原来不去4S店维修才亏大了，钣金喷漆这么讲究原来不去4S店维修才亏大了，钣金喷漆这么讲究封面新闻百家号12月4日，以“精湛工艺 信赖之选”为主题的2017 BMW钣金喷漆维修服务媒体体验日在北京举行。媒体通过对钣金、喷漆两大业务板块的参观互动，深度体验了BMW钣喷工艺的严苛流程和整个售后服务体系对安全、环保的重视。作为业界首家将售后服务进行品牌化管理的高档汽车企业，BMW借助此次活动全面展现了雄厚的售后服务实力，以及不断提升客户满意度的宗旨与目标。“高品质的售后服务是豪华品牌差异化的重要体现，它与富有激情的品牌和极富魅力的产品阵容共同构成了宝马的三大核心竞争力。” 华晨宝马汽车有限公司售后服务副总裁康波先生表示，“赢得客户的信赖，是BMW在豪华车后市场中保持竞争力的基石。以高质量的服务为基础，以客户需求为导向，BMW售后服务将继续通过不断创新的模式，为在华超过320万宝马车主带来便捷生活与悉心关怀。”【钣金篇】 钣金不是抡大锤，重铸安全是根本开车上路少不了磕磕碰碰，就算是几十年无事故的老司机也难免遇到被冰雹砸个坑的尴尬，因此，钣金成为了人们最常接触的维修工作之一。在很多人心里，钣金就是拿着锤子叮叮当当，实际上，小到密封条，大到全车身结构，都是它的工作范畴。如果说机修是内科，喷漆是皮肤科，那钣金就是骨科加外科。由于过去的车身材料相对简单，钣金基本就是“砸拉焊补”，如今，技术的突飞猛进让汽车俨然成为了精密的机器。在BMW的智能型轻量化车身上，高强度钢、铝合金构件和碳纤维等材料已经被广泛使用，这些早已超出了传统维修工艺的能力，所以，如今的BMW钣金技师可以说是十八般武器样样精通。他们不但要对车身的技术参数、外型尺寸了然于胸，更要掌握车身材料特性、受力特性，以及车身生产中的焊接工艺等；与此同时，还要能熟练使用各种测量维修工具，以便为车主提供最优质的维修成果。为了让维修更加行之有效，同时减少消费者不必要的花费，BMW将事故分为了保险杠损坏这种外饰拆装类，车门、翼子板等有小凹陷/划痕的小事故类，车顶、后翼子板等需要更换的中事故类，以及发动机支架等需要更换的大事故类，分别以2至8道不同工序进行修复。事故修复前，钣金技师们都会通过综合服务技术应用系统（ISTA），获取最为准确的维修方案和步骤，该系统与宝马总部的服务器相连，任何地方的技师都能第一时间了解车辆过往的维修保养等所有细节，从而更加精准地把握车辆情况，让客户即使在长途自驾游中出现问题，也能享受到全球统一的维修服务标准。在钣金维修中，最具挑战的当然是大事故的处理。虽然技师们被誉为“即使车架变成了被压扁的可乐罐也能将它恢复的人”，但作为承载着人们生命安全的交通工具，能否让被修复车辆“看起来很美”的同时坚固如初，就成为了钣金技师们要攻克的难关。为此，在新零件固定环节BMW不仅延续了传统点焊工艺的使用，还在车身核心结构件上广泛应用强度最高的胶粘与铆接工艺。我们从小就被教育，好的身体首先要筋骨强健，车身结构受损就如同人断了骨头，要想接好仅仅把它们对在一起可远远不够，还要各种钢板钢钉齐上阵才能让它坚固如初，BMW的胶粘与铆接技术就是要起到这个效果。技师们先通过粘接剂将材料进行粘合，相比点焊只是以几个点作为两个材料间的连接，胶粘大幅增加了材料间的接触面积，从而让单位面积受力增加了1-3倍。这就如同两张纸条，如果只用几根针串在一起，稍稍用力就可以将他们分开，如果是用强力胶粘住，再想分开就要费一番功夫了；同时，由于加工中粘接剂处于液态，还可以填补不平滑的缝隙表面。再通过铆接强化，整体修复部分的强度比传统工艺提高了30%，从而确保车辆近乎恢复到出厂时的车身刚性，依旧能为车主提供完善的安全保护。此外，由于这种“冷结合”技术不会改变连接材料各自的特性和结构，几乎可以实现所有复合材料的长久性连接，确保修复后达到出厂时的安全标准。正是得益于该技术的使用，如今的BMW i3车主才能享受到过去售价几百万的车型上特有的碳纤维车身。【喷漆篇】 喷漆如修画，修旧亦如旧相比于车辆其他部分，漆面无疑是最脆弱的，路上的一个小石子都可能给它留下疤痕。即使没有任何损伤，再好的车漆经过长时间的风吹日晒也会发生细微的变化。这种时候，就算车主拿着色号走进一家修理厂，就算把受损的部分拆下来整喷，装上之后你依然会发现它跟别的部分颜色不太一样。更何况BMW的颜色体系中包含超过1,000种颜色，想要精准还原每一个颜色，离开了BMW的先进设备、上百种原色色母和近万个颜色配方以及“老师傅”的手艺，那绝对是不可能完成的任务。当一辆受损的BMW在4S店里经历了钣金技师的敲敲打打，恢复了钢筋铁骨后就会来到喷漆技师的手里，他们会用10道工序让车辆最终实现“修新如新，修旧如旧”。BMW标准喷漆工艺包括10道大工序，超过30个小工序，历经刮涂、打磨、喷涂等精细流程，使用20种工具设备和50多种专用材料，由经过严格认证的专业人员操作，确保恢复与原车完美匹配的外观色泽。此外，由于漆膜厚度也会影响车辆的安全性和驾驶性，BMW的喷漆技师能够准确将漆膜厚度的误差控制在5微米之内，相当于一根发丝的1/16，以完整还原漆面对车辆的保护和机械性能。为了满足消费者多样化的需求，BMW提供1000多种色彩选择，并提供个性化喷涂服务。例如BMW 7系的金属漆，通过在最外层的漆面中添加非常细小的玻璃粉末，使车身具有醒目而独特的光泽。只有接受过严格训练的喷漆技师，通过多层喷涂工艺，才能再现其光彩夺目的独特效果。为了减少环境污染，BMW 自2005年就率先在国内推行水性漆。BMW原厂水性漆超过70%的构成为水，与传统油漆高达84%的有机挥发物相比，每年可减少超过3500吨有机挥发物的排放，相当于种植了50万棵树，约等于425公顷的林地，约6个故宫的面积。此外，BMW也正在全面加速数字化，例如推出BMW云端互联APP，功能涵盖在线预约、上门取送车、道路救援、违章查询等功能，为客户提供更便捷、优质的售后体验，目前注册人数已超过50万。在“第一战略”的引领下，BMW在售后服务领域将继续推进由“豪华汽车制造商”向“高端个人出行服务提供商”转型。未来，BMW将用高质量的服务和创新的服务模式，赢得每一位客户的信赖。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。封面新闻百家号最近更新：简介:封面新闻，亿万年轻人的生活方式。作者最新文章相关文章19K985 条评论分享收藏感谢收起赞同 10K583 条评论分享收藏感谢收起请教大佬，重铸有没有啥隐藏姿势，百壁砸了1500W铁了还没法看【地下城堡2吧】_百度贴吧
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请教大佬，重铸有没有啥隐藏姿势，百壁砸了1500W铁了还没法
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重铸之前要献祭一点东西，比如分解一个板甲之类的
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保存至快速回贴&p&每个关于治疗拖延症的书，都教你如何规划时间，如果下载APP写时间表，以及如何运用什么番茄苹果香蕉雪梨工作法。&/p&&br&&p&然而，当你发现自己买了一本M牌的笔记本，漂亮的文具，以及写出可爱的时间表，拖延症仍然没有被治疗好。&/p&&br&&p&我的朋友里面T小姐也有那种写时间表做计划水平一流，然而我看完100页书，她则一道题都没有做。&/p&&br&&p&并不是题太难，而是她东看看，西看看，时间就全部浪费了。&/p&&br&&p&她说要去考GMAT，然而，我们的基友孩子都一岁了，她都还没有去考试。&/p&&br&&p&可这个，并不妨碍她，多年如一日地制定计划。&/p&&br&&p&所以说，制定计划与完成任务时间可能有联系，但并不代表你写了计划就一定能完成任务。&/p&&br&&p&我觉得关于写拖延症这篇文章，本人还是略有资格的。&/p&&br&&p&首先，我虽然每年总有那么1-2周的颓废期，但整体来看，我基本没有拖延症；&/p&&br&&p&其次，虽然我作业量/阅读量非常大，但是，我很少像其他同学那样熬夜到三四点，而且还能比较高质量地完成任务。&/p&&br&&p&下面来讲讲，我是如何完成任务的。&/p&&br&&br&&p&&strong&第一步：哪有什么时间管理，别贪玩，多干活！&/strong&&/p&&br&&p&我感觉时间管理简直是邪教一样的东西；&/p&&br&&p&仿佛你只要把任务分散来做，或者编排一下，东西就会变少了。&/p&&br&&p&实际上，并不这样的。&/p&&br&&p&你需要花费10个小时的工作，就还是要10个小时的。&/p&&br&&p&总量并不会伴随着时间管理而变少。&/p&&br&&p&我其实也下载了什么做TO DO LIST的APP，但我感觉每次都忘记用。&/p&&br&&p&每天早上，我脑子里大概过一下今天要做什么，有什么作业要写，有多少课要上。&/p&&br&&p&然后，就开始干活了。我有一个很重要的原则就是：&strong&在干完活所有的事情之前绝对不玩耍。&/strong&&/p&&br&&p&我周一到周五，除非我完成所有的事情，否则我绝对不会躺在床上看剧，看小说，或者是休息。做完才能休息，这个就是我的原则啦。&/p&&br&&p&我以前跟T小姐一起写过作业，我看着她就觉得很着急，看两页数，然后打开豆瓣看看；然后回去看两页，又看半小时微博；做了两道GWD题或OG题，打开淘宝买两条裙子。&/p&&br&&p&我着急的都恨不得帮她去考试算了（如果可以的话）。&/p&&br&&br&&p&&strong&第二步：不要养成熬夜的习惯&/strong&&/p&&br&&p&熬夜经常会给人一种奋斗的感觉。&/p&&br&&p&君不见留学狗最喜欢自拍几页笔记，配上几句“青春就是要奋斗”“今天的辛苦是为了明天的幸福”……却完全不反思其实自己是否根本没有必要熬夜。&/p&&br&&p&人一旦形成“反正我可以刷夜”，白天就会松懈，时间也都会浪费了。&/p&&br&&p&最要命的是，熬夜会让你第二天精神不太好，让你上课/上班的效率也不高。&/p&&br&&p&而且，熬夜对身体也总归不是很好吧。要是养成什么吃宵夜的习惯，那就是得变成圆乎乎的……&/p&&br&&p&我感觉真的要强制自己早睡，而且要告诉自己，一到某个点就必须去躺下；&/p&&br&&p&&strong&事情做不完，宁可早上起来做，也不要晚上做。&/strong&&/p&&br&&p&有时候，人要给自己设置一个限制，告诉自己所拥有的时间不是无限长的，而是必须在某个时间段统统弄完。&/p&&br&&p&只有有了适当的紧迫感，做事情的效率才会提高。&/p&&br&&br&&p&&strong&第三步：时刻想着拖延症的后果&/strong&&/p&&br&&p&我记得我当初申请和考试的时候，T小姐是我一起开始的。