用重球练运球有没有效果啊？
迫切需要提高运球技术 不知道重球有没有用。如果有用的话用多重的呢？
这些回帖亮了
重球练的是手臂整体力量，倒不如手臂力量训练计划
如窄距俯卧撑、马步冲拳。
运球时，手臂的挥动，力量源自背部及肋骨旁、手臂整体的。马步冲拳练就的是这个整体的肌肉爆发力。你快速冲拳一百下，和你快速后背“V”型运球，哪个位置肌肉酸。
不是吹牛，马步冲拳后你运球得心应手，窄距俯卧撑后你投篮轻松自在。
我刚买了个1.2KG的，刚开始练，较果不知，反正手超累。
发自手机虎扑 m.hupu.com
个人感觉不如手上绑沙袋
上海AF街球队负责人
练完单手撸板没问题，一般800克的就够了
重球练的是手臂整体力量，倒不如手臂力量训练计划
如窄距俯卧撑、马步冲拳。
运球时，手臂的挥动，力量源自背部及肋骨旁、手臂整体的。马步冲拳练就的是这个整体的肌肉爆发力。你快速冲拳一百下，和你快速后背“V”型运球，哪个位置肌肉酸。
不是吹牛，马步冲拳后你运球得心应手，窄距俯卧撑后你投篮轻松自在。
楼上真棒，马克一下
引用4楼 @ 发表的: 重球练的是手臂整体力量，倒不如手臂力量训练计划 如窄距俯卧撑、马步冲拳。 运球时，手臂的挥动，力量源自背部及肋骨旁、手臂整体的。马步冲拳练就的是这个整体的肌肉爆发力。你快速冲拳一百下，和你快速后背“V”型运球，哪个位置肌肉酸。 不是吹牛，马步冲拳后你运球得心应手，窄距俯卧撑后你投篮轻松自在。 真的，假的?哥们实践过么！
吓！！！！！
引用1楼 @ 发表的:
我刚买了个1.2KG的，刚开始练，较果不知，反正手超累。
买的哪种球？手感怎样
引用4楼 @ 发表的:重球练的是手臂整体力量，倒不如手臂力量训练计划
如窄距俯卧撑、马步冲拳。
运球时，手臂的挥动，力量源自背部及肋骨旁、手臂整体的。马步冲拳练就的是这个整体的肌肉爆发力。你快速冲拳一百下，和你快速后背“V”型运球，哪个位置肌肉酸。
不是吹牛，马步冲拳后你运球得心应手，窄距俯卧撑后你投篮轻松自在。
。。。这不是打架
引用8楼 @ 发表的:
买的哪种球？手感怎样
上淘宝搜加重篮球
发自手机虎扑 m.hupu.com
额，练马步冲拳对运球有好处？？臂力大不等于运球好。。。
练重球肯定对运球能力有提高的，这个不容置疑。。
反正窄距俯卧撑是对投篮有帮助，我试过
不知道啊不知道
有，练传球更好
不是用重球就一定效果好
引用6楼 @ 发表的:
真的，假的?哥们实践过么！
本要练好马步冲拳来投三分的，手不酸后，实践出来，三分还不行，反而运球却变容易了。现在同时练马步冲拳和窄距俯卧撑。
引用9楼 @ 发表的:
。。。这不是打架
应该正名为搏击，为攻和守，篮球也是攻和守，搏击攻击点是身体，而篮球是身体除外的所有空位，这些空位是持球攻方用来突破防守、传球队友、投篮得分的主要攻击点。
引用11楼 @ 发表的:
额，练马步冲拳对运球有好处？？臂力大不等于运球好。。。
练重球肯定对运球能力有提高的，这个不容置疑。。
马步冲拳，是腿扎马步，手中空握拳向前冲拳，不是负重的，不是练力量的，而是肌肉爆发力，你有空冲100下拳，快速那种，（标准姿势搜百度）。整个上肢肌肉群热了起来，几天后肌肉不酸再运球，才会知道有没好处。
曾买过王非重球1.5kg，感觉重球最好只是辅助普通球就好，如前面所言锻炼手臂力量而已，通过重球来大幅度提高球性不怎么现实，在提高变相速度和运球力度上倒是有较大提高，纯个人意见。
