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我已阅读并同意、中的全部内容！习练者技术的提高及动作掌握情况一般分为基础、提高、自如三个阶段。每个技术阶段对习练者的技术要求要领是不同的。基础阶段的技术训练要领是：体松心静、身体中正、安舒自然、动作，技法规范准确、动作轻灵平稳、舒展柔和、眼随手走、神态自然。这个时期练习时要注意：动作要慢，力量要轻，动作造型和运动路线要圆。提高阶段的技术要领主要表现在：动作上下相随、连贯圆活、虚实分明、呼吸自然。这个时期练习时要注意：动作衔接要连贯，动作力量要轻柔，身体各部位的配合要完整。自如阶段训练的技术要领是：以意导体、分清虚实、以气运身、气力相合、神韵充盈、从容自如。追求意气形的完美结合，内外合一，形神兼备。这个时期要注意的是：要意识领导动作，动作和呼吸配合要顺畅，动作做到刚柔相济。习练者应纠正注重表面形式的错误观念，尽量追求“用意不用力”的自如最高境界。现将太极拳练习中出现的通病和纠正方法表述如下：一、僵硬表现：有刚无柔，精神紧张，动作不协调，所以筋骨不松，形成周身僵硬，此乃初学者之通病。纠正：首先要从松上入手，提示学员精神放松，具体是双肩要松沉，两胯要松沉，专门练习一两个动作体会松。如太极起势。二、抬肘表现：做动作时，肘抬过高，没有沉肘之意。纠正：肘要保持与胁不离，但也不能贴胁。具体要腋下能放拳，松肩肘下沉，典型例子：可做白鹤亮翅去体会。三、耸肩表现：肩向上耸。纠正：肩要自然下沉，具体是先把双肩用力上耸，然后松下，这时就是最好的松肩，多做松肩去体会，也就是耸肩松肩。四、挺胸表现：开胸过大。纠正：解决开胸过大的方法是，用尺度功法中的抱树法来解决。五、凹胸表现：含胸过度，塌腰肩前卷。纠正：讲明含胸的意义和方法，具体解决的方法是用尺度功法中的靠墙法来解决。六、弯腰表现：弯腰就突臀。纠正：首先要理解太极拳身正的含意，具体是可站站桩增加下肢力量，转换时要扣脚，必须抽出搂膝拗步和做转身单鞭练习。七、跪膝表现：弓步时前膝过足尖，上身前低。纠正：练练桩功，弓步时注意沉后胯，具体是做野马分鬃，前弓腿要有上拱之意，后蹬腿要沉住胯。八、胯紧表现：腰不灵活，胯松不下来，大腿根处凹不进去。纠正：注意松胯，以腰为轴，转腰时先让大腿根处凹进，松下来，特别是转换重心，左右旋转时，首先要注意松胯，具体多练转换动作，前弓后坐练习。九、浮表现：脚根离地和松劲，气上浮，动作不沉稳。纠正：首先应注意气沉丹田，转换时脚的扣摆角度要对，迈步时要做到曲膝、松腰、松腰、顶头悬。具体是专项练习抽胯练习。十、低头、仰头表现：练太极拳时低头，特别在转换时低头，在转换时仰头是整体后仰。纠正：首先正确理解顶头悬，百会穴上领，下颏里收眼平视，具体是照着镜子打拳，边做边看。十一、紧张表现：努目、张口、吐舌、绷嘴、努嘴、皱眉、胸闷、手颤。纠正：首先放松精神，呼吸要自然，放松全身肌肉。具体练习单式，理解动作要领，从熟上去求。十二、晃身表现：前俯后仰左右歪斜，臀部歪扭。纠正：首先顶劲领起，以腰为轴，具体在老师的指导下对玉女穿梭一式进行练习可解决晃身问题。十三、动作不到位表现：动作不到位，内劲不到位，眼神不到位。纠正：多练习，具体是利用定式、单式、联式练习去体会。十四、眼无神表现：眼不知所向，闭眼或睁大眼。纠正：首先眼不离三线，具体是向前眼不离胸线，向左眼不离左线，向右不离右线。前按眼要远视，回收时，眼神要内视。十五、自我满足表现：练习一段后，便觉得自己什么都会，不认真练习，夸夸其谈。纠正：树立正确的练拳思想，从严和过细中去求，要有学无止境，，树立永远当小学生的思想，把当作生命的一部分，坚持学习，研究，在学知识面前永无止境。温馨提示：《太极》微信公众号部分内容文章通过网络整理，如有侵权请您联系我们会在第一时间处理或删除；贵在分享，感恩支持！最新评论太极疗品牌2015年成立以来为北京多家医院、社区等提供太极拳、健身气功等运动处方教学服务，并开发出运动处方超市小程序，为广大亚健康和慢性病用户提供运动处方上门和到店服务。相关新闻50条练太极拳常见的弊病，有则改之 无则加勉
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50条练太极拳常见的弊病，有则改之 无则加勉