&/p&&br&&p&她的梦想去是NYU读市场营销，或者是金融什么的。&/p&&br&&p&那时候她经常去新中关北的11层上GMAT，自习啊。偶尔我也会去找她。&/p&&br&&p&我记得她上课的机构有提供好多好吃的，然而，她……聊聊天，吃吃喝喝饮料，一个下午就过去了。&/p&&br&&p&一般来说，如果申请美国的学校，2月左右开始备考，差不多都在9月份之前都考完考试，然后10月份就差不多准备好各种资料。&/p&&br&&p&因为她总觉得时间很多，所以拖拖拉拉地弄，结果到了10月份托福都还没有考出来。&/p&&br&&p&这个导致的结果是，她根本没有申请上自己想去的学校。&/p&&br&&p&虽然老师教的好，顾问老师给会选学校，爸妈给你掏钱，但是，真正要完成任务的还是自己啊。&/p&&br&&p&如果说念一个好的学校会改变人生的很多；而拖延症，也会让你错过很多机会。&/p&&br&&p&&strong&拖延的时候千万不要抱着侥幸的心理。&/strong&&/p&&br&&p&很多人大三的时候想出国读研究生，但因为行动力太差，导致出国没有出去，找工作也没有找到，非常的倒霉。&/p&&br&&p&我觉得T小姐其实脑子挺灵活的，家里也给安排去四大实习了，结果就因为自己拖延把事情搞砸了。&/p&&br&&br&&p&&strong&第四步：不要抗拒你所做的事情；实在不喜欢，就干脆别做了&/strong&&/p&&br&&p&我一直觉得人生有很多种活法。&/p&&br&&p&如果你拖延一件事情是因为自己不喜欢，那就干脆直接不要做算了。&/p&&br&&p&只要是你不太喜欢的事情，哪怕它再好，也是对你而言没有意义的。&/p&&br&&p&不要勉强自己去做自己不爱干的事情，这个只会让你的拖延症变成习惯。&/p&&br&&p&我觉得很多人不喜欢学习，本身就是很小的时候就被摧残了学习的乐趣。&/p&&br&&p&可能中学有人强迫着你学，但到了大学，离家远了，父母也不管了，拖延症瞬间就爆发了。&/p&&br&&p&很多人认为粗暴严厉的父母在训练还是的“意志力”，其实并不是这样的。&/p&&br&&p&小孩子被强迫做一件事情，他做的很卖力，不是因为他有意志力，而是因为他害怕挨揍。&/p&&br&&p&意志力，小孩子很想做好某件事情，而且父母帮助他学习克制诱惑，然后专注地把事情做好。&/p&&br&&p&我觉得这种能力是很多人缺乏，因为从小害怕挨揍，从小被强迫，所以长大以后根本不会控制自己，不断不断地错过时间点。&/p&&br&&p&所以，克服拖延症的很重要的一步，&strong&我建议大家从自己喜欢的事情开始练习。&/strong&&/p&&br&&p&尽管那件事情很不靠谱，但从做那件事情培养出不偷懒，不散漫的习惯。&/p&&br&&br&&p&&strong&第五步：确定你是否有抑郁症&/strong&&/p&&br&&p&这件事情是我在学校学到的。&/p&&br&&p&我们有一个同学，他有很严重的抑郁症，伴随着同样严重的拖延症。&/p&&br&&p&情绪在某种程度上真的挺影响人的。&/p&&br&&p&他说他不吃药整个人根本没法看书和学习；&/p&&br&&p&所以，如果你感觉到自己无法正常地生活，正常地管理时间，并且严重影响自己，那就应该赶紧去看心理医生。&/p&&br&&br&&p&&strong&第六步：如何提高效率？&/strong&&/p&&br&&p&我个人觉得学习方法也很重要。&/p&&br&&p&如果你提高了效率，你就不会需要花费那么多时间；&/p&&br&&p&这个会让你有更多的时间生活，娱乐，也会改善你的拖延症。&/p&&br&&p&因为有的时候，你会因为东西总是做不完而沮丧，沮丧之后没有动力，然后就拖延了。&/p&&br&&p&比如说，我跟T小姐一起学习，我们看同样的OG，做同样的题，花费同样的时间，但我的学习效果就远远在她之上。&/p&&br&&p&为什么呢？难道我比她聪明吗？&/p&&br&&p&这是根本不可能的。&/p&&br&&p&她用的是机械的方法在学习，比如说，背单词喜欢抄写，喜欢做Flashcard，喜欢抄写重点……问题是，这些东西根本没有意义。&/p&&br&&p&比如说，做Flashcard超级浪费时间，这些东西，手机下载个APP就有了，或者买本单词书。&/p&&br&&p&再说喜欢抄写这个抄写那个，我觉得简直是浪费精力和时间。&/p&&br&&p&抄写是一个非常机械的工作，根本不需要动脑子，或者过脑子；&/p&&br&&p&学习训练的是思考，而不是谁更能抄书；&/p&&br&&p&重要的是理解，分析清楚逻辑过程。&/p&&br&&p&我记得中学的时候学英语。隔壁同桌每天都疯狂地抄写，一个单词抄写60次，也不一定能记住；&/p&&br&&p&但我按照读音念几次，记住它的样子，看两个例句，就大概记住了。&/p&&br&&p&她需要花费10-20分钟，而我只需要几分钟。&/p&&br&&p&但是，我达到的效果跟她是差不多的。&/p&&br&&p&所以，我能更早地完成任务。&/p&&br&&p&我提醒大家，&strong&在下手做事情之前，最重要的是想明白怎么做。而不是傻做。&/strong&&/p&&br&&br&&p&&strong&第七步：对自己负责任&/strong&&/p&&br&&p&所有的拖延症患者都有一种幻想：&/p&&br&&p&某某某能监督我，然后我就不拖延了。这是不可能的。&/p&&br&&p&因为拖延症的本身是对自我控制力的缺乏，是贪图玩耍，是喜欢买东西胜过学习……&/p&&br&&p&这些是内在的原因。&/p&&br&&p&别人推你一步，你走一步，或许它是个辅助手段，短期内也有效果，但是，长时间看起来根本不是这么回事情。&/p&&br&&p&尽管别人愿意喂你吃饭一辈子，但你也不好意思让人喂对不对？&/p&&br&&p&&strong&克服拖延症的本身，或者学会怎么先干活后玩耍，都是练习自我控制&/strong&。&/p&&br&&p&而一个人若是掌握这样的能力，对他的人生都将会有很多的好处。&/p&
每个关于治疗拖延症的书，都教你如何规划时间，如果下载APP写时间表，以及如何运用什么番茄苹果香蕉雪梨工作法。 然而，当你发现自己买了一本M牌的笔记本，漂亮的文具，以及写出可爱的时间表，拖延症仍然没有被治疗好。 我的朋友里面T小姐也有那种写时间表…
&p&我又来回答这种问题，因为我英语真就是完全自学的，本科学的汉语言文学，考自学毕业后做了英语翻译，再后来出国读口译，这一路真就是自学过来的，所以现在希望跟大家分享一些自学方法。语言没有学不好和学不会的，只有懒得学的。&/p&&p&虽然我后来出国了，但是口语却是出国之前练的。我一直练的都是美音，最后去的是英国，所以我的发音完全是自己练的，和出国不出国完全没有关系。口语的一些地道用法之类的，也完全可以靠看美剧和脱口秀来积累。很多人听到有些海龟一口流利的口语，就觉得是因为出国了所以口语好，其实这只是给自己的不努力找借口。但凡口语好的，没有没下过苦功的，只是人家关上门来的努力你看不到。就我出国这不长的时间里，也见过各种学霸学渣，有些人在国外从本科读到博士，口语还是一塌糊涂，不仅这样，还不自信，买东西要跟人交流的时候就往后退。所以口语这回事儿，真的和出国不出国没多大关系。&/p&&p&讲练习方法之前，我想讲两点练习前的准备：&/p&&p&&b&I &/b&&b&明确学习目标&/b&&/p&&p&这点非常重要，很多人，真的是不下一百人私信我，上来就问我，我英语不好，想提高英语，怎么办？这个…….不是我不愿意回答，真的是无法回答啊……因为我也不知道怎么办。英语也分很多方面，写作、口语、听力……英语好也分很多种，考试分高，说的好，或者写的好，你问的这么笼统，我真的无从下手。&/p&&p&有人想又写的好的跟作家一样，又想说的好的跟ABC BBC一样，这个讲真，可以做到，但是很难，而且不是一年两年就能办的到的。&/p&&p&我毕业之后做了四年的翻译之后才出国的，做翻译这几年，见过很多十几年笔译经验的前辈，还有很多同传大牛，有个特点就是，我没见过哪个笔译大牛还能做同传的，没见过哪个同传笔译水平很精湛的。当然，有很多口译同时也兼做笔译的，但是笔译水平不见得多高。我倒是见到很多笔译大牛，十几年经验，在自己专攻的领域已经出神入化了，但是开口说的时候发音很不标准，你不能说人家英语不好，人英语好着呢，只是发音差点。讲这些就是要告诉大家，&b&人的精力和时间是有限的，你不能指望样样都精通，要选择一个方向做到极致。&/b&当你这个方向精通之后，其他方面虽然不一定很好，但也不差了。譬如我说的笔译大牛，虽然人发音不好，但你让他交流肯定没问题。再看那些同传大神，笔译不一定多精通，但是翻得一定不差。&/p&&p&&b&学英语的目标大致有：&/b&1. 为了交流，能讲一口地道的英语，流利地和外国人畅谈。 2 为了考试，四六级、口译笔译等。 3 为了装逼 &/p&&p&如果是为了考试，那就拿考试练习题来练，鉴于这个问题讲的是“一口流利的英语”，所以我今天主要讲一下口语的练习方法。&/p&&p&&b&II &/b&&b&自信&/b&&/p&&p&我开了口语班之后，很多人找我报名第一句话就是，“我英语不好”，就是因为这个心理，很多人一遇到歪果仁就紧张，本来会说的也不会说了。所以学英语一定要自信，你觉得自己不好？日本、韩国，甚至离英国很近的欧洲大陆的很多国家，譬如法国、意大利，英语比你差的多的去了，中国人英语算好的了。不管你觉得自己多差，都要自信，大胆开口说，有机会就说。我群里每周有英语group chat，目的是为了让大家开口讲英语，但是参与的就那么几个，即使是不会被人看到的地方也不愿意出来练习，那你的口语要怎么提升呢？&/p&&p&&b&III&/b&&b&．练习方法&/b&&/p&&p&现在进入正题了，之前也写过很多练习帖子，可能内容太多，大家看完不知道从何下手。其实大家可以把每个材料都拿出来，花个两周时间都练一遍，都熟悉过一遍之后自然就知道哪些材料适合自己了。&/p&&p&今天我换个方法，跟大家讲一下练习口语的学习安排，我以周为单位，以下是要想练好口语每周要做的事，以及练习的频率，当然，这些只是我个人的学习习惯，大家上手了之后根据自己的时间安排自己的学习。&/p&&p&&b&一．&/b&&b&听力
&/b&&b&（每天练习，推荐早上练习+&/b&&b&碎片时间）&/b&&/p&&p&&b&练口语关听力什么事？&/b&其实还真关听力的事。&b&说和听&/b&密不可分，很多人发音不标准，不是口条的问题，是&b&耳朵&/b&的问题。因为耳朵不那么灵光，所以听不出标准发音和自己的发音有啥区别。所以练口语的时候，听力不能丢。&/p&&p&&b&1.
