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一分钟会后手翻一天练会后空翻!!!
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后滚翻，前手翻，后手翻，前空翻，后空翻都怎么练
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我告诉你一个人很难练成！但是我听我一些前辈们说，他们小时候在大河泡子练习翻跟头慢慢就学会了也没人教。可是我们都在城市哪里来的大河泡子啊？ 　　对不起如果你在哈尔滨我可以免费教你！你一个人我也不知道怎么练啊？抱歉！ 　　我回答的复制给你吧； 　　能。可以。没人教你我可以告诉你方法。 　　我以前回答得复制给你； 　　后空翻想练好必须练后手翻。它们两种翻计的练法都是一样的。你先练后手翻吧。你就是不会下腰也能练成后手翻，但是还是会下腰的练后手翻练得快一些。 　　你练的时候要找个老师教你，老师到时候会用一根棍挑你的腿，在你起翻的时候老师会挑你的腿你就能翻过去了，但需要长期的练习你才能掌握！15以下小孩快的话一个月到三个月，15岁以上的，快的话也要半年。 　　后手翻要领；翻的时候首先不要害怕！翻的时候并腿，起翻的时候要仰头屈膝（屈膝是后手翻最重要的环节！），翻的时候双眼要看你的双手，翻到半空中不要怕用力往后甩。就可以了。 　　练后手翻需要先练毽子，然后毽子带后手翻。我说你也不会。你找个武术老师，他就教你怎么练了。 　　好的祝你成功！
　　你训练的时候先做一些热身活动。前手翻是武术几大翻最好学的一个。 　　你先找个垫子，然后助跑几步，三步就可以，倒翻的时候，手高高抬起做好姿势，手着地的时候一只脚猛力像前甩。就可以了就算刚开始练习倒了也会过去的不会有什么事。 　　要领；一只脚需要猛力的甩，“甩”懂吗？有一个懂行的。一天就能教会你。真的我不骗你。只要你敢练就行。你参考一下吧？刚开始要在垫子上练习懂吗？ 　　侧空翻你干练一个月肯定让你会，但是必须有一个人挎着你的前臂，解释一下；
　　就是你们两个前臂挎前臂你就像翻侧手翻似的助跑几步，然后快翻时侯你们两个前臂挎前臂他一抬你的胳膊你就翻过去了。一个月你肯定学会。 　　至于后空翻我不敢保证你学会，不过你要加油哦！ 　　不懂问我？ 　　zhidao.baidu.com/question/.html
我告诉你一个人很难练成！但是我听我一些前辈们说，他们小时候在大河泡子练习翻跟头慢慢就学会了也没人教。可是我们都在城市哪里来的大河泡子啊？对不起如果你在哈尔滨我可以免费教你！你一个人我也不知道怎么练啊？抱歉！我回答的复制给你吧；能。可以。没人教你我可以告诉你方法。我以前回答得复制给你；后空翻想练好必须练后手翻。它们两种翻计的练法都是一样的。你先练后手翻吧。你就是不会下腰也能练成后手翻，但是还是会下腰的练后手翻练得快一些。你练的时候要找个老师教你，老师到时候会用一根棍挑你的腿，在你起翻的时候老师会挑你的腿你就能翻过去了，但需要长期的练习你才能掌握！15以下小孩快的话一个月到三个月，15岁以上的，快的话也要半年。后手翻要领；翻的时候首先不要害怕！翻的时候并腿，起翻的时候要仰头屈膝（屈膝是后手翻最重要的环节！），翻的时候双眼要看你的双手，翻到半空中不要怕用力往后甩。就可以了。练后手翻需要先练毽子，然后毽子带后手翻。我说你也不会。你找个武术老师，他就教你怎么练了。好的祝你成功！你训练的时候先做一些热身活动。前手翻是武术几大翻最好学的一个。你先找个垫子，然后助跑几步，三步就可以，倒翻的时候，手高高抬起做好姿势，手着地的时候一只脚猛力像前甩。就可以了就算刚开始练习倒了也会过去的不会有什么事。要领；一只脚需要猛力的甩，“甩”懂吗？有一个懂行的。一天就能教会你。真的我不骗你。只要你敢练就行。你参考一下吧？刚开始要在垫子上练习懂吗？侧空翻你干练一个月肯定让你会，但是必须有一个人挎着你的前臂，解释一下；就是你们两个前臂挎前臂你就像翻侧手翻似的助跑几步，然后快翻时侯你们两个前臂挎前臂他一抬你的胳膊你就翻过去了。一个月你肯定学会。至于后空翻我不敢保证你学会，不过你要加油哦！不懂问我？zhidao.baidu.com/question/.html
后手翻动作技术过程
两臂前举站立开始，稍屈膝屈髋后坐，两臂自然后摆。重心后移，当身体向后失去平衡时，两臂迅速经前、上向平行后甩。蹬地，抬头(眼看手)展胸展腹，身体充分后屈。经低腾空，向后翻转接着两手撑地，利用反方手倒立的反弹力顶肩推手，收腹提腰，脚落地成直立。
