二重积分求椭圆的面积,关于极坐标（r,θ）该写成什么?
二重积分求椭圆的面积,关于极坐标（r,θ）该写成什么?
x=arcosθ ,y = brsinθ ,dxdy = abr drdθS = ∫[0,2π] dθ ∫[0,1] abr dr= 2π* ab*1/2= πa
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与《二重积分求椭圆的面积,关于极坐标（r,θ）该写成什么?》相关的作业问题
∫【(0-2π)dt∫(0-根号下16cos^2t+9sin^2t)pdp】你把p的积分限定错了!原因是：x=4cost,y=3sint是椭圆的参数方程,不是极坐标方程:p^2(cos^2t/16+sin^2t/9)=1一般不要用极坐标算椭圆区域上的二重积分,而是用广义极坐标. 再问： 广义极坐标是什么？ 再答： x=
1.极坐标你看成是一条圆弧的函数,面积是s,那个角我就说“角”了,不会用符号表示 ds=1/2( |2cos角|^2)d角,然后你积分就是 2.哎,真的是不好表示,极坐标你可以看成一个参数方程,x=r*cos角,y=r*sin角,参数方程的狐微分(狐微分积分出来就是长度)：根号（x的平方+dy的平方）*d角,太不好解释
知道椭圆面积怎么来的吗?椭圆是一个圆柱截成的,所以椭圆在某个面中的射影可以是一个圆,设角为A,则cosA=b/a 阴影部分在圆上的射影面积为S1,对应的圆心角的一半为B COSB=m/b B=arccosm/b S1=πb²×2B /(2π)- m×√（b²-m²）/2=b²ar
以下是几个比较简单的近似公式：公式一～五为一般精度,满足简单计算需要；公式六为高精度,满足比较专业一些的计算需要.这些公式均符合椭圆的基本规律,当a＝b时,L＝2aπ,当b＝0时,L＝0.希望这些公式能够给椭圆爱好者们带来快乐.一、L1=πQN/arctgN(b→a、Q＝a+b、N＝((a-b)/a)＾2、)这是根据圆
#include&stdio.h&#include&stdlib.h&#define&Pi&3.14159double&square(double&r){&&&&&&&return&nb
S=πr²=π（d/2）²=πd²/4 再问： 什么再问： ? 再答： 四分之一πd平方啊？有什么问题吗？再问： Thanks再问： 太给力了，你的回答已经完美的解决了我问题！
解;一个空白部分面积为：20²-1/4π20²=(400-100π)cm²∴S阴影=S正方形-2S空白=400-2×（400-100π）=（200π-400)cm² 再问： 你知道原图啊 再答： 做过了 以前。
圆的周长,D=周长/兀,R=周长/2兀.圆的面积,R=√面积/兀,D=√面积/2兀 再问： 打勾的是什么再问： ？ 再答： 是根号开平方的，手机写不出 再答： 理解了吗再问： 额 再答： 就是面积/兀加上根号，面积/2兀加上根号，别写错哦
1.椭圆x平方+y平方/3=1,求椭圆的面积椭圆的面积公式=πaba=√3,b=1椭圆的面积=πab=√3*π2.f(x)=f'(2)(2x立方-6x平方+9)+3x,则f'(2)为多少f'(x)=f'(2)[6x^2-12x]+3f'(2)=f'(2)[24-24]+3f'(2)=33.设曲线y=x的（n+1）次方（
椭圆面积：=πab 周长设椭圆方程是x^2/a^2+y^2/b^2=1变形y=a^2根号(1-x^2/a^2)然后对y求导带入弧长公式C=4∫(0,π/2)根号(1+(y')^2)dx就是椭圆周长
1:3.14*3^2=28.26C㎡2:3.14*(0.2/2)^2=0.0314d㎡3:3.14*[(6.28/3.14)/2]^2=3.14㎡
是求体积吧,注意圆柱面在XOY平面的圆心是（a/2,0)半径是a/2,因此那一部分只在X正方向上,也就是说Z轴上半轴只有两部分,最后当然乘4了
椭圆面积计算公式 椭圆面积公式：S=πab 椭圆面积定理：椭圆的面积等于圆周率（π）乘该椭圆长半轴长（a）与短半轴长（b）的乘积.
你好：阴影部分面积=正方形面积-圆面积的1/4其中正方形边长=圆的半径=10厘米正方形面积=10×10=100（平方厘米）1/4圆的面积=3.14×10²÷4=78.5（平方厘米）阴影部分面积=100-78.5=21.5（平方厘米）
如果是正圆,就好算,半径是a/2,要是椭圆,这个就有大有小了
一重积分求的是面积,二重积分求的是体积,三重积分求的是质量.曲面积分可以说时求曲面的质量(有个面密度)
∫12 dx∫02/xdy+∫01 dx∫02xdy-∫02 dx∫0x/2dy
x²/a² + y²/b² =1 （1） //:椭圆方程y=b/a √(a²-x²) （2）//:椭圆在第一象限内的曲线方程,椭圆面积：S= 4(b/a)∫(0->a) √(a²-x²) dx //:曲线(2)第一象限内的积分的4倍,即椭圆&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-9e8d9abd23be5a709cd529cd_b.jpg& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-9e8d9abd23be5a709cd529cd_r.jpg&&&/figure&鉴于有些朋友在看了&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&《新手如何学习摄影构图的思路与方法》&/a&的时候提到无法跳转到这篇文章里。（可能是因为知乎屏蔽了外站的链接原因吧）为了方便大家学习了解。我将这篇文重新整理了下！发表在这，满足下大家的好奇心，但大家千万不要纯粹的依赖于这个，拍摄的时候还是随心去拍不要去纠结采用哪种构图方式，这个了解下就可以了！&br&&p&摄影创作离不开构图，这就像写文章离不开章法一样重要，不是可有可无的，实属作品成败的关键。摄影构图与绘画构图有其相同之处，有些是可以相互借鉴的，这个上文也介绍到了，但又不能完全代替，每一种艺术形式都有它独特的规律和原理，这是不能违背的。对于摄影艺术，只有在审美思想上提高了，技术方法娴熟了，才能创作出有灵魂的作品！&/p&&br&&br&&p&&b&九宫格构图&/b&&/p&&p&将被摄主体或重要景物放在“九宫格”交叉点的位置上。“井”字的四个交叉点就是主体的最佳位置。一般认为，右上方的交叉点最为理想，其次为右下方的交叉点。但也不是一成不变的。这种构图格式较为符合人们的视觉习惯，使主体自然成为视觉中心，具有突出主体，并使画面趋向均衡的特点。（其实这个我觉得你用的最多了，平时给男（女）朋友拍照用到的就是这种咯，排除近距离的自拍啊！）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-2fa886e54db3c4c94dbf0c6a05ba1a89_b.jpg& data-rawwidth=&502& data-rawheight=&755& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&502& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-2fa886e54db3c4c94dbf0c6a05ba1a89_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-bbcffe374fe570e48acaaa6bb6aa4b42_b.jpg& data-rawwidth=&658& data-rawheight=&954& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&658& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bbcffe374fe570e48acaaa6bb6aa4b42_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&垂直式构图&/b&&/p&&p&能充分显示景物的高大和深度。常用于表现万木争荣的森林参天大树、险峻的山石、飞泻的瀑布、摩天大楼，以及竖直线形组成的其他画面。（例如：陪MM去逛街，看到很高的有科技感的高楼大厦你用的就是这种构图）&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a8ce6deb141c156bbcc236_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a8ce6deb141c156bbcc236_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-cb36d69cbbd5d505545a_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-cb36d69cbbd5d505545a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&X形构图&/b&&br&&/p&&p&线条、影调按X形布局，透视感强，有利于把人们视线由四周引向中心，或景物具有从中心向四周逐渐放大的特点。常用于建筑、大桥、公路、田野等题材。（这个就适合街拍了，这种具有延伸式的感觉，这种透视也是小沫最喜欢的一种，拍摄出来的作品很有层次感、空间感）&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8dfdf7cad13de96b0bce28_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&750& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8dfdf7cad13de96b0bce28_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&对角线构图&/b&&/p&&p&把主体安排在对角线上，能有效利用画面对角线的长度，同时也能使陪体与主体发生直接关系。