&/b&&b&VOA/BBC&/b&&/p&&p&&b&建议练习时间：早上&/b&&/p&&p&&b&建议练习频率：每天&/b&&/p&&p&&b&建议练习方法：精听&/b&&/p&&p&刚开始的时候可以从VOA Special入手，慢慢熟练之后可以换成VOA常速或者BBC，建议大家不要盯着一个材料练多换几个不同口音的材料，因为现实生活中有很多不同地方的口音，你需要练习的时候就熟悉一下。&/p&&p&建议早上练习是因为，这真的是一件很枯燥很难有成就感的事情，早上不练，一天就很难提得起精神练了。&/p&&p&&b&材料来源：&/b&&/p&&p&&b&（1&/b&&b&）&/b&大家可以翻墙上Youtube，搜索关键字“VOA
special”就可以订阅了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4efa597a10_b.jpg& data-rawwidth=&617& data-rawheight=&298& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&617& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-4efa597a10_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-33dbcb43a191cdc315cc71400ffd75ff_b.jpg& data-rawwidth=&613& data-rawheight=&343& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&613& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-33dbcb43a191cdc315cc71400ffd75ff_r.jpg&&&/figure&&p&&b&（2&/b&&b&）&/b&普特网&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.putclub.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&普特英语听力-著名英语学习网站-掌握英语，从听开始！&/a&，也有海量的资源可以下载&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d702d6c24d781f_b.jpg& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d702d6c24d781f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&练习方法：&/b&&/p&&p&&b&（1&/b&&b&）. &/b&&b&盲听&/b&&/p&&p&拿到材料之后，首先遮住字幕，从头到尾盲听一遍，能听多少是多少，根据你零星听到的几个单词，加以想象，总能猜到点意思。&/p&&p&&b&（2&/b&&b&）. &/b&&b&精听&/b&&/p&&p&放一句，暂停一下，然后拿笔飞速写下你听到的内容。&/p&&p&这里我推荐拿笔手写，不推荐用电脑，因为word会帮你矫正单词拼写，久而久之会产生依赖性，很多单词会渐渐忘了正确的拼写。&/p&&p&第一遍不能挺全很正常，没听全就再听一次，然后根据你的笔记补充你缺失的内容。有不懂的单词，就根据发音自己尝试拼写。&/p&&p&重复数次，直到你把这句话每个单词都听懂，并且都写下来。&/p&&p&&b&（3&/b&&b&）. &/b&&b&检查&/b&&/p&&p&这次可以对照字幕，检查你听写的内容是否正确。不正确的，要再次回放，一遍遍地回放。&/p&&p&&b&（4&/b&&b&）. &/b&&b&背诵&/b&&/p&&p&整个流程下来，一定会有生词，这些生词一定要记录下来，这是增加词汇量的途径。同时我还建议把这个单词所在的句子也记下来，放到文章里记忆才是记单词最有效的方法。不然你就算背下一整本单词书，不会用，又有什么意义呢。&/p&&p&此外，你觉得好的表达方式，也可以记录下来，记录下来才会变成你自己的知识。&/p&&p&&b&2.
&/b&&b&苹果播客&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-239c4c822b55d8c0b254a3fa3a8911a8_b.jpg& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&468& class=&content_image& width=&280&&&/figure&&p&&b&建议练习时间：早上&/b&&/p&&p&&b&建议练习频率：每天&/b&&/p&&p&&b&建议练习方法：泛听&/b&&/p&&p&每天醒来之后就放英文广播，听的同时就洗漱吃早饭。可能你没法专心听广播里在讲什么，但是相信我，你的大脑是能接收到这个音频的，你的耳朵会在潜移默化中对英文更敏感。&/p&&p&除此之外，上班路上，闲来无事时，都可以拿出来听听，每天的碎片时间加起来也是很可观的哦。&/p&&p&&b&二．&/b&&b&口语跟读 &/b&&b&（每天练习，每周最多休息一天）&/b&&/p&&p&&b&软件推荐：朗易思听&/b&&/p&&p&&b&材料推荐：新概念系列/VOA&/b&&b&慢速&/b&&/p&&p&&b&推荐练习频率：每天&/b&&/p&&p&
推荐新概念和VOA慢速的原因是，它们的语速很慢，便于模仿，而且都是很标准的美语，不带地方口音的哦。&/p&&p&我的建议是，每天练习一篇新概念，一句一句跟读。水平上去一点之后，可以进阶到美剧，可以从Friends，Morden
Family开始，都是日常生活中常用的。&/p&&p&记住要一句一句跟读，朗易思听软件里就可以录音，录下来之后回放一遍，跟原文对比，这样哪怕一天只练一句，也比每天囫囵吞枣练100句效果好。&/p&&p&&b&三． 地道口语积累 （每周至少学习两天）&/b&&/p&&p&&b&材料推荐：走遍美国/&/b&&b&美剧/Talkshow&/b&&/p&&p&&b&推荐练习频率：每周至少两天&/b&&/p&&p&&b&推荐学习强度：每周学习一集美剧或者talkshow&/b&&/p&&p&可能有人觉得走遍美国很过时了，其实很多日常用语还是可以借鉴的哦。&/p&&p&&b&美剧我推荐&/b&《Friends》,《摩登家庭》，《绝望主妇》，《美少女的谎言》，这几个剧都是很日常也很贴近生活的，所以能学到很多俗语和俚语。&/p&&p&&b&脱口秀&/b&我经常看的有吉米鸡毛秀，ellen show等，很逗也很生活。&/p&&p&&b&学习方法：&/b&&/p&&p&&b&（1&/b&&b&）. &/b&&b&盲看&/b&&/p&&p&如果用Netflix，你就可以把字幕隐藏。不想翻墙的，可以把字幕遮住。有图像，即使听不懂也能大概知道是啥意思。&/p&&p&&b&（2&/b&&b&）. &/b&&b&精听&/b&&/p&&p&放一句，暂停一下。首先回味一下，理解一下，结合画面，猜测一下人家说的是啥意思。听不懂反复听，一定要忍住，自己听懂之前千万别看字幕。&/p&&p&&b&（3&/b&&b&）. &/b&&b&检查&/b&&/p&&p&这次可以对照字幕，首先check一下你听得英文是否正确。其次对照中文字幕，看你的理解是否正确。不要迷信字幕，字幕也是会出错哒。觉得不理解的就去搜，建议用google，百度我一向的态度就是，“呵呵”。&/p&&p&&b&（4&/b&&b&）. &/b&&b&背诵&/b&&/p&&p&美剧比较口语化，很多俚语不理解是正常的。有觉得地道的俚语和表达都记下来，定期回看。&/p&&p&&b&四．&/b&&b&表达练习
&/b&&b&（每周至少两天+&/b&&b&碎片时间）&/b&&/p&&p&&b&材料推荐：雅思或托福口语考试题库&/b&&/p&&p&&b&推荐练习频率：每周至少两天+&/b&&b&碎片时间&/b&&/p&&p&大家去查一下雅思或者托福口语题库，会发现有很多话题卡，要你就着话题卡进行描述，范围涵盖很广，基本你和别人聊天可以谈到的话题都涵盖了。备考雅思期间我口语突飞猛进，因为每天练无数的话题卡，就着一个话题滔滔不绝地表达自己的观点。这个方法我推荐给大家，因为这些都是和生活贴近的话题，所以你可以四下无人时自己对着镜子练习。熟练之后你会发现居然词汇量增长了不少，而且跟人聊天的时候不知不觉就能滔滔不绝了。&/p&&p&另外，平时自己在脑海里思考的时候，可以尝试用英文思考，自己给自己营造一个英语环境。&/p&&p&最后，英语好不好，还是看你肯花多少时间咯。&/p&&p&还有问题可以订阅号留言: JieYEnglish，定期发布听力题目和口语干货。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/6EQAGKPEFf5qred79xH6& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/6EQAGKP&/span&&span class=&invisible&&EFf5qred79xH6&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&&br&&p&博客：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//blog.sina.com.cn/u/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&JieY-English_新浪博客&/a&&/p&
我又来回答这种问题，因为我英语真就是完全自学的，本科学的汉语言文学，考自学毕业后做了英语翻译，再后来出国读口译，这一路真就是自学过来的，所以现在希望跟大家分享一些自学方法。语言没有学不好和学不会的，只有懒得学的。虽然我后来出国了，但是口语…
&p&本回答从 2015 年 9 月 2 日到 2016 年 7 月 18 日 18：00，点赞超过 66K，累计收藏 210000 次，是知乎上首个收藏数突破 21W 的回答。感谢大家支持，欢迎在评论里补充。