nbalife剑与家园万神殿殿统治者代币怎么获得
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时间：2018-08-13 07:28
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Copyright (C)从前，有个农夫的儿子偶然看见一只兔子撞到一棵树上死了，他拿回家吃了一顿野味，非常高兴，于是决定以后都在这棵树下等待更多的兔子撞到树上，然而兔子并没有来，终于有一天&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&一颗果实从树上掉落，砸到农夫儿子的头上，他突然似乎明白了什么，当即&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&回家拿了一把斧头来砍掉这棵可恶的樱桃树。他爸爸回家之后，看见被砍断的小树非常生气，因为这棵树是他爸爸花很多钱买回来的。&br&儿子看见爸爸很生气，心里很害怕，但是仍然勇敢地说“爸爸，樱桃树是我砍的。”他的爸爸看到儿子有勇气承认自己的错误，于是&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&气上心头给了他儿子两个耳光。农夫儿子很伤心，决定离家出走。他背着斧头离开，走呀走，走到一条小桥上，终于体力不支，手上一滑，斧头掉进了河里。农夫儿子很伤心，就在这时，河里浮起了&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&他掉落的那把斧头。他很惊讶! 原来，斧头木柄的浮力大，斧头的平均密度小于水，因此斧头能够浮起来。好学的农夫儿子对这个现象感慨不已，他看到浮在水面的斧头有一部分沉在水面之下，正是这一部分给斧头本身提供了浮力。他恍然大悟，他似乎发现了什么! 于是&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&他毫不犹豫地跳了下去( o??o? ) 果然，他掐指一算，自己从桥上到水里的下落时间和斧头的坠落时间一样! 这是颠覆历史的发现!农夫儿子知道他将名留青史，所以他&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&因为不会游泳溺水了。但是，淹死之前，他知道自己必须做点什么，于是他给岸边喝水的&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&老马上了人生的最后一课。老马看着一个人在河中间逐渐消失不见，给他的儿子小马说“孩子，你看，虽然你现在脚下的河水只到膝盖，但是到了河中间，就会很深呢，这不，幸好我没给你亲身示范过河，不然我也得像他一样淹死了。” 万幸的是，一位当地的村民目睹了农夫儿子的落水过程，虽然他不会游泳，但机智的他发现岸边有树枝! 于是，他捡起树枝，&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&在农夫儿子跳桥的栏杆上刻了一道记号，之后他才放心地回家了。到家已近傍晚，村民高兴的对乡亲说了这件事，并告诉他们因为他的机智，大家可以很容易知道落水的农夫儿子在哪里。大家赶到，果然发现桥下漂浮着一把斧头和农夫儿子&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&的尸体。后来，农夫儿子的经历传到了农夫的耳中。农夫伤心之余，决定要为儿子作传，毕竟儿子的发现不能白费! 这个后来家喻户晓的传奇就是&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&水斧传&br& -----摘录自《来自福建的刘顿·筏盛顿·阿基米德·咖喱略的传奇故事》&br&&br&&br&&br&猜到结局算我输! &br&&br&&br&原创谢谢支持。如果大家有什么建议或者点子，欢迎评论区告诉答主，谢谢大家。&br&答主本意是想把我们小学学过的那些鸡汤课文都串联起来，实在才思有限呢。&br&&br&有评论说到这个回答可能不切题，答主表示冤枉! 题目要求是，“老” “段子” “翻新”，答主翻新的哪一个不是老段子! 没有300年以上历史、不是家喻户晓的都不敢拿出来呢(?????) 只能说其他的回答翻新的段子都太年轻╮(╯▽╰)╭
从前，有个农夫的儿子偶然看见一只兔子撞到一棵树上死了，他拿回家吃了一顿野味，非常高兴，于是决定以后都在这棵树下等待更多的兔子撞到树上，然而兔子并没有来，终于有一天 一颗果实从树上掉落，砸到农夫儿子的头上，他突然似乎明白了什么，当即 回家拿了…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-94f8a3c4bf55e7b525cfd14bb68d7ae2_b.jpg& data-rawwidth=&865& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&865& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-94f8a3c4bf55e7b525cfd14bb68d7ae2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b7dcb2dc86c960e27da5_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&150& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-b7dcb2dc86c960e27da5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b7dcb2dc86c960e27da5_r.jpg&&&/figure&&p&（本文可能会引起不适）&/p&&br&&p&不知道大家有没有留意到一件事。&/p&&p&称霸全球的快餐巨头麦当劳最近变得有些不太一样了。&/p&&p&他们家引以为傲的&strong&麦当劳叔叔不知何时悄然地失踪了&/strong&。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ab80ec9a3b4eeb39042ae4_b.jpg& data-rawwidth=&1815& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1815& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ab80ec9a3b4eeb39042ae4_r.jpg&&&/figure&&p&作为麦当劳的当家花旦，这个小丑叔叔的形象已经有半个世纪的历史了。&br&&/p&&p&1960年，美国广播公司开播了一档儿童节目——波索马戏团。&/p&&p&麦当劳是这档节目的大赞助商，在节目中经常让小丑植入广告。&/p&&p&那档节目播了3年，节目里的小丑不仅成为了小朋友眼中的经典形象，也几乎成了麦当劳的吉祥物。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-eb14764f1bbede640bc2db0b5d2f7998_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&338& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-eb14764f1bbede640bc2db0b5d2f7998_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-eb14764f1bbede640bc2db0b5d2f7998_r.jpg&&&/figure&&p&麦当劳索性就创造一个小丑形象吸引顾客，这一晃就是五十多年了。&br&&/p&&p&可如今再想一睹叔叔的曼妙身姿，也许只能到鬼畜区搜索蓝蓝路。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eab06b49b60e_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&261& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-eab06b49b60e_b.jpg& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&而这一切都要归功于&strong&小丑恐惧&/strong&的泛滥。&br&&/p&&br&&p&从去年年末开始，西方帝国主义国家的人民再度陷入了水深火热之中。&/p&&p&不是失业率升高也不是经济萧条，更不是川普上位，而是无处不在的小丑。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6fca3e0ac5cf0ab4a848e3bf_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&250& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-6fca3e0ac5cf0ab4a848e3bf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6fca3e0ac5cf0ab4a848e3bf_r.jpg&&&/figure&&p&夜晚漆黑的公路，一个面容狰狞着装怪异的小丑突然出现在司机的视野中。&/p&&p&或呆滞地望着你，或发出尖锐渗人的笑声。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f8eafe0822da_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&249& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-f8eafe0822da_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f8eafe0822da_r.jpg&&&/figure&&br&&p&有的甚至手持武器加以威胁，有的狂奔追赶路人，展现出见到玩物一般的迫不及待。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-919b70665_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&249& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-919b70665_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-919b70665_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这些恐怖的小丑席卷了大半个欧美，美国、英国、澳大利亚、加拿大。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-78f7ff400d695fec144f60_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&300& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-78f7ff400d695fec144f60_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-78f7ff400d695fec144f60_r.jpg&&&/figure&&br&&p&起初只是一些精心策划的惊悚恶作剧，虽然吓人倒也没有发生什么恶性事件。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-56251edde6ee8c0d9005_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&221& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-56251edde6ee8c0d9005_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-56251edde6ee8c0d9005_r.jpg&&&/figure&&br&&p&可总有些人别有用心，借着小丑的幌子实打实的干起了杀人越货的勾当。&/p&&br&&p&偏僻街道的角落，没人知道会不会窜出一个变态小丑，毫无理由地发动袭击。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fadc_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&180& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-fadc_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&p&那段时间伪装成小丑犯罪甚至成为了一股风气。&/p&&p&宛如开膛手杰克或中国的呼兰大侠，似乎披上了小丑的外皮，就可以逃脱审判。&/p&&p&也难怪麦当劳忍痛断臂，将自家吉祥物无限期雪藏。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7dcb72fbece436b0ab89db_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&278& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-7dcb72fbece436b0ab89db_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7dcb72fbece436b0ab89db_r.jpg&&&/figure&&br&&p&小丑恐惧已经造成了全世界范围的恐慌。&/p&&p&可为何成为了犯罪代名词的是一个本应该带来欢乐的形象？&/p&&p&纵观小丑形象的整个发展史便会发现，它的背后充满了阴暗。&/p&&p&…&/p&&p&从职能来说，小丑的起源可能非常久远，最早可以追溯到公元前2500埃及法老身边的侏儒小丑。&/p&&p&不过，我们刻板印象中那个白脸艳妆身穿华丽戏服的小丑形象其实历史并不算长。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8c9bd62fd9f_b.jpg& data-rawwidth=&307& data-rawheight=&479& class=&content_image& width=&307&&&/figure&&p&图：公元1500年左右的宫廷弄臣&/p&&br&&p&在英国摄政时代的哑剧舞台上，一名&strong&格里玛迪&/strong&创造了现代小丑的形象。&/p&&p&此前的小丑只不过是一个酗酒的穷苦乡巴佬的形象，脸上的妆容就只有胡乱抹上的胭脂。&/p&&p&格里玛迪创造性地穿上了特制的戏服，把面部刷得粉白，两颊涂上了夸张的红色。&/p&&p&独树一帜的表演风格让格里玛迪名噪一时，是公认的&strong&现代小丑之父&/strong&。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d3e3e8c7c1429385abc27_b.jpg& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d3e3e8c7c1429385abc27_r.jpg&&&/figure&&br&&p&可回到舞台下，格里玛迪的人生可谓悲情。&/p&&p&他从小遭受父亲的家庭暴力，常年有抑郁倾向，第一任妻子难产而死。&/p&&p&酒鬼儿子子承父业最终却将自己活活灌死。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bbe43bd1ed9d_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&457& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&图：格里玛迪（左）&/p&&br&&p&格里玛迪总开玩笑说：&strong&“我是个在白天忧郁，但在晚上却能让你笑得肚子疼的人。”&/strong&&/p&&p&他拼尽一生演绎小丑，最终孑然一身在穷困和烂醉中死去。&/p&&p&现代小丑之父的经历已经给小丑这一形象定下了基调，就怪不得后世对它再次加工。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-72a7fd13723d1cff90eda267d6cb79da_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-72a7fd13723d1cff90eda267d6cb79da_r.jpg&&&/figure&&p&格里玛迪去世后，大文豪&strong&狄更斯&/strong&为他整理了一本回忆录。&/p&&p&正因如此，狄更斯在后来创作的《匹克威克外传》中创造了一个与格里玛迪十分相似的角色。&/p&&p&&strong&他笔下的小丑，除了嗜酒如命外，更有一种消费自己尊严取悦观众的精神。&/strong&&/p&&p&&strong&似乎小丑只是对自我的伪装和逃避，在幽默的假面下，阴暗聚结终将爆发。&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f2d43c1bc056c205dbb016_b.jpg& data-rawwidth=&344& data-rawheight=&344& class=&content_image& width=&344&&&/figure&&p&《匹克威克外传》讲述的是匹克威克与友人出游的一系列遭遇&/p&&br&&p&几乎在同一时期，欧洲的另一位小丑似乎印证了狄更斯的解读。&/p&&p&在巴黎，有一位备受观众喜爱的小丑叫&strong&杜布拉&/strong&。&/p&&p&杜布拉在法国拥有媲美格里玛迪的口碑，人们不仅在舞台上为他欢呼，在舞台下他也经常被当面赞赏。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-70ac00a33ce07f54a566_b.jpg& data-rawwidth=&507& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&507& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-70ac00a33ce07f54a566_r.jpg&&&/figure&&p&图：杜布拉演绎的小丑形象&/p&&br&&p&可偏偏有一个小孩不识趣，当街认出了杜布拉，对他大吼甚至辱骂。&/p&&p&杜布拉怒火中烧，抽出他的拐杖，把这个小男孩活活殴打致死。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-77db1a1c3c5e2de1ab24d_b.jpg& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-77db1a1c3c5e2de1ab24d_r.jpg&&&/figure&&p&图：杜布拉&/p&&br&&p&&strong&有这两位祖师爷撑场，小丑无论发展多少年，估计也无法摆脱当中阴暗的灵魂。&/strong&&/p&&p&舞台哑剧衰落之后，小丑的主场就换成了马戏团。&/p&&p&很快，马戏团里的各种员都披上了小丑的躯壳。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5b05c7acef73cf6d8c29_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5b05c7acef73cf6d8c29_r.jpg&&&/figure&&p&图：20世纪初，马戏团中的小丑&/p&&br&&p&也就是从那段时间开始，小丑逐渐被孩子们接受，其给人带来欢乐的形象一度深入人心。&/p&&p&虽然也有评论家指出，小丑怪异的举止充满了疯狂和伪装，只应该出现在精神病院的小花园里。&/p&&p&但小丑还是以一个积极正面的形象漂洋过海传到了美国。&/p&&p&在美国的马戏团规模比起欧洲的扩大了很多，并沿着铁路全国巡演。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-30d9ad79f8_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&270& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-30d9ad79f8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-30d9ad79f8_r.jpg&&&/figure&&p&小丑的知名度空前绝后，这也促成了麦当劳叔叔的诞生。&/p&&p&然而，就在麦当劳叔叔风风火火助美式快餐创造奇迹的同时，一位变态小丑连环杀人犯&strong&加西&/strong&横空出世。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c62c6d83dfc2dd44df85e8_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c62c6d83dfc2dd44df85e8_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&这位臭名昭著的凶手在6年间强奸杀害了至少33名男孩，年龄从14岁至21岁不等。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&他将受害人的尸体和藏在自家的供电管道内，其余个别抛尸河中。&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bdc765a4c89f1fa33e121_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bdc765a4c89f1fa33e121_r.jpg&&&/figure&&p&被杀害的部分受害者&/p&&br&&p&虽然罪行令人发指，可他私底下却和蔼可亲，富有感染力。&/p&&p&不仅是全美出名的青年商人，常常在闲暇时服务社区，深得孩子们的喜爱。&/p&&br&&p&还是他所在选区的民主党领袖，会见过当时的总统夫人罗萨琳·卡特。&/p&&p&但最重要的，他是一名非常成功的小丑扮演者。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-db688cf71e21fe5dbd22c8ec1e26c99d_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&257& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&图：加西与总统夫人会面&/p&&br&&p&和现代小丑之父十分相似，这位变态杀人狂的童年同样凄惨。&/p&&p&加西的父亲是一战老兵，酗酒成性，经常打骂他的孩子和妻子。&/p&&p&9岁时，加西就遭到了猥亵，在心里埋下了阴影。&/p&&p&两年后，他荡秋千撞到前额，引发了血栓导致昏迷，可他的父亲竟认为这是他博同情的把戏。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fcf62a7a6ad92498dea59_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fcf62a7a6ad92498dea59_r.jpg&&&/figure&&p&图：少年加西&/p&&br&&p&这样的家庭自然是呆不下去的，加西成年后一走了之，离开家人去了一家殡仪馆工作。&/p&&p&之后的几年他的发展还算不错，拿到了大学文凭，也有一份不错的工作，还抱得美人归。&/p&&p&可是他的私生活开始变得混乱，加西经常以飞叶子、聚会等借口将一些少年骗到地下室。&/p&&p&&strong&在那里以进行有偿的科学研究的幌子与他们发生性关系。&/strong&&/p&&br&&p&事情很快就败露了，加西也因鸡奸罪被判处10年徒刑。