引用4楼 @ 发表的:重球练的是手臂整体力量，倒不如手臂力量训练计划
如窄距俯卧撑、马步冲拳。
运球时，手臂的挥动，力量源自背部及肋骨旁、手臂整体的。马步冲拳练就的是这个整体的肌肉爆发力。你快速冲拳一百下，和你快速后背“V”型运球，哪个位置肌肉酸。
不是吹牛，马步冲拳后你运球得心应手，窄距俯卧撑后你投篮轻松自在。
如何练习马步冲拳啊
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用18楼 @ 发表的:
如何练习马步冲拳啊
扎马步像坐在无形凳子上，背直，握空心拳自然放在腰两侧，快速向前左右手互相冲拳，高度可在腰和肩之间，不用把拳打到尽头，差不多就收回再冲另一拳，否则你整个手臂的关节会疼痛。这是我的姿势，可百度马步 百科。
以最快速度打完100拳，然后扎马步几分钟，不是以冲拳的量锻炼，当然循序渐进后，一定时间内几百拳的隐藏在民间的高手还是有的。
[&此帖被2-02-24 18:54修改&]
马步冲拳。。。。。。。。
您需要登录后才可以回复，请或者
959人参加团购69.00元&139.00元
251人参加团购49.00元&119.00元
477人参加团购869.00元&1499.00元
536人参加团购779.00元&1399.00元
917人参加团购329.00元&1099.00元
498人参加团购1058.00元&1699.00元
468人参加团购79.00元&99.00元
1094人参加团购369.00元&799.00元
222人参加团购289.00元&499.00元
734人参加团购579.00元&1299.00元
248人参加团购99.00元&199.00元
219人参加团购329.00元&799.00元练习马步冲拳能锻炼臂膀肌肉吗？_百度知道
练习马步冲拳能锻炼臂膀肌肉吗？
练习马步冲拳能否锻炼出臂膀的肌肉？（肱二、肱三）怎么才算正确的马步冲拳的姿式？每天的运动量有多少就足够？
我有更好的答案
马步冲拳就是练力量的，不一定会起肌肉。姿势，扎四平大马，手上打冲拳，前手出要有力，同时后手回收也要用力，不要只注意前手，忽略了后手。打拳时最好身体随拳势一起一伏，以自然为准。马步能扎多久，就连多久，很快拳的冲透力就能练出来。
采纳率：18%
看你喜欢哪种 。没负重训练基本上练不出什么肌肉的冲拳，打沙袋
应该算有氧运动，
有氧运动应该结合一定的无氧运动 以及高蛋白的摄取，- -幸好我基因好。 随便锻炼就出肌肉了。
练出的可能性比较小,还不如练器械
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
马步的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！漫游诸天_第十三章 马步冲拳_起点中文网_小说下载
扫描下载起点读书客户端
第十三章 马步冲拳
　　“阿阳，本来我之前我还担心你的年纪有些大了，很难练好功夫。不过现在看来，以你的资质，以前锻炼之时肯定是下过苦功的，肌肉、韧带、筋骨、关节这些全都练得非常强韧，可以说基础打得非常牢固！就算是我和大师兄，从小开始练拳，在体魄上都未必如你。”　　惊叹了一句，陈真顿了顿，接着道：“只是你的身体虽然好，可以从发力练起，但不代表根基不重要，看你的腰、腿和脚跟都是稀松的，这也是你不懂拳法的原因，所以同样要从下盘练起。”　　