&/p&&p&顺便安利各位看看 &a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&知乎上「被收藏最多」的 Top 100 回答 - 小正说事 - 知乎专栏&/a&&br&推荐关注 &b&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/appsos& class=&internal&&App 指南 - 知乎专栏&/a&&/b&&/p&&p&—————————更新记录——————————&/p&&p&2015 年 9 月 4 日 20：50 更新 （增加了第 10 点，哈哈哈）&br&2015 年 9 月 4 日 23：00 更新 （增加收藏次数）&br&2015 年 9 月 5 日 09：40 更新 （修改错别字，更新收藏次数）&br&2015 年 9 月 6 日 21：40 更新 （更新收藏次数）&br&2015 年 9 月 7 日 00：10 更新 （在第 1 点中，新增四个「参考问题」链接）&br&2015 年 9 月 7 日 00：33 更新 （增加了第 11 点，因为在评论里，有其他知友补充）&br&2015 年 9 月 7 日 18：30 更新 （增加了「网友评论」整理版块，方便互动交流）&br&2015 年 9 月 7 日 22：11 更新 （更新收藏次数，新增配图一张）&br&2015 年 9 月 14 日 11：10 更新 （更新收藏次数）&br&2015 年 9 月 15 日 20：45 更新 （增加了第 12 点，源自知友 &a class=&member_mention& href=&//www.zhihu.com/people/bad0a3f3d6da6a0b809fd& data-hash=&bad0a3f3d6da6a0b809fd& data-hovercard=&p$b$bad0a3f3d6da6a0b809fd&&@墨风&/a& 的补充）&br&2015 年 9 月 27 日 00：05 更新 （更新收藏次数）&br&2015 年 9 月 28 日 23：40 更新 （增加了第 13 点，源自自己最近新的感悟）&br&10 月 11 日 12：00 更新 （优化排版，有知友在评论里提出应该把更新记录放在最前面）&br&10 月 16 日 12：40 更新 （删除某些内容）&br&11 月 17 日14：40 更新 （新增一个非常便捷的搜索工具 ，以及更新搜藏次数）&br&2016 年 1 月 27 日 13：40 更新 （更新回答中列举的某些数据）&br&2016 年 5 月 6 日更新 （更新某些数据以及优化排版）&br&2016 年 5 月 13 日更新 （补充了一个新技能，详情见答案末尾，优化排版）&br&2016 年 6 月 7 日更新 （更新数据）&br&2016 年 6 月 13 日更新 （更新收藏次数以及部分数据，新增了推荐链接）&br&2016 年 6 月 18 日更新 （更新收藏次数以及部分数据，新增个人微信公众号推荐，进一步优化排版）&br&2016 年10 月 7 日更新 （新增一个高效的聚合搜索平台：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//byr.wiki/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Byr.wiki&/a& ）&/p&&p&—————————分割线——————————&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1，如何有效的利用搜索引擎。&/b&很多人打开浏览器的第一件事儿，就是百度、谷歌，但是真正知道有效利用搜索引擎的不多。&/p&&p&同时推荐一个答主自己做的聚合搜索网站：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//byr.wiki/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Byr.wiki&/a& （一个框，全能搜），谁用谁知道。&/p&&p&参考如下：　&/p&&ul&&li&&b&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&一个框：如何优雅、高效的在网上找资源 - 小正说事 - 知乎专栏&/a&&/b& &/li&&li&&b&&a href=&https://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&求推荐好的网址主页? - 互联网 - 知乎&/a&&/b& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&ul&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何正确高效地使用搜索引擎? - 谷歌 (Google)&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何更高效地利用知乎获取优质信息？ - 学习&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&网上搜寻资料的能力严重不足，有何实用经验和方法？ - 搜索&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些特殊的搜索引擎？ - 调查类问题&/a&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2，如何写一封合规的邮件。&/b&在职场，每天的工作基本都离不开写邮件，写好一封得体的邮件还是有必要的。能够把邮件写好的人，在其他方面的写作，也不会差到哪里去。参考如下：&/p&&ul&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&怎样写一封得体的电子邮件？ - 职场&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&工作邮件有何写作技巧和礼仪？ - 职场&/a&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3，一些基本的法律知识。&/b&不得不说，当前大部分人对于法律的了解度甚少，包括我自己，知晓一些基本的法律常识，对于维护自身权益，终归是好的。参考如下：&/p&&ul&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&普通人应该知道哪些法律常识？ - 调查类问题&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&知道哪些法律上的小常识可以保护自己？ - 法律咨询&/a& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4，一些基本的性知识。&/b&性本身并不是洪水猛兽，国人对于“性”存在着太多的误解，尤其是某些不具备科学性的说法。参考如下：&/p&&ul&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&日常生活中有哪些所谓的性知识是错误的？ - 性生活&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&在青春期，你因无法熟练驾驭暴涨的荷尔蒙做过哪些在成年后看起来“匪夷所思”的事情？ - 成长&/a&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&5，一些基本的电脑操作知识。&/b&用好工具事半功倍，网页打不开了、开不了机、无法调用输入法、电脑木有声音等等问题，其实你都应该学会自己解决，包括路由器如何配置。参考如下：&/p&&ul&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&关于电脑操作，有什么高效的方法工具？ - 编程&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&一般要掌握哪些基本的计算机技术? - 信息技术（IT）&/a& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6，一些正确的生活常识。&/b&这里的生活常识，其实比较广义，很多方面的内容都涉及，总的&i&建议&/i&是，要具备基本的科学素养。参考如下：&/p&&ul&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些过时的生活常识？ - 冷知识&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&普通人应知的理财常识有哪些？ - 理财产品&/a& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7，紧急情况下的逃生、求生知识。&/b&如何保护好自己，比什么都重要，尤其是女生，当然在一些不可抗拒的自然灾害面前，知道一些基本的逃生、生存技能也是非常有必要的。参考如下：&/p&&ul&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&在暴动中如何最有效地自救？ - 恐怖袭击&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&假如地铁出现意外险情，应该如何逃生？ - 安全&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&发生火灾后，住在高层有哪些可行的逃生措施？ - 生活常识&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&在高层建筑的低层时发生地震怎么办？如何逃生？ - 结构工程&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&野外生存必备品有哪些？ - 野外生存&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何在野外获得干净的饮用水？ - 生物学&/a& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8，一些和自己、家人身体健康息息相关的小常识。&/b&俗话说，身体是革命的本钱，但是很多人都是在身体出现了异常后，才能感受到它的重要性，不是每一次感冒，多喝开水都能解决的。参考如下：&/p&&ul&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&经常加班至深夜，怎样才能保持身体健康？ - 熬夜加班&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&整天对着电脑眼睛酸涩，有哪些缓解视疲劳的方法？ - 手机&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些健康方面的常识问题是被大众误解扭曲的？ - 调查类问题&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&普通人应该具备哪些用药常识？ - 健康&/a& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9，网络安全方面的知识，这个真的很重要！&/b&互联网确实已经融入了大家生活的方方面面，很多人以为电脑上和手机上装一些安全维护软件就 OK 了么？实则不然，人肉搜索的根基就是源自你在网络上留下的种种痕迹。网络安全其实和每个人都息息相关。参考如下：&/p&&ul&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&养成哪些上网习惯可以避免泄露重要的个人隐私？ - 网络安全&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些鲜为人知的网络冷知识和技巧？ - 计算机网络&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何完全抹除自己在互联网上的痕迹？ - 信息技术（IT）&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&透过公共 Wi-Fi 热点上网可能会面临哪些安全风险？如何保障安全？ - 网络安全&/a& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&10，有自己的兴趣爱好，并为之坚持，知道自己想要什么，保持积极向上生活态度，这也是一种“能力”。&/b&现实生活中，无数的人活在混沌中，浑浑噩噩，每天都是在重复，日子久了，会产生很深的消极、烦躁情绪，这个时候，就应该及时的调整，在问题出现之前，让自己内心变得更强大。多刷知乎，不是为了看鸡汤，也不是为了羡慕他人的生活，丰富自己的三观，让自己活得更真实，更像想象中自己。