&/p&&p&在狱中，加西积极表现自己，做上了厨师长，也加入了青年商会，仅18个月后他就被保释了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ce2c3af9a412cbcb8a5f9_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ce2c3af9a412cbcb8a5f9_r.jpg&&&/figure&&p&图：被捕的加西&/p&&br&&p&出狱之后，加西疯狂地洗白自己，换了新的房子，创办了新的生意。&/p&&p&还积极参加各种社会服务，就是那个时候，加西加入了当地的“欢乐小丑”俱乐部。&/p&&p&为了演绎一个鲜活的小丑，加西根据自己的形象专门创造了一个独特的&strong&“Pogo小丑”&/strong&。&/p&&p&在芝加哥的各种游行和筹款仪式上义务演出。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-94ffee1f06932eaa5a315d6_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&685& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-94ffee1f06932eaa5a315d6_r.jpg&&&/figure&&p&图：加西的“Pogo小丑”&br&&/p&&br&&p&可看似改过自新成为了“模范青年”的加西内心里，藏着的尽是&strong&腐烂&/strong&与&strong&阴暗&/strong&。&/p&&p&加西刚搬进这间屋子没多久，曾邀请过邻居参加烧烤聚会。&/p&&p&当时邻居就在屋子里闻到了类似动物尸体腐败发出的恶臭，加西只说那是地板下湿气的味道。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fcf1eca76c4_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fcf1eca76c4_r.jpg&&&/figure&&p&谁也想不到，那股恶臭其实就是加西内心邪恶的味道。&/p&&p&这6年来，加西常常从车站或蒙骗或强迫带回了数十个少年。&/p&&p&他迷晕这些少年，对其凌辱打骂，而后强奸他们，最终统统杀害不留活口。&/p&&p&前后有30人左右被加西杀害，大多埋尸于房屋下方低矮的架空层。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cfc6539bbcdf30da36c8ab_b.jpg& data-rawwidth=&616& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&616& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cfc6539bbcdf30da36c8ab_r.jpg&&&/figure&&p&图：警方在加西房屋处挖掘&/p&&br&&p&警察足足花了大半年才找齐了32具受害人的尸首。&/p&&p&加西当然逃不过法律的制裁，死刑！&/p&&p&但故事没完，在等待行刑的期间，加西在狱中还创作了许多小丑画作。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-05bbc912216afe48cf5be_b.jpg& data-rawwidth=&791& data-rawheight=&821& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&791& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-05bbc912216afe48cf5be_r.jpg&&&/figure&&p&图：狱中的加西&/p&&br&&p&这些画作在加西被行刑后还从监狱流出，甚至被商人公开展览。&br&&/p&&p&虽然后来绝大多数都被受害者的父母购回焚烧泄恨，但仍有不少流传在外，成为某些人的藏品。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-34f5daa2a8c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&652& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-34f5daa2a8c_r.jpg&&&/figure&&p&图：加西的画作&/p&&br&&p&自加西案件发生后，小丑这一经典喜剧角色已经黑得无法漂白了。&/p&&p&&strong&大量的文学艺术作品中都将小丑设定成邪恶且变态的性格。&/strong&&/p&&p&最广为人知的是&strong&史蒂芬·金&/strong&（代表作《闪灵》、《肖申克的救赎》）在1986年创作的小说《小丑回魂》（英文原名《It》）。&/p&&p&这部在小丑形象转变历程中意义重大的作品还被改编成了恐怖电影，吓倒了众多小朋友。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9fd4cabd0beee56d40de_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&285& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-9fd4cabd0beee56d40de_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9fd4cabd0beee56d40de_r.jpg&&&/figure&&p&图：《小丑回魂》中的小丑形象&/p&&br&&p&当然，对于新一代年轻人，他们更熟悉的是DC漫画世界中的头号反派Joker。&/p&&p&但值得一说的是，Joker的形象中更多的是糅合了弄臣（jester）的形象。&/p&&p&其最初的原型是来自雨果笔下的笑面人，而并非上文所指的小丑（clown）。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-55acbfb51e1e3068fa8dbc9dcc986d91_b.jpg& data-rawwidth=&1900& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1900& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-55acbfb51e1e3068fa8dbc9dcc986d91_r.jpg&&&/figure&&p&图：DC漫画世界的Joker&/p&&br&&p&但在小丑（clown）引领的邪恶氛围下，Joker的形象常常被认为是对小丑的另一种演绎。&/p&&p&不过就两者的本质而言，都是靠反差营造出阴森的感觉，&strong&“Why so serious？”&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cedc_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&206& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-cedc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cedc_r.jpg&&&/figure&&p&影视作品之外，还有媒介对小丑的黑化之路贡献巨大。&/p&&p&在电子游戏《收获日》当中，玩家扮演头戴小丑面具的劫匪，多人合作入侵洗劫各种场所。&/p&&br&&p&上至银行金库，下至不起眼的便利店，甚至帮助政治家完成他们的野心。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5f45edaec3a1ba9935aa64f_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&176& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-5f45edaec3a1ba9935aa64f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5f45edaec3a1ba9935aa64f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&可以说《收获日》直接将小丑的形象与恶性犯罪联系在一起，小丑恐惧的泛滥不无道理。&/p&&p&其实小丑恐惧爆发所导致的恐慌潮所展现出的是社会不良情绪的压抑。&/p&&p&小丑不过是充当了这些长期不满生活，无处宣泄失败者的挡箭牌。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2efec2bcb9ee21245a7fdea43d76c3c8_b.jpg& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&213& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-2efec2bcb9ee21245a7fdea43d76c3c8_b.jpg& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&p&但实际上小丑并未改变，永远都是连接现实与虚伪的桥梁。&/p&&br&&p&几十年前小丑在舞台上演绎虚伪的欢乐，脱下戏服后过着的却是悲情的现实生活。&/p&&p&如今，人们在现实中勉勉强强地欢笑，只有穿上戏服带上面具时，释放的才是本我。&/p&
（本文可能会引起不适） 不知道大家有没有留意到一件事。称霸全球的快餐巨头麦当劳最近变得有些不太一样了。他们家引以为傲的麦当劳叔叔不知何时悄然地失踪了。 作为麦当劳的当家花旦，这个小丑叔叔的形象已经有半个世纪的历史了。 1960年，美国广播公司开…
如果你是一个学生，在经历了 82 场考试——尖子生甚至更多，长达 6 个月无假期的学期后，你会在暑假做什么？&br&&br&当然是，休息。&br&&br&虽然人与人身体素质差异很大，但毕竟都还是属于人类范畴。生活不只有篮球，篮球只是生活的一部分。但，休息多长时间就体现出学生的差距了，NBA 球员也是一样。有些球员在训练营开始前变成了魔鬼筋肉人，而有些王求员进入训练营的第一件事是上称——体重控制在 115 公斤内，可以得到 15 万美金的奖金。长得帅，是法国人也没用，联盟不是看脸的社会。&br&&br&为了让读者对球员休赛季有一个宏观的认识，我把 NBA 球员休赛季会做什么分为了几个类型。&br&&br&&b&颓废篇&/b&&br&&br&因为常规赛会在每年的 4 月中旬结束，所以有一批球员（共 14 支球队，总 210 名球员）将会提前享受休赛季的假期——俗称「钓鱼」。而随着季后赛的深入，不断会有球员会被淘汰，从被淘汰的那一刻起——球员就开始享受假期。&br&&br&总之，在赛季刚结束的一段时间（10 - 20 天），大多数球员会选择给自己放一个年假。当然，怎么休息，用什么方式休息，就大有不同了。&br&&br&有真的垂钓爱好者。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e58983cba1070afae0bda96_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/e58983cba1070afae0bda96_r.jpg&&&/figure&&br&也有夜店老司机。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/0e180f4a3e7f2cbf05ef37_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/0e180f4a3e7f2cbf05ef37_r.jpg&&&/figure&&br&还有喜欢玩《英雄联盟》、《守望屁股》的宅男。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ab9c2e2b0f6bc_b.jpg& data-rawwidth=&629& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&629& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ab9c2e2b0f6bc_r.jpg&&&/figure&&br&休年假的好处是不需要考虑合同到期去哪支球队，该请哪个训练师来提高技术的短板，要去哪个国家出席活动等等。&br&&br&&b&职场篇&/b&&br&&br&每年 6 月底，有一部分球员会紧张起来。&br&因为选秀大会和球员自由市场的开启，会导致各支球队的人员发生变动。球员会为自己的前（钱）程着想，而忙碌着。&br&&br&加入什么队、签怎样的合同、签约后怎么做公关，这些都得球员亲力亲为。&br&&br&例如今年合同到期的杜兰特，在确定加盟勇士前，他和马刺、雷霆、热火、凯尔特人和快船等 6 支球队进行了见面。&br&&br&而合同没到期的球员也不会闲着，勇士队今年招募杜兰特可是全员出动。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/062a64adabdc096f794c3256cae7a40c_b.jpg& data-rawwidth=&1262& data-rawheight=&722& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1262& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/062a64adabdc096f794c3256cae7a40c_r.jpg&&&/figure&&br&更换球队等于搬家。如果是拖家带口的，还有一堆麻烦。是否能住学区房，小区环境怎么样，住处离球馆不能太远，这些你都得考虑。虽然可以交给经纪人打理，但是考虑到现在的经纪人并不是特别靠谱，有些事还得自己做决定。&br&&br&&blockquote&据《纽约邮报》消息，尼克斯中锋乔金-诺阿最近在纽约切尔西码头区域购买了一套顶层公寓，该公寓有三个卧室，三个浴室，花费大概580万美元，据该报线人透露，诺阿购买这套房子的原因是这里能方便他训练，公寓的附近就是纽约体育中心，诺阿住这里能够在比赛前后的清晨和深夜随时练球。&/blockquote&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//E6giI10pU%3Ffrom%3Dpage_4575_profile%26wvr%3D6%26mod%3Dweibotime%26type%3Dcomment%23_rnd5& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&来自快篮球&/a&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ab074ed350c5ee595c0594_b.jpg& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ab074ed350c5ee595c0594_r.jpg&&&/figure&&br&&b&自我提高篇&/b&&br&&br&为什么教育部明令禁止学生上辅导班，而辅导班的生意依旧红火。&br&因为确实能提高成绩。&br&&br&NBA 球员也和普通学生一样，假期喜欢上辅导班，不过他们有一个更好听的名字：特训。&br&&br&如果在放假中，自己肯练，加上找到名师（奥拉朱旺除外），来年收益会很大，最直接的就是数据全面上涨，打上主力，签上亿元的大合同。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/efbcbfc692b6_b.jpg& data-rawwidth=&654& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&654& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/efbcbfc692b6_r.jpg&&&/figure&&br&当然也有不考虑钱（刚签了大合同，已经赚够了），想证明自己的。哈登就是其中一位。这个夏天，你推特搜索哈登，基本上都是自己特训或召集队友训练的新闻。&br&&br&另外就是软实力。&br&&br&有些 NBA 有志青年会在休赛季选择去学校读书。老鹰控卫贾瑞特-杰克曾利用几个休赛季的时间，回佐治亚理工学院修完了大学所有课程，最终拿到了大学毕业证书。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/342d750eda35e95bfdbc5c5009ff7fbb_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&681& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/342d750eda35e95bfdbc5c5009ff7fbb_r.jpg&&&/figure&&br&&b&比赛篇&/b&&br&&br&虽然 NBA 在休赛季没有比赛，但这个世界上，还有 FIBA、奥运会等篮球比赛。这些比赛也会吸引一大批 NBA 球员参赛。今年的里约奥运会，共有 46 名
NBA 现役球员参赛，创历史之最。虽然每项比赛的时间跨度只有半个月，但是国家队的集训很占时间，不谈中国长达 5-6 个月的集训，如果 NBA 美国籍球员想参加奥运会，在奥运会周期内，他每年夏天都需要参加美国篮协举办的训练营。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ea235b31d637f0b15d61_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ea235b31d637f0b15d61_r.jpg&&&/figure&&br&除了国际性的篮球赛事外，美国本土还有一些业余篮球联赛，德鲁联赛（Drew League）就是其中之一。&br&&br&球迷印象最深刻的是应该是2011年停摆赛季，德鲁联赛吸引了众多大牌参赛，包括科比、勒布朗-詹姆斯、凯文-杜兰特、詹姆斯-哈登、尼克-杨等球员。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7b60bebf87b92edc4cd741f803a98917_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&379& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/7b60bebf87b92edc4cd741f803a98917_r.jpg&&&/figure&&br&不过，越来越少的 NBA 球员参加街球比赛是客观事实，在文章《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//wuchao.us/banner/1225& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&上世纪兴起的街球，为什么如今你只认识「德鲁大叔」？&/a&》中，作者阐述了联盟和球队也不断增加规避风险的奖励金额是其人数减少的主要原因。&br&&br&&blockquote&为了避免 NBA 球员频繁地走进沥青球场，联盟和球队也不断增加规避风险的奖励金额，其中还不乏商业化成分。你是选择平稳过渡休赛季、顺利拿到八位数合同，还是背负着损耗职业寿命的风险和非职业球员剑拔弩张？我想，大多数 NBA 球员还是会明智地选择前者，虽然他们拥有将对篮球运动的热爱散播到民间的力量，但职业球员意味着一份工作，工作意味着必须领到薪水。&/blockquote&&br&最后还需要提到一个「慈善赛」，国内球迷比较熟悉的应该是姚明慈善赛，今年的比赛共吸引 8 名现役 NBA 球员参赛。&br&&br&&b&商业篇&/b&&br&&br&NBA 是一个大的商业社会，而球员是当中小的商业个体，他们会代言各类产品，而这些产品的宣传期也会放在休赛季。&br&&br&先来说联盟官方的，NBA 每年都会和 FIBA 举办篮球无疆界活动，该活动遍及美、亚、欧、非四大洲。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/8dc72c7b0a9241cca80cfc2a9f970b0d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/8dc72c7b0a9241cca80cfc2a9f970b0d_r.jpg&&&/figure&&br&因为 NBA 球员大多数都有球鞋合同，所以为了推广品牌，他们得全世界各地各地宣传。NBA 球员中国行想必球迷应该都很熟悉，每年夏天，NBA 一线球员都是来华。&br&&br&最后来说说球员，NBA 球员做生意的方式也是五花八门。有像库里一样夏天开篮球训练营的（2000美元一人），也有像伊戈达拉一样休赛季做 VC 的，现在这些亿万富翁开始炒房了……&br&&br&&blockquote&为了避免球员退役后的生活走向衰败，联盟球员工会一直都在致力于推行球员职业生涯规划培训，&strong&在去年，根据接收到的反馈信息，工会决定每年组织一次房地产投资座谈会，帮助球员们做出正确的投资决策。&/strong&&br&&br&&p&由于格兰杰在房地产投资方面的成功，今年6月在纽约曼哈顿，由NBA球员工会举办的第二届联盟房地产座谈会特意邀请了他前来演讲，同时接受邀请的还有前湖人球员德文-乔治。&/p&&br&在演讲中，格兰杰说：“&b&其实在我职业生涯最后三年，我对房地产投资的兴趣要高于篮球，而在我的职业生涯最后一年，我在房地产投资上的收入已经超过了我的工资收入，在知道这个情况后，我真的受到了很大的冲击，&/b&因为我觉得：‘都这样了我还在联盟里打啥球呢，我的膝盖伤了，背部的伤痛也在摧毁着我，就这样吧，哥选择退役。’”&br&&br&在听到格兰杰这番话之后，坐在下面的听众都笑了起来，其中有处于职业生涯末期的老将史蒂夫-布雷克，凯文-马丁，也有正处在职业生涯巅峰的保罗-米尔萨普，凯利-奥利尼克，所有这些来参加的球员有一个共同的特点：他们都在考虑投资房地产。&br&&br&在格兰杰和乔治看来，相对于股票投资的不稳定，高风险，房地产是更好的投资选择，格兰杰指出：&b&“球员们本来就很富有了，他们不需要再去中彩票或者去从事高风险的投资。”&/b&&/blockquote&文章来源：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&NBA这群亿万富翁也开始炒房了 - 快篮球 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b6b5646ff18eeccb64f4d887_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b6b5646ff18eeccb64f4d887_r.jpg&&&/figure&&i&NBA 房地产座谈会现场&/i&&br&&br&&b&生活篇&/b&&br&&br&生活这项是最好总结的，简而言之就是：虐狗和晒娃。&br&不谈球员结婚这件说滥的小事，在这个休赛季，NBA球员霍勒迪给所有人做了一次表率。&br&&br&&blockquote&据ESPN报道，鹈鹕队后卫朱-霍勒迪的妻子、即前国家队女子足球运动员劳伦-霍勒迪被诊断出患有脑瘤，怀有身孕的劳伦将在孩子出生六周后接受手术，同时霍勒迪也宣布自己为照顾妻儿，下赛季休战，暂无回归时间。&/blockquote&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=klq2015& class=&internal&&事业和家庭哪个更重要，NBA球员霍勒迪给所有人做了一次表率 - 快篮球 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/fdc117e859ff5ce94e73cb4a0de49852_b.jpg& data-rawwidth=&1018& data-rawheight=&573& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1018& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/fdc117e859ff5ce94e73cb4a0de49852_r.jpg&&&/figure&&br&最新消息，鹈鹕后卫朱-霍勒迪的妻子劳伦-霍勒迪本周在北卡罗来纳州顺利诞下一健康女婴，并预计在六周后进行手术，移除脑部肿瘤，霍勒迪也将全程陪伴妻子，错过新赛季的一部分比赛。&br&&br&对此鹈鹕总经理戴尔-邓普斯表示：“我们没有为他设定回归时间表，当时间合适的时候，朱会回到球队。我认为作为一支被汤姆-本森领导的球队，我们都知道现在对于朱最重要的身份是丈夫。现在我们的心与他们夫妇一起，都希望劳伦手术能够成功。”&br&&br&祝霍勒迪和他的妻子好运。