富于动感，显得活泼，容易产生线条的汇聚趋势，吸引人的视线，达到突出主体的效果。&br&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-196cdd280129fea51bf69c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&641& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-196cdd280129fea51bf69c_r.jpg&&&/figure&&br&S型构图。画面上的景物呈S形曲线的构图形式，具有延长、变化的特点，使人看上去有韵律感，产生优美、雅致、协调的感觉。当需要采用曲线形式表现被摄体时，应首先想到使用S形构图。常用于河流、溪水、曲径、小路等。&br&&br&&br&&/p&&p&&b&三角形构图&/b&&/p&&p&以三个视觉中心为景物的主要位置，有时是以三点成一面的几何形成安排景物的位置，形成一个稳定的三角形。这种三角形可以是正三角、也可以是斜三角或倒三角。其中斜三角形较为常用，也较为灵活。三角形构图具有安定、均衡、灵活等特点。（比如：你平时和朋友一起出去吃美食了，想晒下朋友圈，就可以采用这种形式哦！）&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-0b1c16be508d85fb124cc916_b.jpg& data-rawwidth=&566& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&566& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-0b1c16be508d85fb124cc916_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-25f9305deb0a8f1dc90e59_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&815& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-25f9305deb0a8f1dc90e59_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&S型构图&/b&&/p&&p&画面上的景物呈S形曲线的构图形式，具有延长、变化的特点，使人看上去有韵律感，产生优美、雅致、协调的感觉。当需要采用曲线形式表现被摄体时，应首先想到使用S形构图。常用于河流、溪水、曲径、小路等。(这种还是适合美食）&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-8108bef908fa107fb071a61baa962631_b.jpg& data-rawwidth=&757& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&757& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-8108bef908fa107fb071a61baa962631_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&紧凑式构图&/b&&/p&&p&将景物主体以特写的形式加以放大，使其以局部布满画面，具有紧凑、细腻、微观等特点。常用于人物肖像、显微摄影，或者表现局部细节。对刻画人物的面部往往能达到传神的境地，令人难忘。（这个就不难理解了，我个人觉得拍些花鸟虫草会经常用到，也就是拍微观的或局部的时候用）&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f6e60e65f011bcfa89ae_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f6e60e65f011bcfa89ae_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&br&&b&向心式构图&/b&&/p&&p&主体处于中心位置，而四周景物呈朝中心集中的构图形式，能将人的视线强烈引向主体中心，并起到聚集的作用。具有突出主体的鲜明特点，但有时也可产生压迫中心，局促沉重的感觉。（这个我们平常用到的相对来说就要少很多，其实就是四周向中间聚的感觉，四周变化不大，主体在中心很突出）&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2de5dfb3bd308a_b.jpg& data-rawwidth=&620& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&620& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2de5dfb3bd308a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&均衡式构图&/b&&/p&&p&给人以满足的感觉，画面结构完美无缺，安排巧妙，对应而平衡。常用于月夜、水面、夜景、新闻等题材。（这种吧就是拍那种很安静祥和的那种感觉的，你平时可以拍一些安静的水面用到）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-cb15d7560aa9bdecac13c7_b.jpg& data-rawwidth=&602& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&602& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-cb15d7560aa9bdecac13c7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&对称式构图&/b&&/p&&p&具有平衡、稳定、相对的特点。缺点：呆板、缺少变化。常用于表现对称的物体、建筑、特殊风格的物体。（这个就更不难理解了对吧！）&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-3b1ed77f96bc13fd9f783e3f03116e78_b.jpg& data-rawwidth=&3427& data-rawheight=&2572& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3427& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-3b1ed77f96bc13fd9f783e3f03116e78_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&对分式构图&/b&&/p&&p&将画面左右或上下一分为比例2:1的两部分，形成左右呼应或上下呼应，表现的空间比较宽阔。其中画面的一部分是主体，另一半是陪体。常用于表现人物、运动、风景、建筑等题材。（这个也不难理解，就是好比画面2：1的地方有条分割线一样把画面分成两半。其实我觉得这种构图跟上面两种有时就是同时用到，你也不好说他是哪种构图，当然去纠结这个是没有意义的！）&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2cf4c6ff08ab145cbe21df_b.jpg& data-rawwidth=&2024& data-rawheight=&1138& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2cf4c6ff08ab145cbe21df_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&变化式构图&/b&&/p&&p&景物故意安排在某一角或某一边，能给人以思考和想象，并留下进一步判断的余地。富于韵味和情趣。常用于山水小景、体育运动、艺术摄影、幽默照片等。（这个听起来有点难理解，但其实也没那么难啦！例如：你拍流动的溪流，以及一些抓拍的正在运动的对象，拍小孩子是比较合适的，其实用的也挺多的）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e1f02d7db5_b.jpg& data-rawwidth=&650& data-rawheight=&461& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&650& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e1f02d7db5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&小品式构图&/b&&/p&&p&通过近摄等手段，并根据思想把本来不足为奇的小景物变成富有情趣、寓意深刻的幽默画面的一种构图方式。具有自由想象、不拘一格的特点。本构图没有一定的章法。（这种估计你又觉得难理解，我就举个例子吧！例如你拍窗台上的花盆和花草这种很唯美，清新优雅的感觉的时候就可以用到）&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-778cb615cd41c4371ec7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&900& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-778cb615cd41c4371ec7_r.jpg&&&/figure&&br&&p&说了这么多种，相信你在看完的时候觉得这并不难啊，平时经常用到啊！对吧！所以我说其实这个只做了解就可以了，没必要在拍摄的时候去纠结选择哪种构图形式，因为这样就会束缚住你的灵感和创意！但是在你自己拍摄的时候潜意识里你应该知道你该怎么去拍？平时的话那你就得多看多想多拍，这样在你拍摄的时候就会自然而然的形成一种构图的潜意识！&/p&&p&当你拍摄完之后，你还得对你的作品做后期处理，后期处理的第一步而且很重要的一步就是裁剪图，这个时候就又跟你的构图有关系了。所以裁剪的时候技巧也就在于此处了！&/p&&br&&br&&p&新手推荐文章：&a class=&internal& href=&http://zhuanlan.zhihu.com/p/&&《摄影新手常见问题汇总》&/a&&/p&