参考如下：&/p&&ul&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你有每天都在坚持做的东西吗？为什么而坚持呢？ - 坚持&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何克服懒惰并且更投入地学习感兴趣的东西？ - 职业规划&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&知道很多事情就算自己多么努力也无法改变现状，为什么还有那么多人一直坚持？ - 努力&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&什么叫做内心强大？怎样变成一个内心强大的人？ - 生活&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&你生命中最艰难、痛苦的一段日子是如何度过的？ - 生活&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&人生中你经历过哪些顿悟？ - 调查类问题&/a& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&11，要有一些归纳、分析、总结、更新迭代（ 学习 ）的习惯和意识。&/b&这点说起来容易，但去做并且坚持下去实属不易，在工作中，可能因为上班需要，写日报、周报等；在个人生活中，可能就并没有这方面的习惯和意识，个人觉得还是有必要的，这对于自我各方面的成长、提升是有帮助的。并且不断的去优化、改进、迭代，可以让你随时保持一种最新的状态。参考如下：&/p&&ul&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何分类、整理资料？ - 收纳&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&整理收纳的经验？ - 收纳&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何提高自己的归纳总结能力？ - 演讲&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&单身职场人士如何利用晚上十点到十二点这段时间自我提高？ - 成长&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何构建自己的笔记系统？ - 知识管理&/a&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&12，一些经济学常识、原理。&/b&个人认为这点其实算是补充技能，不是每一个人都有时间和精力看《资本论》，但是懂一些基础的经济学常识终究是好的，在有余钱的时候，可以投资理财。随着了解的深入，会对生活中的很多经济现象，产生有趣的认识。参考如下：&/p&&ul&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些我们觉得荒谬的事，却有着合理的经济学解释？ - 经济学常识&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何评价《魔鬼经济学》这本书？ - 书籍评价&/a& &/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&13，能够让自己的日常生活变得有趣、和有让生活变得美好的信念与动力。&/b&不要觉得这很微不足道，或者是不足以重视，但实则不然，这种能力可以说是慢慢培养、并且在日常生活中不断的感悟习得的。如何让原本单调重复的生活变得不一样些？或许换个发型、换一首单曲循环的歌、改变一下出行的路线、关掉手机发现以前原本没有注意的路人、又或者放慢脚步，在路上一个人试着和自己对话，慢慢的，你会发现，原来还可以这样。参考如下：&/p&&ul&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何用积极的心态面对短暂的人生？ - 心理学&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&什么样的能量才能支撑一个人走过人生的低谷和迷茫？ - 生活&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&日常生活中有哪些十分钟就能学会并可以终生受用的技能？ - 社会&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何布置独居小房间能惬意地生活？ - 空间布置&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&有哪些有创意的旧物改造？ - 设计&/a& &/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&现实可以有多美好？ - 生活&/a&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&———————分割线———————&/p&&p&以上所列举的知乎回答链接，都是精选的关注用户较多，回答中有高质量的问题，可以直接关注。同时，如果觉得本答案对你有所帮助，可以先【收藏】抽空慢慢看。&/p&&p&&b&看到很多人都收藏了这个回答（目前已超过 21000+ 次收藏），还是由衷的希望，各位收藏了的小伙伴，抽空都能把文中贴出的问题链接，点击进去把前十的回答都看下。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/86a3cf6134aaa8d579ba972d6c378121_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/86a3cf6134aaa8d579ba972d6c378121_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&感谢知乎官方微博帮忙推介了这个回答。&/p&&p&———————这里是分割线———————&/p&&p&个人知乎专栏，欢迎关注 &a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/xiaxiaozheng& class=&internal&&小正说事 - 知乎专栏&/a&&br&贴一个之前回答某些个问题时的答案，安利给大家&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为了让自己更优秀，你坚持做了哪些事情？ - 知乎用户的回答&/a& &a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&你认为在我们的周围有哪些很重要却一直鲜为人知的事？ - 夏小正的回答&/a& （主要是关于 WiFi 安全的，目前已有 6000+ 多赞同啦）&br&———————————————————&/p&&p&———————&i&广告&/i&分割线———————&/p&&p&个人微信公众号：小正说事（xikexuezhang）。分享更多日常。&/p&
本回答从 2015 年 9 月 2 日到 2016 年 7 月 18 日 18：00，点赞超过 66K，累计收藏 210000 次，是知乎上首个收藏数突破 21W 的回答。感谢大家支持，欢迎在评论里补充。顺便安利各位看看
前几名的答案说的已经比较清楚了，Lovelive 中贯穿全线的其实就是果皇和妮可的权利斗争。从稍微那么不恶搞的角度来看待这个问题，果皇从一个普通的高二学生到全国偶像，她成功路上的政治斗争的精彩程度绝不亚于纸牌屋。&br&让我们假设，果皇其实是个很理性的眼光极其远的人，而且她从始至终的目标就是夺取全国偶像冠军。&br&先来分析果皇的背景，在 μ‘s 中，果皇既不会作曲也不会写词，跳舞不是最好的，家里不是最有钱的，辈分也不是最大的，但她就是 μ's 铁打不动的领袖。那她是凭借什么从无到有，一步步的走上巅峰的呢？&br&我觉得果皇的优势有如下几个：&br&第一，有一个绝对的跟班南小鸟。南小鸟对果皇绝对是服服帖帖，果皇叫小鸟卖萌她就卖萌，叫小鸟留下来她就留下来。有这么一个绝对服从自己，愿意为自己下火海的手下是非常重要的。再加上小鸟的妈妈南大鸟是学校理事长。&br&第二，果皇站在了道德制高点，她创建缪斯的原因不是为了私利而是为了拯救学校，就像刘玄德不是想当皇帝而是为了复兴汉室一样。于是所有打压果皇的声音都是支持废校的声音，不愿意汉室复兴的声音，不想要统一抗日的声音。&br&第三，果皇有着当领导的性格，胆子大，脸皮厚。果皇拍马屁功力一流，这一技巧从找真姬作曲和招妮可进队时展露无遗。而且果皇小时候能够脸不红心不跳的当众读自己写的诗，可见有着极强的心理承受能力。&br&第四，得到了希魔王的帮助和支持。&br&第五，果皇识人才并且目标明确，她从一开始就知道自己要找会唱歌跳舞的人，关系好不好都不重要。助攻三人组对果皇那么热情，果皇从来都没邀请过她们进队凑人数。&br&第六，口号喊得响亮。极有煽动性。&br&&b&一个人的命运，要靠自我奋斗。但也要考虑历史的进程。&/b&&br&若不是学校要废，果皇成立偶像团体出师无名，必然会有极大的阻力。但是果皇借着废校的契机，成立了缪斯，迈出了坚实的第一步。而得到希魔王的指点则是可遇不可求，就如刘玄德遇见诸葛亮，朱棣遇见姚广孝一样。希对于缪斯的发展做出了不可磨灭的贡献。&br&有人会说为什么海未和小鸟地位不一样呢？海未更多的时候是把自己和果皇平等看待，甚至觉得自己高于果皇的。而果皇对待海未的方式则就是哄着，顺便叫小鸟卖个色，毕竟三个人都是老交情了看法不一样可以和平解决。&br&成立缪斯之后的最大困难来自于KKE的学生会，和妮可的偶像社。KKE一开始是坚决反对缪斯的，但无奈于缪斯的出发点是为了阻止废校，这一点上和学生会是一致的所以学生会会长也不好强加阻拦，加上小鸟妈给缪斯开后门和希在绘里耳边吹风，最终缪斯在学生会的方面只需要过掉人数限制就好了。&br&果皇在琴房遇见了Maki， 为了招真姬入队，果皇使出了自己无敌的夸人本领，基本的夸人就是说琴弹的好，歌唱的好，像偶像一样可爱，但是果皇的水平远高于此，听听在真姬拒绝作词之后果皇是怎么说的：&br&&b&就算是那样也没有关系，不过以后你还要唱歌给我听啊。我最喜欢西木野同学的歌声了。我听你唱歌弹琴以后好感动啊。&/b&&br&所以说LL厨多从LL里学些人生经验。果皇的这发安利在以后求人办事，招募人才，追男女朋友的时候都可以改编一下直接拿来用啊。&br&拿到真姬作的曲子后，果皇“成功”的开了首演。其中有一个细节，三个人里，果皇是听过真姬唱歌的。而Start:Dash光碟里的歌声果皇没认出来要不是装傻充愣，要不然就是之前对真姬撒谎连眼睛都不带眨的。在演出失败之后，面对俄罗斯老流氓的嘲讽，果皇发动功力，喊出了王侯将相宁有种乎一般的口号：&b&总有一天我要让这里座无虚席！&/b&&br&在直接争取真姬无望的情况下，果皇将目标转向了更有希望的花阳。先是旁敲侧击开玩笑一般的试探花阳，然后便抓住机会在家里宴请花阳，直接进行 进队邀请。最后在花阳入队时顺便接收了真姬和凛。关于凛的入队其实一开始觉得剧本写的有些突兀，毕竟凛自身没有加入偶像团体的意愿，而且在跳舞上也不是很突出（柔韧性极差）。后来感觉果皇邀请凛入队更多是因为她在凛的身上看到了自己的影子了吧。真姬如冰雪女王一样傲娇，小泉花阳又是个听到偶像就激动的人，不稳重。两个人都不是当领导的料子。凛则是乐观开朗，像自己一样元气十足。如果自己毕业了，那接班人，就是你了喵。在第二季中，果皇也特意安排凛做领队对她进行培养，彻底去除了凛自卑的一面。&br&果皇深知若想当偶像必须要加入已经存在的偶像社。首先通过办演唱会，缪斯得到了社长妮可的注意。妮可对于偶像的痴迷使她开始接近缪斯，果皇则是欲擒故纵，面对监视自己的妮可故意视而不见。