如果你是一个学生，在经历了 82 场考试——尖子生甚至更多，长达 6 个月无假期的学期后，你会在暑假做什么？ 当然是，休息。 虽然人与人身体素质差异很大，但毕竟都还是属于人类范畴。生活不只有篮球，篮球只是生活的一部分。但，休息多长时间就体现出学生…
百用不厌的一段话:&br&
男人的极大幸运在于，他，不论在成年还是在小时候，必须踏上一条极为艰苦的道路，不过这是一条最可靠的道路；女人的不幸则在于被几乎不可抗拒的诱惑包围着；她不被要求奋发向上，只被鼓励滑下去到达极乐。当她发觉自己被海市蜃楼愚弄时，已经为时太晚，她的力量在失败的冒险中已被耗尽。&br&
——波伏娃&br&&br&P.S 有些小伙伴似乎曲解了这段话，请注意文中“不被要求，只被鼓励”，谢谢。
百用不厌的一段话: 男人的极大幸运在于，他，不论在成年还是在小时候，必须踏上一条极为艰苦的道路，不过这是一条最可靠的道路；女人的不幸则在于被几乎不可抗拒的诱惑包围着；她不被要求奋发向上，只被鼓励滑下去到达极乐。当她发觉自己被海市蜃楼愚弄时，…
在下当时读这段誓词的时候，非常的震撼，以英语来说，这段誓词的苍凉悲壮、雄浑磅礴，撼人心魄，而译文，私以为，却既少了原意的苍凉悲壮又缺了汉语的韵味。私不才，今天又看到了这段文字，一时手痒，遂译之。才疏学浅，贻笑大方了。&br&Night gathers, and now my watch begins. It shall not end until my death. I shall take no wife, hold no lands, father no children. I shall wear no crowns and win no glory. I shall live and die at my post. I am the sword in the darkness. I am the watcher on the walls. I am the fire that burns against the cold, the light that wakes the sleepers, the shield that guards the realms of men. I pledge my life and honor to the Night's Watch, for this night, and all the nights to come.&br&我的翻译：&br&长夜渐至，守望今始，生命不息，守望不止；&br&拒地弃封，绝妻禁子，宝冠不争，荣宠不齿；&br&长城铁卫，暗夜宝剑，生卫长城，死眠长夜；&br&似火驱寒，如光破晓，吾身为盾，安邦保民；&br&生死荣辱，悉归守望，今夜如斯，夜夜如斯。&br&&br&---------分割线-----&br&在下从来没有说自己的翻译是“诗经体”，而且，在下也实在是才疏学浅，在 &a data-hash=&b6b7e525de708228aec9e& href=&//www.zhihu.com/people/b6b7e525de708228aec9e& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@喵羽& data-tip=&p$b$b6b7e525de708228aec9e& data-hovercard=&p$b$b6b7e525de708228aec9e&&@喵羽&/a& 先生把在下的拙劣翻译归为“诗经体”前，在下从未听说过“诗经体”这个名词。当然，这里上了一课，翻阅了下相关资料，确实是有这样一个文体，在这里要感谢喵羽先生，长见识了。&br&本来，只是写着玩儿的，觉得翻译成四字的誓词，比较有意思。没有想到喵羽先生一个大帽子盖过来，紧接着就是左巴掌右耳光，就好像我本来是一个屌丝，你硬要给我加一个高富帅的头衔，我连高富帅是什么还不知道呢，你接着就说我仗着自己高富帅，强奸了你妹妹，然后就开始对我进行殴打，打完了还要踏上几脚。本来在下可以忍一时风平浪静，退一步海阔天空，但是，阁下居然专门摆了一桌，要和我过招，这就有点欺人太甚了。你冤枉我是高富帅然后殴打我就算了，你还专门找了一个地方，打算把我当人肉沙包好好练拳，是可忍孰不可忍。&br&刚刚翻阅了下喵羽先生的所有回答，没有想到这个专门用来骂我的回答，反而高居他的点赞数排行榜前三位。难怪喵羽先生这么下力气了，可能大家伙看他揍人分外过瘾吧，就好像《让子弹飞》里边姜武扮演的武举人揍卖凉粉的，揍得越狠，大家越叫好，越叫好，揍得越狠。&br&可惜，在下不是卖凉粉的，也容不得别人把在下当那个卖凉粉的那样揍。&br&&br&我是没有听过诗经体，不过既然你说我装，那我就撒开了欢儿，给你好好装一回好了。我接下来要用离骚体翻译，为什么这样翻译呢？原因有三：一、我乐意；二、我喜欢；三、我开心。&br&长夜之渐浓烈兮，吾辈之守护今始。&br&黄泉不至兮，吾坚守不止。&br&妻余之所不需兮，子我所又不取。&br&封地视如粪土兮，荣宠为我仇敌。&br&暗夜长剑为吾兮，长城之守护是余。&br&烈火驱冰之寒兮，曙光醒梦中人。&br&身为国之盾兮，死为国之壁。&br&今夜荣辱归守望兮，夜夜复如斯。&br&&br&好了 ，既然《冰与火之歌》是借用了欧洲中世纪的很多元素写的奇幻作品，那么本身就带有很浓烈的中世纪风韵了，接下来我打算用五言诗体翻译。原因有三：一、我想；二、我愿意；三、我高兴。&br&长夜墨渐浓，坚守今宵始。&br&生不见黄泉，死不弃守地。&br&妻子吾不需，封宠我不取。&br&长剑卫长城，暗夜生死以。&br&烈火驱冰寒，曙光醒梦人。&br&身作国之盾，以护吾之民。&br&荣辱生与死，皆归守夜人。&br&今夜吾守望，夜夜复如斯。&br&PS：你肯定要说我没有遵守平仄和押韵。没有关系，我写的是古体诗，不是近体诗。我就喜欢这股糙劲儿。&br&&br&好了，接下来，我写七言。&br&长夜无垠侵边关，吾辈守护令无犯。&br&此生一死酬国恩，妻子封宠何能烦。&br&暗夜一剑仙魔惧，长城一望鬼神还。&br&烈火破冰谁可当，曙光惊人梦中返。&br&王待我为国屏障，民视我如泰山峦。&br&荣辱生死归守望，边疆不惧无边寒。&br&红尘往事如一梦，旧友亲朋已无关。&br&今夜誓为守夜人，夜夜驻守长城端。&br&&br&要去吃饭了，如果 &a data-hash=&b6b7e525de708228aec9e& href=&//www.zhihu.com/people/b6b7e525de708228aec9e& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@喵羽& data-tip=&p$b$b6b7e525de708228aec9e& data-hovercard=&p$b$b6b7e525de708228aec9e&&@喵羽&/a& 阁下觉得我没有装够，我还可以继续装的。&br&&br&Ok, I'm back. I've got something to tell him.
&br&&br&Dear Mr &a data-hash=&b6b7e525de708228aec9e& href=&//www.zhihu.com/people/b6b7e525de708228aec9e& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@喵羽& data-tip=&p$b$b6b7e525de708228aec9e& data-hovercard=&p$b$b6b7e525de708228aec9e&&@喵羽&/a&，&br&I don't know why you treat me like this, which is beyond me. &br&My initial intention of typing this answer is to have an opportunity to express my opinion on the translation of this famous oath. I admit that I have done a superficial try, and as an excellent sholar, you must have some better ideas. But for some reasons, you didn't share them with us. What a pity!&br& I think, a resourcel expert like you, a true litterateur like you who can easily tell whether others' work is good or not, must be able to translate anything, or at least, have the capacity for speaking foreign languages as well as Chinese. I don't mean to argue with you or anything else, if you have other alternative translations, please be generous to share with us. If you just wanna curse me or someone, please take care of yourself. God exists, and always be there.&br&Have a nice day.&br&&br&&br&----分割线-----&br&过了一个晚上，没有想到事情又变了摸样。&br&本是信手涂鸦，却引来这么多争议。但值得感谢的是，有很多朋友在下面的评论中，提出了很多有建设性的建议，比如有人贴出了台湾版的文雅翻译；有人提出了守夜人作为流放戍边人员，应该用大白话的粗犷言语才符合神韵；等等。这些宝贵的建议，才是我答题的初衷。人的想法，很多时候就是一个火花，而能不能变成火苗，则需要更多人思维的火花。众人拾柴火焰高，万手推墙长城毁。大家集思广益，各抒己见，在思维的碰撞中擦出新的火花，在别人的观点中找到新的自己，不亦快哉！&br&另外，向大家道歉，在 &a data-hash=&b6b7e525de708228aec9e& href=&//www.zhihu.com/people/b6b7e525de708228aec9e& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$b6b7e525de708228aec9e&&@喵羽&/a& 先生这件事情上，我的处理有失妥当。本来可以一笑置之，风轻云淡，但是却一时冲动，险些搞成了泼妇对飚，实在是让众人看笑话了。希望大家能更加关注于问题本身的交流，而不是着眼于看对掐笑话。&br&再次感谢大家的宝贵建议，同时欢迎大家提出更有建设性的想法。&br&Edward Wang&br&
在下当时读这段誓词的时候，非常的震撼，以英语来说，这段誓词的苍凉悲壮、雄浑磅礴，撼人心魄，而译文，私以为，却既少了原意的苍凉悲壮又缺了汉语的韵味。私不才，今天又看到了这段文字，一时手痒，遂译之。才疏学浅，贻笑大方了。 Night gathers, and no…
&p&超长多图文预警，请在Wi-Fi环境下阅读。&/p&&p&文字巨长，图片巨多，建议多阅读几遍。&/p&&p&希望对你有帮助，握手。&/p&&br&&br&&strong&零、什么是硬拉？&/strong&&br&&ul&&li&在脊柱中立位下完成髋关节与膝关节的伸展的动作.&br&&/li&&li&硬拉与跳跃发力动作的关节活动相同.&br&&/li&&li&极佳的绝对力量训练动作.&br&&/li&&li&极佳的增肌训练动作&br&&/li&&li&力量举专项比赛动作&/li&&/ul&&br&&br&&strong&第一部分 如何完成标准的硬拉？&/strong&&br&&br&&p&&strong&1 设置合适的器械位置:&/strong&&/p&&p&在硬拉开始之前，我们需要设置器械的位置。&/p&&p&1.1 标准硬拉的杠铃起始高度约等于21厘米。每侧装载一片标准杠铃片，正好是这个高度。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d6c4aaa09ef16c74faa22e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d6c4aaa09ef16c74faa22e_r.jpg&&&/figure&&br&初学者使用空杠学习动作时，应使用杠铃片从两侧垫起杠铃杆。&p&这样可以保证使用较轻的配重学习动作，又能满足起始高度的要求。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/eacb007cd5ca4c31c32e33773ddc8276_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/eacb007cd5ca4c31c32e33773ddc8276_r.jpg&&&/figure&&br&&p&1.2 双腿站距&/p&&p&双腿内侧平行，脚跟的宽度与骨盆外侧相同。&/p&&p&依据个人情况，也可以选择双脚微微外八字站立，可以提高股四头肌的力量，从而提高启动阶段的力量。&/p&&p&平行站立强调身体后侧链的发力。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9a3695ecab7a58feed3b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/9a3695ecab7a58feed3b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&1.3 小腿与杠铃的距离&br&&/p&&p&以个人情况出发，在杠铃与小腿前侧（胫骨）预留1~3根手指的距离。为后面的屈膝提供活动空间。&br&&/p&&p&身体后侧链柔韧性越好（尤其是大腿后侧）、臂展越长，胫骨与杠铃杆之间的距离越短。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5fc2cacc337b5_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5fc2cacc337b5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&strong&2 准备阶段的第一部分：站立姿势&/strong&&/p&&p&2.1 保持颈椎中立位&/p&&p&自然站立，目视前方，收下颚，头部顶向天花板&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d13f18adb66d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d13f18adb66d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2.2 收紧躯干后侧链&/p&&p&上抬手臂，肩胛骨向前打开，想象双肩向前包裹胸肌&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/cead4a36c587da460c90801_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/cead4a36c587da460c90801_r.jpg&&&/figure&&p&肩胛骨向上，然后向后收紧&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9aaa8bffeade8cd5fa8909_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/9aaa8bffeade8cd5fa8909_r.jpg&&&/figure&&p&然后肩胛骨向前下方挤压，这时你会感到整个上背部尤其是背阔肌会收紧。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9a10d2f9e29d26a6eae7_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/9a10d2f9e29d26a6eae7_r.jpg&&&/figure&&p&想象把腋窝与身体夹紧，伸直手臂的同时，手用力往中间靠拢。手臂与地面呈30度夹角，掌心向下。&/p&&p&&b&这是完整的【收紧躯干后侧链】的动作。此动作同样出现在卧推的准备姿势中。&/b&&/p&&br&&p&保持这个姿势，接下来的握杠做准备。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7b6072aaaf82aecfc203bf0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/7b6072aaaf82aecfc203bf0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&&strong&2.2 准备阶段的第二部分：积极屈髋、屈膝、握杠、调整重心&/strong&&/p&&br&&p&2.2.1 积极屈髋&/p&&p&微微屈膝，保持膝关节角度不变，同时积极屈髋——想象臀部向后移动。&/p&&p&手向下方沿着大小腿去接触杠铃。&/p&&p&在这个姿势下，你会感觉到大腿后侧是收紧，有拉伸的感觉。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e346ecbbe6a794f2473b5_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e346ecbbe6a794f2473b5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&2.2.2 屈膝&/strong&&br&&/p&&p&维持躯干与地面的角度不变，开始屈膝（保持臀部向后推），想象将小腿前侧靠近杠铃，整体下降。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cc50e296cccbde9a0a2e35c3e2dd76db_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/cc50e296cccbde9a0a2e35c3e2dd76db_r.jpg&&&/figure&&p&伸直手臂，双手抓握杠铃&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/815dfc55c0d142ebcaac29bcf9eca834_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/815dfc55c0d142ebcaac29bcf9eca834_r.jpg&&&/figure&&p&一般来说，进入这个位置以后，训练者的臀部位置需要调整到更高的位置。&/p&&br&&p&2.2.3 调整重心的方法：&/p&&p&将身体的重心从脚跟向前移动足中（足弓）上。这样，你的重心与杠铃杆是重合的，这是最省力也是最有效率的提拉姿势。&/p&&p&从侧面看，你的肩胛骨，是在杠铃的正上方。&/p&&p&下面两张图是重心调整前后的对比。屏幕前的你看出来了吗~？&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/815dfc55c0d142ebcaac29bcf9eca834_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/815dfc55c0d142ebcaac29bcf9eca834_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/13ebf6181586bfb7ef0bcd2c1d8be912_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/13ebf6181586bfb7ef0bcd2c1d8be912_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2.2.4.1 双手的握距：&/p&&p&手臂完全伸直，双手之间的距离略大于肩宽。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d40f2be1dd62bb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d40f2be1dd62bb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e05f75ed82fed3d547a08aa1ad4350dc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e05f75ed82fed3d547a08aa1ad4350dc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2.2.4.2 硬拉抓握姿势：&br&&/p&&p&常见的硬拉抓握方法：双手全握、双手锁握、正反握、使用助力带的握把。&/p&&p&2.2.4.2.1 环绕式双手全握&/p&&p&虎柔强烈推荐这种握法。在虎柔看来，这是最适合拉类动作的抓握姿势，同样适用于杠铃俯身划船、引体向上等拉类动作。&/p&&p&设置方法：&/p&&p&第一步：手指伸直，用虎口向下卡紧杠铃&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e394170dfbbf71c7d5a888f9aee7e4d1_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e394170dfbbf71c7d5a888f9aee7e4d1_r.jpg&&&/figure&&p&第二步：掌心贴紧杠铃，四指包握杠铃&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/832c38e84f465fdd43d1b1e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/832c38e84f465fdd43d1b1e_r.jpg&&&/figure&&p&第三步：&strong&拇指紧扣在中指中段。 &/strong&在双手紧握的基础上，强调拇指、食指、中指抓握杠铃，想象用三指将杠铃贴紧掌心。手臂伸直，腕关节处于中立位。&br&&/p&&p&可以说，只要可以做到拇指紧摁在中指上，那么杠铃必定牢牢地固定在双手上！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6ef8eedddf309e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6ef8eedddf309e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2.2.4.2.2 双手锁握&/p&&p&这是奥林匹克举重的抓握技术，同时也非常适合用于练习硬拉。缺点是：不适合手小的人；使用这种方法，大拇指会疼痛，需要适应一段时间；练习硬拉时对于握力的刺激小于双手全握。&br&&/p&&p&设置方法：&/p&&p&第一步：手指伸直，用虎口向下卡紧杠铃&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/1b02124b76caf8191deb5740dadde152_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/1b02124b76caf8191deb5740dadde152_r.jpg&&&/figure&&p&第二步：掌心贴紧杠铃，拇指紧扣杠铃&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b1bbdab6f345905fdbab301_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b1bbdab6f345905fdbab301_r.jpg&&&/figure&&p&第三步：四指握杠&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e9a33e413acb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e9a33e413acb_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&第四步：&/strong&在双手五指握杠的基础上，强调食指、中指紧扣拇指、拇指紧扣杠铃。手臂伸直，腕关节处于中立位。