“武术界有句名言，叫做练武不练功，到老一场空，这个功指的就是桩功，大师兄刚才准备教你的马步，名叫四平马，也是我们精武门的入门桩法。但是阿阳你要分清，马步只是桩功的一种，属于入门的基础，与真正的桩功不是一回事。而接下来，我直接教你四平马里面的马步冲拳，让你学会发力的同时，也学会如何站马步，等你马步站稳之后，我再教你我们霍家拳的桩法。”　　在陈真的演示下，夏阳按照他的指点，双脚半蹲，与肩同宽，两手伸直，调整呼吸，站定之后，双拳笔直挥出。陈真一边指导，一边讲解道：“马步可以锻炼下肢的肌肉，稳固下盘，冲拳则是锻炼上肢的力量，体会发力，劲力一定要使到位，而且呼吸的节奏更加不能乱。”　　夏阳全身贯注，专心吸收着陈真讲述的东西，花了半个小时左右的时间，才算掌握了马步的要领。马步一道看似简单，但学问颇深，扎马的时候，脚掌要先出力，脚趾紧紧地抓住地面，同时小腿发力蹬地，才能将膝盖挺立起来。起伏之间，要不断的转换重心，起劲的时候，大腿要紧绷，落下的时候要放松，同时提腰、收腹，这才算是站稳了马步。　　站稳马步之后，上半身要挺直，同时还要转腰、催肩、带肘，然后出拳，并且出拳的速度不能太快，也不能过慢，得和马步的提劲和松劲之间的起伏协调，同时调整呼吸，每拳都要吐气，这才叫马步冲拳。　　“阿阳，记住这种感觉，以后每天都要打上两个时辰的马步冲拳。”　　见夏阳这么快就掌握了马步冲拳，陈真满意地笑了笑，虽然阿阳的年纪大了些，但资质绝佳，武术界也不是没有成年了才开始练拳同样习武有成的例子，他将来的成就，绝不会低到哪里去。　　学会了马步冲拳，夏阳一早上几乎就没停下来过。　　本来按照陈真的说法，初开始习武的人，马步不能死蹲，以防练坏身体。普通人扎马步，恐怕站不了多久就会膝盖发酸，小腿哆嗦，何况马步冲拳除了站马步之外，还要冲拳，身体的负荷更高，所以必须劳逸结合，以两炷香时间为一节，每站一节就得休息一会。　　但是普通人的体质，又哪里能和夏阳相比，他练了将近一个时辰的马步冲拳，身上才有微微发热的感觉，离身体达到极限，还有很远的距离。　　夏阳于是暂停下来，找到陈真，主动要求在他身上加上负重。陈真一开始并不同意，霍廷恩更是极其严肃地告诉他，欲速则不达，练武必须循序渐进，才能避免在身上留下暗伤。但是在夏阳的强烈要求下，并再三保证自己为量力而行，如果承受不住就会马上放弃，二人才勉强答应下来。　　最初，陈真只是在他身上加了一件二十斤的负重纱衣，并让他觉得负荷不起就随时脱下来。要知道此时的度量衡还不是后世的算法，而是半斤八两制，换算成后世的重量，已经是三十多斤。但是夏阳并不满足，一直加到五十斤，并且还在四肢上绑上了接近二十斤的沙袋，总体负重七十斤，即后世一百多斤后，才在精武门上下惊恐的眼神中，勉勉强强地说了一句：“够了。”　　其实夏阳还想再加一些，最好直接加到一百斤的，但要再继续加下去的话，也太过惊世骇俗了。　　在这种负重一百余斤的情况下，夏阳再次开始练习马步冲拳，一开始他也有些不习惯，出拳的速度也大不如前，经过好一阵子的适应，才勉强习惯了这种感觉。　　而且在这样的状态下，夏阳只持续了不到半个时辰，便重新感受到了累的感觉，只见他大汗淋漓，不断从他脸上滴落下来，两只脚也酸软不已，大腿更是绷得紧紧的，甚至开始微微颤抖起来。　　要是常人以他这种方法训练，不要说打拳，恐怕光是这身负重，就足以消耗绝大多数体力，而且绝大可能，只会造成伤残。而武者若非拳术练到一定境界，还要养生养得极好，懂得以药材来调养暗伤，也根本不能用这种方法练习。　　