做为吃货即使薯条被偷，也忍了下来。为什么人数够了果皇迟迟不上报学生会，即使她忘了她手下的两个跟班怎么可能不记得。果皇知道时机尚未成熟，去不去学生会最终都要和妮可打交道。在和妮可首次谈话中，妮可放出了妮可妮可妮的大招，除了一心想成为偶像的花阳，其他人都是目瞪口呆。凛喵则更是祸从口出，险些让果皇功亏一篑。首次面谈的失利是在预料之中的，而在会面中果皇则已经把妮可的心思揣摩透了。妮可想当偶像，但是不想放权。所以果皇主动表示，社长还是你的，我们都听你的，然后带着大家一起妮可妮可妮。妮可是个感性的人，经不住果皇这么忽悠，触景生情一感动便将缪斯的六人接纳进社。然而果皇让权于妮可，其余5人还是只听从于果皇的。妮可就像梁山寨的王伦，陕北的刘志丹一样成了光杆司令。等妮可意识过来以后，她想迅速通过保住C位来巩固自己的地位。但是妮可面子又薄，不好意思自荐。果皇利用妮可这一心理，带领众人装傻充愣。妮可又想通过玩阴的来当选，但不料自己实力实在一般，唱歌跳舞发传单都不突出。果皇就顺水推舟说C位大家轮流当，但其实结果大家都清楚，果皇已经把C位坐稳了。至此，果皇已经从一个普通学生跃升成为一个偶像团体领袖了。之后果皇利用绘里不愿废校的心理，让理事长发布新闻给绘里施压，最终将绘里和希一并收入帐下。&br&为什么妮可在权利斗争中输给果皇了呢?脑子不够是一方面，我觉得更重要的是妮可是为了当偶像而当偶像，为了争权力而争权力。果皇则把争权当作一个工具而已，她的目标是保护学校扬名全国夺取优胜。果皇的档次高出了妮可一层。&br&成员凑齐了之后，果皇就开始攘外了。果皇知道第一次参赛必定不能击败那些老牌团体。只要能够积累好人气，为来年做好准备就可以了。而在为了阻止废校的演出中，果皇更是上演了一出带病出征的苦肉计，拿出了苟利国家生死以的气势。这场演出虽然使得缪斯退出了第一届Lolive大赛，但是本身就没有希望夺冠的缪斯已经完成了她的任务。果皇巩固了自己的地位，收获了大量的人心。这一次演出后她成了学校的红太阳大救星，人气爆棚。但是第一次危机也悄然到来。&br&小鸟要走了，面对小鸟的离去果皇不好强加阻止，以免落下一个毁人前途的名声。但小鸟绝不能走。第一这么听话的手下哪里找第二个，第二今天小鸟可以走明天真姬就可能撂摊子不干了，缪斯的完整性是不容侵犯的。于是果皇假作解散缪斯用以威胁，妮可第一个耐不住性子和果皇起了冲突。在缪斯即将彻底分裂的一刻，上演了一出自导自演的苦肉计，安排海未抽了自己一巴掌。这一幕让其余所有人都傻了。果皇也就名正言顺的把小鸟追了回来。在果皇下野的短暂时间里，妮可迅速组织夺权拉拢高一学生，虽然小鸟回来了但果皇的威望则受到了很大的影响。&br&为了使自己的地位更加安全，果皇通过各种手段当上了学生会长，级别终于大过了妮可，受到经费限制的妮可也不得不对果皇服服帖帖的。但权力的斗争只是从明处转到了暗处而已。妮可提升自己在一年级学生中心里的地位。在第二季第一集，妮可不由自主的说出自己还是想当C位的愿望。花阳和凛是好控制的，但真姬一直看不惯妮可恶意卖萌。妮可在集训的时候好好的跟真姬谈了一番人生，使得真姬也偏向于自己一边。面对妮可私下结党的做法，果皇没有直接发怒，而是借二癞子的刀狠狠地砍了妮可。八个人都有自己的优点，就你妮可没有，竟然还长期里通外国，简直可恨。之后更是直接揭露了妮可的分裂意图，在妮可家抓了个人赃俱获。自此，妮可彻底丧失了和果皇斗争的资本，C位之争也随之结束。万圣节换装之时，果皇直接给了妮可一个不露脸的角色。&br&对于二癞子，果皇知道自己还是处于劣势，毕竟二癞子历史悠久人气足，而且特效更好。但她也知道二癞子一定比不过自己。第一缪斯人数占优，每个人各有特点，最终吸收的粉丝人数肯定更多。第二缪斯的作曲作词产量质量都非常高，相比于只会两首歌的二癞子不知道高到哪里去了。于是果皇放低地位，一脸对二癞子的崇拜，让缪斯拿到了UTX的顶楼作为预赛场地。这很大程度情况下帮助了缪斯最终惊险通过预赛进入地区决赛。在决赛日，果皇占尽了天时地利人和，天降大雪，橙光突现，全校人拿出了为尼克松扫长城的精神为二年级组开路。而Snow Halation的灯光安排则是一石二鸟，突破地区决赛的同时果皇向全世界展现了自己领袖的地位。&br&&b&如果奇迹有颜色 那一定是橙色!&/b&&br&在夺取最终冠军之后，缪斯的解散决定也是果皇做出的。这个可以从两方面来理解，第一是高三组走了之后缪斯再次夺冠的可能性实在太低，不如功成身退，留个美名。加上妮可临走前钦定了花阳的社长真姬的副社长，并没有传位给果皇。高一组其实已经全部是妮可的势力了。第二，高坂雪穗也想当偶像，培养凛的意义就没有了，接班人自然是自己亲妹妹，但高一那三个拿过全国冠军的能让雪穗一个菜鸟当C位？所以解散缪斯让雪穗成立自己的团体，这样雪穗一开始就是创始人，C位自然也就是她的了。（但其实最后还是要加入偶像社才行吧。。。所以还是妮可赢了。。。）&br&----------------------------------------------------------------------------------&br&进击的风神说的很有道理，如果说果皇是太祖级别的，那花阳绝对就是长者级别的人物。&br&让我们来分析一下花阳的情况，和果皇一样花阳有着一个绝对听自己话的朋友。虽然猛一看花阳没有领袖气质，但是适合当领袖的人往往不见得能在权利的游戏中幸存下来。最后胜出的总是那些闷声发大财的人。花阳进入音乃木坂的时候偶像社是存在的，对于花阳这么一个偶像狂来说她怎么会不报名参加，怎么会不认识部长妮可。新入学的花阳很清楚的意识到，跟着现在的妮可混是没前途的，正在崛起的果皇才是自己能依靠的大树。花阳摆出了姜太公钓鱼愿者上钩的姿势，在羊驼处和果皇进行了第一次互相试探。之后在果皇第一次演唱会更是成为了唯一一个出场的观众。花阳此时的心态已经很明显了，但是她不能就这么申请入队。她要等果皇三顾茅庐，隆重的邀请才可以。但花阳不愿意再冒险了，于是她制造了一出偶然进入果皇面包店的大戏。那么多家面包店，她偏偏在那个时候进了果皇的，说是巧合谁信啊。在果皇家，果皇也很清楚花阳的意图，于是直接的邀请花阳，动之以情，晓之以理。花阳知道要想进入偶像社需要人数足够才行，她便主动联系真姬，并要挟凛喵一起入队。在自己入队的同时成为了缪斯的大功臣，而且更重要的是花阳通过谁带她入队的斗争制衡了真姬和凛，杜绝了她们两人结盟的可能性。但此时花阳的势力还是不如真姬的，真姬家有钱，又会作曲弹琴，自己空有对偶像的热情并没有任何硬实力去和真姬抗衡。&br&接下来和妮可的接触中，花阳意识到了偶像社部长职位的重要性，虽然部长只是个名号，但部长有着生杀大权，我不叫你入队你就不能入队。在妮可妮可妮，大家一脸好冷啊的时候，花阳在做什么。她在那里认真的记着笔记。当妮可拿出镇社之宝的时候，也只有花阳展现了识货的一面。这一切，妮可都看在眼里记在心里。&br&在缪斯的时候，花阳站队的功力一览无遗。果皇下野，花阳主动投靠妮可。后来妮可失势，果皇重新掌权花阳又成为了亲果皇的一派。在妮可的真面目被揭露的时候，花阳更是痛打落水狗，提出了妮可有绯闻的设想。果皇体重危机的时候，花阳选择了和果皇一同受难。但此时花阳并没有成为果皇的人，她需要在妮可果皇的争斗中继续维持自己中立的假象。当果皇激动的握着花阳的手说你真是我的好伙伴啊，花阳不屑的转移了目光。这一幕骗过了妮可，误让妮可以为了花阳是个不结党的光明正大之人。万圣节玩换位之时，花阳又毫不含蓄的向妮可致敬，高呼着妮可妮可妮的口号。而在凛喵监国不力时，花阳为凛提供了最大的支持。自己高大的形象树立了起来，和凛的感情也是更加深厚。但花阳的竞争对手真姬也没有停下自己的脚步，真姬在第二季彻底加入了妮可党。更是在妮可离开时喊出了：&b&没有妮可你的缪斯，我不要！&/b&妮可对真姬的喜爱也是显而易见的。&br&但最后为什么花阳胜出了？真姬只拿到了副社长的安慰奖。其实花阳的上位就是果妮两党政治斗争妥协的结果，真姬上位果皇绝对是不能支持的，而花阳并不依附于任何一党，加上她一贯对偶像的热情，最后当上部长也顺理成章。在妮可钦定花阳之后，花阳也深谙博弈制衡之道。首先再三推辞，我一个部员怎么就当了部长了，直到果皇表态同意才接受。其次把副社长给了真姬而不是凛，使真姬成为自己派系的人。综合来看，花阳的水平实在高明，一直紧跟领袖步伐政治正确。外人看的清楚，花阳就是个墙头草，但当事人却都坚信花阳是个不接结党营私的磊落之人。这是因为花阳从来不显示出自己爱权的一面，一心投身于偶像事业，&b&而在最后的博弈中居于两党的平衡点&/b&，成为了最终的赢家。&br&可惜LL没有第三季了，雪穗和花阳的权力斗争我相信一定会更精彩。
前几名的答案说的已经比较清楚了，Lovelive 中贯穿全线的其实就是果皇和妮可的权利斗争。从稍微那么不恶搞的角度来看待这个问题，果皇从一个普通的高二学生到全国偶像，她成功路上的政治斗争的精彩程度绝不亚于纸牌屋。 让我们假设，果皇其实是个很理性的眼…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/3c3d5b974ed1ca178e1179_b.jpg& data-rawwidth=&844& data-rawheight=&458& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&844& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/3c3d5b974ed1ca178e1179_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&&br&重度拖延症可以被治愈吗？&/strong&&br&&/p&&br&&p&&u&&b&答案是肯定的。&br&&/b&&/u&&/p&&br&&p&诚然，千百年来人类不断在对抗拖延症。比如，胡适先生提供了这样一例子：&/p&&br&&p&&em&《胡适留学日记》&/em&&/p&&br&&p&&em&7&/em&&em&月12日&/em&&/p&&p&&em&新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的 《亨利八世》……&/em&&/p&&br&&p&&em&7月13日&/em&&/p&&p&&em&打牌。&/em&&/p&&br&&p&&em&7月14日&/em&&/p&&p&&em&打牌。&/em&&/p&&br&&p&&em&7月15日&/em&&/p&&p&&em&打牌。&/em&&/p&&br&&p&&em&7月16日&/em&&/p&&p&&em&胡适之啊胡适之！你怎么能如此堕落！先前订下的学习计划你都忘了吗？ 子曰：“吾日三省吾身。”……不能再这样下去了！&/em&&/p&&br&&p&&em&7月17日&/em&&/p&&p&&em&打牌。&/em&&/p&&br&&p&&em&7月18日&/em&&/p&&p&&em&打牌。&/em&&/p&&br&&p&胡适虽然战拖失败，但我们可以战胜拖延，哪怕是晚期拖延。说实话，我自己也曾是个重度拖延症患者。我曾为了延迟复习考试，甚至打扫起了卧室卫生。为了推迟写paper，可以看刷一整天的facebook，人人网和youtube，刷到最后没东西可刷，越刷越焦虑，却依然根本停不下来。说多了都是泪啊！但后来通过一些科学的方法，我渐渐在与拖延症的战争中占据了主动，能够按时完成许多任务。通过这篇文章，我将把这些经验分享给大家，希望能帮大家战拖。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1c07fa9a0df37c64ca7ad9ecd80798d2_b.jpg& data-rawwidth=&844& data-rawheight=&684& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&844& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1c07fa9a0df37c64ca7ad9ecd80798d2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&strong&我们为什么会拖延？