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/61feeb04b6bd5acb6828e0e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/61feeb04b6bd5acb6828e0e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2.2.4.2.3 正反握&/p&&p&这是力量举硬拉专项技术。由于双手拇指方向、掌心方向相反，杠铃在手中的滚动趋势被转化为身体水平面（旋转）与额状面（侧屈）的活动趋势。&/p&&p&握杠变得稳定，而特点也非常明显，这对于训练者的核心稳定性有极高的要求。&/p&&p&虎柔不建议常规训练（做组）时使用这种握法。普通爱好者在日常训练中使用双手正握足以满足训练需求。&/p&&p&还有一点值得注意的是，正反握的反手由于处于旋后的状态，会有两个容易出现的问题：（1）此侧手臂的肱二头肌处于收缩状态。在极限重量试举中容易导致肱二头肌撕裂。（2）躯干向此侧方向旋转。&/p&&p&缺点：长期使用某一个方向的正反握，将导致躯干肌群的两侧差异（这不是可以通过调换方向就能解决的问题）；对握力的刺激低于双手环绕式正握。&/p&&p&设置方法：在双手正握的第一步调整抓握方向。其余细节与双手正握相同。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/4ec6ca2ed0c8c4eafd2c3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/4ec6ca2ed0c8c4eafd2c3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&strong&3 完成准备姿势&/strong&&br&&/p&&p&从「准备姿势」到「发力拉起杠铃」之间，最后检查一次全身的状态：&/p&&ul&&li&双手握紧杠铃&br&&/li&&li&手臂伸直&br&&/li&&li&肩胛骨下压，收紧腋窝&br&&/li&&li&用力吸一口气，然后收紧核心（进入瓦氏呼吸）&br&&/li&&li&臀部积极用力向后推&br&&/li&&li&整个下肢略微蹬地（但不要把杠铃拉起来）&br&&/li&&li&用力收紧下颚，眼睛向上看（但不要抬头）&br&&/li&&/ul&&br&&br&&p&3.1 收紧核心——进入瓦氏呼吸的方法&/p&&p&第一步，用力吸气到胸腔&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/48c3d4baf3cfd9bb000ce5befb063577_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/48c3d4baf3cfd9bb000ce5befb063577_r.jpg&&&/figure&&p&第二步，用力把舌头吐出来同时呼气，这个时候，你会找到腹部收紧的感觉。&/p&&p&在大重量硬拉时，我们需要保持这种腹部紧张的感觉同时憋气。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b50cf48f7e4ace792c6cc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b50cf48f7e4ace792c6cc_r.jpg&&&/figure&&p&第三步，不吐舌头，吸气以后把气往下沉，想象把腹部往外鼓，&/p&&p&练习瓦氏呼吸时可以用手掌外缘敲打自己的腹部。检查腹部收紧。&/p&&p&收紧核心可以保护身体，尤其是在试举大重量时。&/p&&p&多练习几次，便可以不吐舌头也能找到收紧整个核心的感觉了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/80facab6575fba_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/80facab6575fba_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/bee4639a8bbcaac74bb252_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/bee4639a8bbcaac74bb252_r.jpg&&&/figure&&p&第四步：练习在硬拉准备姿势时完成瓦氏呼吸。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/815dfc55c0d142ebcaac29bcf9eca834_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/815dfc55c0d142ebcaac29bcf9eca834_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&strong&4 完成硬拉&/strong&&/p&&p&第一阶段：杠铃从起始位置上升到膝关节&/p&&ul&&li&&p&保持躯干与地面的夹角不变，大腿与臀部用力蹬地，想象「将身体推离地面，双脚用尽全力踩地，甚至陷进地面中」。&/p&&/li&&li&&p&保持杠铃杆贴小腿，但不要完全贴死。&/p&&/li&&/ul&&p&（完全贴死的后果是你的胫骨会受伤。在大重量试举时这是必须做的选择，但日常训练中，尽量找到贴近与贴死之间的度。）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/54b8fcc7f04dbdeafc4b070_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/54b8fcc7f04dbdeafc4b070_r.jpg&&&/figure&&br&&p&第二阶段：膝关节至髋关节，全力伸髋&br&&/p&&ul&&li&&p&在杠铃经过膝关节后，全力伸展髋关节与膝关节，想象臀部向前顶出，双脚继续向下踩地。&/p&&/li&&li&&p&杠铃在上升过程中，保持贴紧大腿前侧&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a0f89bb5ca0ce_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a0f89bb5ca0ce_r.jpg&&&/figure&&br&&p&第三阶段：完成硬拉锁定&/p&&ul&&li&&p&双肩向后打开，保持伸展胸椎状态。（不要耸肩！除非你在做杠铃耸肩）&/p&&/li&&li&&p&腰椎保持中立位状态。（不要伸展腰椎！除非你在做自杀式腰椎间盘突出训练！）&/p&&/li&&li&&p&双手在整个硬拉过程中是伸直的，这时也是伸直的。（不要上拉！除非你在做举重式窄拉训练！）&/p&&/li&&li&&p&髋关节完全伸展，骨盆保持中立位。&/p&&/li&&li&&p&双腿伸直，膝关节伸展锁定。&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/95dd29bef3a06eda695a9f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/95dd29bef3a06eda695a9f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&strong&5 还原动作&/strong&&/p&&p&训练者有两个选择：&/p&&p&（1）做一个罗马尼亚硬拉+屈膝的还原动作，发展你的后侧链力量。（2）直接松手，让杠铃落地。&/p&&p&著名力量举训练体系「5/3/1 计划」创立者Jim Wendler表示，「在商业健身房选择直接松手的方式，你被踢出去的速度，取决于你造成多么巨大的声响。」（笑）&/p&&p&在进行动作学习时，控制下落过程可以完善动作细节，同时对发展身体整个后侧链的力量很有好处。&/p&&p&&strong&还原动作的步骤：&/strong&&/p&&p&第一步：积极屈髋，进行罗马尼亚硬拉动作&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ce420ce5624_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ce420ce5624_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ceb4507b20ffbcf28f6fe5c6f4838148_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ceb4507b20ffbcf28f6fe5c6f4838148_r.jpg&&&/figure&&p&第二步：杠铃下降低于膝关节后，开始屈膝，将杠铃控制放回地面。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/0f4d3fac9fcd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/0f4d3fac9fcd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&strong&第二部分 硬拉中常见的错误及纠正建议&/strong&&br&&br&&p&&strong&常见错误 1：杠铃杆放置在地面上。&/strong&&/p&&p&错误表现：新手使用空杆练习动作（这是好事），但没有设置足够的杠铃起始高度。&/p&&p&错误原因：抓握杆子会弯曲脊柱，而且杠铃杆无法贴近身体，无形中增加了力臂，增大了腰椎的剪切力。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7c1b63bb31aaa6adf8df01e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/7c1b63bb31aaa6adf8df01e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&解决方案：初学者使用空杠学习动作时，在两侧放置杠铃片，垫起杠铃杆。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/eacb007cd5ca4c31c32e33773ddc8276_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/eacb007cd5ca4c31c32e33773ddc8276_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&常见错误2：上升过程中，杠铃杆撞击膝关节&/strong&&/p&&p&表现：在练习硬拉时，杠铃上升困难而且会在膝关节处卡住。&/p&&p&原因：硬拉准备姿势中，膝关节角度过小，臀部位置过低。身体重心在杠铃后方，大腿后侧（腘绳肌）没有参与发力。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b8a8b7918_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b8a8b7918_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1dc09d482c93edbedbd48b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1dc09d482c93edbedbd48b_r.jpg&&&/figure&&p&解决方案：在准备时调整膝关节角度，使身体重心置于杠铃正上方，使身体后侧链（大腿后侧、臀部）参与发力。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/815dfc55c0d142ebcaac29bcf9eca834_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/815dfc55c0d142ebcaac29bcf9eca834_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&常见错误 3：还原过程中，杠铃杆撞击膝关节髌骨。&/strong&&/p&&p&原因：下放时过早屈膝。&/p&&p&解决方案：下放时微微屈膝，积极屈髋。待杠铃杆下落过膝后再屈膝。&/p&&p&&strong&常见错误 4：使用中小配重练习硬拉后发现小腿前侧皮肤出血受伤&/strong&&/p&&p&解决方案：（1）穿足球长袜，保护小腿前侧皮肤。（2）中小配重的硬拉训练，就不要把杠铃贴死小腿啦。&/p&&p&&strong&常见错误 5：&/strong&&strong&无力的握杠姿势&/strong&&/p&&p&在练习硬拉时出现杠铃脱手，排除握力不足的问题以后，那么可以确定，抓握杠铃的手部姿势需要调整。&/p&&p&需要调整的抓握状态：&/p&&p&A.伸腕姿势。&/p&&p&这种握杠姿势效率较低，无法发挥整个手掌的力量。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/cbfaceedaf19f437e17a250_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/cbfaceedaf19f437e17a250_r.jpg&&&/figure&&p&解决方法：使用拳面对准地面，使腕关节处于中立位。&/p&&p&B.半握姿势。&/p&&p&这种握法常见于健美训练。这里明确一点，在使用助力带的前提下，半握可以减少前臂与手臂的发力，增加动作对背部肌肉的刺激。&/p&&p&如不使用助力带，我建议不要使用半握练习硬拉。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2c60e0e07a25eb68dd306_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/2c60e0e07a25eb68dd306_r.jpg&&&/figure&&br&&p&C.腕关节屈曲姿势。&/p&&p&这种姿势会增加腕关节压力，同时前臂肌肉处于紧张状态，会先于身体其他部位疲劳。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f8f8ea6cbc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f8f8ea6cbc_r.jpg&&&/figure&&p&解决方法：同上，使用拳面对准地面，腕关节处于中立位。&/p&&p&D.手汗较多。&/p&&p&手汗较大的朋友，容易出现训练时手滑的情况。&/p&&p&这时使用镁粉，可以迅速干燥手掌，提高摩擦力。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/55e49fccee_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/55e49fccee_r.jpg&&&/figure&&br&使用方法：将镁粉涂于手掌上，然后双手搓掉一部分。值得注意的是，过多的镁粉也会导致摩擦力下降。&/p&&br&&br&&br&&p&&strong&常见错误 6：圆背硬拉&/strong&&/p&&p&这是一种力量举专项硬拉姿势，通过弯曲上背部（胸椎），缩短做功距离，同时保证下背部（腰椎）是挺直状态。&/p&&p&不推荐普通健身爱好者练习这种姿势的硬拉。首先，这需要极高的核心力量来维持躯干中段的稳定性，同时强调脊柱伸肌的力量来完成锁定动作。&/p&&p&初学者出现这种姿势，可能是由于肌力不平衡、体态不良导致的上交叉综合征。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b5b0e6b900cb6e0996095dacb176e4e3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b5b0e6b900cb6e0996095dacb176e4e3_r.jpg&&&/figure&&p&解决方法：（1）使用泡沫轴与按摩球，松解上肢与躯干肌肉。（2）练习【收紧躯干后侧链】这个动作。&/p&&br&&br&&p&&strong&&strong&常见错误 7：&/strong&站姿随意、无力，练习硬拉时杠铃上升困难。&/strong&&/p&&p&解决方案：脚积极踩地，想象脚掌通过鞋底踩踏地面，甚至陷进地板里面，同时肩膀向上方顶。&/p&&br&&br&&p&&strong&&strong&常见错误 8：&/strong&弯腰/骨盆翻转&/strong&&/p&&p&这是最危险的硬拉姿势。也是对腰椎存在最大压力的日常活动姿势。&br&&/p&&p&在脊柱弯曲（特别是腰椎弯曲时），腰椎承受的压力将会是标准姿势的数倍。有较高的概率诱发腰椎损伤。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/bf625c021b4ee48b58c28c198faf46e8_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/bf625c021b4ee48b58c28c198faf46e8_r.jpg&&&/figure&&br&导致这种姿势的原因：&/p&&p&（1）后侧链柔韧性较差，尤其是大腿后侧肌肉（腘绳肌）紧张&/p&&p&（2）身材比例——臂展小于身高&/p&&p&（3）动作技术不熟练，使用错误的启动姿势&/p&&p&（4）杠铃没有贴身，以及配重过大，导致核心力量不足，难以维持稳定。&/p&&p&（5）试举配重过大，超过训练者可以使用标准姿势完成的范围。&/p&&br&&p&解决方案：（1）提高腘绳肌柔韧性。（2）针对臂展较短的训练者，可以考虑更换标准硬拉姿势为相扑硬拉。（3）使用更轻的配重完善硬拉姿势。&/p&&br&&br&&p&&strong&&strong&&strong&常见错误 9：用力伸展脊柱，依然出现&/strong&&/strong&腰椎弯曲&/strong&&/p&&p&表现：在进行硬拉时，训练者全力伸展脊柱但依然出现下背部弯曲的问题。&/p&&p&解决方案：练习这个动作——「相扑硬拉准备姿势拉伸内收肌群」，没错，此为该动作的名字。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/33b5a1d485df1af02e6d25147bfd9737_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/33b5a1d485df1af02e6d25147bfd9737_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/cb014fb06a555fe282df6a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/cb014fb06a555fe282df6a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/28f6c322b3aa_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/28f6c322b3aa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/66cde0ce5ca9b367f48cc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/66cde0ce5ca9b367f48cc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/347a9fcc72d5bd08d7b798e3d87fa237_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/347a9fcc72d5bd08d7b798e3d87fa237_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&strong&&strong&&strong&&strong&常见错误 10：&/strong&&/strong&&/strong&过早伸膝关节&/strong&&/p&&p&表现：蹬腿了，但没有移动杠铃上升。&/p&&p&原因：伸展膝关节（蹬腿）的同时没有伸展髋关节（臀部没有发力）。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c2ac98de2e1_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c2ac98de2e1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ef07fe4d0a61afdcac95c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ef07fe4d0a61afdcac95c_r.jpg&&&/figure&&p&解决方案：练习髋膝同展动作。&/p&&p&（1）屈膝屈髋至半蹲，双手伸直置于两膝旁。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ff40e199488efeb9e1ffd5_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ff40e199488efeb9e1ffd5_r.jpg&&&/figure&&p&（2）保持膝关节与髋关节同样的伸展速度，站起来。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/16ebce9fc18da4b9f4fa0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/16ebce9fc18da4b9f4fa0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&strong&&strong&&strong&&strong&常见错误 11：&/strong&&/strong&&/strong&错误的头部姿势与视线位置&/strong&&/p&&p&抬头硬拉，是一种不适合新手的硬拉姿势。&/p&&p&抬头的目的是：使用牵张反射，提高下肢肌力。&/p&&p&经验丰富的硬拉者可以在抬头的状态下维持身体整体发力。&/p&&br&&p&在举重专项强调脊柱伸展状态下完成抓举、挺举。可以看出，举重专项的姿势是抬头、挺胸、收紧核心的塌腰。(
下图为挺举中翻站的准备姿势)&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/3d9df338be507e2feb7a24_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/3d9df338be507e2feb7a24_r.jpg&&&/figure&&br&&p&对于普通爱好者而言，颈部中立位更有利于躯干中段的紧张。&/p&&p&以下是养成颈椎+脊柱中立位与正确视线方向的方法。&/p&&br&&p&【高尔夫球视线跟随法】（当然，换成百元大钞也是极好的哈哈）&/p&&p&第一步： 双腿并拢站在杠铃前，小腿后侧贴着杠铃杆。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/867fa3cbaaa0f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/867fa3cbaaa0f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&第二步：一步接一步，迈出两步。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1dc2caa0945cde4974ee_b.jpg& data-rawwidth=&64}