鉴于有些朋友在看了的时候提到无法跳转到这篇文章里。（可能是因为知乎屏蔽了外站的链接原因吧）为了方便大家学习了解。我将这篇文重新整理了下！发表在这，满足下大家的好奇心，但大家千万不要纯粹的依赖于这个，拍摄…
&p&都说人生是一场马拉松，但真是如此吗？&/p&&p&从50秒起，瞬间燃爆！&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/251520& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-eb6bef74ce9_b.jpg& data-lens-id=&251520&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-eb6bef74ce9_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/251520&/span&
&/a&&hr&&p&人生，各自精彩。&/p&&p&—— H5更精彩的人人秀&/p&
都说人生是一场马拉松，但真是如此吗？从50秒起，瞬间燃爆！人生，各自精彩。—— H5更精彩的人人秀
昨天读了一本书《二重洗脑》，作者矶村毅是日本名古屋大学的一名医学博士，后来很长时间从事戒烟事业。虽然我不抽烟，但看到封面的简介还是挺有意思：香烟，美酒，滥交，毒品，赌博，电子游戏，，，戒不掉？&br&&/p&&br&&p&
人再怎么高级，也只是一个血肉之躯的动物。这个动物的底层基因里写着控制他的代码，这些东西被精明的人利用着，无辜的人或者无知的人也被这些东西控制着。一个普通现象的事物背后并不是偶然，一定属于它的规律跟逻辑，当你不明白一件事或者办不到一件事的时候，往往并不是你能力不行，而是这件事情超出了你的知识范畴。&/p&&br&&p&
整本书大概有十几万字，要我说的话可以总结为一句话：香烟使人误以为它产生了幸福感。人在高兴，愉悦，幸福，兴奋的时候，大脑里会产生一种叫多巴胺的物质，相信大家都知道了。抽烟（也可能是吸毒，喝酒或者滥交）的时候里面的尼古丁确实可以刺激神经分泌多巴胺，但是正常人的分泌能力100%的话，长期抽烟人会使自己的多巴胺分泌能力不断的降低，比如降低到80%的时候，短暂的抽烟过程使人的这种多巴胺分泌能力重新恢复到100%，这就给人一个错觉，香烟确实能带来放松，愉悦感。虽然长期来看，人的幸福感一直在降低，但人误以为抽烟能带来平静，愉悦的情绪。&/p&&br&&p&
书中用到一个概念叫人的元认知能力被欺骗。元认知能力是心理学生的一个概念，说的是人具有一种从空间和时间上站在第三方的立场山客观地观察自己的能力。相信大家或多或少的具备一些这种能力，生活中根据我的观察越是聪明的人，这种元认知能力越强。人的元认识被欺骗的时候，就不会察觉到自己的多巴胺能力其实是下降了的。这种短暂的刺激叫奖励，没有刺激的失落叫惩罚，在这两种机制下的引导就是书中强调的二重洗脑。&/p&&br&&p&
虽然没有受到上面那些问题的困恼，但有些习惯确认跟上面的机制惊人的相似。比如微博，微信对于我。。。大概是上大三的时候开始踏上微博微信这条贼船的，那时候对有些东西的认识还没有现在深（当然现在也没深到哪儿去，只是相对而言），相比课本上的那点信息，这两个渠道极大的满足了我对信息的需求。于是当我打开这两个东西的时候，总觉得能看到些新鲜的东西。于是对我有用使我产生愉悦感的东西跟微博微信建立了联系，时间长了于是我被欺骗了。&/p&&br&&p&
现在每天睡觉前还是会刷一下微博，但已经找不到当初那种接受信息的愉悦感了，习惯养成后还是会不知不觉的打开这个软件。如果站在客观的角度而言，每次无聊打开这个软件的前一分钟，或者本分钟内的心理活动是：现在应该可以看到一些有用的信息了吧，好期待。那时候根本没想过，这玩意儿已经不那么适合自己了。这个渐变的过程就是个洗脑的过程啊，不知不觉。&/p&&br&&p&
既然知道了这个规律，就要改变自己的习惯。需要充实提升，或许可以拓展更宽的信息来源，而不只是微博微信。可以上专业论坛，找专业人士讨论，看书阅读，或者实践什么的，总之要把时间花在对自己而言更有含金量的地方。当然如果你还觉得微博微信很好，那你就继续看好了，比如我就觉得微信的一部分内容还是我很喜欢的，我仍然 会看。&/p&&br&&p&
上面的几段话应该是把这个问题阐述清楚了，其实是一篇读书笔记。从学习，再到咀嚼的过程，最近买了几本书，接下来一段时间将有一大波的读书笔记跟大家见面哈。也算是我找点有意思的事情做，万一对有些人还有些用呢？更多原创读书笔记，生活感悟，请关注微信公众号：一个人的独白；让我们在这个比特流的世界，发生一点点链接。&/p&
昨天读了一本书《二重洗脑》，作者矶村毅是日本名古屋大学的一名医学博士，后来很长时间从事戒烟事业。虽然我不抽烟，但看到封面的简介还是挺有意思：香烟，美酒，滥交，毒品，赌博，电子游戏，，，戒不掉？ 人再怎么高级，也只是一个血肉之躯的动物。这个…
&p&&b&Why so hard?&/b&&b&为什么戒烟如此之难？&/b&&/p&&br&&p&&b&Because it's a double trick，抽烟是一个双重把戏。 你永远无法叫醒一个装睡的人，原因就在于你就是那个装睡的人。&/b&&/p&&br&&p&以前和人聊到戒烟，我总会说：戒烟？So easy，少说也戒了十几二十回了吧。是的，戒烟的迷思就在于你抽烟的岁月就是你戒烟的岁月，you hate it, but you can't give up. 每一次复吸都是心理的一次巨大打击，你尝试了各种方法，做出了各种承诺，但复吸如期而至。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/8e58ad6a36cdb8652bce_b.jpg& data-rawwidth=&586& data-rawheight=&495& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&586& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/8e58ad6a36cdb8652bce_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这样的打卡记录你在百度戒烟吧随处可见，每次你下定决心时总是轰轰烈烈，昭告天下，扔掉所有的火机，淋湿所有的库存，各地打卡，但通常时隔不久后的一刻你依然：”哥们，还有烟吗，来一根，受不了了“。&/p&&p&&br&”我以为我会暴富，但是我没有“，这样的故事每天都在发生。&/p&&br&&p&&b&The First Trick: Prestige 第一重：致命魔术&/b&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/7f749ea1e39b74f9c49cfe33c8090abf_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/7f749ea1e39b74f9c49cfe33c8090abf_r.jpg&&&/figure&&br&其实你究竟有没有留意过抽烟爽，到时是爽在哪一刻？它真的发生在你抽烟的那一刻吗？那你如何解释那莫名的恶心？&/p&&p&&br&Prestige致命魔术告诉我们一个优秀的魔术分三步：以虚代实 The Pledge，偷天换日 The Turn，化腐朽为神奇 The Prestige，抽烟就是这样一个具有Prestige的魔术。&/p&&p&&br&人是否对这个世界存在真实的感知？Actually, Not, 所有的感知都来自于对比。心理学上有一个冷热水实验，你用你37度体温的手去摸30度的水，你会感觉到冷；但如果把你的手先放到0度的冰水中，再放到20度的水中，你会感觉到热。所以脱离对比，你通常感觉不到什么是真实。&/p&&p&&br&抽烟是同样的过程：&br&你不抽烟平常的状态是37度，但由于尼古丁快速代谢的特征，血液尼古丁浓度下降从而产生尼古丁戒断反应，带给你的感受差不多是30度； 抽烟是各种焦油的燃烧实际是增加痛苦，也就是说抽烟的时候你是在摸0度的冰水； 抽完后痛苦撤销，此刻是20度；随着戒断反应缓解逐渐重新恢复到正常的37度；然后新陈代谢再次遭遇戒断反应，30度。&/p&&p&&br&看明白没有？ 抽烟带给你的愉悦实际是个假象，你把制造痛苦再缓解痛苦当成了愉悦。人的大脑通常对已发生的行为进行正向的合理化，所以无论抽烟那一刻你有多痛苦，但最终大脑认为抽烟给你带来了愉悦。&/p&&p&&br&没有人知道你为抽烟付出了多少痛苦。Sacrifice牺牲, Obsession执念, 然后才有致命魔术的Prestige.&/p&&br&&p&所以当我们提到烟瘾，首先是尼古丁成瘾，由于尼古丁快速代谢的特征，极易成瘾。戒烟本身痛苦的等级并不高，戒断反应可能只是7度的温差。但这7度的温差恰好就像是卡在喉咙的一根鱼软骨。它并不刺痛，但持续给你造成困扰，意志力从而像一个裂了缝的水壶渐渐流干。一旦意志力失守，焦躁就会让你乱了分寸，不取出鱼骨，基本你做不了任何事情。&/p&&br&&p&&b&The Second Trick: Inception 第二重：盗梦空间&/b&&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ea6a30842d35feb4c5d99cc997a387a0_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&625& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ea6a30842d35feb4c5d99cc997a387a0_r.jpg&&&/figure&&br&但Prestige这个虚假的Trick总会容易拆穿，至少置疑，你咳嗽、干呕、失眠怎么能体会不到其中的痛苦？