&/strong&&br&&/p&&br&&p&要想战胜拖延症，我们首先得明白我们为什么会拖延。当我们碰到一个比较棘手的任务，比如写一篇二十页纸的论文，或者备战高考数学，我们就会感受到精神上的痛苦。这时，我们的大脑就会驱使我们将注意力转向其他更容易的任务，比如看bilibili的吐槽视频，或者刷朋友圈。这样，我们就能获得一种精神上的暂时愉悦。显然，拖延带来酸爽。人是习惯的动物，久而久之，人就会把拖延养成一种习惯（悲剧）。&/p&&br&&p&&strong&如何战胜拖延？&/strong&&/p&&br&&p&解释了拖延症的由来，接下来我会分享几个我曾经亲身用过，并见证了效果的战拖方法。这些方法大部分来自我之前在coursera上完成的一门课：Learning How to Learn。&/p&&br&&p&&u&方法一：改变环境&/u&&/p&&br&&p&回顾我不堪的“老托”岁月，我发现几乎每一次拖延都是由环境中的一些诱因触发。这些诱因包括但不限于以下这些：&/p&&br&&p&1. 沙发（看到就想坐下，坐下可能就想躺着，躺着就有可能睡着。一睡，就延迟了任务达成时间。）&/p&&br&&p&2. 手机（各种app发来的通知让我沉浸其中，耽误了我的正事。）&/p&&br&&p&3. 其他人（和他人聊天可以是一种愉快的消磨）&/p&&br&&p&所以，如果想戒拖，你最好能够远离充满此类诱因的环境。打不过你，我躲还不行？&/p&&br&&p&我曾有一段时间需要做同时做特别多大事。我当时很清楚，如果这段时间被拖延症勾搭上，我的职业生涯就很难上一个台阶。所以我告诉自己一定不能给拖延症哪怕是搭讪我的机会。&/p&&br&&p&于是我便开始给自己打造一个远离拖延的环境。我做了以下这些事情：&/p&&br&&p&a. 断开我与休闲网站的连接&/p&&br&&p&我白天需要在公司工作，而工作需要专注，但有许多休闲类的网站，比如新浪微博和bilibili，会蚕食我的专注时间。于是我祭出了一个叫selfcontrol的大杀器。下载地址我最后会给大家。不过，这个软件只能在Mac OS下运行。如果你是windows用户，你可以用alternatives selfcontrol windows这组关键词在Google上搜索Windows平台下的替代品。&/p&&br&&p&接下来是selfcontrol这个软件的使用方法。在打开软件后，你只需要填入你想要封掉的网站，比如iqiyi，然后设定一个封锁时间，比如6小时，最后点击开始即可。在封锁时限内，哪怕你把这个软件删除，你也无法打开那些被封锁的网站。没办法，自己选的路，含着泪也要走完。&/p&&br&&p&b. 锁手机&/p&&br&&p&除了互联网有干扰，手机也会有干扰。那些不断弹出的微博，微信，淘宝通知会无情地将你的时间切成碎片。&/p&&br&&p&可能你觉得碎片化的时间并不可怕，但实际上你的工作效率会因此大幅下降。这么说吧，你从一个专注的工作状态中抽离出来，进行哪怕只有五分钟的微信聊天，你会发现你很难迅速恢复到原有的高速专注工作状态，因为你的大脑在任务与任务切换时需要时间来调整，来进入状态。&/p&&br&&p&当时，为了防止我的手机碎片化我的时间，我采用了最笨但却很有效的一个办法，直接把手机锁在柜子里，然后把钥匙交由公司前台或者同事保管。在此要再次感谢当年的同事。&/p&&br&&p&后来我发现这么做还有一个好处，就是当每天下班我从柜子里取回手机，看到非常多的微信通知，微博通知时，我内心就会一阵暗爽。这就好像吃一碗鸡腿面，我总喜欢把鸡腿留在最后吃（请原谅我的这没有出息的比喻！）。&/p&&br&&p&c. 寻找充满自律者的环境&/p&&br&&p&最后一个方法是让周围充满自律者。你可以去图书馆或者学校的自习室自习。我当时选择的是下班后或者假期去某大学的自习室。虽然该大学离我家比较远，来回要一个小时，但是我并不介意。因为我如果待在家里，我可能会学着学着，就躺在沙发上睡着了。那浪费的时间就绝对不止一个小时了。而且这路上的一小时，我还可以充分利用来刷刷单词，听听podcast什么的。虽然这样对时间斤斤计较的确挺累的，但我认为关键时期就我们就该对自己狠一点。&/p&&br&&p&也许有的人会问，那为什么不去公司呢？原因是下班后及假期时公司基本就没有什么人了，孤零零学习的感觉并不好。在自习室刷题，背单词什么的就没有这个烦恼了，因为周围都是埋头苦读的人。更妙的是，他们还不会打扰你。&/p&&br&&p&&u&方法二：注重过程&/u&&/p&&br&&p&许多时候我们之所拖延，是因为我们觉得某个任务很难，所以我们就会拖着不做，直到非做不可，才开始乱做一气（好熟悉的场景！）。&/p&&br&&p&但如果我们把注意力转向过程，我们便不会有太多惧怕，拖延症对我们的控制力也就会减弱许多。比如，当你想到要写完一篇20页的paper你可能会非常恐惧，但如果你想到接下来要花60分钟时间在写paper这个过程上，你的恐惧感就会小很多。你也许会说60分钟根本写不完一篇20页的paper，但你不能否认60分钟至少让你完成这20页的一部分。而这，总比拖延症患者因为恐惧，一页都不愿意开始写要好。&/p&&br&&p&所以，富有生产力的一天应该是由n个60分钟的工作时间段 + 每次5~10分钟休息间隔组成的。&/p&&br&&p&在知道这个道理之后，我们还需要一些工具来规划这每次60分钟的时间段。许多文章都推荐番茄钟软件，但我个人不是特别喜欢。因为番茄钟的提醒声音让人非常烦恼，并且预设的25分钟工作时间段又太短。所以，我推荐你使用Awareness for Mac（文章最后有下载地址）。这个软件会每一个小时提醒你一次，并且提醒的声音是非常柔和非常舒缓压力的敲钵声。要知道，敲钵声在东方被很多人用来作为冥想开始和结束的提醒声。我最近开始体验这个软件，感受非常好。当然到底应该选择番茄钟还是Awareness for Mac，还是看大家个人的喜好。&/p&&br&&p&千万不要小看这个看似简单得离谱的工作方法。我从知道这个方法开始就坚持使用。因为这个方法，我在一个又一个工作时间段中，达成了许多我之前难以想象自己可以完成的任务，比如一周看完一本厚厚的乔布斯传（英文版），比如备考期间每天刷个单词（包括复习旧单词），再比如，完成你们现在看到的这篇长文。&br&&/p&&br&&p&&u&方法三：提供奖励&/u&&/p&&br&&p&除了以上两个方法，你还需要搭配最后一个方法--提供奖励--来给予拖延症最后的一击。&/p&&br&&p&每当你高效地工作一天之后，你可以给自己设定一个奖励。你可以自己根据自身情况去定义高效，比如6小时读完了半本英文原版书，比如5小时写完了一篇5页纸的paper。&/p&&br&&p&至于奖励，你可以无忧无虑地去看一场电影，你可以给花一个晚上去逛街，由你任性。这几年我奖励自己的方法就是去影院看电影，或者是和一群朋友一起看意甲或西甲比赛。到时你会发现，这种娱乐是没有负罪感的。而白天浑浑噩噩后晚上再跑去出玩是会给你带来负罪感的。毕竟我们可以像猪一样懒，但没法像猪一样懒得心安理得。&/p&&br&&p&简单小结这套战胜拖延的组合拳：&/p&&br&&p&1. 改变环境&/p&&p&2. 注重过程&/p&&p&3. 提供奖励&/p&&br&&p&selfcontrol下载地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//selfcontrolapp.com/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&selfcontrolapp.com 的页面&/a&&/p&&br&&p&Awareness for Mac下载地址: &br&&/p&&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iamfutureproof.com/tools/awareness/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Awareness | Futureproof&/a&&/p&&br&&p&&strong&谢谢大家的阅读&/strong&&/p&&br&&p&祝大家早日战胜拖延，做更好的自己。&/p&&br&&blockquote&&b&更新1：如何解决自制力低下的困扰？&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&自控力极差的人如何自救？ - 米洛的回答&/a&&/b&&/blockquote&&br&&b&&blockquote&更新2：关于私信回复问题：&/blockquote&&/b&&br&这几天收到了好多私信，真的受宠若惊，也很感谢大家的信任。大部分的私信都是和&u&大学申请&/u&有关的。关于&u&大学申请&/u&，我真的也想一一回复大家的私信，但是大部分私信的内容都实在太泛了，比如只有一句话：如何上哈佛。这种问题我真心没有办法回答。&br&&br&不过，这几天我有收到几条好几百字的非常详细的询问，我都回复了。这些问题有自我介绍，有问题细节，因此在可回答范围内。最后，再次谢谢大家捧场此答案。
重度拖延症可以被治愈吗？ 答案是肯定的。
诚然，千百年来人类不断在对抗拖延症。比如，胡适先生提供了这样一例子： 《胡适留学日记》 7月12日新开这本日记，也为了督促自己下个学期多下些苦功。先要读完手边的莎士比亚的 《亨利八世》…… 7月13日打牌。 …
&p&在德国学钢琴演奏和钢琴教育的来作答。&/p&&p&不推荐哈农，更不要一提到技术问题就想到哈农，在德国没几个人系统的弹哈农，&b&哈农是有名的各种技术练习中时效性最差的一本，&/b&Pischna，Dohnanyi等手指练习不管是针对性，时效性，还是趣味性都比哈农好的多的多。&b&哈农太机械化，容易练着练着脑子就跑到别的地方去了，导致本来就时效性差的练习效率更差。用的是一百五十年前的理念，这个理念西欧已经淘汰一百年，东欧已经淘汰五六十年。&/b&哈农本人在书里写，每2/3条练习都要串起来从头到尾弹四遍！这种费力不讨好的行为虽然可以锻炼耐力，但是很容易把手练坏！并且这种枯燥的练习容易让人弹着弹着就走神了，如果不能专注，练习效果会大打折扣。&/p&&p&&b&不仅处理曲子，练习技术也是需要专心，仔细的去感受动作，非常仔细的聆听，并且多思考难点在哪里，怎样改进，动作要怎样更顺手，有没有窍门，能不能自己为这个难点或者练习再增加一些不同的练习方法&/b&，必须改变节奏，转调，等等。相信很多人都有弹哈农弹熟了就想到别的地方去了，等到下行换方向的时候脑子回来，然后继续想别的，直到结束。这样的练习是时效性很差的，这也是为什么不推荐练哈农的重要原因之一。&/p&&p&即便是运动员训练肌肉，或者健身，也不是直接“每天跑XX公里，做XX个蹲起/俯卧撑/仰卧起坐”等等，在进行枯燥的肌肉训练，耐力训练的时候专业的教练一定会让运动员注意动作的标准，呼吸的调整，具体哪一块肌肉发力等等。。。&b&练琴/练习的成果不是按照“弹了多少哈农”来衡量的&/b&&/p&&p&&b&哈农当然可以练，但是要配合各种方法，比如不同的触键，不同的节奏，转调等等&/b&，不要“前31条每天从头到尾弹一遍”。几个训练手指非常有用的方法，具体参见：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何提高弹钢琴手指速度？ - Fazioli 的回答&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&现在知乎真是什么人都有。。。&/p&&p&&figure&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&887& src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-58affb7c1acdcb1f6e06d1b4b46fe8c9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-58affb7c1acdcb1f6e06d1b4b46fe8c9_r.jpg&&&/figure&&/p&&br&&p&&br&&/p&&p&哈农，以及几个方法的视频可以具体参见，可免费试听：&a href=&https://www.zhihu.com/lives/239040& class=&internal&&【新】避开误区，高效练哈农&/a&&/p&
