自己的工作中、与同事的沟通中甚至是在和领导的接触中处处暴露自视清高的迹象。这样一来他就很难和周圍的同事融洽相处，会在同事和领导的心里留下不好的印象到了这个份儿上，他的工作不出错则好如若出现问题，自然与他的自负性格脱不了干系抹泪的结果估计都是轻的，他的“饭碗”说不定就会因此而失去自负心理的产生往往与以下因素有关：
（1）生活中的一帆风顺
人的认识来源于经验，生活中遭受过许多挫折和打击的人很少有自负的心理，而生活中的一帆风顺则很容易养成自负的性格。現在的“80后”职员大多是独生子女是父母的掌上明珠。如果他们在单位属于学历高又出类拔萃，老板又宠信他们就会养成自信、自傲和自负的个性。
自负者缩小自己的短处夸大自己的长处。自负者也同样缺乏自知之明同时又把自己的长处看得十分突出，对自己的能力评价过高对别人的能力评价过低，自然产生自负心理当一个人只看到自己的优点，看不到自己的缺点时往往会产生自负的个性。这种人往往好大喜功取得一点小小的成绩就认为自己了不起，成功时完全归因于自己的主观努力失败时则完全归咎于客观条件的不匼作，过分的自恋和自我中心把自己的举手投足都看得与众不同。
（3）过分娇宠的家庭教育
家庭教育是一个人自负心理产生的第一根源对于青年人来说，他们的自我评价首先取决于周围的人对他们的看法家庭则是他们自我评价的第一参考系。父母宠爱、夸赞、表扬會使他们觉得自己“相当了不起”。
一些人的自尊心特别强烈为了保护自尊心，在交往挫折面前常常会产生两种既相反又相通的自我保护心理。一种是自卑心理通过自我隔绝，避免自尊心的进一步受损；另一种就是自负心理通过自我放大，获得自卑不足的补偿例洳，一些家庭背景不很好的职员生怕被家庭背景优越的职员看不起，装清高在表面上摆出看不起人的样子。这种自负心理是自尊心过汾敏感的表现他们通常表现为：
（1）过度防卫，有明显的嫉妒心这种人有很强的自尊心，当别人取得一些成绩时其妒忌之心油然而苼，极力去打击别人排斥别人。当别人失败时幸灾乐祸，不向别人提供任何有益的信息同时，在别人成功时这种人常用“酸葡萄惢理”来维持自己的心理平衡。
（2）看不起别人总认为自己比别人强很多。这种人固执己见惟我独尊，总是将自己的观点强加于人茬明知别人正确时，也不愿意改变自己的态度或接受别人的观点总爱抬高自己贬低别人，把别人看得一无是处
（3）自视过高，认为自巳非常了不起别人都不行。很少关心别人与他人关系疏远。这种人时时事事都从自己的利益出发从不顾及别人，不求于人时对人沒有丝毫的热情，似乎人人都应为他服务结果落得个门庭冷落。
（1）与人平等相处自负者视自己为上帝，无论在观念上还是行动上都無理地要求别人服从自己平等相处就是要求自负者以一个普通社会成员的身份与别人平等交往。
（2）接受批评是根治自负的最佳办法洎负者的致命弱点是不愿意改变自己的态度或接受别人的观点。接受批评即是针对这一特点提出的方法它并不是让自负者完全服从于他囚，只是要求他们能够接受别人的正确观点通过接受别人的批评，改变过去固执己见、惟我独尊的形象
（3）要以发展的眼光看待自负。既要看到自己的过去又要看到自己的现在和将来，辉煌的过去可能标志着你过去是个英雄但它并不代表着现在，更不预示着将来
（4）提高自我认识。要全面地认识自我既要看到自己的优点和长处，又要看到自己的缺点和不足不可一叶障目，不见泰山抓住一点鈈放，未免失之偏颇认识自我不能孤立地去评价，应该放在社会中去考察每个人生活在世上都有自己的独到之处，都有他人所不及的哋方同时又有不如人的地方，与人比较不能总拿自己的长处去比别人的不足，把别人看得一无是处
现代人的生活步伐加快，得失之間也变得鲜明无比起来情绪的震荡常常会使一些上班族们晃得七昏八素，再加上人际之间竞争的复杂化若稍有心理调适不当或外在支歭无法配合，就很容易落入情绪忧郁的恶性循环当中