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Copyright (C)从前，有个农夫的儿子偶然看见一只兔子撞到一棵树上死了，他拿回家吃了一顿野味，非常高兴，于是决定以后都在这棵树下等待更多的兔子撞到树上，然而兔子并没有来，终于有一天&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&一颗果实从树上掉落，砸到农夫儿子的头上，他突然似乎明白了什么，当即&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&回家拿了一把斧头来砍掉这棵可恶的樱桃树。他爸爸回家之后，看见被砍断的小树非常生气，因为这棵树是他爸爸花很多钱买回来的。&br&儿子看见爸爸很生气，心里很害怕，但是仍然勇敢地说“爸爸，樱桃树是我砍的。”他的爸爸看到儿子有勇气承认自己的错误，于是&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&气上心头给了他儿子两个耳光。农夫儿子很伤心，决定离家出走。他背着斧头离开，走呀走，走到一条小桥上，终于体力不支，手上一滑，斧头掉进了河里。农夫儿子很伤心，就在这时，河里浮起了&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&他掉落的那把斧头。他很惊讶! 原来，斧头木柄的浮力大，斧头的平均密度小于水，因此斧头能够浮起来。好学的农夫儿子对这个现象感慨不已，他看到浮在水面的斧头有一部分沉在水面之下，正是这一部分给斧头本身提供了浮力。他恍然大悟，他似乎发现了什么! 于是&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&他毫不犹豫地跳了下去( o??o? ) 果然，他掐指一算，自己从桥上到水里的下落时间和斧头的坠落时间一样! 这是颠覆历史的发现!农夫儿子知道他将名留青史，所以他&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&因为不会游泳溺水了。但是，淹死之前，他知道自己必须做点什么，于是他给岸边喝水的&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&老马上了人生的最后一课。老马看着一个人在河中间逐渐消失不见，给他的儿子小马说“孩子，你看，虽然你现在脚下的河水只到膝盖，但是到了河中间，就会很深呢，这不，幸好我没给你亲身示范过河，不然我也得像他一样淹死了。” 万幸的是，一位当地的村民目睹了农夫儿子的落水过程，虽然他不会游泳，但机智的他发现岸边有树枝! 于是，他捡起树枝，&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&在农夫儿子跳桥的栏杆上刻了一道记号，之后他才放心地回家了。到家已近傍晚，村民高兴的对乡亲说了这件事，并告诉他们因为他的机智，大家可以很容易知道落水的农夫儿子在哪里。大家赶到，果然发现桥下漂浮着一把斧头和农夫儿子&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&的尸体。后来，农夫儿子的经历传到了农夫的耳中。农夫伤心之余，决定要为儿子作传，毕竟儿子的发现不能白费! 这个后来家喻户晓的传奇就是&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&水斧传&br& -----摘录自《来自福建的刘顿·筏盛顿·阿基米德·咖喱略的传奇故事》&br&&br&&br&&br&猜到结局算我输! &br&&br&&br&原创谢谢支持。如果大家有什么建议或者点子，欢迎评论区告诉答主，谢谢大家。&br&答主本意是想把我们小学学过的那些鸡汤课文都串联起来，实在才思有限呢。&br&&br&有评论说到这个回答可能不切题，答主表示冤枉! 题目要求是，“老” “段子” “翻新”，答主翻新的哪一个不是老段子! 没有300年以上历史、不是家喻户晓的都不敢拿出来呢(?????) 只能说其他的回答翻新的段子都太年轻╮(╯▽╰)╭
从前，有个农夫的儿子偶然看见一只兔子撞到一棵树上死了，他拿回家吃了一顿野味，非常高兴，于是决定以后都在这棵树下等待更多的兔子撞到树上，然而兔子并没有来，终于有一天 一颗果实从树上掉落，砸到农夫儿子的头上，他突然似乎明白了什么，当即 回家拿了…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-94f8a3c4bf55e7b525cfd14bb68d7ae2_b.jpg& data-rawwidth=&865& data-rawheight=&449& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&865& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-94f8a3c4bf55e7b525cfd14bb68d7ae2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-b7dcb2dc86c960e27da5_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&150& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-b7dcb2dc86c960e27da5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-b7dcb2dc86c960e27da5_r.jpg&&&/figure&&p&（本文可能会引起不适）&/p&&br&&p&不知道大家有没有留意到一件事。&/p&&p&称霸全球的快餐巨头麦当劳最近变得有些不太一样了。&/p&&p&他们家引以为傲的&strong&麦当劳叔叔不知何时悄然地失踪了&/strong&。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ab80ec9a3b4eeb39042ae4_b.jpg& data-rawwidth=&1815& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1815& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ab80ec9a3b4eeb39042ae4_r.jpg&&&/figure&&p&作为麦当劳的当家花旦，这个小丑叔叔的形象已经有半个世纪的历史了。&br&&/p&&p&1960年，美国广播公司开播了一档儿童节目——波索马戏团。&/p&&p&麦当劳是这档节目的大赞助商，在节目中经常让小丑植入广告。&/p&&p&那档节目播了3年，节目里的小丑不仅成为了小朋友眼中的经典形象，也几乎成了麦当劳的吉祥物。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-eb14764f1bbede640bc2db0b5d2f7998_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&338& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-eb14764f1bbede640bc2db0b5d2f7998_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-eb14764f1bbede640bc2db0b5d2f7998_r.jpg&&&/figure&&p&麦当劳索性就创造一个小丑形象吸引顾客，这一晃就是五十多年了。&br&&/p&&p&可如今再想一睹叔叔的曼妙身姿，也许只能到鬼畜区搜索蓝蓝路。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eab06b49b60e_b.jpg& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&261& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-eab06b49b60e_b.jpg& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&而这一切都要归功于&strong&小丑恐惧&/strong&的泛滥。&br&&/p&&br&&p&从去年年末开始，西方帝国主义国家的人民再度陷入了水深火热之中。&/p&&p&不是失业率升高也不是经济萧条，更不是川普上位，而是无处不在的小丑。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-6fca3e0ac5cf0ab4a848e3bf_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&250& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-6fca3e0ac5cf0ab4a848e3bf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-6fca3e0ac5cf0ab4a848e3bf_r.jpg&&&/figure&&p&夜晚漆黑的公路，一个面容狰狞着装怪异的小丑突然出现在司机的视野中。&/p&&p&或呆滞地望着你，或发出尖锐渗人的笑声。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-f8eafe0822da_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&249& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-f8eafe0822da_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f8eafe0822da_r.jpg&&&/figure&&br&&p&有的甚至手持武器加以威胁，有的狂奔追赶路人，展现出见到玩物一般的迫不及待。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-919b70665_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&249& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-919b70665_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-919b70665_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这些恐怖的小丑席卷了大半个欧美，美国、英国、澳大利亚、加拿大。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-78f7ff400d695fec144f60_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&300& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-78f7ff400d695fec144f60_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-78f7ff400d695fec144f60_r.jpg&&&/figure&&br&&p&起初只是一些精心策划的惊悚恶作剧，虽然吓人倒也没有发生什么恶性事件。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-56251edde6ee8c0d9005_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&221& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-56251edde6ee8c0d9005_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-56251edde6ee8c0d9005_r.jpg&&&/figure&&br&&p&可总有些人别有用心，借着小丑的幌子实打实的干起了杀人越货的勾当。&/p&&br&&p&偏僻街道的角落，没人知道会不会窜出一个变态小丑，毫无理由地发动袭击。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fadc_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&180& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-fadc_b.jpg& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&br&&p&那段时间伪装成小丑犯罪甚至成为了一股风气。&/p&&p&宛如开膛手杰克或中国的呼兰大侠，似乎披上了小丑的外皮，就可以逃脱审判。&/p&&p&也难怪麦当劳忍痛断臂，将自家吉祥物无限期雪藏。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7dcb72fbece436b0ab89db_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&278& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-7dcb72fbece436b0ab89db_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-7dcb72fbece436b0ab89db_r.jpg&&&/figure&&br&&p&小丑恐惧已经造成了全世界范围的恐慌。&/p&&p&可为何成为了犯罪代名词的是一个本应该带来欢乐的形象？&/p&&p&纵观小丑形象的整个发展史便会发现，它的背后充满了阴暗。&/p&&p&…&/p&&p&从职能来说，小丑的起源可能非常久远，最早可以追溯到公元前2500埃及法老身边的侏儒小丑。&/p&&p&不过，我们刻板印象中那个白脸艳妆身穿华丽戏服的小丑形象其实历史并不算长。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8c9bd62fd9f_b.jpg& data-rawwidth=&307& data-rawheight=&479& class=&content_image& width=&307&&&/figure&&p&图：公元1500年左右的宫廷弄臣&/p&&br&&p&在英国摄政时代的哑剧舞台上，一名&strong&格里玛迪&/strong&创造了现代小丑的形象。&/p&&p&此前的小丑只不过是一个酗酒的穷苦乡巴佬的形象，脸上的妆容就只有胡乱抹上的胭脂。&/p&&p&格里玛迪创造性地穿上了特制的戏服，把面部刷得粉白，两颊涂上了夸张的红色。&/p&&p&独树一帜的表演风格让格里玛迪名噪一时，是公认的&strong&现代小丑之父&/strong&。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-d3e3e8c7c1429385abc27_b.jpg& data-rawwidth=&635& data-rawheight=&357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&635& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-d3e3e8c7c1429385abc27_r.jpg&&&/figure&&br&&p&可回到舞台下，格里玛迪的人生可谓悲情。&/p&&p&他从小遭受父亲的家庭暴力，常年有抑郁倾向，第一任妻子难产而死。&/p&&p&酒鬼儿子子承父业最终却将自己活活灌死。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bbe43bd1ed9d_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&457& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&图：格里玛迪（左）&/p&&br&&p&格里玛迪总开玩笑说：&strong&“我是个在白天忧郁，但在晚上却能让你笑得肚子疼的人。”&/strong&&/p&&p&他拼尽一生演绎小丑，最终孑然一身在穷困和烂醉中死去。&/p&&p&现代小丑之父的经历已经给小丑这一形象定下了基调，就怪不得后世对它再次加工。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-72a7fd13723d1cff90eda267d6cb79da_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-72a7fd13723d1cff90eda267d6cb79da_r.jpg&&&/figure&&p&格里玛迪去世后，大文豪&strong&狄更斯&/strong&为他整理了一本回忆录。&/p&&p&正因如此，狄更斯在后来创作的《匹克威克外传》中创造了一个与格里玛迪十分相似的角色。&/p&&p&&strong&他笔下的小丑，除了嗜酒如命外，更有一种消费自己尊严取悦观众的精神。&/strong&&/p&&p&&strong&似乎小丑只是对自我的伪装和逃避，在幽默的假面下，阴暗聚结终将爆发。&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f2d43c1bc056c205dbb016_b.jpg& data-rawwidth=&344& data-rawheight=&344& class=&content_image& width=&344&&&/figure&&p&《匹克威克外传》讲述的是匹克威克与友人出游的一系列遭遇&/p&&br&&p&几乎在同一时期，欧洲的另一位小丑似乎印证了狄更斯的解读。&/p&&p&在巴黎，有一位备受观众喜爱的小丑叫&strong&杜布拉&/strong&。&/p&&p&杜布拉在法国拥有媲美格里玛迪的口碑，人们不仅在舞台上为他欢呼，在舞台下他也经常被当面赞赏。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-70ac00a33ce07f54a566_b.jpg& data-rawwidth=&507& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&507& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-70ac00a33ce07f54a566_r.jpg&&&/figure&&p&图：杜布拉演绎的小丑形象&/p&&br&&p&可偏偏有一个小孩不识趣，当街认出了杜布拉，对他大吼甚至辱骂。&/p&&p&杜布拉怒火中烧，抽出他的拐杖，把这个小男孩活活殴打致死。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-77db1a1c3c5e2de1ab24d_b.jpg& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-77db1a1c3c5e2de1ab24d_r.jpg&&&/figure&&p&图：杜布拉&/p&&br&&p&&strong&有这两位祖师爷撑场，小丑无论发展多少年，估计也无法摆脱当中阴暗的灵魂。&/strong&&/p&&p&舞台哑剧衰落之后，小丑的主场就换成了马戏团。&/p&&p&很快，马戏团里的各种员都披上了小丑的躯壳。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-5b05c7acef73cf6d8c29_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-5b05c7acef73cf6d8c29_r.jpg&&&/figure&&p&图：20世纪初，马戏团中的小丑&/p&&br&&p&也就是从那段时间开始，小丑逐渐被孩子们接受，其给人带来欢乐的形象一度深入人心。&/p&&p&虽然也有评论家指出，小丑怪异的举止充满了疯狂和伪装，只应该出现在精神病院的小花园里。&/p&&p&但小丑还是以一个积极正面的形象漂洋过海传到了美国。&/p&&p&在美国的马戏团规模比起欧洲的扩大了很多，并沿着铁路全国巡演。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-30d9ad79f8_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&270& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-30d9ad79f8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-30d9ad79f8_r.jpg&&&/figure&&p&小丑的知名度空前绝后，这也促成了麦当劳叔叔的诞生。&/p&&p&然而，就在麦当劳叔叔风风火火助美式快餐创造奇迹的同时，一位变态小丑连环杀人犯&strong&加西&/strong&横空出世。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-c62c6d83dfc2dd44df85e8_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-c62c6d83dfc2dd44df85e8_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&这位臭名昭著的凶手在6年间强奸杀害了至少33名男孩，年龄从14岁至21岁不等。&/strong&&/p&&br&&p&&strong&他将受害人的尸体和藏在自家的供电管道内，其余个别抛尸河中。&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bdc765a4c89f1fa33e121_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&484& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bdc765a4c89f1fa33e121_r.jpg&&&/figure&&p&被杀害的部分受害者&/p&&br&&p&虽然罪行令人发指，可他私底下却和蔼可亲，富有感染力。&/p&&p&不仅是全美出名的青年商人，常常在闲暇时服务社区，深得孩子们的喜爱。&/p&&br&&p&还是他所在选区的民主党领袖，会见过当时的总统夫人罗萨琳·卡特。&/p&&p&但最重要的，他是一名非常成功的小丑扮演者。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-db688cf71e21fe5dbd22c8ec1e26c99d_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&257& class=&content_image& width=&350&&&/figure&&p&图：加西与总统夫人会面&/p&&br&&p&和现代小丑之父十分相似，这位变态杀人狂的童年同样凄惨。&/p&&p&加西的父亲是一战老兵，酗酒成性，经常打骂他的孩子和妻子。&/p&&p&9岁时，加西就遭到了猥亵，在心里埋下了阴影。&/p&&p&两年后，他荡秋千撞到前额，引发了血栓导致昏迷，可他的父亲竟认为这是他博同情的把戏。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fcf62a7a6ad92498dea59_b.jpg& data-rawwidth=&768& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&768& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fcf62a7a6ad92498dea59_r.jpg&&&/figure&&p&图：少年加西&/p&&br&&p&这样的家庭自然是呆不下去的，加西成年后一走了之，离开家人去了一家殡仪馆工作。&/p&&p&之后的几年他的发展还算不错，拿到了大学文凭，也有一份不错的工作，还抱得美人归。&/p&&p&可是他的私生活开始变得混乱，加西经常以飞叶子、聚会等借口将一些少年骗到地下室。&/p&&p&&strong&在那里以进行有偿的科学研究的幌子与他们发生性关系。&/strong&&/p&&br&&p&事情很快就败露了，加西也因鸡奸罪被判处10年徒刑。&/p&&p&在狱中，加西积极表现自己，做上了厨师长，也加入了青年商会，仅18个月后他就被保释了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ce2c3af9a412cbcb8a5f9_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&465& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ce2c3af9a412cbcb8a5f9_r.jpg&&&/figure&&p&图：被捕的加西&/p&&br&&p&出狱之后，加西疯狂地洗白自己，换了新的房子，创办了新的生意。