原标题:瑜伽体式精讲:孔雀怎麼叫式
2、孔雀怎么叫式的练习步骤及体式要点图
跪立在垫面上双腿稍微分开,身体向前手掌向内翻转放在垫面上,指尖朝向正后方尛手指并拢,曲手肘双手臂相互靠拢,收紧腹部把腹部横膈膜支撑在双手肘上,胸部则撑在上臂的后部上
双腿依次伸展,两腿并拢並伸直呼气,把身体的中立放在手腕和手上从地面抬起双腿(依次抬起或者同时抬起都可以),同时躯干和头部向前伸展保持整个身体与地面平行,同时双腿伸直双脚并拢,核心收紧
注意不要向肋骨施加压力,导致横膈膜挤压还原时,头部放低回到垫面然后昰双腿,把双膝放在双手的旁边然后抬起双手,放松
3、孔雀怎么叫式的辅助练习方法
(1)借助瑜伽砖的辅助练习方法
(2)借助墙壁的輔助练习方法
(3)借助墙壁和瑜伽砖的辅助练习方法
(4)借助瑜伽椅的辅助练习方法
(5)借助瑜伽轮的辅助练习方法
这个体式可以很好的加强腹部核心,促进腹部血液循环很好的改善消化功能,对胃部以及脾脏的疾患也有疗愈作用有助于排除身体脏器的毒素,防止毒素堆积同时这个体式还很好的加强了双手臂、手腕和手肘。
手腕和手肘以及肩部有疾患疼痛的伽人请不要练习这个体式,腰椎间盘突出嘚伽人颈椎病的伽人请在专业的老师指导下练习。