但你为什么不愿意拆穿，因为你根本不知道如何拆穿。&/p&&p&&br&就像李奥在面对Idea Inception—“想法植入”时说到：It's not impossible，but you have to go deeper. 不是不可能，但要去到更深处。&/p&&p&&br&Smoke is a high level inception。抽烟就是这样一种高层植入，当尼古丁遇到多巴胺，你就知道你有多泥足深陷。&/p&&br&&blockquote&“女：你抽烟吗？&br&男：抽。&br&女：每天多少包？&br&男：三包。&br&女：每包多少钱？&br&男：10英镑。&br&女：你抽烟多久了？&br&男：15年。&br&女：所以这些年来每年你抽烟就花了10800英镑。&br&男：正确。&br&女：1年10800英镑，不考虑通货的话，过去的15年里你抽烟总共花了162000英镑对吗？&br&男：嗯。&br&女：你知道吗？如果你没有抽烟，把这些钱放在一个高利息的储蓄账户里，按复合利率来算。你现在能买一辆法拉利了。&br&男：你抽烟吗？&br&女：不。&br&男：那麻痹你的法拉利呢？”&/blockquote&&br&&p&麻痹你的法拉利呢？因为即使不抽烟的你也躲不开多巴胺，跟随奖励机制产生的多巴胺让人追求及时满足。所以有暴食、血拼、游戏沉迷，所以即使你不抽烟你也没有法拉利。&/p&&p&&br&人类的社会化渐渐将及时满足转化为追求奖励，因此让人产生原始动力的多巴胺和奖励结合在了一起。&/p&&p&&br&如果你不幸在第一个trick之下把抽烟当成一种愉悦，这种虚假的愉悦就变成一种奖励，随之而来就是多巴胺的产生，建立了尼古丁和多巴胺的关联；而多巴胺和各种奖励关联，也就意味着尼古丁和各种奖励的关联。所以抽烟就像巴普洛夫狗实验中的口水一样，奖励就是刺激铃声，多巴胺就是进食，长时间的培养必然会造成奖励和抽烟之间的条件反射。这样你就可以更好地理解”饭后一支烟，赛似活神仙“了，因为你已经止不住口水的流下了。&/p&&p&所以：&/p&&br&&p&&b&抽烟==虚假愉悦 ==奖励&br&奖励==多巴胺&br&多巴胺==各种奖励&br&各种奖励--&抽烟&/b&&/p&&br&&p&当我们再谈烟瘾，实际上烟瘾还是种心智模式成瘾，它和你的日常生活绑定在了一起，It's a high level inception, you have to go deeper. 戒烟，你需要走向更深处。&/p&&br&&p&&b&一、感受篇&/b&&/p&&br&&p&如果2014年真正有让我值得骄傲的事情，那必须说到戒烟，并且没有之一。要问我什么感觉，我只能借虚竹写给段誉的纸条来表达：我很好，极好，说不出来的快活。其实并非生理上的快乐，真正的快乐来自心理上的解脱，当你长久被一块大石压在心头，做过各种尝试未果后，这种压力可想而知，而释放后的这种畅快也可想而知。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e826c9ee4ddf7cca3c8e5_b.jpg& data-rawwidth=&435& data-rawheight=&291& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&435& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/e826c9ee4ddf7cca3c8e5_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&br&&p&&b&二、方法篇：&/b&&/p&&p&&br&不说怎么破，那我一顿劈头盖脸告诉你这事有多难，然后你还得硬着头皮上，这不是耍流氓是什么？生活教会了我们说点White Lie并没有错，但这件事上我不打算Lie了。&/p&&br&&p&&b&（1）为什么说减量法和纯意志法无效？&/b&&br&&b&减量法：&/b&尼古丁代谢速度之快，一根足已重新成瘾。虚假的愉悦一旦形成，紧接着就是连锁反应。所以戒烟不同于常规的习惯培养。&/p&&p&&br&&b&纯意志法:&/b& 意志在戒烟过程中不可或缺，但有志者≠事竟成。&willpower is like muscle&，这是我看过最形象的意志力比喻了，意志就像是肌肉：（1）意志可以像肌肉一样通过锻炼获得增长；（2）意志会像肌肉一样在承重之下会渐渐耗尽。你再想象下前文提到的如鲠在喉的感觉，虽然不痛，但不舒服，慢慢消耗你的肌肉。你忍得了一个小时，但一觉醒来依然还在的话你是否还能继续忍耐？当你渐渐失去耐心的时候你会怎么做？吞饭、吞醋、惊吓，总之各种方法你都会尝试，你一刻无法再忍耐。所以，意志总有消耗完的一刻。&/p&&br&&p&&b&（2）How to make a Switch 如何转变&/b&&br&“Switch-How to Change Things When Change is Hard”，这是我非常喜爱的一本书。人生的过程实际上是大象（Elepant）与骑象人(Rider)走在路上(Environment)，象代表你的感性，骑象人代表你的理性。&/p&&p&&br&所以戒烟也是面对同样的三个部分：（1）明确的方向和计划Direct the Rider, （2）激励大象Motivate the Elepant, （3）优化环境Shape the Path&/p&&br&&p&&b&（3）当我们意识到戒烟的过程主要面对的是尼古丁成瘾和心智模式成瘾后，我们再来看看契机有哪些。&/b&&/p&&p&&br&尼古丁代谢速度快是其戒断反应强烈的原因，同时也意味着人体彻底代谢完尼古丁也很快。通常一周时间尼古丁就能从身体彻底代谢完，所以第一周主要在克服戒断反应，尤以前三天最强烈。而心智模式实际是人的习惯，我们常说21天就可以改变一个习惯。所以整个戒断过程分为生理戒断和心理戒断。&/p&&br&&p&所以针对整个过程所遇到的不同门槛，采取不同的对策，建议整个过程分为三个阶段：&/p&&br&&ul&&li&第一道槛，前三天，强烈的戒断反应；建议 创造一个强烈的初始契机，如生病，恐惧，愤怒等，营造强烈的动机，靠激情撑过前三天；&/li&&li&第二道槛，第一周，尼古丁代谢殆尽；建议在家人的陪伴下度过，尽可能减少复杂事务的处理，远离吸烟人群，让自己保持在舒适的状态下，靠改变环境克服第一周；&/li&&li&第三道槛，前三周，心智模式成瘾；建议充分了解烟瘾原理，锻炼自我觉察，守护潜意识，抑制冲动，靠守护心智度过前三周；&br&&/li&&/ul&&p&&br&其后在生理戒断反应逐渐消除的情况下，通过持续不同的自我觉察配合身体锻炼所带来的意志力增强，避免大的情绪波动，培养健康的心智模式替换旧的心智模式，实现心理戒断就会越来越轻松。&/p&&br&&p&&b&三、经历篇：&/b&&/p&&p&&br&为了避免遭人质疑“You Can you up”, Up过的经历是必须的：&/p&&p&&br&就像前面说到的，我抽烟的十年同时就是戒烟的十年，所以可谓戒烟经验丰富，最长的一次坚持到47天；虽然这一次也不过才100多天，但我知道面对别人递过来的烟能心如止水地说：不抽，这才是真正戒了。当然整个过程势必有反复，No proposal survives at your first contact. 结合之前的作战经验，这次我从2014年7月份开始用戒烟贴，基本按指示逐周减量，但使用戒烟贴和减量法没有实质上的差别，我只是提前开始适应心智模式的转变，断掉事件和抽烟行为上的关联；是的，不出你所料，戒断反应凶猛，关键时刻还是要靠办公室的兄弟支援，并且身体对戒烟贴的反应也很强烈，所以偶尔还离不开几根，如此反复了接近两个月。真正的契机来自于十一长假期间的长途旅行，接连20天的环境转变让我一举度过戒断反应和心智转换的前三周，接下来再回到工作环境中，虽然不时依然凶波暗涌，但比起尼古丁和心瘾同时夹击的情况，已然轻松许多。基本守护好心智，觉察到暗涌来袭之时，自我观察一点点时间，你会发现烟瘾像浪潮一样，有潮起就有潮落，处理这种暗涌也就变得越来越有经验。渐渐就越来越轻松，越来越轻松了。当然和期间长达半年每周3-4次的跑步是分不开的。&/p&&br&&p&&b&四、Tips:&/b&&/p&&p&&b&&br&戒烟贴&/b&：戒烟贴是良好的尼古丁替代品，是个不错的改变抽烟行为的工具，但戒断反应依然强烈，甚至由于一整天处于尼古丁的挥发之下，有很强烈的恶心感，是个需要适应的过程。&/p&&br&&p&&b&Mind Chi&/b&： 这是今年读过的一本不错的小书，教你如何改变内心负面的声音，不错的概念是：你的行为、想法、情绪、身体是一个整体，你没法单单改变其中一个，所以应用BEAT法则，让你的身体、情绪适应你新的想法，才能产生新的行为。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b7072fcd128_b.jpg& data-rawwidth=&429& data-rawheight=&283& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&429& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b7072fcd128_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&Self-awareness 自我觉察&/b&：我想这才是整个戒烟过程中最关键的一种能力，通常你并不是没有意志力，而是你根本还没来得及调用意志力，你的烟就已经点上了，it is auto-pilot。所以良好的自我觉察可以起到守护心智的作用。还记得盗梦空间中所遭遇的强大火力吗，强大的意识觉察会守护潜意识，防止外界对潜意识的侵袭。所以在暗流涌起的那一刻，首先第一步，你要做到觉察。觉察更多地是种宣战的决心，转移注意力只是逃避，逃避只因为你没有胜利的经验。