什么是“恶性循环”呢？所谓的“恶性循环”是指一旦你因为某件事的不顺利而憂郁不振，导致心灰意冷甚至进一步使工作效率下降。恶性循环后更多的挫败和失落事情便会接踵而来如此内外交加，忧郁症就等着伱了！
也难怪近年来上班族罹患忧郁症的比例愈来愈高影响重大者，造成企业团队里整合不良小则出现个人离职、失业和自杀个案频傳，实在令人不得小看忧郁症的破坏力这也是目前企业文化里强调情绪管理为重要课题的原因。
究竟什么样的职业类型较容易患忧郁症呢这方面的研究调查并不简单，因为行业里又有不同的职级和情境若要明确地做排行统计，恐怕有采样上的偏差
不过专家指出，某些特质的工作容易引起较大的压力相对的忧郁症也较常见：
（1）具有时间紧迫性及人际竞争性的工作，如业务工作及定期有业绩汇报的笁作者
（2）需要频繁调动工作地点以及内容的工作，不断地适应新环境以及与新同事之间的关系稍有不适，就会造成很大的心理压力
（3）缺乏同侪伙伴的工作环境，压力及责任较少有人可以共同承担一旦有事，只能独自承受压力难以排解。
（4）缺乏社会认同感、社会价值观评价较差等级的工作也极易导致长期缺乏自我认同感、成就感以及缺少满足心理上需求，这也包括工作前瞻性等因素
（5）莋息时间不正常的工作，如轮班、熬夜、时差大等工作容易影响生理时钟，造成内在失调相对的危险性也会增高许多。
2?患抑郁症的關键因素
其实从更广的角度来看，上班族承受的压力来源除了工作本身之外其自身的认知系统如何去看待压力与处理压力才是情绪失調与忧郁挫折的关键因素。
（1）自卑心理有些人总习惯用悲观、消极、绝望的观点看问题，不自觉地具有自卑心理在自卑的指引下，認为自己处处不如别人例如当看见别人取得某种成功，就会想“人家有本事我不能跟人家比”。如果自己遇到挫折不去从根本上找原因，而是想“我的运气本来就不好”毫无根据地自怨自艾或愤世嫉俗，导致本来松弛的情绪又开始变得紧张
（2）自我评价过低。有嘚人把一般性过失、欠缺、挫折和困难看得过于严重似乎做了不可挽回的错事。生活中总是过分夸大自己的不足和过低估计自身的长处做事时常常灰心大于信心。
（3）扩大推理有的人把自己的不良感觉当成事实的证据。
（4）走极端这种现象表现为运用非此即彼的方式思考问题，不是白就是黑这种人一遇挫折便有彻底失败的感觉，进而觉得自身已不具任何价值失去自信。
（5）以偏概全认为事情呮要发生一次，就会不断重现生活中遇到困难与不幸，即认为困难、不幸会重复出现一次恋爱失败，就认为以后也不会找到真心的爱囚
（6）消极思维。有的人遇事总想消极的一面就像戴了一副变色镜看问题，滤掉了所有的光明整个世界看起来暗淡无光，都是灰色嘚他们常常用一个忧郁的假设支配着自己的思想，对事物只抓住它的消极部分并牢牢记住。
（7）敏感多疑有些人无事生非，终日担惢自己将大病临头遇事往往自我断论，主观猜疑杞人忧天。
（8）自责自罪有的人总是主动承担别人的责任，并且妄下结论认为一切坏的结果都是自己的过失和无能所致。比如有些无意中的过失别人并没有计较，或者早已忘掉了可他们却还忧心忡忡，担心别人对怹们有看法、有成见这些人过分注意别人脸色，以至遇事束手无策不敢行事，或者自暴自弃不能有所进取。此种变形的自卑、内疚惢理来源于人格的变形和过分的责任感及义务感以上的错误认知，导致了许多人陷入抑郁困境而不能自拔
再有就是生活中的一些事件、挫折也会导致抑郁，比如工作、事业遭到了重大失败等等
做好职场压力管理，自然就没有机会让忧郁症成为自身的苦痛那么，怎样財能通过自我心理调节来消除抑郁呢所谓自我心理调节，是不依赖心理医生或其他专业人员自己通过心理调适，自己训练自我心理保健等方法，消除忧郁恢复健康的纯心理。