&/p&&p&还积极参加各种社会服务，就是那个时候，加西加入了当地的“欢乐小丑”俱乐部。&/p&&p&为了演绎一个鲜活的小丑，加西根据自己的形象专门创造了一个独特的&strong&“Pogo小丑”&/strong&。&/p&&p&在芝加哥的各种游行和筹款仪式上义务演出。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-94ffee1f06932eaa5a315d6_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&685& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-94ffee1f06932eaa5a315d6_r.jpg&&&/figure&&p&图：加西的“Pogo小丑”&br&&/p&&br&&p&可看似改过自新成为了“模范青年”的加西内心里，藏着的尽是&strong&腐烂&/strong&与&strong&阴暗&/strong&。&/p&&p&加西刚搬进这间屋子没多久，曾邀请过邻居参加烧烤聚会。&/p&&p&当时邻居就在屋子里闻到了类似动物尸体腐败发出的恶臭，加西只说那是地板下湿气的味道。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fcf1eca76c4_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fcf1eca76c4_r.jpg&&&/figure&&p&谁也想不到，那股恶臭其实就是加西内心邪恶的味道。&/p&&p&这6年来，加西常常从车站或蒙骗或强迫带回了数十个少年。&/p&&p&他迷晕这些少年，对其凌辱打骂，而后强奸他们，最终统统杀害不留活口。&/p&&p&前后有30人左右被加西杀害，大多埋尸于房屋下方低矮的架空层。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cfc6539bbcdf30da36c8ab_b.jpg& data-rawwidth=&616& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&616& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cfc6539bbcdf30da36c8ab_r.jpg&&&/figure&&p&图：警方在加西房屋处挖掘&/p&&br&&p&警察足足花了大半年才找齐了32具受害人的尸首。&/p&&p&加西当然逃不过法律的制裁，死刑！&/p&&p&但故事没完，在等待行刑的期间，加西在狱中还创作了许多小丑画作。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-05bbc912216afe48cf5be_b.jpg& data-rawwidth=&791& data-rawheight=&821& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&791& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-05bbc912216afe48cf5be_r.jpg&&&/figure&&p&图：狱中的加西&/p&&br&&p&这些画作在加西被行刑后还从监狱流出，甚至被商人公开展览。&br&&/p&&p&虽然后来绝大多数都被受害者的父母购回焚烧泄恨，但仍有不少流传在外，成为某些人的藏品。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-34f5daa2a8c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&652& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-34f5daa2a8c_r.jpg&&&/figure&&p&图：加西的画作&/p&&br&&p&自加西案件发生后，小丑这一经典喜剧角色已经黑得无法漂白了。&/p&&p&&strong&大量的文学艺术作品中都将小丑设定成邪恶且变态的性格。&/strong&&/p&&p&最广为人知的是&strong&史蒂芬·金&/strong&（代表作《闪灵》、《肖申克的救赎》）在1986年创作的小说《小丑回魂》（英文原名《It》）。&/p&&p&这部在小丑形象转变历程中意义重大的作品还被改编成了恐怖电影，吓倒了众多小朋友。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-9fd4cabd0beee56d40de_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&285& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-9fd4cabd0beee56d40de_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-9fd4cabd0beee56d40de_r.jpg&&&/figure&&p&图：《小丑回魂》中的小丑形象&/p&&br&&p&当然，对于新一代年轻人，他们更熟悉的是DC漫画世界中的头号反派Joker。&/p&&p&但值得一说的是，Joker的形象中更多的是糅合了弄臣（jester）的形象。&/p&&p&其最初的原型是来自雨果笔下的笑面人，而并非上文所指的小丑（clown）。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-55acbfb51e1e3068fa8dbc9dcc986d91_b.jpg& data-rawwidth=&1900& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1900& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-55acbfb51e1e3068fa8dbc9dcc986d91_r.jpg&&&/figure&&p&图：DC漫画世界的Joker&/p&&br&&p&但在小丑（clown）引领的邪恶氛围下，Joker的形象常常被认为是对小丑的另一种演绎。&/p&&p&不过就两者的本质而言，都是靠反差营造出阴森的感觉，&strong&“Why so serious？”&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cedc_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&206& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-cedc_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cedc_r.jpg&&&/figure&&p&影视作品之外，还有媒介对小丑的黑化之路贡献巨大。&/p&&p&在电子游戏《收获日》当中，玩家扮演头戴小丑面具的劫匪，多人合作入侵洗劫各种场所。&/p&&br&&p&上至银行金库，下至不起眼的便利店，甚至帮助政治家完成他们的野心。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5f45edaec3a1ba9935aa64f_b.jpg& data-rawwidth=&480& data-rawheight=&176& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-5f45edaec3a1ba9935aa64f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&480& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-5f45edaec3a1ba9935aa64f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&可以说《收获日》直接将小丑的形象与恶性犯罪联系在一起，小丑恐惧的泛滥不无道理。&/p&&p&其实小丑恐惧爆发所导致的恐慌潮所展现出的是社会不良情绪的压抑。&/p&&p&小丑不过是充当了这些长期不满生活，无处宣泄失败者的挡箭牌。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2efec2bcb9ee21245a7fdea43d76c3c8_b.jpg& data-rawwidth=&373& data-rawheight=&213& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-2efec2bcb9ee21245a7fdea43d76c3c8_b.jpg& class=&content_image& width=&373&&&/figure&&p&但实际上小丑并未改变，永远都是连接现实与虚伪的桥梁。&/p&&br&&p&几十年前小丑在舞台上演绎虚伪的欢乐，脱下戏服后过着的却是悲情的现实生活。&/p&&p&如今，人们在现实中勉勉强强地欢笑，只有穿上戏服带上面具时，释放的才是本我。&/p&
（本文可能会引起不适） 不知道大家有没有留意到一件事。称霸全球的快餐巨头麦当劳最近变得有些不太一样了。他们家引以为傲的麦当劳叔叔不知何时悄然地失踪了。 作为麦当劳的当家花旦，这个小丑叔叔的形象已经有半个世纪的历史了。 1960年，美国广播公司开…
如果你是一个学生，在经历了 82 场考试——尖子生甚至更多，长达 6 个月无假期的学期后，你会在暑假做什么？&br&&br&当然是，休息。&br&&br&虽然人与人身体素质差异很大，但毕竟都还是属于人类范畴。生活不只有篮球，篮球只是生活的一部分。但，休息多长时间就体现出学生的差距了，NBA 球员也是一样。有些球员在训练营开始前变成了魔鬼筋肉人，而有些王求员进入训练营的第一件事是上称——体重控制在 115 公斤内，可以得到 15 万美金的奖金。长得帅，是法国人也没用，联盟不是看脸的社会。&br&&br&为了让读者对球员休赛季有一个宏观的认识，我把 NBA 球员休赛季会做什么分为了几个类型。&br&&br&&b&颓废篇&/b&&br&&br&因为常规赛会在每年的 4 月中旬结束，所以有一批球员（共 14 支球队，总 210 名球员）将会提前享受休赛季的假期——俗称「钓鱼」。而随着季后赛的深入，不断会有球员会被淘汰，从被淘汰的那一刻起——球员就开始享受假期。&br&&br&总之，在赛季刚结束的一段时间（10 - 20 天），大多数球员会选择给自己放一个年假。当然，怎么休息，用什么方式休息，就大有不同了。&br&&br&有真的垂钓爱好者。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e58983cba1070afae0bda96_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/e58983cba1070afae0bda96_r.jpg&&&/figure&&br&也有夜店老司机。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/0e180f4a3e7f2cbf05ef37_b.jpg& data-rawwidth=&2000& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2000& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/0e180f4a3e7f2cbf05ef37_r.jpg&&&/figure&&br&还有喜欢玩《英雄联盟》、《守望屁股》的宅男。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/ab9c2e2b0f6bc_b.jpg& data-rawwidth=&629& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&629& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ab9c2e2b0f6bc_r.jpg&&&/figure&&br&休年假的好处是不需要考虑合同到期去哪支球队，该请哪个训练师来提高技术的短板，要去哪个国家出席活动等等。&br&&br&&b&职场篇&/b&&br&&br&每年 6 月底，有一部分球员会紧张起来。&br&因为选秀大会和球员自由市场的开启，会导致各支球队的人员发生变动。球员会为自己的前（钱）程着想，而忙碌着。&br&&br&加入什么队、签怎样的合同、签约后怎么做公关，这些都得球员亲力亲为。&br&&br&例如今年合同到期的杜兰特，在确定加盟勇士前，他和马刺、雷霆、热火、凯尔特人和快船等 6 支球队进行了见面。&br&&br&而合同没到期的球员也不会闲着，勇士队今年招募杜兰特可是全员出动。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/062a64adabdc096f794c3256cae7a40c_b.jpg& data-rawwidth=&1262& data-rawheight=&722& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1262& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/062a64adabdc096f794c3256cae7a40c_r.jpg&&&/figure&&br&更换球队等于搬家。如果是拖家带口的，还有一堆麻烦。是否能住学区房，小区环境怎么样，住处离球馆不能太远，这些你都得考虑。虽然可以交给经纪人打理，但是考虑到现在的经纪人并不是特别靠谱，有些事还得自己做决定。&br&&br&&blockquote&据《纽约邮报》消息，尼克斯中锋乔金-诺阿最近在纽约切尔西码头区域购买了一套顶层公寓，该公寓有三个卧室，三个浴室，花费大概580万美元，据该报线人透露，诺阿购买这套房子的原因是这里能方便他训练，公寓的附近就是纽约体育中心，诺阿住这里能够在比赛前后的清晨和深夜随时练球。&/blockquote&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weibo.com//E6giI10pU%3Ffrom%3Dpage_4575_profile%26wvr%3D6%26mod%3Dweibotime%26type%3Dcomment%23_rnd5& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&来自快篮球&/a&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ab074ed350c5ee595c0594_b.jpg& data-rawwidth=&639& data-rawheight=&425& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&639& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ab074ed350c5ee595c0594_r.jpg&&&/figure&&br&&b&自我提高篇&/b&&br&&br&为什么教育部明令禁止学生上辅导班，而辅导班的生意依旧红火。&br&因为确实能提高成绩。&br&&br&NBA 球员也和普通学生一样，假期喜欢上辅导班，不过他们有一个更好听的名字：特训。&br&&br&如果在放假中，自己肯练，加上找到名师（奥拉朱旺除外），来年收益会很大，最直接的就是数据全面上涨，打上主力，签上亿元的大合同。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/efbcbfc692b6_b.jpg& data-rawwidth=&654& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&654& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/efbcbfc692b6_r.jpg&&&/figure&&br&当然也有不考虑钱（刚签了大合同，已经赚够了），想证明自己的。哈登就是其中一位。这个夏天，你推特搜索哈登，基本上都是自己特训或召集队友训练的新闻。&br&&br&另外就是软实力。&br&&br&有些 NBA 有志青年会在休赛季选择去学校读书。老鹰控卫贾瑞特-杰克曾利用几个休赛季的时间，回佐治亚理工学院修完了大学所有课程，最终拿到了大学毕业证书。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/342d750eda35e95bfdbc5c5009ff7fbb_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&681& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/342d750eda35e95bfdbc5c5009ff7fbb_r.jpg&&&/figure&&br&&b&比赛篇&/b&&br&&br&虽然 NBA 在休赛季没有比赛，但这个世界上，还有 FIBA、奥运会等篮球比赛。这些比赛也会吸引一大批 NBA 球员参赛。今年的里约奥运会，共有 46 名
NBA 现役球员参赛，创历史之最。虽然每项比赛的时间跨度只有半个月，但是国家队的集训很占时间，不谈中国长达 5-6 个月的集训，如果 NBA 美国籍球员想参加奥运会，在奥运会周期内，他每年夏天都需要参加美国篮协举办的训练营。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ea235b31d637f0b15d61_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ea235b31d637f0b15d61_r.jpg&&&/figure&&br&除了国际性的篮球赛事外，美国本土还有一些业余篮球联赛，德鲁联赛（Drew League）就是其中之一。&br&&br&球迷印象最深刻的是应该是2011年停摆赛季，德鲁联赛吸引了众多大牌参赛，包括科比、勒布朗-詹姆斯、凯文-杜兰特、詹姆斯-哈登、尼克-杨等球员。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7b60bebf87b92edc4cd741f803a98917_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&379& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/7b60bebf87b92edc4cd741f803a98917_r.jpg&&&/figure&&br&不过，越来越少的 NBA 球员参加街球比赛是客观事实，在文章《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//wuchao.us/banner/1225& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&上世纪兴起的街球，为什么如今你只认识「德鲁大叔」？&/a&》中，作者阐述了联盟和球队也不断增加规避风险的奖励金额是其人数减少的主要原因。&br&&br&&blockquote&为了避免 NBA 球员频繁地走进沥青球场，联盟和球队也不断增加规避风险的奖励金额，其中还不乏商业化成分。你是选择平稳过渡休赛季、顺利拿到八位数合同，还是背负着损耗职业寿命的风险和非职业球员剑拔弩张？我想，大多数 NBA 球员还是会明智地选择前者，虽然他们拥有将对篮球运动的热爱散播到民间的力量，但职业球员意味着一份工作，工作意味着必须领到薪水。&/blockquote&&br&最后还需要提到一个「慈善赛」，国内球迷比较熟悉的应该是姚明慈善赛，今年的比赛共吸引 8 名现役 NBA 球员参赛。&br&&br&&b&商业篇&/b&&br&&br&NBA 是一个大的商业社会，而球员是当中小的商业个体，他们会代言各类产品，而这些产品的宣传期也会放在休赛季。&br&&br&先来说联盟官方的，NBA 每年都会和 FIBA 举办篮球无疆界活动，该活动遍及美、亚、欧、非四大洲。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/8dc72c7b0a9241cca80cfc2a9f970b0d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/8dc72c7b0a9241cca80cfc2a9f970b0d_r.jpg&&&/figure&&br&因为 NBA 球员大多数都有球鞋合同，所以为了推广品牌，他们得全世界各地各地宣传。NBA 球员中国行想必球迷应该都很熟悉，每年夏天，NBA 一线球员都是来华。&br&&br&最后来说说球员，NBA 球员做生意的方式也是五花八门。有像库里一样夏天开篮球训练营的（2000美元一人），也有像伊戈达拉一样休赛季做 VC 的，现在这些亿万富翁开始炒房了……&br&&br&&blockquote&为了避免球员退役后的生活走向衰败，联盟球员工会一直都在致力于推行球员职业生涯规划培训，&strong&在去年，根据接收到的反馈信息，工会决定每年组织一次房地产投资座谈会，帮助球员们做出正确的投资决策。&/strong&&br&&br&&p&由于格兰杰在房地产投资方面的成功，今年6月在纽约曼哈顿，由NBA球员工会举办的第二届联盟房地产座谈会特意邀请了他前来演讲，同时接受邀请的还有前湖人球员德文-乔治。&/p&&br&在演讲中，格兰杰说：“&b&其实在我职业生涯最后三年，我对房地产投资的兴趣要高于篮球，而在我的职业生涯最后一年，我在房地产投资上的收入已经超过了我的工资收入，在知道这个情况后，我真的受到了很大的冲击，&/b&因为我觉得：‘都这样了我还在联盟里打啥球呢，我的膝盖伤了，背部的伤痛也在摧毁着我，就这样吧，哥选择退役。’”&br&&br&在听到格兰杰这番话之后，坐在下面的听众都笑了起来，其中有处于职业生涯末期的老将史蒂夫-布雷克，凯文-马丁，也有正处在职业生涯巅峰的保罗-米尔萨普，凯利-奥利尼克，所有这些来参加的球员有一个共同的特点：他们都在考虑投资房地产。&br&&br&在格兰杰和乔治看来，相对于股票投资的不稳定，高风险，房地产是更好的投资选择，格兰杰指出：&b&“球员们本来就很富有了，他们不需要再去中彩票或者去从事高风险的投资。”&/b&&/blockquote&文章来源：&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&NBA这群亿万富翁也开始炒房了 - 快篮球 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/b6b5646ff18eeccb64f4d887_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b6b5646ff18eeccb64f4d887_r.jpg&&&/figure&&i&NBA 房地产座谈会现场&/i&&br&&br&&b&生活篇&/b&&br&&br&生活这项是最好总结的，简而言之就是：虐狗和晒娃。&br&不谈球员结婚这件说滥的小事，在这个休赛季，NBA球员霍勒迪给所有人做了一次表率。&br&&br&&blockquote&据ESPN报道，鹈鹕队后卫朱-霍勒迪的妻子、即前国家队女子足球运动员劳伦-霍勒迪被诊断出患有脑瘤，怀有身孕的劳伦将在孩子出生六周后接受手术，同时霍勒迪也宣布自己为照顾妻儿，下赛季休战，暂无回归时间。&/blockquote&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/?refer=klq2015& class=&internal&&事业和家庭哪个更重要，NBA球员霍勒迪给所有人做了一次表率 - 快篮球 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/fdc117e859ff5ce94e73cb4a0de49852_b.jpg& data-rawwidth=&1018& data-rawheight=&573& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1018& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/fdc117e859ff5ce94e73cb4a0de49852_r.jpg&&&/figure&&br&最新消息，鹈鹕后卫朱-霍勒迪的妻子劳伦-霍勒迪本周在北卡罗来纳州顺利诞下一健康女婴，并预计在六周后进行手术，移除脑部肿瘤，霍勒迪也将全程陪伴妻子，错过新赛季的一部分比赛。&br&&br&对此鹈鹕总经理戴尔-邓普斯表示：“我们没有为他设定回归时间表，当时间合适的时候，朱会回到球队。我认为作为一支被汤姆-本森领导的球队，我们都知道现在对于朱最重要的身份是丈夫。现在我们的心与他们夫妇一起，都希望劳伦手术能够成功。”&br&&br&祝霍勒迪和他的妻子好运。