&/p&&br&&p&&b&Meditation冥想&/b&： 如果说觉察是宣战，那冥想就是战斗的过程。烟瘾像浪潮一样，只不过你只看到了潮起，没有看到潮落。冥想可以帮你有效地观察整个潮起潮落的过程，从而赢得胜利。常见的方法是：数息，Mind Watcher. 如果你有幸是个佛教徒，背心经也是一个不错的选择，以我的经验，260字的心经恰好可以解决一场战斗。更有幸的是，如果在这个过程中体悟到”应无所住而生其心“的大智慧，那就是更大的福报了。&/p&&br&&p&&b&这书&/b&：《这本书可以让你戒烟》，传说中的”这书“，虽然作者啰啰嗦嗦，苦口婆心，反反复复只是在说一件事，但这件事真的非常重要：抽烟是制造痛苦后缓解痛苦的虚假愉悦。更重要的是，当你有在决心戒烟时，看看这本不厚的小书，2个小时的专注时间，提醒你留意真实的戒断反应，然后赢得第一场战争，这才是这本书最重要的价值。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/ffe0ebbccee0c347709eca1_b.jpg& data-rawwidth=&1840& data-rawheight=&3264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1840& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ffe0ebbccee0c347709eca1_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&p&&b&旅行&/b&：对戒烟而言，如果初期不改变环境，基本你每时每刻都在遭遇挑战，总有意志失守的那一刻。来一次长途旅行，彻底转变下环境，所谓心随境转，这样才能达到所谓的心智模式转变。&/p&&br&&p&&b&Willpower意志力 &/b&：对抗尼古丁和多巴胺，意志力尤为关键。但通常意志力强的人从一开始就不会抽烟，而抽且长期抽的多数意志薄弱。然而契机就是，意志力不是天赋，而是肌肉，可以通过锻炼得到加强。”I will我要“”I won't我不要“”I want我想“，这三个练习都可以锻炼意志力肌肉；更可喜的是意志力肌肉不分肱二肱三ABS，就统一一块，也就是说哪怕你每天锻炼下刻意用左手写字，都可以提升你戒烟的意志力。这也是为什么那么多人通过跑步实现了戒烟，并不是转移了精力，而是通过跑步提升了意志力肌肉。在你眼中你以为跑步的人永远正能量爆棚，永远大笑脸，always can't be more great，但实际上，跑的过程中却是各种骂爹骂娘摔桌子砸凳子，可谓负能量爆棚，但奇妙的是，一旦你坚持到达终点停了下来，这些声音就渐渐走了，你也知道你赢了。所以跑步中所赢得的胜利在你面对烟瘾的负面声音时一样有效。&/p&&br&&p&&b&尾篇&/b&&br&It's just a Prestige trick and a high level Inception。抽烟只是一个小把戏和洗脑植入，看清对手底牌的你还怕什么呢？&/p&&br&&p&附上成就满满的打卡记录：&/p&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9aac26c004aa128fbed4e_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/9aac26c004aa128fbed4e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/400f83a55_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/400f83a55_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/fde9a876e2bf5fc_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/fde9a876e2bf5fc_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/59adce80cb6cf8efc3ddc_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/59adce80cb6cf8efc3ddc_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e179b36ccf4e_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/e179b36ccf4e_r.jpg&&&/figure&&br&祝各位早日戒烟成功。
Why so hard?为什么戒烟如此之难？ Because it's a double trick，抽烟是一个双重把戏。 你永远无法叫醒一个装睡的人，原因就在于你就是那个装睡的人。 以前和人聊到戒烟，我总会说：戒烟？So easy，少说也戒了十几二十回了吧。是的，戒烟的迷思就在于你抽…
&b&日更新第三部分时，发现超出字数限制了，文章最后面的&/b&&b&100天行动读者反馈&/b&&br&&b&下面的链接已经被顶没了，&/b&&b&还有好多习惯要继续写，&/b&&b&下一次更新我写在到微信和Blog上，然后在这里加上链接：&/b&&br&&br&&br&对这方面有些研究，分享一些改变性格和人生的习惯，会慢慢更新一段时间，这会是一个很长的文章，请大家有些耐心。&br&&br&我花了好几年时间在研究习惯，同时在微信(read01)上发起100天行动，通过100天来培养一个好习惯，到现在（）为止进行了1年半左右，有数万人参与，在各种不同途径收到几千人的反馈和总结，从大家的反馈过程中发现了很多有意思的现象，同时现在也在做一些习惯养成方面的培训，对这个问题有很多心得可以跟大家分享。&br&&br&先从只要你坚持就一定能改变你的性格或者生活的习惯来说：&br&&br&&b&1、记录自己的时间花销&/b&&br&&br&这个习惯能让你明白一件事情，你的时间哪去了？&br&&br&培养这个习惯花了好几年时间，这个习惯是时间管理中一入门就要做的，刚开始时可以按小时来记录，当时你记录一段时间之后，才能真正认识到自己的时间到底哪去了，真实的反应出自己把时间都花在哪了。&br&&br&人会有一种错觉，觉得自己如何努力，表现还行，当你开始记录和统计自己的时间花销之后，才会真正认识到一天中真正花在有意义事情的时间少得可怜，一不小心就会浪费很多时间。&br&&br&不管你是谁，有什么梦想，只要你看看你的时间花在哪了，就知道你是什么样的人，时间是没办法做假的。&br&&br&这个习惯的进阶技巧就是柳比歇夫的时间管理统计法，可以精确记录一天每分钟的时间花销。&br&&ul&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%253D%253D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3D4c27acca993dfaa89748e%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26From%3Dtest& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《奇特的一生》时间统计法&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%253D%253D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3D5f22c285dbaaa%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26From%3Dtest& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&时间统计法让你超越自己&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.read.org.cn/html/2178-shan-yong-ke-ji-tong-guo-ruan-jian-lai-ti-sheng-ni-de-xiao-lv.html%3FFrom%3Dtest& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&善用科技--通过软件来提升你的效率&/a&&br&&/li&&/ul&&blockquote&&b&在电脑记录你的时间花销&/b&&br&&p&使用RescueTime或Hronos
来记录和追踪一下你在电脑上的时间花销。&/p&&p&两个软件不同之处在于，Hronos是只运行在本机的软件，而RescueTime是本机软件和网络统计服务相结合的软件&/p&&p&1、Hronos 能跟踪你花在每个程序上的时间，并且以使用百分比的形式提供完整的统计数据。这个绿色软件不需要安装，运行后它就会静静的呆在系统托盘区“监视”你，不需要你的干预。缺点是数据无法保存或导出，只能截图&/p&&p&2、RescueTime如何使用 &/p&&p&首先需要在RescueTime网站上注册一个帐号，然后下载RescueTime软件并安装。启动软件以后出现的是配置对话框，需要输入刚才注册的帐户信息才能开始使用：
&br&输入完毕按下“Verify”登录，编辑框下方会显示“login success”登录成功。保存设置后就可以开始使用了。
&br&&/p&&p&它会常驻内存，在后台记录每个软件的使用时间。默认每隔30分钟将记录到的数据上传一次（你可以在设置对话框的“Advance”页面中设置上传时间间隔）。