1、僵：有刚无柔，通病。防治：全身放松，同时，要做到松而掤劲不丢。2、飘：有升无沉，有上无下，漂浮，或叫拔根。尤其是在提腿和跳跃动作时更易犯此病。防治：轻沉兼备，逢上必下，周身有上升部位必有下沉部位。腰以上螺旋上升，腰以下螺旋下沉。上有虚领顶劲，下有气沉丹田，五指抓地。对拉拔长，稳固下盘，裆走锅底型。逐步作到上肢如风吹杨柳，下盘稳如泰山。手的动作，顺变逆，逆变顺，必须先坐腕，否则也飘。3、散：有开无合，松懈，或四肢开展过大，两臂开展之中没有相系相合使感。肩，胯，肘，膝，手，足之间失掉“六合”规矩，以及敞胸，敞裆，都是开展有余，紧凑不够。脚该扣不扣。手型散也是病。防治：四肢总保持半圆型，掤劲不丢，处处作到开中有合，合中有开，开合相寓，要做到：舒展之中有团聚之意。下盘两膝，两足。常常里合。4、拘紧：动作放不开，不到位，不舒展。防治：处理好开合关系，合中有开，“紧凑之中有开展之意”。5、直：直来直去，没有缠丝劲。防治：动作螺旋，触处成圆，周身各关节的松沉处处求一个圆字，动则求一个旋字，非圆即弧，非顺即逆。6、丢：丢劲，失去掤劲或丢掉小动作。防治：棚劲不丢（弹簧劲）动作不缺，过度路线不含糊。7、扁：没有掤劲，圈不圆。防治：掤劲不丢，周身如同一个充足的气球。外行饱满，内气鼓荡。“筋骨要松，皮毛要攻。”8、贪：上身前倾，有前无后。防治：注意左发右塌，右发左塌，前发后塌，上身中正，前去之中必有后撑。9、拱肩：上肩拱，上挺，上拔。防治：时时注意沉肩坠肘。掌根下塌，另外，拱肩与胸腰能否开合，腰能否下塌也有关系。10、晃肩：肩左右摇摆，初学用腰劲抖不出来，而肩膀左右摇摆非常难改。防治：上身中正，松肩塌腰，以腰脊带肩。11、探肩：两肩过分前卷，含胸太过造成的。防治：含胸塌腰，肩微含，不可过，作到胸背有开合，胸开背合，背开胸合，两肩松沉 。12、架肘：肘上架。防治：肘要下坠，不能离肋。13、挺胸：开胸过大。防治：开胸指胸肌横向拉开，不是前突而是要螺旋中运化。14、凹胸：含胸过分，有合没开。15、弓背：同上。16、弯腰：下盘支撑力不足，腰腿没劲。17、突臀：臀可以上下立体螺旋翻动，切不可后突。裆部有开有合，肛门有松有提，臀部有翻有沉。18、跪膝：膝过足尖。防治：加强下肢功力锻炼，坐腰。19、水蛇腰：腰软得过分，左右扭摆。防治：腰劲贯下去，贵坚实。腰不可软，不可硬，折其中。20、腰死：不会动腰，死板一块。防治：活腰，塌腰，松腰，转腰。21、绷胯：胯松不下，即大腿根处凹不进去，总是向前绷，这样，腰劲就难以灵活运化。防治：松胯的要领在于塌腰，而塌腰必松胯。打拳时腰后坐，转腰时，要让大腿根处凹进去，松下来，不可绷直。让小腹肌与大腿根的肌肉相连。特别转换重心时。22、荡裆：裆太低。防治：裆要需，要撑圆，低不过膝，仆步除外。大小腿弯处不能小于90度。23、夹裆：裆不虚圆。防治：会阴穴放松，两膝里合，两大腿内侧肌有向后外翻之意。裆部如桥拱，总是半圆型，不能人字型。24、敞裆：裆开，膝不合。防治：两膝常常里扣。25、拔根：脚跟离地，气易上浮。防治：注意气沉丹田，五趾抓地，涌泉穴空，如树根扎地。“足稳则身不可摇”。发劲时，坚持左发右踏，右发左踏之原则，瞻前顾后。26、喝风：脚掌外缘离地。防治：同25。27、拧钻子：脚乱动，抓不住地，根基不牢。防治：同25。“拧钻子拔跟，传授不真”。28、低头：不懂“虚领顶劲”乃是太极拳之纲。“低头弯腰，传授不高”。“丢掉顶头悬，白练三十年”。防治：下额里收，眼平视，头部端正，不可低头，歪头，晃头。29、仰额。防治：同28。30、晃脑，歪脖。防治：同28。31、眼呆：不知目之所向。防治：眼看对方，顾视左右。“眼不旁视，足证心不二用”。“百拳之法，眼为先锋”。意念一动，眼神先动。32、怒目精神紧张。33、张口34、吐舌35、绷嘴36、努嘴37、皱眉38、胸闷：气上浮，或闭口运气发劲。39、手颤：紧张或腰劲出不来而故意追求梢节弹抖劲。防治：注意起之于足，行之与腿，主宰与腰，行之于手。节节贯穿，从根到梢贯通一气。40、单摆浮搁：身法不正。41、前俯后仰。42、左右歪斜。43、忽高忽低。防治：升中有沉，沉中有升。44、双重：分不清虚实。45、断续：劲断，动作不连贯，不能一气呵成。防治：意断劲连，着着贯穿。46、凸凹：圈弧不圆。气势不饱满为凹，动作越出方圆为凸。47、缺陷：动作丢缺，缠丝劲丢缺，内劲丢缺。48、不到位：动作，内劲，眼神等等不到位。49、扛重心：倒换重心时，不懂裆走下弧，直线扛过来。50、神弛：精神不集中，心不静 。
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有则改之，无则加勉的勉是什么意思
我有更好的答案
　　释义 ——则：就；加：加以。对别人给自己指出的缺点错误，如果有，就改正，如果没有，就用来提醒自己不犯同样的错误。　　勉意思是：努力，加以提醒；
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勉励、努力、提醒的意思！
无则加勉中的勉是努力的意思！
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