2.技术要点
重心后移失去平衡后的甩臂、蹬地、展胸、展腹，身体充分后屈。3.教学规格
方向正，动作伸展，有节奏。4.保护与帮助
(1)保护与帮助方法：
保帮者跪在练习者的侧后方，当练习者向后翻时，一手托其腰，一手托其大腿后部助其翻转。
(2)创伤与安全措施：
腕关节、腰和颈部。初学者在海绵垫子上在保护和帮助下进行练习 。5.教学方法
(1)保帮者与练习者背对背站立，两臂上举。保帮者握住练习者的手腕，把练习者背翻过来。练习者手撑地经倒立收腹站起。
(2)保帮者弓步站在练习者身后，手扶练习者肩背，练习者重心后移，坐于保帮者腿上，体会动作开始时重心后移的感觉，或对背跳马练习。
(3)手倒立重心后移接着推手，提腰、收腹、掼脚成站立。
(4)两人帮助下完整练习。
(5)单个后手翻熟练后，可用小翻踺子连接做后手翻。6.常见错误及纠正方法
(1)开始重心后移不移，造成向上“卷”。可采用教法(2)纠正。
(2)整个过程概念不清，腹部太紧张，方向不正，采用教法(1)纠正。
(3)推手收腹无力，不及时。采用教法(3)纠正。
(4)较熟练时出现后手翻歪或有转体的错误，最好停一段时间在保护下再做。
你现在下腰的基本功够了！很可以练习后手翻！我不知道你多大？如果超过15岁练习后手翻就有点困难了。你就是不会下腰也能练成后手翻，但是还是会下腰的练后手翻练得快一些。你练的时候要找个老师教你，老师到时候会用一根棍挑你的腿，在你起翻的时候老师会挑你的腿你就能翻过去了，但需要长期的练习你才能掌握！15以下小孩快的话一个月到三个月，15岁以上的，快的话也要半年。后手翻要领；翻的时候首先不要害怕！翻的时候并腿，起翻的时候要仰头屈膝（屈膝是后手翻最重要的环节！），翻的时候双眼要看你的双手，翻到半空中不要怕用力往后甩。就可以了。练后手翻需要先练毽子，然后毽子带后手翻。我说你也不会。你找个武术老师，他就教你怎么练了。好的祝你成功！
先把腰练软，练练双手拱桥
多长时间了？先找正骨大夫做个正骨吧，很有可能是那个骨节错位了，手腕上可是有八块小骨头的。正骨后休息连三天就回复了，不用刻意用药的。
后空翻练习需要一定的身体素质、器械和帮助。1、个人素质方面要求：要有一定的弹跳力和身体协调性.还要做好下肢的力量训练(爆发力),多做些50米冲刺.2、练习时候的保护：刚开始练的时候不能操之过急.先要两个人托腰练习,经过托反覆的托腰练习达到一定效果后再进入要两个人在旁边防护练习,练过反覆的练习然后达到个人练习.3、练习中要注意动作要领.起跳一要向上发力头向上拔,等膝收起的同时头向后仰完成旋转,完成整个动作要干净,不能犹豫.4、如果是联接动作的后空翻那就要在练习好后空翻的基础上练习。比如加上健子接后空翻等。体操比赛有，多看看。5、器械要求：最好有垫子,人们长说"三分空翻,七分垫子"，没有垫子练习很危险的.
我的经验 ：绝对真实 骗人是孙子，我以前也想练后空翻但是因为害怕不敢翻，又一次拼了一次差点把腰弄断，以后就不敢练了。六年后我决定在拼命翻一次找了一个同学在一边看我，在草地上集中精力 一次就成功了。既然你会鲤鱼打挺 和手翻那就好办了 其他的条件仰卧起坐我只能做六十 腰部韧性关系不大，因为后空翻的时候要首先向正上方垂直弹跳然后向后旋转，记住动作一定要连贯。最重要的一点是不能害怕 一定不能害怕 把全部精力集中在那一瞬间 。 不过这是我的方法 可能不适合你 希望对你有用。
这要看你撑得是否吃力，是否能坚持几分钟？如是，可以试翻你撑起后，让一人用长棍伸到你腰下用力上挑你接力翻过即可以后，让挑你的人，逐渐减少上挑力量，而你逐渐增加主动发力幅度..，直到脱离棍挑....要点：铺好棉垫子，做好防护设施
是左手右手一个慢动作吧，这首歌是tfboys的《青春修炼手册》
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简介：中国空翻速成学校183空翻学的快3181开始要有好的场地3112教练手把手有的保护教学并且详细的讲解！经过五千次专业化的训练，海绵池、跳床、气垫，反复训练，强化肌肉记忆，一个月翻的数量超过武校五六年的数量，最后达到一样的效果！专业的
场地、专业的教练、专业的空翻理论、手把手保护教学是空翻速成缺一不可的条件！!
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