&br&你必须登录RescueTime网站才能看到统计数据。访问 &a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//rescuetime.com/dashboard/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&RescueTime : Log in to RescueTime&/a& ，就能看到统计图表了，它的图表非常的漂亮。&/p&&/blockquote&&br&目前已知的习惯中，这个习惯养成的难度是最高，需要几年的时间，最终目标是象柳比歇夫不看表就可以精确的感知时间。&br&&br&好消息是随着科技的发展，可以通过手环、手机和PC上的APP来半自动的记录和统计时间花销，期待有一天能做到全自动的记录和统计。&br&&br&把评论中的回复补充一下：&br&&br&这么说记录时间花销本身只是一个中性行动，不能激励你也不会产生焦虑和恐慌，只会让你有个清醒直观的认识，而你本身的态度会让你产生正面或负面的想法。对自己的要求别过高，别想一开始就追求完美，每天优先完成三件要事和一个梦想番茄（每天在梦想、年度目标上花费30分钟），记录下来，就可以了。&br&&br&从个人的感觉和别人的反馈来说，只有准确的数据才能反应真实的情况。自己的感觉在任何的时段都不可靠。 &br&&br&你可能没办法准确的统计和记录自己的产出，时间本身也是有不同质量的，并不是你花在学习上就一定有收获，同时产出本来也是比较模糊？我不知道你如何定义。&br&&br&学习上，有明确收益的叫产出? 陪家人，跟朋友吃饭，是产出吗？ 有很多的时间花销，不积累到一定程度之后，可能看不到明确而直接的收益。比如睡眠，如果你一年时间的睡眠记录，进行分享和统计，你能发生很多有意思的数据，你觉得睡眠是产出吗？&br&&br&再说记录，确保自己尽量少买不需要的东西，跟了解自己几年的花销比例是两回事，记帐跟买东西多少并没有直接的联系，但可以从总体的角度来了解自己的花费比例，哪怕你就是什么东西都不乱买，但还有会一些固定的花销，不可避免，而且这些花费会随着时间而变化，比如饮食，自己吃和在外面吃，记录几年后，你会发现你的饮食习惯就会跟经济、物价也能产生联系。还有交通费用、着装费用、人情来往，会随着收入、环境而有不同的变化，当你有一个很长的时间段数据，这些数据都会反应出真实的生活。&br&&br&&b&2、记帐&/b&&br&&br&对于你的时间哪去了和你的钱哪去了，绝大多数人都只能说出一个大概，当你开始记录和统计之后，就会发现很多你不在意的事情上，会花了远远超出你想象的比例。&br&&br&从自己身上找个例子：记帐一段时间之后，做统计之后，发现在不到3个月左右在饮料上竟然花了1000多了，平均每天在饮料上花了10元左右，以前只是有个大概有感觉，在饮料上花钱有些多，对具体的数量和费用没感觉。统计之后，发现自己的饮料上花费过多，费钱而且对健康不利，开始有意识的少喝饮料，多喝白水，花了几个月时间，最终把碳酸饮料完全戒掉，一点瘾也没有，现在偶尔也会喝零度可乐，但已经对饮料处于完全可控的情况。&br&&br&很多理财课程的第一步就是记帐，当你明白你的钱具体花费在哪些，哪些应该花，哪些不应该，就开始了财务自由的第一步。&br&&br&建议通过手机上的APP来随时记录自己的各项花销：&br&&ul&&li&重量级：挖财、随手记、支付宝帐单（所有的线上消费基本可以在这里汇总）&br&&/li&&li&轻量级：DailyCost、Monny、Timi时光记账&br&&/li&&/ul&&b&3、每天运动或定期运动&/b&&br&这是每个人从小听到大的建议，但只是极少数的人能真正做到，一旦当你养成这个习惯之后，你会发现这些习惯会影响你的整个生活，让你的世界完全不一样。 &br&&br&有运动习惯的人，整个人的精气神都会不一样，更不说当你身材比例合适的时候，穿什么衣服都好看。在这个习惯培养过程中，你会发现必须要改变你的生活方式才行，比如睡眠、饮食都需要同样需要注意和改变。而且运动会上瘾，并且能帮助你改变很多坏的生活习惯，已经看到不止一个人在培养慢跑和健身习惯过程把烟戒掉。&br&&br&这个习惯对性格、注意力、意志力、精神、拖延、忧郁上的改变能在很短的时间（2-3个）月就能看到效果，当养成成固定的运动习惯之后，每一次运动都在增加你的自信心、锻炼注意力和意志力，别小瞧这一点，会让你跟其它人立刻区别开来。&br&&br&在知乎上写过一个回答，分享了一些自己的改变：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%253D%253D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3D8a01f1c9d46dcbbd4aceca60b8a93ba4%23rd%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26From%3Dtest& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&体质极差的人如何从头开始恢复身体素质？（2）&/a&&br&运动并不是必须要要去健身房或出去慢跑才行，只要你真的想做，随时随地都可以做，推荐过一些APP、视频和最简单的方法可以帮助你从入门开始：&br&&ul&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%253D%253D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3D420a4c7cce917d52afd1b1%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26From%3Dtest& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《拉伸：最好的运动》适合在办公室里做的5个动作&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%253D%253D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3Dfae3ee2b5b6d10d66a17b708%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26From%3Dtest& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&运动App推荐&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%253D%253D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3D85d333a9dcbf78a06c20c4e%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26From%3Dtest& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&让我们每天做10分钟运动吧！&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%253D%253D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3D9b27cd0b4a032fcdeedc%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26From%3Dtest& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&晚饭后进行15分钟步行有助减肥&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%253D%253D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3D6434b80eefacaae426d7bc09c1cdafb3%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26From%3Dtest& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&想减肥吗?从每天多走2000步开始&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%253D%253D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3D898c8e8e0c7cb38f5f9f38%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26From%3Dtest& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&腹部运动女生版&/a&&br&&/li&&/ul&微信上还有大量的文章，有兴趣的可以关注之后，输入不同的关键字来查看。&br&&b&4、定期总结&/b&&br&&br&无论再怎么强调这个习惯的重要性都不为过，当你培养定期总结的习惯，能让你避免很多麻烦，可以参加以前在这个问题的答案：&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&哪些你熟知的重要知识或方法，外人却常常因不了解而陷入困境？ - warfalcon 的回答&/a&&br&&blockquote&如果你从刚开始工作时就刻意的去记录自己所遇到的事情，包括正常工作、学到的经验，遇到的问题，每周或每月花了1、2天时间去分析自己的记录，不断的总结、分析和思考，你工作的一年时间可能比别人三年经验还要强，这个方法在目前我看到的所有行业和岗位中都适用。 &/blockquote&完全可以通过定期总结来提升生活的质量和延长生命的长度&br&定期总结这个习惯长期效果很好，但培养时间要几个月，看到效果也要几个月或几年。