如果你是一个学生，在经历了 82 场考试——尖子生甚至更多，长达 6 个月无假期的学期后，你会在暑假做什么？ 当然是，休息。 虽然人与人身体素质差异很大，但毕竟都还是属于人类范畴。生活不只有篮球，篮球只是生活的一部分。但，休息多长时间就体现出学生…
百用不厌的一段话:&br&
男人的极大幸运在于，他，不论在成年还是在小时候，必须踏上一条极为艰苦的道路，不过这是一条最可靠的道路；女人的不幸则在于被几乎不可抗拒的诱惑包围着；她不被要求奋发向上，只被鼓励滑下去到达极乐。当她发觉自己被海市蜃楼愚弄时，已经为时太晚，她的力量在失败的冒险中已被耗尽。&br&
——波伏娃&br&&br&P.S 有些小伙伴似乎曲解了这段话，请注意文中“不被要求，只被鼓励”，谢谢。
百用不厌的一段话: 男人的极大幸运在于，他，不论在成年还是在小时候，必须踏上一条极为艰苦的道路，不过这是一条最可靠的道路；女人的不幸则在于被几乎不可抗拒的诱惑包围着；她不被要求奋发向上，只被鼓励滑下去到达极乐。当她发觉自己被海市蜃楼愚弄时，…
在下当时读这段誓词的时候，非常的震撼，以英语来说，这段誓词的苍凉悲壮、雄浑磅礴，撼人心魄，而译文，私以为，却既少了原意的苍凉悲壮又缺了汉语的韵味。私不才，今天又看到了这段文字，一时手痒，遂译之。才疏学浅，贻笑大方了。&br&Night gathers, and now my watch begins. It shall not end until my death. I shall take no wife, hold no lands, father no children. I shall wear no crowns and win no glory. I shall live and die at my post. I am the sword in the darkness. I am the watcher on the walls. I am the fire that burns against the cold, the light that wakes the sleepers, the shield that guards the realms of men. I pledge my life and honor to the Night's Watch, for this night, and all the nights to come.&br&我的翻译：&br&长夜渐至，守望今始，生命不息，守望不止；&br&拒地弃封，绝妻禁子，宝冠不争，荣宠不齿；&br&长城铁卫，暗夜宝剑，生卫长城，死眠长夜；&br&似火驱寒，如光破晓，吾身为盾，安邦保民；&br&生死荣辱，悉归守望，今夜如斯，夜夜如斯。&br&&br&---------分割线-----&br&在下从来没有说自己的翻译是“诗经体”，而且，在下也实在是才疏学浅，在 &a data-hash=&b6b7e525de708228aec9e& href=&//www.zhihu.com/people/b6b7e525de708228aec9e& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@喵羽& data-tip=&p$b$b6b7e525de708228aec9e& data-hovercard=&p$b$b6b7e525de708228aec9e&&@喵羽&/a& 先生把在下的拙劣翻译归为“诗经体”前，在下从未听说过“诗经体”这个名词。当然，这里上了一课，翻阅了下相关资料，确实是有这样一个文体，在这里要感谢喵羽先生，长见识了。&br&本来，只是写着玩儿的，觉得翻译成四字的誓词，比较有意思。没有想到喵羽先生一个大帽子盖过来，紧接着就是左巴掌右耳光，就好像我本来是一个屌丝，你硬要给我加一个高富帅的头衔，我连高富帅是什么还不知道呢，你接着就说我仗着自己高富帅，强奸了你妹妹，然后就开始对我进行殴打，打完了还要踏上几脚。本来在下可以忍一时风平浪静，退一步海阔天空，但是，阁下居然专门摆了一桌，要和我过招，这就有点欺人太甚了。你冤枉我是高富帅然后殴打我就算了，你还专门找了一个地方，打算把我当人肉沙包好好练拳，是可忍孰不可忍。&br&刚刚翻阅了下喵羽先生的所有回答，没有想到这个专门用来骂我的回答，反而高居他的点赞数排行榜前三位。难怪喵羽先生这么下力气了，可能大家伙看他揍人分外过瘾吧，就好像《让子弹飞》里边姜武扮演的武举人揍卖凉粉的，揍得越狠，大家越叫好，越叫好，揍得越狠。&br&可惜，在下不是卖凉粉的，也容不得别人把在下当那个卖凉粉的那样揍。&br&&br&我是没有听过诗经体，不过既然你说我装，那我就撒开了欢儿，给你好好装一回好了。我接下来要用离骚体翻译，为什么这样翻译呢？原因有三：一、我乐意；二、我喜欢；三、我开心。&br&长夜之渐浓烈兮，吾辈之守护今始。&br&黄泉不至兮，吾坚守不止。&br&妻余之所不需兮，子我所又不取。&br&封地视如粪土兮，荣宠为我仇敌。&br&暗夜长剑为吾兮，长城之守护是余。&br&烈火驱冰之寒兮，曙光醒梦中人。&br&身为国之盾兮，死为国之壁。&br&今夜荣辱归守望兮，夜夜复如斯。&br&&br&好了 ，既然《冰与火之歌》是借用了欧洲中世纪的很多元素写的奇幻作品，那么本身就带有很浓烈的中世纪风韵了，接下来我打算用五言诗体翻译。原因有三：一、我想；二、我愿意；三、我高兴。&br&长夜墨渐浓，坚守今宵始。&br&生不见黄泉，死不弃守地。&br&妻子吾不需，封宠我不取。&br&长剑卫长城，暗夜生死以。&br&烈火驱冰寒，曙光醒梦人。&br&身作国之盾，以护吾之民。&br&荣辱生与死，皆归守夜人。&br&今夜吾守望，夜夜复如斯。&br&PS：你肯定要说我没有遵守平仄和押韵。没有关系，我写的是古体诗，不是近体诗。我就喜欢这股糙劲儿。&br&&br&好了，接下来，我写七言。&br&长夜无垠侵边关，吾辈守护令无犯。&br&此生一死酬国恩，妻子封宠何能烦。&br&暗夜一剑仙魔惧，长城一望鬼神还。&br&烈火破冰谁可当，曙光惊人梦中返。&br&王待我为国屏障，民视我如泰山峦。&br&荣辱生死归守望，边疆不惧无边寒。&br&红尘往事如一梦，旧友亲朋已无关。&br&今夜誓为守夜人，夜夜驻守长城端。&br&&br&要去吃饭了，如果 &a data-hash=&b6b7e525de708228aec9e& href=&//www.zhihu.com/people/b6b7e525de708228aec9e& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@喵羽& data-tip=&p$b$b6b7e525de708228aec9e& data-hovercard=&p$b$b6b7e525de708228aec9e&&@喵羽&/a& 阁下觉得我没有装够，我还可以继续装的。&br&&br&Ok, I'm back. I've got something to tell him.
&br&&br&Dear Mr &a data-hash=&b6b7e525de708228aec9e& href=&//www.zhihu.com/people/b6b7e525de708228aec9e& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@喵羽& data-tip=&p$b$b6b7e525de708228aec9e& data-hovercard=&p$b$b6b7e525de708228aec9e&&@喵羽&/a&，&br&I don't know why you treat me like this, which is beyond me. &br&My initial intention of typing this answer is to have an opportunity to express my opinion on the translation of this famous oath. I admit that I have done a superficial try, and as an excellent sholar, you must have some better ideas. But for some reasons, you didn't share them with us. What a pity!&br& I think, a resourcel expert like you, a true litterateur like you who can easily tell whether others' work is good or not, must be able to translate anything, or at least, have the capacity for speaking foreign languages as well as Chinese. I don't mean to argue with you or anything else, if you have other alternative translations, please be generous to share with us. If you just wanna curse me or someone, please take care of yourself. God exists, and always be there.&br&Have a nice day.&br&&br&&br&----分割线-----&br&过了一个晚上，没有想到事情又变了摸样。&br&本是信手涂鸦，却引来这么多争议。但值得感谢的是，有很多朋友在下面的评论中，提出了很多有建设性的建议，比如有人贴出了台湾版的文雅翻译；有人提出了守夜人作为流放戍边人员，应该用大白话的粗犷言语才符合神韵；等等。这些宝贵的建议，才是我答题的初衷。人的想法，很多时候就是一个火花，而能不能变成火苗，则需要更多人思维的火花。众人拾柴火焰高，万手推墙长城毁。大家集思广益，各抒己见，在思维的碰撞中擦出新的火花，在别人的观点中找到新的自己，不亦快哉！&br&另外，向大家道歉，在 &a data-hash=&b6b7e525de708228aec9e& href=&//www.zhihu.com/people/b6b7e525de708228aec9e& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$b6b7e525de708228aec9e&&@喵羽&/a& 先生这件事情上，我的处理有失妥当。本来可以一笑置之，风轻云淡，但是却一时冲动，险些搞成了泼妇对飚，实在是让众人看笑话了。希望大家能更加关注于问题本身的交流，而不是着眼于看对掐笑话。&br&再次感谢大家的宝贵建议，同时欢迎大家提出更有建设性的想法。&br&Edward Wang&br&
在下当时读这段誓词的时候，非常的震撼，以英语来说，这段誓词的苍凉悲壮、雄浑磅礴，撼人心魄，而译文，私以为，却既少了原意的苍凉悲壮又缺了汉语的韵味。私不才，今天又看到了这段文字，一时手痒，遂译之。才疏学浅，贻笑大方了。 Night gathers, and no…
&p&超长多图文预警，请在Wi-Fi环境下阅读。&/p&&p&文字巨长，图片巨多，建议多阅读几遍。&/p&&p&希望对你有帮助，握手。&/p&&br&&br&&strong&零、什么是硬拉？&/strong&&br&&ul&&li&在脊柱中立位下完成髋关节与膝关节的伸展的动作.&br&&/li&&li&硬拉与跳跃发力动作的关节活动相同.&br&&/li&&li&极佳的绝对力量训练动作.&br&&/li&&li&极佳的增肌训练动作&br&&/li&&li&力量举专项比赛动作&/li&&/ul&&br&&br&&strong&第一部分 如何完成标准的硬拉？&/strong&&br&&br&&p&&strong&1 设置合适的器械位置:&/strong&&/p&&p&在硬拉开始之前，我们需要设置器械的位置。&/p&&p&1.1 标准硬拉的杠铃起始高度约等于21厘米。每侧装载一片标准杠铃片，正好是这个高度。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d6c4aaa09ef16c74faa22e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d6c4aaa09ef16c74faa22e_r.jpg&&&/figure&&br&初学者使用空杠学习动作时，应使用杠铃片从两侧垫起杠铃杆。&p&这样可以保证使用较轻的配重学习动作，又能满足起始高度的要求。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/eacb007cd5ca4c31c32e33773ddc8276_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/eacb007cd5ca4c31c32e33773ddc8276_r.jpg&&&/figure&&br&&p&1.2 双腿站距&/p&&p&双腿内侧平行，脚跟的宽度与骨盆外侧相同。&/p&&p&依据个人情况，也可以选择双脚微微外八字站立，可以提高股四头肌的力量，从而提高启动阶段的力量。&/p&&p&平行站立强调身体后侧链的发力。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9a3695ecab7a58feed3b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/9a3695ecab7a58feed3b_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&1.3 小腿与杠铃的距离&br&&/p&&p&以个人情况出发，在杠铃与小腿前侧（胫骨）预留1~3根手指的距离。为后面的屈膝提供活动空间。&br&&/p&&p&身体后侧链柔韧性越好（尤其是大腿后侧）、臂展越长，胫骨与杠铃杆之间的距离越短。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5fc2cacc337b5_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5fc2cacc337b5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&strong&2 准备阶段的第一部分：站立姿势&/strong&&/p&&p&2.1 保持颈椎中立位&/p&&p&自然站立，目视前方，收下颚，头部顶向天花板&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d13f18adb66d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d13f18adb66d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2.2 收紧躯干后侧链&/p&&p&上抬手臂，肩胛骨向前打开，想象双肩向前包裹胸肌&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/cead4a36c587da460c90801_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/cead4a36c587da460c90801_r.jpg&&&/figure&&p&肩胛骨向上，然后向后收紧&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9aaa8bffeade8cd5fa8909_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/9aaa8bffeade8cd5fa8909_r.jpg&&&/figure&&p&然后肩胛骨向前下方挤压，这时你会感到整个上背部尤其是背阔肌会收紧。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/9a10d2f9e29d26a6eae7_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/9a10d2f9e29d26a6eae7_r.jpg&&&/figure&&p&想象把腋窝与身体夹紧，伸直手臂的同时，手用力往中间靠拢。手臂与地面呈30度夹角，掌心向下。&/p&&p&&b&这是完整的【收紧躯干后侧链】的动作。此动作同样出现在卧推的准备姿势中。&/b&&/p&&br&&p&保持这个姿势，接下来的握杠做准备。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7b6072aaaf82aecfc203bf0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/7b6072aaaf82aecfc203bf0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&&strong&2.2 准备阶段的第二部分：积极屈髋、屈膝、握杠、调整重心&/strong&&/p&&br&&p&2.2.1 积极屈髋&/p&&p&微微屈膝，保持膝关节角度不变，同时积极屈髋——想象臀部向后移动。&/p&&p&手向下方沿着大小腿去接触杠铃。&/p&&p&在这个姿势下，你会感觉到大腿后侧是收紧，有拉伸的感觉。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e346ecbbe6a794f2473b5_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e346ecbbe6a794f2473b5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&2.2.2 屈膝&/strong&&br&&/p&&p&维持躯干与地面的角度不变，开始屈膝（保持臀部向后推），想象将小腿前侧靠近杠铃，整体下降。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/cc50e296cccbde9a0a2e35c3e2dd76db_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/cc50e296cccbde9a0a2e35c3e2dd76db_r.jpg&&&/figure&&p&伸直手臂，双手抓握杠铃&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/815dfc55c0d142ebcaac29bcf9eca834_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/815dfc55c0d142ebcaac29bcf9eca834_r.jpg&&&/figure&&p&一般来说，进入这个位置以后，训练者的臀部位置需要调整到更高的位置。&/p&&br&&p&2.2.3 调整重心的方法：&/p&&p&将身体的重心从脚跟向前移动足中（足弓）上。这样，你的重心与杠铃杆是重合的，这是最省力也是最有效率的提拉姿势。&/p&&p&从侧面看，你的肩胛骨，是在杠铃的正上方。&/p&&p&下面两张图是重心调整前后的对比。屏幕前的你看出来了吗~？&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/815dfc55c0d142ebcaac29bcf9eca834_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/815dfc55c0d142ebcaac29bcf9eca834_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/13ebf6181586bfb7ef0bcd2c1d8be912_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/13ebf6181586bfb7ef0bcd2c1d8be912_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2.2.4.1 双手的握距：&/p&&p&手臂完全伸直，双手之间的距离略大于肩宽。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/d40f2be1dd62bb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d40f2be1dd62bb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/e05f75ed82fed3d547a08aa1ad4350dc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/e05f75ed82fed3d547a08aa1ad4350dc_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2.2.4.2 硬拉抓握姿势：&br&&/p&&p&常见的硬拉抓握方法：双手全握、双手锁握、正反握、使用助力带的握把。&/p&&p&2.2.4.2.1 环绕式双手全握&/p&&p&虎柔强烈推荐这种握法。在虎柔看来，这是最适合拉类动作的抓握姿势，同样适用于杠铃俯身划船、引体向上等拉类动作。&/p&&p&设置方法：&/p&&p&第一步：手指伸直，用虎口向下卡紧杠铃&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e394170dfbbf71c7d5a888f9aee7e4d1_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e394170dfbbf71c7d5a888f9aee7e4d1_r.jpg&&&/figure&&p&第二步：掌心贴紧杠铃，四指包握杠铃&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/832c38e84f465fdd43d1b1e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/832c38e84f465fdd43d1b1e_r.jpg&&&/figure&&p&第三步：&strong&拇指紧扣在中指中段。 &/strong&在双手紧握的基础上，强调拇指、食指、中指抓握杠铃，想象用三指将杠铃贴紧掌心。手臂伸直，腕关节处于中立位。&br&&/p&&p&可以说，只要可以做到拇指紧摁在中指上，那么杠铃必定牢牢地固定在双手上！&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6ef8eedddf309e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6ef8eedddf309e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2.2.4.2.2 双手锁握&/p&&p&这是奥林匹克举重的抓握技术，同时也非常适合用于练习硬拉。缺点是：不适合手小的人；使用这种方法，大拇指会疼痛，需要适应一段时间；练习硬拉时对于握力的刺激小于双手全握。&br&&/p&&p&设置方法：&/p&&p&第一步：手指伸直，用虎口向下卡紧杠铃&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/1b02124b76caf8191deb5740dadde152_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/1b02124b76caf8191deb5740dadde152_r.jpg&&&/figure&&p&第二步：掌心贴紧杠铃，拇指紧扣杠铃&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b1bbdab6f345905fdbab301_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b1bbdab6f345905fdbab301_r.jpg&&&/figure&&p&第三步：四指握杠&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e9a33e413acb_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e9a33e413acb_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&第四步：&/strong&在双手五指握杠的基础上，强调食指、中指紧扣拇指、拇指紧扣杠铃。