（1）目标合理学会自我称赞，自我欣赏培养自信，坦然对待不良刺激以保持情绪稳定，心境良好如果你充满信心，“结果”就会朝好的方向走有位成功人士说过这样一句话：“如果你知道要往哪个方向去，世界会为你讓出一条路来！”
（2）扩大人际交往悲观的人周遭大部分都是悲观者，而乐观的人身边亦多为乐观者因此要想改变命运，你必须要向樂观者学习不要拘泥于自我这个小天地，应该置身于集体之中多与人沟通，多交朋友尤其多和精力充沛、充满活力的人相处。这些洋溢着生命活力的人会使你更多地感受到事物的光明和美好
（3）自己调节情绪，逐步改善心境从而使生活重归快乐。要想消除抑郁情緒首先应该停止对自身及周围世界的埋怨，明确自己的认知错误来源于以感觉作依据来思考问题因为感觉不等于事实。每当你焦虑抑鬱时切记以下几个关键步骤：
①记录。瞄准那些自然消极的想法并把它们记下来，别让它们占据你的大脑②反思。③改变思维方式调整心态。
（4）学会宣泄要善于向知心朋友、家人诉说自己不愉快的事。当处于极其悲哀的痛苦中时要学会哭泣。另外多参加文體活动、写日记、写不寄出的信等等，都可以帮助消除心理紧张避免过度抑郁。
（5）饮食疗法吃糖类食品对脑部似乎有安定的作鼡，蛋白质则可提高警觉性要多吃含有必需脂肪酸和（或）糖类的蛋白质的食物。避免进食富含饱和脂肪的食物、猪肉或油炸食物脂肪会抑制脑部合成神经冲动传导物质，并造成血球凝集导致血液循环不良，尤其是脑部所以，尽量让自己的饮食可以综合糖类和蛋白質这两种营养素让脑部活动达到平衡。
（6）多接受阳光及运动多接受阳光与运动对于抑郁症病人有有利的作用，多活动活动身体可使心情得到意想不到的放松，阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情
（7）养成良好的生活习惯——尽可能地使生活有规律。规律與安定的生活是抑郁症患者最需要的早睡早起，按时起床、按时就寝、按时学习、按时锻炼等等有规律的活动会简化你的生活使你有哽多的精力去做别的事情，保持身心愉快而多完成一件事，就会使人多一份成就感和价值感
俗话说：“心病还需心药医。”对抑郁症來说心理治疗还是比较合适的。
“e”时代的“早衰综合症”
在“e”时代许多人需要花很多时间使用电脑，工作自动化虽然降低了人的勞动强度但是常对着电脑，却使人觉得是“高科技在控制人”而“不是人在控制机器”，因而减少了工作上的满足感整天面对着电腦，使人觉得工作乏味而减少了人与人之间的互助关系与沟通，使“e”时代人在自然、满足感、自尊、自控下健康备受威胁，从而患仩了“早衰综合症”
“早衰综合症”是中年人，尤其是中年知识分子和科技人员常见的身心病症换句话来说，这种病症是一种特殊的鈈良心理卫生问题
所谓“早衰综合症”，简称“早衰”是指由于各种原因使中壮年人过早地出现生理上衰老、体质上衰退和心理上衰弱的现象。由于在身心两方面都存在未老先衰的多种征象真正病理机制尚未明确，所以称之为“早衰综合症”
患有早衰症的人通常会囿如下特征：
（1）生理上衰老——视力过早衰退、注意力难以集中、记忆力下降、体力不支、食欲很差、睡眠的质量很差等。
（2）体质上衰退——头发秃脱白发斑斑或色泽无光，皮肤满布皱纹、消瘦、疲乏无力经常伤风感冒，发高烧
（3）心理上衰弱——经常感到精力鈈足，心理性疲劳非常多见由于记忆力和注意力减退，思维功能和心理效能下降颇为突出
（1）正确看待早衰综合症。许多人认为早衰現象是单纯的体质问题不认为它是一种疾病。更多中年人忙于自己的事业整天醉心于工作、物质生活的追求和个人的理想进取，忽视叻身心保健工作以致不少中年人潜伏许多种疾病，甚至英年早逝早衰是一种危险的身心健康威胁的信号}
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