&br&&ul&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%253D%253D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3D63b7abdc4b43a8f478c70%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26From%3Dtest& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&100天行动之自我总结&/a&&br&&/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/?group_id=773312& class=&internal&&我应该选择怎样的输出方式来启迪思维和总结自身？ - warfalcon 的回答&/a&&br&&/li&&/ul&&b&5、每隔几年学习一门新的技能&/b&&br&在看德鲁克《个人的管理》看到一段内容，反复读了好多遍，正在身体力行：&br&&blockquote&每过三四年，他就选择一个新的学科。例如，统计、中世纪史、日本艺术或经济学。要精通一门学科，3年时间的学习是绝对不够的。不过，要了解一门学科，3年的时间就足够了。 60多年来，德鲁克坚持一次选修一门学科。“这种学习习惯不仅为我打下坚实的知识基础，而且迫使我接触新学科、新学说和新方法，因为我学的每一门学科都有不同的假说，并且采用不同的方法论。&/blockquote&因为时间关系，执行这个计划的时间还太短，从去年开始把精力放到慢跑和运动上，只用了三个月时间，体重就减掉了20多斤，现在一年过去了，这个习惯给我带来的收益大到无法想象。我期待再过一年左右，开始下一个学科的学习。&br&虽然今年30年多了，但才感觉到生命刚刚开始，有些非常多的知识可以选择和学习，我有足够的耐心和动力，去把这个习惯坚持下去，期待把这个习惯坚持到死为止。&br&&br&&b&6、静坐或冥想&/b&&br&&br&静坐、冥想或、打座禅修都可以，这东西一深入，就能细分成很多种。这是极少数传统和科学都推荐的运动方式之一，有大量的科学研究、试验和论文都讨论这方面的优点。&br&随意找几项：&br&&br&1、有研究表明普通人跟禅修大师（1万小时以上禅修）在听起一些负面声音时（女人尖叫），禅修大师大脑中与情绪有关的杏仁体部分，显示出更少的激活反应。进行禅修越长的人，杏仁体的激活支应也就越少。杏仁体能直接影响你的情绪，反应越好，也是越冷静。&br&&br&2、而另一个研究表现，冥想之后会提高大脑左前额叶皮质的活跃度，降低右侧的额叶皮质的活跃度。左前额活跃度高让你呈现更多的正面情绪。而右侧的额叶皮质的活跃度提高之后，会让人表现出负面情绪。&br&&br&3、在威斯康星大学的一项初步研究中，研究人员发现：一位有经验的冥想者仅仅在15分钟的冥想之后，他血液中的干细胞数量就有了明显的上升。需要说明的是，这个测试只是一群好奇的科学家进行的一次随意调查，但是实验结果确实让人大吃一惊。在采访过程中，托瑞斯·泰勒几乎无法隐藏她的兴奋，称这一现象为“我见过的（干细胞数目的）最大的增长。”这一结果可能有助于解释冥想对于人类健康的巨大影响，定期进行冥想的人可能会：&br&&br&● 患中风的几率降低33%；&br&● 患癌症的几率降低50%；&br&● 患心脏病的几率降低20&br&&br&看过一些这方面的书籍，去除一些夸张的部分，个人认为最终冥想或静坐能让你更冷静，释放压力，掌控情绪，提高注意力，改善睡眠质量，提高情商。用更专业的说法就是：神经可塑性，可以有目的的改变自己的大脑。&br&&br&冥想、静坐并不能立刻看到效果，在初期你需要花很多精力维持对于外在事物的关注—这种精力消耗非常大，会让我们感觉特别疲惫。&br&&br&任何人都可以闭上眼睛，花一个小时或者更长的时间进行思考，但这并不是冥想；冥想的质量远比冥想的时间和数量要重要得多。初期几分钟就足够了。&br&&br&每天坚持5、10分钟，看到效果要100天左右。收到过几十位，坚持静坐、冥想的反馈，坚持100天之后，改变的情况都非常的明显。&br&&br&&ul&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%253D%253D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26From%3Dtest& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《硅谷最受欢迎的情商课》&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%253D%253D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3Da35e3c7dcbbfdeeedcc9744%23rd%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26From%3Dtest& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《贪婪的大脑》冥想的作用&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.read.org.cn/html/1077-tips-to-increase-attention-to-observe-their-breathing.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&增加注意力小技巧----观察自己的呼吸&/a&&br&&/li&&/ul&&b&7、练字&/b&&br&&br&每天花上时间平心静气的写上几篇字，坚持2、3个月之后，效果跟冥想、静坐类似。最初的收获是通过写字能静心，减少焦虑。&br&&br&当你坚持1、2年之后，字会慢慢变得好看，能让你多一点自信。&br&&br&坚持这个习惯的人不多，因为想看到效果通常要几个月时间或1、2年时间，但目前坚持越过半年之后的反馈都比较正面，很高兴这些人找到适合自己的方法。&br&&br&如果觉得用毛笔练写麻烦写钢笔字，练正楷字，可以从每天2-3页开始，最好要用有格子的纸来写。 &br&&br&培养习惯的具体方法，知乎上已经有很好的回答&br&&ul&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&练字的诀窍有哪些？ - 书法&/a&&br&&/li&&li&&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&如何系统地练字？ - 硬笔书法&/a&&br&&/li&&/ul&&b&8、早起&/b&&br&培养这个习惯是2011年的时候，这是当年的早起总结：&br&&ul&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.read.org.cn/html/1565-early-to-bed-100-days-summary-1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&早起早睡100天总结（1）&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.read.org.cn/html/1567-early-to-bed-summary-2.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&早起早睡100天总结（2）&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.read.org.cn/html/1569-early-to-bed-summary-3.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&早起早睡100天总结（3）&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.read.org.cn/html/1572-early-to-bed-summary-4.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&早起早睡总结（4）&/a&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%253D%253D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3Da28be616fb5ebc5e3f65ab2%23rd%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26From%3Dtest& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&早起不懒床的方法&/a&&/li&&/ul&第二年又做了一下总结：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.read.org.cn/html/1892-xiao-de-li-yong-qing-chen-shi-jian.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&个人总结：有效的利用清晨时间&/a&&br&&br&早起这个习惯也是参加人数多最的习惯之一，但最终成功并享受到好处的人不多，看到最励志一个反馈是一个读者，通过早起1小时来跑步，3、4个月左右减了20斤。&br&&br&别只停留在早起，要把早起多出来的大块时间好好利用起来，早起才会对你产生影响和改变。&br&早起的前提是早睡，一定在每天保证7、8个小时充足睡眠的基础上再早起，&b&睡眠比早起重要，别忽视这点&/b&。&br&&br&&b&9、送礼物&/b&&br&&br&不知道有多少人过生日的时候，唯一记得的人只是银行短信，如果这时候你收到一份别人的礼物，你会有什么反映？