在德国学钢琴演奏和钢琴教育的来作答。不推荐哈农，更不要一提到技术问题就想到哈农，在德国没几个人系统的弹哈农，哈农是有名的各种技术练习中时效性最差的一本，Pischna，Dohnanyi等手指练习不管是针对性，时效性，还是趣味性都比哈农好的多的多。哈农太…
【“科研君”公众号初衷始终是希望聚集各专业一线科研人员和工作者，在进行科学研究的同时也作为知识的传播者，利用自己的专业知识解释和普及生活中的 一些现象和原理，展现科学有趣生动的一面。该公众号由清华大学一群在校博士生发起，目前参与的作者人数有10人，但我们感觉这远远不能覆盖所以想科普的领域，并且由于空闲时间有限，导致我们只能每周发布一篇文章。我们期待更多的战友加入，认识更多志同道合的人，每个人都是科研君，每个人都是知识的传播者。我们期待大家的参与，如果你想加入我们，欢迎私信~】&br&&br&======================================================================&br&&br&&p&要想解决如何恢复自己的记忆力,我觉得应该先简单介绍下记忆分类以及记忆产生的生物学机制。&/p&&p&&b&记忆的分类&/b&：学习是获得新信息和知识的过程，那么记忆则是对所学信息的保存过程。记忆有很多种分类，而根据记忆过程中信息保持时间长短，我们将记忆分为长时程记忆（long-termmemory）和短时程记忆（short-term
memory）。&/p&&p&&b&短时程记忆（short-term memory&/b&&b&）&/b&：也称为操作记忆、工作记忆或电话号码式记忆。指当信息一次呈现后，保持在1分钟以内的记忆，短时程记忆经常需要理智地保留信息，比如说美女告诉你她得电话号码，你可能反复默念，并且在一段时间内能记住它，但是如果这个号码太长，可能就很难记住了。而我们通常就是衡量一个人的数字广度来研究短时程记忆（数字广度：一个人听到一串随机组合的数字串后能重复念出的数字的个数），一般人正常的数字广度是7±2个数字。&/p&&p&我们知道神经元是神经系统的基本单位，也是记忆的基本单位，&b&神经元之间传递信息的方式是通过外界刺激后，前一个神经元的轴突释放神经递质到后一个神经元树突上，而轴突末端的突触于下一个神经元的树突联系的形成和强化就生成了记忆。&/b&所以说&u&&b&记忆的形成主要依赖于突触传递强度的改变&/b&&/u&，而短时程记忆的形成主要是对已存在的突触蛋白进行修饰，短时改变突触连接强度。现在一般认为，海马、杏仁、间脑、前额叶皮质共同构成一个统一的整体，形成了短时记忆回路，其反馈为正反馈，随着研究的越来越深入，小脑、大脑皮质、丘脑等脑区对短时记忆的作用也逐渐被发现。&/p&&p&&b&长时程记忆（long-termmemory&/b&&b&）&/b&：指几天、几月或者几年前储存的信息仍能再现的记忆。短时程记忆的内容可以逐渐通过一个记忆巩固（memory consolidation）的过程而转变成永久存储的形式，但是记忆巩固过程并不一定需要短时程记忆作为中介，长时程记忆和短时程记忆可能同时平行存在。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/f8cea61ba0f4c6cbfdae3_b.jpg& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&277& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f8cea61ba0f4c6cbfdae3_r.jpg&&&/figure&&br&&p&根据研究，长时程记忆的机理与神经元之间的连接强度改变有关，如果短时记忆转化成长时记忆，则需要启动基因的表达和翻译，需要蛋白的合成。通过短期记忆强化，中间神经元释放更多血清素，促成感觉神经元长出新的突触，谷氨酸的的释放量也相应增加，感觉神经元和运动神经元之间的联系更加强化。举例子说，你重复单词的次数越多，或者练习弹钢琴的次数越多，相关神经元之间的连接就会越强。目前认为，丘脑、下丘脑和乳头体在形成长时程记忆的过程中很重要，而大多数长时程记忆最终储存在大脑皮层中。&/p&&p&从记忆形成的生物学机制上来看，如果想提高记忆力，可以&/p&&p&1.
保障神经系统的健康。神经系统就像是硬件，是提高提高记忆的基本，除了保护你的脑子不被撞伤撞脑残，保障脑子的营养供应是非常重要的，待会我再讲怎么“保养”脑子。&/p&&p&2.
让神经元之间联系的活性突触数量增加（实际效果是记忆加深）。神经元之间联系的活性突触数量越多，神经元之间的连接越强，记忆的效果就越好。那么理论上能使神经元之间连接增强的方法对记忆力的提高都是有帮助的。&/p&&p&所以，结合以上两点，看看我们日常生活中比较切实可行的提高记忆力的方法有哪些。&/p&&p&&b&1.
&/b&&b&从保障神经系统的健康的角度出发&/b&&/p&&p&&b&饮食&/b&。没错，想也想得到，营养不好皮肤都会变差，何况是工作量那么大的脑子！在这里要告诉大家一个残酷的事实，那就是饱和脂肪不利于脑子的保养，研究表明长期喂食高饱和脂肪食物的小鼠在学习和记忆测试中表现更差，所以这类食物为主食的人患老年痴呆症的风险有所增加。而我们常吃的一些食物：奶油、肥猪肉、动物皮（鸡、鸭皮等）、火腿、培根、香肠、油炸食品、西点、糕点类……都含有很高的饱和脂肪酸，而且一般动物性脂肪含饱和脂肪酸更多，很多垃圾零食有较高的饱和脂肪酸，也就是说，好多好吃的东西都可能会让你变笨。。。。。&/p&&p&不过，大脑的大部分组织都是由脂肪构成的，所有的细胞膜和鞘膜都需要脂肪酸，所以不饱和脂肪酸，特别是ω-3类的脂肪，对脑子比较好，所以推荐食用含这些不饱和脂肪酸的食物：鱼类、坚果和植物种子。当然你要买鱼肝油吃也可以咯。&/p&&p&另外，水果和蔬菜也是大脑的健康美食。所以我又要老套的提醒大家多吃水果和蔬菜。什么，你问我吃哪些蔬菜？十字花科食物含有的硫糖苷具有乙酰胆碱脂酶抑制剂的功效，长期食用这些蔬果可减少体内乙酰胆碱流失，像什么卷心菜、甘笋、辣椒、胡萝卜、菠菜、紫菜等都有助于增强记忆力。英国最新的一项研究也证实,花椰菜、马铃薯、柳橙、苹果和白萝卜等蔬果含有硫糖苷,可以帮助增强记忆力,甚至可预防老年痴呆症。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e68dfd863d7fae_b.jpg& data-rawwidth=&556& data-rawheight=&273& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&556& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e68dfd863d7fae_r.jpg&&&/figure&&br&&p&值得提出的是，&u&&b&吃夜宵会影响记忆力&/b&&/u&。最近刊登在eLife杂志上的最新研究指出，养成深夜吃零食的习惯可能会导致大脑学习和记忆能力的缺失。所以&u&饮食上不仅食物要选的好，时间也要选择好&/u&，千万不要养成坏得进食习惯，不然“上去的是体重，下来的是智商”。呵呵。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c9fd17945b62dae1394a2dab81877f7a_b.jpg& data-rawwidth=&562& data-rawheight=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&562& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c9fd17945b62dae1394a2dab81877f7a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&2. &/b&&b&从让神经元之间联系的活性突触数量增加的角度出发&/b&&/p&&p&1）&b&睡眠&/b&。没错，这个不得不提，大家可能都有感受，但是我依然要拿出科学证据来说明睡眠有多重要。关于睡眠可以增强记忆的观点有着很长的历史，但是也只是在最近20年来才渐渐出现了可靠的实验数据证明。很多报道也都显示出睡眠对记忆的作用，比如睡眠对程序性记忆、陈述性记忆有帮助，而2014年发表在《科学》杂志上的一篇文章揭示了睡眠与记忆之间的关系：&b&当我们进入深度睡眠时，大脑神经元会长出新的突触，并加强神经元之间的联系，从而巩固和加强记忆。&/b&&/p&&p&所以说，在你睡觉的时候大脑并没有休息，而是非常活跃的，不过做梦的睡眠对记忆并不重要（做梦都是在快波睡眠的阶段中发生），重要的是慢波睡眠（慢波睡眠属于深度睡眠的阶段，人体内各种生理功能的新陈代谢、内分泌系统与神经的修复都是在这个阶段中进行的），在慢波睡眠过程中，原来学习时活跃的那些细胞，重新活跃起来，从而长出新的突触。刚才上文也说过，神经元之间联系的活性突触数量越多，神经元之间的连接越强，记忆的效果就越好，所以好好睡觉确实对增强记忆力有帮助。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/1ef23ddcbd48f47129bbe2_b.jpg& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/1ef23ddcbd48f47129bbe2_r.jpg&&&/figure&&p&说到睡眠，我顺便解释下题主提到的熬夜和睡眠之间的问题，在这里，我想说明几个观点：&/p&&p&&b&&i&1&/i&.“&/b&&b&睡不够8&/b&&b&个小时会伤身体”&/b&&b&的观点是错的！是错的!&/b&&b&比起睡眠时间，睡眠质量以及良好的生物钟节律更重要&/b&。&/p&&p&适当削减不必要的睡眠时间，合理安排后是完全可行的，大量实验研究表明，经过一段时间训练后，将睡眠时间从8小时缩短到6小时甚至是更短是完全可行的，对健康不会造成大影响。&/p&&p&当你了解好自己睡眠时间，计算出自己平均睡眠时间，以30min为为单位晚睡，第二天按时起床（注意：一定是按时起床）；或者按时就寝，早起半小时。当然开始适应期很困难，也会出现睡眠不足的反应，这种情况可以通过午睡来弥补，但午休以10-15min为好，不要超过90min（这是REM和NREM睡眠的最少单位时间），否则会影响到生物钟节律。&/p&&p&所以说，如果训练的好，根据自身情况缩短睡眠时间，你晚上熬夜是完全ok的。但问题就出现在，大多数人并不是“合理而规律的熬夜”，也并非在通过掌握了自己睡眠时间后科学的缩短自己的睡眠时间，再加上传统的错误观点的影响，另外还有加上不舒服的适应期，导致觉得晚睡很糟糕。比起晚睡熬夜，生物钟节律的紊乱、睡眠质量的降低才更危险。&/p&&p&2.&b&治疗昼夜节律性睡眠障碍（比如睡眠时相延迟综合症，即睡眠时间带向后大幅度偏移）的最简单最现实的方式就是：不管你什么时候开始睡觉，一定要在每天的同一时间起床。&/b&&/p&&p&这样才能在一定程度上保证生物钟正常运作，也是拥有高质量睡眠的前提条件。}