手臂伸直，腕关节处于中立位。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/61feeb04b6bd5acb6828e0e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/61feeb04b6bd5acb6828e0e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&2.2.4.2.3 正反握&/p&&p&这是力量举硬拉专项技术。由于双手拇指方向、掌心方向相反，杠铃在手中的滚动趋势被转化为身体水平面（旋转）与额状面（侧屈）的活动趋势。&/p&&p&握杠变得稳定，而特点也非常明显，这对于训练者的核心稳定性有极高的要求。&/p&&p&虎柔不建议常规训练（做组）时使用这种握法。普通爱好者在日常训练中使用双手正握足以满足训练需求。&/p&&p&还有一点值得注意的是，正反握的反手由于处于旋后的状态，会有两个容易出现的问题：（1）此侧手臂的肱二头肌处于收缩状态。在极限重量试举中容易导致肱二头肌撕裂。（2）躯干向此侧方向旋转。&/p&&p&缺点：长期使用某一个方向的正反握，将导致躯干肌群的两侧差异（这不是可以通过调换方向就能解决的问题）；对握力的刺激低于双手环绕式正握。&/p&&p&设置方法：在双手正握的第一步调整抓握方向。其余细节与双手正握相同。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/4ec6ca2ed0c8c4eafd2c3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/4ec6ca2ed0c8c4eafd2c3_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&strong&3 完成准备姿势&/strong&&br&&/p&&p&从「准备姿势」到「发力拉起杠铃」之间，最后检查一次全身的状态：&/p&&ul&&li&双手握紧杠铃&br&&/li&&li&手臂伸直&br&&/li&&li&肩胛骨下压，收紧腋窝&br&&/li&&li&用力吸一口气，然后收紧核心（进入瓦氏呼吸）&br&&/li&&li&臀部积极用力向后推&br&&/li&&li&整个下肢略微蹬地（但不要把杠铃拉起来）&br&&/li&&li&用力收紧下颚，眼睛向上看（但不要抬头）&br&&/li&&/ul&&br&&br&&p&3.1 收紧核心——进入瓦氏呼吸的方法&/p&&p&第一步，用力吸气到胸腔&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/48c3d4baf3cfd9bb000ce5befb063577_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/48c3d4baf3cfd9bb000ce5befb063577_r.jpg&&&/figure&&p&第二步，用力把舌头吐出来同时呼气，这个时候，你会找到腹部收紧的感觉。&/p&&p&在大重量硬拉时，我们需要保持这种腹部紧张的感觉同时憋气。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b50cf48f7e4ace792c6cc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b50cf48f7e4ace792c6cc_r.jpg&&&/figure&&p&第三步，不吐舌头，吸气以后把气往下沉，想象把腹部往外鼓，&/p&&p&练习瓦氏呼吸时可以用手掌外缘敲打自己的腹部。检查腹部收紧。&/p&&p&收紧核心可以保护身体，尤其是在试举大重量时。&/p&&p&多练习几次，便可以不吐舌头也能找到收紧整个核心的感觉了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/80facab6575fba_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/80facab6575fba_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/bee4639a8bbcaac74bb252_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/bee4639a8bbcaac74bb252_r.jpg&&&/figure&&p&第四步：练习在硬拉准备姿势时完成瓦氏呼吸。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/815dfc55c0d142ebcaac29bcf9eca834_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/815dfc55c0d142ebcaac29bcf9eca834_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&strong&4 完成硬拉&/strong&&/p&&p&第一阶段：杠铃从起始位置上升到膝关节&/p&&ul&&li&&p&保持躯干与地面的夹角不变，大腿与臀部用力蹬地，想象「将身体推离地面，双脚用尽全力踩地，甚至陷进地面中」。&/p&&/li&&li&&p&保持杠铃杆贴小腿，但不要完全贴死。&/p&&/li&&/ul&&p&（完全贴死的后果是你的胫骨会受伤。在大重量试举时这是必须做的选择，但日常训练中，尽量找到贴近与贴死之间的度。）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/54b8fcc7f04dbdeafc4b070_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/54b8fcc7f04dbdeafc4b070_r.jpg&&&/figure&&br&&p&第二阶段：膝关节至髋关节，全力伸髋&br&&/p&&ul&&li&&p&在杠铃经过膝关节后，全力伸展髋关节与膝关节，想象臀部向前顶出，双脚继续向下踩地。&/p&&/li&&li&&p&杠铃在上升过程中，保持贴紧大腿前侧&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a0f89bb5ca0ce_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a0f89bb5ca0ce_r.jpg&&&/figure&&br&&p&第三阶段：完成硬拉锁定&/p&&ul&&li&&p&双肩向后打开，保持伸展胸椎状态。（不要耸肩！除非你在做杠铃耸肩）&/p&&/li&&li&&p&腰椎保持中立位状态。（不要伸展腰椎！除非你在做自杀式腰椎间盘突出训练！）&/p&&/li&&li&&p&双手在整个硬拉过程中是伸直的，这时也是伸直的。（不要上拉！除非你在做举重式窄拉训练！）&/p&&/li&&li&&p&髋关节完全伸展，骨盆保持中立位。&/p&&/li&&li&&p&双腿伸直，膝关节伸展锁定。&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/95dd29bef3a06eda695a9f_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/95dd29bef3a06eda695a9f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&p&&strong&5 还原动作&/strong&&/p&&p&训练者有两个选择：&/p&&p&（1）做一个罗马尼亚硬拉+屈膝的还原动作，发展你的后侧链力量。（2）直接松手，让杠铃落地。&/p&&p&著名力量举训练体系「5/3/1 计划」创立者Jim Wendler表示，「在商业健身房选择直接松手的方式，你被踢出去的速度，取决于你造成多么巨大的声响。」（笑）&/p&&p&在进行动作学习时，控制下落过程可以完善动作细节，同时对发展身体整个后侧链的力量很有好处。&/p&&p&&strong&还原动作的步骤：&/strong&&/p&&p&第一步：积极屈髋，进行罗马尼亚硬拉动作&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ce420ce5624_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ce420ce5624_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ceb4507b20ffbcf28f6fe5c6f4838148_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ceb4507b20ffbcf28f6fe5c6f4838148_r.jpg&&&/figure&&p&第二步：杠铃下降低于膝关节后，开始屈膝，将杠铃控制放回地面。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/0f4d3fac9fcd_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/0f4d3fac9fcd_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&strong&第二部分 硬拉中常见的错误及纠正建议&/strong&&br&&br&&p&&strong&常见错误 1：杠铃杆放置在地面上。&/strong&&/p&&p&错误表现：新手使用空杆练习动作（这是好事），但没有设置足够的杠铃起始高度。&/p&&p&错误原因：抓握杆子会弯曲脊柱，而且杠铃杆无法贴近身体，无形中增加了力臂，增大了腰椎的剪切力。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7c1b63bb31aaa6adf8df01e_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/7c1b63bb31aaa6adf8df01e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&解决方案：初学者使用空杠学习动作时，在两侧放置杠铃片，垫起杠铃杆。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/eacb007cd5ca4c31c32e33773ddc8276_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/eacb007cd5ca4c31c32e33773ddc8276_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&strong&常见错误2：上升过程中，杠铃杆撞击膝关节&/strong&&/p&&p&表现：在练习硬拉时，杠铃上升困难而且会在膝关节处卡住。&/p&&p&原因：硬拉准备姿势中，膝关节角度过小，臀部位置过低。身体重心在杠铃后方，大腿后侧（腘绳肌）没有参与发力。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b8a8b7918_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b8a8b7918_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1dc09d482c93edbedbd48b_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1dc09d482c93edbedbd48b_r.jpg&&&/figure&&p&解决方案：在准备时调整膝关节角度，使身体重心置于杠铃正上方，使身体后侧链（大腿后侧、臀部）参与发力。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/815dfc55c0d142ebcaac29bcf9eca834_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/815dfc55c0d142ebcaac29bcf9eca834_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&常见错误 3：还原过程中，杠铃杆撞击膝关节髌骨。&/strong&&/p&&p&原因：下放时过早屈膝。&/p&&p&解决方案：下放时微微屈膝，积极屈髋。待杠铃杆下落过膝后再屈膝。&/p&&p&&strong&常见错误 4：使用中小配重练习硬拉后发现小腿前侧皮肤出血受伤&/strong&&/p&&p&解决方案：（1）穿足球长袜，保护小腿前侧皮肤。（2）中小配重的硬拉训练，就不要把杠铃贴死小腿啦。&/p&&p&&strong&常见错误 5：&/strong&&strong&无力的握杠姿势&/strong&&/p&&p&在练习硬拉时出现杠铃脱手，排除握力不足的问题以后，那么可以确定，抓握杠铃的手部姿势需要调整。&/p&&p&需要调整的抓握状态：&/p&&p&A.伸腕姿势。&/p&&p&这种握杠姿势效率较低，无法发挥整个手掌的力量。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/cbfaceedaf19f437e17a250_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/cbfaceedaf19f437e17a250_r.jpg&&&/figure&&p&解决方法：使用拳面对准地面，使腕关节处于中立位。&/p&&p&B.半握姿势。&/p&&p&这种握法常见于健美训练。这里明确一点，在使用助力带的前提下，半握可以减少前臂与手臂的发力，增加动作对背部肌肉的刺激。&/p&&p&如不使用助力带，我建议不要使用半握练习硬拉。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2c60e0e07a25eb68dd306_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/2c60e0e07a25eb68dd306_r.jpg&&&/figure&&br&&p&C.腕关节屈曲姿势。&/p&&p&这种姿势会增加腕关节压力，同时前臂肌肉处于紧张状态，会先于身体其他部位疲劳。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f8f8ea6cbc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f8f8ea6cbc_r.jpg&&&/figure&&p&解决方法：同上，使用拳面对准地面，腕关节处于中立位。&/p&&p&D.手汗较多。&/p&&p&手汗较大的朋友，容易出现训练时手滑的情况。&/p&&p&这时使用镁粉，可以迅速干燥手掌，提高摩擦力。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/55e49fccee_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/55e49fccee_r.jpg&&&/figure&&br&使用方法：将镁粉涂于手掌上，然后双手搓掉一部分。值得注意的是，过多的镁粉也会导致摩擦力下降。&/p&&br&&br&&br&&p&&strong&常见错误 6：圆背硬拉&/strong&&/p&&p&这是一种力量举专项硬拉姿势，通过弯曲上背部（胸椎），缩短做功距离，同时保证下背部（腰椎）是挺直状态。&/p&&p&不推荐普通健身爱好者练习这种姿势的硬拉。首先，这需要极高的核心力量来维持躯干中段的稳定性，同时强调脊柱伸肌的力量来完成锁定动作。&/p&&p&初学者出现这种姿势，可能是由于肌力不平衡、体态不良导致的上交叉综合征。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b5b0e6b900cb6e0996095dacb176e4e3_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b5b0e6b900cb6e0996095dacb176e4e3_r.jpg&&&/figure&&p&解决方法：（1）使用泡沫轴与按摩球，松解上肢与躯干肌肉。（2）练习【收紧躯干后侧链】这个动作。&/p&&br&&br&&p&&strong&&strong&常见错误 7：&/strong&站姿随意、无力，练习硬拉时杠铃上升困难。&/strong&&/p&&p&解决方案：脚积极踩地，想象脚掌通过鞋底踩踏地面，甚至陷进地板里面，同时肩膀向上方顶。&/p&&br&&br&&p&&strong&&strong&常见错误 8：&/strong&弯腰/骨盆翻转&/strong&&/p&&p&这是最危险的硬拉姿势。也是对腰椎存在最大压力的日常活动姿势。&br&&/p&&p&在脊柱弯曲（特别是腰椎弯曲时），腰椎承受的压力将会是标准姿势的数倍。有较高的概率诱发腰椎损伤。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/bf625c021b4ee48b58c28c198faf46e8_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/bf625c021b4ee48b58c28c198faf46e8_r.jpg&&&/figure&&br&导致这种姿势的原因：&/p&&p&（1）后侧链柔韧性较差，尤其是大腿后侧肌肉（腘绳肌）紧张&/p&&p&（2）身材比例——臂展小于身高&/p&&p&（3）动作技术不熟练，使用错误的启动姿势&/p&&p&（4）杠铃没有贴身，以及配重过大，导致核心力量不足，难以维持稳定。&/p&&p&（5）试举配重过大，超过训练者可以使用标准姿势完成的范围。&/p&&br&&p&解决方案：（1）提高腘绳肌柔韧性。（2）针对臂展较短的训练者，可以考虑更换标准硬拉姿势为相扑硬拉。（3）使用更轻的配重完善硬拉姿势。&/p&&br&&br&&p&&strong&&strong&&strong&常见错误 9：用力伸展脊柱，依然出现&/strong&&/strong&腰椎弯曲&/strong&&/p&&p&表现：在进行硬拉时，训练者全力伸展脊柱但依然出现下背部弯曲的问题。&/p&&p&解决方案：练习这个动作——「相扑硬拉准备姿势拉伸内收肌群」，没错，此为该动作的名字。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/33b5a1d485df1af02e6d25147bfd9737_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/33b5a1d485df1af02e6d25147bfd9737_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/cb014fb06a555fe282df6a_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/cb014fb06a555fe282df6a_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/28f6c322b3aa_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/28f6c322b3aa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/66cde0ce5ca9b367f48cc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/66cde0ce5ca9b367f48cc_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/347a9fcc72d5bd08d7b798e3d87fa237_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/347a9fcc72d5bd08d7b798e3d87fa237_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&strong&&strong&&strong&&strong&常见错误 10：&/strong&&/strong&&/strong&过早伸膝关节&/strong&&/p&&p&表现：蹬腿了，但没有移动杠铃上升。&/p&&p&原因：伸展膝关节（蹬腿）的同时没有伸展髋关节（臀部没有发力）。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c2ac98de2e1_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c2ac98de2e1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ef07fe4d0a61afdcac95c_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ef07fe4d0a61afdcac95c_r.jpg&&&/figure&&p&解决方案：练习髋膝同展动作。&/p&&p&（1）屈膝屈髋至半蹲，双手伸直置于两膝旁。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ff40e199488efeb9e1ffd5_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ff40e199488efeb9e1ffd5_r.jpg&&&/figure&&p&（2）保持膝关节与髋关节同样的伸展速度，站起来。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/16ebce9fc18da4b9f4fa0_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/16ebce9fc18da4b9f4fa0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&strong&&strong&&strong&&strong&常见错误 11：&/strong&&/strong&&/strong&错误的头部姿势与视线位置&/strong&&/p&&p&抬头硬拉，是一种不适合新手的硬拉姿势。&/p&&p&抬头的目的是：使用牵张反射，提高下肢肌力。&/p&&p&经验丰富的硬拉者可以在抬头的状态下维持身体整体发力。&/p&&br&&p&在举重专项强调脊柱伸展状态下完成抓举、挺举。可以看出，举重专项的姿势是抬头、挺胸、收紧核心的塌腰。(
下图为挺举中翻站的准备姿势)&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/3d9df338be507e2feb7a24_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/3d9df338be507e2feb7a24_r.jpg&&&/figure&&br&&p&对于普通爱好者而言，颈部中立位更有利于躯干中段的紧张。&/p&&p&以下是养成颈椎+脊柱中立位与正确视线方向的方法。&/p&&br&&p&【高尔夫球视线跟随法】（当然，换成百元大钞也是极好的哈哈）&/p&&p&第一步： 双腿并拢站在杠铃前，小腿后侧贴着杠铃杆。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/867fa3cbaaa0f_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/867fa3cbaaa0f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&第二步：一步接一步，迈出两步。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1dc2caa0945cde4974ee_b.jpg& data-rawwidth=&64}
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