但是夏阳在经过九窍金丹的洗礼，脱胎换骨之后，根本就不畏惧任何大强度的训练。那枚九窍金丹，就在他的心脏里面，原本已经停止释放药力，但是在这种接近极限的状态下，他能清晰地感觉到九窍金丹正在不断地被血液进行冲刷，药气也在缓缓地释放，和他身体散发出来的热气相结合，全身就好像泡在温泉之中，口鼻之中都是清香，使得他的疲惫和伤痛全消。　　一下！两下！三下！　　夏阳不停地重复着马步冲拳的动作，每当他感觉到筋疲力尽的时候，那心脏中的九窍金丹就生出一股热流，滋养着他身体的每一寸肌肉。　　见到夏阳如此骇人的打拳，精武门的弟子们都是双目圆瞪，一个个直呼怪胎，就连霍廷恩和陈真，开始还担心他，后面也逐渐麻木起来。没过多久，所有人就放弃围观他，各自练拳去了。　　夏阳如今已经彻底练拳练得入了迷，就连中午吃饭的时候，他都是虚坐在凳子上，身体一起一伏，站着马步。并且饭量也是大增，比起以往足足增加了两倍，那狼吞虎咽的模样，和他初来精武门时那股文质彬彬的气质判若两人，吓得不少女弟子花容失色。　　午饭过后，休息了片刻，众人继续练拳。　　这就是精武门的日常，一切以练武为主。而弟子们加入精武门的目的，也都是学武，而且还是要交学费的那种。毕竟“穷文富武”，这句话可不是白说的，练拳之人花销极大，伙食、药膳缺一不可。　　只有拜师的弟子越多，学费交得越多，武馆才能生存下去。现今上海滩武馆繁多，而精武门想要吸引他人来拜师，馆主就必须要武艺超群，技压四方，才能抵御其他武师前来踢馆，这也是霍元甲一死，农劲荪就必须立马要让霍廷恩继承馆主的原因。　　夏阳也在不停地打着马步冲拳，为了不引人注意，他还特意一个人来到角度里，以近乎摧残身体的方式，进行着高强度的训练，为的就是催动自己的生机，激发体内九窍金丹的药力，就连陈真和霍廷恩在教其他弟子打拳，他都没有去看。　　就在精武门内响彻着“嘿哈”的练武声时，这时女弟子小惠带着两个上门学艺的人，来到了农劲荪的面前：“农大叔，这两个人是来学功夫的。”　　农劲荪点了点头，还没有说话，就听到其中一个人迫不及待地问道：“请问一下是不是陈真师傅和夏阳师傅教我们功夫？”　　另一个人也连忙说道：“是啊，我们要跟陈师傅和夏师傅学功夫。”　　此时，陈真和夏阳二人昨日挑翻虹口道场的事，已经传了出来。尤其是陈真，据说更是将那馆主芥川龙一打得一败涂地，这无一不让无数痛恨小日本的民众拍手称快，一夜之间，精武门和陈真的名字，响彻了整个上海滩！连带着夏阳，都被描绘成了高手，什么痛打日本人之类的，传得是有鼻子有眼。　　听到这两个人的话，农劲荪不禁皱紧了眉头。精武门的馆主明明是霍廷恩，为什么一定要跟陈真学？还有夏阳他根本就不懂武艺，怎么去教别人，这不是瞎胡闹吗？　　于是他没好气地对这二人说道：“精武门的馆主是霍廷恩，是不是陈真和夏阳教不敢保证，不想学就回去吧。”　　那二人面面相觑，也不知道农劲荪发什么脾气，随后也被他这种态度激出一股火气来，心想走就走，简直莫名其妙，上海滩有不是只有你们一加武馆。　　“等一下，两位先不要走。”夏阳如今的听力何等灵敏，隔得老远就已经听到了他们的对话，于是停止了练拳，在那二人即将走出精武门大门之前将他们拦了下来。　　告诉了他们自己就是夏阳，请他们在这里等一等后，他才来到农劲荪身边，开口道：“农大叔，那两位都是来咱们精武门习武的，哪有把弟子往外推的道理。”　　夏阳以为经过自己的介入，农劲荪应该不会对陈真产生排斥之意才对，哪知道这种事情还是发生了。
请大家多多投票，收藏。}