&br&&br&当你能把亲人、好朋友、身边的同事、客户，这些人的生日都记录下来，然后手写一个贺卡放在上面，在合适的时间送过去，能大幅改变别人跟你的关系。&br&&br&知道别人的生日除了特意去问，平时多注意一些，很容易就收集到，比如订飞机、火车票之类的，顺便记录一下这个人的兴趣爱好，没事逛淘宝或购物时，遇到合适的东西就提前买下来，包装好。&br&&br&在购宝上能买到各种好看、特殊的贺卡，手写一些祝福的话，跟礼物包装在在一起。方便的话，当面送或者发快递，这样不管在哪里都能收到这个快递。&br&&br&我习惯每年年底前做下一年的礼物日历，把日历上标记所有需要赠送的日期。&br&&ul&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%253D%253D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3D89f2c6e3214b%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D0c00a07c3a04c3b4f1322b1bad92b11d8a2d49bcebd95aba8be80e62d438e709%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3Dj8faVNcbpnq9M1aELDgbT3Ltp2zm%252B3d46Dy3aiwPIi410cTLQ15a%252Bs20O25bcP9b%23wechat_webview_type%3D1%23wechat_redirect%23wechat_redirect%26From%3Dtest& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&完成你的2014年礼物日历&/a&&br&&/li&&/ul&这种方法杀伤巨大，别瞎用，关系一般可以不送，对给异性，非常容易误会。但如果你送给客户，客户会对你印象深刻。&br&&br&给同事和朋友，都能加深关系，顺便找个电话发个微信什么的。&br&&br&正常人都会有来有往，你送他礼物，对方也会找时间请吃饭，几次之后，关系会加强不少。&br&&br&家人就不用说了，这是应该做的。特别是好朋友，哪怕不在一个地方，一年发个快递送过去，关系也能一直保持着。如果在国外，可以在各国的亚马逊买礼物，网站就提供包装服务。&br&&br&&b&10、每年订一个有挑战的习惯挑战自己&/b&&br&&br&&p&这几年我每年设立几个必须完成的年度目标，然后花上100天时间去全力挑战一下。已经坚持四、年了，有成功的，有失败，每一个习惯的坚持都对自己有改变和影响。&/p&&br&&p&分享几个效果比较明显的年度目标：&/p&&br&&p&（1）写Blog：我写了两个Blog ，下面是其中一个Blog的更新记录，2011年时2个Blog一共更新了303篇。&/p&&ul&&li&&p&)&/p&&/li&&li&&p&)&/p&&/li&&li&&p&)&/p&&/li&&/ul&&p&（2）阅读：现在每天阅读1-2小时，保持好几年了。在2011年时挑战过每天一本书，坚持了378天，看了428本书，写了378本书的笔记和书评。&/p&&p&（3）早起：2011年开始的，已经坚持好几年了。&/p&&p&（4）微信公众平台：2012年9月到现在，更新800天，中断30天左右，基本上每天更新，绝大数是原创。&/p&&p&（5）每天下厨房：2013年挑战过一次，学到40多个新菜，坚持80多天，每天做一个下饭菜。&/p&&p&（6）慢跑、减肥：2013年体重下降了20多斤，7个月跑了800多公里。&/p&&p&（7）健身、运动：2014年形成比较稳定的运动习惯，前半年跑步，跳操，最近几个月去游泳，一周3次左右。&/p&&p&（8）爱情行动：2014年开始的，出差时中断过一段时间，这个行动能让你改善夫妻关系的。&/p&&p&坚持3、4年这个习惯之后，对自己的改变是最大的，每年都要找一些新的年度目标来挑战自己，不管成功或失败，一定要全力以赴的尝试一下。&/p&&br&&p&哪怕是每天刷牙、叠被子、清理桌面、擦鞋、8杯水、5-10分钟健身、挺胸走路这样的小事，坚持100天都能让你有所改变。&/p&&br&&p&任何一件看起来微不足道的小事，一旦变成每天坚持，持之以恒，都会对你有所改变。&/p&&br&&b&11、写作&/b&&br&&br&在你的学生和工作生涯中写作这件事会一直跟你不离不弃，你会发现当你写作能力强一点，会是安身立命的起点：&br&&ul&&li&人：以前，一封情书、一首诗能让你抱得美人归&br&&/li&&li&钱：一份好的商业计划书，能让你得到大笔的风险投资&br&&/li&&li&权：有多少人从政的起点都是从一个好的笔杆子开始，从默默无闻到爬上高位&br&&/li&&li&名：先不说知名作家和公知有多大影响力，就看看知乎上的热门用户就知道写作能力强弱的效果如何&br&&/li&&/ul&理论上来说，每个高中毕业的人都应该具备把一件事清晰的表达清楚的能力，但实际上大学毕业之后能具备这样能力的人也并不多，而且这是一种普遍性的现象。在读《重来》（Rework）时有一段话让我印象深刻：&br&&blockquote&“如果你要从一堆人中决定出一个职位的合适人选，雇那个写作最厉害的人。这个人不在乎是不是营销人员、推销员、设计师、程序员，无论是谁；他们的写作技巧会对此有益。因为一个好的写手不单是有根好的笔杆子。清晰的写作体现其清晰的思路。优秀的写手懂得沟通。他们让事情易于理解。他们会站在别人的立场想事情。他们知道什么该省略。那是你在任何求职者中都想看到的品质。”&br&&/blockquote&除此之外，写作是提高思考和表达能力最佳途径，在写的过程中会让你有进行进一步的思考。刘未鹏在Blog上写过一篇文章非常棒，后来收录到《暗时间》里，&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%3D%3D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3D2f8f52d57bb5acfe7a0ec53%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&书写是为了更好的思考&/a& 。或者你在知乎上看到一个很烂答案排在第一，想写个答案反对一下，你看看自己能不能把自己的观点更好的表达出来，让更多的人接受。&br&&br&写作刚开始的时候可以从写日记或写Blog开始，最好坚持每天写上半小时，做这件事短时间内没办法看到太直接的收益，但从长期来说，当你有一好个好的写作能力之后，从中得到收益和机会都会越来越多。&br&&br&相关链接：&br&&ul&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%3D%3D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3Df1ee07cbcd2979c1caef60%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&写博客是一种“写作式学习”&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%3D%3D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3D3df04f1b951bd014c7e838%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&怎样利用工作以外的时间来写小说？&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Da1adb86e8d67fb36bea40fcb642e9c88%26scene%3D0%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&写作建议：如何成为作家（1）&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D1001fffd8fdbfdb796b2%26scene%3D0%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&实用商务方案写作：解决问题的5个基本步骤&/a&&br&&/li&&li&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/mp/appmsg/show%3F__biz%3DMjM5NjA3OTM0MA%253D%253D%26appmsgid%3Ditemidx%3D1%26sign%3D4ca3efc0c65f86bd7bda13f9d8c839da%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D7c6f9eba607ea3e86da3d97aa28e18ccbae7ae9bc18e575b58ded059ad2d4%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3DtT22rr7uKuhvZqQcxf7peCjtyQHa6RSpMfyT3XWs8ReHlddR2cp65YOuPjITO%252Bk%252B%23wechat_webview_type%3D1%2523wechat_redirect%26uin%3DMjU4MjUyNzM2MA%253D%253D%26key%3D7c6f9eba607ea3e86da3d97aa28e18ccbae7ae9bc18e575b58ded059ad2d4%26devicetype%3Dandroid-10%26version%3Dlang%3Dzh_CN%26pass_ticket%3DtT22rr7uKuhvZqQcxf7peCjtyQHa6RSpMfyT3XWs8ReHlddR2cp65YOuPjITO%252Bk%252B%2523wechat_webview_type%3D1%2523wechat_redirect%23wechat_redirect%26From%3Dtest& class=& }